101 Trucos

101 TRUCOS
para
montaeros

A que no llegamos a los 101? Esta inocente apuesta en la redaccin ha sido la causante de
este artculo en el que hemos recopilado trucos y consejos prcticos para que te muevas
en la montaa como pez en el agua: trekking, orientacin, primeros auxilios, acampada y
hasta fotografa. Alguien da ms? (Y menos mal que no nos apostamos 500...)
TEXTO: REDACCIN OXGENO FOTOGRAFA: MIKAEL HELSING

20 OXIGENO Septiembre 2009

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 Trekking
1 Los mejores consejos para llegar a
la cima en perfectas condiciones.
01 CMO ABROCHARSE
BIEN LAS BOTAS
Una buena tcnica de atado puede evitarte molestas rozaduras
y ampollas.Primero hay que intentar que el taln no se mueva.
Es frecuente que nuestro taln sea ms estrecho que el interior
de la bota, y a cada paso el pie se desliza hacia arriba. En las
botas con dos ganchos en el tobillo puedes mejorar el ajuste
02
CUIDA TUS RODILLAS. Los bastones de trekking te ayudan
a no cargar en exceso las articulaciones de la rodilla: son unos
del taln as: pasa el cordn por los dos ganchos seguidos (1). amortiguadores extra que ayudan a repartir el peso del cuerpo en
Luego pasa el cordn opuesto por debajo de la unin de los dos ms puntos y no slo en las rodillas.
ganchos (2). Tira de los dos cordones fuertemente para ajustar el
pie perfectamente en la zona del taln.

1
Cmo ajustar el
ancho de la bota al
03 PLANIFICA TU
MARCHA. TRUCO EXPRESS y
1) Hazte con un mapa de la
tamao de tu pie. Si 05 Lleva siempre en los
zona y estudia la ruta que vas bolsillos unos frutos secos:
la bota te aprieta en a hacer: si hay complicaciones nueces, almendras, avella-
la zona del empeine, tcnicas, los desniveles... nas Son una fuente rpi-
para reducir la da de energa que puedes
2 presin tienes que 2) Consulta la previsin ir comiendo
do
meteorolgica para el da de

pasar en esa zona mientras

los cordones por la marcha. caminas.
dos ojales seguidos 3) Calcula el tiempo que
del mismo lado en te va a llevar completar el
lugar de cruzados recorrido. Ten en cuenta 06 A QU RITMO DE
(3). Si quieres que factores como la hora de MARCHA VOY? Depender
la parte superior te salida, el ritmo de la marcha, de tu estado de forma,
ajuste ms fuerte los desniveles, las horas de luz pero una media es calcular
ILUSTARCIN: FRANZ SCHULZ / TEXTO: OUTDOOR

o vaya ms suelta natural (en otoo e invierno que una persona puede
que el resto, debes anochece ms temprano), los recorrer en una hora 4 km de
entrelazar los descansos, la meteo... Calcula distancia horizontal (llano),
cordones justo detrs tiempo de ms por si surge ascender 400 m de desnivel
de esa zona (4), ser algn imprevisto. y descender unos 500 m.
como un freno y as 4) Deja siempre el aviso Hay factores que cambian
podrs ajustar la bota a alguien de qu ruta vas esa media: el cansancio, las
por delante del nudo a hacer (aunque vayas condiciones del terreno
ms suelto o fuerte acompaado) por si ocurre Procura llevar un ritmo en
que por detrs del algn imprevisto o accidente. el que puedas mantener
mismo. una conversacin mientras
caminas. Trata de que la
respiracin y el paso vayan
al mismo ritmo. Y recuerda:
CUNTO TIEMPO QUEDA DE LUZ SOLAR?
No tienes reloj ni manera de ver qu hora es y cuntas horas
de luz natural quedan antes de que03.11.2008
se haga14:37:54
de noche

con la palma mirando hacia ti y en forma de03.11.2008

L, como
Uhr

toma el sol y el horizonte como referencia, coloca tu mano

14:37:54 Uhr
si co-
Pues03.11.2008 04
14:37:54 Uhr
"para llega a la cima como
un joven hay que comenzar
la marcha como un viejo", es
decir, despacio.
07 CNSATE MENOS
gieras el sol entre el pulgar y el resto de dedos. Cuenta los
Puedes pensar que caminar
dedos que hay entre el ndice y el horizonte. Cada dedo su-
no tiene mucho misterio, y
pone unos 15 minutos de luz solar aproximadamente. Por
que no requiere una tcnica
ejemplo, si entre el ndice y el horizonte hay una distancia de
especial, pero tener en cuenta
4 dedos, 4x15= 60, es decir, te queda una hora de luz solar.
algunos detalles a la hora de
03.11.2008 14:37:54 Uhr

 08 SI LA MARCHA ES MUY DURA Y LARGA, haz pequeos descansos regularmente. Aprovchalos para hidratarte.

OX IGENO 21

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101 Trucos
09 UN PAR DE ESTIRAMIENTOS ANTI-AGUJETAS
Al realizar largas jornadas caminando
y adems con peso a la espalda, es
inevitable que se carguen ciertos gru-
pos musculares. Durante la marcha
se repite el gesto motriz de avance
continuamente, desplazamos el centro
de gravedad hacia delante y
toda la cadena muscular pos-
terior recibe la mayor carga y
tensin muscular. Con este par
de ejercicios especficos vas
a estirar dos de las prin-
cipales cadenas mus-
culares implicadas.
Hazlos cada vez que pares a descansar, contrario de la cintura. Con la otra mano,
es preferible realizar estos estiramien- tracciona suave y progresivamente de
tos dinmicos a quedarte sentado y la cabeza inclinndola hacia ese lado y
totalmente esttico. con la mirada ligeramente hacia abajo
1) Trapecio: es un msculo que recibe mantn unos segundos soltando todo
gran cantidad de tensin, primero por el aire.Haz lo mismo hacia el otro lado.
mantener el peso de la cabeza conti- 2) Cadena posterior. Aydate de un
nuamente, y segundo, por soportar palo o bastn; colocndolo detrs de
la carga de cualquier mochila que tus piernas sujtalo con las manos y
llevemos. Al ser muy tnico, tien- tracciona hacia abajo. Con este gesto
de a retraerse y puede darnos so- (imagen) conseguirs estirar gemelos,
brecargas cervicales. Coloca un brazo isquiotibiales y toda la musculatura
detrs de tu cuerpo hasta que paravertebral que es la que recibe gran
aparezca la mano por el lado cantidad de tensin y carga.

ascender y descender monta- No retrases mucho el tronco

CMO VADEAR UN RO as te va a ayudar a cansarte por miedo a caerte, porque te
Primero estudia la zona vadear. Recorre las orillas del ro y menos y a dosificar la energa. caers. Si la pendiente es muy
fjate en el caudal del agua y la corriente. Busca un sitio de Al ascender echa ligera- fuerte desciende con pasos
fcil entrada y salida del agua: que las orillas no sean muy mente el tronco hacia de- laterales.
escarpadas o tengan mucha vegetacin Evita rpidos con lante, procura que el peso de 3) En las pendientes pronun-
fuerte corriente, sobre todo con rocas, saltos de agua, zonas la mochila no te tire para ciadas pon atencin en que tu
de vegetacin densa donde el agua pueda sumergirte bajo atrs. Si la pendiente se incli- cadera, rodilla y pie formen
un tronco o entre ramas Por lo general hay que buscar la na da pasos ms cortos y pisa una lnea recta para evitar
zona ms estrecha para cruzar, pero cuidado! los cauces de con la mayor parte de la suela torcerte un tobillo, y tambin
agua tienen anchuras diversas, cambian en pocos metros, para conseguir mayor super- para descargar tensin de las
y adems, el caudal no es igual en todas partes, por lo que ficie de apoyo y mayor poten- articulaciones y los msculos
una zona estrecha puede tener ms corriente que una ms cia. Si apoyas slo la punta de la pierna.
ancha. Es preferible nadar ms distancia si el caudal es tran- cargas mucho los gemelos y
quilo que cruzar una zona estrecha de fuerte corriente con tendrs que hacer ms fuerza
el agua a la cintura. Si no cubre pero hay corriente, puedes
emplear el mtodo del bastn: camina en diagonal a la
con los cudriceps.
En pendientes muy inclina-
TRUCO EXPRESS y
corriente, con el bastn apoyado aguas arriba a un lado del das utiliza la tcnica del zig- 12 En das con bajas
cuerpo, no muy separado de ti. Coge el bastn zag, en lugar de subir a pico, temperaturas en los que
con las dos manos, busca un as economizas fuerzas. tengas que abrigarte, es
preferible comenzar la
ILUSTRACIN: JOS LORENZO

buen apoyo y avanza primero

un pie, luego el otro y por ltimo 11 DESCIENDE CON
el bastn; es cuestin de SEGURIDAD. En los des-
dejarlo deslizar con la corrien- censos las rodillas sufren
te hasta anclar- lo de nuevo bastante, sobre todo si llevas
un poco ms adelante. peso extra encima. Para evitar
lesiones:
1) Mantn las rodillas semi-
flexionadas cuando traslades
el peso del cuerpo a la pierna
de la pendiente, as son los
msculos de tu pierna (cudri-
ceps e isquios principalmente)
los que trabajan absorbiendo
el impacto y sufre menos la
actividad con menos ropa
aunque pases algo de fro.
En cuanto te empieces a
mover entrars en calor, y
conviene no transpirar en
exceso corporal para no
perder ese calor corporal.
13 A QU ALTURA
TENGO QUE LLEVAR
EL BASTN? Agrralo por la
punta, apoya el puo en el
suelo con el bastn vertical,
paralelo a tu cuerpo: el brazo
tiene que formar un ngulo

10 articulacin de la rodilla.
2) Planta primero el taln y
luego el resto de la planta.
recto con respecto al bastn.
Los bastones son regulables-
dos o tres segmentos: del

 17 AJSTATE BIEN LA MOCHILA A LA ESPALDA ANTES DE SALIR: ajusta el cinturn lumbar sobre las caderas, luego

22 OXIGENO Septiembre 2009

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 mango al medio y del medio a
la punta. Al extenderlo, hazlo
por los segmentos equilibra-
damente, no lo alargues slo
por uno. En las pendientes
tendrs que modificar su
longitud: en las subidas acor-
tarlo y en las bajadas alargar-
lo. Aunque hay bastones con
los mangos ms largos para
poder agarrarlos de ms abajo
y no tener que acortarlos .
TRUCO EXPRESS y
14 No olvides pasar
tu mano por la cinta de los
bastones en las subidas y
sacar las muecas en las
bajadas: por si te caes...
15 CMO CAGAR EN EL
MONTE. Si ests en el campo
y tu tripa se pone rebelde,
improvisa un WC: un rbol
puede servirte para sujetarte
con las dos manos
y agacharte con-
anos
on-
venientemente te
para hacer tus
necesidades
sin que los cardos
dos
y dems hierbas as
salvajes te pinchen
las zonas nobles. Es tan sen-
cillo como ponerte en la mis-
ma posicin que si estuvieras
haciendo esqu nutico y
empujar!
16 Y DESPUS, QU HA-
CER CON EL PAPEL...? Lo
ms ecolgico es limpiarse
con una piedra (no afilada
a ser posible, claro...). Pero
como normalmente llevars
papel higinico o un kleenex,
para dejar el menor rastro
posible, lo ideal es guardarlo
en la bolsa de la basura que
lleves, y como ltima opcin,
puedes hacer un agujero y
meterlo dentro o quemarlo
si no hay ningn riesgo de
incendio!
las hombreras para que el peso est repartido entre pecho y cadera. Evitars dolores de espalda y que la carga se mueva.
101 TRUCOS.indd 023
Preparar el equipo
Lo que tienes que llevar encima, en la mochila
y mucho ms!
118 QU PONERSE ENCI-
M La eterna duda: qu po-
MA.
exterior. El cuerpo produce
calor, y la ropa que te pongas
nerse encima cuando sales a
n encima tiene que ayudarte
la montaa para no pasar fro a retener ese calor si hace
ni tampoco excesivo calor? Es
n fro y expulsarlo al exterior si
fcil: sigue siempre la regla
f aumenta la temperatura. Las
de las tres capas para regular
d capas atrapan aire alrededor
tu temperatura corporal de- de tu cuerpo. Tu puedes regu-
pendiendo de la temperatura lar ese aire atrapado ponin-
19 CMO DISTRIBUIR EL PESO DE LA MOCHILA
La carga tiene que estar repartida para
evitar descompensaciones que te pro-
voquen dolores de espalda: pegado a la
espalda el material ms pesado (tienda
de campaa, infiernillo, comida);
alrededor puedes colocar ropa como
"colchn". En el fondo lo que no vayas
a utilizar durante el da (por ejemplo, el
saco de dormir); en la zona superior lo
que necesites tener a mano: la chaque-
ta impermeable para
sacarla rpidamente en
caso de que se ponga a
llover, los guantes, etc.
Y emplea los bolsillos
laterales o el de la seta
para guardar mapas,
crema protectora, la
cantimplora, etc.
FOTO: DEUTER
TRUCO EXPRESS y
20 Es difcil pesar una
una mochila en una bscula
por sus dimen-
siones e ines-
tabilidad. Un
truco es pesartee
primero sin y
luego con ella. La diferen-
cia es su peso exacto.
xacto.
dote ms o menos capas en-
cima. Es fundamental que las
prendas sean transpirables.
21 EL ARMARIO BSICO
DEL MONTAERO. Te hace-
mos de "estilistas" para que
veas lo que puedes usar como
diferentes capas:
Primeras capas, las que es-
tn en contacto directo con la
piel: camisetas transpirables
manga corta/larga, mallas (si
hace fro)/pantaln trekking,
calcetines tcnicos.
Capa intermedia: Forro
polar, softshell, etc.
OX IGENO 23
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101 Trucos
22 CMO HACER LA MOCHILA EN 20 MINUTOS TRUCO EXPRESS y
Haz una lista con las cosas que tienes que meter en la mochila y tenla siempre a mano, pega- 28 Las bolsas herm-
da en el interior de la puerta del armario o donde guardes "tus cosas de la montaa. La lista ticas de plstico transpa-
depender de la duracin de la marcha (si vas para un da, un fin de semana o ms tiempo), de rente (de las de alimentos)
si es una marcha de media o alta montaa, de si es verano o invierno, etc. Seguramente ten- te sirven para distribuir y
drs que hacerte un par de listas: una en la que apuntes lo que tienes que meter en la mochila organizar el interior de la
mochila. Guarda en ellas
de un da o fin de semana, y otra con lo que necesitas llevar para una acampada de varios das. las mudas, los elementos
Esta es la lista de "imprescindibles" que siempre tienes que llevar contigo en tus salidas: para encender fuego, las
pilas y el frontal, etc. As
LA LISTA DE IMPRECINDIBLES tardars menos en locali-
Ten el material siempre listo y a ser posible gurdalo junto, para que no se te olvide nada zar las cosas a la hora de
abrir la mochila. Ah! Y
a la hora de hacer la mochila: actan tambin como bol-
sas estancas evitando que
Crema proteccin solar (SP15+) + Toallitas viaje se moje el interior.
protector labial Bastones trekking (opcionales)
Cantimplora Y si vas de acampada aade tambin:
Comida (para un da: 3.500 caloras aprox.) de agua para protegerte a ti
Mochila
Frontal y a la mochila a la vez. Tam-
Tienda de campaa
Pilas de repuesto bin hay mochilas que llevan
Saco de dormir incorporadas fundas imper-
Mapas/Brjula/GPS
Esterilla/colchoneta meables, en caso de que no
Multiherramienta/navaja
Infiernillo la tenga, se venden fundas
Mechero, cerillas, vela
Comida segn los das protectoras independientes
Bolsas zip de plstico transparente de diferentes tamaos. No
Utensilios de cocina: plato, taza o/y cazo
Bolsas de plstico para la basura y otros ocupan nada en la mochila y
Estropajo, jabn
usos te pueden salvar de acabar
Sandalias-chanclas para descansar los pies
Botiqun con todo lo que llevas mojado
(opcional)
Manta trmica o hmedo.

extras para el sol: gorra, pa-
TRUCO EXPRESS y uelo, buff...
23 Lleva siempre (aun- 24 CMO TIENE QUE
que salgas para un da) SER LA MOCHILA DE GRAN-
ropa de repuesto: mudas,
calcetines, camiseta... por DE? La capacidad de una
si te mojas o sudas en ex- mochila se mide en litros.
ceso que puedas cambiar Para una salida de un da
te y mantenerte seco. puede servirte una mochila
de ataque de menos de 20 l,
para un fin de semana una
Tercera capa: de 20-30 l, y para ms das,
Chaqueta im- una de 50-70 l.
permeable y
transpirable/ 25 TEN SIEMPRE
pantaln im- A PUNTO TU EQUI-
permeable PO. Coloca la ropa
transpirable que llevas a la mon-
(opcional) taa y complemen-
Ah! Y tam- tos (guantes, gorra,
bin lleva en badana, etc.) en un
la mochila: espacio o estante
Comple- concreto de tu armario.
mentos: Extras para el fro: Lo mismo con la comida: ten
guantes, gorro, guetres, y preparados los alimentos y
29 ASEO PERSONAL.
Salir a la montaa no signi-
utensilios de cocina que vas fica que te conviertas en el
a meter en la mochila en un
rincn de tu despensa: una
Yeti. Lleva encima tu neceser:
jabn, toallitas hmedas, una
bolsita con los frutos secos, toalla pequea o de las que
las latas, la sal, los cubiertos, se utilizan en natacin, que
etc. Ah, y no te olvides re- no ocupan nada... Y un pro-
poner la comida que hayas ducto muy prctico son los
gastado despus de cada limpiadores que no necesitan
marcha! agua (venta en supermerca-
dos)
26 LA REGLA DE ORO es
no llevar encima ms de un
tercio de tu peso corporal.
Un error que cometen mu-
chos principiantes es llevar
encima mucho peso: mucha
ropa y mucha comida, pero
con la experiencia aprenders
a seleccionar.
27 PON LA CAPOTA. Ca-
minar bajo la lluvia unos mi-
nutos puede acabar contigo
y con el interior de tu mochila
chorreando. Lleva una capa

 30 POR LA CABEZA Y LAS EXTREMIDADES SE PIERDE MS DEL 40% DEL CALOR CORPORAL, son puntos

24 OXIGENO Septiembre 2009

101 TRUCOS.indd 024 13/08/2009 19:23:31

 Acampada 34 CMO HACER UN
FUEGO EN 5 MINUTOS.
Dnde y cmo preparar tu 1) Prepara el material nece-
acogedor hogar en la montaa. sario: 3 4 palos (no ms
anchos que tu pulgar) para
formar la estructura de la
31
hoguera en forma de tippi,
y el combustible: la yesca
o las puntas de las ramas
de un pino o confera son
buenos enciende fuegos.
Tambin necesitas astillas
y troncos para echar a la
hoguera cuando hayas con-
seguido una llama.
2) Limpia la zona donde
vayas a hacer la hoguera.
3) Coloca la yesca en el
centro del tippi. Y encima
ramitas pequeas, no ms
grandes que una pajita de
DNDE PLANTAR LA TIENDA beber. Tambin pon yesca
1) Busca un terreno llano siempre que sea posible, y evita plan- entre los palos del tippi y en
tar la tienda cerca de zonas de riesgo como orillas de ros, cada la punta del vrtice.
de piedras, zonas de vegetacin densa o aguas estancadas con 4) Enciende la yesca con
posibles habitantes molestos (insectos, etc.) una cerilla, mechero o una
2) En valles o vaguadas evita el fondo: har mas fro, en cambio vela que siempre debes lle-
demasiado arriba es fcil que el viento afecte a tu casita porttil. var contigo.
3) En las zonas orientadas entre el Este y el Sur da el sol ms
temprano (es como tener una calefaccin natural).
32 SI HACE VIENTO co- tienda, busca proteccin
TRUCO EXPRESS y
loca la tienda con la parte en zonas de bosque o ve- 35 Si la tienda de cam-
de atrs encarada en su getacin, pero evitando paa tiene un gancho para
colgar la luz, mejor, as
direccin, para que no la acampar entre rboles tendrs las manos libres
derrumbe. La entrada de con signos frecuentes de para operar sin necesidad
la tienda tiene que quedar ser azotados por el viento de tener que ocupar una
en el lado contrario al que (troncos torcidos, tierra mano cogiendo la linterna.
sople. Antes de montar la levantada ). O lleva un frontal.
70_071_BL_Instructor_5a70 70
33 CMO MONTAR UNA TIENDA DE CAMPAA EN 10 MINUTOS
Saca la tienda de su funda y extien-
de el suelo sobre el terreno llano
que previamente has elegido.
1. Extiende la tienda 2. Engancha varillas al techo
Extiende las varillas que forman la
estructura y sujtalas al techo inte-
rior de la tienda por los enganches
especficos para ello. Engancha
tambin la cruceta.
Clava las piquetas al suelo para
afianzar la tienda.
Por ltimo extiende y engancha el
doble techo.
3. Clava piquetas al suelo 4. Extiende el doble techo
fundamentales que debes cubrir con un gorro, un pasamontaas o un buff y unos guantes.
101 TRUCOS.indd 025
TRUCO EXPRESS y
36 Clava bien los vien-
tos de la tienda, que estn
seguros, independiente-
mente de las condiciones
meteorolgicas.
37 CMO CONSERVAR
EL COMBUSTIBLE SECO. Si
prevs que va a llover y vas a
tener que hacer un fuego al
final del da, recoge los palos
mientras ests caminando y
mtelos entre tu cuerpo y la
chaqueta exterior para man-
tenerlos secos.
38 SI VAS A COCINAR EN
TU ACAMPADA, coloca la
cocina al menos a 8 m de tu
tienda, y en la direccin del
viento, para que el humo o los
olores no lleguen a tu tienda
y evitar que se acerquen cu-
riosos y/o salvajes invitados
a cenar..
ILUSTRACIN: FRANZ SCHULZ
39 SI TIENES FRO, AN-
TES DE METERTE EN EL
SACO... Tmate algo caliente:
sopa, bebida, como una infu-
sin, o nuestra propuesta de
cctel (ve a Truco 63) o realiza
algn ejercicio (unos saltos,
17.12.2008 8:42:20 Uhr
unas flexiones) pero sin
llegar a sudar, para activar tu
metabolismo y generar calor.
TRUCO EXPRESS y
40 Airea el saco de dor-
mir: dale la vuelta, utiliza
la tienda de tendedero
y djalo al aire mientras
desayunas.
OX IGENO 25
13/08/2009 19:23:34
101 Trucos
41 CMO DORMIR CALENTITOS Orientacin
El saco de dormir tiene la misin de retener el calor corporal, Sigue estos consejos para no
no lo produce. As que para dormir calentito lo primero es
entrar ya caliente (echa un vistazo al truco 39 ). Otras cosas
perder el Norte.
que te van a ayudar son:
La colchoneta aislante.
Dentro de una tienda el ais-
TRUCO EXPRESS y
lante aporta hasta un 50% 46 Si no hay carteles o
del calor. Si es demasiado seales de GR (dos lneas
fino no sirve para nada un paralelas blancas y rojas) o
buen saco de dormir. Coloca de PR (blancas y amarillas)
fjate en los tradicionales
bajo el aislante el chubas- hitos de piedra que marcan
quero y la ropa de recam- el camino a seguir, dis-
bio, sobre todo en la zona
del tronco, para conseguir
puestos regularmente a lo
largo del recorrido.
mayor efecto aislante. Si la
colchoneta es autohinchable corresponde a 25 mil centme-
debe estar inflada al mxi- tros de terreno, o lo que es lo
mo, as cuando te tumbes mismo, 250 metros). La es-
se hundir menos y aislar cala ms apropiada para uso
mejor. Mtete en el saco con en montaa es la 1:25.000
ropa interior larga y calceti- 44 DNDE ESTOY? 1:50.000 (los primeros con 1
nes y coloca sobre los pies el Para saber en qu posicin cm de plano por cada 250 m
forro polar o plumfero, una te encuentras en relacin de terreno y los segundos con
calefaccin para tus pies (1). con el mapa lo primero que 1 cm de plano por cada 500 m
Si pillas la chaqueta por los tienes que hacer es orientar de terreno).
laterales debajo del aislante (2), ste se mantendr en su el mapa con el terreno, o lo
sitio. Ponte la capucha del saco dejando slo una apertura que es lo mismo, situar el
para respirar. Si tienes mucho fro, ponte un gorro tambin. mapa en la misma posicin
que los elementos del terreno
Pies calientes. No estamos
OD_0209_070_071_BL_Instructor_5a70 70 17.12.2008 8:42:20 Uhr

que tengamos delante. Si

hablando de un apache. Si los pies
se te quedan fros rpidamente,
tenemos un truco para calentar-
los: echa agua caliente (sin llegar
a hervir) en un camelbag o una
cantimplora (envuelta en una
camiseta) y colcala dentro del
saco en la zona de los pies.
ILUSTRACIN: FRANZ SCHULZ / TEXTO: OUTDOOR
42 PARA MANTENER
TU COMIDA Y BEBIDA FRA,
mntate tu nevera en un ro
(si has acampado cerca de
uno, claro). Haz una pequea
poza con piedras, por la que
siga corriendo el agua. Coloca
en la presa las cantimplo-
ras o mete en una bolsa de
plstico los alimentos que
quieras conservar fros, ci-
rrala con un cordel, y asegura
el cordel a una piedra o palo
clavado en la orilla.
conseguimos localizar puntos
del terreno en nuestro mapa,
es muy fcil saber dnde es-
tamos, pues se trata slo de
proyectar los elementos del
terreno sobre nuestro mapa
y la lnea imaginaria de pro-
longacin de estos nos dar
nuestra posicin. Para hacer
esto hay que tener localiza-
dos al menos tres elementos
del terreno, lo que se llama
triangulacin.
17.12.2008 8:42:20 Uhr
45 CMO LEER LAS DIS-
TANCIAS EN UN MAPA. El
mapa es una representacin
del terreno a escala. Esta nos
indica que entre el plano y el
terreno se guardan unas pro-
porciones. La escala se refleja
en los mapas de dos formas:
una grfica, y otra numrica
del modo 1:25.000 (que indica
que un centmetro de mapa
47 UNOS DEDOS COMO
MEDIDORES DE DISTANCIA.
Colca tus dedos encima de
la escala grfica a ver cun-
tos dedos ocupan cada cm
o 4 cm de mapa. Y para ver
la distancia en el mapa ve
poniendo los dedos sobre la
distancia a recorrer. As te
hars una idea de la distancia
aproximada en lnea recta,
pero tendrs que leer el resto
de elementos del mapa: el
desnivel, los cortados que se
traduce en ms kilmetros.
48 CMO S SI UNA
RUTA TIENE MUCHO DES-
NIVEL? Un elemento del
mapa de gran importancia
en la orientacin es la equi-

 43 PARA AIREAR EL CALZADO DESPUS DE LA JORNADA DE MARCHA y evitar posibles malos olores en tu tienda de

26 OXIGENO Septiembre 2009

101 TRUCOS.indd 026 17.12.2008 8:42:20 Uhr 13/08/2009 19:23:46

 49 CMO AVERIGUAR EL RUMBO EN 3 PASOS
1) Coloca el lado largo de la brjula sobre
el mapa, entre el punto de partida y el
destino, con las flechas de direccin
de la placa base apuntando hacia la
direccin de marcha. En este ejemplo
suponemos que queremos dirigirnos del
punto 10 al 21.
2) Gira el limbo hasta que sus lneas Nor-
te-Sur (pintadas en la base del limbo) es-
tn paralelas a las lneas de los meridianos
Norte-Sur del mapa (pintados en azul). El
Norte del limbo (marcado con una flecha, o
dos lneas verdes como en este caso) tiene
que apuntar al N del mapa.
3) Mantn la brjula horizontalmente fren-
te a ti y ve girando el cuerpo hasta que, sin
mover el limbo, hagas coincidor la flecha
roja de la brjula (la que marca el Norte)
con las dos lneas destacadas o flecha del
limbo. Qu direccin debes seguir? Muy
sencillo, la que marquen las flechas de
direccin de la placa base.

50 CINCO FORMAS DE ORIENTARTE SIN BRJULA

distancia, que es la
distancia a la que se
ha cortado imaginariamente
el terreno para proyectar sus
relieves sobre un plano por
medio de las curvas de nivel,
de manera que aparenten
tres dimensiones. Las curvas
unen todos los puntos del
terreno situados en la misma
altura y representan el des-
nivel del terreno que te vas a
encontrar. Para hacerte una
idea visual, pinta en el nudillo
del dedo ndice unos anillos
concntricos La distancia a la
que se cortan las curvas de
nivel es siempre la misma y
vara en relacin a la escala
del mapa. En uno de 1:50.000
la distancia entre curvas suele
ser de 20 m. Si las curvas
estn muy juntas entre s
quiere decir que en pocos
metros hay mucho desnivel.
Tenlo en cuenta a la hora de
leer el mapa.
1. Con un reloj analgico. Apunta la manecilla
horaria hacia el sol. La bisectriz (lnea que
divide el ngulo en dos partes iguales) entre la
manecilla y la marca horaria de las 12 indica
el Sur.
2. Por la sombra. Siempre que uno sepa la
hora aproximada, es posible orientarse con las
sombras de los objetos: a primera hora de la
maana la sombra se orienta hacia el Oeste;
hacia el NO a las nueve o diez de la maana; a
medioda hacia el Norte; hacia el NE a las tres
o cuatro de la tarde; y
al ponerse el sol hacia
el Este.
3. Por la luna. La luna
tiene un movimiento
rotatorio uniforme al-
rededor de la Tierra que
podemos tomar como
referencia. El primer
punto de observacin
lunar desde nuestro
pas determina que,
durante su fase cre-
ciente, la luna presenta los cuernos hacia sujeto al suelo que ha sido talado), las capas
la izquierda y se encuentra cerca del horizonte
del Oeste; en la fase menguante o decreciente
los cuernos apuntan hacia la derecha y es clara-
mente visible sobre el horizonte del Este.
4. Por la estrella Polar (en el hemisferio
norte). La estrella polar est situada aproxi-
madamente sobre el Polo Norte por eso se usa
como referencia visual del Norte. Para localizar
la estrella Polar tienes que localizar primero
el carro caracterstico de la Osa Mayor. De las
cuatro estrellas que forman el carro imagina
una lnea que une las dos estrellas posteriores
del carro. Prolonga esa distancia cinco veces y
te encontrars con la Estrella Polar, que a su
vez es la primera estrella que tira del carro de
la Osa Menor. A veces no es posible ver la Osa
Mayor, en ese caso tendrs que fijarte en una
constelacin vecina a la Osa Menor, Casiopea.
Tiene forma de W con un ngulo ms cerrado
que otro. La Estrella
Polar est en la pro-
longacin de la bisec-
triz del ngulo ms
cerrado.
5. Observando la
naturaleza.
La vegetacin de los
montes es ms inten-
sa en la cara Norte que
en la Sur.
En los tocones de los
rboles (el tronco que
concntricas de los anillos son ms anchas en
la parte orientada al Sur.
La nieve se deshiela antes en las laderas o
partes que dan al Sur de las montaas.
Las aves migran en primavera hacia el Norte y
en otoo hacia el Sur
Las hormigas prefieren abrir sus hormigueros
mirando al Sur.

campaa, djalas en el porche, en el espacio que queda entre el doble techo y el interior.

OX IGENO 27

101 TRUCOS.indd 027 13/08/2009 19:23:55

101 Trucos
Chef outdoor
Recetas y trucos para una cocina
de altura en plena montaa.
51 QU CANTIDAD DE minar durante varias horas al
COMIDA ME LLEVO? De-
pende del nivel fsico de las
marchas que vayas a realizar
y de la temperatura exterior,
pero una media sera llevar
un mximo de 3.500 caloras
por persona y da. Si vas a
moverte en condiciones de
fro aumenta la cantidad dia-
ria a unas 5.000 caloras.
da. Las proporciones diarias
aproximadas: 10-15% de
protenas, 30-35% de grasas
y 50-60% de hidratos de
carbono.
54 HAZ UN DESAYUNO
COMPLETO que contenga una
buena dosis de hidratos de
carbono de asimilacin rpida,
un poco de protenas y el m-
56 TRES MENS OXGENO
Te proponemos un men Oxgeno para un da en la montaa
[DESAYUNO] [COMIDA] [CENA]
Pastel de Manzana Arroz Negro Ensalada de atn
Partir una manzana Con una simple Con un pepino, un
en cuatro partes. lata de calamares bote de pimientos
Pelarla y descorazo- en su tinta y un asados y una lata
narla. Cortar finas arroz en su punto de atn se prepara
rodajas de cada se prepara un una estupenda
trozo, y dorarlas simple arroz negro, ensalada. Cortar el
con mantequilla a que ser delicioso pepino en peque-
fuego lento. Colocar con algo de perejil os dados, des-
las rodajas una picado, pimienta y, menuzar el atn y
sobre otras for- por supuesto, sal. cortar los pimien-
mando una tarta, tos. Mezclar y usar
y espolvorear entre el aceite de la lata
rodaja y rodaja con y sal para aliar.
azcar y canela.
Verter leche y rociar
con una fina capap
de copos de avena na
mientras se ca-
lienta. 5 minu-
tos de reposo
y un desayuno
de campeones.
como pasas, nueces, etc. o que cocinar en la montaa
barritas energticas, y por la con infiernillo y hace viento,
noche reponer combustible lo tienes chungo para que
con los hidratos de carbono se mantenga la llama. Para
de asimilacin lenta (pasta, evitar que se apague, haz un
arroz) paravientos con unos carto-
nes o el tetrabrik de la leche
57 CENA HIDRATOS DE desmontado en tres plie-
CARBONO si vas a realizar gues. Coloca el cartn rodean-
una actividad intensa al da do el infiernillo de la direccin

TRUCO EXPRESS y nimo de grasa. Por ejemplo:

52 Un termo
con t o caf
caliente es fun-
damental en los
das de fro para
entrar en calor
rpidamente.
53 LA DIETA BSICA DEL
MONTAERO . Si vas a estar
varios das movindote por la
montaa es muy importante
alimentarse correctamente, e
intentar tomar los nutrientes
bsicos que te proporcionan
la energa necesaria para ca-
cereales, leche o queso, zumo
o un par de piezas de fruta.
55 CMO EVITAR "LAS
PJARAS". La energa debe
suministrarse de manera
continuada a lo largo del da,
aunque cada cual tiene sus
necesidades. La sensacin de
hambre es sntoma de una
carencia energtica que puede
ir acompaada de la temible
pjara. Es importante cono-
cer el propio cuerpo para po-
der anticiparse a ese posible
bajn, y llevar alimentos que
proporcionen energa a corto
plazo, de asimilacin rpida
siguiente. Es recomendable
llenar el depsito de ener-
ga. Despus de 4 5 horas
de actividad podemos haber
consumido ms de 3.000
caloras.
58 CMO MONTARSE
UN PARAVIENTOS PARA
EL INFIERNILLO. Si tienes
TRUCO EXPRESS y 61 CINCO INFUSIONES
59 Lleva siempre so-
bres de sopa o caldo: no
ocupan nada, se preparan
rpidamente y son una
fuente rpida de calor.
del viento. Puedes llevar estos
cartones doblados en la mo-
chila, no ocupan espacio.
60 CINCO ESPECIAS QUE
TE DARN LA VIDA: La dife-
rencia entre un plato de comi-
da normalucho a uno con
toque, son los condimentos
y especias. Te recomendamos
cinco: organo, azafrn, pi-
mienta, perejil y sal.
IMPRESCINDIBLES: T, Man-
zanilla, Tila, Poleo, Menta,
Boldo. Las cuatro ltimas
(excepto el t) te sentarn
especialmente bien despus

 62 DESAYUNA Y CENA BIEN y al medioda come ms ligero porque tendrs que continuar caminando y no conviene

28 OXIGENO Septiembre 2009

101 TRUCOS.indd 028 13/08/2009 19:24:09

 de una jormada de marcha y
para relajarte antes de irte a
la cama.
63 Y TRES ESPIRITUOSOS
DE MONTAA:
1) Patxarn on the rocks Echa
un poco de nieve o mejor
hielo- en el vaso y tmate
el patxarn como es debido:
bien fresquito!
2) Orujo Delight
Busca frutas del bosque (por
ejemplo escaramujo) y ade-
las a tu orujo favorito.
3) Sex on the Mountain
Si encuentras arndanos en
tu camino no olvides mez-
clarlos con vodka
y, por supuesto,
aade algo de
nieve o hielo.
64 LA SUPER-
FRUTA DEL MON-
TAERO. El pltano
es una barrita energtica
natural con alto contenido
en carbohidratos y fibra. Su-
ministra energa de forma
paulatina y ayuda a eliminar
los metales txicos del cuer-
po. Cuanto ms verdes, ms
ricos en almidn, un hidrato
de carbono de asimila-
cin lenta que te llena
de energa. Tambin
previene tambin de
calambres musculares
por su riqueza en potasio,
ytiene magnesio, manganeso
y vitaminas E y B6, vitales
para ayudar al metabolismo
bsico cuando entrenas a
tope. Alguien da ms?
65 HAZTE TU PROPIA
BEBIDA ISOTNICA. Si quie-
res que la bebida adems de
hidratarte te aporte tambin
sales minerales (que pierdes
con el sudor), hazte tu propia
isotnica. Disuelve bien en un
litro de agua:
Zumo de 1 limn
1 cucharada grande de miel
1 pellizco de sal marina
1 pellizco de bicarbonato
sdico
Guarda la mezcla en la nevera
la noche antes de la marcha
para que est bien fresquita!
66 HIDRTATE BIEN. Es-
tar hidratado es fundamental,
especialmente si hace calor.
Hidrtate cada poco tiempo
bebiendo pequeos sorbos.
No aguantes mucho sin beber,
TRUCO EXPRESS y
67 Si se te olvida el va-
so o la taza, siempre pue-
des usar una lata vaca. Las
mejores, las de guisantes.
aunque no tengas sed.
68 CARRETES PARA LA
SAL, EL AZCAR... Lleva el
azcar, la sal, el aceite o el vi-
nagre para aliar tus comidas
en carretes de fotos vacos,
son pequeos y estancos.
Ahora, con la era digital, los
encontrars con facilidad...?
69 COCINA RECETAS
QUE SEAN FCILES DE PRE-
PARAR. No tienes mucho
tiempo para estar cocinando,
y adems llegars cansado al
final de la jornada y con ham-
bre. Dnde est la cena?!

lleves encima pueden atraer

Meteo a los rayos: puntas de los bas-
tones de trekking, el piolet...
Aprende a ser un "hombre del Procura guardar los bastones
tiempo" y de la montaa plegados en la mochila, con la
punta hacia abajo.
Si ests en un descampado
ILUSTRACIN: IKI

70 CMO TE AFECTA EL cmo te afecta el viento. tienes que acurrucarte adop-

VIENTO. En las ocasiones en tando una posicin fetal, si
las que adems de hacer fro 71 QU HACER EN CASO puedes ponte sobre la mochila
sopla viento, puedes sufrir una DE TORMENTA. para que haga de aislante. O
prdida de calor importante, El lugar ms seguro es el bajo un rbol solitario. levanta una pierna para que no
especialmente con las zonas valle. Evita aristas y cimas. Evita estructuras metlicas est en contacto con la su-
en contacto directo. Es una Puedes resguardarte en gru- o zonas de agua, son las pri- perficie. As, si te cae un rayo,
sensacin que se nota en la pos de rboles, evitando los meros que atraen las descar- tiene una salida para continuar
piel y que difiere de la tempe- ms altos, que actuarn como gas elctricas. su trayectoria, te atraviesa
ratura real que pueda marcar pararrayos. Eso s, no te cobijes Las piezas metlicas que pero sin hacerte dao.
un termmetro, es lo que
se conoce como "sensacin TEMPERATURA (GRADOS CENTGRADOS)
trmica". Esta puede ser muy V 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 -1 -2 -3 -4 -5 -10 -15 -20
inferior a los 0C aunque la E 0 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 -1 -2 -3 -4 -5 -10 -15 -20
temperatura real del aire sea L. 8 9 8 6 6 4 3 2 1 0 -1 -3 -4 -5 -6 -7 -9 -14 -20 -26
superior a ese valor. Por ejem- 16 8 6 5 4 3 2 0 -1 -2 -3 -5 -6 -7 -8 -9 -11 -17 -23 -29
V
plo, con una temperatura de I 24 7 6 4 3 2 1 -1 -2 -3 -4 -6 -7 -9 -9 -11 -12 -19 -25 -31
4C y una velocidad de viento E 32 6 5 4 3 1 0 -2 -3 -4 -5 -7 -8 -10 -10 -12 -13 -20 -26 -33
de 48 km/h, la temperatura N 40 6 4 3 2 1 -1 -2 -4 -4 -6 -7 -9 -10 -11 -13 -14 -21 -27 -34
que siente nuestra piel ex- T 48 6 4 3 2 0 -1 -3 -4 -5 -6 -8 -10 -11 -12 -13 -15 -22 -28 -35
puesta al aire es de -3C. Echa O 56 5 4 2 1 0 -2 -3 -5 -5 -7 -9 -10 -12 -12 -14 -15 -22 -29 -36
(km/h) 64
un vistazo a la tabla para ver 5 3 2 1 0 -2 -4 -5 -6 -7 -9 -11 -12 -13 -14 -16 -23 -30 -37

hacer ejercicio con el estmago muy lleno.

OX IGENO 29

101 TRUCOS.indd 029 13/08/2009 19:24:12

101 Trucos
Resulta imposible saber si
nos encontramos en la trayec-
toria de un rayo, pero si empie-
zas a notar un cosquilleo en la
piel o los pelos se te empiezan
a poner de punta, si las piezas
metlicas (un mosquetn, por
ejemplo) emiten destellos... lo
mejor es buscar refugio si no
quieres actuar de pararrayos.
72 A QU DISTANCIA
EST LA TORMENTA? Ya
Fotoutdoor
Los mejores trucos para
"aprendices de Mikael Helsing".
 82 LLEVA LA CMARA PREPARADA EN LA MOCHILA para poder usarla rpido, en la montaa hay muchas sorpresas y
30 OXIGENO Septiembre 2009
101 TRUCOS.indd 030
sabes que detrs de la visin
de un relmpago, vienen los
truenos.Hay una frmula
para saber a qu distancia se
encuentra una tormenta, y si
se aleja o por el contrario, se
acerca a ti. El sonido viaja a
una velocidad de 330 m/sg.
Si cuenta los segundos que
transcurren entre la visin
del relmpago y el sonido del
trueno, multiplicas 330 por
los segundos transcurridos
75 ELIGE BIEN EL EQUIPO
FOTOGRFICO QUE VAS A LLE-
VAR EN TUS EXCURSIONES.
Consiste en no llevar siempre
todo el equipo encima. Elige
cmara y objetivos segn la
ocasin: por ejemplo, si vas
a hacer fotos de paisajes no
te lleves los teleobjetivos,
macros y otros objetivos de
ese tipo, porque no los vas a
utilizar y slamente pesan, y
el efecto de llevar demasiado
peso lo conocemos: el cansan-
cio y las pocas ganas de sacar
la cmara.
76 USA UNA MOCHILA-
CMODA PARA LLEVAR LA
tendrs los metros a los que
est la tormenta. Por ejemplo,
si transcurren 6 segundos,
multiplica 6 x 330= 1.980 m,
casi 2 km.
73 VA A CAMBIAR EL
TIEMPO? Con un barmetro
lo puedes saber: si estando a
una misma altitud (altitud fi-
ja) en el barmetro observas
un descenso claro y continua-
do de presin en las ltimas
horas, puede suponer que una
zona de bajas presiones o mal
tiempo se aproxima. Las bajas
presiones estn asociadas al
mal tiempo: borrascas (mien-
tras que los anticiclones estn
asociados a situaciones de
buen tiempo). As que el mal
tiempo ser el protagonista
si la presin baja estando a la
misma altitud. Cuanto mayor
y brusco sea el descenso, ma-
yor ser el empeoramiento.
74 CINCO TRUCOS DE
HOMBRE DEL TIEMPO DE calle. Niebla en la montaa,
TODA LA VIDA:
CMARA. Parece un tema de
poca importancia, pero cuanto
ms cmodos vayamos a la
montaa, mejor aguantare-
mos el peso y con ms ganas
nos enfrentaremos a nuestros
retos fotogrficos.
77 DISPARA EN 2 FORMA-
TOS, RAW y JPG para que pue-
das realizar un mejor retoque
despus con las mejores fotos
seleccionadas en formato RAW.
78 LLEVA MEMORIA!
Lleva tarjetas de memoria
con mayor capacidad para no
tener problema de espacio en
la tarjeta y quedarte sin poder
hacer fotos en la cumbre...
79 ELIGE OBJETIVOS LU-
MINOSOS cuando compres
material nuevo (si tu presu-
puesto lo permite), porque con
1) Si por la maana las nubes
tienen un tono rojizo, es
probable que llueva al final
del da. Por el contrario, un
atardecer rojizo augura buen
tiempo al da siguiente.
2) Si despus de unas horas
soplando el viento de repente
para, busca cobijo, es la calma
antes de la tempestad.
3) Si escuchas una buena
serenata de ranas, es ms
que posible que se avecine
una buena tormenta.
4) Escarcha y/o roco abun-
dante a primera hora de la
maana o a ltima hora de la
tarde es un indicio de tiempo
estable en las prximas horas.
5) El humo de una fogata
puede indicar el sistema de
presin de la zona: si se queda
a poca distancia del suelo
puede llover, y si sube en ver-
tical y recto probablemente
haga buen tiempo.
6) Haz caso al refrn: "Niebla
en el valle, montaero a la
montaero a la cabaa".
mayor luminosidad consegui-
rs mayor calidad .
80 ACURDATE DE LIM-
PIAR EL EQUIPO. Muchas
veces usamos el equipo foto-
grfico una y otra vez sin darle
un repaso de limpieza en los
puntos importantes: los obje-
tivos y el sensor. Es una pena
que nos acordemos cuando ya
es demasiado tarde. Llevaros
un pequeo KIT de limpieza.
81 LLEVA BATERAS DE
REPUESTO SI VAS A HACER
FOTOS EN CONDICIONES DE
FR0. El fro afecta mucho a la
vida de las bateras, se gastan
mucho antes. Para que no se
"congele", lleva la batera en
un bolsillo interior, si es posi-
ble pegada al cuerpo, entre el
anorak y tu primera capa, para
que no se enfre.
13/08/2009 19:24:14
 Supervivencia
Nunca sabes lo que te puede pasar
"ah fuera". Ve preparado.
83 LO QUE TIENES QUE LLEVAR PA-
RA SOBREVIVIR EN LA NATURALEZA
El kit es aquello que uno echa en la mochila aunque slo vaya
al monte a dar un paseo unas horas. Siempre puede surgir un
imprevisto que nos haga pasar un mal rato y siempre tienes
que tener a mano tu kit de supervivencia.
Estos son los elementos bsicos que no pueden faltar:

Reloj y brjula
Mechero y cerillas (y una vela)
Multiherramienta y navaja
Botiqun
Comida y un recipiente donde poder calentar
Mvil
Manta aluminizada
Botiqun
Cuerda
Material para seales de emergencia: silbato, linterna...

84 CMO HACER SEA-
LES DE RESCATE:
Busca el sitio apropiado
para hacerte visible: que las
seas se vean u oigan desde
el punto terico de donde
vendra el rescate.
Vstete con colores vivos,
en caso de que te tengan que
buscar, se ven ms.
Lleva un silbato: seis pitidos
largos-seis cortos es una seal
de socorro extendida en mon-
taa; tres cortos-tres largos-
tres cortos es SOS por Morse.
Llleva siempre una fuente
de luz: linterna/frontal para
hacer seales luminosas.
Fuego: hay que tener cui-
dado al hacerlo, pero el humo
siempre se investiga.
85 CMO IMPROVISAR
UN REFUGIO DE EMERGEN-
CIA. En caso extremo si no
tienes donde guarecerte y
necesitas refugiarte del fro,
un rbol cado, un arbusto
denso (no espinoso) o me-
terte entre hojas secas puede
salvarte de una hipotermia.
86 LLEVA SIEMPRE EN EL
BOLSILLO UN PAR DE PRE-
SERVATIVOS. Nunca sabes
a quin te puedes encontrar
en una noche romntica en
la montaa, pero adems,
un preservativo tamao ex-
tragrande te sirve como bolsa
estanca para proteger el
mvil o el GPS en caso de que
vayas a realizar
una actividad
pasada por
agua (barran-
quismo, vadear
un ro, etc.) e incluso
en caso de emergencia como
recipiente para llevar agua (si
te has quedado sin cantim-
plora).
87 UN PAUELO MUL-
TIUSOS... Adems de poder
ponrtelo al cuello o en la
cabeza para protegerte del sol
o del fro, lo puedes usar como
mascarilla para protegerte
del viento y del polvo, como
venda, romperlo para utilizar
los jirones para hacer fuego y
como filtro. Si tu nica fuente
de agua es un ro de aguas tur-
bias, utiliza el pauelo a modo
de filtro antes de encontrarte
con la boca llena de arena. Deja
reposar el agua en una taza o
cazo hasta que los sedimentos
bajen hasta el fondo.
88 CMO ENCONTRAR
AGUA. Si te quedas sin agua,
puedes encontrarla en la na-
turaleza:
Las zonas rocosas son ms
propensas para que el agua
se deposite y tarde en evapo-
rarse: en terrenos granticos,
la roca de color negro o la hier-
ba indican que corre agua. En
los calcreos el agua se infiltra
en las zonas altas, pero en las
zonas bajas es fcil encontrar
torrentes y brotes de agua.
El agua de condensacin del
roco es utilizable en climas y
pocas hmedas. Lo puedes
recoger por la maana de la
planta y piedras con un pa-
uelo u otro material limpio
que absorba el agua.
Los rboles como chopos,
alisos, sauces o plantas co-
mo juncos indican que hay
aguas en superficie o poca
profundidad.
Los vuelos regulares de
aves al amanecer o al atar-
decer pueden ser indicios de
agua en superficie. Tambin la
presencia de insectos.
89 BEBER O NO BEBER?
Las aguas superficiales como
arroyos, lagunas, ros son
por naturaleza potables,
salvo que se contaminen por
causas naturales o artificiales.
El agua de charcos o aguas
estancadas no es potable,
necesitars un filtro como
el que probamos este mes
para hacerla bebible. El agua
de lluvia o nieve tambin se
puede beber llegado el caso,
pero no tienen sales, hay que
aadirlas. El agua de nieve o
de hielo se puede beber una
vez fundida.

encuentros especiales y adems suelen ocurrir con cierta rapidez.

OX IGENO 31

101 TRUCOS.indd 031 13/08/2009 19:24:20

 Primeros auxilios
El Doctor House tambin sale a
pasear a la montaa.
100
90 BOTIQUN EXPRESS: 94 CURAR UNA UA
NEGRA. En montaa es fre-
Manta de salvamento cuente acabar con una ua
Ibuprofeno as despus de un descenso,
Paquete de gasas o si te das un golpe con una
Rollo de esparadrapo piedra. Para curar una acu-
Venda 5 X 10 mulacin de sangre bajo una TRUCO FINAL: si ests en un lago, desclzate y date el
ua haz un agujero a travs gustazo de relajar tus maltrechos pies en el agua helada.
91 SI EN UNA ASCENSIN de la ua con la punta de un
COMIENZAS A PADECER DO- clip o imperdible previamente con fuerza para que salga el justo ni demasiado grande.
LORES DE CABEZA, primero calentado al rojo vivo. Y ten agua a presin. No estrenes calzado el mismo
para; despus bebe hasta un cuidado con no pasarte "de da de la marcha. Los calceti-
litro de agua. La deshidrata- profundidad" con el pinchazo. 96 CMO CURAR UNA nes se tienen que adaptar a
cin es la primera causa de HERIDA. Si te haces una he- tu pie sin formar arrugas en
dolor de cabeza en altitud. 95 LA FORMA IDEAL DE rida pequea y no tienes alco- el taln o puntera. Aplcate
CURAR UNA HERIDA LIM- hol o agua oxigenada a mano, vaselina en las zonas de po-
92 ANTIPICADURAS NA- PIA DE CORTE es irrigndola la saliva es un buen cicatrizan- sible friccin: taln, entre los
TURAL. Si te pica un insecto con agua fra y limpia y a ser te. Chupa cada cierto tiempo dedos Lleva siempre en el
o puedes recurrir a la arcilla posible con fuerza. El instru- con la lengua para evitar (en la botiqun apsitos de protec-
y tu saliva. Haz una pasta en mento ideal es una jeringa, medida de lo posible) que se cin, y ante el primer aviso de
la mano con arcilla del lugar pero si no se dispone de una infecte y que siga sangrando. aparecer, pntelo.
y tu saliva, y aplcala encima es posible irrigar con fuerza Tambin un buen bao de
de la picadura, dejando que almacenando agua en una agua de montaa en la zona 99 TEST NEUROLGICO.
se seque. bolsa de plstico, hacerla un afectada tiene inmediatos La valoracin neurolgica es
pequeo agujero y presionarla efectos vasoconstrictores. una de las ms importantes
de las que se le hace a un
accidentado. Para ello, uno
de los mtodos es utilizar la
93 SI TE TUERCES EL TOBILLO denominada Escala de Glas-
Las torceduras cin. Lleva en tu 3) Pasa una tercera gow: Si la puntuacin final es
y esguinces de botiqun de mon- banda de exterior a inferior a 8 durante al menos
tobillo son una de taa esparadrapo interior de tobillo,
las lesiones ms de banda ancha (5 en diagonal a las
6 horas depus del accidente,
frecuentes en el cm), de los que se anteriores, cu- se considera grave.
monte. El primer utilizan para ven- briendo el tobillo. TIENE LOS OJOS ABIERTOS
paso cuando te dajes. 4) Puedes reforzar Nunca 1
ocurre es aplicar 1) Inicia el vendaje aadiendo ms 97 PLANTAS-MEDICINA Slo al provocar dolor 2
hielo o fro en la con una tira de bandas sobre el
zona como analg- esparadrapo que tobillo. Acaba con
La infusin de bayas de Con estmulo verbal 3

sico y anti inflama- vaya de tobillo una banda vertical rosal silvestre corta la diarrea De manera espontnea 4

torio (si se puede). exterior al interior como la primera y y las hemorragias. RESPUESTA VERBAL

El siguiente paso pasando por deba- con otra banda por El jugo de las hojas de aloe- No hay respuesta 1
es sujetar el tobillo jo del taln. encima del tobillo vera es uno de los mejores Emite sonidos no comprensibles 2
con un vendaje 2) Otra banda (en que sujete las Utiliza palabras inapropiadas
dinmico que te ngulo recto con la verticales para que
antispticos y cicatrizantes. 3
Habla y est desorientado 4
permita, dentro de anterior) sujeta los no se despeguen. La rnica de montaa
Habla y est orientado
lo posible, seguir laterales del pie, reduce inflamaciones y hema- 5

caminando hasta paando por detrs RESPUESTA MOTORA

tomas.
llegar a la civiliza- del taln. El zumo de limn desinfec- No hay respuesta 1
Respuesta extensora 2
ta heridas
Flexin anormal 3
Flexin de retirada al dolor 4
98 CMO LIBRARTE DE
Localiza el dolor 5
LAS TEMIDAS AMPOLLAS.
Respuesta voluntaria 6
Elige un calzado adecuado, ni

 101 Y PARA COLMO DE FELICIDAD: pasa a la pg.18, tmate una a nuestra salud y sigue disfrutando de Oxgeno.

32 OXIGENO Septiembre 2009

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