Seguridad Deportiva - N3 PDF

ENSEANZAS
DEPORTIVAS
BLOQUE ESPECFICO: FTBOL
GRADO SUPERIOR
SEGURIDAD DEPORTIVA
Profesor: Miguel Villagrasa

Mdulo: Seguridad Deportiva. Grado: SUPERIOR.
CONTENIDOS
Tema 1 - LA REPOSICIN DE LQUIDOS ....................................................................................... 4
El agua en el organismo ............................................................................................................ 4
Prdida de lquido por sudoracin: ........................................................................................... 5
Normas a seguir en la administracin de lquidos: ............................................................... 5
Tema 2 - LA ALIMENTACIN ........................................................................................................ 6
Composicin de los alimentos y sustancias nutritivas .............................................................. 6
3- Vitaminas .......................................................................................................................... 7
Consejos generales de higiene alimenticia ............................................................................... 7
Tema 3 - LA DIETA EN DAS DE ENTRENAMIENTO Y COMPETICIN ........................................... 9
Dieta en das de entrenamiento ............................................................................................... 9
Dieta en das de competicin .................................................................................................... 9
Se necesita: ........................................................................................................................... 9
Normas Generales ................................................................................................................. 9
Dieta del da anterior al partido .............................................................................................. 10
Cena anterior al partido .......................................................................................................... 10
Comida despus del partido ................................................................................................... 10
Bebida durante las comidas .................................................................................................... 10
Tema 4 - PRINCIPALES LESIONES EN LA PRCTICA DEL FTBOL ............................................... 11
Perfil de las lesiones en el Ftbol: ........................................................................................... 11
1-Continuar en el terreno de juego (criterios) .................................................................... 11
2-Abandonar el terreno de juego (diagnstico o presuncin) ............................................ 12
3-Traslado a un centro hospitalario .................................................................................... 12
Tipos de lesin ms frecuentes en el futbolista .................................................................. 12
Enseanzas Deportivas BLOQUE ESPECFICO FTBOL 2010 Pgina 2

Tema 5 - LAS LESIONES MUSCULARES Y SU TRATAMIENTO ..................................................... 14
5.1 - LESIONES MUSCULARES SIN ALTERACIN ANATMICA................................................. 14
CONTRACTURA .................................................................................................................... 14
5.2 - LESIONES MUSCULARES CON ALTERACIN ANATMICA............................................... 15
Tema 6 - OTROS PROBLEMAS EN EL ENTRENAMIENTO DIARIO ............................................... 18
Tema 7 - TRATAMIENTO DE LAS LESIONES................................................................................ 20
LA CRIOTERAPIA ...................................................................................................................... 20
FRIO ......................................................................................................................................... 20
COMPRESIN .......................................................................................................................... 21
ELEVACIN .............................................................................................................................. 21
REPOSO ................................................................................................................................... 21
COMPARATIVA FRO-CALOR ....................................................................................................... 22
Fase de estado post-lesin: ..................................................................................................... 23
Tema 8 - LA REANIMACIN ....................................................................................................... 24
Tema 9 - SUSTANCIAS Y MTODOS PROHIBIDOS EN EL DEPORTE ............................................ 26
Sustancias y Mtodos prohibidos en competicin y fuera de competicin ........................... 26
MTODOS ................................................................................................................................ 27
Sustancias y Mtodos prohibidos en competicin ................................................................. 27
Sustancias prohibidas solo en determinados Deportes .......................................................... 27
Tema 10 - LA PIEL Y EL SOL ........................................................................................................ 28
Tipos de rayos ultravioletas: ................................................................................................... 28
BIBLIOGRAFA .............................................................................................................................. 30
Artculos .................................................................................................................................. 30

Tema 1 - LA REPOSICIN DE LQUIDOS

Es imprescindible reponer lquidos, durante y despus de realizar un esfuerzo fsico que lleve
consigo la prdida de liquido por sudoracin, ya que esto va a producir una disminucin de la
capacidad fsica.
La prdida del 2% del peso corporal (1,4 kg. Para un sujeto de 70 kg.) por la accin de la
sudoracin produce una disminucin del rendimiento fsico del 20%. Si la prdida es del 4%, el
rendimiento fsico puede bajar hasta un 40%.
El sudor est formado principalmente por agua, potasio, sodio y cloro, y est influida por la
temperatura y el grado de humedad ambiental.
El agua en el organismo
La distribucin del agua en el cuerpo humano est localizada en dos espacios:
- Extracelular
- Intracelular
a)- Espacio Extracelular (medio interno): Est formado por la sangre y el agua.
El agua representa un 20% del peso corporal y , a su vez, el 35% del agua corporal.
Contiene gran cantidad de sal (sodio y cloro)
b)- Espacio Intracelular: El agua corresponde al 45% del peso corporal y el 65% del agua
corporal. Contiene ms potasio y menos sal que el extracelular.
Las partculas minerales disueltas en el agua de cada espacio, tienen diferente concentracin.
La proporcin de sales disueltas en el lquido recibe el nombre de osmolaridad.
Si se quiere conseguir la reposicin rpida del lquido perdido, solo se podr tomando lquido
isotnico, que es el pasa rpidamente el medio interno, donde es ms necesario.
El lquido isotnico es el que tiene una osmolaridad cercana a 300 (n de partculas minerales
expresadas en minimoles).
El lquido hipertnico (ms de 300 unidades) provoca robo de agua del medio interno y por
lo tanto, no interesa.

El lquido hipotnico (menos de 300 unidades) como el agua, provoca robo de partculas
minerales del medio interno, y por lo tanto tambin es ms lento.
Prdida de lquido por sudoracin:
Durante un partido se pueden perder entre 2.000 y 3.000 ml. de agua, que viene a ser la
misma cantidad que puede perder una persona sedentaria en todo un da.
Esta cantidad depende del esfuerzo realizado, de la temperatura y del grado de humedad
relativa del aire, y se realiza por evaporacin del sudor.
Cuando la temperatura es elevada (superior a 30 C) y el grado de humedad es alto (mas del

90%) se produce una intensa sudoracin que requiere tomar medidas adecuadas, como son la
rehidratacin y aligerar la vestimenta.
Normas a seguir en la administracin de lquidos:
1- Administrar lquido isotnico

2- Antes del entrenamiento o partido beber un vaso (1/2 hora antes) aunque no se tenga
sed.
3- Tambin se puede tomar caf o t, compatibles con sorbos de lquido isotnico.
4- En los descansos beber unos 200 ml., aunque no se tenga sed.
5- No aadir al lquido isotnico otros productos (p.e. glucosa), ya que dejara de ser
isotnico.
6- La temperatura del lquido debe estar sobre los 15 C.
7- Es muy importante reponer rpidamente lquido isotnico tras los esfuerzos. As se
evitar la aparicin de la sed y la ingesta de otras bebidas que pueden perjudicar (p.e.
la cerveza).
8- La dosis ser de 250 ml. cada 15 minutos
9- Beber de envases cerrados (sobre todo fuera de casa) para evitar posibles
manipulaciones del producto.
10- Si hace mucho calor, los anteriores consejos deben extremarse.

Tema 2 - LA ALIMENTACIN
Solamente la ingestin de una comida equilibrada y juiciosamente seleccionada, puede
asegurar la adquisicin de todos los elementos nutritivos adecuados para el jugador de ftbol
y mejorar su eficiencia.
La importancia de una correcta alimentacin, no solo deber alcanzar a los jugadores de alta
competicin, sino que debe interesar y muy preferentemente a los jugadores que estn en
periodo de formacin.
Composicin de los alimentos y sustancias nutritivas

1- Elementos inorgnicos:
1.1: El Agua.- Forma el 60-65% del cuerpo humano (En nios el 80%)
1.2: Minerales:
1.2.1: Macrominerales: Sodio, Potasio, Calcio, Fsforo, etc.
1.2.2: Microminerales: Hierro, Yodo, Manganeso, Zinc, etc.
2-Elementos orgnicos:
2.1: Carbohidratos: o glcidos, son la principal fuente de combustin.
2.1.1: Monosacridos: Glucosa, fructosa, galactosa y manosa
2.1.2: Oligosacridos: (2-10 monosac.): Lactosa, sacarosa
2.1.3: Polisacridos: (+de 11 monosac.): Almidn, glucgeno.
2.2: Protenas: son los nutrientes plsticos o estructurales orgnicos.

Estn formadas por aminocidos
2.2.1: Completas (aminocidos esenciales): Son de origen animal: carne,
pescado, huevos
2.2.2: Incompletas (aminocidos no esenciales): Legumbres, semillas, frutos

secos.
2.3: Grasas: o lpidos, se almacenan constituyendo una autntica reserva energtica
Los componentes ms importantes son los cidos grasos.
2.3.1: cidos grasos monoinsaturados: aceite de oliva
2.3.2: cidos grasos polinsaturados: aceites de girasol, maz, soja

2.3.3: cidos grasos saturados: yema de hueco, mantequilla, tocino
2.3.4: Colesterina HDL (buena)
2.3.5: Colesterina LDL (mala) grasas saturadas.
3- Vitaminas
Las vitaminas son necesarias para que el organismo pueda funcionar, colaboran en la
produccin de energa a partir de los alimentos y en la formacin de tejidos a partir de las
protenas.
3.1: Liposolubles (solubles en grasa): A, D, E y K
3.2: Hidrosolubles: (solubles en agua): Grupo B y la C.
Consejos generales de higiene alimenticia

1- Desayunar lo antes posible (solo levantarse)
- Del 20 al 30% de las caloras diarias (700 a 875 cal.)
- Entrenar sin desayunar es un gran error
2- Adecuada distribucin calrica de las comidas
Tipo de comida Porcentaje

dieta
Desayuno 20-25%
Comida 35-40%
Merienda 10-20%
Cena 15-25%
3- Comer gran variedad de alimentos
Alimentos Porcentaje
Carbohidratos 50-60%
Protenas 15-20%
Grasas 15-30%

4- Mantener el peso ideal (no sobrepasar un 12% de peso graso)

5- Evitar el exceso de grasas saturadas y colesterina
- Comer carnes magras, pescados, legumbres y quesos frescos
- Moderar el consumo de huevos y vsceras
- Cocinar a la brasa, plancha, horno o hervir los alimentos
- Utilizar aceites vegetales y lecha desnatada.
6- Comer alimentos con suficiente fcula y fibra: pan, verduras, frutas, cereales, etc.
7- Evitar el exceso de azucares: El aporte de azcar de frutas, cereales y derivados.
8- No abusar de las bebidas alcohlicas (aportan caloras, no energa)
9- Evitar el exceso de sal
10- No sobrepasar el 20% de protenas. De protenas animales solo la tercera parte

Tema 3 - LA DIETA EN DAS DE ENTRENAMIENTO Y

COMPETICIN
Dieta en das de entrenamiento
Tipo de comida Caloras
Desayuno 500 - 700
Comida 1.400 - 1.700
Merienda 300 - 600
Cena 1.100 - 1.300
Dieta en das de competicin

La comida previa a un partido de ftbol no busca suministrar energa, sino mantener el
metabolismo en un estado continuo de funcin especfica.
Se necesita:
- Alimentos de poca elaboracin culinaria
- Sin salsas, mayonesas, especies, etc.
- Alimentos frescos y naturales
- No sobrepasar las 700 caloras
Normas Generales
1- Partido a primeras horas de la maana: Se deber desayunar dos o tres horas antes del
partido: cereales, miel/mermelada, leche/yogur, pan tostado, galletas, fruta/zumos.
2- Partidos a media tarde: - Desayuno habitual
- Comida cuatro horas antes del partido (menos de 700 caloras)
3-Partido por la noche: - Desayuno habitual
- Comida (menos de 700 caloras)
- Merienda: dos a tres horas antes del partido

Dieta del da anterior al partido

Debe ser una dieta ms abundante en productos hidrocarbonados, con el fin de asegurar una
mayor reserva de glucgeno.
Se puede acompaar de un entrenamiento muy suave que no gaste excesivas energas.
Cena anterior al partido

- Dieta de fcil digestin (para evitar pesadez, gases, sed, etc.)
- Se evitarn: Vsceras, condimentos picantes, mayonesas, verduras como la col
repollo, habas, etc., legumbres, quesos fermentados, embutidos, conservas y
salazones, pastelera y chocolates.
Comida despus del partido

- Reposicin de lquidos inmediatamente de terminado el partido (isotnicos)
- Evitar las bebidas alcohlicas
- Reducir la ingestin de protenas
- No comer en exceso
- Se recomienda: abundante fruta, zumos, leche/yogur, sopas, purs, ternera, pollo,
tortilla francesa, arroz con leche, flan, natilla, tarta de manzana.
Bebida durante las comidas

- Se puede beber durante las comidas (agua, zumos, leche)
- Beber lo necesario (teniendo en cuenta que los alimentos contienen agua)
- Si se tiene costumbre, un vasito de vino

Tema 4 - PRINCIPALES LESIONES EN LA PRCTICA DEL FTBOL
Los principales traumatismos en el ftbol se producen:
a- Por accidente: porque el ftbol es un deporte de choque y contacto
b-Por sobrecarga: por sobresolicitacin de:
B1- Blandas: Lesiones musculares, de tendones y de ligamentos
B2- Duras: Lesiones seas o articulares
La lesiones, a su vez, pueden ser:
a)- Agudas: endgenas o exgenas
b)- Crnicas (tobillo futbolista-preartrsico)
Perfil de las lesiones en el Ftbol:
Estructura anatmica % Localizacin anatmica %
Ligamentos 27% Muslo 32%
Musculares 21% Rodilla 23%
Contusiones 14% Tobillo 10%
Tendinosas 10% Pi 7%
Ante una lesin se puede reaccionar segn el diagnstico:
1-Continuar en el terreno de juego (criterios)
- Desaparicin rpida del dolor

- Sin impotencia funcional
- Sin inestabilidad articular evidente
- Sin disminucin del rendimiento deportivo
- Es importante la decisin del jugador

2-Abandonar el terreno de juego (diagnstico o presuncin)

- Lesin de gravedad
- Dolor persistente
- Inestabilidad articular
- Impotencia funcional
- Disminucin del rendimiento deportivo
3-Traslado a un centro hospitalario

- Alteraciones neurolgicas
- Prdida de consciencia
- Alteraciones respiratorias
- Dolores abdominales
- Lesiones articulares graves
- Hemorragia importante
Tipos de lesin ms frecuentes en el futbolista

Luxacin de hombro
Fractura de clavcula
Luxacin acromio-clavicular
TREN SUPERIOR Fractura o luxacin codo y mueca
Fractura de dedos
Luxacin recidivante Portero
Bursitis (caderas)
Esguince de dedos
Sobrecarga por cantidad de trabajo
Tendinitis de insercin Aductores
PUBIS Recto anterior abdominal
Osteopata de pubis
Recto anterior
MUSLO Roturas fibrilares Isquiotibiales
Aductores
Bocadillo en recto anterior (cuadriceps)

Tendinitis
Condropata (cartlagos)
RODILLA Lesiones meniscales
Rotura ligamentos laterales
Rotura ligamentos cruzados
Contusiones
PIERNA Fractura de tibia y/o peron
Sndrome tibial anterior
Esguinces
TOBILLO/PI Fractura dedos del pi
Sndrome cola del astrgalo
Tobillo de ftbol (preartrsico)
Fascitis plantar
Fractura de los huesos propios de la nariz

ROSTRO
Fractura del molar
OTROS PROBLEMAS Edades de crecimiento

Tema 5 - LAS LESIONES MUSCULARES Y SU TRATAMIENTO
5.1 - LESIONES MUSCULARES SIN ALTERACIN ANATMICA
CONTRACTURA
Es una contraccin involuntaria y permanente de un msculo o grupo muscular, que no cede

de manera espontnea con el reposo.
Causas:
La principal causa es la fatiga muscular y est relacionada con el agotamiento de las reservas
energticas.
Favorecen su aparicin:
- Estado fsico del deportista

- Condicin psicosocial del deportista
- Material inadecuado
- Condiciones del terreno y climatologa
Grupos musculares ms afectados:
- Aductores
- Isquiotibiales
- Cuadriceps
- Con menor frecuencia: gemelos, soleo, peroneos, etc.
Sintomatologa:
- Dolor localizado
- Limitacin de movimientos
Diagnstico:
En el momento de producirse el diagnstico es difcil, siendo la evolucin la que indique la

patologa.
Pronstico: De 5 a 7 das
Tratamiento:
Inmediato Crioterapia
Primeras 24 horas Crioterapia (de 4 a 10 sesiones)

De 24 a 48 horas Masaje con hielo descontracturante

ultrasonidos estiramientos
De 48 a 72 horas Inicio de la actividad fsica de forma suave
Masaje estimulante antes del ejercicio
Masaje con hielo despus del ejercicio
5.2 - LESIONES MUSCULARES CON ALTERACIN ANATMICA
ELONGACIN
Sobrepasar los lmites de elasticidad de un msculo, por alargamiento brusco de ste.
La lesin muscular es microscpica y no es observable ni palpable en la zona afectada.
ROTURA FIBRILAR
Es el desgarramiento de miofibrillas (inferior al 5%) durante un esfuerzo violento y brusco
En la palpacin se evidencia la lesin, adems del punto de dolor en la zona.
ROTURA PARCIAL
Rotura de una cantidad importante de miofibrillas, debido a una contraccin muscular intensa
y enrgica no controlada.
Con la palpacin se evidencia una pequea muesca y equimosis posterior en la zona.
ROTURA TOTAL
Es la fractura muscular que provoca la retraccin de los cabos musculares por encima y debajo
del lugar de la ruptura, generando un escaln.
DESINSERCIN
Es el arrancamiento, desprendimiento o rotura de las inserciones seo-tendinoso y msculo-
tendinosa.
En ftbol aparece en la unin msculo-tendinosa del gemelo interno, y en menor medida a los
isquiotibiales.
La causa mas habitual es la contraccin mxima brusca unida a un estiramiento asincrnico del
grupo muscular (saltos, cambio de direccin, etc.)

Causas:
Preparacin muscular insuficiente

Musculatura sobrecargada o fatigada
Musculatura debilitada por lesiones anteriores
Desequilibrios musculares entre agonistas y antagonistas
Condiciones atmosfricas adversas (fro, lluvia)
Localizacin:
Cuadriceps (recto anterior)

Gemelos (gemelo interno)
Isquiotibiales
Aductores
Sintomatologa:
Los sntomas varan en funcin de la gravedad de la lesin, aunque en todos aparece el dolor.
LESIN SNTOMAS
Dolor vivo
Impotencia funcional moderada
Elongacin Tumefaccin
Dolor general a la palpacin
Dolor leve al movimiento y estiramiento
Limitacin del movimiento
LESIN Palpacin SINTOMAS
Rotura Fibrilar Tumefaccin Dolor muy intenso
Rotura Parcial Muesca Dolor selectivo en palpacin
Desinsercin Parcial Dolor severo al movimiento y

estiramiento
Rotura Total Pedrada
Equimosis
Desinsercin total
Impotencia funcional
Limitacin de movimientos

Pronstico:
Aunque la lesin muscular se recupera pronto, a las tres semanas re recomponen las fibras
musculares, hay que conseguir que el hematoma en el momento de la lesin sea el mnimo.
La recuperacin va desde los 7/10 das para la elongacin a los 2/3 meses en la rotura
completa.
Tratamiento fisioterpico
Inmediato Crioterapia
Fase aguda: Primeras 36 72 horas Crioterapia (de 4 a 10 sesiones de 30)
Fase sub-aguda: Masaje con hielo fro/calor - descontracturante

infrarrojos - ultrasonidos estiramientos (8 da)
Fase de remisin: Mantener tratamiento anterior
Trabajo muscular y potenciacin
Trabajos de coordinacin
La rotura muscular total y la desinsercin total necesitan tratamiento quirrgico.

Tema 6 - OTROS PROBLEMAS EN EL ENTRENAMIENTO DIARIO

AGUJETAS: Sndrome doloroso traumtico post-ejercicio
Causa: Falta de adaptacin fisiolgica a la actividad deportiva que se hace
Tratamiento:
Aplicacin de fro (fase aguda)

Calor
Estiramientos suaves
Mismo ejercicio de la jornada anterior
Analgsico-relajantes, masajes, etc.
Segn los ltimos estudios de Universidad de Vermont y del Instituto de Medicina Deportiva y
Trauma de la Universidad Cornell (EEUU) las propiedades antioxidantes de las cerezas son el
mejor remedio para las agujetas.
CALAMBRES: Contractura brusca, intensa, muy dolorosa, involuntaria y persistente de un

msculo, que provoca en el mismo un acortamiento mximo.
Causas:
Vascular
Deficiente flujo sanguneo
xtasis sanguneo o de catabolitos
Dficit en la salida de sangre venosa
Fatiga muscular
Medicamentos, diurticos, falta de potasio, etc.
Tratamiento:
Estiramiento pasivo del msculo contrado

Aplicacin de calor suave
Masaje
A veces es conveniente la contraccin fuerte del antagonista
Prevencin:
Ingestin de lquidos y sales minerales

Estiramientos despus de la actividad fsica
Masaje
Envolturas calientes (vestimenta)
FLATO: Isquemia de los msculos respiratorios por falta de adaptacin a la actividad fsica o
desajuste respiratorio (relacin ritmo respiratorio-intensidad del ejercicio).
Solucin: Bajada de la intensidad del ejercicio y presionar sobre el costado doloroso.

FASCITIS PLANTAR: Es la inflamacin del grueso tejido fibroso que se extiende a lo largo de la
planta del pie y que se ramifica para llegar a cada uno de los dedos.
Sntomas: Dolor en la cara interna del pie y en el taln. Las molestias suelen ser intensas por
la maana, cuando se levanta de la cama.
Prevencin: Evitar correr sobre asfalto u otras superficies duras y no utilizar zapatillas muy
gastadas.
Tratamiento: Terapia de ondas de cheque externas y ciruga

Tema 7 - TRATAMIENTO DE LAS LESIONES
LA CRIOTERAPIA
Se entiende por Crioterapia la aplicacin de fro en una zona determinada con fines
teraputicos en lesiones recientes o traumatismos agudos.
CRICER: Abreviatura de Crioterapia, Compresin, Elevacin y Reposo.
Mtodo a seguir, realizando cada uno de los cuatro pasos, para que la
Evolucin de la lesin sea favorable.
FRIO
La mayor eficacia de la aplicacin del fro radica en su aplicacin inmediata y en la profundidad
de su penetracin.
Tipos de fro a aplicar:
Hielo granizado o cubitos de hielo

Toallas heladas, cold-packs
Bolsas de fro instantneo
Vaporizadores (cloruro de etilo)
Vendas crioterpicas instantneas
Tiempo de aplicacin: Durante las primeras 48-72 horas, cada 4 horas de 15 a 30 min.
Accin y efectos:
Disminuye la conduccin nerviosa, produciendo analgesia

Produce vasoconstriccin, impidiendo el aumento de la inflamacin
Es antiedematoso
Acta como relajante muscular
Mejora el drenaje linftico
Precauciones:
Proteger la piel
Impedir continuar con la actividad fsica

COMPRESIN
Constituye un eficaz sistema de contencin e inmovilizacin.
Accin y efectos:
Limita y reduce de la hemorragia o del edema

Limita y reduce la tumefaccin y la inflamacin
Acelera el proceso de cicatrizacin natural
Es importantsimo vigilar posibles complicaciones, como un vendaje excesivamente

comprimido, lo que llevara aumentar el edema por presin excesiva y el consiguiente retardo
en la recuperacin de la lesin.
ELEVACIN
Despus de la aplicacin del vendaje compresivo junto con el fro, es muy importante
mantener en posicin elevada la zona de la lesin.
Por ejemplo, tras un esguince de tobillo, es importante que el pi se encuentre mas elevado
que la rodilla y cadera, para que se produzca un drenaje satisfactorio, al actuar la pierna como
una tubera desde el mismo tobillo. En caso contrario puede aumentar el edema y la
inflamacin.
REPOSO
El reposo sirve para impedir el aumento de la inflamacin y aminora el dolor de la lesin, dada
la impotencia funcional que conlleva.
Disminuye el tiempo de recuperacin y evita posteriores complicaciones.
Aplicacin del mtodo: Puede ir combinado con tcnicas de masaje y ejercicios especficos de
elasticidad.
Esguinces
Contusiones articulares
Lesiones musculares
Tendinitis, entesitis, sinovitis
Contraindicaciones:
Lesiones de la piel
Quemaduras
Lesiones abiertas
Arteriopatas (enfermedad de las arterias)

LA ELECTROTERAPIA
- Electroestimulacin esttica en acortamiento muscular

- Electroestimulacin esttica en alargamiento muscular
- Electroestimulacin dinmica
Es esttica cuando se realiza sin movilidad articular y dinmica cuando hay movilidad articular
por activacin del grupo muscular estimulado.
LA HIDROTERAPIA
Es la utilizacin del agua, caliente y fra, para el tratamiento de molestias y lesiones

musculares.
El agua caliente provoca la vasodilatacin, mejorando la circulacin sangunea.
El agua fra provoca la vasoconstriccin, reduciendo el flujo sanguneo exterior y aumentando

el interno.
EL KINESIOTAPING
Es un mtodo de origen japons que utiliza cintas de tape (esparadrapo) elstico, con un
diseo que imita a la piel.
Se utiliza para el tratamiento de las lesiones musculares, articulares y ligamentosas.
COMPARATIVA FRO-CALOR
SITUACIN EFECTOS DEL FRO EFECTOS DEL CALOR
Dolor Analgesia anestesia Calma - relaja
Espasmo muscular Cede por adormecimiento Se reduce o elimina
Circulacin Vasoconstriccin Vasodilatacin
Flujo sanguneo Disminuye Aumenta
Hematoma/Edema Disminuyen ambas Aumentan ambas
Respuesta celular Disminuye el metabolismo Mejora el metabolismo
Disminuye la demanda de O2 Aumenta el consumo de O2
Penetracin Media/profunda, segn el tiempo Superficial/media/profunda
Mas penetracin por compresin Segn el tiempo de aplicacin

Cuando emplear el fro o el calor:
1- Lesin tctica: Es indiferente

2- Fase inmediata a la lesin:
a. Fro de 12 a 24 horas
b. Calor en agujetas y calambres
Fase de estado post-lesin:

Fro hasta 24, 48 y 72 horas
A partir de 48/72 horas fro o calor segn respuesta
3- Fase de rehabilitacin:
Dolor residual: Calor
Dolor secuelas: Calor
En articulaciones calientes: Fro
En msculo espstico: Fro

Tema 8 - LA REANIMACIN
Un elevado nmero de tragedias deportivas como consecuencia de la muerte sbita de un
futbolista sobre un terreno de juego, se podran evitar con una eficiente y rpida actuacin,
independientemente de la imprescindible atencin mdico-deportiva.
La utilizacin de desfibriladores externos automticos contribuye a una mayor supervivencia

en situaciones extremas de paro cardaco o arritmias graves.
Es posible que el xito de resucitacin sea del 75%-100% si se cuenta inmediatamente con un
desfribilador. Despus el xito va disminuyendo un 10% por cada minuto de retraso.
Secuencia de una cadena de supervivencia
Acceso precoz del socorrista Evaluacin del paciente y pedir ayuda
Paciente inconsciente Tumbado boca arriba
Explorar orofaringe
Va area libre Cabeza hacia atrs
Madbula hacia delante
Si no respira Dos respiraciones boca a boca
Reanimacin cardiopulmonar (rcp)
30 compresiones torcicas seguidas de dos respiraciones boca

a boca. Tras el paro cardaco, los niveles de oxgeno en sangre
Paro cardaco son adecuados por lo menos 10 minutos, por lo que,
actualmente, no se consideran imprescindibles las
ventilaciones.
Reanimacin cardiopulmonar Utilizacin de cnulas farngeas. Mascarillas. Oxigenoterapia.

bsica con instrumental para va Baln autohinchable. Intubacin traquea (solo especialistas)
area
Es el verdadero tratamiento especfico que consigue una

supervivencia prolongada.
El desfribilidar automtico identifica la fibrilacin ventricular

Desfibrilacin automtica (situacin de desfallecimiento cardaco) y verifica una descarga
adecuada.
El aparato emite seales audibles para que la ejecucin sea

perfecta.

El Desfibrilador Externo Automtico (DEA)
El desfibrilador externo automtico (DEA)

es un aparato electrnico porttil que
diagnostica y trata la parada cardio-
respiratoria cuando es debida a la
fibrilacin ventricular o a una taquicardia
ventricular sin pulso, restableciendo el
ritmo cardaco efectivo elctrica y
mecnicamente.
La desfibrilacin consiste en que se emite

un impulso de corriente continua al
corazn, despolarizando simultneamente
todas las clular miocrdicas, pudiendo
retomar su ritmo elctrico normal u otro
eficas.
La fibrilacin ventricular es la causa ms

frecuente de muerte sbita.
El DEA es totalmente ineficaz en la parada

cardiaca con asistolia, ya que se carece de
actividad elctrica.
El DEA completamente automtico puede ser utilizado por personal no sanitario, solo hay que
seguir las instrucciones orales para colocar los electrodos al paciente, y el aparato, tras
determinar el tipo de ritmo cardiaco, aconseja a los asistentes para emitir la descarga elctrica,
o bien aconseja realizar compresiones torcicas.
Hay otro tipo, el DEA semi-automtico pensado para personal mdico, socorristas, que da las
instrucciones y el socorrista activa cada paso.
Los DEAs pueden usarse en nios a partir de los 8 aos.
En los pases desarrollados se tiende a instalarlos en lugares concurridos (instalaciones

deportivas), para evitar los episodios de muerte sbita, dado que su efectividad puede ser
mxima en el momento inicial, disminuyendo rpidamente en los minutos sucesivos.

Tema 9 - SUSTANCIAS Y MTODOS PROHIBIDOS EN EL

DEPORTE
La lista de sustancias y mtodos prohibidos en el deporte viene determinada por la Agencia
Mundial Antidopaje (A.M.A.) de modo que las leyes sean iguales para las diferentes
federaciones y comits olmpicos naciones e internacionales.
En Espaa la Lista de Sustancias y Mtodos Prohibidos en el Deporte, ha sido publicada en el

B.O.E. n 309 de 27 de diciembre de 2006.
Sustancias y Mtodos prohibidos en competicin y fuera de competicin

SUSTANCIAS
Exgenos Nandrolona, estanozolol

S1 Anabolizantes Esteroides
Endgenos Testosterona y epitestosterona
(4)
Otros anabolizantes Clembuterol, Tibolona, etc.
Eritropoietina y Hormona del crecimiento
S2 Hormonas y sustancias relacionadas Insulina, Gonadotrofinas (+ testosterona)
Corticotrofinas (ACTH) (+corticoides)
Estn todos prohibidos
S3 Beta-2-agonistas Autorizacin mdica para algunos (asma)
Como el salbutamol, salmeterol, etc.
Sustancias que se utilizan para combatir el

S4 Antagonistas estrognicos
cncer de mama y la ostoporosis.
Eliminan sustancias prohibidas ya utilizadas
S5 Diurticos y otros Enmascarantes Finasteride, Probenecida
Expansores del plasma (albmina)

MTODOS
Transfusiones de todo tipo
M1 Incrementar el transporte de O2 Productos que aumentan la captacin, el

transporte o la liberacin de oxgeno
Falsificacin de muestras o recogida

M2 Manipulacin qumica y fsica
Perfusiones intravenosas
M3 Dopaje Gentico Es indetectable en muestras de orina
Sustancias y Mtodos prohibidos en competicin
Estimulantes Anfetaminas y sus derivados
S6 Cocana, Heptaminol, Pemolina y Prolintano
Estimulantes (umbral para positivo) Catina, Efedrina y Metilefedrina
S7 Analgsicos narcticos Morfina, herona, metadona y fentanilo
S8 Cannabis y derivados Hachs, marihuana (15 nogramos/ml.)
S9 Glucocorticosteroides Corticoides (necesitan autorizacin)
Sustancias prohibidas solo en determinados Deportes
Aeronutica, Automovilismo, Bolos, Krate, Tiro (pentatln),

Alcohol
Motociclismo, Motonutica y Tiro con Arco (0,10 a 0,30 gr/l.)
Aeronutica, Automovilismo, Billar, Bobsleigh, Bolos, Bridge, Curling,

Esqu, Gimnasia, Lucha, Motociclismo, Pentatln, Tiro y Tiro con Arco.
Betabloqueantes

Tema 10 - LA PIEL Y EL SOL
El sol es fuente principal de vida, necesitamos el sol para sintetizar la vitamina D (indispensable
para evitar el raquitismo), pero tambin puede ser perjudicial para el organismo humano, su
exceso produce graves daos en la piel: dos horas tumbados al sol significan diez o quince
aos de envejecimiento de la piel.
Las radiaciones solares producen la sntesis de la melanina, que es la que broncea la piel para
protegerla de las radiaciones. Pero la consecuencia de un bronceado intenso son las posibles
lesiones en la piel: quemaduras, edemas, eritemas y melanomas (cncer de piel).
Tipos de rayos ultravioletas:
a)- Los rayos UVA: Son los responsables de la pigmentacin inmediata de la piel, poco
acentuada y ms transitoria, perdindose en pocos das.
Causan manchas, envejecimiento y lesiones precancerosas.
b)- Los rayos UVB: Poseen mayor energa. Producen una marcada pigmentacin por aumento
de la melanina. Se mantiene mayor tiempo, perdindose paulatinamente durante algunos
meses.
Son responsables de las quemaduras, del fotoenvejecimiento y del incremento del grosor de la
piel y finalmente del cncer de piel (carcinomas cutneos y el melanoma maligno).
c)- Los rayos UVC: Son los ms agresivos, pero no llegan a traspasar la capa de ozono.
La protectores solares estn clasificados por la escala FPS (factor de proteccin solar), que
informan de la capacidad de bloquear los rayos UVB y evitar las quemaduras:
Entre 2 y 5: proteccin baja

Entre 6 y 11: proteccin madia
Entre 12 y 19: proteccin alta
Entre 20 y 29: proteccin mxima
A partir de 30: proteccin extrema
Como consecuencia de la destruccin de la capa de ozono, verdadero escudo protector de los

rayos ultravioleta, el nivel de radiacin actual supera el doble de lo esperado. Por cada punto
de disminucin se produce un aumento entre el 4% y el 6% de casos de cncer de piel, lo que
supondr que en 2075 entre 3 y 15 millones de personas sufrirn esta enfermedad, si el ozono
sigue desapareciendo al ritmo actual.

Por norma general se recomienda para pieles morenas un FPS de 20 a 25 y para las pieles
claras un protector de 35 o ms FPS. Segn la AAD (Academia Americana de Dermatologa) los
factores menores a 15 no son eficaces en la proteccin de la piel.
No obstante hay que evitar las horas de mayor radiacin: entre la 10 y las 16 horas, ducha
despus de la exposicin al sol y alimentar la piel con productos hidratantes.

BIBLIOGRAFA
Bases Anatmicas y Fisiolgicas del Deporte (Nivel-1). Escuela Nacional de Entrenadores
Primeros Auxilios e Higiene en el Deporte (Nivel-1). Escuela Nacional de Entrenadores
Anales Anamede-89. Juan J. Gonzlez Iturri
Ejercicio Fsico y Estrs Medioambiental. Jess Lpez Chicharro
Procedimiento de Urgencia en la Prctica Deportiva. Melinda J. Flegel
Medicina Fsica en el Ftbol. J. Vzquez y J. Gonzlez
Gua de Alimentacin del Jugador de Ftbol. Enrique Gonzlez-Ruano
Artculos
Seguridad en el Equipamiento Deportivo. Instituto de Biomecnica de Valencia
Pavimentos Deportivos. Instituto de Biomecnica de Valencia
Poligras. Csped artificial
Sol y Piel. Saludalia.com
Sol y cncer de piel. Saludalia.com
Los efectos del sol en la piel. Cancepiel.com
Bronceado ptimo. Saludalia.com
Sol? Si pero con proteccin. Ana Aliaga Saludalia.com
La Fisioterapia en el Ftbol. Training Ftbol
El corazn es lo que importa. E. Gonzlez Ruano R.F.E.F.
Sustancias y Mtodos prohibidos en el Deporte. Prevenir.
La Fascitis plantar. Prevenir
Cerezas y Agujetas. Alejandra Rodrguez. Prevenir
Wikipedia

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ENSEANZAS

Profesor: Miguel Villagrasa

Profesor: Miguel Villagrasa

El agua en el organismo ............................................................................................................ 4

Prdida de lquido por sudoracin: ........................................................................................... 5

Normas a seguir en la administracin de lquidos: ............................................................... 5

Tema 2 - LA ALIMENTACIN ........................................................................................................ 6

Composicin de los alimentos y sustancias nutritivas .............................................................. 6

Consejos generales de higiene alimenticia ............................................................................... 7

Tema 3 - LA DIETA EN DAS DE ENTRENAMIENTO Y COMPETICIN ........................................... 9

Dieta en das de entrenamiento ............................................................................................... 9

Dieta en das de competicin .................................................................................................... 9

Normas Generales ................................................................................................................. 9

Dieta del da anterior al partido .............................................................................................. 10

Cena anterior al partido .......................................................................................................... 10

Comida despus del partido ................................................................................................... 10

Bebida durante las comidas .................................................................................................... 10

Tema 4 - PRINCIPALES LESIONES EN LA PRCTICA DEL FTBOL ............................................... 11

Perfil de las lesiones en el Ftbol: ........................................................................................... 11

1-Continuar en el terreno de juego (criterios) .................................................................... 11

2-Abandonar el terreno de juego (diagnstico o presuncin) ............................................ 12

3-Traslado a un centro hospitalario .................................................................................... 12

Tipos de lesin ms frecuentes en el futbolista .................................................................. 12

Enseanzas Deportivas BLOQUE ESPECFICO FTBOL 2010 Pgina 2

Profesor: Miguel Villagrasa

Tema 5 - LAS LESIONES MUSCULARES Y SU TRATAMIENTO ..................................................... 14

5.1 - LESIONES MUSCULARES SIN ALTERACIN ANATMICA................................................. 14

5.2 - LESIONES MUSCULARES CON ALTERACIN ANATMICA............................................... 15

Tema 6 - OTROS PROBLEMAS EN EL ENTRENAMIENTO DIARIO ............................................... 18

Tema 7 - TRATAMIENTO DE LAS LESIONES................................................................................ 20

COMPARATIVA FRO-CALOR ....................................................................................................... 22

Fase de estado post-lesin: ..................................................................................................... 23

Tema 8 - LA REANIMACIN ....................................................................................................... 24

Tema 9 - SUSTANCIAS Y MTODOS PROHIBIDOS EN EL DEPORTE ............................................ 26

Sustancias y Mtodos prohibidos en competicin y fuera de competicin ........................... 26

Sustancias y Mtodos prohibidos en competicin ................................................................. 27

Sustancias prohibidas solo en determinados Deportes .......................................................... 27

Tema 10 - LA PIEL Y EL SOL ........................................................................................................ 28

Tipos de rayos ultravioletas: ................................................................................................... 28

Enseanzas Deportivas BLOQUE ESPECFICO FTBOL 2010 Pgina 3

Profesor: Miguel Villagrasa

Tema 1 - LA REPOSICIN DE LQUIDOS

La distribucin del agua en el cuerpo humano est localizada en dos espacios:

Contiene gran cantidad de sal (sodio y cloro)

Enseanzas Deportivas BLOQUE ESPECFICO FTBOL 2010 Pgina 4

Profesor: Miguel Villagrasa

Prdida de lquido por sudoracin:

Cuando la temperatura es elevada (superior a 30 C) y el grado de humedad es alto (mas del

Normas a seguir en la administracin de lquidos:

1- Administrar lquido isotnico

Enseanzas Deportivas BLOQUE ESPECFICO FTBOL 2010 Pgina 5

Profesor: Miguel Villagrasa

Composicin de los alimentos y sustancias nutritivas

1.2.1: Macrominerales: Sodio, Potasio, Calcio, Fsforo, etc.

1.2.2: Microminerales: Hierro, Yodo, Manganeso, Zinc, etc.

2.1: Carbohidratos: o glcidos, son la principal fuente de combustin.

2.1.1: Monosacridos: Glucosa, fructosa, galactosa y manosa

2.1.2: Oligosacridos: (2-10 monosac.): Lactosa, sacarosa

2.1.3: Polisacridos: (+de 11 monosac.): Almidn, glucgeno.

2.2: Protenas: son los nutrientes plsticos o estructurales orgnicos.

2.2.2: Incompletas (aminocidos no esenciales): Legumbres, semillas, frutos

2.3: Grasas: o lpidos, se almacenan constituyendo una autntica reserva energtica

Los componentes ms importantes son los cidos grasos.