18/4/2017 MtododerespiracinButeykoAyudaalosproblemasdesaludinversacroma440.

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MtododerespiracinButeykoAyudaalosproblemasdesaludinversa
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PorelDr.Mercola

Esmiintencindecompartirlasestrategiasmssimplesydebajocostoperoeficacesnaturales
paraayudarleaoptimizarsusalud,ynohaynadamssencilloomsasequiblequeaprendera
respirarcorrectamente.

Elmtododerespiracin-llevaelnombredelmdicorusoquedesarrolllatcnicaButeyko-esun
enfoquepoderosopararevertirlosproblemasdesaludasociadosconlarespiracininadecuada,
lamscomndelascualessonlahiperventilacinyrespiracinoral.

Cuandodejaderespirarporlabocayaprenderallevarsuvolumenderespiracinala
normalidad,tieneunamejoroxigenacindelostejidosyrganos,incluyendoelcerebro.

Losfactoresdelavidamoderna,comoelestrs,losalimentosprocesados,lacreenciadequees
buenotomarrespiracionesgrandes,ylafaltadeejercicio,todosaumentansurespiracin
cotidiana.

Lascaractersticastpicasdeoverbreathingincluyenrespiracinboca,respiracinsuperiordel
pecho,suspirando,respiracinperceptibleduranteelreposoyrespirandograndesantesde
hablar.

PatrickMcKeown,quienfuecalificadoporelDr.Buteykoen2002,elaoantesdelamuertedel
doctor,esahoraunodelosmejoresmaestrosdelmtodoButeykoenelmundo.lhaestado
enseandoatiempocompletoensuIrlandanatalyenelextranjerodurantelosltimos11aos.

Aprendlatcnicahacemsde20aos,momentoenelquefueampliamentepromovidaparael
tratamientodelasma.Peroyonuncafuicapazdeintegrarconxitoenmiprctica,porloqueno
hicecasoynohabaexaminadodenuevohastahacepococuandosereintrodujoaellaporJoy
Moeller,conquienhabahecholaterapiamiofascialoral.

Dr.Buteykodescubrielmtodocomoresultadodetratardehacerfrenteasupropiapresin
arterialpeligrosamentealtaalaedadde26.

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"Suesperanzadevidaeradeaproximadamenteunaoymedio",dicePatrick."Susistlicasobrela
diastlicafue220/110,elcualseindicalapresinarterialmuyalta...[A]nidealevinoalamenteque,
posiblemente,laformaenquerespirabaestabacontribuyendoasupresinarterialalta.

As,empezaaprenderacalmarsesurespiracinparallevarloalanormalidad.Ylosdoloresymolestiasde
losdiferentessntomasquetena,encontrqueestabanreduciendorpidamente.

Fuesobreestabase,acontinuacin,queseparecaalainvestigacintericaqueestabadisponibleenel

momento.Yentoncesempezaaplicarloasuspacientes.Asescomosedesarrollelmtodo".

CmoelmtodoButeykopodrabeneficiarsusalud

Ademselasmaylahipertensin,haymuchasotrasreasenlasqueelmtodoButeykoestil,
comolaansiedadylaapneadelsueo.Cmoustedrespiraafectalaoxigenacindesus
organs.Theefectosperjudicialesdelarespiracinporlaboca,lahiperventilacinyla
hiperventilacinestnbiendocumentados.Hasta50paresdocumentosrevisadosdela
importanciadelarespiracinnasalsepuedeencontrarenelsitiowebdelaClnicaButeyko.1

ElmtodoButeykosebasaenlapremisadequeasobrevivirenlosalimentos,elaguayelaire.
Naturalmente,lacalidaddecadaunoesdesumaimportancia,perocuandosetratadeaire,pocos
consideranlacantidaddeairequerespirancomotenerunimpactoenlasaludenormemente
profundatales.

"Lavidamodernatieneunainfluenciasignificativaenlaformaenquerespiramos.Squelamayoradela

gentedira,'Nohaynadademaloenmirespiracin.Esnaturalderespirar."Porsupuestoquees.

Sinembargo,hayunbuennmerodefactoresqueinfluyenensurespiracin,incluyendo,porejemplo,el

estrs.Porquecomoseestresan,susaumentosderespiracin.Siestsenelestrsalargoplazo,sucuerpo
sehabitaunvolumenmspesadodelarespiracin",dicePatrick.

Curiosamente,losalimentosprocesados,quetiendenaacidificarlasangreenunintentode
mantenerelpHnormal,serntambinhacenrespirarmspesado.Estosedebeaqueunodelos
papelesdedixidodecarbono,queestenlasangre,espararegularelpH.Ademsdeagua,
frutasyverdurascrudastienenelmenorimpactoensurespiracin,seguidodeverdurascocidas.
Procesado,dealtovalorproteicoydegranosdealtacomidastienenelmayorefectoadversoen
laformaderespirar.

ElmtodoButeykoleenseacmollevarsuvolumenderespiracinvolveralanormalidado,en
otraspalabras,pararevertirloquesellamahiperventilacincrnicaohiperventilacincrnica.
Cuandosurespiracinesnormal,ustedtieneunamejoroxigenacindelostejidosyrganos,
incluyendoelcerebro.

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Rinitis,queimplicalacongestinnasalysecrecinnasal,esunacausamuycomndela
respiracinporlaboca.Estoasuvezseasociaconproblemascadavezmsproblemticos,
incluyendo:

Fatiga

Lafaltadesueoyelinsomnio

Lostrastornosdelhumor

Elronquidoylaapneaobstructivadelsueo

TDAH

Losefectosdelxidontrico

Elxidontricoseencuentraenlanariz,porloquecuandoserespiraporlanariz,quellevanuna
pequeaporcindelgasenlospulmones.SegnexplicPatrick,elxidontricodesempeaun
papelimportanteenlahomeostasis,oelmantenimientodelequilibriodentrodesucuerpo.El
xidontricoestambin:

Unbroncodilatadorsignificativo

Unagenteantibacterianoqueayudaaneutralizarlosgrmenesybacterias

Unvasodilatador

EsteesunodelosaspectossorprendentesdelaterapiaButeykoquemedicuenta.Alexhalar
exclusivamenteatravsdelanarizyabandonaslarespiracinbucal,lanarizempiezaaaguay
queconfrecuenciatienenquehacerloexplotar.Perosorprendentementelosconductosnasales
eventualmenteseexpandendemaneraespectacularysehacemuchomsfcildeobtenertoda
suaireporlanarizenlugardelaboca.Estoesciertoinclusoparalosejerciciosdealtaintensidad
comoelPicodeFitness.Puedetomarunosmesesparatrabajaralaaltura,perounavezqueests
allteserrarainclusonecesitarrespirarporlabocadenuevo,inclusoenlascircunstanciasms
extremas.

Losasmticossuelenrespirarporlaboca.Tambintiendenarespirarmspesadosytienenuna
frecuenciarespiratoriamayorquelosnoasmticos.SegnPatrick,hayuncircuitode
retroalimentacin,porqueelvolumenderespiracinmspesadaquevieneenlospulmones
causaunaperturbacindelosgasessanguneos,incluyendolaprdidadedixidodecarbono
(CO2).Contrariamentealacreenciapopular,eldixidodecarbononoesmsqueungasresidual.
AunqueustedrespiraadeshacersedelexcesodeCO2,esmuyimportantequesuvolumendela
respiracinesnormal,afindemantenerunaciertacantidaddeCO2ensuspulmones.

"Siustedestrespirandodemasiado,pierdeseldixidodecarbono,ylosmsculoslisosquerodeansu
constriccindelasvasrespiratorias.Otrofactorquedesdeelpuntodevistadeasmaesladeshidratacin
delasparedesinternasdelasvasrespiratorias.Esunacombinacindeestosfactoresquehacenquelas
vasrespiratoriassecontraigan.Larespiracinpesadaestcausandolaprdidadedixidodecarbono.Y
dixidodecarbonotambinayudaarelajarlosmsculoslisosquerodeanlosvasossanguneos.Porlo

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tanto,nosetrataslodelasvasrespiratoriasquesecontraencuandoustedestrespirandodemasiado,
perotambinlosvasossanguneos".

Amedidaquesuvaareasecontrae,hayunareaccinnaturalderespirarmsintensamente
comounmecanismocompensatorio.Sinembargo,estohaceanmayorprdidadedixidode
carbono,yelenfriamientodelasvasrespiratoriasprovocaquesecierreanms.Enotras
palabras,lossntomasdelasmasealimentandenuevoalacondicin.

Puedeprobarestoaltomarcincooseisrespiracionesgrandesdentroyfueradesuboca.La
mayoradelagentevaaempezaraexperimentaralgodemareoovrtigo.Mientrasqueusted
puedepensarquetomarrespiracionesmsgrandesatravsdesubocalepermitetomarms
oxgenoensucuerpo,loquedeberahacerquesesientamejor,locontrariosucederealmente.
Estosedebeaqueestpordeshacersedeunexcesodedixidodecarbonodelospulmones,lo
quecausaquelosvasossanguneossecontraigan,deahelmareo.As,cuantomspesadoque
respiras,menosoxgenoqueseentregarealmenteatravsdesucuerpodebidoalafaltade
dixidodecarbono,loqueprovocaquesusvasossanguneossecontraigan.

"Adems,cuandorespirademasiado,losglbulosrojosseaferranaloxgenoynoentregantanfcilmente
adondemssenecesitaentodosucuerpoSellamaelefectoBohr;.Descubiertoen1904porChristian

Bohr,"dicePatrick."Afindequelaoxigenacinselleveacabo,necesitamoslapresenciadedixidode
carbono.LarespiracinpesadaquecausalaprdidadeCO2nosloestcausandolosvasossanguneosse
contraigan,sinoquetambinestcausandounamayorafinidaddelasclulasrojasdelasangrecon
oxgeno.

...Siustedfueraamirarenlapremisabsicadelarespiracin,nodebemosescucharnuestrarespiracin
duranteeldescanso.Deberamosvermuypocomovimientodelpechoyabdomen.Loidealesquela

mayorpartedenuestrarespiracinesdiafragmtica,peronodebemosverlo.Labocadebeestarcerrada,la
respiracindebeserregular,ylarespiracindebesersinesfuerzo".

CmorespiracinjuegaenDeportes

Laformaderespirartambinafectaasucorazn,yPatrickhaestadomirandoalosefectosde
respirarenelatletismoenlosltimosdosaos.Tpicamente,losatletasquesufrenunparo
cardacooataquealcoraznnoseajustanalmodelodeunapersonaconproblemascardacos.La
mayoraestnenlaflordelasalud.Sinembargo,deacuerdoconPatrick,muchosatletasrespiran
muyfuertemente,porrazonesobvias.

"Larespiracinpesada,queestcausandounaprdidadedixidodecarbono,estcausandoreduccindel
flujosanguneoalcorazn",explica."Elcoraznestexperimentandomenosflujodesangre...[y]menosla
entregadeoxgeno.Elcorazn,comocualquierotromsculo,tambinnecesitaoxgenoparallevaracabo
correctamente.Enelcasodequeelcoraznestteniendoflujoinsuficientedesangreyoxgeno
insuficiente,puedealterarlaslecturasdeelectrocardiograma,incluyendoycausandoarritmia.

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Laarritmiaescuandoelpulsosesaledecontrolyseponedemasiadorpido.Sielpulsoconsigue
completamentecatico,elcoraznpuededejar,quecortarlacirculacinfueraconelrestodelcuerpo,

incluyendoelcerebro.Asqueesrealmenteimportanteparatodosnosotrosquenuestrarespiracines
normal,noslolosdeportistasdeliteoaquellaspersonasqueestninvolucradasconelatletismo".

Patricktambinestinvestigandoentrenamientodealtaintensidaddesdeelpuntodevistadela
retencindelarespiracin(quevoyarevisarenlaprximaseccin).

"Cuandosesujetaasucuerpoaunapresinparcialdeoxgenoreducida,comoeselcasoduranteel
entrenamientodealtaintensidad...vasenelmetabolismoanaerbico,porloqueesttrabajandosinaire.
Lapresinparcialdeoxgenoesligeramentedisminuyendo.

Loquepasaesquesubazo,queesunrganoubicadojustodebajodeldiafragma(queesbsicamentesu

bancodesangre),quecontienealrededordeochoporcientodelnmerototaldeglbulosrojos.Perosi
ustedesthaciendoejerciciodealtaintensidadoqueinvolucrecontencindelarespiracinduranteel

ejercicio,lasaturacinarterialdeoxgenoestdisminuyendo.Elbazodetectarestagotadeoxgeno,por
loquesedaraconocermsclulasrojasdelasangreencirculacin.

Ahora,otrofactoresquesusriones,duranteelejerciciodealtaintensidadyduranteelejerciciodeapnea,
sevuelvenligeramentehipxico;hayreducidadeoxgenoenlasangre.Enrespuestaaeso,susriones
sintetizarnunahormonallamadaEPO,queestimulalamaduracindelosglbulosrojosenlamdula
sea.

Porlotanto,losbeneficiosdelejerciciodealtaintensidadytambinlaincorporacindeapneaporcaminar,
porejemplo,permitirmejorarlacapacidaddetransportedeoxgenoenlosglbulosrojos.Hemos

escuchadodemuchosatletasquetienenquehacerestodeformapocoticaeilegal.Peroenrealidad
deberamosaprovecharlosrecursosnaturalesdenuestrocuerpo,yaquenuestrocuerpotienetodoloque
necesitamos,sisabemoscmoguiaraella".

EjerciciospararevertirsusRespirarporlaboca

Afortunadamente,enrealidadesbastantefcildeabordarlarespiracinbucal.Simplementetome
unapequeasuavealientoporlanariz,yunapequeasuavealientoporlanariz.Acontinuacin,
mantengalanarizmientrasasintiendosuavementelacabezahaciaarribayhaciaabajo;contener
larespiracinduranteelmayortiempoposible.Acontinuacin,sueltelanarizpararespirarporla
nariz.Espereunos30segundosaunminuto,yluegorepetirelejercicio.

"Sisemantienelarespiracinohacerqueelejerciciocercadeseisveces,ustedcomenzaraexperimentar
ladescongestinnasal.Cuandoelvolumendelarespiracinsellevaalanormalidad,lanarizpermanecer

libre[decongestin]",explicaPatrick.

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Tengaencuentaquesibienesunejercicioperfectamenteseguroparalagranmayoradela
gente,sitienealgunaquejacardacos,comolapresinarterialalta,estembarazada,tiene
diabetestipo1olaexperienciadelosataquesdepnico,entoncesporfavornocontengala
respiracinmsalldelaprimerainstaarespirar.

UnaherramientatilconButeykorespiracinesunconceptosimplellamadolapausadecontrol.
Lapausadecontrolproporcionaretroalimentacinacercadesurespiracinavolumenrelativo.
Paraobtenerunamedicinprecisa,porfavorreposardurante10minutosantesdemedir.

Tomarunapequea,silenciosarespiracinporlanarizydejarunpequeorespiroensilencio

porlanariz.

Tpatelanarizconlosdedosparaevitarqueelaireentreenlospulmones.

Cuenteelnmerodesegundoshastaquesientaelprimerdeseodefinitivoderespirar.

Enelprimerdeseodefinitivopararespirar,tambinpuedesentirlosprimerosmovimientos

involuntariosdelosmsculosrespiratorios.Suabdomenpuedemasturbarseyelreaalrededor

desucuellopuedecontraerse.

Suinhalacinenelextremodelarespiracindebesertranquilo.

Sueltelanarizyrespiraratravsdel.

Recuerdequetomarsupausadecontrolimplicacontenerlarespiracinslohastaquesientalos
primerosmovimientosinvoluntariosdelosmsculosrespiratorios,olaprimeratensindesu
cuerpoquelediceque"respira".Situvieraquedarungranalientoalfinaldelaretencindela
respiracin,entoncescelebradalarespiracindurantedemasiadotiempo.

Unamuybuenapausadecontrolasciendea40segundos,yunabuenapausadecontrolasciende
a30segundos.Unapausadecontrolde25segundosindicamargendemejora,mientrasqueuna
pausadecontrolde15segundosomenosesindicativodesntomastalescomoproblemas
respiratorios(asma,sibilancias,tos,opresinenelpechooproblemasnasales),trastornos
respiratoriosdelsueo(insomnio,fatiga,ronquidosolaapneaobstructivadelsueo)oansiedad
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quejas(,altosnivelesexcesivospreocupantesdeestrs,faltadeconcentracin)ocualquierotra
situacinqueresultadehiperventilacincrnica.Laimportanciadelapausadecontrolparael
asmaseexplicaenelsiguientevdeo.

Labuenanoticiaesqueustedsesentircadavezmejorsuspausacontrolaumentaporcinco
segundos,yelprimerpasoparaaumentarsupausadecontrolesaprenderarespirarporlanariz,
tantodedacomodenoche.

MiexperienciaconButeykorespiracin

Nocreoqueyoeraunabocadeventilacindurantelasactividadesnormales,peroduranteel
ejerciciodealtaintensidadqueestabahiperventilandoalmximoatravsdeunabocaabierta.
Fuemipercepcindequeestaeralamejormanerademaximizarmiconsumodeoxgeno.Pero
mipercepcinycomprensindelarealidaderatotalmenteequivocado.

Sinembargo,despusfamiliarizndomedenuevoconelmtodoButeyko,pocoapococomenz
atratardemantenerlabocacerradadurantemisejerciciosdefitnesspico.Esbastantefcilde
hacerlosdosprimerosintervalos,perodespusdequesehaceprogresivamentemsdifcil.De
hecho,mesorprendammismoporqueheintentadoestemtodohacetresocuatroaospor
recomendacindeJohnDouillard,unatletaquepromueveestetipoderespiracin.Enese
momentoyolaabandon,pensandoqueerasimplementedemasiadodifcil.

Peroahora,conunamejorapreciacindelaimportanciadeestatcnica,lediotraoportunidady
decidqueibaaconstruirpocoapoco.Asqueconunpocodepersistenciayencuestindeun
mesoas,yoerarealmentecapazdecompletartodosmisejerciciosPicoFitness,conmiritmo
cardacomuyporencimademiclculomximode162,conlabocacerrada.AnteriormentePens
queestoseraimposibleparamparalograrnunca.Heestadohaciendoestodesdehacevarios
mesesypuedorespirarmuycmodamenteporlanarizynosentirqueestoyrespirandocon
dificultad.Realmentefueunamejoramuynotabledesdemiperspectivayestoymuycontentode
quelointentdenuevoypersista.

Medicuentadeunprincipiosinembargo,queminarizobtendranasal.Tuvequesonarmela
narizcuandohayaterminado.Peroconeltiempolleguaunpuntoenqueelgoteodelanarizy
lanecesidaddesonarmelanarizdesvanecieronporcompleto,yyoerasimplementeuna
respiracinmsfcil.Unavezms,haciendoelejercicioparadesbloquearlanariz(arriba)le
ayudarasuperarestacongestin.

"Creoqueesmaravillosoparaquelosatletasmiranasuvolumenderespiracin.Endefinitiva,loque
queremoshaceresmostraralosatletaslaimportanciadelarespiracinnormalduranteeldescanso,
porquelaformaderespirarduranteelejerciciofsicotienequeestarrelacionadoconlaformaderespirar

duranteeldescanso",dicePatrick.

"Siustedtieneunindividuoqueestteniendolarespiracinpesadaduranteelreposo,sinoquetambin
vanarespirarpesadoyproporcionalconelejercicioqueestnhaciendo.Ahora,elDr.Buteyko,desarroll

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unapruebadeapneallamalapausadecontrol.Bsicamente,esunamedidadecuntotiempopuede
aguantarlarespiracincmodamentedespusdeunaexhalacin.

Lapersonarespirasilencioysaliratravsdesunariz,unpequeoaliento,quecontenerlarespiracin,yla
soltcuandosesientenlosprimerosmovimientosinvoluntariosdelosmsculosrespiratorios,oelprimer

esfuerzodelcuerpoparadecir'Tomeenunsuspiro.'Cuandosuelte,querespiraporlanariz.Ysu
respiracindebeserrelativamentetranquila".

Cualquierpersonaqueescapazdecaminaraunritmorazonablementerpidoescapazdeejercer
conlabocacerrada,segnPatrick.Sinembargo,paraaquellaspersonasqueestnsinaliento
durantesuejercicionormal,estembarazada,otienealgunaquejacardiovascular,serecomienda
irfcilyralentizarelritmoconelfindemantenerlarespiracinnasal.Duranteelejerciciofsico,la
regladeoroesnoforzarmsalldelpuntoquesonincapacesdemantenerlarespiracinnasal.
Siustedsientelanecesidaddeabrirlaboca,yluegoreducirlavelocidadyrecuperar.

Ejerciciosderespiracinparacalmarlosataquesdepnicoyansiedad

Otroejercicioderespiracinquepuedeayudarsiustedestexperimentandoansiedadoataques
depnico,osisesientemuyestresadoytumentenopuededejardecarreraseslasiguiente:
Tomeunpequeosoploensunariz;unpequeoaliento;taparselanarizdurantecincosegundos
conelfindecontenerlarespiraciny,acontinuacin,sulteloparareanudarlarespiracin.
Respirenormalmentedurante10segundos.Repitalasecuencia:Pequeorespiracinporlanariz;
pequeoaliento;contenerlarespiracindurantecincosegundos,acontinuacin,dejariry
respirarnormalmentedurante10segundos.Estasecuenciaayudaareteneryacumular
suavementeeldixidodecarbono,loquellevaaunarespiracinmstranquilayreducela
ansiedad.Enotraspalabras,elimpulsoderespirardisminuiramedidaqueavanzahaciaun
estadomsrelajado.

CmosabercuandoestsRespirarcorrectamente?

Coloqueunamanosobresupechoylaotramanojustoporencimadesuombligo,desintonizar
conlaformaenquesucuerposecomportacuandoestrespirando.Entonces,frenarsuavemente
surespiracin,disminuyendoeltamaodecadarespiracinamedidaqueavanza.Patrickexplica:

"Elalientoesligeramentemspequeoylarespiracinessuaveyrelajado.Elpropsitoaquesllevarslo
suavementesucuerpoenelsistemanerviosoparasimptico,dondeeldescansoresponde,parapermitir
respirarapocoreducirsuavemente,paranointerferirdeliberadamenteconsurespiraciones,nopara
sostenerelaliento,perosloparahacerlarespiracinmssuave.

Elobjetivoesqueseaqueestsensintonaconelritmoyelritmodelarespiracinytehacenmenosdelo

queeraantesdeempezar,otraerunasensacinderelajacin.Altraerunasensacinderelajacinparasu
cuerpo,surespiracindisminuye.

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Megustaraqueustedvayahastaelpuntoqueustedsienteunanecesidadtolerableparaelaire.Locrucial
aquesdesarrollarunafaltadeaire,[que]simplementesignificaquehayunaligeraacumulacindedixido

decarbonoenlasangre[queenvaunasealalcerebrodiciendo'respirar'].Ahora,cuandotieneunafalta
deaireduranteunostresocuatrominutos,ustedcomenzaraexperimentarlosefectosdelaacumulacin
deCO2:

(1)Mantengaunojoenlatemperaturadesucuerpo.Ustedencontraramenudoquesusmanossonms
clidas.Sucarapuedesermscaliente.Sucuerpopuedesermscaliente.

(2)Susojospuedenirunpocovidriosos.

(3)Sunarizpuedecorrerunpoco.

(4)Esposiblequehayaaumentodelasalivaenlaboca,sealdequeelsistemanerviosoparasimpticose
haactivado".

ElmtodoButeykosetratadeunirelvolumendelarespiracinalanormalidad,loqueayudaa
neutralizarlosefectosdelestrs.Cuantomspractiquesconloqueelvolumendelarespiracina
lanormalidad,elcentromsrespiratoriadentrodesucerebroseprogramparamantenereste
ritmonormaldelarespiracin,inclusoduranteelejercicio.

Apneadeltiempocomomedidadedisnea

Dr.Buteykofueunodevarioscientficosparaevaluaryutilizareltiempodeapneacomouna
medidade.Disnea2,3SegnPatrick,unpardeestudiosrealizadosenpacientesconfibrosis
qusticayasmamostrqueelsutiempodeapneainferior,esdecir,lacantidaddetiempoque
puedeaguantarlarespiracinduranteelejercicioenseadoanteriormente,elmspesadoquese
respiraengeneral.4,5Loqueserefierealejercicio,aumentandosutiempodeaguantarla
respiracinporlaprcticadelMtodoButeykoleayudaramejorarsuestadofsico.

Alprincipio,esnormalquesesientaunpoco"asfixiado"cuandosehaceejercicioconlaboca
cerrada.Elefectoseacentaduranteelejerciciodealtaintensidad,yaquesuvolumende
respiracinaumentahastacercadelmximo.Sinembargo,Patrickseala,metablicamenteque
ahorageneramsCO2,yunavezquehayunpartidoentresuproduccindeCO2yelvolumende
larespiracin(quevieneconlaprctica),todovaatrabajarysentirsebien.

Porqularespiracinluzesbuenoparalasalud

Encomparacinconunapersonasinentrenamientopromedio,unatletaserespiramuchoms
ligeroduranteunasesindeejercicio.Adems,elvolumendelarespiracinnormalencualquier

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librodetextomdicoesentrecuatro,seis,osietelitrosdeaireporminuto,loquesetraduceen
12-14respiraciones.Losensayosclnicosconpacientesasmticosmuestranquerespiranentre10
a15litrosdeaireporminuto6,7ypersonasconenfermedadcardacacrnicatiendenarespirar
entre15a18litrosdeaireporminuto.8,9,10,11

"Cuandosepiensaenello,estosignificaquelarespiracinluzesbuena",dicePatrick."Porlotanto,un
individuosentadovaatenerrespiracinluzcuandoestnrelativamentesaludable.Unindividuo,alque
podrnnosientebien,tienediferentesquejasocondiciones,respiracondificultad".

Unaparteesencialdeestoessutoleranciaaldixidodecarbono.SegnPatrick,cuandoelcuerpo
yelcerebrotienenunatolerancianormaldeCO2,surespiracinserligeroysuavecomosu
cuerponoestconstantementetratandodedeshacersedelexcesodeCO2.Contrariamenteala
creenciapopular,elestimulanteprimariosealizacinsucuerpoparatomarunarespiracinnoes
lafaltadeoxgeno,sinoqueesunexcesodeCO2.

"Eloxgenosloimpulsalarespiracincuandolosnivelesdeoxgenocaenaalrededorde50porciento,y
queseraunasituacinmuyextrema.Porlotanto,sucuerporespiraadeshacersedelexcesodegases,
CO2",explica.

Dichoesto,siempresenecesitaunaciertacantidaddeCO2paraelfuncionamientonormal.Si
ustedtieneCO2normal,ustedtendrunabuenatoleranciaalamisma,loquesetraduceenun
mayortiempodeapnea.Adems,cuandohacesejercicio,tucuerpogeneramsdixidode
carbono,ysiustedtieneunabuenatoleranciaalCO2,surespiracinsemantendrmuchoms
bajoquealguienquetieneunamalatoleranciaalCO2.

Otraraznporlaquedesealimitarlacantidaddeairequeustedrespira

Hahabidounnmerodeestudiosquemuestranestetipoderespiracinofrecebeneficios
similaresaladeentrenamientoenlaaltura,quehasidoutilizadoporlosatletasdelitedurante
algntiempoahoraparadarlesunaventajacompetitiva.ElaspectohermosodeButeyko
respiracinesqueustedobtengabeneficiosmuysimilaressinelinconvenienteomolestiade
viajaralasmontaas.

Sehavueltomuyclaroparamenmiexploracindelaoptimizacindelasestrategiasdesalud
queunadelasclavesparavivirunavidalargaysaludableesevitarelusoexcesivodenutrientes.
Miprimeraexposicinaestaeraconlainsulinayreduciralmnimolosazcaresygranospara
asegurarsedequesusnivelesdeinsulinaeranbajos.Dr.RonRosedalefueelmdicoqueme
ayudaapreciaresteconcepto.Mstardemeayudaentenderqueelexcesodeprotenacomo
unnutrientetalvezinclusomsperjudicial.Desgraciadamente,lamayoradelagenteconsume
demasiadaprotenadebajacalidad.

Laadicinmsrecienteamilistadenutrientesoptimizadoseseloxgenoqueconsumimosporla
respiracin.Sinellaestaramosmuertosenunospocosminutos,perolamayoradenosotros
estamossinsaberlo,tambinoverconsumingestenutriente.Squeeraciertoparamantesde

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aplicarlatcnicaderespiracinButeyko.Alreducirsuritmorespiratorio,parandolarespiracin
bucal,inclusoduranteelejercicio,quemejorarlacapacidaddesucuerpoparautilizarunamenor
cantidaddeoxgeno.

Estoesbuenoporquehayunadualidaddeoxgeno,yaunquesindudaesnecesarioparalavida,
lascantidadesexcesivasdeformaprematuraaacelerareldaooxidativoyelenvejecimiento.As
quelaclaveesutilizarlamenorcantidadabsolutadequeloquenecesitayevitarcantidades
excesivasdelamisma.Deestamaneraustednotendrquedependerdefuentespropiaseincluso
suplementariosdesucuerpodeantioxidantesparacontrarrestareldaoqueeloxgenoen
excesopuedecausaralostejidos.

RecursoseinformacinadicionalsobreButeykorespiracin

Patrickhaescritovarioslibros,incluyendocerrarlaboca:AutoayudamanualdeButeykoyAnsiedadGratis:.
DejardepreocuparmeyaquietarsumenteAdemsdeamazon.com,tambinpuedecomprarestosyel

restodesuslibrosyDVDenButeykoClinic.com.Tambinhaysitioparanios,ButeykoKids.com.

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losprofesionales,elcostonormalparauncursoButeykoesdeaproximadamente$300a400,por
loqueesbastanteasequiblesinecesitascoachingprofesional.

MimayordecepcinesquenomeintegroelmtodoButeykoenmipropiaprcticadelasalud
antes.Almirarhaciaatrs,conrespectoaejerciciosdealtaintensidad,queclaramente
experimentadoalgunosdelosefectossecundariosdelarespiracinporlabocaantesdequeme
incorporaestemtodo.CuandolohicePicoFitness,especialmentelasptimayoctava
repeticin,yoestabaconfrecuenciaparahipxicaqueyocasidesmayo.

Paratodo-siustedestinteresadoenlosdeporteso,msimportantean,siustedest
mejorandolalongevidadylacalidaddesuvida,laapneadelsueoolaansiedad,elmtodode
respiracinButeykoesunaherramientapoderosaydebajocosto.Recomiendoencarecidamente
queconsidereintegrndolaensuestilodevida,ycuandoestlisto,ensuejercicio.Slorecuerde
aprogresarlentamenteconelejercicioydisminuirgradualmenteeltiempoqueustednecesita
confiarenlarespiracinbucal.

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