ALFREDO IRURTIA AMIG

AMPLITUD DE
MOVIMIENTO ARTICULAR
 1. BASES CONCEPTUALES
1.1 MBITOS DE APLICACIN
1.2 ORIENTACIN Y OBJETIVOS

2. DEFINICIN Y TRMINOS RELACIONADOS

2.1 DEFINICIONES
2.2 TRMINOS RELACIONADOS
NDICE

2.3 MANIFESTACIONES DE LA ADM

3. BASES BIOLGICAS. ADM

3.1 FACTORES ESTRUCTURALES QUE LIMITAN LA ADM
3.2 FACTORES QUE CONDICIONAN LA ADM
3.3 NEUROFISIOLOGA DE LA ADM

4. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO. ADM

4.1 MTODOS PARA LA MEJORA DE LA ADM
4.2 LA FASE DE ADPATACIN Y LA ADM
4.3 PLANIFICACIN Y PROGRAMACIN DE LA ADM
 1.1 MBITOS DE APLICACIN
BASES CONCEPTUALES
RENDIMIENTO
ACTIVIDAD DEPORTIVO
MOTRIZ
AUMENTAR LA PRESTACIN MOTRIZ ...

SALUD

MANTENER LA SINERGIA PSICOFSICA...

 1.2 ORIENTACIN Y OBJETIVOS
BASES CONCEPTUALES
TIPO DE PRESTACIN
FLEXIBILIDAD

Deportes con componente artstico +

Deportes cuya tcnica requiere niveles ptimos de flexibilidad
Deportes cuya tcnica requiere niveles ptimos de flexibilidad
Deportes de prestacin en base a la fuerza y la potencia
-
OBJETIVOS DE RENDIMIENTO
Fase de Adaptacin. Objetivo: Prepararse para rendir...
Fase de Logro de Objetivos: Objetivo: Rendir o Ejecutar...
Fase de Vuelta a la Calma: Objetivo: Relajarse...
 2.1 DEFINICIONES
DEFINICIN Y TRMINOS
ESTIRAMIENTOS Vs FLEXIBILIDAD

Adecuar la estructura articular a Mejorar el rango de

un esfuerzo posterior (fase de movilidad o ROM
adaptacin) o bien a una (Range of Motion) de
situacin de equilibrio (fase de la estructura articular.
vuelta a la calma).

Adaptaciones a corto plazo... Adaptaciones a largo plazo...

(Enoka, 1994)
 2.1 DEFINICIONES
DEFINICIN Y TRMINOS FLEXIBILIDAD
Capacidad intrnseca de los tejidos corporales que
determina el rango de movilidad mximo articular sin
llegar a la lesin
INTRNSECA: Propiedad inherente al ser humano que, sin embargo, est
sujeta a cambios, pudiendo aumentar o disminuir.

TEJIDOS: Estructura articular (Msculo, tendn, fascia, ligamento, hueso,

nervio).

ROM: Cada articulacin posee un rango de movimiento especifico y limitado,

condicionado por la propia relacin entre los tejidos de la estructura articular.

LESIN: Superar el ROM en una determinada accin deportiva puede

conllevar patologas de la estructura articular.

(Hoult et al., 1995)

 2.2 TRMINOS RELACIONADOS
DEFINICIN Y TRMINOS FLEXIBILIDAD (Mecnica)
ELASTICIDAD (Mecnica)
DEFORMACIN
FRAGILIDAD
VISCOSIDAD
DUCTILIDAD
ESPASTICIDAD
PLASTICIDAD
COMPLIANZA
STIFFNESS MUSCULAR
 2.2 TRMINOS RELACIONADOS
DEFINICIN Y TRMINOS FLEXIBILIDAD (Mecnica)

Capacidad de elongacin de un cuerpo sin que ste

llegue a romperse
ELASTICIDAD (Mecnica)

Capacidad de elongacin y retorno a la posicin de

inicio de un cuerpo
DEFORMACIN

Fenmeno soportado por un cuerpo cuando, en base

a una fuerza externa, se produce un cambio en la
forma y medida de ste
 2.2 TRMINOS RELACIONADOS
DEFINICIN Y TRMINOS FRAGILIDAD
Propiedad de un cuerpo que se caracteriza por
permitir muy poca deformacin antes del punto de
ruptura.
VISCOSIDAD
Propiedad de los fluidos que caracteriza su resistencia
a fluir . La viscosidad sigue una relacin inversamente
proporcional con la flexibilidad
DUCTILIDAD
Propiedad de un cuerpo que se caracteriza por
permitir una considerable deformacin antes del punto
de ruptura.
 2.2 TRMINOS RELACIONADOS
DEFINICIN Y TRMINOS ESPASTICIDAD
Hipertona muscular que provoca espasmos o
calambres de forma sistemtica
PLASTICIDAD
Propiedad de un cuerpo para mantenerse deformado
cuando ste ha superado su lmite elstico.
COMPLIANZA
Distensibilidad muscular. Capacidad de retraccin que
caracteriza a un cuerpo.
STIFFNESS MUSCULAR
Rigidez muscular. Resistencia que ofrece un cuerpo a
deformarse.
 2.3 MANIFESTACIONES DE LA ADM
DEFINICIN Y TRMINOS
AMPLITUD DE MOVIMIENTO

FLEXIBILIDAD ELASTICIDAD
Estiramientos a baja / media Estiramientos a alta / muy
velocidad o V = 0. alta velocidad (Pre-Estiram.)
(Estticos / Dinmicos) (Dinmicos Cinticos)

Manifestaciones Elsticas de la ADM

FUERZA ELSTICO FUERZA ELSTICO

EXPLOSIVA EXPLOSIVA REACTIVA
(FASE EXCNTRICA LENTA 240-250 ms) (FASE EXCNTRICA RPIDA 100 / 240 ms)

(Moras, 2000)
 2.3 MANIFESTACIONES DE LA ADM
DEFINICIN Y TRMINOS FLEXIBILIDAD ABSOLUTA
Capacidad mxima de elongacin de las estructuras articulares.
Suele alcanzarse en los estiramientos pasivos forzados.
FLEXIBILIDAD DE TRABAJO
Grado de movimiento que se alcanza durante la ejecucin real
de una accin deportiva. Es el grado de movimiento activo.
FLEXIBILIDAD RESIDUAL
Capacidad de movimiento, siempre superior a la de trabajo,
que el deportista debe desarrollar para evitar rigideces que
puedan afectar a la correcta ejecucin del movimiento o su
nivel de expresividad. Se entrena como medida preventiva de
lesiones en la prctica deportiva.
(Metveiev, 1980)
 2.3 MANIFESTACIONES DE LA ADM
DEFINICIN Y TRMINOS 180 FLEXIBILIDAD
ABSOLUTA

FLEXIBILIDAD
RESIDUAL

FLEXIBILIDAD DE
TRABAJO

(Metveiev, 1980)
 3.1 FACTORES ESTRUCTURALES
BASES BIOLGICAS. ADM COLGENO
Los tejidos conectivos estn compuestos esencialmente de 3 tipos de
fibra: colgeno, elastina, reticulina. Las 2 primeras conforman el 90%
COLGENO: Gran rigidez (Stiffness): Tendn y ligamentos (PR: 8-10%)

ELASTINA
Tejido desprovisto de colgeno y muy presente en la fibra muscular y
en determinados ligamentos (columna vertebral).
ELASTINA: Gran elasticidad (Complianza): Msculo (PR: 150%)

ESTRUCTURA ARTICULAR
Tendn: Cuerdas resistentes que transmiten la actividad muscular a la
estructura sea... En situaciones normales se estiran un 5%.
Ligamentos: Cuerdas o lminas de colgeno y elastina. Unen los
huesos determinando la estabilidad de las articulaciones (Cpsula Art.).
Fascias: Envuelta que recubre al msculo o grupo de fibras musculares
en forma de red. Posee diferentes grosores y densidades.
Sarcolema: Estructura de tejido conectivo que rodea la fibra muscular.
 3.1 FACTORES ESTRUCTURALES
BASES BIOLGICAS. ADM RESISTENCIA AL
ESTRUCTURA ARTICULAR ESTIRAMIENTO

Cpsula articular + Ligamentos 47 %

Msculo + Fascias 41 %

Tendn 10 %

Piel 2%

(Johns & Wright, 1962)

 3.1 FACTORES ESTRUCTURALES
BASES BIOLGICAS. ADM

El objetivo ms importante de los ejercicios de

flexibilidad debe ser LA EXTENSIN DE LA
UNIDAD MSCULOTENDINOSA, no
recomendndose en la mayora de casos la
extensin de las estructuras ligamentosas y de la
cpsula articular!!!!

(MacDougall et al., 1995)

 3.2 FACTORES CONDICIONANTES
BASES BIOLGICAS. ADM EDAD
La flexibilidad y la elasticidad involucionan con la edad...

Nacimiento Infancia Adolescencia 20 30 aos 30 aos 70 aos

(Barbosa et al., 2002)

 3.2 FACTORES CONDICIONANTES
BASES BIOLGICAS. ADM EDAD
La flexibilidad y la elasticidad condicionados por la prctica deportiva

Nacimiento Infancia Adolescencia 20 30 aos 30 aos 70 aos

(Barbosa et al., 2002)

 3.2 FACTORES CONDICIONANTES
BASES BIOLGICAS. ADM EL SEXO
Como regla general, se acepta que las mujeres son ms flexibles
que los hombres, aunque no existen estudios concluyentes
(Alter, 1990).

Las posibles diferencias entre hombre y mujer se acentan

durante el embarazo: efecto del aumento de la relaxina (objetivo:
relajar la zona de la pelvis).

La constitucin sea de las mujeres ms reducida, as como las

propias acciones cotidianas del da a da (Corbin y Noble, 1991),
seran factores que tambin condicionaran tales diferencias.

Finalmente, dependiendo de la articulacin, parecen no

establecerse de forma tan clara las diferencias entre sexos
(Docherty & Bell 1985)
 3.2 FACTORES CONDICIONANTES
BASES BIOLGICAS. ADM TEMPERATURA
La flexibilidad de la estructura articular aumenta un 20% cuando
su temperatura local se sita entorno a los 46 C. De la misma
forma, disminuye entre un 10-20%, cuando su temperatura local
se sita entorno los 18 C (Wear, 1963).

CALENTAMIENTO O FASE DE ADAPTACIN

Fase fundamental de la sesin que, si es ejecutada de forma
correcta (combinacin de contracciones concntricas con carga
moderada temperatura + estiramientos estticos
ADM y dinmicos coordinacin neuromuscular adecua
a la estructura articular para posibles esfuerzos submximos, a
realizar con posterioridad (Volianitis et al., 2001).
 3.2 FACTORES CONDICIONANTES
BASES BIOLGICAS. ADM LA HORA DEL DA
Existe una franja horaria durante el da (entre 10:00h y 18:00h)
en las cuales la ADM se ve facilitada (Platanov, 2001).
Por el contrario, las primeras horas de la maana, as como las
ltimas horas de la noche, la ADM se ve condicionada
negativamente (Ozoln, 1971; Platanov, 2001).
Los principales motivos que ofrece la literatura a este hecho se
corresponden con diferentes procesos biolgicos del cuerpo
humano (Martin et al., 1986), como por ejemplo el equilibro
osmtico (regulacin hdrica celular).
 3.2 FACTORES CONDICIONANTES
BASES BIOLGICAS. ADM ACCIONES MOTRICES DIARIAS
Las acciones motrices y el control postural que un sujeto
desarrolla a lo largo del da repercute en el grado de movilidad
articular.
Pueblos orientales: + ADM en la articulacin coxofemoral por la
forma en que tienen de sentarse (Roaas & Anderson, 1982).
El hecho de llevar tacones altos va en detrimento de la ADM
del tobillo: reduce la extensibilidad del trceps sural (Dick,
1993).
Posiciones forzadas en el trabajo condicionan de forma negativa
la ADM de mltiples articulaciones...

ERGONOMA !!!!
 3.2 FACTORES CONDICIONANTES
BASES BIOLGICAS. ADM SINERGIA MUSCULAR
Los valores de ADM de una persona no pueden ser expresados
en toda su magnitud si no existe un necesario equilibrio entre
fuerza y flexibilidad, entre musculatura agonista y antagonista
(Walther, 1981).

ESTRS Y TENSIN MUSCULAR

Tensin provocada por situaciones agobiantes que originan
reacciones psicosomticas o trastornos psicolgicos a veces
graves (Diccionario de la Real Academia de la Lengua, 2007).
La actividad fsica y determinados programas individualizados
basados en la movilidad articular y relajacin muscular, se han
demostrado como efectivos a la hora de reducir estados de estrs
(Bulbulin & Moritani, 1981).
 3.3 NEUROFISIOLOGA DE LA ADM
BASES BIOLGICAS. ADM REFLEJO MIOTTICO

Los recepetores nerviosos ms importantes de la estructura

articular son los HUSOS MUSCULARES, distribuidos a lo
largo de la fibra muscular esqueltica.
Actan como controladores del estado de la tensin y extensin
de los msculos.
Cuando un msculo se estira envan dicha informacin a la
mdula espinal. Como respuesta, se enva la orden que para que
aqul se contraiga
ES UN MECANISO DE PROTECCIN:
+ INTENSIDAD DEL ESTMULO
+ PROTECCIN ( REFLEJO MIOTTICO)
 3.3 NEUROFISIOLOGA DE LA ADM
BASES BIOLGICAS. ADM INHIBICIN RECPROCA

Fenmeno neuromuscular utilizado en las tcnicas de

estiramientos facilitados.
Cuando un msculo se contrae (musculatura agonista) los
msculos que se oponen a dicho movimiento se relajan
(antagonistas).
Esta accin coordinativa denominada INHIBICIN
RECPROCA, es del todo necesaria para aquel tipo de acciones
dinmicas que requieran de cierto grado de movilidad articular
(la mayora de acciones deportivas, por ejemplo).
 3.3 NEUROFISIOLOGA DE LA ADM
BASES BIOLGICAS. ADM REFLEJO MIOTTICO INVERSO

En los msculos tambin residen los HUSOS TENDINOS.

El umbral de excitacin de estos receptores nerviosos es mucho
ms elevado que el de los HUSOS MUSCULARES.
Cuando la tensin muscular alcanza un umbral crtico (corre
peligro la propia integridad de la estructura articular) se activa
este reflejo, que provoca la relajacin muscular.
El objetivo de este reflejo es proteger al msculo y sus
inserciones y tendones de una posible lesin (distensin,
desgarro, o roturas fibrilares) provocados por una sobrecarga
demasiado fuerte.
 4.1 MTODOS PARA MEJORAR LA ADM

ENTRENAMIENTO. ADM
Existen tres modalidades bsicas de estiramientos en funcin
de si la fuerza que produce la elongacin de la estructura
articular es producida por (Neiger, 1998):
SISTEMAS DE

Una accin externa al segmento corporal implicado

(Mtodos Pasivos)

Una accin interna al segmento corporal implicado. Tiene

lugar una contraccin del msculo antagonista al msculo
estirado. (Mtodos Activos)

Una accin que tiene como objetivo localizar el estiramiento

sobre estructuras tendinosas. En primer momento se realiza
un pre-alargamiento pasivo en longitud media, y con ste
mantenido, una contraccin esttica del grupo muscular
cuyos tendones se desean estirar (Mtodos en Tensin
Activa)
 4.1 MTODOS PARA MEJORAR LA ADM

ENTRENAMIENTO. ADM
MODALIDAD PASIVA

Se caracterizan por la ausencia de actividad muscular en la

SISTEMAS DE

estructura miotendinosa que se pretende estirar.

No existe fatiga muscular, con lo cul el estiramiento puede ser
mantenido durante un perodo de tiempo mayor que en las
otras modalidades.
El carcter analtico puede alcanzar casi la perfeccin, sobretodo
si la manipulacin externa es llevada a cabo por un experto.
La accin externa (fuerza de traccin) puede ser producida,
bsicamente, por 3 mecanismos:
a) otra persona
b) la accin de la gravedad
e) un instrumento
 4.1 MTODOS PARA MEJORAR LA ADM

ENTRENAMIENTO. ADM
MODALIDAD ACTIVA
La fuerza de traccin determinante es la ejercida por la
SISTEMAS DE

musculatura antagonista a la que se desea estirar.

Relativa seguridad: el propio individuo controla la intensidad y
duracin del estiramiento.
Durante estos estiramientos se produce el fenmeno de
inhibicin recproca.
 4.1 MTODOS PARA MEJORAR LA ADM

ENTRENAMIENTO. ADM
MODALIDAD ACTIVA

Tcnicas de Realizacin
SISTEMAS DE

Libre
Contraccin activa de la musculatura antagonista al
estiramiento. Normalmente otros grupos musculares
(sinergistas) se activan, favoreciendo la eficacia del estiramiento.
Asistido
Otra persona facilita el alcanzar un grado ms amplio de
movilidad mediante una fuerza que se suma a la realizada por el
individuo.
Resistido
Otra persona realiza una fuerza en sentido opuesto a la del
individuo que se estira, dificultando la ADM activa pero sin
llegar a disminuir esta.
 4.1 MTODOS PARA MEJORAR LA ADM

ENTRENAMIENTO. ADM
MODALIDAD EN TENSIN ACTIVA

El msculo, a mayor intensidad de contraccin se vuelve ms

SISTEMAS DE

rgido, lo que nos facilita un estiramiento ms especficamente

localizado en los tendones. Para conseguir dicha contraccin
ptima, el msculo se debe colocar en longitud media de
elongacin, pero nunca en mximo alargamiento.

La duracin de estos ejercicios debe ser menor que la utilizada

en estiramientos pasivos. Si se prolongasen mucho tiempo,
podran causar problemas circulatorios.

Suelen recomendarse tiempos de mantenimiento del

estiramiento de 6 a 8 segundos.
 4.1 MTODOS PARA MEJORAR LA ADM

ENTRENAMIENTO. ADM
MODALIDAD EN TENSIN ACTIVA

Debido al autocontrol del estiramiento por la contraccin

SISTEMAS DE

muscular activa, se considera que este es un mtodo bastante

seguro.

La prctica de esta modalidad requiere un aprendizaje ms

largo que las otras, un buen conocimiento anatmico y gran
concentracin.

Paso 1: Pre-estiramiento pasivo mantenido en longitud media

Paso 2: Contraccin esttica del msculo agonista

MTODOS MIXTOS (FNP) !!!

 4.1 MTODOS PARA MEJORAR LA ADM

ENTRENAMIENTO. ADM
ACTIVOS PASIVOS
Asistidos No Asistidos Asistidos No Asistidos
El propio sujeto Por otra Por la propia
SISTEMAS DE

ejecuta el persona o gravedad...

estiramiento... instrumento...

DINMICOS ESTTICOS

Facilitados Resistidos ADM TOTAL

PASIVOS ASISTIDOS + TENSIN ACTIVA
Presin Presin
a favor...
Elongacin
+ en contra...
Elongacin
ADM TRABAJO
ACTIVOS NO ASISTIDOS
Muscular Tendinosa
DINMICOS ESTTICOS
ESTTICOS TENSIN
ACTIVA
 4.3 PLANIFICACIN DE LA ADM
PPG
F. HIGINICO-PREVENTIVA
Carcter General
Objetivo:
Mantener o aumentar los
valores generales de ADM en
todas las articulaciones
Fuerza: AFG (F. Adaptacin)
Resistencia: Base 1
Pasivos:70%;
Activos:30%
F. DIRIGIDA
Carcter Dirigido
Objetivo:
Conseguir los grados de
Flexibilidad Residual.
Fuerza: Hipertrofia / Coord. In.
Pasivos: 60%
Tensin Activa: 40%
PPE PC PT
F. CONVERSIN F. MANTENIMIENTO
Carcter Especfico Carcter Competitivo
Objetivo: Objetivo:
Conseguir de forma activa Mantener los niveles de
(dem PPG pero carcter + general)
FASE DE PRDIDA DE FORMA
los grados que se ADM conseguidos.
requieren en la ejecucin Facilitar la recuperacin
del modelo tcnico. muscular del deportista.
Fuerza: Conversin Pasivo (Relajado): 100%
Resistencia: Especfica
Activos: 70%
Tensin Activa: 30%
Entrenamiento integrado
con otras capacidades
fsicas condicionales
(Moras, 2000)
 4.2 FASE DE ADPATACIN Y ADM

ENTRENAMIENTO. ADM EFECTOS DE LOS ESTIRAMIENTOS

MEJORA DE LA ADM.
SISTEMAS DE

INFLUENCIA POSITIVA EN LA SINERGIA MUSCULAR

MAYOR IRRIGACIN SANGUNEA (Dinmicos...)
DESARROLLO DE LA PROPIOCEPCIN Y DEL
CONTROL POSTURAL.
MEJORA DE LA COORDINACIN (Dinmicos...)
PREVENCIN DE LESIONES (No est claro...)
DISMINUCIN DEL DOLOR (Estados de tensin...)
 4.3 PROGRAMACIN. ADM Y FUERZA

ENTRENAMIENTO. ADM
ANTES
F, FV Despus del calentamiento muscular suficiente. No
tcnicas agresivas.
SISTEMAS DE

FV No esttico-pasivas. S Activo-dinmicos
DURANTE
F, FV Estiramientos intermitentes centrados en la
musculatura que tiende a acortarse. Mtodos dinmicos o
estticos
DESPUS
F, FV Mtodos esttico-pasivos de la musculatura que tiende
a acortarse.
F evitar FNP sobretodo si hay acmulo de cido lctico