21 MODOS DE PERMANECER EN PAZ

por Byron Katie Resumidos por Mary Lynn Hendrix

Introduccin
Las siguientes prcticas, simples pero poderosas, pueden conducirle a contemplar de
un nuevo modo sus circunstancias personales, y as crear nuevas posibilidades para su
realizacin personal.
1. Invertir juicios.
Intente darse cuenta de cuando est juzgando o criticando a alguien por algn motivo.
Por ejemplo, en la cola de una tienda de comestibles, usted podra impacientarse y
pensar que la persona que hay delante de usted es desaliada y maleducada.
Rpidamente invierta su juicio y pregntese: Es eso igual de verdadero sobre m? Soy
yo maleducado? (Lo soy algunas veces; Con otros o conmigo mismo?) Soy grosero
en mi interior cuando pienso que ellos son groseros?

Este ejercicio quita su atencin del otro y la coloca en usted. El perdn es el resultado
natural. Colocar la culpa o un juicio en alguien le deja impotente para cambiar su
experiencia; Asumir la responsabilidad sobre sus creencias y juicios le da el poder para
cambiarlos.
Recuerde, ms all de la apariencia de quin ve ante usted, es siempre Dios disfrazado
a fin de que usted puede conocerse. Invertir los juicios permite perdonar totalmente.
El perdn conduce a la conciencia de uno mismo, y restablece la integridad personal.
2. Los tres tipos de asuntos.
Slo hay tres tipos de asuntos en el universo: Los mos, los tuyos, y los de Dios. De
quin es asunto si ocurre un terremoto? De Dios. De quin es asunto que su vecino
tenga un csped descuidado? De su vecino. De quin es asunto el que a usted le enoje
que su vecino tenga un csped feo? Suyo. La vida interior es as de simple.

Cuente en intervalos de cinco minutos cuntas veces est mentalmente en los asuntos
de otra persona. Dese cuenta de cuando da un consejo no pedido u ofrece su opinin
acerca de algo (en voz alta o en silencio). Pregntese:Es asunto mo? Me han
pedido consejo? Y lo que es ms importante, puedo tomar el consejo que ofrezco y
aplicarlo a mi propia vida?
3. Permanecer en los asuntos de nadie.
Tras trabajar en la prctica de permanecer fuera de los asuntos de los dems, trate de
permanecer igualmente fuera de sus propios asuntos. No se tome demasiado en serio
cualquier cosa que crea que sabe sobre usted mismo. Soy slo este cuerpo fsico?
Es cierto eso? Puedo tener la absoluta certeza de que es verdad? Por qu paso al
mantener esa creencia? Hay una creencia extendida que somos nuestros cuerpos y
moriremos. Quin sera sin esa creencia?
4. Desprenderse de su cuerpo / su historia
Intente hablarse as mismo por un tiempo en tercera persona en lugar de yo o a m
me.
En lugar de decir, voy a almorzar, diga, ella va a almorzar, (refirindose a usted
mismo), o, sta va a almorzar Haga esto con un amigo durante una hora, la tarde, o
todo el da. Elimine el uso de todos los pronombres personales (yo, me, nosotros). Por
ejemplo, Cmo est ste (o esto) hoy? Quiere l ir al parque ? Experimente
impersonalmente el cuerpo, las historias, y las preferencias que piensa tener.
5. Hablar en tiempo presente.
Llegue a ser consciente de cun a menudo sus conversaciones se centran en el pasado
o el futuro. Dese cuenta de que verbos utiliza: Fue, hizo, ser, ir, etc. Hablar del pasado
en el presente es volverlo a despertar y recrearlo completamente en el presente en
nuestras mentes, y entonces nos perdemos lo que est presente para nosotros ahora.
Hablar del futuro es crear y vivir con una fantasa. Si quiere experimentar miedo, piense
en el futuro. Si quiere experimentar vergenza y culpabilidad, piense en el pasado.

6. Fregar los platos

Fregar los platos es una prctica para aprender a amar la accin que tiene delante de
usted. Su voz interna o su intuicin le gua durante todo el da para hacer cosas simples
como fregar los platos, conducir para ir a trabajar, o barrer el suelo. Permite la santidad
de la simplicidad. Escuchar su voz interna y despus actuar siguiendo sus sugerencias
con absoluta confianza crean una vida ms graciosa, libre de esfuerzos, y milagrosa.
7. Escuchar la voz del cuerpo
El cuerpo es la voz de su mente, y le habla con movimientos fsicos como contracciones
musculares como tics, punzadas de dolor, cosquillas y tensin, por nombrar unos
pocos. Vulvase consciente de cun frecuentemente usted se quita la paz o la quietud.
Practique la quietud y deje a su organismo decirle donde su mente se contrae, no
importa cun sutil pueda ser la tensin. Cundo advierta una sensacin, indague
dentro, Qu situacin o pensamiento contrado provoca esta sensacin fsica? Estoy
desalineado con mi integridad en esta circunstancia, y si es as, dnde? Estoy
dispuesto a dejar ir esta creencia o pensamiento que provocan esta contraccin de mi
cuerpo? Escuche y permita que las respuestas le guen, y regrese a la paz y la claridad
interiores.
8. Informarse a si mismo
Este ejercicio puede ayudar a sanar miedos y temores. Ejerctese en informarse a si
mismo de los acontecimientos en los que se encuentra inmerso como si se tratase de
un hecho noticioso del que usted es el reportero.

Infrmese exactamente del entorno y de qu est ocurriendo en la escena. El miedo

es siempre el resultado de proyectar una recreacin del pasado en el ahora o en el
futuro. Si se encuentra atemorizado, encuentre la creencia de fondo e indguela: Es
cierto que necesito tener miedo en esta situacin? Qu es en realidad lo que
fsicamente est ocurriendo ahora mismo? Dnde est mi cuerpo (las manos, los
brazos, los pies, las piernas, cabeza)? Qu veo (rboles, paredes, ventanas, el cielo)?

Despersonalizar nuestras historias nos da una oportunidad para mirar las condiciones
ms objetivamente, y escoger nuestras respuestas para lo que nos trae la vida. Vivir en
nuestras mentes creyendo en nuestros pensamientos falsos, es un buen camino para
asustarnos de muerte, y puede aparecer en forma de vejez, cncer, degeneracin,
presin alta, etc.

9. Escuchar literalmente.
Ejerctese en escuchar a los otros en el sentido ms literal, creyendo exactamente lo
que oye, y haga todo lo que pueda para resistirse a caer en sus propias interpretaciones
sobre la informacin que comparten con usted.
Por ejemplo, alguien le podra elogiar dicindole que es usted muy guapo, y usted lo
interpreta suponiendo que la persona guarda alguna intencin oculta. Nuestras
interpretaciones sobre lo que nos dice la gente son a menudo mucho ms dolorosas o
atemorizantes que lo que nos dicen en realidad. Podemos lastimarnos con nuestros
errores de interpretacin y nuestro pensar por otros. Intente confiar en que aquello
que le dicen es exactamente lo que quieren decir: ni ms, ni menos. Escuche bien a las
personas. Refrnese cuando quiera terminar una frase para alguien ya sea en voz alta
o en su mente.

Escuche. Puede asombrarnos or lo que sale cuando permitimos a otros completar sus
pensamientos sin interrumpirles. Adems, cuando estamos ocupados pensando en que
sabemos lo que estn a punto [de] decir nos perdemos lo que realmente dicen.

Quiz le gustara reflexionar sobre estas preguntas: Qu puede estar amenazado si

escucho y oigo literalmente? Interrumpo porque no quiero saber realmente lo que
tienen que decir? Interrumpo para convencerlos de que yo s ms que ellos? Estoy
tratando de dar una imagen de auto confianza y control? Quin sera sin la necesidad
de poseer esas calidades? Existe algn temor a parecer poco inteligente? Me
abandonara la gente si la escuchase literalmente, y dejase de involucrarme en ms
juegos manipuladores?

10. Hablar de manera honesta y literalmente.

Hable literalmente. Diga lo que quiera decir sin justificarse, sin deseo alguno de
manipular, y sin preocuparse por cmo puedan interpretar sus palabras. Practique el
no tener cuidado. Experimente la libertad que esto trae.

11. Observar el juego

Imagnese en un balcn, observando su drama favorito sobre usted y lo que le aflige.
Mire la historia en un escenario debajo. Advierta de que modo ha sido representado
centenares de veces, quizs miles. Obsrvelo hasta que llegue a estar aburrido.
Los artistas tienen que exagerar sus partes para conservar su atencin. Perctese de
cuando su aburrimiento sea sincero, levntese del asiento, abandone el balcn, y salga
del teatro. Sepa que siempre puede volver a visitarlo. Quin sera usted sin su
historia?

12. Observar una segunda versin del juego.

Describa su historia desde los ojos y la mente de otro. Escriba tantas versiones distintas
con tantos resultados diferentes como guste. Advierta que nota.

13. Ejercer la polaridad.

Si se encuentra haciendo hincapi en un pensamiento negativo, ejerctese en ir al
extremo positivo opuesto o polaridad. Cuando se encuentre de nuevo deslizndose en
la negatividad, escoja otra vez regresar a la polaridad positiva y est presente en su
eleccin conscientemente; Sienta la verdad de ella.
Hay slo amor, y lo que no aparece como amor es una llamada disfrazada para el amor.
Es su derecho de nacimiento vivir en la polaridad positiva del amor y la verdad.

14. Proceso de amarse a si mismo.

Haga una lista de todo lo que ama de alguien y comprtala con ellos. Luego, reglese
asimismo todo lo que est en la lista. Usted tambin puede reconocer que eso que ama
de alguien es igual de verdadero en usted. Luego permita que le llene para que sea
expresado en su vida.

15. Moverse honestamente.

Practique actuar y responder honestamente. Rer, llorar, gritar, y hablar segn lo que
es genuinamente verdadero para usted en cada momento. Volver a ser un nio; Acte
en total sinceridad con sus sentimientos. No permita que las creencias la
comprometan. Por ejemplo, abandone una habitacin limpiamente sin manipular a
aquellos que abandona con una excusa educada. Viva su verdad sin darse explicaciones
a usted mismo.
16. Pedir lo que desea Darse lo que desea.
Pida lo que quiere, incluso aunque pueda sentirse atrevido o abochornado. Las
personas no saben lo que usted quiere hasta que se lo pide. El acto de preguntar es
una confirmacin de la conciencia de que usted merece tener lo que desea. Si los otros
son incapaces o reacios para avenirse a su peticin, entonces dese eso que pide usted
a si mismo.

17. Conciencia de si.

Identifique que quin hay delante de usted es usted. Ms all de todas las apariencias
y las personalidades est el ser de bondad, que es usted. Recordar su presencia en
todas las formas le traer inmediatamente al momento presente, en el respeto de la
plenitud interior de ese lugar. La persona ante usted es una oportunidad para
conocerse asimismo. El corazn desbordado de amor y gratitud, humildemente
diciendo Oh s, esta persona o situacin estn aqu para que yo pueda aprender quin
soy.

18. Gratitud a si mismo

Durante veinticuatro horas, deje de buscar afuera para afirmarse. Del otro lado
resultar la experiencia de la gratitud.

19. El espejo vanidoso.

Si desea ver quin no es, mrese en un espejo. selo solo una vez al da. Quin sera
sin su espejo?
20. Ms all de la justificacin.
Comience a advertir cada cunto da aclaraciones o se justifica a si mismo, sus palabras,
acciones, sus decisiones, etc.
A quin est tratando de convencer? Y cul es la historia que est perpetuando?
Caiga en la cuenta de su uso de la palabra porque o pero mientras habla. Detenga
su frase inmediatamente. Comience de nuevo. La justificacin es un intento de
manipular a otra persona; decida permanecer callado y ser sabio.
21. El regalo de la crtica.
Las crticas son una oportunidad increble para crecer. He aqu algunos pasos sobre
cmo recibirlas y aprovecharse de ellas. Cuando alguien le diga que est equivocado,
horrible, negligente, etc., Diga, Gracias, ya sea en su mente o en voz alta a esa
persona. Este pensamiento inmediatamente le coloca en un espacio donde podr
disponer de or y usar la informacin de un modo que le puedan servir. Tras la crtica,
pregntese,Me duele? Si la respuesta es s, entonces es que alguna parte de usted
tambin cree en ella. Saber esto le da la oportunidad para corregir esa parte que
encuentra inaceptable dentro de usted mismo. Si quiere dejar de ser vulnerable a las
crticas, entonces enmindelas. Este es el ltimo poder para dejar ir todo concepto. Ir
desprotegido significa que ya no podr ser manipulado porque no habr un sitio donde
las crticas puedan adherirse. Eso es libertad