PAUTAS A SEGUIR EN EL MASAJE PRE,

DURANTE Y POST COMPETICION

Pre-competicin:

En alimentacin, la ingesta debe de ser administrada en forma liquida unos 60 min

antes de la prueba en los ejercicios de mas de 45 min de duracin, conteniendo
mayormente glucosa para una absorcin rpida y tambin de otros glucidos para una
absorcin mas lenta y que estos contengan maltodextrinas.

En masaje, inmediatamente antes de la competicin funciona mas bien por tema de

gustos de cada deportista, pero se realiza un masaje superficial y rpido para activar y
calentar los msculos.

Durante la competicin:

Tomar glucosa en forma liquida para mejorar el rendimiento y prevenir la fatiga,

evitando desfallecimientos manteniendo el indice glucemico nivelado.

El masaje se realiza suavemente y algo profundo para relajar algo el musculo pero sin
llegar a cansarlo mas ni que pierda tono muscular, se aprovechara para poner
vendajes funcionales si fuera necesario.

Post-competicion:

Es necesario una reposicin de glucgeno iniciando la ingesta lo mas rpido posible

antes de 2 horas con bebidas con glucosa para asegurar la reposicin hidrica y
mineral, luego se administraran alimentos slidos ricos en hidratos de carbono para
una rpida recuperacin de las reservas

El masaje sera suave ya que el musculo estar bastante fatigado, viene bien el drenaje
linftico para reabsorber y eliminar las sustancias de desecho del musculo tras la
competicin.
Una vaso-constriccin inmediata provocando el drenaje de desechos utilizando baos
de hielo acelerara la recuperacin de los micro-traumatismos y evitara la inflamacin
del musculo, tumbndose y tapndose despus del bao para reactivar la circularon
sangunea y llevar nutrientes al musculo.