20/9/2017 El calentamiento desde el punto de vista pedaggico y fisiolgico

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El calentamiento desde el punto de vista pedaggico y

fisiolgico
Warming from a pedagogical and physiological point view

MSc. Csar Oswaldo Vsconez Rubio

covasconez@uce.edu.ec
MBA. Vctor Fabricio Ortiz Aldean
vfortiz@uce.edu.ec
MSc. Jenny Esmeralda Martnez Bentez
Universidad Central del Ecuador jemartinez@uce.edu.ec
(Ecuador) MSc. Franklin Otton Goyes Acaro
fogoyes@uce.edu.ec
MSc. Milton Fernando Rosero Duque
mfrosero@uce.edu.ec
MSc. Salvador Montero Pazmio
smontero@uce.edu.ec

Resumen
En este artculo se detalla una propuesta de calentamiento general y especfico, previa a la clase de educacin fsica, entrenamiento y competencia o cualquier
actividad fsica programada que se lleve a cabo. Objetivo: orientar a la comunidad sobre la importancia del calentamiento organizado desde el punto de vista
pedaggico y fisiolgico a fin de generar un hbito en la sociedad activa, evitando lesiones a corto, mediano y largo plazo. Mtodo: La propuesta se elabor luego de
realizar una revisin terica profunda, a partir de la bsqueda de informacin en libros, revistas y artculos cientficos, utilizando bases de datos, as como de las
observaciones empricas tanto en las clases de educacin fsica como en el deporte en general, debido a que este trabajo ha sido producto de la incursin de los
autores, por varios aos, como ex deportistas, activos fsicamente y profesionales de la actividad fsica, lo que permiti observar y analizar diferentes metodologas
aplicadas. Conclusiones: Se hace necesario una propuesta que sistematice cada una de las fases, las mismas que no deben ser alteradas para tener efectividad.
Palabras clave: Calentamiento. Fisiologa. Pedagoga. Elongacin.

Abstract
This article details a proposal for general and specific warming up prior to the physical education class, training and competition or any physical activity that is
carried out. Aim: to guide the community about the importance of organized warming up, from the pedagogical and physiological point of view, in order to generate a
habit in the active society, avoiding injuries in the short, medium and long term. Method: The proposal was elaborated after carrying out a deep theoretical revision,
from the search of information in books, journals and scientific articles, using databases, as well as empirical observations in both physical education classes and in the
sport in general. This work has been the product of the incursion of the authors, for several years, as former athletes and physical activity professionals, which allowed
to observe and analyze different methodologies applied. Conclusions: A proposal is necessary that systematizes each one of the phases, the same ones that should not
be altered to be effective.
Keywords: Warming up. Physiology. Pedagogy. Elongation.

Recepcin: 21/02/2017 - Aceptacin: 06/07/2017

1 Revisin: 18/06/2017 - 2 Revisin: 02/07/2017

Lecturas: Educacin Fsica y Deportes, Revista Digital. Buenos Aires - Ao 22 - N 230 - Julio de 2017. http://www.efdeportes.com/

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Introduccin
De acuerdo con Blzquez (2004) el calentamiento es la accin que antecedente a cualquier actividad fsica ya sea ldica, de
competicin o de mantenimiento, que debe ser conocido y asumido por cualquier persona que realice actividad fsica y especialmente por
aquellos que la dirigen. Para Costa (2009) existen dos tipos de calentamiento el general y especfico, evidenciando en trminos prcticos
en la mayora de los entrenamientos modernos (Samson, Button, Chaouachi, & Behm, 2012; Pagaduan, Pojski, Uianin, & Babaji,
2012; Andrade, Henrquez-Olgun, Beltrn, Ramrez, Labarca, Cornejo, & Ramrez-Campillo, 2015). El general es aquel que se realiza
antes de realizar una actividad fsica y pretende activar el organismo a nivel cardiovascular (Mas, Azcona, & Olivera, 2004; Snchez,
2004; Morales, Velasco, Lorenzo, Torres, & Otez, 2016), seo-articular, muscular con el propsito de la prevencin de lesiones; el
calentamiento especfico, implica la realizacin de ejercicios de actividades y gestos direccionados a la actividad fsica especfica,
implicando a msculos y articulaciones especficas, que dejaran al deportista en condiciones ptimas en base en los aspectos de la
preparacin (Ruiz, 2008), tomando en cuenta cada uno de los condicionantes como la edad, sexo, nivel de preparacin del deportista,
entre otros.

Por otra parte, Casis (2008) manifiesta que el calentamiento, por su eficacia se ha constituido en una medida esencial en los procesos
de entrenamiento-competicin, debido a que permite, con el incremento de la temperatura la adaptacin de las propiedades bioelsticas
de los tejidos y la mejora de las condiciones metablicas; la movilidad articular, la carrera progresiva, los estiramientos y el
entrenamiento tcnico propioceptivo previos proporcionan una garanta preventiva importante. No obstante, de haberse demostrado
cientficamente la eficacia de estas medidas, no se implementan sistemticamente ni en las modalidades deportivas ni en las clases de
educacin fsica (Leytn, Lilliet, Rizo Sandoval, Zniga, & Javier, 2014; Benneth, 2016). Es por esto que se hace indispensable la
estandarizacin de pausas comunes de calentamiento para cada deporte o disciplina deportiva. (Berdejo, 2011)

En este contexto Serrabona, Andueza, & Rubn (2004), manifiesta que el calentamiento debe ser pensado como un elemento
fundamental a realizar en la actividad motriz de todo ser humano durante su prctica fsico-deportiva. En este contexto, los factores

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esenciales que se deben considerar a la hora de realizar un calentamiento son: edad, sexo nivel de preparacin del deportista y
preparacin fsica, actividad principal, temperatura, duracin e intensidad, repeticin de los ejercicios y pausas o descansos (Snchez,
2004; Ruiz, 2008; Costa, 2009; Salmon, & Macquet, 2016). Por otro lado investigaciones de carcter observacionales, manifiestan que el
calentamiento es practicado de manera previa a la ejecucin de una prctica deportiva por todos los involucrados, Adems, es
considerado indispensable para lograr un nivel ptimo en la mayora de deportistas. (Berdejo, 2011).

Desde el punto de vista fisiolgico, estudios llevados a cabo en Espaa determinan que el calentamiento se debe llevar a cabo como
una rutina programada antes a la actividad fsica, existiendo aun la indecisin en cuanto a qu tipo de actividad llevar a cabo, la
intensidad, la duracin, el tiempo de recuperacin y los mecanismos fisiolgicos que establecen todos estos aspectos (Prez & Valds,
2013). Por otra parte, de acuerdo con Mingo & Adell (2012) existen dos formas de calentamiento, debern ser estrictamente aerbicas,
mantener un orden articular, progresivo, sin sobrecargas y sin excederse ms de 7 a 10 minutos; el tiempo debe ser proporcional a la
intensidad de la actividad posterior a realizar. Se sugiere que se lleven a cabo de una a dos series para cada movimiento funcional, con el
propsito de preparar de manera adecuada al organismo a nivel muscular, cardiorrespiratorias, nerviosas y psquicas, para afrontar el
esfuerzo requerido por la actividad fsica (Gispert, 2002).

Concurriendo con Santos (2009), el estado actual de conocimientos pedaggicos aplicados a la Educacin Fsica demanda nuevas
formas de desarrollo del proceso de enseanza-aprendizaje. Bajo esta consideracin, se ha realizado la presente propuesta que tiene por
objetivo orientar a la comunidad sobre la importancia del calentamiento organizado desde el punto de vista pedaggico y fisiolgico, a fin
de generar un hbito en la sociedad activa, evitando lesiones a corto, mediano y largo plazo.

La propuesta se elabor luego de realizar una revisin terica profunda, a partir de la bsqueda de informacin en libros, revistas y
artculos cientficos, utilizando bases de datos, as como de las observaciones empricas tanto en las clases de educacin fsica como en el
deporte en general, ya que ha sido producto de la incursin de los autores, por varios aos, como ex deportistas, activos fsicamente y
como profesionales de la actividad fsica, lo que permiti observar y analizar diferentes metodologas aplicadas, llegando a la conclusin
de que se hace necesario una propuesta que sistematice cada una de las fases, las mismas que no deben ser alteradas para tener
efectividad.

Este modelo de calentamiento puede ser utilizado tanto en las clases de educacin fsica, como en sesiones de entrenamiento
deportivo o las personas en general antes de realizar cualquier actividad fsica, buscando preparar al organismo a fin de evitar lesiones
futuras.

Desde el punto de vista pedaggico, se seala que el calentamiento est orientado a potenciar una dimensin ldica y formativa
(Dantas, 2012), la imaginacin, la creatividad, el compaerismo la responsabilidad y la autonoma, permitiendo al individuo el desarrollo
de esfuerzos motrices fsicos, psicolgicos y sociales de mayores niveles de exigencia. Es decir, el calentamiento se constituye en un
aprendizaje permanente en el cual los estudiantes construyen sus propias actividades con la orientacin adecuada. Por ello, el objetivo de
la investigacin es orientar a la comunidad sobre la importancia del calentamiento organizado desde el punto de vista pedaggico y
fisiolgico a fin de generar un hbito en la sociedad activa, evitando lesiones a corto, mediano y largo plazo

Aspectos tericos y metodolgicos a considerar

Despus de un estado de inactividad la musculatura est pasiva, nuestro corazn palpita por minuto y todos nuestros
rganos han estado trabajando al mnimo durante el descanso; es por esta razn tanto en la clase de educacin, el
entrenamiento o competicin se hace indispensable el calentamiento como actividad previa (Mingo & Adell, 2012).

Figura 1. Orden lgico y secuencial del calentamiento

Como podemos darnos cuenta, en el cuadro (Figura 1) identificamos un orden lgico y secuencial que no se recomienda
alterar.
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1. Estimulacin Psico-Motora . Al inicio de cada actividad, lo ms importante es estar informado sobre el
objetivo que se va a perseguir y mediante esta informacin, el ser humano comienza a idear imgenes en su
mente sobre los posibles movimientos que puede hacer durante la sesin (Garca, 2006).

Es importante en esta parte que el estudiante, deportista o usuario, darle la informacin

previa para que este pueda relacionar experiencias previas o ya conocidas y pueda prepararse
psicolgicamente garantizando ms predisposicin a las disposiciones del maestro, entrenador o
instructor (Towlson, Midgley, & Lovell, 2013; McGowan, Pyne, Thompson, & Rattray, 2015; Gill,
Williams, & Reifsteck, 2017).

2. Lubricacin Articular. Los sectores ms estropeados en la actividad fsica, son las articulaciones, por lo
que es de vital importancia irrigar el lquido sinovial1 dentro de cada una de las articulaciones y con esto
evitar desgastes prematuros de los cartlagos articulares.

Luego de estar claro sobre la actividad fsica que han planificado para la persona, deben
motivar a los ejercicios de flexin extensin en cada una de las articulaciones y en forma
pedaggica ir de arriba hacia abajo o de abajo hacia arriba (Beighton, Grahame, & Bird, 2012;
Barenholz, Nitzan, Etsion, Schroeder, Halperin, & Sivan, 2014), es importante considerar el
clima para orientar el nmero de repeticiones, mientras ms frio mayor cantidad de
repeticiones.

Luego de las flexiones y extensiones, se recomienda realizar circunducciones2 en las

articulaciones que en la actividad principal necesitan este movimiento (Pi, 2012), ya que
normalmente no son usuales estos movimientos en los ejercicios.

Como podemos darnos cuenta, en esta actividad indirectamente estamos preparando los
ligamentos de la cpsula articular, tendones y msculos de sistema locomotor, no llegando an
al estiramiento.

3. Calentamiento de Sistemas. Esta es la fase es muy importante, ya que se encarga se preparar los
sistemas que forman parte del ser humano como el sistema muscular, respiratorio, cardiovascular, endcrino,
seo, entre otros.

Cuando el ser humano desde la posicin de acostado, pasa a la posicin de pies, sufre un
aumento de la frecuencia cardaca y por ende aumenta su temperatura y frecuencia
respiratoria, esto es ms notorio cuando se involucra en la actividad fsica, por esta razn es
sumamente importante preparar a los sistemas que son parte de estos fenmenos.

La frecuencia cardaca aumenta porque las clulas necesitan mayor cantidad del oxgeno y
tener la energa suficiente para cumplir los movimientos deseados, implicando que las venas
transporten de regreso al corazn CO2, todo esto direccionado por el corazn rgano que
repercute la frecuencia cardaca, como este rgano recibe CO2, este impulsa hacia los pulmones
esta sangre venosa para que en este rganos se produzca el intercambio de gases producto de
la inhalacin que hiciera el sujeto ocasionando un aumento tambin de la frecuencia
respiratoria, en este proceso tambin se preparan los sistemas antes mencionados como el
endcrino que es de vital importancia en la filtracin de sangre producto de las diferentes
combustiones que ocurren en el organismo (Hinchcliff, Kaneps, & Geor, 2013; Hall, 2015;
Kenney, Wilmore, & Costill, 2015).

Para que ocurra este fenmeno en el organismo, se debe iniciar una actividad leve como
caminar, aumentar su intensidad de caminar para luego trotar y posteriormente correr, durante
la carrera se recomienda hacer ejercicios sobre el trote buscando paulatinamente aumentar la
complejidad e intensidad de los ejercicios, tomando en cuenta el principio pedaggico De
menos a ms o de lo Sencillo a lo complejo

4. Estiramiento. Para terminar la fase del calentamiento general, es importante realizar un estiramiento,
partiendo de los dos tipos de estiramiento, el pasivo y el activo (Rodrguez Garca, & Santonja Medina, 2000;
de Castro, 2016).

Estiramiento activo. Es una accin motora en la que el msculo sufre una elongacin utilizando su
propia fuerza muscular interna.

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Estiramiento pasivo. Elongacin3 muscular con la presencia de una fuerza externa. A estos dos tipos
de estiramiento, se adicionan dos acciones, tanto esttica como dinmica.

La accin esttica se considera cuando el estiramiento no sufre insistencias, quedando

estirado el msculo por un tiempo determinado, mientras que la accin dinmica, involucran
varias insistencias o tambin conocido como trabajo balstico. Para terminar esta fase se
recomienda que el estiramiento sea activo o pasivo pero dinmico, esto garantizar que los
msculos se estimulen y se predispongan a trabajar con gran eficiencia.

5. Calentamiento Especfico
. Para iniciar la parte principal de la clase o sesin, es importante que se
analice cual ha sido el tema y buscar ejercicios que tengan relacin directa con los movimientos que
adoptarn en el desarrollo de la clase, ejemplo, si la clase tiene que ver con trabajo de velocidad, es
importante que en este calentamiento se haga piques de velocidad en tramos cortos.

En esta actividad, se recomienda que los ejercicios a trabajar sean necesariamente con el
implemento o implementos de la disciplina deportiva (Ramos, 2009), en el caso de hacer
actividad fsica, se debe establecer principios que garanticen movimientos especficos de la
actividad.

Conclusiones

1. El calentamiento es la fase ms importante de la actividad fsica, por lo que se recomienda generar un hbito.

2. Las fases tienen una secuencia lgica, por lo que no se recomienda alterar ninguna de ellas.

3. Cada una de las fases del calentamiento es importante, es por eso que se debe cumplir a cabalidad cada una de ellas y logrando
menos posibilidades de lesiones.

4. Al ser fases secuenciales, es importante que los estudiantes o deportistas conozcan la importancia de cada una de ellas.

Notas

1. Lquido Sinovial: Es un fluido viscoso y claro que se encuentra en las articulaciones.

2. Circunduccin: Movimientos circulares en la articulacin.

3. Elongacin: Estiramiento del msculo.

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