Primer Capítulo

de
REGAL
O
AIDA BAIDA GIL

Copyright 2011-2015 por Aida Baida Gil
Todos los derechos reservados. Este ebook as como

el material complementario son para uso exclusivo del
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autorizacin previa y por escrito de la autora.
La informacin de esta obra pretende ser exhaustiva y

veraz y todos los resultados de los testimonios son reales.
En ningn caso pretende sustituir al tratamiento profesional
de mdicos, psiclogos, psiquiatras o terapeutas. El lector
es responsable de todas las acciones y decisiones que tome
como resultado de del uso del contenido de este material. La
autora no se hace responsable de los resultados obtenidos.
Nota de la autora: Si conoces a alguien a quin le

podra interesar te agradezco que le enves el enlace a la
pgina de venta www.sindromedelimpostor.com
Enviarle una copia sin previo pago es ilegal. Gracias.

1
Cmo superar el sndrome del impostor
Qu es y cmo te afecta?
Te h a s s e n t i d o a l g u n a v e z c o m o u n a
fracasada?Como si no fueras tan inteligente como el resto
de tus compaeros, como si nunca estuvieras a la altura ni
hicieras las cosas suficientemente bien, a veces incluso
como una estpida delante de tus compaeros y jefes?
Si ests leyendo este libro la respuesta es

probablemente, s. Ya te coment en la introduccin que un
70% de las mujeres y hombres nos hemos sentido as en
algn momento u otro de nuestra carrera profesional. El
problema es cuando no se trata solo de un momento... En
ese caso, ms que un caso de inseguridad se convierte en lo
que se conoce como Sndrome del Impostor, trmino
acuado en 1978 por las psiclogas Pauline Clance y
Suzanne Imes (Psychother. Theor. Res. 15, 241247; 1978), y
que se define como la incapacidad de aceptar los logros
y el xito. Piensas que no mereces estar donde ests,
dudas de tus habilidades y capacidades y eres sumamente
perfeccionista.
Lo curioso es que suele ser frecuente en mujeres

de xito, que han llegado muy lejos pero que, sin embargo,
no lo consideran mrito propio sino algo externo a ellas:
suerte, caerle bien a alguien Y siempre tienen la sensacin
de que un da se va a descubrir que en realidad no deberan
estar ah, que no son tan inteligentes, que cualquiera puede
Todos los Derechos Reservados

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www.coachdelaprofesional.com
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lograr lo que ellas han conseguido, que son un fraude
Todos estos sentimientos tienen un efecto real en tu

autoestima, confianza y estrs, y afectan tambin a tu
desarrollo profesional porque rechazas o evitas
posibilidades que pueden mejorar tu situacin laboral, evitas
correr riesgos, dejas las cosas para el ltimo momento.
Como ves estamos hablando de algo serio que trunca

tu avance profesional y tu satisfaccin personal.
Afortunadamente, la mayora de nosotras no llegamos

a tales extremos, pero s que nos afecta esta inseguridad,
por lo que nos podemos aplicar muchas de las soluciones a
este sndrome. Y hay que dejar clara una cosa, todas las
personas que se sienten as son en realidad inteligentes y
capaces, simplemente no se lo creen. Quiero que tengas eso
muy claro.
Ahora mismo probablemente ests pensando que t

eres la excepcin. Te equivocas, y a lo largo de este libro irs
viendo que tengo razn. Recuerda que algo que puede
ayudarte a superar estos sentimientos es saber que no ests
sola, que no eres la nica. Como te coment antes, el 70%
de las personas que te rodean se sienten as en algn punto

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de sus carreras. Cierto es que hay grupos con ms
propensin:
Personas que han alcanzado el xito de manera

rpida o inesperada y que piensan que no sern
capaces de repetir ese xito (si ni siquiera saben
cmo lo lograron la primera vez).
La primera generacin de una familia en ser

profesional, por todas las expectativas que pesan
sobre l o ella.
Personas cuyos padres son exitosos,por la

presin de estar a la altura.
Ser el primer trabajador de una minora, porque se

le considera como representante de su grupo.
Estudiantes,debido a que son evaluados

constantemente.
Personas que trabajan solas porque ellos mismos

se imponen unas expectativas muy altas.
Estos grupos son especialmente propensos a sentirse

como fraudes y tener inseguridad en s mismos, a sufrir el

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Sndrome del Impostor, debido a la presin a la que estn
sometidos. Pero incluso si no perteneces a estos grupos
tambin te puede pasar a ti.

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1.1 Conoce tus reglas
Cuando te sientes como un fraude y sientes que no

ests a la altura y que alguien se va a dar cuenta el da
menos pensado, sueles explicar tus logros y triunfos como
casualidades, suerte, caerle bien a la gente o cualquier otra
cosa que no tenga nada que ver con tus habilidades y
cualidades. Por supuesto eso no es cierto, pero es lo que
t crees (y lo que creemos es lo que determina cmo
actuamos y cmo nos sentimos).
De hecho, tienes una serie de creencias limitantes

o reglas internas grabadas en tu mente que son las
responsables de que realmente creas que no eres tan
inteligente como los dems piensan; y es importante que
seas consciente de esas reglas que te has (o te han, como
veremos ms adelante) autoimpuesto.
As que coge lpiz y papel, comienza el

primer ejercicio (lo puedes hacer aqu o en el cuaderno
de ejercicios que viene incluido, como t prefieras. He
aadido el cuaderno de ejercicios por si prefieres tenerlos
todos juntos).

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EJERCICIO 1
Vamos a comenzar determinando cules son los pensamientos o
reglas subconscientes que tienes.
Para que te resulte un poco ms fcil te voy a dar algunos ejemplos y una
pista, ese tipo de reglas o creencias limitantes suele empezar por debera, no
debera, siempre, nunca,...
Aqu tienes algunos ejemplos, pon una X al lado si te sientes identificada:
Debera entenderlo todo a la primera.
Nunca hagas preguntas.
Todo lo que haga tiene que estar perfecto.
No puedo cometer ni un solo error.
Tienes que saber hacerlo todo t sola. No pidas ayuda.
Debera ensayar ms, leer ms, practicar ms...
Tengo que ser la mujer perfecta, madre perfecta, pareja perfecta
He tenido suerte al conseguir ese puesto, ese proyecto, acabar la tesis
Nunca presumas de tus logros.

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EJERCICIO 1
No esperes que se reconozca tu trabajo.
No creas que eres inteligente.
No te creas los cumplidos, especialmente si vienen de familia o amigos.
No le digas a nadie cmo te sientes en realidad.
No seas demasiado competitiva ni ambiciosa.
Ni se te ocurra aspirar a ese puesto.
Duda siempre de ti misma.
No te atribuyas todo el mrito, comprtelo.
Recuerda que siempre hay gente ms inteligente que t.
Comprate siempre con otras personas.
No des tu opinin cuando trabajes en equipo
No te pongas por delante de los dems.
Disclpate siempre, aunque no lo hayas hecho t.
Asume que siempre fracasars y as no te llevars una decepcin.

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EJERCICIO 1
Antes de responder asegrate siempre de que sabes la respuesta
correcta.
Asume siempre que los dems tienen razn.
Escribe las tuyas:

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EJERCICIO 1
Es interesante la cantidad de reglas que nos autoimponemos, estas son
slo algunos ejemplos, pero te das cuenta de lo negativas y limitantes que
son? Ahora te toca entender un poco mejor tus reglas. Contesta a estas
preguntas:
De dnde crees que provienen?
Si pudieras eliminar solamente una, cul elegiras? Por qu?

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EJERCICIO 1
Cmo te sientes cada vez que sigues esa regla?
Si decidieras eliminarla por completo, qu haras de manera

diferente?
Las respuestas a estas preguntas te ayudarn a entender mucho

mejor lo que pasa por tu cabeza, y eso te ayudar en los siguientes captulos.
As que por favor, no las pases por alto, tmate tu tiempo y s sincera.

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1.2. El origen
Todos estos pensamientos, reglas y sentimientos de

no estar a la altura, de ser un fraude tienen su origen, segn
menciona la Dra Valerie Young, en cuatro tipos de fuentes:
a. Dinmicas familiares durante tu infancia.
b. Estereotipos sexuales y mensajes acerca del

xito y el fracaso.
c. La realidad de la mujer en el mundo profesional.
d. Tu percepcin del xito, el fracaso y la

competencia.
No voy a profundizar en este tema, pero s quiero darte

una idea general para que veas si lo que explico se puede
aplicar a ti. Cuanto ms sepas sobre ti misma, ms
posibilidades tendrs de mejorar.

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1.2. El origen
La imagen y las ideas que tienes respecto al xito,
el fracaso, etc. han sido moldeadas por la gente que te
rodea y que te importa. Desde que eras pequea has
estado escuchando comentarios, recibiendo mensajes
Segn la Dra Pauline Clance, algunos de los posibles
causantes de tus sentimientos de fraudulencia, podran
ser:
La mezcla de mensajes, la discrepancia entre los

mensajes recibidos por tu familia y por tus amigos,
profesores, etc. Por ejemplo en un caso te vean
como una nia muy inteligente y en otro como una
nia normalita. Al no saber qu creer creciste
confundida.
Desde pequea te recalcaron la importancia de

ser inteligente y de tener xito.
Eres la "oveja negra" de la familia, una artista entre

profesionales, una empresaria entre artistas o
cualquier otra combinacin. Eso te hace sentir
diferente.

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1.2. El origen
Nunca alabaron tus logros, talento o habilidades.
Creciste a la sombra de un hermano/a o familiar

cercano que era el "inteligente", mientras que t
eras la simptica, la guapa,
Rivalidad madre-hija o padre-hijo.
Te identificas con alguno de los casos?

Los mensajes que recibimos durante nuestra infancia
son muy poderosos y juegan un papel importantsimo
en la imagen que tenemos de nosotros mismos (as que
tenlo en cuenta si tienes hijos : )

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1.2. El origen
b. Estereotipos sexuales y mensajes acerca del xito y el fracaso.
Las mujeres hemos crecido con unos estereotipos
muy marcados. Hace aos el papel de la mujer era
quedarse en casa y cuidar a la familia. En generaciones ms
recientes se asume que irs a la Universidad y tendrs tu
carrera, y que tienes que seguir cuidando de tu casa y tu
familia. Cmo no te vas a sentir culpable si lo que de
verdad te interesa es el desarrollo de tu carrera
profesional?
Tambin somos conscientes a edad temprana de que

ciertas profesiones "no son para mujeres" y si decides
dedicarte a alguna de ellas es normal que te sientas diferente
(y como una impostora).
Pero esto no es exclusivo de las mujeres, los

hombres tambin tienen sus estereotipos. Son los
encargados de llevar el salario a casa (ay del que se atreva
a ejercer de amo de casa!) y tambin hay profesiones que se
consideran femeninas, como la enfermera. Aunque
afortunadamente los estereotipos van cambiando, han sido
muchos aos escuchando la misma perorata y eso ha
podido influir en la imagen que tienes de ti misma (o de ti
mismo).

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1.2. El origen
b. Estereotipos sexuales y mensajes acerca del xito y el fracaso.
Te das cuenta de la importancia que tiene conocer
cmo ha sido tu dinmica familiar y los mensajes que
has recibido?
Aqu viene otro ejercicio para ti

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EJERCICIO 2
Responde a estas preguntas:
Qu queras ser cuando eras pequea?
Qu quera tu familia que fueras?
Has cumplido sus expectativas? Te has quedado corta o las has

superado?
Qu crees que opina tu familia sobre tu situacin actual, sobre lo

que has conseguido en la vida?
Qu impacto tiene todo lo anterior en tus sentimientos sobre lo que

has conseguido hasta ahora?

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1.2. El origen
Seguimos con los orgenes del sndrome del impostor.
Hemos hablado de las dinmicas familiares durante tu

infancia, de los estereotipos sexuales y ahora quiero
mencionar la importancia de los mensajes que recibes
sobre el xito, el fracaso, etc.
Te dar un ejemplo, cuando yo iba a la colegio

sacaba buenas notas en todo excepto en gimnasia (tpico,
eh?) y de hecho recuerdo como si fuera ayer la primera vez
que suspend una asignatura, gimnasia claro est. Llegu a
casa hecha un mar de lgrimas y sintindome una intil.
Por supuesto me consolaron y no fue para tanto,

dicindome que no pasaba nada, que era slo una
asignatura, que adems no era de las "importantes". Justo lo
que yo necesitaba or. Este tipo de respuesta es la que
luego determinar tus creencias y cmo te comportas
ante el xito y el fracaso. Te pueden consolar y decir que no
pasa nada, que nadie es bueno en todo y hay que aceptarlo y
ya est. O te pueden consolar y decir que te van a ayudar a
practicar para que en el prximo examen apruebes.

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1.2. El origen
En ambos casos, la intencin es buena, pero en el

primer caso t aprenders que una no puede ser buena
en todo y que no hace falta esforzarse ms si fracasas.
En el otro caso aprenders a secarte las lgrimas e
intentarlo otra vez.
Ahora vas a indagar en los mensajes que t recibiste

Vuelve a tu infancia o adolescencia y recuerda alguna vez en
la que hayas fracasado y la respuesta que recibiste.

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EJERCICIO 3
Responde a estas preguntas:
Qu pas?
Qu te dijeron (familia, profesores, entrenadores, etc.) ?
Cmo crees que ha impactado este tipo de respuesta en la forma

que tienes de afrontar los errores y los fracasos?

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1.2. El origen
Para terminar este apartado sobre estereotipos hay

que mencionar la existencia de muchas otras fuentes como
son los profesores, los medios de comunicacin, con sus
mensajes sobre el papel de las mujeres. Todos los anuncios
que te recuerdan que tienes que ser joven, delgada, exitosa,
feliz, criar a tus nios y mantener la casa impecable

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1.2. El origen
c. La realidad de la mujer en el mundo profesional.
Por mucho que las cosas estn cambiando, la
realidad es que hay diferencias entre mujeres y
hombres. Por ejemplo el sueldo, t cobras menos por ser
una mujer, lo que hace que te sientas menos competente,
que tu trabajo no parezca tan importante y, claro est, tu vala
profesional se resiente.
O cmo una accin tiene distinta consideracin

dependiendo de si es un hombre o una mujer el que la hace.
Por ejemplo, si un hombre toma una decisin rpido es
porque es decisivo, pero si lo hace una mujer entonces es
impulsiva.
El problema de estas diferencias es que, aunque eres

plenamente consciente de que existen, no puedes evitar
tomrtelo como algo personal y crertelo, lo que afecta a tu
seguridad en ti misma y a tu autoestima.

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1
1.2. El origen
Todas estas causas son fuentes probables, y con

razn!, de tus sentimientos de fracaso, de tu falta de
seguridad en ti misma y en tu vala profesional y de tu
sentimiento de no estar a la altura. Ahora que lo comprendes,
cambia en algo la percepcin que tienes de ti misma?
El ltimo apartado sobre el origen del sndrome del

impostor es tu percepcin de competencia, xito y fracaso.
Le he dedicado un captulo entero puesto que es
especialmente importante. Preparada?
Espero que te haya parecido interesante este primer captulo,

todava queda lo mejor:
Cmo romper tus reglas de "impostora".
De qu tienes miedo (de verdad)?
Cul es tu perfil de competencia?
Los 5 pasos para eliminar el Sndrome del Impostor
Captulo extra: Cmo ser ms asertiva y mejorar tus relaciones y resultados
Consguelo aqu: www.sindromedelimpostor.com

Aida Baida Gil 23
Sobre la autora
Mi principal objetivo es ayudar a mujeres profesionales
o emprendedoras que se sienten estancadas o insatisfechas
a avanzar profesionalmente, conseguir ms clientes, ms
ingresos y ms libertad.
Ha aparecido o escrito en medios como Elle, Glamour,

Fundacin LOreal For Women in Science, El Pas-Icon,
entre otras. Si buscas decidir el siguiente paso dar, redirigir
tu carrera o conseguir que tu negocio despegue con ms
clientes e ingresos yo puedo ayudarte : )
Cmo te ayudo? Mediante mi boletn, mis artculos y,

por supuesto, mis paquetes privados
privados de
decoaching
coaching.
Soy coach certificada por la Coach Training Alliance,

biloga y doctora en Gentica. Tras trabajar como
investigadora en distintos laboratorios durante 10 aos, tuve
a mi hijo y aprovech la larga baja de maternidad para
certificarme como coach y empezar mi negocio en Canad,
donde ayud a mujeres profesionales y cientficos de
distintos pases a decidir el siguiente paso a dar en su
carrera profesional, a superar el Sndrome del Impostor, y a
tomar decisiones profesionales con confianza y certeza.
Al cabo de un tiempo, comprob que la mayora de mis

Aida Baida Gil 29
Sobre la autora
clientes eran mujeres profesionales de distintos campos que
se sentan estancadas o insatisfechas profesionalmente, as
que aprovech mi regreso a Espaa en el 2010 para
centrarme especialmente en mujeres profesionales.
Actualmente trabajo con mujeres profesionales y con
emprendedoras que se sienten estancadas o insatisfechas y
quieren avanzar profesionalmente, conseguir ms clientes,
ms ingresos y ms libertad.
Tambin me puedes encontrar en Twitter, Facebook y

LinkedIn.

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Aida Baida Gil
coachdelaprofesional.com

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