Plan General de Entrenamiento

BLOQUE 1 / 10:00 A.M.

EJERCICIO/DA LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES
ABDOMINALES 15x3 15x3 15x3 15x3
BARRAS 5x3 5x3 5x3 5x3
PARALELAS 10x4 10x4 10x4 10x4
CRISTOS 4x3 4x3 4x3 4x3
HINCADAS 15x3 15x3 15x3 15x3
DESCANSO 60" 60" 60" 60"
RITMO DE EJECUCIN LENTO LENTO LENTO LENTO

BLOQUE 2 / 6:00 P.M.

EJERCICIO/DA LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES
ABDOMINALES 15x3 15x3 15x3 15x3
BARRAS 5x3 5x3 5x3 5x3
PARALELAS 10x4 10x4 10x4 10x4
CRISTOS 4x3 4x3 4x3 4x3
HINCADAS 15x3 15x3 15x3 15x3
DESCANSO 60" 60" 60" 60"
RITMO DE EJECUCIN LENTO LENTO LENTO LENTO
 TIEMPO EJERCICIO
12 PARALELAS
1 / 10:00 A.M. 2" DESCANSO
VIERNES SBADO DOMINGO 7 BARRAS PRONA
15x3 15x3 15x4 2" DESCANSO
5x3 5x4 DESCANSO 12 PARALELAS
10x4 10x4 10x4 2" DESCANSO
4x3 4x4 DESCANSO 5 CRISTOS
15x3 15x4 15x3 2" DESCANSO
60" 60" 30" 15 ABDOMINALES
LENTO LENTO RPIDO 4" DESCANSO
12 PARALELAS
E 2 / 6:00 P.M. 2" DESCANSO
VIERNES SBADO DOMINGO 7 BARRAS PRONA
15x3 15x4 DESCANSO 2" DESCANSO
5x3 5x4 5x3 15 PARALELAS
10x4 10x4 10x4 2" DESCANSO
4x3 4x3 4x3 5 CRISTOS
15x3 15x3 DESCANSO 2" DESCANSO
60" 60" 60" 15 ABDOMINALES
LENTO LENTO RPIDO FINISH DESCANSO
 EJERCICIO TIEMPO EJERCICIO
PARALELAS 2 PARALELAS
DESCANSO 2" DESCANSO
BARRAS PRONA 3 BARRAS SUPINA
DESCANSO 2" DESCANSO
PARALELAS 2 PARALELAS
DESCANSO 2" DESCANSO
CRISTOS 10 ABDOMINALES
DESCANSO 4" DESCANSO
ABDOMINALES 2 PARALELAS
DESCANSO 2" DESCANSO
PARALELAS 3 BARRAS SUPINA
DESCANSO 2" DESCANSO
BARRAS PRONA 2 PARALELAS
DESCANSO 2" DESCANSO
PARALELAS 10 ABDOMINALES
DESCANSO FINISH DESCANSO
CRISTOS
DESCANSO
ABDOMINALES
DESCANSO