El Mtodo de la Zona Uso prctico de la tabla Opciones Enerzona

La Dieta de la Zona es un concepto La unidad de medida de la Dieta de la Zona Los productos EnerZona tienen la ventaja
nutricional que nos permite alcanzar un es el BLOQUE, de manera que: de que son BLOQUES completos, siempre
ptimo estado de salud y el peso contienen los tres grupos de nutrientes
adecuado. Una mujer tipo distribuira los 11 bloques (colores azul, rojo y amarillo en la tabla).
a lo largo del da de la siguiente manera:
Esta tabla contiene los alimentos de Desayuno: 3 bloques Son ideales para tomar a media maana
consumo ms habituales para ayudarte a o a media tarde, cuando no hay tiempo
elegir tus mens y mantenerte en la Zona. Media maana: 1 bloque para preparar una comida ms elaborada,
Comida: 3 bloques para tomar en cualquier lugar y situacin.
Para el clculo de estas necesidades Media tarde: 1 bloque
estructuraremos cada comida (3 comidas Cena: 3 bloques Los productos EnerZona son variados,
y 2 tentempis al da) en bloques, siendo sabrosos y equilibrados, con ingredientes
el contenido de un bloque el que se detalla de primera calidad.
a continuacin. Un hombre tipo distribuira los 14 bloques
a lo largo del da de la siguiente manera: 1 BLOQUE
Esquema de un bloque: Desayuno: 4 bloques
(Ideal para tomar a media maana o media tarde
Media maana: 1 bloque o para acompaar a un desayuno).
1 bloque
Comida: 4 bloques Snack dulce =1 bloque
Media tarde: 1 bloque Tentempi salado =1 bloque
40% 30% 30% Cena: 4 bloques
de hidratos de de grasas 4 Galletas EnerZona =1 bloque
de carbono protenas 1 Bolsita de Minirock =1 bloque
Ejemplo prctico: para la comida o la cena
1 Lnea 1 Lnea 1 Lnea de 3 bloques deberan elegirse de la tabla 3 2 BLOQUES
del grupo del grupo del grupo lneas del grupo azul (hidratos de carbono), 3 (Ideal para acompaar un desayuno, una comida
azul rojo amarillo lneas del grupo rojo (protenas) y 3 lneas del o una cena ).
grupo amarillo (grasas):
1 Instant Meal (disuelto en agua)
Este esquema implica que siempre, en =2 bloques
cada comida y tentempi, deben elegirse 4 tazas de judas verdes (2 lneas del 8 Galletas EnerZona =2 bloques
alimentos de cada uno de los grupos (azul, grupo azul).
rojo y amarillo) en la proporcin 1:1:1. 90 gr de ternera (3 lneas del grupo rojo). 3 BLOQUES
Ejemplo: un bloque sera 1 kiwi (1 lnea 3 cucharaditas de aceite de oliva virgen 1 Instant Meal (disuelto en leche
del grupo azul), 30 gr de jamn serrano (3 lneas del grupo amarillo). semidesnatada) =3 bloques
(1 lnea del grupo rojo) y una nuez (1 lnea 1 manzana pequea (1 lnea del grupo 12 Galletas EnerZona =3 bloques
del grupo amarillo). azul).

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Protico 90%
ENE0309ALIFREC

= 1 bloque Complemento 5. Completa tu alimentacin con

1 Bolsita
Minirock 40-30-30 horas entre comida y comida.
EnerZona = 1 bloque 4. No deben pasar ms de 4-5
5 BOL
SIT 1 tentempi
CA J AS
NEG maana y otro a media tarde).
NUEVA O
ACEITURAS
NAS
NUREECEVTAO y 2 tentempis (uno a media
(desayuno, comida y cena)
40-30-30
la EnerZona Tentempi Salado
al da: 3 principales
3. Se deben hacer 5 comidas
EnerZona = 1 bloque 40-30-30
COC
para estar en
4 galletas S AB O
Snack Chocolate
OR A
G
(mnimo).
CHOCO
5 SNA LATE
CK
una dieta de 14 bloques
Tabla
CAJA S
NUALELEVTAOS
y la mayora de los hombres
= 1 bloque
NUEVO
1 snack dieta de 11 bloques (mnimo)
40-30-30 deben consumir al da una
Snack la mayora de las mujeres
EnerZona Galletas 40-30-30 2. Como regla general,
semidesnatada = 3 bloques antropomtricas.
Disuelto en leche
= 2 bloques y las caractersticas
Disuelto en agua Omega 3 RX del sexo, la actividad fsica
ALIANO
EnerZona
IT
DE 1 GR CCINO individualizado en funcin
CAPPU OR
SAB
frecuente
90 CPS AMO
UL nutricionales debe ser
OMEGA 3 AS
de consumo RX NUEVO
NUEVO 1. El clculo de las necesidades
40-30-30
Alimentos
Instant Meal seguir
EnerZona Pautas alimenticias a
Productos
 Tabla para estar en la Zona
Hidratos de carbono Frutas Verduras y hortalizas* Pescados y derivados (en crudo) Carnes y derivados (en crudo)

Protenas
Albaricoques 3 Acelgas 2 tazas Abadejo 45 g Cerdo ibrico 30 g
Cerezas 8 Alcachofas (corazones) 1 taza Anchoas en aceite 30 g Jamn cocido (sin almidn) 30 g
Ciruela roja 1 Berenjena 2 tazas Atn 30 g Jamn serrano ibrico 30 g
Fresas 1 taza Brcoli 2 tazas Atn (lata) 30 g Pavo (fiambre sin almidn) 30 g
Kiwi 1 Calabacn 2 tazas Bacalao 45 g Pavo (pechuga sin piel) 30 g
Macedonia de fruta natural Calabaza 2 tazas Boquerones 45 g Pollo (pechuga sin piel) 30 g
sin almbar 1/3 taza Cebolla (cocida) 1/2 taza Calamares, sepia 45 g Ternera 30 g
Mandarina 1 Cebolla (troceada, crudo) 2 tazas Gallo 45 g Buey 30 g
Manzana 1 pequea Championes 2 tazas Lenguado 45 g Cordero 30 g
Melocotn 1 Col 2 tazas Lubina 45 g Mariscos (sin cscara)
Naranja 1 pequea Coles de bruselas 2 tazas Merluza 45 g Bogavante 45 g
Nectarina 1 pequea Coliflor 2 tazas Mero 45 g Cangrejo (carne) 45 g
Pera 1 pequea Endivia (troceada, crudo) libre Pez espada 45 g Langosta 45 g
Uvas 1/2 taza Escarola (troceada, crudo) libre Pulpo 65 g Langostinos, gambas 45 g
Ciruelas pasas 2 Esprragos 1 taza Rape 45 g Mejilln 60 g
Dtiles 2 Espinacas 2 tazas Rodaballo 45 g Vieira 45 g
Meln (dados) 3/4 tazas Judas verdes 2 tazas Salmn 45 g Lcteos
Meln de cantaloupe 1/4 Lechuga romana (troceada, crudo) libre Trucha 45 g Mozzarella 30 g
Pasas 1 cucharada rasa Pepino (troceado, crudo) 4 tazas Trucha ahumada 30 g Queso fresco tipo Burgos (bajo en grasa) 30 g
Sanda (dados) 3/4 tazas Pimiento asado 1 taza Salmn ahumado 30 g Queso curado 30 g
Tubrculos Pimiento rojo o verde (troceado, crudo) 2 tazas Sardinas (frescas) 30 g Huevos
Patata (cocida) 1/3 taza Puerro 1 taza Sardinas (lata) 30 g Clara de huevo 2
Patatas (chips) 8 unidades Repollo 2 tazas Complemento Proteico 90% EnerZona 1 cacito Huevina 1/4 taza
Patatas fritas 5 unidades Salsa de tomate triturado 2 tazas Huevo 1
Patata (pur) 1/4 taza Tomate (crudo) 2 tazas
Cereales y derivados Tomates cherry 2 tazas
Avena (cocido) 1/3 taza Guisantes 1/2 taza
Arroz blanco o integral (cocido) 2 cucharadas Maz (grano) 1/4 taza

Grasas
Aceite de oliva virgen extra 1 cucharadita Avellanas 3 unidades
Biscotes 2 unidades Zanahoria (rodajas) 1 taza Aceitunas 3 unidades Cacahuetes 6 unidades
Cereales desayuno 15 g Ensaladas Aguacate 1 cucharada Nuez 1 unidad
Cous cous (cocido) 1/3 taza Ensalada de espinacas (3 tazas Almendras 3 unidades Piones 8 unidades
Maicena 4 cucharaditas rasas de espinacas crudas, 1/2 tomate) 1 Anacardos 2 unidades Pistachos 3 unidades
Pan (miga) 30 g Ensalada mixta (3 tazas de lechuga,
1/2 pimiento verde, 1 tomate) 1 Salsas
Pan (picos) 4 unidades
Legumbres (cocidas) Guacamole 1 cucharada Mayonesa 1/3 cucharada
Pan blanco o integral (rebanada) 1 rebanada
Garbanzos 1/4 taza Salsa cocktail 1/3 cucharada
Pan de pita 1/2 unidad
Palomitas de maz 2 tazas Judas 1/4 taza
Pasta (cocido) 1/4 taza Judas pintas
Lentejas
1/4 taza
1/4 taza Mixtos
Otros Aportan un bloque ( 1 unidad de hidratos de carbono, 1 unidad de protena y 1 unidad de grasas)
Azcar blanca, morena 1/2 cucharada Cerveza sin alcohol 1 botelln (1/5) Leche de soja 1 taza Yogur desnatado natural + 1 nuez 1 unidad
(1 sobre) Cerveza con alcohol 1 botelln (1/5) Leche semidesnatada 1 taza
Helado Vino 1 copa
(vainilla, chocolate, nata, fresa) 1 bola Brandy 1 chupito
Mermelada 1 cucharada rasa Ginebra 1 chupito Opciones EnerZona
Miel 1/2 cucharada Ron 1 chupito
Salsa de soja 1 cucharada Vodka 1 chupito 1 Snack dulce 1 bloque 1 Instant Meal (disuelto en agua ) 2 bloques
Salsa teriyaki 1 cucharada Whisky 1 chupito 1 Tentempi Salado 1 bloque 1 Instant Meal
*Cocido si no se indica lo contrario. 4 Galletas EnerZona 1 bloque (disuelto en leche semidesnatada) 3 bloques
Unidades de medida: - Taza: equivale al volumen de un vaso de 250 ml 1 Bolsita Minirock 1 bloque
FAVORABLES
- Cucharada: contenido de una cucharada sopera.
- Cucharadita: contenido de una cucharada de caf MENOS FAVORABLES
Esta tabla constituye una versin simplificada de tablas anteriores