Facilita la recuperacin durante el

entrenamiento
Muchas personas se centran en facilitar la recuperacin una vez finalizado el entrenamiento, pero
eso ya es demasiado tarde en algunas ocasiones. La recuperacin se puede alargar todo el tiempo
que desees, pero debe comenzar al iniciarse el ejercicio. Aplica estos sencillos
criterios y empezars a recuperar mientras entrenas:
Evita la deshidratacin bebiendo incluso antes de comenzar el ejercicio. Reponte con
lquidos durante la actividad sin esperar a que aparezca la sensacin de sed.
Evita el sobreentrenamiento. Si no ests recuperado y acumulas fatiga, el mejor
entrenamiento es no entrenar. Insistir en machacarse es poco inteligente.
No busques de forma sistemtica el fallo muscular o el agotamiento lmite, este tipo de
entrenamiento requiere una recuperacin mucho ms extensa.
Nunca entrenes con procesos gripales, anemia o dolor muscular. Tu cuerpo te enva
seales, escchalo. No enmascares el dolor con medicamentos o antiinflamatorios.
La acumulacin de cido lctico produce acidez en el medio, causando fatiga. Si no ests
adaptado al trabajo de alta intensidad de carcter anaerbico, no insistas en terminar
la sesin.
Calambres o espasmos musculares son sntoma inequvoco de un fallo en las
contracciones musculares. La mejor opcin es abandonar el ejercicio, evita continuar
cuando desaparezcan.