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Como Mejorar La Memoria
Como Mejorar La Memoria
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Ejemplo:
Litio-Berilio-Boro-Carbono-Nitrgeno-Oxgeno-Fluor-Nen
Si tenemos que memorizar esta serie, un buen mtodo sera confeccionar una frase
con la primera o primeras letras de cada uno de estos elementos: "La BBC no
funciona". Esta podra ser una de las posibilidades para acordarnos de estos ocho
elementos. Fijaros que he utilizado la L de Litio (La), la B de Berilio y Boro, la C de
Carbono (BBC) , la N de Nitrgeno y la O de Oxgeno (no), la F de Fluor y la N de
Nen (funciona).
Esta es una posibilidad para este ejemplo concreto, pero seguro que pueden
encontrar otros muchos no solo para esta serie sino para esas cosas que tienen que
estudiar y no hay manera de memorizarlas y recordarlas.
El agente 007 subi al boeing 727. Vi una azafata de medidas 90,60,90 y decidi
pedir un seven (7) up para poder hablar con ella. Quiso quedar con ella a las 10 pero
ella le dijo que deba regresar en el avin de las 22:30. Por ello a las 23:00 se fue al
cine que acab a las 2.
Os vuelvo a repetir que estos son solo ejemplos o modelos. Pueden hacer multitud
de combinaciones o propias invenciones, pero tampoco compliquen mucho las
cosas por que sino luego tampoco recordaran la regla nemotcnica que han creado.
La forma del capital y los intereses de los bancos. Con la palabra "carrete" podremos
recordarla. Lo que tendremos que pagar despus de pedir un prestamos es: el
capital (ca) multiplicado por el rdito o intereses (re) y esto multiplicado por el tiempo
(te).
2 - MISTERIOS DE LA MEMORIA
Se graba mejor lo interesante, nuevo y emotivo. Y para recordar viene bien cierto
estrs. Hay una memoria implcita y automtica, otra a corto plazo o de trabajo y otra
que es social. El ejercicio mental ayuda a prevenir. enfermedades
neurodegenerativas como el alzheimer.
Hace tiempo prest el libro X a uno de vosotros. Lo peor no es que esa persona
no lo devolviera, sino que no recuerdo quin es. Admito entregas annimas! No
recordar al culpable". He aqu un fallo de memoria confesado pblicamente por
correo electrnico. Sin pudor. Y ello pese a que este olvidadizo cuenta con el
sistema pensante ms complejo que han logrado producir 3.800 millones de aos de
vida en la Tierra: un cerebro con 100.000 millones de neuronas interconectadas,
formando un denssimo entramado de cables orgnicos. Es ms, el olvidadizo lleva
ms de tres dcadas almacenando informacin en tan complejo archivador. Pero
an no sabe cmo funciona.
Se le puede disculpar. Nadie le ha dado un manual de instrucciones, algo que
ensee a archivar lo importante, descartar lo superfluo, recuperar los datos justos en
el momento justo.... a bucear en la Internet interior. Con un manual as no existira 1
pregunta: dnde puse las llaves?; ni s gastara memoria en detalles absurdos -e
telfono del piso de estudiante-; ni se recordaran, tres horas despus del examen
las respuestas que el cerebro tacao s neg a escupir cuando deba. Semejante
libro de instrucciones est por escribir.
Existir algn da? Lo que s hay ya es gente empeada en producirlo, y que
ha hecho algunos progresos. Por ejemplo, dos de las preguntas ms habituales
sobre la memoria ya tienen respuesta: s, hay algunas tcnicas para recordar mejor,
y no, la mayora de los despistes cotidianos no son sntomas de un alzheimer
incipiente. Tambin se sabe que la memoria gasta bromas; que graba mejor lo
interesante, lo nuevo y lo emotivo, y que le vienen bien pequeas dosis de estrs.
Adems, le gusta enganchar los recuerdos. Por eso hay olores o sabores que tiran
de ovillos de tiempo y convierten los recuerdos en hiperlinks en el archivo de la
propia vida -vanse las magdalenas de Marcel Proust, de las que parten los siete
tomos de En busca del tiempo perdido- Lo dice el neurocientfico Juan Carlos Lpez,
autor del libro El telar de la memoria: "Hay estmulos que encajan con los recuerdos
como llave y cerradura". Y si se descubre la llave para cada recuerdo? "Eso es
como encontrar una aguja en un pajar".
Es decir, que no hay todava frmula, secretas para recordar y olvidar, pero algo
se sabe. Y hay sobre todo un avance en lo conceptual: los cientficos ya no
consideran la memoria tan escurridiza como el alma. "La memoria, como otras
funciones cognitivas, estaba envuelta en una aureola de magia.... fuera del alcance
de la ciencia. Pero se est viendo que se basa en pro cesos abordables, Y mucho
ms sencillos y comunes de lo que se pensaba", dice Alberto Ferrs, del Instituto
Cajal (Consejo Superior de Investigaciones Cientficas).
No se pensaba, entre otras cosas, que hombres, ratones y moluscos (y
moscas, Y gusanos, etctera) tuvieran en comn tanto como tienen. Casi seguro que
la misma maana que el olvidadizo del principio lanz al ciberespacio su mensaje de
socorro, en algn laboratorio del mundo un ratn trataba de salir de su laberinto
habitual. Es ms, en algn otro laboratorio habra, en un platillo, una neurona viva
transmitiendo a otra leves descargas elctricas. Hoy se sabe que hombre, roedor y
neuronas hacan esa maana cosas parecidas, y que para ello usaban muchas
sustancias qumicas que en parte ya han sido identificadas. Los cientficos han
construido ya animales modificados genticamente en los que estas sustancias
faltan o sobran, y que como resultado tienen una memoria anmala: ratones
memoriones u olvidadizos slo por una mutacin gentica. (Rienda suelta a la
imaginacin: qu tal una viagra de la memoria sin efectos secundarios? La
respuesta, ms adelante).
Todo lo resumido hasta aqu es producto de atacar el problema desde muchos
frentes -el psicolgico, el neurolgico, el de la biologa molecular, todos
combinados-, y con mtodos resumibles en tres. Uno: estudiar el sistema completo
-el organismo vivo- sin tocarlo; es decir, se le da informacin, se espera a que la
procese y se observa el resultado. Dos: lo mismo, pero tocndolo; por ejemplo, se
extirpa una parte del cerebro y se pasa a 1. Y tres: se aislan partes del sistema
-clulas, molculas, genes- para estudiarlas por separado (luego se combinarn los
resultados con l). A partir del 2, como es lgico, ya no se puede usar personas. 0
s?
A veces s. Hace ms de cuatro dcadas, la neurloga estadounidense Brenda
Milner tropez con un paciente de 27 aos llamado H. M. Se le haba extirpado una
regin del cerebro, el lbulo temporal, para curarle las intensas convulsiones
epilpticas que sufra. Pero la operacin tuvo un efecto inesperado, que sirvi para
confirmar que hay una memoria a corto plazo que trabaja separada de otros tipos de
memoria. Una especie de frontera entre el presente y el pasado. "Tras la ciruga se
vio enseguida que la operacin haba daado muy profundamente la memoria
reciente de H. M., sin que hubiera ninguna otra prdida aparente de funciones
intelectuales. No poda recordar lo que haba desayunado ni orientarse en el
hospitaL Pareca como si su vida, desde la ciruga, no aportara nada a su almacn
de conocimiento", explica la propia Mi1ner en un artculo en la revista cientfica
Neuron.
La memoria a corto plazo, segn se vio con H. M., dura apenas un minuto.
Pasado ese tiempo, la informacin que baraja el cerebro pasa a otro departamento y
deja hueco para nuevos estmulos entrantes. En personas sanas, ese cambio de
cajn no implica necesariamente olvido, as que no es fcil distinguir el salto. Pero
en H. M., lo que sale del compartimento del presente no es recuperable. H. M. no
maneja informacin recibida hace minuto y medio, o incluso menos tiempo si se
distrae. Para su cerebro, el presente dura un minuto.
(Un inciso. Cunto cabe en la memoria a corto plazo? Pues exactamente
entre seis y ocho hts de informacin. En cambio, de la memoria a largo plazo se
desconoce si es un saco con fondo, y tambin el experimento adecuado para
medirlo).
H. M. guardaba ms sorpresas. Una es que la memoria de su vida muy anterior
a la operacin estaba intacta; su propia imagen avejentada es para l un
descubrimiento cada vez que se mira en el espejo. La otra sorpresa para Mi1ner fue
que H. M. s aprenda ciertas tareas, pero sin darse cuenta. Un ejercicio clsico es el
de recorrer con un bolgrafo la silueta de una estrella, pero viendo esa estrella
reflejada en el espejo. Como lo que se ve es la imagen reflejada, hacer bien el dibujo
exige entrenamiento -y memoria para recordar lo aprendido- H. M. pasaba el test
cada vez mejor, pero l crea hacerlo siempre por primera vez. Su cerebro recordaba
sin darse cuenta.
As se vio que hay una memoria implcita que funciona automticamente: "No
se usa de modo consciente, pero se traduce en que la tarea que se est realizando
se hace cada vez mejor", explica Juan Carlos Lpez. Esta memoria es la culpable de
que los no amantes del deporte se contaminen, y slo por exponerse a los
informativos audiovisuales acaben aprendiendo sin querer los apellidos de ciclistas
como Lance .. . o Marco ... (Si ha rellenado los puntos suspensivos es por este
fenmeno, llamado priming).
Hoy se sabe que hay muchos ms tipos de memoria -cuya clasificacin
detallada an se discute-, y adems que el cerebro est de acuerdo con la vieja
norma domstica de cada cosa en su sitio: cada memoria tiene su propio circuito
anatmico. Por eso, lesiones cerebrales diferentes borran recuerdos distintos. Por
ejemplo, el lbulo temporal -el rea que le falta a H. M.- est implicado en la
conversin de memoria de corto a largo plazo. No obstante, el mapa de la memoria
no est todava completo. Los expertos quieren mejorarlo con las tcnicas que
permiten visualizar el cerebro de personas vivas mientras piensan, desarrolladas en
la ltima dcada. 'Pronto conoceremos mucho mejor los sistemas anatmicos
responsables de cada tipo de memoria, y cmo interaccionan", aventura Lpez.
Pero qu es exactamente un recuerdo, a corto o largo plazo, consciente o sin
querer? Para descubrirlo ha habido que destripar la computadora y ver qu pasa
dentro. Claro que, como no se puede desarmar un cerebro humano vivo, y adems
sirve de poco porque es demasiado enrevesado, se recurre al de organismos ms
simples en lo biolgico y en lo tico.
Aristteles crea que los recuerdos son espritus que viajan por la sangre hacia
el corazn impulsados por estmulos externos, y que siguen en movimiento despus
de que ese estmulo desaparezca. Estaba equivocado. Un recuerdo se forma a partir
de la interconexin de las neuronas.
Las neuronas tienen dos tipos de prolongaciones: las dendritas y el axn. El
axn es la va de salida: cada vez que un impulso elctrico llega a la neurona, su
axn lo transmite a otra neurona, que lo recibir por una de sus vas de entrada, una
dendrita. La conexin entre axn y dendrita se llama sinapsis, pero en realidad no
hay contacto fsico, sino un espacio de unas milsimas de milmetro, un canal que se
llena con las sustancias qumicas que emite el axn cuando dispara y que la
dendrita recibe. Son esas sustancias qumicas que se pasan una neuronas a otras,
los neurotransmisores, las que permiten la conexin. Y ese mecanismo es as en
todo cerebro viviente. Los 100.000 millones de neuronas humanas, las 300.000 de la
mosca Drosophila, las 20.000 del molusco Aplysia californica (la liebre de mar) y las
exactamente 302 del gusano Caenorhabditis elegans hacen lo mismo.
Adems, hay mltiples factores que intervienen en la formacin, mantenimiento
y reforzamiento de la conexin entre las neuronas. Por ejemplo, segn se liberen
ms o menos neurotransmisores, o segn el disparo elctrico del axn dure ms o
menos -la media est en uno o dos milisegundos-, las neuronas contactan con
mayor o menor intensidad. Un recuerdo supone una larga cadena de eslabones
qumicos, en la que cada eslabn afecta al siguiente. As que la conclusin es
directa: qu hay que hacer para manejar a voluntad la memoria? Aparentemente,
desentraar esos pasos qumicos y aprender a regularlos. Los cientficos han vuelto
la mirada a los primeros eslabones de la cadena, los que ordenan la produccin de
cada una de las sustancias que intervienen en la memoria: los genes.
En esto, los colegios de moscas nos sirven de gran ayuda. Un colegio de
moscas es un aparato transparente formado por varios tubos interconectados, de
unos 20 centmetros de alto y el dimetro de una moneda de 100 pesetas. Ferrs
tiene uno en su laboratorio, uno parecido al que sirvi para buscar los primeros
genes de la memoria. "Las moscas aprenden, por ejemplo, as: se las suelta dentro
del aparato, en cuyos tubos hay gases con olores distintos; cuando ellas entran en
uno determinado, se les aplica una desagradable corriente elctrica; cuando entran
en otro, no. Al repetir el ejercicio, las moscas que han aprendido escogern no ir al
tubo con el olor donde antes recibieron la descarga".
El estadounidense Seymur Benzer se fij a finales de los setenta en aquellas
moscas que reciban racin doble de descarga elctrica; es decir, las que no
aprendan. Encontr en ellas un defecto gentico, una mutacin, y las llam Dunce.
Muchos pensaron que en Dunce, o ms bien en la sustancia que le faltaba, estaba el
elixir del aprendizaje.
Pero no. Era una enzima que interviene en multitud de procesos en el
organismo no relacionados con la memoria. 'Fue una sorpresa. Lo nico especfico
era la regulacin, por parte de esa enzima, de la cantidad de un producto muy
comn, el AMP cclico", explica Ferrs.
Desde entonces se han encontrado decenas de genes implicados en memoria
y aprendizaje, pero ninguno especfico. "Hoy est claro que no hay genes o
molculas relacionados exclusivamente con la memoria. Hay genes que hacen que
las neuronas disparen ms, durante ms tiempo o incluso que crean sinapsis
nuevas, pero no hay molculas de la memoria propiamente dichas", indica Lpez.
La hormona oxitocina es un ejemplo. Un experimento reciente -que la revista
Nature Genetics coment bajo un ttulo traducible como 'Mara qu'- prueba que es
clave para la llamada memoria social, pero se sabe hace tiempo que tambin
interviene en la lactancia materna y el parto, entre otras cosas. El hallazgo va as: el
investigador Jim Winslow, de la Universidad de Emory (Estados Unidos), inactiv en
unos ratones el gen de la oxitocina, y el resultado fue que estos mutantes no eran
capaces de reconocer a los ratones con que acababan de mantener relaciones
ntimas. "Los dems aspectos de su comportamiento eran normales. Es ms, en
cuanto se les inyect oxitocina, los ratones mutantes adquirieron memoria social".
"El amor, lo mismo que su recuerdo, es pura qumica", seala la revista.
Surge una pregunta: cuando se identifiquen todas las molculas implicadas en
la memoria, se podrn modular al gusto; por ejemplo, con una viagra de la
memoria? Lpez cree que no falta mucho para que algo as se compre en el
supermercado. Pero aade: "La falta de especificidad dificulta las cosas. Habr que
aprender a modular esas sustancias. Y no ser un hallazgo libre de dilemas ticos:
una empresa podra obligar a los empleados a tomarla... Es algo que hay que
plantearse". Se cuenta que una vez alguien pregunt a Eric Kandel, neurocientfico
experto en memoria, cmo seran tales pldoras: "Probablemente, rojas", dijo el
sabio.
Mientras no se confirme esa prediccin, quienes deseen influir en la qumica de
sus neuronas slo podrn hacerlo desde fuera. 0 sea, usndose a s mismos, a su
propia conducta, como herramienta manipuladora. De momento, por tanto, la par-te
ms prctica del hipottico manual de instrucciones de la memoria la escriben
quienes estudian el organismo completo.
Inters, emocin, estrs.... las instrucciones. El neurlogo Justo Garca de
Ybenes suele pararse en un semforo para peatones a la salida de su hospital, la
Fundacin Jimnez Daz, en Madrid. Y suele esforzarse por recordar las matrculas
de los coches que pasan. Lo consigue con seis o siete de ellas, unos minutos.
"Luego se me olvidan. Pero un da, hace unos aos, un coche estuvo a punto de
atropellarme y no he olvidado su matrcula". Moraleja: "Nuestra memoria depende
del inters", dice el neurlogo citando a Goethe. Ms: 'Aprendemos por asociacin.
Si un estmulo entra por tres vas se recordar mejor que si lo hace por una sola. Es
ms fcil enamorarse de alguien si le ves, oyes y hueles que si slo le ves".
En realidad, hace ms de 25 siglos que se asocia voluntariamente para
recordar. El poeta griego Simnides desarroll el mtodo de la posicin para
recordar todos los asistentes a una cena: evocaba su imagen y la asociaba
mentalmente con lugares familiares. Tambin eran las asociaciones, esta vez
involuntarias, las que permitan a un ruso llamado Shereshevskii no olvidar jams. El
neuropsiclogo Aleksandr Luria, que estudi hace tres dcadas su caso, explic que
Shereshevskii converta los estmulos sensoriales -palabras, smbolos...- en
imgenes que luego evocaba; pero haba un efecto secundario: no poda barajar
ideas abstractas porque tambin se evaporaban en imgenes. No poda leer una
novela.
"Es raro que no se analizara su cerebro tras su muerte", dice Carmen Sandi,
neuropsicloga de la Universidad de Educacin a Distancia. Ella trabaja en otros dos
campos que dan pistas sobre cmo se recuerda: el estrs y las emociones. "Vernos
que un cierto estrs ligado al aprendizaje facilita que lo que se est aprendiendo se
consolide a largo plazo. Esto tiene sentido desde el punto de vista evolutivo, porque
implica que algo que induce estrs es relevante, y hay que aprenderlo", seala.
Cabe una distincin similar a la del colesterol: estrs bueno y estrs malo. El primero
es el de antes del examen, y, segn Sandi, viene bien. El segundo es un ritmo
cotidiano angustioso, que podra ser causa incluso de un deterioro cognitivo.
El papel de las emociones lo ilustran las llamadas memorias bombilla, las que
se iluminan por un acontecimiento emocional. Quienes vivieron la muerte de Franco
suelen recordar muy bien qu estaban haciendo cuando supieron la noticia. Sin
embargo, los expertos se han dado cuenta tambin de que la memoria no es una
cmara de fotos, aunque su dueo as lo crea. 'A menudo se evocan con exactitud
detalles falsos. Es que el cerebro guarda slo parte de la informacin, y luego, al
evocarla, como necesita coherencia, rellena los huecos como puede", explica Sandi.
Alguien ha comparado la memoria con un paleontlogo: de un huesecllo
construye un dinosaurio. Y esa labor puede producir testigos que describen detalles
falsos del crimen o vctimas de abusos sexuales que no ocurrieron. Juan Carlos
Lpez pone un ejemplo: "Unos estudiantes ven la grabacin de un coche a 20
kilmetros por hora que
choca contra un rbol. A la mitad les preguntas: a qu velocidad iba el coche
cuando choc contra el rbol?, y al resto lo mismo, pero usando el trmino
estrellarse. Los segundos darn una cifra mayor, y semanas ms tarde recordarn
vidrios rotos aunque no sea cierto".
Las vivencias desagradables olvidadas y luego evocadas, tal vez con la ayuda
de terapias, son an objeto de debate para los expertos. Lo mismo que s se cree
posible enterrar en el olvido las experiencias traumticas -que podran reemerger
con el estmulo adecuado, muchos opinan tambin que se puede crear
artificialmente un recuerdo. Y ambos fenmenos tendran que ver, en ltima
instancia, con uno de los an pocos aspectos en que la investigacin psicolgica y
biolgica se dan la mano: la relacin entre el uso de un recuerdo y su fortaleza.
El argumento va as: si la grabacin del recuerdo significa crear una
determinada conexin neuronal, una sinapsis, su evocacin frecuente acaba por
reforzar dicho contacto. En el laboratorio, esto se traduce en que las neuronas de
ratas que ejercitan lo aprendido tienen caractersticas distintas de las que no lo
hacen; en el divn de un psiclogo, en que hablar a menudo de una experiencia,
vivida o no, fortalece su recuerdo -cmo un recuerdo falso aparece por primera vez
es otra cuestin---. Segn Sandi, tambin hay evidencias de que si durante la
evocacin de un recuerdo se administran amnsicos, el recuerdo se contamina, de
forma que cuando ste se evoque de nuevo, se recordar peor o distorsionado.
En todo caso, la relacin entre experiencia -o nmero de veces que se usa un
recuerdo- y memoria conduce a otra de las pistas conocidas hoy para estimular la
mquina de recordar: el ejercicio. Ejercicio mental. Porque la buena memoria
tambin se obtiene sudando disciplinadamente la neurona. Puede que no sea un
mtodo tan preciso como el de esa hipottica pastilla -siempre habr neuronas
musculosas y ejercitadas que se queden en blanco en el examen-, pero es mejor
que nada. Y lo mejor es que ese ejercicio no slo redundar en buenas notas, sino
probablemente en una mayor resistencia a enfermedades neurodegenerativas como
el alzheimer Garca de Ybenes es categrico: "Es ms fcil detectar una demencia
senil en personas con alto nivel cultural, pero se da con menos frecuencia. La
educacin tiene un carcter protector".
Las demencias seniles afectan a una de cada 10 personas de ms de 65 aos
y a cuatro de cada 10 mayores de 85. La prdida de memoria benigna -no asociada
a demencia- es mucho ms frecuente, pero tambin mucho menos alarmante. Y el
tpico de que muy pronto empiezan a perderse neuronas -y por tanto, memoria- es
simplemente falso: "En un experimento de hace 20 aos se vio que a partir de los 40
haba una prdida neuronal importante. Pero esto fue, como digo, hace 20 aos, y
desde entonces se ha demostrado que ese experimento tena un grave error
metodolgico", dice Garca de Ybenes. "Hoy se sabe que la prdida de neuronas
no es un problema para las personas sanas hasta por lo menos la edad de la
jubilacin, y que adems la experiencia la compensa con creces". De la misma
forma, los despistes cotidianos no son ramalazos tempranos de alzheimer,.sino
inofensivos fallos de inters o de atencin. Cmo distinguirlos de sntomas ms
preocupantes? "Bsicamente, hay,que pensar en ir al neurlogo si uno siente que
antes poda hacer cosas que ahora ya no".
Los investigadores estn poniendo al menos tanto empeo en curar el
alzheimer como en entender los mecanismos de la memoria. Los avances en el
primer objetivo han producido, entre otras cosas, una vacuna preventiva en fase de
ensayos; tal vez los progresos en el segundo redunden algn da en ese manual de
instrucciones para todo dueo de cerebro -til para los maestros en el cole, para los
opositores..._ Explicar ese libro la conexin precisa entre un olor y la propia
infancia? "Hay dos aproximaciones ante esto: quienes dicen que somos
inabordables porque se trata de un sistema que se estudia a s mismo, y quienes
piensan que hoy no podemos estudiar todo, pero que mejoramos continuamente. Yo
soy de los segundos", dice Alberto Ferrs. "Muchos problemas antes parecan
mgicos y ahora se descubre que subyacen mecanismos sencillos".
PROFESIONALES DE LA MEMORIA.
la------ dul----
fre---- gol-----
pla----- sor----
Ha escrito dulce, fresa, plato o sorbete? En caso afirmativo, la culpa es del
fenmeno llamado priming. Las palabras del primer juego se engancharon a la
memoria espontneamente y resurgieron con el estmulo adecuado. La memoria
goza de una vida casi propia: lo mismo olvida que recuerda cosas involuntariamente.
3. 'Vestir' los nmeros. El ejemplo anterior tambin vale para recordar nmeros:
un telfono como 82 19 150. puede archivarse como 82, el ao del Mundial de ftbol
en Espaa; 19. la edad de una hermana, y 150. el nmero de metros cuadrados del
piso.
Es sabido que una de las quejas ms frecuentes en las personas de la tercera edad
es la prdida de memoria. Existe una idea muy extendida relacionada con esta
problemtica, en el sentido de asociar los dficits de memoria con trastornos
orgnicos, sobre todo demencias, y fundamentalmente la demencia tipo Alzheimer,
hasta el punto de que hoy en da hay una gran sensibilizacin hacia este problema.
La causa de los dficits de memoria puede ser muy diversa. En unos casos puede
ser un sntoma del comienzo de alguna enfermedad neurodegenerativa, como en las
demencias; en otros casos, estos dficits pueden estar ocasionados por trastornos
clnicos como ansiedad, depresin, etc. Pero adems, existen una serie de
problemas de memoria relacionados con el envejecimiento normal, que constituyen
lo que se denomina "Prdida de memoria asociada a la Edad".
Una definicin del trmino memoria hace referencia al conjunto de sistemas que
permiten adquirir, retener y recuperar informacin.
En fn, tareas sencillas que nos ayudan a mantener nuestra atencin para poder
ponerla despus a trabajar en nuestro quehacer diario.
2-En la fase de RETENCIN , se pueden utilizar diversos mecanismos, como:
-Asociacin: se trata de asociar la informacin que nos llega con otra que nos
resulte ms familiar, por ejemplo, asociar el nombre de una persona con alguien
conocido, un nmero de telfono con alguna fecha conocida, edad, nmero de piso,
etc.
-Categorizacin: lo que tenemos que hacer es ordenar las cosas segn un criterio,
utilizando las caractersticas comunes a los objetos. Por ejemplo, recordar la lista de
la compra, agrupando por categoras las frutas, carnes, lcteos, artculos de
limpieza, etc.
-La tensin y el estrs nos hace sufrir, nos producen alteraciones de todo tipo, tanto
psicolgicas como orgnicas. As mismo, producen trastornos en la memoria, pues
dificultan la fase de registro. Por tanto, debemos aprender a estar ms tranquilos.
Podemos aprender a relajarnos.
-Las cosas se nos olvidan por varias razones, entre ellas, la falta de uso,
interferencias entre lo antiguo y lo nuevo, fallos en alguna fase de la memoria, etc.
Sin embargo, debemos tener en cuenta que olvidar tambin es necesario. No
podramos mantener a lo largo de la vida todo lo que entra por nuestros sentidos. Lo
que tenemos que procurar es recordar lo importante y olvidar lo que no sirve para
nada.
Una vez que conocemos las fases de la memoria y los aspectos que pueden estar
influyendo en nuestro rendimiento, seguramente nos vamos a preguntar qu
hacemos en concreto en esas situaciones en la que tenemos pequeos olvidos
cotidianos, y que afectan en gran medida a nuestro bienestar diario, por ser un reto
para nuestra memoria.
Dnde he puesto las llaves? Me he tomado las medicinas?
1. Atencin
2. Verbalizacin
3. Visualizacin
1. Repensar
2. Buscar indicios o seales
3. Volver al lugar donde acabamos de estar
Como resumen, quiero dejar constancia de que con atencin, esfuerzo y ejercicio,
no solamente seremos ms eficaces con nuestra memoria, sino que
comprobaremos que nuestro rendimiento en las tareas cotidianas se ve
incrementado, lo que repercutir en nuestro estado de nimo. Todo ello va a influir
en nuestras relaciones con los dems y en una calidad de vida que sin ninguna duda
nos tenemos merecida.