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Cuida tus ampollas, Johnny Corredor de Montaña

Por BioPiEx el 30 enero, 2014

¡N UEVA SECCIÓ N !

Hola a todos l@s amig@s de la Bolsa del corredor. Esta entrada va dedicada a todos esos O F ER TAS D E CICL ISM O

sufridos corredores montañeros, traileros, cabras montesas en definitiva. Seguro que

muchos de vosotros habréis tenido ampollas en zonas de los pies que ni siquiera sabíais que IN SCR IPCIO N ES AB IER TAS
existían. Aquí quiero daros unos consejos para evitar que aparezcan y para tratarlas en caso de
que hayan aparecido, incluso en plena carrera.

Una flictena o ampolla es una acumulación de líquido transparente o sanguinolento. Son el

resultado un roce o fricción repetitiva, ya sea con el calcetín, plantillas o con las zapatillas.
Pueden ser de diverso tamaño, desde unos milímetros o bien extenderse por amplias zonas del
pie (según haya sido la fricción).
 Ampolla con sangre en la TR AIN IN G CAM P
parte posterior de talón.

Puesto que ya sabemos que las provoca, tenemos algo para evitar que aparezcan, evitar el
roce. Para ello tenemos diferentes estrategias:

Elige unos buenos calcetines (1 y 2). Con las tecnologías actuales te evitarán la
aparición de ampollas. El pie, con el cansancio de una prueba de larga duración, tiende
a apoyar más la zona del arco plantar, por lo que un refuerzo en esa zona os irá de
perlas. Y por supuesto, pruébalos antes de la carrera objetivo, al menos un par de veces
con sus correspondientes lavados.

Si las ampollas te aparecen entre los dedos, puedes probar con unos calcetines de
cinco dedos. Estos evitan el roce directo de la piel de un dedo con el otro.
CIR CUITO CAR R ER AS PO PUL AR ES

1 A CAR R ER A D E TR AIL EN ETIO PÍA

Calcetines de cinco dedos para evitar las

ampollas.

Si eres propenso a padecer ampollas, antes de la carrera pon un poco de vaselina en

las zonas conflictivas. No se trata de untarte todo el pie (como he visto hacer al
algunos), ya que entonces tendrás una sensación de que el pie no agarra. Además, ¡la
mezcla de un exceso de vaselina y sudor puede ser terrorífica!

Utiliza las zapatillas con las que te encuentres más cómod@, y no las más fashion y
nuevas que tienes para lucir en el trail. Si tienes algunas zapas que te hayan provocado
ampollas, probablemente volverán a hacerlo.

¿Qué hacer si ya me ha salido la ampolla?

Pensando, pensando … Cuando me encontraba ideando este post, me di cuenta que no iba a
EN TR EN A CO N N O SO TR O S!
tener fotos propias de un caso tratado paso a paso. ¿Y qué hago?, pues nada, me calcé unas
zapas que sé que me hacen daño en el talón y salí a rodar una horita. Como era de esperar
volvieron a hacerme daño y me provocaron una ampolla para poder hacer el reportaje. ¡Todo
por vosotros, queridos lectores!. Podéis llamarme héroe, o bien tonto, ¡ambas palabras me
hacen justicia!. ¡Je, je!

Si la ampolla ha aparecido y os resulta molesta para continuar la carrera o el entrenamiento,

podéis vaciarla de su contenido seroso o sanguinolento, lo que os reducirá el dolor de forma
inmediata.

Utilizad una aguja de farmacia (que viene estéril) y pinchad la ampolla por al menos
dos extremos. Tranquilos, no os dolerá, esa piel dañada no tiene unión a capas más
profundas y pincharla es indoloro.
 R ETO LANZ AR OTE

Punción de la ampolla por sus dos extremos.

Vaciad el contenido de la ampolla.

ENTR ENAM IENTOS

Vaciado de la ampolla

Cuando esté vacía, limpiad con un antiséptico (betadine) y cubridla con un apósito.
Los mejores, y que resisten todas las tropelías que les hacemos a nuestros pies, son los
Compeed.
¿Estás afectado por la marquitis?
Dav id | 15 j ulio, 2014
Estamos de acuerdo, el running es una epidemia y
sus síntomas se han extendido por la faz de la
Tierra de forma irremediable, y aun así es posible
convivir con...

Club de running #BCteam -

novedades 2014 · 2015-

Ampolla seca y desinfectada y colocación de un De ranas y de runners

apósito Compeed.

Es importante que no quitéis la piel que rodea la ampolla, pues al secarse actúa como El secreto de los abdominales
una capa de protección natural para evitar más daños en esa zona. hipopresivos

Claves del entrenamiento en

suspensión TRX

UTIL IZ AM OS

Ampolla seca (de dos o tres días

de evolución), en forma de callo
que protege la zona dañada

¡Pues ale!, si os ha pasado en un trail o similar, esto os llevará solo unos minutos y de esta forma
podréis continuar con la carrera sin problema. Sólo debéis llevar una aguja, unas gasas y
algunos apósitos. ¡Vuestros pies os lo agradecerán!. Bueno, amig@s de la Bolsa del
Corredor, espero que esta info os haya sido de utilidad.

Salud y Kms.
Alfonso Martínez Nova @podoalf - Grupo de Investigación BioPiEx

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1 COMENTARIO

edu
7 mayo 2014 at 16:44

a mi me ha llegado a salir una ampolla incluso con un callo en la punta del dedo

Responder

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