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Manual Futbol PDF
Manual Futbol PDF
HERRERA BELTRN
VERACRUZ
GOBIERNO DEL ESTADO
Ftbol
TEBAEV
Secretara
de Educacin
VERACRUZ Telebachillerato
d e Ve r a c r u z
GOBIERNO DEL ESTADO
PRESENTACIN
REA TERICO-PRCTICA
FTBOL
NIVEL 1
MCCH
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
SUBREA TERICA
Traduccin
Colegio Nacional de Educacin
Profesional Tcnica
Diseo Grfico
Salvador Aguilar
Arturo Martnez
Nicols Silva
Vctor Velarde
Ilustraciones
Rolando Baca Martnez
SUBREA TCNICO-PRCTICA
Direccin diseo y elaboracin
D. T. Jos Lus Reyes Ortega
D. T. Roberto Montoya Lpez
Dr. Lus Fernando Alcocer Daz
Psic. Parma O. Aragn Mladosich
Prof. Samuel Cibrian Tovar
Prof. Wolfgang Fritzler
Apoyo tcnico
Srita. Cecilia Gutirrez Garca
Prof. Miguel ngel Solano Velazquez
Apoyo pedaggico
Mara Cruz Cano Hernndez
Patricia Gonzlez Esquivel
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PRESENTACIN
Nunca como hoy el deporte ha representado el grado de desarrollo cultural de los
pueblos, dado que su influencia se ha convertido progresivamente en factor de
implicacin social en la salud, en la educacin y en la integracin comunitaria. El
deporte hoy es un factor poltico y econmico de magnitudes insospechadas, es un foco
de atencin permanente de los medios de comunicacin es, en sntesis, un fenmeno
social.
Ello implic la puesta en marcha por parte del Consejo Nacional de un modelo que
garantizara el propsito citado y que tuviera repercusin nacional. En enero de 1995 se
integr un grupo multidisciplinario de profesionales en la formacin de recursos
humanos, la mayora de ellos profesionales titulados, directores tcnicos, licenciados en
educacin fsica, especialistas en campos afines a las ciencias del deporte, algunos con
maestra y doctorado, pero adems con un mnimo de 10 aos de docencia en el
mbito de la enseanza superior. Se trataba de garantizar un equipo con la capacidad y
experiencia suficiente para enfrentar el reto de conformar un nuevo paradigma del ftbol
nacional, el ftbol 2000.
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El modelo especfico se aplic en dos formas, que recibieron su nombre con base en su
respectiva orientacin de los mismos.
Este proceso, ambicioso pero viable, que en menos de dos aos se descentraliz en 12
ciudades del pas, y hasta la fecha ha permitido egresar, a 108 directores tcnicos,
mantenindose en proceso 650 aspirantes.
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El presente manual y los subsecuentes son los documentos con los que el Sistema
Nacional de Capacitacin de la Federacin Mexicana de Ftbol contribuye a este
esfuerzo educativo de la CONADE con informacin actualizada y enfocada a mejorar el
desempeo laboral y las competencias de los entrenadores de ftbol en nuestro pas.
Ftbol 1
INDICE
CAPTULO
SECCIN
1
CONTENIDO
1.1 Introduccin
CAPTULO
SECCIN
2
CONTENIDO
2.1 Introduccin
2.8 Motivacin
2.10 Conclusiones
2.12 Autoevaluacin
CAPTULO
SECCIN
3 CONTENIDO
3.1 Introduccin
3.8 Autoevaluacin
CAPTULO 4
SECCIN CONTENIDO
4.1 Introduccin
Regreso a la actividad
4.5
Responsabilidad: los temas fundamentales
SEGURIDAD EN 4.6
Lesiones por sobreentrenamiento
EL DEPORTE 4.7 Lesiones en nios y adolescentes
4.8 Conclusiones
4.10 Autoevaluacin
CAPTULO
SECCIN
5 CONTENIDO
5.1 Introduccin
5.2 Observacin
Y 5.4 Enseanza
DE 5.6 Conclusiones
5.8 Autoevaluacin
CAPTULO 6
SECCIN CONTENIDO
6.1 Introduccin
6.2 Sistemas seo, muscular y
cardiorrespiratorio
6.3 Los tres sistemas energticos
PREPARACIN 6.4 Factores del desempeo fsico
FSICA 6.5 Calentamiento y relajacin
6.6 Nutricin
6.7 Conclusiones
6.8 Sugerencias didcticas
6.9 Autoevaluacin
CAPTULO
SECCIN
7
CONTENIDO
7.1 Introduccin
7.2 Definicin
7.9 Conclusiones
7.11 Autoevaluacin
CAPTULO
SECCIN
8
CONTENIDO
8.1 Introduccin
8.2 Definicin
METODOLOGA
8.3 Recursos naturales
DE LA
8.4 Recursos circunstanciales
ENSEANZA
8.5 Elementos derivados formales y
DEL ELEMENTO circunstanciales
8.9 Autoevaluacin
CAPTULO 9
SECCIN CONTENIDO
9.1 Introduccin
9.2 Definicin
9.10 Conclusiones
9.12 Autoevaluacin
CAPTULO 1O
SECCIN CONTENIDO
10.1 Introduccin
10.7 Autoevaluacin
CAPTULO 13
SECCIN CONTENIDO
13.1 Introduccin
REGLAMENTO 13.2 Reglamento oficial
DE 13.3 Conclusiones
JUEGO 13.4 Sugerencias didcticas
13.5 Autoevaluacin
13.6 Bibliografa
Hoja de respuestas
Comentarios
ANEXOS Bibliografa
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 1
SECCIN CONTENIDO
1.1 Introduccin
1.5 Autoevaluacin
Ftbol 1 4
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PLANIFICACIN DEPORTIVA
OBJETIVO
Identificar la informacin bsica que sustenta la planificacin de un entrenamiento.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
9 Comprender el proceso necesario para realizar la planificacin de
un entrenamiento.
9 Determinar el marco de trabajo.
9 Determinar el contenido de la unidad y su evaluacin.
1.1 INTRODUCCIN
Ftbol 1 5
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
*
ANEXO
Ftbol 1 6
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Paso 2: Contenido
El segundo paso al planificar una temporada de entrenamiento es determinar su
contenido, integrando por ejemplo, los siguientes aspectos:*
Actividades que desarrollen las habilidades (Tcnica y tctica).
Preparacin fsica
Preparacin psicolgica
Paso 3: Evaluacin
El tercer paso al planificar un entrenamiento es la evaluacin: Se rene la informacin
especfica sobre los entrenamientos y se emplea esta informacin para modificar la
planificacin general. Este paso es crucial, porque le permite basarse en las
experiencias obtenidas, asegurando su efectividad.
*
ANEXO
Ftbol 1 7
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1.3 CONCLUSIONES
La meta global del curso del Nivel 1, es proporcionar las herramientas que usted
necesita para planificar el entrenamiento con sentido para los participantes de su
programa.
Este captulo ha descrito los tres pasos para planificar el entrenamiento, proporcionando
los elementos que usted requiere para realizarlos.
La planificacin es una parte esencial del proceso de entrenamiento deportivo. En el
Nivel 1, el enfoque de su planificacin debe ser prctica en s.
La planificacin es un proceso de tres pasos:
Establecimiento del marco de trabajo del entrenamiento.
Decisin sobre el contenido.
Evaluacin.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1.5 AUTOEVALUACIN
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 1 10
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 1 11
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 2
SECCIN CONTENIDO
2.1 Introduccin
ENTRENADOR
2.6 Filosofa del entrenador
2.7 Caractersticas
2.8 Motivacin
2.10 Conclusiones
2.12 Autoevaluacin
12
Ftbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
OBJETIVO
Reconocer los principios y la filosofa que caracterizan al juego limpio en el deporte.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
9 Reconocer la filosofa del juego limpio en el deporte
9 Identificar las razones de los participantes para practicar deporte
9 Definir los enfoques del entrenamiento
9 Establecer las relaciones entre los padres y usted, como entrenador
2.1 INTRODUCCIN
Como entrenador tiene que asumir muchos papeles y tiene que desempear diversas
tareas. Pero sobretodo en su rol tiene la gran responsabilidad de inculcar a los
participantes valores deportivos y un sentido del juego limpio.
Su habilidad para transmitir estos valores depende de tres factores: 1) qu tan bien
entiende y asume los valores del juego limpio, 2) qu tan bien comprende las razones
que los participantes tienen para practicar el deporte, y 3) qu tan bien entiende los
diversos enfoques del deporte.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La filosofa del juego limpio cumple con ciertos principios que tienen como fin el
desarrollo de un espritu competitivo verdadero, es decir, un espritu de deportivismo. La
filosofa del Juego Limpio* enfatiza lo siguiente:
Estos principios se aplican en todas las circunstancias y para todos los involucrados:
participantes, rbitros, padres, patrocinadores, etctera. Los padres, por ejemplo,
pueden sostener esta filosofa preguntando a los nios sobre sus experiencias en el
deporte; nunca forzndolos a que participen y nunca cuestionando pblicamente una
decisin de un rbitro.
Autoimagen
*
ANEXO
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Ftbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Usted puede hacer un gran nmero de cosas para ayudar a los participantes a
desarrollar una autoimagen* positiva. Estar consciente de la importancia de la auto
imagen es esencial, pero el paso ms importante que usted puede tomar es ser ms
positivo con los participantes.
Sobre todo, ser ms positivo significa aceptar a los participantes, interactuar con ellos
como personas, tomar en cuenta sus sentimientos y mostrar inters en sus problemas.
Asegrese que las tareas que emprendan los participantes estn en el nivel apropiado y
est ah para apoyarlos.
Finalmente, recuerde que si usted espera cosas buenas de los participantes, las cosas
buenas tienden a suceder, igualmente para las cosas negativas. En otras palabras,
usted tiende a conseguir lo que espera.
Usted necesita ser capaz de reconocer y respetar las diferencias de cada individuo,
porque los participantes desertan cuando los programas no se ajustan a sus
necesidades. En otras palabras, debe ser justo con los participantes, ya sea que trabaje
para darles el programa que desean, o recomendarles un programa que se ajuste mejor
a sus necesidades.
*
ANEXO
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Ftbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Es muy probable que haya tantos enfoques de entrenamiento como hay entrenadores.
Los enfoques cubren una amplia gama desde un objetivo personal hasta una total
orientacin social.
Al tomar una posicin enfocada hacia el atleta, usted puede cubrir las necesidades
sociales y los objetivos personales al mismo tiempo, de acuerdo a como estos se vayan
presentando. La posicin enfocada hacia el atleta se trabaja como sigue:
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Organice una pltica formal con los padres para discutir los objetivos de su
programa y sus propuestas de enfoque de entrenamiento.
Describa detalladamente a los padres el comportamiento que usted reforzar en
los participantes. Por ejemplo, si usted planea reforzar ms el esfuerzo que el
desempeo, haga que los padres lo sepan.
Reconozca la necesidad de establecer una comunicacin abierta con los padres.
La mala interpretacin entre los padres y el entrenador se debe a una mala
comunicacin, de aqu que sea tan importante trabajar arduamente en este
aspecto.
Explique a los padres el comportamiento que usted espera de ellos. Por ejemplo,
hgales saber que usted espera que ellos le tengan respeto a los oficiales o que
NO griten instrucciones a los jugadores.
Sea positivo y abierto para la retroalimentacin, ya que ayuda a construir la
confianza de los padres en usted y tendr un mejor avance en el programa.
Un buen entrenador, de inicio, debe tener claro cul es su filosofa. De alguna u otra
manera todos hemos generado una filosofa de vida, esa que nos ayuda a comprender
y explicar fenmenos, y nos ayuda a responder las preguntas del cmo, qu, y por qu
de las cosas. Muchas veces se desprenden las creencias, y por supuesto nuestra
visin del ftbol.
Martens (1987) define filosofa como: Creencias o pensamientos que te sirven de gua
en la accin.
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Ftbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Filosofa del
deporte
Filosofa como
entrenador
Filosofa de vida
Tener clara cul es tu filosofa de vida, involucra el detectar los valores que tienes y su
jerarquizacin; ya que dichos valores pernearn lo que es importante para ti y
fomentars en tu equipo.
Hoy en da resulta fundamental el tener claro los valores deportivos que deben estar
presentes en nuestra filosofa del deporte, como lo debe ser el juego limpio y la
honestidad en la competencia.
2.7 CARACTERSTICAS
Es muy importante el gusto por la formacin de nios y jvenes, que son en la mayora
los que recurren a la prctica deportiva con un entrenador formal, que tenga un gran
placer por ensear, sin importar la edad. Es necesario que sea una persona
propositiva, activa y positiva que transmita entusiasmo, que respete a los jugadores, y
que sea un modelo de conducta para sus jugadores.
El entrenador es un lder que trabaja y entrena con valores que debe fomentar, como la
solidaridad, la perseverancia, el trabajo en equipo y el respeto. Debe estar preparado
para desarrollar recursos psicolgicos como la autoconfianza y el autocontrol. De
acuerdo a las caractersticas de su equipo, el nivel de competencia y los objetivos
planteados en entrenador debe ser capaz de tener un liderazgo centrado en el jugador
y en obtencin de metas.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El entrenador debe valorar a sus jugadores primero como seres humanos que merecen
ser tratados con todo el respeto y dignidad. Uno de los adultos ms significativos para
un nio o adolescente que juega ftbol, es su entrenador.
2.8 MOTIVACIN
Dentro de la prctica deportiva aparecen una serie de elementos psicolgicos que
frecuentemente dejamos a un lado por creer que son habilidades que el jugador debe
desarrollar fuera del terreno de juego, sin embargo la psicologa aplicada a ftbol abre
un espacio para hacer conciencia de que las habilidades psicolgicas son parte del
entrenamiento y deben ser tomadas en cuenta dentro de la planificacin.
Todo jugador que se acerca a una cancha de ftbol ya tiene un gran paso avanzado en
su motivacin, es decir partimos de que se acercan con una motivacin de inicio. An
los nios que son llevados por los padres normalmente presentan esta motivacin, aun
que siempre caben las excepciones que son casos que merecen analizarse
individualmente. Sin embargo, hay que estimular esta motivacin de origen para
promover la adherencia al entrenamiento, para posteriormente potenciarla en la
direccin adecuada para que sigan practicando el ftbol.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La actividad fsica
como aspecto ldico
La posibilidad de La interaccin con
pertenencia a un nios o jvenes de su
grupo edad.
Fuente de
Elemento competitivo experiencias
gratificantes
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
MOTIVACIN BSICA
En el deporte hay dos motivaciones fundamentales: El juego y el agonismo.
Sin importar la edad estos dos elementos siempre deben estar presentes para el ptimo
entrenamiento de ftbol. El juego es la parte relacionada a lo ldico, es decir a la
diversin .Esto lo observamos claramente en las cascaritas, basta poner un baln en
medio de un grupo de personas, sean nios, adolescentes o adultos para que busquen
patearlo.
Prez (1995) seala que adems del agonismo, el aprender, el apoyo social y las
recompensas son factores bsicos en la motivacin en el deporte.
1. GRATIFICACIN
Es necesario contar con una serie de estrategias para poder mantener a nuestros
jugadores motivados, una de las ms poderosas es el brindarles gratificaciones
positivas, es decir experiencias de vida placenteras.
La gratificacin para que sea ms efectiva debe ser inmediata a travs de elementos
como:
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Ftbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Nuestra cultura favorece centrarnos en el error, lo sealamos con gran nfasis, sin
embargo las acciones positivas poco se sealen. Esto afecta la motivacin y si se
realiza por sistema va mermando la autoconfianza del jugador. No hablamos de dar
indiscriminadamente el elogio, hablamos de sealar las cosas positivas que realiza
nuestro jugador. Reconocidos investigadores como Ronald Smith y Frank Smoll en
Estados Unidos o el profesor Jaume Cruz en Espaa, han observado que los
entrenadores que usan con mayor frecuencia el refuerzo positivo (que se diga lo que se
hace bien de manera clara y oportuna) consiguen que sus deportistas se sientan ms
satisfechos con la actividad deportiva y tengan una mayor continuidad, a diferencia de
los que utilizan poco esta estrategia, cuyos jugadores suelen estar ms descontentos y
abandonan la prctica deportiva en mayor medida.
2. PLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS
Los objetivos estn conformados por metas concretas, particulares, que pueden
apreciarse sobre la marcha a travs del trabajo del entrenador y del jugador. Las metas
constituyen los logros inmediatos, cotidianos parciales que permiten la verificacin del
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Ftbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
aprendizaje, paso a paso y acabadamente, por ejemplo el partido que se juega cada
semana que con resultados positivos nos lleva a la obtencin del campeonato.
Desde que el entrenador sabe que va a trabajar con un equipo deportivo, debe tener
conciencia de los fines y objetivos que se propone alcanzar, para que elabore el plan de
trabajo que se pondr en prctica a travs de sus entrenamientos. Esto es fundamental
ya que un trazado errneo de objetivos nos lleva a una mala planeacin.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2.10 CONCLUSIONES
Existen varios enfoques como entrenador. Como sea, la mayora de los entrenadores
adoptan una combinacin de enfoques sociales y hacia objetivos particulares variando
de situacin en situacin todo el tiempo. Independientemente de la postura adoptada, el
juego limpio queda como parte integral del entrenamiento.
Inculcar en los participantes los valores del deportivismo y del juego limpio, es una de
las responsabilidades ms importantes que tiene como entrenador.
La filosofa del juego limpio fomenta el desarrollo del verdadero deportivismo. Esta
filosofa inculca el respeto por las reglas, por los oficiales y por los oponentes.
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Ftbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El conductor solicitar a los entrenadores que mencionen las principales ideas del
captulo e ir anotando en el pizarrn o rotafolio las ideas que vayan mencionando los
entrenadores.
Al final, entre todos, se har una conclusin del captulo y un esquema de sntesis
donde aparezcan todos los conceptos y categoras mencionados y su relacin entre
ellos.
26
Ftbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2.12 AUTOEVALUACIN
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Ftbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4. Cuando los deportistas respetan las reglas de juego, a los rbitros y sus decisiones,
al adversario y mantienen la dignidad en todas las circunstancias, tanto en el
entrenamiento como en la competencia, son ejemplos de la filosofa del: ( )
a) Ms fuerte
b) Juego limpio
c) Jugador agresivo
5. Este ao tiene en su equipo un grupo de atletas menos hbiles que los del ao
anterior, por lo que corre el riesgo de quedar en los ltimos lugares. Cul enfoque
personal hacia el entrenamiento resulta el ms adecuado en este contexto? ( )
a) Social
b) Objetivos personales
c) Comunal
6. Al preguntar las razones por las que los atletas de su equipo participan, encuentra
que casi todos fueron compaeros en la secundaria y desean seguir conviviendo.
Qu accin resulta mejor para lograr que el equipo conserve su motivacin durante
toda la temporada? ( )
a) Realizar peridicamente charlas de equipo
b) Organizar eventos competitivos
c) Dejar que los atletas tomen las decisiones
28
Ftbol
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
12. Su equipo regularmente logra buenos resultados, pero cuando enfrenta al equipo
campen, participa temeroso, por lo que le inflige severa derrota. Qu aspecto
considera que debe reforzar en sus atletas? ( )
a) La comunicacin
b) La autoimagen
c) La motivacin
13. Esta temporada se propone profundizar en la filosofa del juego limpio para corregir
algunas actitudes de prepotencia por parte de sus atletas. Cul es el primer aspecto
que debe ensear para lograr este propsito? ( )
a) Respeto a las reglas
b) Mantener la dignidad
c) Respeto al adversario
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
30
Ftbol
CAPTULO 3
SECCIN CONTENIDO
3.1 Introduccin
3.6 Conclusiones
3.8 Autoevaluacin
OBJETIVO:
Comprender las caractersticas evolutivas del nio y el joven futbolista.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, esto le
permitir que al trmino del mismo usted sea capaz de:
Identificar las caractersticas fsicas de los nios y las nias de 6-12 aos
Identificar las caractersticas generales del desarrollo motor (resistencia,
coordinaciones, movilidad) en los nios de 10-12 aos.
Identificar las capacidades coordinativas en los futbolistas.
Identificar las caractersticas generales del desarrollo motor del nios de 13-a18
aos.
3.1 INTRODUCCIN
El entrenador aprovechar las caractersticas de cada etapa del nio para desarrollar
habilidades y tcnicas especficas. En este captulo se describirn las principales
caractersticas fsicas, capacidades generales y motoras de los nios y adolescentes
con el fin de que el entrenador las tenga presente en el momento de preparacin fsica
durante en entrenamiento y las competencias, aplique en sus objetivos con base al
conocimiento de capacidades.
Ftbol 1
32
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La capacidad de reaccin se observa que antes de los diez aos de edad no se llega a
alcanzar un alto nivel de esta cualidad, se comprueba que en el entrenamiento, se
aplican actividades que requieren reacciones rpidas y variadas a las situaciones
cambiantes como los deportes de combate.
La resistencia se manifiesta en que las nias poseen un menor rendimiento que los
nios en todas las variantes de la resistencia, al principio son diferencias insignificantes
pero constantes y con tendencias de aumento en el transcurso del crecimiento.
Ftbol 1
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
de la movilidad para los grupos musculares con tendencia de acortamiento para los
deportes que requieran una gran movilidad .
Se puede comprobar una gran variedad de formas de salto, las cuales carecen, tanto en
su desarrollo como en su rendimiento, de la constancia en el dominio de espacio
temporal, para los movimientos automatizados. En general se puede comprobar que el
desarrollo motor del salto se inicia ejercitando saltos progresivos y rpidos en los nios
de 7 y 8 aos hasta tienen ya la capacidad de practicar movimientos difciles como el
salto triple y otras combinaciones.
Lanzar y recibir
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 1
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 1
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Se debe evitar a toda costa el tener que volver a aprender una tcnica posteriormente,
porque esto es mucho ms difcil que aprender un movimiento deportivo por primera
vez. En general se debe insistir acentuadamente en que lo desperdiciado en el campo
Ftbol 1
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Con respecto a las capacidades coordinativas, las etapas de desarrollo del aumento
extremadamente rpido se encuentran antes de la pubertad, la evolucin de estas
capacidades durante la primera fase puberal transcurre al menos en forma ms lenta.
Algunas investigaciones concluyen que el desarrollo total de las cualidades
coordinativas esta prcticamente concluido al promediar la etapa escolar y que despus
de los 12 aos se observa generalmente un periodo de menor estancamiento de las
mismas. Las condiciones motoras, sobre todo en los movimientos que abarcan todo el
cuerpo, se vuelven pesadas (torpes, la facilidad y solvencia de las ejecuciones motoras
infantiles va disminuyendo, lo cual se puede apreciar especialmente por ejemplo en la
gimnasia, en la carrera y en los saltos).
Ftbol 1
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 1
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La fuerza resistencia, que casi siempre simultneamente con reflejo la relacin fuerza
peso, se desarrolla en menor medida.
Ftbol 1
40
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Dentro de estas sesiones, solamente el 20% del tiempo estar dirigido a las actividades
seleccionadas como de entrenamiento de especializacin, y el 80% restante se
dedicar a las acciones multilaterales que posibiliten una formacin fsica amplia, como
punto de partida slido y consistente para el futuro atleta.
Cualidades fsicas
Velocidad
Ftbol 1
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fuerza
La fuerza, como todos los elementos en esta etapa, debe ser desarrollada
naturalmente, dentro de los porcentajes que se establecen y concomitantemente con
los otros factores de desarrollo. Las sobrecargas, los pesos excesivos, los ejercicios de
empuje y traccin de gran magnitud, inclusive los continuos saltos de altura, no deben
figurar entre las actividades correspondientes a este perodo de la vida.
Como implementos accesorios se pueden utilizar barras de metal livianas, sin pesos
adicionales, sacos rellenos con arena y pelotas con pesos de hasta 2.5 kIilos y otros
elementos similares que respeten las condiciones de peso mximo y manejabilidad por
parte del nio.
Resistencia
Flexibilidad
Es necesario dedicar un mnimo de seis minutos al comenzar y seis al terminar para los
ejercicios de flexibilidad y realizarlos con mxima intensidad, buscando ngulos
articulares ptimos. El nio, en la etapa que nos ocupa, tiene gran facilidad para realizar
tareas de flexibilidad.
Ftbol 1
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
S
E Especializacin de gestos motores en Prctica sistemtica de los elementos
12 13
C los elementos tcnicos del ftbol con frecuencia.
U
N
D
A Control y ejecucin de los
R elementos.
14 16 Iniciacin al entrenamiento
I Versatilidad de las posiciones
A del juego.
Ftbol 1
43
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CARACTERSTICAS
FINALIDAD DE LOS
EDAD MORFO-FUNCIONALES PSICOMOTORAS PSICO-SOCIOLGICAS EJERCICIOS
EJERCICIOS
Equilibrio talla peso que Mejora notablemente la Pierde la ingenuidad del Completar la formacin Juegos precisos y
aumenta con regularidad. coordinacin motora. comportamiento. fsica de base. exigentes (de fuerza,
relativos, etctera)
Las masas adiposas El movimiento se hace Inters por las Atencin al desarrollo
disminuyen. controlado, funcional, aventuras, actividades de las cualidades Iniciacin deportiva.
econmico y ordenado. excitantes y los clubes. motrices.
Funciones bastante Ejercicios complejos.
equilibradas con aumento Lleno de energas y muy Cauteloso y atrevido. Dominio de habilidades
de la resistencia. activo. deportivas. Iniciacin a los apa-
Jactancioso. ratos del gimnasio.
El corazn presenta ms Puede automatizar
pared que cavidad. muchos gestos. Extrovertido y Test fsico y de
11 12 entusiasta. habilidades deportivas
Mejora la velocidad de
reaccin. Orgulloso y reflexivo.
Ftbol 1
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CARACTERSTICAS
FINALIDAD DE LOS
EDAD MORFO-FUNCIONALES PSICOMOTORAS PSICO-SOCIOLGICAS EJERCICIOS
EJERCICIOS
Aumento sensible de Se frena el desarrollo de Inestabilidad. Desarrollo cuidadoso de Ejercicios que no
la talla (extremida-des)la coordinacin motora. las cualidades motrices y fatiguen pues pueden
que no van a la par Estado de desequilibrio de las habilidades interferir el
con el aumento de En algunos casos que le hace oscilar entre deportivas. crecimiento.
peso. retrocede. extremos:
exhibicionismo y pudor, Bsqueda de hbitos Prctica deportiva y
Crecimiento a menudo Aumento de la actividad agresividad e inhibicin, permanentes para la preparacin fsica al
asimtrico. y de la energa. entusiasmo y depresin, prctica deportiva. aire libre.
inquietud y actividad.
Aparicin de Intercalar perodos de
caracteres sexuales. Sensible, vulnerable. recuperacin.
Ftbol 1
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CARACTERSTICAS
FINALIDAD DE LOS
EDAD MORFO-FUNCIONALES PSICOMOTORAS PSICO-SOCIOLGICAS EJERCICIOS
EJERCICIOS
Disminucin del cre- Coordinacin motora. Deseo de afirmarse y Incorporacin definitiva Intensificacin de los
cimiento en longitud con hacer sus propias de hbitos para una vida ejercicios de resistencia
provecho en anchura. experiencias. fsica activa y deportiva. y fuerza.
Ftbol 1
46
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3.6 CONCLUSIONES
3.8 AUTOEVALUACIN
Ftbol 1
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 1
48
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Conteste falso (a) o verdadero (b) dentro del parntesis, segn sea el caso.
Posterior a los 12 aos de edad, las capacidades fsicas son mayores en los ( )
hombres.
Ftbol 1
49
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 4
SECCIN CONTENIDO
4.1 Introduccin
Conclusiones
4.9
4.11 Autoevaluacin
Ftbol 1
50
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
SEGURIDAD EN EL DEPORTE
OBJETIVO
Estructurar el plan de accin de emergencia y un programa de prevencin de lesiones
como elementos que permitan garantizar la seguridad en el deporte.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
4.1 INTRODUCCIN
A nadie en el deporte le gusta pensar en la posibilidad de una lesin. Pero las lesiones
si ocurren y simplemente debe saberse cmo tratarlas. Tambin se necesita saber
cmo prevenirlas y qu pasos tomar para reducir el riesgo de recibir una demanda por
negligencia.
Ftbol 1
51
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La persona a cargo.
*
ANEXO
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52
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1. Conocer los lugares de todos los telfonos que puedan ser utilizados para realizar
las llamadas.
*
2. Preparar una lista de nmeros telefnicos locales (ambulancias, bomberos,
polica, mdico, etctera). Y la tarjeta telefnica o las monedas segn el caso.
3. Conocer las direcciones y las mejores rutas de acceso a la instalacin.
4. Proveer al despachador de ambulancias con la informacin necesaria. Esta
informacin debe incluir el estado mdico y describir la naturaleza de la
emergencia, la localizacin exacta del participante lastimado, la mejor ruta de
acceso y el nmero telefnico desde el cual se realiza la llamada. Debe
preguntarse por el tiempo estimado de arribo de la ambulancia.
5. Asignar a alguien para que espere en el telfono.
6. Reportar a la persona a cargo que la ambulancia ha sido llamada y el tiempo
estimado de arribo.
7. Ir a la entrada principal y esperar el vehculo de emergencia.
SEGUIMIENTO
Su responsabilidad con los participantes lesionados no termina cuando han sido
transferidos a los cuidados mdicos apropiados, ms bien, usted debe prepararse para
*
ANEXO
Ftbol 1
53
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Es muy importante para usted saber exactamente cundo es necesario realizar una
llamada de emergencia.
El tipo de tejido que est lastimado (msculo, tendn, hueso, ligamento, etctera).
No siempre es posible tomar una decisin, pero el cuadro posterior le ayudar.
La localizacin de la lesin. El cmo tratar una lesin depende de la parte del
cuerpo afectada; por ejemplo, daos serios en cabeza, cuello, etctera, son
tratados de una manera diferente que los daos en las extremidades.
El tipo de lesin (torcedura, fractura, luxacin, etctera).
La seriedad de la lesin (leve, moderada o severa).
*
ANEXO
Ftbol 1
54
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Si usted tiene cualquier duda acerca de la severidad del problema, enve al lesionado
con el mdico. Y SIEMPRE, SIEMPRE, SIEMPRE, tenga su PAE actualizado.
Es esencial que se visualice el dolor como un signo de prevencin del tejido lastimado y
de ser necesario, la suspensin de la actividad. An ms, usted debe mandar al
participante con el personal mdico adecuado.
CUIDADO INMEDIATO
Ftbol 1
55
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
I* Hielo: Aplique hielo o algo fro directamente sobre la zona lesionada y luego sobre
el vendaje. Colquelo en el rea daada de 10 a 20 minutos, remueva por 10
minutos y repita 3 veces.
C Compresin: Aplicar presin, reduce la hinchazn o hemorragia en las
extremidades. Si es posible emplee una banda elstica mojada y una gasa.
E Elevacin: Si es posible, eleve el rea daada arriba del nivel del corazn.
Varias lesiones menores del tejido blando ocurren con frecuencia durante el
entrenamiento y es importante que usted sea capaz de tratar las condiciones ms
comunes: hemorragias nasales, ampollas, raspones, rasguos y cortaduras.
Hemorragia nasal:
Las hemorragias nasales se presentan por muchas causas, entre ellas dao directo,
alergias, humedad, altitud y ruptura espontnea. La cantidad de sangrado no indica
siempre la severidad de la lesin, la cabeza y la cara tienen un abastecimiento
*
ICE - HIELO
Ftbol 1
56
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
abundante de sangre y an una lesin menor puede provocar una prdida considerable
de sangre.
Las ampollas.
La causa ms comn que produce las ampollas es la friccin sobre el rea subyacente
de la piel. La friccin y el calentamiento del rea afectada ocasionan que las capas de
la piel se aflojen y se llenen de fluido.
Si se forma una ampolla, el mejor tratamiento es dejar que salga y protegerla con un
parche pequeo. No puncione las ampollas innecesariamente - puede producir una
infeccin.
*
Sin embargo, si usted punciona una ampolla o sta se rompe realice asepsia.
Los rasguos y raspones menores slo requieren un poco de presin sobre la herida
para parar la hemorragia.
*
ANEXO
Ftbol 1
57
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Aconseje a los participantes que realicen una buena higiene para prevenir que se
vuelvan un problema mdico importante.
Antes de que los participantes puedan retornar a la actividad despus de una lesin,
deben estar totalmente restablecidos; de otra manera, se pueden lastimar ellos mismos.
La recuperacin total significa:
Para determinar que los participantes estn listos para retornar a la actividad:
Ftbol 1
58
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Para determinar que los participantes estn listos para retornar a la actividad:
Ftbol 1
59
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Las lesiones por sobreentrenamiento, son comnmente causadas por trabajo repetido
en una parte del cuerpo. En general, usted debe observar a los atletas y notar cualquier
anomala. EL RECONOCIMIENTO TEMPRANO Y LA CANALIZACION RPIDA ayuda
a los atletas a evitar lesiones que los incapaciten a lo largo del tiempo. En particular,
tome las siguientes medidas:
Ftbol 1
60
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Aunque las lesiones son siempre causa de preocupacin, en el caso de los nios o de
los adolescentes existen algunas de especial importancia con las que debe tener
precauciones especficas.
Los discos epifisarios o de crecimiento son de cartlago que es ms dbil que los
huesos, los msculos, tendones y ligamentos. Siempre mande a los atletas jvenes a
atencin mdica si sufrieron alguna torcedura o desgarre para que se les revise, y se
busque especialmente una lesin de la placa de crecimiento. El descuido en el
reconocimiento de una lesin as, puede causar deformacin permanente en el hueso.
Ftbol 1
61
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
son: el codo, atrs de la rodilla y atrs del tobillo. Los sntomas son dolor,
hipersensibilidad e inflamacin directamente en el sitio de unin del tendn con el
hueso.
4.9 CONCLUSIONES
Usted tiene el compromiso legal de crear un ambiente seguro y controlado para los
participantes. Por lo tanto, es imperativo que trabaje continuamente en lograrlo. Por
ejemplo:
Ftbol 1
62
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 1
63
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4.11 AUTOEVALUACIN
3. Usted identifica que las lesiones en los llamados tejidos blandos incluyen a los
msculos, tendones y piel. En plena competencia, uno de los deportistas recibe un
golpe severo en el cuadriceps, por lo que la pierna presenta hinchazn, temperatura
local, enrojecimiento y dolor, despus de valorarlo, usted decide: ( )
a) Restringir el movimiento de la pierna lesionada, aplicar hielo 10 minutos por 10
minutos de intervalo, tres veces como mnimo, aplicar compresin y elevar la
pierna, si es posible, de 30 a 45
b) Aplicar hielo, trasladar al lesionado a los vestidores para masajear con pomada y
usar un vendaje adecuado, mismo que no debe ser retirado por lo menos en 24
horas
Ftbol 1
64
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
c) Aplicar hielo hasta que la sensacin de dolor haya desaparecido y poner al atleta
a realizar ejercicios leves pero que le ayuden a recobrar el movimiento al 100%
para regresar a la competencia
9. Cmo puede usted determinar que un atleta est restablecido de una lesin y listo
para retornar a la actividad? ( )
a) Por el inters del jugador en participar
b) Observando que realice los movimientos propios de la actividad
aproximadamente al 100%
c) Preguntando cmo se siente y vendndolo para que practique
Ftbol 1
65
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
11. Permite anticipar las diversas lesiones que ocurren en la prctica de cualquier
deporte: ( )
a) Plan de Accin de Emergencia
b) Plan de Entrenamiento Anual
c) Programa de Prevencin de Lesiones
13. Cuando se lesiona un atleta, debe ser llevado al mdico con su historial, cuya
informacin se encuentra resumida en: ( )
a) La lista de comprobacin
b) Programa de prevencin de lesiones
c) Tarjeta de informacin del participante
Ftbol 1
66
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
19. El msculo, tendn, ligamento, hueso, etctera, son estructuras donde se pueden
identificar: ( )
a) El tipo de tejido lastimado
b) La localizacin de la lesin
c) El tipo de lesin
20. Como entrenador de un club debe hacer un P.A.E. Indique lo que significan sus
siglas:
P___________________
A___________________
E___________________
21. Las lesiones por sobreentrenamiento, se desarrollan con el tiempo y casi nunca en
un episodio aislado, cul de los siguientes sntomas no corresponde al patrn comn
de presentacin de ese tipo de lesin: ( )
a) Presentacin brusca de dolor, el cual es persistente e incapacitante.
b) Desarrollo gradual del dolor, siendo ms evidente despus de la actividad.
c) Refieren dolor constante, an en ausencia de actividad.
d) Refiere dolor durante y despus de la actividad.
Ftbol 1
67
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
23. En los nios y jvenes a diferencia de los adultos, el crecimiento de los huesos es
ms adaptable y elstico y el crecimiento de los msculos, tendones y ligamentos es
ms fuerte y tambin ms elsticos, por ello, el tipo de lesin que pudieran sufrir es:
( )
a) De menor severidad pero de mayor relevancia ya que su desarrollo fsico an
no se completa.
b) De mayor severidad pero de menor relevancia porque a sus edades cualquier
lesin sana con relativa rapidez.
c) De menor severidad y poca importancia considerando la elasticidad y proceso
de desarrollo.
d) De mayor riesgo pero de menor relevancia si los nios y jvenes cuentan con
un trabajo adecuado de flexibilidad.
24. Las lesiones (contusiones) menores en la cabeza pueden tener efectos retardados,
pero riesgosos para la vida, por ello lo primero que debe hacer el entrenador ante la
presencia de una lesin de este tipo es: ( )
a) Ir a solicitar ayuda mdica, dejando al lesionado a cargo de una persona de
entera confianza.
b) Localizar signos de sangrado para evitar complicaciones en la lesin y detener
la hemorragia, si existe
c) Valorar la lesin, si el atleta tiene dolor, mareos, "ven estrellas", les zumban los
odos y si nota cambios en su apariencia o personalidad, es necesario buscar
ayuda mdica adicional.
d) Verificar que el atleta est conciente, en caso contrario hacerle inhalar sales o
alcohol por periodos cortos para hacerlo reaccionar y checar sus signos vitales.
Ftbol 1
68
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 5
SECCIN CONTENIDO
5.1 Introduccin
5.2 Observacin
5.3 Aprendizaje
ANLISIS
5.4 Enseanza
Y
5.5 Prcticas
DESARROLLO
DE 5.6 Conclusiones
5.8 Autoevaluacin
Ftbol 1 69
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
OBJETIVO
INSTRUCCIONES:
Lea y analice cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo,
con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de observar habilidades:
5.1 INTRODUCCIN
El anlisis de las habilidades es una habilidad en s misma la cual se debe de dominar,
si se quiere ayudar a los participantes a desarrollarlas al mximo. En general, su
anlisis es un proceso que se refiere a cierto tipo de comprensin de habilidades fsicas
y a la aplicacin de esa comprensin en el rendimiento de los participantes.
Ftbol 1 70
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
5.2 OBSERVACIN
Para observar bien las habilidades, usted necesita saber qu observar y cmo.
Adems, usted necesita saber estas cosas antes de ver el desempeo de habilidades,
de esa manera, usted se puede enfocar totalmente en la observacin.
Esto se realiza mejor en dos etapas: La etapa de preobservacin y la etapa de
observacin.
ETAPA 1: La preobservacin*
Se tienen diversos propsitos: Anotar, ganar cierta ventaja, dar en el blanco, etctera.
Conocer el propsito es una de las claves para observar las habilidades- le ayuda a
conocer en qu parte se debe enfocar- (Identifique usted los propsitos que van de
acuerdo a su actividad deportiva).
Movimientos preliminares.
Movimientos de balanceo y recuperacin.
Movimientos para producir fuerza.
El instante crtico.
La ejecucin final o seguimiento.
*
ANEXO
Ftbol 1 71
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Movimientos para producir fuerza: Son los que ejecutan los participantes para el
impacto o propulsin, por ejemplo, el golpe de derecha en un tiro picado en el
bdminton (ahora considere usted ejemplificar para su especialidad deportiva).
Estos movimientos frecuentemente ocurren tan rpido que son difciles de seguir. Es
mejor primero conseguir una impresin general y despus enfocarse en las partes
especficas del cuerpo.
Los participantes no pueden hacer nada en el instante crtico que altere la efectividad;
en cambio, deben hacer los cambios antes del instante crtico. En suma, a esta parte de
la habilidad se le llama instante crtico, pero la parte ms significativa de la habilidad
es la fase para producir fuerza.
Es frecuentemente difcil ver el instante crtico porque pasa muy rpido. Sin embargo,
esto es posible teniendo una buena comprensin de la habilidad, observado desde
diversos ngulos y utilizando asistencias visuales como videos, fotografas y todo lo que
haga ms fcil enfocar adecuadamente el instante crtico.
Son los detalles de las habilidades que afectan el desempeo final. Estos
frecuentemente son alejados del desempeo final. Por ejemplo: la tcnica de despegue
de los clavadistas no se toma en cuenta tanto como su tcnica de regreso al agua pero
los elementos clave del despegue, juegan un papel ms importante en la determinacin
del ingreso al agua (medite en la preparacin de ejemplos para su especialidad
deportiva).
Ftbol 1 72
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Los elementos clave que usted decida observar deben estar relacionados con las
metas principales del entrenamiento. Por ejemplo, si quiere ayudar a los participantes a
mejorar la accin de despegue en el salto, usted debe seleccionar slo los elementos
clave que precedan al despegue (analice usted ejemplos para su especialidad
deportiva).
.
Su posicin, desde donde observa a los atletas, es una de las claves de una buena
observacin. Despus de todo, usted necesita estar en el momento adecuado, en el
lugar adecuado y ver las cosas correctas.
Ftbol 1 73
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Nota: En algunos deportes puede ser imposible observar a los participantes varias veces, en estos casos
es especialmente importante desarrollar su plan de observacin hasta el ltimo detalle.
En la etapa de observacin usted lleva a cabo los pasos separados que conforman su
plan de observacin. En particular, para cada uno de los elementos clave que usted
haya decidido observar, necesita hacer lo siguiente:
Para revisar bien estos pasos, necesita estar completamente familiarizado con las fases
de la habilidad en cuestin y sus elementos clave. Antes de empezar la etapa de
observacin, asegrese de que haya asimilado estas fases completamente.
5.3 APRENDIZAJE
El aprendizaje consiste principalmente en la apropiacin del conocimiento e
informacin, considerando adems, procesos de adaptacin motriz en el caso de las
habilidades de los atletas. Este proceso se divide en cuatro pasos:
Ftbol 1 74
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Cuando la gente est aprendiendo las habilidades, difcilmente las realiza bien la
primera vez. La razn principal es que el proceso de aprendizaje tiene ciertas
limitaciones. Las que usted necesita conocer y entender.
Las principales limitaciones al obtener informacin son: la eleccin correcta del objeto
de atencin y las limitaciones de la memoria a corto plazo.
Ftbol 1 75
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La mayor limitacin en la toma de decisiones es la indecisin (la gente nunca tiene toda
la informacin acerca de una situacin y por eso nunca est absolutamente segura de
qu hacer, cundo hacerlo, dnde estar, etctera). Esta indecisin retarda el proceso
de toma de decisiones y consecuentemente el tiempo de respuesta de los participantes.
Ftbol 1 76
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Es importante notar que cada limitacin puede ser un error o una razn para
equivocarse en el desempeo. Como resultado usted necesita determinar rpidamente
la causa de un error. Para que el remedio pueda ser apropiado y especfico. Por
ejemplo, si un joven beisbolista tira bien, pero a la base equivocada, usted debe saber
reconocer que la toma de decisin es el problema y debe sugerir ejercicios apropiados
(medite en la preparacin de ejemplos para su especialidad deportiva).
.
5.4 ENSEANZA
La enseanza de habilidades puede ser vista como una cadena de eventos. Y hay
cinco eslabones o lineamientos en esta cadena:
Ftbol 1 77
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Las habilidades que usted decida ensear a los participantes deben ajustarse a su
etapa de aprendizaje, crecimiento y desarrollo.
*
Eslabn 2: Planificacin de la explicacin y la demostracin.
*
ANEXO
Ftbol 1 78
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
palabras o frases clave hasta que las conozcan bien, no use muchas a la vez (esto
sobrecargar al participante).
Nota: Si los participantes son inexpertos pueden tener problemas de aprendizaje, escoja solamente dos
puntos de aprendizaje y mustrelos de la manera ms simple que le sea posible.
Si es posible pegue una lista de estas herramientas auxiliares de enseanza donde los
alumnos puedan verla. Por ejemplo: en la pared, en el pizarrn, en el rea de vestidores
etctera. De este modo, los participantes pueden consultar estas herramientas,
despus de que la habilidad ha sido enseada durante el entrenamiento y usarlas para
recordar detalles de la demostracin.
Las formaciones bsicas son las lneas, lneas dobles, semicrculos y cuadrados
abiertos.
Ftbol 1 79
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Breves.
Simples.
Interesantes.
Vistas y odas por todos.
Ftbol 1 80
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Contestar preguntas como las siguientes le ayudarn a concientizar las condiciones del
ambiente del entrenamiento:
Ftbol 1 81
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Cmo debe colocar a los participantes, en parejas o en grupos por tamao, nivel de
habilidad o agresividad, para disminuir riesgos de lesin y aumentar al mximo la
actividad?
Debe agrupar a los participantes o establecer turnos cuando no hay espacio o
equipo suficiente?
Cmo agruparlos de la manera ms prctica, compacta y activa posible?
Cmo manejar o evitar los peligros en el rea? Por ejemplo, qu colocacin de los
participantes o qu tipo de movimientos reducen o eliminan el peligro?
Tan pronto como los participantes estn listos, explique claramente lo que ellos harn.
Utilice las frases o palabras clave simples y repita una o dos palabras en momentos
apropiados durante y despus de la demostracin.
Indique cualquier precaucin de seguridad especial y asegrese de que los
participantes escuchen y comprendan sus instrucciones.
En general, busque indicaciones o seales del nivel de comprensin de los
participantes que respondan apropiadamente a inquietudes o confusiones.
Una vez bien establecidos los patrones de actividad, verifique la tcnica de los
participantes. Permanezca quieto o muvase alrededor de ellos para que usted pueda
ver o repasar al grupo entero. Si todo est saliendo bien, deje a los participantes
continuar y confirme claramente los puntos correctos "Muy bien, ests corriendo fuerte",
"S, mantn tus ojos hacia donde vas", etctera. Recuerde enfatizar a los participantes
lo que hacen bien y no lo que hacen mal.
Ftbol 1 82
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Muvase alrededor de ellos y vea a todos los participantes hasta que est seguro de
cules puntos importantes realizan correctamente y cules realizan incorrectamente.
Usted est listo ahora para dar a los participantes alguna retroalimentacin importante.
Para dar una retroalimentacin efectiva, necesita llegar a ser un observador agudo de
las habilidades. Prepararse cuidadosamente le ayudar a que d una retroalimentacin
efectiva, siguiendo los consejos de la pgina siguiente.
Ftbol 1 83
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Tipos de Retroalimentacin
Evaluativa - comentario que comunica un juicio acerca del desempeo.
Especfica -un comentario evaluativo que incluye informacin sobre el juicio acerca del
desempeo (Por ejemplo, Bien hecho, Mary ! Utilizas bien el codo y la mueca! " ).
La manera en que usted ensea es tan importante cmo lo que dice. Aqu hay algunas
directrices sobre cmo usar su voz y movimiento corporal para obtener mejores
resultados.
Ftbol 1 84
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
*
5.5 PRCTICAS
Es muy importante que los participantes empleen mucho tiempo en practicar las
habilidades fsicas y psicolgicas. En particular:
Ftbol 1 85
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 1 86
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
5.6 CONCLUSIONES
Como entrenador, usted DEBE saber observar las habilidades bien (de otra manera no
podr proveer a los participantes del conocimiento que necesitan para desarrollar
completamente sus habilidades). En este captulo, se le han proporcionado algunos
puntos importantes acerca de la manera correcta de observar habilidades. El proceso
completo puede parecer difcil y frustrante al principio, pero es como cualquier otra
habilidad (usted mejorar con la prctica). As que ejercite sus habilidades tanto como
pueda. Y usted y sus participantes se vern beneficiados.
Ftbol 1 87
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2
Inclinarse hacia ngulo de Perpendicular al Observar el
adelante. despegue. punto medio. despegue y el
aterrizaje.
Flexin de Transferencia en
articulaciones en el momento de
el aterrizaje rotacin.
Ftbol 1 88
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
I.- Dividir el grupo en siete equipos y dar a cada uno alguno de los puntos que le sirvan
para desarrollar una estrategia de reconocimiento apropiado.
Cada equipo deber discutir y analizar el punto que le haya tocado y despus
explicarlo en plenaria.
Ftbol 1 89
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
II.- Solicitar a 3 entrenadores que pidan a los dems realizar ejercicios que se ajusten
a los patrones de movimiento, que stos sean capaces de hacer y producir las
reacciones necesarias en una actividad determinada.
Cada uno de los entrenadores elegidos deber determinar si un ejercicio concuerda con
el nivel individual de habilidad del participante, necesita conocer dos patrones de
movimiento:
III.- Dado que la visualizacin o imaginacin es una habilidad psicolgica que ayuda al
aprendizaje y que los participantes deben ejercitar la visualizacin antes, durante y
despus de cada entrenamiento. El conductor har un ejercicio de visualizacin:
Ftbol 1 90
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 1 91
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
5.8 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la
respuesta correcta y/o complete la oracin.
Ftbol 1 92
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Una vez que identific, a partir del anlisis, las habilidades que requeran ser
mejoradas, usted inicia con el proceso de desarrollo de habilidades. En este sentido
usted debe crear las condiciones ptimas para el aprendizaje, la enseanza y la
prctica de las habilidades.
11. Una vez iniciado el proceso de enseanza de habilidades usted enfrenta una serie
de limitaciones en el aprendizaje de sus atletas, por ejemplo, para elegir
Ftbol 1 93
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
12. Su equipo ha superado las limitantes del aprendizaje de habilidades. Sin embargo,
el proceso no concluye aqu, por ello es importante organizar las actividades en un
orden que les permita adquirir conocimientos, aprender habilidades y desarrollar
tcticas y estrategias. En este sentido usted: ( )
a) Utiliza la voz como recurso principal, dirige sobre la prctica y enfatiza solamente
lo que los atletas realizan incorrectamente
b) Organiza visitas a centros de alto rendimiento para que los atletas puedan
observar y aprender cmo se realiza un desempeo profesional
c) Elige la habilidad que va a ensear, planea la explicacin y demostracin y la
manera en que los atletas la practicarn, implementa una adecuada
retroalimentacin y usa la voz y el movimiento corporal para mejorar los
resultados
15. Una vez que el patrn de prctica ha sido establecido, el entrenador debe: ( )
a) Empezar a checar la habilidad tcnica de los atletas
b) Dejar que la actividad contine hasta que los atletas estn exhaustos
Ftbol 1 94
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
b) Percepcin
Patrn
Adaptacin
Refinamiento
c) Recepcin
Adaptacin
Variacin
Composicin
18. Antes de cada partido, un atleta debe imaginar lo que va a realizar en el campo.
Seleccione la razn correcta por la que debe hacerlo: ( )
a) Para ser famoso
b) Para ayudarle a hacer bien las jugadas
c) Para quedar bien con los que lo estn viendo
Ftbol 1 95
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 6
SECCIN CONTENIDO
6.1 Introduccin
6.2 Sistemas seo, muscular y
cardiorrespiratorio
96
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PREPARACIN FSICA
OBJETIVO
Distinguir los aspectos bsicos de los sistemas seo, muscular y cardiorrespiratorio y su
importancia en el entrenamiento a partir de los factores de desempeo fsico,
considerando ejercicios de calentamiento y enfriamiento as como aspectos de
nutricin.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
9 Comprender mejor los sistemas seo, muscular, cardiorrespiratorio y
energticos.
9 Valorar los factores de desempeo fsico de su deporte y aplicar este
conocimiento al entrenamiento de los participantes.
9 Comprender mejor los factores de desempeo fsico: fuerza, resistencia,
potencia y velocidad.
9 Comprender mejor la movilidad y los principios que sustentan su
entrenamiento.
9 Aconsejar a los participantes sobre la nutricin.
6.1 INTRODUCCIN.
97
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El sistema seo es la estructura bsica del cuerpo; lo conforman los huesos, las
articulaciones y tejidos auxiliares, los cuales permiten el movimiento.
Los huesos se conectan a otros huesos por medio de las articulaciones, de la siguiente
manera:
Los ligamentos conectan hueso con hueso y estabilizan las articulaciones y
previenen movimientos inapropiados.
Los tendones conectan al msculo con el hueso y pueden estirarse casi nada y
jalar al hueso para provocar el movimiento de la articulacin.
El cartlago acta absorbiendo impactos.
98
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
SISTEMA MUSCULAR
Est formado aproximadamente por 600 msculos, los cuales se encuentran adheridos
y recubren a la estructura sea, constituyendo el 40 % del peso del cuerpo.
Todo msculo es un conjunto de fibras largas agrupadas. Se encuentran envueltas de
manera separada, formando una cubierta de tejido conectiva que sujeta al msculo y lo
protege.
Los msculos estn dispuestos en pares. En estos pares los msculos trabajan
aplicando fuerza de manera contraria, es decir, cuando uno se tensa el otro se relaja.
El cerebro y el sistema nervioso controlan a los msculos; el cerebro "le ordena" al
msculo el proceso qumico que se realiza en las clulas musculares y provoca la
contraccin.
La contraccin muscular ocurre de una manera muy especial, ya que los msculos
trabajan en forma similar a un motor pues consumen combustible para producir
movimiento. El diagrama de la siguiente pgina muestra la similitud entre la manera de
trabajar de un motor y de un msculo.
Existen dos tipos de fibra muscular: de contraccin rpida y de contraccin lenta. Todos
los msculos tienen una mezcla de estos dos tipos de fibra.
Las fibras de contraccin rpida y de contraccin lenta trabajan de manera muy distinta.
Ambos funcionan como motores, pero el tipo de combustible y la velocidad con la que
trabajan es diferente. Estas diferencias se ilustran en la pgina siguiente.
99
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO
100
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PULMONES
Las clulas de los tejidos musculares utilizan oxgeno en combinacin con el alimento
(combustible) almacenado en el msculo o trado por la sangre.
101
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Molcula de ATP
El ATP est constituido por una molcula de gran tamao llamada adenosina y por tres componentes
ms simples denominados grupos fosfatos.
102
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Para contraerse, el msculo transforma la energa qumica que procede del ATP en
energa mecnica y calor.
Las materias primas que se utilizan para ello son:
- Hidratos de carbono, que son transformados en glucosa.
- Lpidos, que son transformados en cidos grasos.
- Protenas, que son transformadas en aminocidos, y aunque principalmente
cumplen una funcin plstica (reparacin y formacin de tejido), en caso de
necesidad contribuyen, aunque en pequea medida, a la obtencin de energa.
103
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Hay dos tiempos de trabajo que marcan el paso de un sistema de energa a otro:
10 segundos. Durante los 10 primeros segundos de actividad, el sistema
anaerbico alctico provee la mayor cantidad de energa requerida; despus de 10
segundos el sistema anaerbico lctico llega a ser el mayor proveedor de energa.
2 minutos. Despus de los primeros 10 segundos de actividad y hasta los 2
minutos de actividad, el sistema anaerbico lctico provee la mayora de energa;
despus de 2 minutos, el sistema aerbico es la fuente principal que suministra
energa.
104
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
*
La divisin aerbica y anaerbica . Se da en la medida en que los participantes
trabajan durante un tiempo muy corto en su nivel de intensidad alto y demandan
mucho de su sistema anaerbico alctico, pero los que trabajan de 30 a 60
segundos en un nivel de elevada intensidad, como los corredores de 400 metros,
exigen la mayora de su sistema anaerbico lctico. Los participantes que trabajan
continuamente por 30 minutos o ms a un nivel de intensidad relativamente bajo,
imponen las demandas ms pesadas en su sistema aerbico.
Es muy importante tener la comprensin bsica de cuatro factores del desempeo fsico
que afectan al desempeo en el deporte:
La resistencia: Capacidad para mantener o repetir un esfuerzo fsico.
Fuerza: Capacidad para vencer una resistencia o una oposicin.
Rapidez: Capacidad para realizar acciones motrices con mxima intensidad en el
menor tiempo posible.
Movilidad: Capacidad para ejecutar movimientos de gran amplitud articular, por s
mismo o por la influencia de una fuerza externa.
Adems para conocer lo que son estos factores, usted necesita saber qu papel juega
cada uno en el deporte o en los deportes que entrena. Tal conocimiento es el primer
paso en el desarrollo de un programa de adiestramiento apropiado.
*
ANEXO
105
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
FUERZA
Se refiere a la capacidad para vencer una resistencia u oposicin.
La fuerza explosiva se refiere a la capacidad para ejercer una fuerza, ms que en
distancia, en un tiempo corto. En el deporte, la fuerza-velocidad se refiere a la
combinacin de velocidad y fuerza, es decir, "fuerza explosiva."
RAPIDEZ
Se refiere a la velocidad mxima de contraccin muscular.
MOVILIDAD
106
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
107
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Cuando los msculos estn fros, se sienten gruesos, tiesos y duros al movimiento,
pero cuando se calientan, se sienten flexibles y delgados, fciles de mover. Para
trabajar bien, el cuerpo de los participantes necesitan calentamiento antes del
entrenamiento o competencia y enfriamiento despus de entrenar o de competir.
Calentamiento.
El calentamiento tiene como objetivo fundamental preparar al organismo, desde el
punto de vista funcional y psicolgico, para realizar una tarea motora con el mayor y
mejor desempeo posible, por lo que debe realizarse invariablemente al inicio de la
sesin de entrenamiento. La intensidad y duracin de los ejercicios influirn en el grado
de calentamiento y en la duracin del efecto y variarn en dependencia de la disciplina
deportiva y las condiciones ambientales de que se trate, siendo recomendable realizarlo
por un intervalo no menor a 15 minutos. El calentamiento apropiado tiene tres
componentes:
1. Ejercicios de intensidad progresivos: estos ejercicios calientan el cuerpo
(especialmente lugares profundos como msculos y articulaciones) y preparan los
sistemas de energa para trabajar.
2. Ejercicios de estiramiento: tales ejercicios estiran el msculo, los tendones y
envolturas musculares, especialmente aquellos que se emplean en el
entrenamiento o la competencia.
3. Ejercicios de simulacin: estos ejercicios preparan a los deportistas para el
entrenamiento o la competencia simulando mental y fsicamente dichas
condiciones. En general, los participantes ensayan las habilidades que necesitarn
para el entrenamiento o competicin siguiente.
108
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
RELAJACIN
Cada entrenamiento debe terminar con un periodo de enfriamiento. Esta fase del
entrenamiento tiene dos componentes: Aminorar progresivamente con ejercicios poco
enrgicos y ejercicios de estiramiento.
Aminorar de manera progresiva con ejercicios poco enrgicos acelera la recuperacin y
ayuda al cuerpo a retornar al reposo. Estos ejercicios comnmente consisten en
actividades rtmicas de msculos grandes que progresivamente disminuyen en
intensidad por cuatro o cinco minutos. Por ejemplo, los participantes podran comenzar
por trotar ligeramente y de manera gradual empezar a caminar.
Los ejercicios de estiramiento que los participantes realizan para enfriarse son
usualmente menos intensos que los que realizan en el calentamiento. Los atletas
frecuentemente pueden ganar movilidad adicional al hacer ms ejercicios de
estiramiento en esta fase del entrenamiento. Sin embargo, si la sesin de
entrenamiento fue muy intensa, se deber considerar el riesgo de lesin. La gua y los
consejos enumerados en las pginas anteriores son aplicables. Los participantes
pueden estirar los msculos involucrados ms intensa y especficamente, as como los
109
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Los ejercicios de estiramiento que los participantes realizan para enfriarse son
usualmente menos intensos que los que realizan en el calentamiento. Los atletas
frecuentemente pueden ganar movilidad adicional al hacer ms ejercicios de
estiramiento en esta fase del entrenamiento. Sin embargo, si la sesin de
entrenamiento fue muy intensa, se deber considerar el riesgo de lesin.
*
6.6 NUTRICIN
Son seis los nutrientes ms importantes y cada uno juega un papel diferente en la
creacin y mantenimiento de la buena salud. Esta seccin contiene informacin sobre el
papel y el origen de cada nutriente y presenta recomendaciones generales sobre la
dieta para los participantes del deporte, as como indicaciones especficas sobre la
dieta durante las competiciones y los viajes.
Los seis nutrimentos importantes se indican a continuacin:
1. Carbohidratos.
2. Protenas.
3. Grasas.
4. Vitaminas.
5. Minerales.
6. Agua
*
ANEXO
110
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
NO RECOMENDADO.
Huevos revueltos, torta de salchicha, picadillo de papa dorado, jugo de naranja 6
onz.
Hamburguesa, papas fritas, malteada de fresa.
111
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Espagueti 1 taza, salsa de crema 1/4 taza, pan francs 2 rebanadas con
mantequilla, ensalada con aderezo 2 cucharaditas, jugo de naranja 8 onz., helado
1 porcin.
Pizza con queso doble y peperoni (1/2 de 10'' de pizza), 1 rollo grande con
mantequilla, ensalada con aderezo 2 cucharaditas, refresco de cola 8 onz.
112
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
6.7 CONCLUSIONES
Nota: Cuando est usted decidiendo cmo entrenar estos dos factores del desempeo fsico, tenga en
mente la edad y la etapa de desarrollo de los participantes.
Los cuerpos en crecimiento necesitan una alimentacin sana. Pero saber lo que los
participantes deben comer y lograr que lo coman son dos cosas muy diferentes. Sin
embargo, usted puede influir y encaminar en una direccin positiva la dieta de los
atletas cuando ellos estn a su cargo. Como un buen ejemplo, usted mismo muestre su
inters y preocupacin, aydelos a hacer las elecciones correctas, todos estos pasos
aumentan las oportunidades de que los participantes sigan una dieta sana.
Cinco factores del desempeo fsico que afectan el desempeo en el deporte:
Movilidad.
Resistencia.
Fuerza.
Potencia.
Velocidad.
El enfoque en el Nivel 1 es sobre la movilidad y la resistencia.
Usted puede introducir a los participantes a los entrenamientos de movilidad al incluir
este tipo de ejercicios durante el calentamiento y el relajamiento.
El calentamiento debe consistir en ejercicios enrgicos, ejercicios de simulacin y
ejercicios de estiramiento (progresivos todos ellos).
Hay tres distintos sistemas de energa:
1. El sistema de energa anaerbico alctico.
2. El sistema de energa anaerbico lctico.
3. El sistema de energa aerbico.
Es importante aconsejar a los participantes sobre la alimentacin sana presentarles
recomendaciones generales y recomendaciones especficas sobre la dieta durante la
competencia y los viajes.
113
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
114
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Variar ejercicios. Al realizar ejercicios variados para cada parte del cuerpo, usted
puede evitar la monotona en su programa.
Permitir diferencias individuales en las rutinas de calentamiento, cada cuerpo
necesita una mezcla de diferentes ejercicios.
Realizar ms. Si duda un poco sobre si usted ha calentado lo suficiente, haga un
poco ms.
Construir sus propias rutinas y aprender los ejercicios de calentamiento
especficos para su deporte.
III.- El conductor les dar stos consejos de nutricin solicitndoles que hagan un
ejemplo de dieta.
115
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
116
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
6.9 AUTOEVALUACIN
2. Complete el esquema:
a) CARTLAGO
Absorbe los impactos entre
( ) hueso y hueso
b) TENDONES
Conecta al msculo con el
( ) hueso para provocar el
movimiento
( )
c) LIGAMENTOS
Conecta hueso con hueso y
estabiliza las articulaciones
117
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
b) Utilizar material especializado (lminas, acetatos) del rea mdica y esperar que
los participantes investiguen por su cuenta ms caractersticas y funciones del
sistema, recomendndoles bibliografa mdica especializada
c) Emplear una analoga: El sistema cardiorrespiratorio es como el sistema
hidrulico de una casa, donde el motor de la cisterna es el corazn y las tuberas
son las venas y arterias.
4. Complete el esquema:
( ) Vena cava 1
( ) Aorta 2
( ) Pulmones 3
118
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
119
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
15. Cuando se entrena el sistema de energa lctico anaerbico con perodos de trabajo
de 11 segundos, el atleta necesita un perodo de descanso de: ( )
a) De 35 a 42 segundos
b) De 49 a 56 segundos
c) De 63 a 70 segundos
20. El nutriente ms importante que debe suministrarse a los atletas a lo largo de una
competencia continua y prolongada es: ( )
a) Sal
b) Agua
c) Azcar
120
Ftbol 1
CAPTULO 7
SECCIN CONTENIDO
7.1 Introduccin
7.2 Definicin
7.9 Conclusiones
7.11 Autoevaluacin
OBJETIVO
Aplicar el elemento tcnico del golpeo en las diferentes superficies de contacto que se
utilizan para su prctica, as como la propuesta metodolgica para su enseanza.
INSTRUCCIONES:
Lea el presente captulo con la finalidad de que al terminar el mismo usted sea capaz
de:
Identificar el concepto del elemento tcnico del golpeo.
Reconocer las superficies de contacto utilizables para la prctica del golpeo.
Demostrar la mecnica de ejecucin de los diversos tipos de golpeo de acuerdo
a las caractersticas del practicante.
Identificar diferentes formaciones y variantes para la enseanza del elemento
tcnico del golpeo.
Sealar los errores en la ejecucin del elemento tcnico del golpeo.
Aplicar correctamente las instrucciones para la correccin de los movimientos
durante las prcticas.
7.1 INTRODUCCIN
El elemento del golpeo est considerado por mucho, como el recurso tcnico ms
utilizado y que a su vez permite llegar en el menor tiempo posible a travs de pases
largos o cortos a la portera del rival, evitando que ste se aproxime para disputarlo y
as recuperarlo, preparando al jugador para que a partir de su posicin sepa, antes de
recibir, hacia donde va ha enviar el baln con la intencin de economizar en tiempo, ya
que es muy difcil con las marcaciones tan cercanas, tener un instante para pasar.
134
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
6.1 DEFINICIN
La tcnica: Entendemos como tcnica hacer algo bien hecho y que represente un
mnimo esfuerzo para ahorrar energa evitando as un gasto innecesario de la misma,
por ejemplo existen tcnicas de construccin, tcnicas para ejecutar un instrumento y
tcnicas para cada deporte, refirindose a los movimientos especiales para la
realizacin del juego o de una rutina en el caso de un gimnasta. Todos sabemos que la
tcnica es fundamental y el mayor dominio de esta se refleja en el rendimiento o bien
en los resultados obtenidos. Sin embargo requiere de constancia y dedicacin.
Si consideramos que la tcnica es fundamental en cualquier deporte y se consigue a
base de mucho sacrificio, esfuerzo y entrega en los entrenamientos, en el ftbol no lo
es menos y su aprendizaje no resulta tarea fcil, teniendo en cuenta que esta
relacionado con los miembros ms torpes del jugador, a excepcin del portero que
puede usar las manos adems de las piernas1. Arpad Csanadi, define la tcnica
futbolstica como el modo de ejecutar todos los movimientos posibles en el ftbol.
Luis Duque Mata comparte la divisin de la tcnica futbolstica con Arpad Csanadi y
dicen:
La tcnica futbolstica puede dividirse en dos partes:
A. MOVIMIENTOS CON BALN. Que se pueden clasificar en 8 elementos.
1) Toque o golpe de baln,
2) Recepcin o control,
3) Cabeceo,
4) Conduccin,
5) Regate,
6) Intercepcin,
7) Saque de banda y
8) Movimientos defensivos y ofensivos del portero.
1
Duque Mata Luis A FTBOL BASICO. edit. Alhambra Madrid 1986 pg. 7
2
ARCE GONZALEZ DAVID Y REYES ORTEGA JOSE LUIS
135
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3
Sanz Torrelles Alex y Frattarola Alcarz Cesar ENTRENAMIENTO EN EL FTBOL BASE Edit. Paidotribo 1.
Edicin , Barcelona pg. 52
136
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
No se impone la ley del ms fuerte, pero s la ley del ms hbil: las condiciones
naturales de cada uno deben desarrollarse al mximo para merecer el respeto de los
compaeros y permanecer en el equipo. Cualquier nio rioplatense sabe que lo
esencial es dominar la pelota, ya sea de trapo, de goma o de cuero, llevarla, traerla,
protegerla y hasta mimarla para que en nuestros pies sea un instrumento til para
gambatear, eludir rivales y divertirnos. Por que la diversin es muy importante.
Cualquiera que haya jugado en un potrero conoce la embriagante sensacin de hacer
un tnel,jopear o sea pasar la pelota por encima de la cabeza de un rival,
amagar hacia un lado e irse por el otro, practicar efectos raros, eludir a toda la defensa
y al arquero para dejar el baln sobre la lnea de gol, agacharse e introducirlo, desde el
suelo, con la cabeza. Es fcil comprender que cuando se juega al ftbol en estas
condiciones se termina por llevar el esfrico como atado a los pies y se adquiere la
maestra suficiente para colocarlo con la mano. MARADONA
Como en todos los deportes, existen gestos motores (movimientos especiales) que al
realizarse interactuando con el baln, se convierten en fundamentos tcnicos. Los
fundamentos se realizan con el propsito de perfeccionar las acciones de ftbol y
ahorrar energa. Entre los ms representativos encontramos el golpeo, la conduccin y
la recepcin del baln.
Iniciaremos con el fundamento de golpeo.
137
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1.El golpeo por la forma en que se da, atendiendo un objetivo en cuanto a su destino y
direccin puede ser:
a) TEMPORIZADO: Consiste en enviar un baln por aire hacia la zona en donde se
encuentra un compaero o bien cerca del mismo, superando a su vez a uno o ms
adversarios. Se entiende como aquel en donde coinciden jugador y baln en un
espacio del terreno de juego.
b) DE DIRECCIN: Este golpeo, es el que se da atendiendo la trayectoria del baln al ras
del csped y en ocasiones a media altura, este puede ser longitudinal (profundidad),
transversal (amplitud) y Diagonal o cruzado.
De esta forma concluimos con la clasificacin del golpeo. Cabe mencionar que el
golpeo puede ser a baln parado o en movimiento. Para esto es necesario decir que
los balones al ras del csped pueden ser a baln parado o en movimiento, mientras que
los de media altura y de aire se entiende se dan solo con el baln en movimiento.
FORMA TIPO
DESTINO TEMPORIZADO (AL HOMBRE O ZONA)
DIRECCIN LONGITUDINAL (PROFUNDIDAD)
TRANSVERSAL (AMPLITUD)
DIAGONAL O CRUZADO
138
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
FUERZA POTENCIA
PRESICIN
ALTURA RAS DEL SUELO
MEDIA ALTURA
AIRE
DISTANCIA CORTO (0 a 10 m.)
MEDIO (11 a 30 m)
LARGO (31 ms)
Corremos hacia el baln en lnea recta, frente a l; la carrera es corta, (tres o cuatro
metros) y ligera, la pierna de impacto la giramos hacia fuera desde la cadera; por lo
tanto, el plano longitudinal del pie debe estar perpendicular a la direccin del tiro y la
planta estar paralela al suelo. La rodilla de la pierna que golpea ha de flexionarse
mientras que el pie de apoyo se mantendr al lado del baln, a unos 10-15 cm., con lo
que el eje longitudinal del pie se hallar casi paralelo a la direccin del tiro. Asimismo, el
cuerpo se inclinar un poco hacia adelante, pero con la vista fija en el baln.
Esta tcnica se utilizar en un baln parado o a ras de piso, si el baln viene por alto la
tcnica se modifica: la rodilla de la pierna de impacto se flexiona ms para que el pie se
encuentre con el baln a mayor altura. El movimiento de la pierna hacia atrs y la
139
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
conduccin son ms cortos. La posicin del cuerpo un poco hacia atrs, en tanto que
los brazos no cambian.
Este golpe contrario al de la parte interna, es complicado para muchos jugadores por la
tcnica de la ejecucin, por ello dentro del proceso de formacin deportiva de los nios
de 6 a 10 aos su prctica no es recomendable, por los movimientos anormales del
tobillo para ejecutar ese golpeo. Para practicar el toque con parte externa, se debe
dominar bien el manejo del golpeo con parte interna cuando se trata de balones a ras
de piso y la utilizacin del empeine cuando se trata de balones por elevacin.
Esta tcnica es un poco complicada por las caractersticas del propio golpe, la carrera
se puede efectuar de dos maneras, de frente y virando un poco, su longitud es de 3 a 5
m., la velocidad va aumentando progresivamente, pero en el ltimo paso frenamos
algo el mpetu, para que la colocacin sea exacta. El pie de apoyo lateralizado hacia
afuera colocado ligeramente atrs del baln a unos 15 a 20 cm. La rodilla un poco
flexionada, el cuerpo inclinado ligeramente hacia adelante y hacia el lado opuesto de la
pierna de golpeo.
Dicha tcnica es vlida para el toque a baln parado, pero la tcnica cambia si el baln
viene por alto. Veamos: Al golpear el baln con el empeine exterior, casi hay que girar
e inclinar el tronco y es aqu cuando se utiliza la carrera para acercarse al baln.
El jugador se sita casi frente del baln; la pierna de toque lanzada desde atrs,
describe un arco circular a causa del giro sobre la planta de la pierna de apoyo. El
tronco se inclina hacia la pierna de apoyo y los brazos se balancean extendidos a lo
largo del cuerpo.
140
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Con el empeine se realiza un golpeo de potencia para lanzar pases largos o para
chutar a la portera. Este tipo de golpeo se facilita ms teniendo el baln en movimiento,
ya que a baln parado la tcnica de ejecucin se dificulta a muchos jugadores por el
temor de meter demasiado el pie sobre el baln y enterrarlo sobre el csped,
provocando lesiones de empeine o en los dedos.
Las articulaciones se aflojan, esta tcnica es para balones parados, pero tambin es
utilizable este procedimiento en balones rasos, botando a media altura y altos, con la
diferencia en stos, que no hay que perder de vista el baln, para ir preparando la
distancia adecuada para recibir el baln y golpearlo de bolea o de bote pronto.
141
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PARTE INTERNA
EMPEINE
142
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CABEZA
143
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La utilidad del golpeo es clara, en cuanto a que se puede utilizar como elemento de
conduccin, tiro a puerta, pase, saque a baln parado, despeje, prolongacin,
intercepcin, desvo, etc.
4
Tassara Olivares Hugo con la colaboracin de Pila Telea Augusto GUIA PRACTICA DEL ENTRENADOR DE
FTBOL, 2 Edicin Editorial Augusto Pila Telea 1981.
5
Duque Mata Luis A FTBOL BASICO. Edit. Alhambra 1986 pg. 8
6
MANUAL DE FTBOL ILUSTRADO, Decussa, Ediciones Mc Graw Hill Mxico 1995 pg. 21
144
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
B.-TIRO. Otro producto del golpeo y bsicamente se utiliza para buscar anotar un tanto
o para ser usado como una asistencia en los tiros libres.
C.-REMATE. Este se entiende como la culminacin de una jugada o que precede un
intento anterior.
145
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
FORMALES PASES
REMATE
TIRO A GOL DESPEJE
AUTOPASE
7.9 CONCLUSIONES
Para la enseanza del elemento tcnico del golpeo el entrenador deber considerar
todos y cada uno de los gestos tipo o ademanes de movimiento para cada superficie de
contacto, ya que la suma de movimientos utilizados tendrn como efecto la precisin o
la potencia, segn sea el caso para conectar con un compaero de manera cercana o
lejana, tirar hacia la portera o enviar un baln hacia el espacio respetando el
movimiento marcado por algn compaero.
146
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
pelota haciendo que su coordinacin gruesa llegue a la coordinacin fina, lo que dar
seguridad al jugador en el momento del contacto con el baln.
Podemos concluir que existen superficies de contacto ideales para el golpeo del baln,
como son pie y cabeza, as como circunstanciales, punta del pie, taln, muslo, pecho
que son utilizadas de manera eventual por el jugador buscando concretar acciones
futbolsticas que se exigen dentro del juego de futbol, el pase, remate, tiro a gol y
despeje.
7.11 # AUTOEVALUACIN
a) Metodologa de la enseanza
b) Elemento tcnico de golpeo
c) Elemento tcnico de recepcin
d) Preparacin fsica
147
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
( )
4. Superficie del pie utilizada para enviar el baln con potencia y
precisin, por elevacin y a una distancia de 30 40 m., es:
a) La punta del pie
b) El taln del pie derecho
c) La parte superior o empeine
d) La parte interna del pie
148
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
149
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 8
SECCIN CONTENIDO
8.1 Introduccin
8.2 Definicin
8.9 Autoevaluacin
Ftbol 1 150
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
OBJETIVO
Aplicar el elemento tcnico de la recepcin y las diferentes superficies de contacto
utilizables para su prctica, as como la propuesta metodolgica para su enseanza.
INSTRUCCIONES:
Lea el presente captulo con la finalidad de que al terminar el mismo sea capaz de:
Definir el concepto de recepcin de acuerdo a lo estipulado por el ftbol
asociacin.
Identificar las superficies de contacto que se utilizan para la prctica de la
recepcin.
Demostrar la mecnica de ejecucin de los diversos tipos de recepcin.
Orientar para la prctica las diferentes formaciones y variantes que se emplean
en la enseanza del elemento tcnico de la recepcin.
Sealar los errores en la ejecucin de este elemento tcnico de la recepcin
durante las prcticas.
8.1 INTRODUCCIN
Hoy en da la utilizacin del elemento tcnico de la recepcin obtiene cada vez ms
importancia debido a que su ejecucin ptima determina que el jugador haga efectiva
una jugada a la ofensiva, controlando el baln de manera orientada de forma que
pueda: simplificar tiempo y dar un buen pase a un compaero, trasladar el baln si
cuenta con el espacio suficiente o intentar enviar el baln a la portera.
Cada superficie utilizada est determinada por la trayectoria, velocidad y direccin con
la que el baln se aproxime hacia la posicin inicial del posible receptor, de ello
depende que el jugador adopte una mecnica en la ejecucin que le ayude a simplificar
tiempo y esfuerzo en la intercepcin del baln, deber perder toda rigidez con la
intencin de que el baln quede lo ms cerca posible de su posicin inicial.
Es por ello que en este captulo el entrenador encontrar todos los elementos a
considerar para la enseanza de la recepcin, as como los aspectos a corregir durante
el proceso enseanza de acuerdo a la edad del deportista.
Ftbol 1 151
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
8.2 DEFINICIN
Es el elemento tcnico componente del ftbol asociacin que se refiere al acto de
amortiguar y controlar (recibir) el baln mediante el contacto fsico con las partes del
cuerpo permitidas por el reglamento de juego; por otro lado, se encuentra caracterizado
por niveles de eficiencia de acuerdo con la superficie de contacto con la que se recibe el
baln. Las partes corporales ideales para su ejecucin son el pie, muslo y pecho
(recursos naturales).
a) PARTE INTERNA: La recepcin con el pie, parte interna, es muy similar a la del
golpeo con parte interna: la pierna de apoyo est semiflexionada en la rodilla y el
tobillo. La pierna que recibir el baln se gira desde la cadera hacia afuera (en posicin
como si fuera palo de golf) y cuando hacemos contacto con el baln lo realizamos
Ftbol 1 152
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
En este tipo de recepcin tambin se puede ejecutar de bote pronto en balones que se
vienen botando o de aire y la accin se ejecuta cuando el baln nos viene de frente y
vamos a realizar la recepcin normal de aire, slo que el baln llega antes, entonces el
cuerpo se inclina al frente y el peso de ste recaer sobre la pierna de apoyo; el tobillo
debe estar flojo cuando hagamos contacto con el baln y lo chocamos contra el piso.
En este estilo de recibir, el peso del cuerpo recae sobre una sola pierna (la de apoyo),
ya que la pierna de recepcin la flexionamos y levantamos lo ms arriba que se pueda;
el empeine tiene que estar flojo y el descenso del pie debe ser rpido hasta llegar casi
al csped, lo que hace que disminuya la velocidad. El cuerpo se inclina un poco hacia
adelante, los brazos se balancean a los lados y la mirada queda fija en el baln hacia el
empeine total, cuanto ms suave tengamos el pie y el acompaamiento sea gradual,
ms suave llegar el baln al piso.
Ftbol 1 153
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Este tipo de control es parecido al de pecho y es ms utilizado por ser una superficie
que nos permite efectuar una recepcin cmoda y a conveniencia: recepcin en seco
. Este gesto futbolstico se ejecuta sobre balones por elevacin, a media altura o
botando.
En la tcnica de recepcin con el muslo hay que ubicarse de frente a la trayectoria del
baln. La pierna con la cual se har la recepcin se flexiona la rodilla y se levanta
desde la cadera y al momento del impacto se baja la pierna para amortiguar la
velocidad del baln. Esta es la recepcin en seco , quedando el baln en nuestros
pies, para hacerlo ms conveniente.
Este control se utiliza preferentemente en balones altos y tambin con bote areo. Esta
tcnica posee 2 variantes: recepcin en seco y recepcin orientada.
La tcnica de la recepcin orientada con el pecho se describe as: pies separados (40-
50 cms.), rodillas semiflexionadas, el pecho se bota ligeramente al frente, brazos
flexionados a la altura del pecho, al momento de contacto con el baln se mete el pecho
a su posicin normal, las caderas retroceden, las rodillas se extienden y los brazos se
colocan paralelos lateralmente cubriendo el baln.
Girando el tronco al momento del contacto hacia el perfil que pretendemos ocupar
(derecho o izquierdo), la tcnica de recepcin en seco se utiliza menos por la lentitud
con la que se realiza la jugada, es la misma mecnica con la diferencia de que al
momento del contacto el control se realiza hacia arriba del pecho y las piernas se
Ftbol 1 154
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
estiran, por ello se realiza cuando no hay rival cercano y se cuenta con tiempo
suficiente.
Ftbol 1 155
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Accin de engao sobre un defensivo en la cual el baln se lanza al espacio fuera del
alcance de ste.
Por lo que respecta al elemento tcnico de la recepcin las acciones que se dan de
manera espordica son:
a) La redondo
A la ofensiva: b) Pase
c) Remate
A la defensiva: a) La redondo
b) Despeje
Ftbol 1 156
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
EN LOS JVENES:
1.- Disear por lo menos 3 veces a la semana sesiones que ocupan la tercera parte del
tiempo de entrenamiento para la prctica de recepcin.
2.- Practicar muchos ejercicios en forma individual, ya que stos refuerzan la mejora de
la coordinacin tiempo y espacio.
EN EL ALTO RENDIMIENTO:
Utilizar formaciones de prctica en donde la recepcin sea sinnimo de manejo a la
perfeccin del baln, con fines de control del tiempo y acciones tcticas de desgaste
anmico del rival.
Ftbol 1 157
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
METODOLOGA DE LA ENSEANZA DEL ELEMENTO TCNICO DE LA RECEPCIN
NIOS 6 - 12 AOS
CONCEPTO: Es el elemento tcnico componente del ftbol asociacin que se refiere al acto de recibir el baln, amortiguando su
llegada y orientndolo hacia la zona preferencial para jugarlo cmodamente, simplificando tiempo y esfuerzo, con las superficies de
contacto permisibles por el reglamento.
ELEMENTOS ELEMENTOS
EDAD CARACTERIZACIN RECURSOS EJERCICIOS RECURSOS EJERCICIOS DERIVADOS EJERCICIOS DERIVADOS EJERCICIOS
NATURALES CIRCUNSTANCIALES FORMALES CIRCUNS-
TANCIALES
Parte
Familiarizacin con la interna
tcnica de recepcin.
PIE Parte Control
Desarrollo de la superior
prctica del elemento o Frontal
6-9 tcnico de la empeine
AOS recepcin.
Parte
Introduccin al manejo MUSLO anterior Control
de acciones propias
de la tcnica de la Orientado
recepcin, aplicadas al
juego de ftbol. PECHO Total
Parte
externa
PIE
Optimizar la prctica Parte Taln Control
del elemento tcnico interna
10-11 de la recepcin. Planta Frontal
PIE
AOS
Parte
Familiarizacin y superior CABEZA Frontal
control con las o
ubicaciones en el empeine
terreno de juego. Control
MUSLO Parte
anterior ABDOMEN Total Orientado
PECHO Total
Ftbol 1 158
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
JVENES ALTO RENDIMIENTO
TCNICA DE LA RECEPCIN
RECURSOS ELEMENTOS ELEMENTOS
EDAD CARACTERIZACIN RECURSOS EJERCICIOS CIRCUNS- EJERCICIOS DERIVADOS EJERCICIOS DERIVADOS EJERCICIOS
NATURALES TANCIALES FORMALES CIRCUNS-
TANCIALES
Parte
interna
Prctica sistemtica PIE La redondo
de la tcnica individual Parte Punta Control
del elemento interna
recepcin con mayor Planta Frontal
12-13 eficiencia. PIE
AOS Parte
superior CABEZA Frontal
Identificacin de la o
importancia de la empeine
utilizacin del Control
elemento tcnico de la MUSLO Parte
recepcin, hacia las anterior ABDOMEN Total Orientado
diferentes posiciones.
PECHO Total
Controlar la ejecucin Parte
y prctica de la externa
recepcin. PIE
Parte Punta Control La redondo
interna
14 Versatilidad de las Planta Frontal
AOS posiciones dentro del PIE
EN
ADELANTE terreno de juego. Parte
superior CABEZA Frontal
Desarrollo y ubicacin o
dentro del terreno de empeine
juego, utilizando el Control
elemento tcnico de MUSLO Parte ABDOMEN Total
la recepcin. anterior Orientado
PECHO Total
Ftbol 1 159
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
8.7 CONCLUSIONES
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
8.9 AUTOEVALUACIN
Ftbol 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
7. La parte interna del pie, parte superior o empeine estn consideradas como ( )
superficies ideales para la prctica de la recepcin.
8. El abdomen es la parte corporal que se utiliza para recibir los balones por
elevacin. ( )
10. El muslo y el pecho son partes corporales utilizadas para recibir balones
que se dirigen al jugador a ras de piso.
( )
Ftbol 1
CAPTULO 9
SECCIN CONTENIDO
9.1 Introduccin
9.2 Definicin
9.4 Dribling
METODOLOGA
9.5 Recursos naturales
DE LA
ENSEANZA 9.6 Recursos circunstanciales
9.10 Conclusiones
9.12 Autoevaluacin
Objetivo:
Aplicar el elemento tcnico de la conduccin en las diferentes superficies de contacto que
se utilizan durante su prctica al seleccionar la propuesta metodolgica para su
enseanza.
INSTRUCCIONES:
Lea el presente captulo con la finalidad de que al terminar el mismo, usted sea
capaz de:
Definir el concepto del elemento tcnico de la conduccin de acuerdo con el recurso
natural utilizado.
Seleccionar las superficies de contacto ms utilizadas en la prctica de la
conduccin de acuerdo al efecto a lograr.
Sealar la mecnica de ejecucin de los diversos tipos de la conduccin para su
aplicacin en la prctica.
Guiar el proceso de enseanza de este elemento a travs de la ejecucin de
diferentes formaciones y variantes, identificar los errores en la ejecucin individual
del elemento tcnico de la conduccin durante la prctica.
Aplicar las instrucciones para la correccin de la ejecucin de la conduccin del
baln.
9.1 INTRODUCCIN
El elemento tcnico de la conduccin tiene su importancia en relacin con la capacidad
del jugador para trasladar el baln -de un punto a otro en el terreno de juego-, con
diferentes velocidades, direcciones y siempre de manera controlada.
En este captulo el entrenador conocer las diferentes superficies del pie utilizadas para
conducir el baln o corregir la trayectoria del desplazamiento, buscando el cambio de
direccin, ya que dependiendo de la zona de la cancha donde se realice, el jugador
podr llevar el baln cerca o lejos del pie, situacin que se determina a partir de la
ubicacin de rivales y compaeros.
Ftbol 1 39
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
9.2 DEFINICIN
Es el elemento tcnico integrante de la tcnica en el ftbol que se refiere al acto de
transportar (traslado) el baln mediante la utilizacin de las partes corporales permitidas
por el reglamento de juego. La prctica de este elemento se categoriza segn la
superficie del cuerpo con que se ejecute la conduccin. La parte corporal ideal para su
prctica la constituye el pie (recurso natural), ya que este elemento se refiere al traslado
del baln a ras del piso.
Ftbol 1 40
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
9.4 DRIBBLING
Es un elemento, derivado de la conduccin siendo una accin individual cuyo objetivo
es el de superar al contrario mediante la utilizacin de una finta con el baln controlado.
Ftbol 1 41
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Conduccin con el pie. Siendo esta la parte corporal ideal para el traslado del baln,
podemos mencionar que existen las siguientes, superficies de contacto:
a) Parte Externa.
b) Parte Interna
El pie al contacto con el baln deber de perder toda rigidez, existiendo un movimiento,
giratorio hacia dentro del tobillo y la cadera, impulsando suavemente la pelota hacia el
frente o en diferentes direcciones y con cambios de ritmo de acuerdo a situaciones de
juego existentes.
La importancia de que la mirada se fije hacia el frente es con el objeto de mantener una
perspectiva del espacio a recorrer, de la distancia a que se encuentran los compaeros
que en su momento debern usarse como apoyos. De aqu que slo se realizarn
rpidas ojeadas al baln con el fin de ubicar su posicin.
Cuando hay jugadores rivales en las inmediaciones y los espacios han sido reducidos
por las marcas a presin, la pelota se conduce con toques cortos permanentes y
cercanos al pie, en donde el movimiento de los brazos ser libre, pero con poco vuelo,
el torso es ligeramente desplegado al frente. La mirada hacia el baln es repentina.
Cuando los espacios se han creado y existe la posibilidad de trasladar el baln durante
una distancia larga, ste se conduce con toques largos cada dos o tres pasos y a
distancia del pie, aumentando aqu la velocidad de carrera, haciendo que el movimiento
de los brazos sea ms amplio y por lo tanto la flexin del torso sea ms pronunciado.
b) PARTE INTERNA.- El traslado del baln, con este recurso natural, de un punto a
otro, est considerado como un movimiento de correccin a la conduccin con parte
externa, es de corta duracin y generalmente se ejecuta para cambiar de direccin o
corregir el paso.
Ftbol 1 42
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El pie que toca el baln deber perder toda rigidez existiendo un movimiento giratorio
hacia fuera de tobillo y la cadera, adems el pie de apoyo estar semiflexionado y a su
vez el torso en posicin hacia adelante ligeramente, el baln ser impulsado hacia un
costado de tal forma que exista una debida sincronizacin culo-podlica, en forma
repentina slo para corregir, la vista siempre se tendr levantada de manera que le
permita al jugador tener un dominio del entorno (visin perifrica), para conocer la
posicin en que se encuentran tanto rivales como compaeros, as como el espacio a
recorrer.
La conduccin o transporte del baln en el futbol moderno reviste una gran importancia,
dado que cuando los espacios son reducidos y las marcas presionadas, el
enfrentamiento resulta ser el fundamento tcnico utilizado con xito, ya que el dribling
bien ejecutado abre espacios y deja atrs marcas de presin, desarrollando as jugadas
que desequilibren, que pueden convertirse en jugadas francas de gol.
El traslado del baln depender de la situacin real del juego, nos referimos a los
cambios de ritmo y velocidad a la ofensiva, sujetas a las caractersticas individuales de
cada jugador as como de las disposiciones tcticas de conjunto, salir a velocidad o
llevar paso a paso el traslado del baln mediante toques cortos.
Ftbol 1 43
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Son aquellos movimientos que se derivan de acciones normales, pero que adquieren un
sello personal, ya sea por preferencia o por su posibilidad de ser realizado, adems de
las condiciones propias del juego o de la accin.
Ftbol 1 44
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
EN EL ALTO RENDIMIENTO.-
La prctica de este fundamento tcnico de la conduccin o traslado del baln se
convierte en un elemento delicado, ya que en el diseo de los ejercicios debern de
incluirse variantes que se relacionen intrnsecamente con los objetivos del sistema de
adecuacin fsica individualizada y grupal, as como con el desempeo tctico y
estratgico. Debern disearse ejercitaciones debidamente dosificadas en cuanto a los
componentes de la carga de trabajo que nos marca la teora y metodologa del
entrenamiento.
SUGERENCIAS PEDAGGICAS
4.- Si el nio insiste en cometer errores el instructor deber mostrar paciencia para
entender al pequeo, ya que ste es un proceso lento, hay que darle confianza para
que siga intentndolo.
6.- Ganarse la simpata del pequeo estimulndolo a cada instante o hacindolo sentir
importante tratando de que su autoestima se eleve.
3.- Para el avance en la percepcin del fundamento tcnico del traslado del baln el
instructor puede sugerir a los jvenes observen a travs de la proyeccin de videos
secuencias tcnicas realizadas por sus dolos.
Ftbol 1 45
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
5.- Proporcionar situaciones de enlace con alternativas para que pueda aplicar las
tcticas sugeridas utilizando la tcnica eficazmente, con prcticas de traslado del baln
por cada puesto o lnea en el juego de conjunto.
6.- Utilizacin de dinmicas dentro del entrenamiento que permitan al joven conjugar el
baln con la mejora en su preparacin fsica.
EN EL ALTO RENDIMIENTO
1.- En este nivel de enseanza el jugador llevar a la prctica las diferentes variantes
de conduccin que le permitan desde el punto de vista ofensivo tener una segura
posesin de baln que redunde directamente en el sistema tctico de manera eficaz.
2.- Utilizar formaciones dentro de la prctica que funcionen con simuladores operativos
de lo que en la competencia enfrentarn.
Ftbol 1 46
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Familiarizacin con
la tcnica de Parte
conduccin.
Interna
Desarrollo de la
6- 9 prctica del
elemento tcnico PIE
AOS de conduccin.
Parte
Introduccin al
Dribling
manejo de Externa
acciones propias
de la tcnica de la
conduccin,
aplicadas al juego
de ftbol.
Optimizar la Parte
prctica del Dribling
10-11 elemento tcnico PIE Interna
de la recepcin.
AOS
Familiarizacin y
control con las Parte
ubicaciones en el
terreno de juego. Externa
40
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
TCNICA DE LA CONDUCCIN
RECURSOS ELEMENTOS ELEMENTOS
EDAD CARACTERIZACIN RECURSOS EJERCICIOS CIRCUNS- EJERCICIOS DERIVADOS EJERCICIOS DERIVADOS EJERCICIOS
NATURALES TANCIALES FORMALES CIRCUNS-
TANCIALES
Prctica sistemtica
de la tcnica Parte La Garrincha
individual del
12-13 elemento de la Interna
AOS conduccin con PIE
mayor eficiencia. PLANTAR
Dribling La Redondo
Identificacin de la
importancia de la Parte
utilizacin del
elemento tcnico de Externa
la conduccin, hacia La Bicicleta
las dife-rentes
posiciones.
Controlar la
ejecucin y prctica
de la conduccin Parte La Garrincha
41
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
9.10 CONCLUSIONES
9.12 AUTOEVALUACIN
Ftbol 1 71
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 1 72
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
10. La accin de trasladar el baln de un punto a otro con el pie, a ras de piso
y con baln controlado recibe el nombre de golpeo de precisin o trnsito
del baln. ( )
Ftbol 1 73
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 1O
SECCIN CONTENIDO
10.1 Introduccin
10.2 Definicin
METODOLOGA
10.3 Principios
DE LA 10.4 Elementos
Ftbol 1 177
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
OBJETIVO
Aplicar la propuesta metodolgica en el proceso de enseanza de la tcnica del portero,
respetando sus principios y elementos.
INSTRUCCIONES:
Lea el presente captulo con la finalidad de que al terminar el mismo Usted sea capaz
de:
Identificar los componentes metodolgicos de la tcnica del portero.
Reconocer los principios y elementos de la tcnica del portero durante la
prctica.
Aplicar la clasificacin metodolgica para la enseanza de la tcnica del portero
de acuerdo a las condiciones de la prctica.
Analizar los tipos de movimiento realizados para neutralizar el avance del rival.
Analizar los tipos de movimiento realizados para iniciar el avance de su equipo
en el momento de la reconversin.
10.1 INTRODUCCIN
La posicin del portero dentro de un equipo de ftbol tiene gran importancia, ya que se
considera que un error significar ir en contra de los conceptos tcticos a la defensiva
de su equipo. Por ello se dice que el portero debe tener un entrenamiento especializado
en el que reciba la estimulacin necesaria para ampliar los objetivos defensivos
(impedir que el baln se introduzca en su portera), as como los principios ofensivos de
ser el primer atacante de su equipo una vez que le ha tocado a ste neutralizar el
avance del rival.
Tambin conocer el enfoque que marca el reglamento de juego una vez que el portero
es ubicado dentro de un rea de accin, en donde tiene la posibilidad de utilizar las
manos a diferencia de cualquier otro jugador de campo, as como las restricciones que
tiene desde el momento en que ste tiene posesin del baln para desprenderse de
Ftbol 1 178
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ste en el menor tiempo posible, buscando conectar con cualquiera de sus compaeros
a partir de su posicin, facilitando al receptor su participacin.
10.2 DEFINICIN
Es el grado de eficiencia con que el portero controla y maneja el baln con las
diferentes superficies permisibles por el reglamento (recursos naturales y
circunstanciales)
CONCEPTO
Construir un sistema integral, que permita que el portero conozca y ejecute todas y
cada una de las posibilidades de bloqueo, desvo y posesin del baln, de acuerdo con
las diferentes acciones ofensivas del rival.
10.3 PRINCIPIOS
1.- Perfil: Postura del cuerpo que adopta el portero de manera previa a la realizacin de
un desplazamiento en cualquier direccin. Esta posicin depende de la percepcin de
los siguientes factores:
A) Posicin ideal con respecto al rival
B) Posicin de compaeros
C) Ubicacin del baln
3.- Interceptar: Ubicarse en la trayectoria del baln, impidiendo que ste llegue a su
destino.
4.- Neutralizar: Eliminar completamente la franca ofensiva del equipo rival para
simultneamente dar inicio al desdoble (reconversin).
Ftbol 1 179
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
10.4 ELEMENTOS
Sujetar: Accin que tiene por objeto la toma del baln, es decir, agarrar un envo,
utilizando las manos, controlndolo.
Desviar: Es el acto de modificar la trayectoria del baln intencionalmente hacia
cualquier direccin, fuera de la portera.
4.- Asegurar: Acto seguido a la sujecin, que consiste en llevar el baln al pecho y
cubrirlo con las manos, antebrazos o con todo el cuerpo.
6.- Posicin inicial: Deber ser de frente al baln, la mirada permanente en ste, las
piernas semiflexionadas y con una distancia de separacin no mayor al dimetro de la
pelota, las puntas de los pies apoyadas sobre el piso, en posicin de impulso, el tronco
desplazado ligeramente hacia el frente, los brazos separados del eje transversal del
cuerpo y flexionados por los codos y las palmas de las manos en direccin al baln.
Perfil: El portero deber tener una postura corporal orientada que le permita observar a
compaeros, adversarios y sobre todo al baln, mismo que no deber de perderse de
vista en ningn momento y as decidir desplazarse hacia cualquier direccin (frente,
lateral, atrs).
Ubicacin con respecto al baln: El portero deber colocarse dentro del terreno de
juego con respecto a la posicin del baln, es decir, cuando ste se encuentre lejos de
su portera tendr que ubicarse a una distancia proporcional considerando su meta y la
posicin del baln y por otro lado cuando el baln est en posesin del rival ante una
Ftbol 1 180
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
franca ofensiva el portero estar en accin dinmica, ya que tendr que corregir su
posicin dentro del rea penal (incluyendo rea de meta) cada vez que el baln cambie
su ubicacin, modificando simultneamente el ngulo de accin en donde intervienen
la portera, la distancia y direccin a la que el jugador con baln se aproxima.
Una segunda alternativa es que el portero en posicin de parado junte sus piernas con
una abertura no mayor al dimetro de la circunferencia del baln, ya que si ste lleva
una velocidad importante y logra superar el atrape con las manos, las piernas sirvan
como una segunda barrera evitando as que el baln lo claree; flexionar su tronco
hacia el frente y simultneamente bajando los brazos, colocando las palmas de las
manos juntas a la trayectoria del baln para atraparlo y posteriormente levantarse
llevando la pelota al pecho asegurndolo y quedar as con la perspectiva de salir
jugando rpidamente.
b) Direccin Costado: Balones dirigidos hacia el lado derecho o izquierdo del portero
tanto cerca, (considerado a menos de dos metros de la posicin inicial), como lejos (a
una distancia superior a los dos metros, con respecto a la posicin inicial).
Cuando el baln viaja cerca del portero y a ras del piso tendr dos posibilidades para
atacar el baln dependiendo de la velocidad con que se aproxime y utilizando el pie o el
desplome.
Uso de los pies para el tiro raso prximo al cuerpo: Aqu el guardameta deber
desplazar de la pierna hacia la derecha o izquierda, colocando el pie en direccin al
Ftbol 1 181
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
baln con el objeto de desviarlo, alejndolo de la zona de peligro. ste deber ser
trabajado como un movimiento de reaccin.
Cuando el baln viaja a ras del piso a una distancia superior a los dos metros de donde
se encuentra el portero, ste en posicin inicial realizar una estirada, la cual consiste
en lanzarse hacia un costado, que le servir para utilizar los miembros inferiores de
apoyo para tener la posibilidad de llegar ms rpidamente al baln y por consiguiente a
mayor distancia, acto seguido estirar los brazos con el fin de ubicar las palmas de las
manos detrs del baln para sujetarlo o desviarlo segn su velocidad, amortiguando la
cada con cadera, costado y brazo (en el orden mencionado).
Tcnica del portero (balones dirigidos a media altura balones por alto).
MECNICA DE EJECUCIN:
En balones dirigidos rumbo al costado del portero, ste tendr dos posibilidades para
atacar el baln. En primera instancia a balones que son enviados cerca del cuerpo de
manera lateral colocando el cuerpo atrs del baln con el fin de sujetarlo para
posteriormente asegurarlo, llevando ste en direccin al pecho. Si la velocidad a la que
se dirige el baln es superior a la reaccin que pueda tener el portero para ubicarse
detrs del baln, la actitud que deber asumir ste, ser la de desplazar sus brazos de
manera lateral y as bloquear o desviar el baln hacia una zona indeterminada y alejarla
de esta manera fuera de la zona de peligro.
Cuando el baln viaje lejos de su posicin inicial el portero deber lanzarse apoyando el
peso del cuerpo sobre la pierna ms prxima al baln, misma que le servir para
impulsarse en direccin a ste, estirndose sin perderle de vista, alargando los brazos y
colocando las palmas de las manos detrs del baln para sujetarlo, bloquearlo o as
desviarlo dependiendo de la velocidad y la altura que el baln viaje, acto seguido al
lanzamiento ser observar la tcnica de cada en donde primeramente deber
amortiguarse con cadera, posteriormente con el costado y finalmente con el brazo.
Ftbol 1 182
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Balones por alto: Considerando la posicin inicial, antes descrita, el portero tendr la
posibilidad de actuar ante balones dirigidos hacia su cuerpo, de la altura de la barbilla a
la mxima extensin de los brazos hacia arriba, sin salto y con salto; en donde las
palmas de la manos se colocarn detrs de la trayectoria de incidencia del baln.
Los dedos se extienden, los pulgares se ubicarn a una distancia prxima, con el objeto
de que en el momento de atacar el baln, dependiendo de la velocidad de accin, el
portero decidir, desviar, enviando el baln a una zona indeterminada; utilizando
palmas o puos; bloquear, con el objeto de que las palmas puedan amortiguar el baln
eliminando su velocidad; sujetar, tenaceando y atrapando el baln cuando ste se
aproxima a una velocidad propia para quedarse con l.
Ante la situacin en donde el portero tenga que saltar para ir en bsqueda del baln
deber utilizar la tcnica antes descrita, pero adems la pierna de apoyo con la que se
hace el impulso durante el salto se mantendr estirada y a su vez, la otra pierna deber
de flexionarse a nivel cadera y rodilla trasladando la pierna de tal forma que el muslo se
ubique perpendicular a la posicin del tronco y haciendo un ngulo de noventa grados
con la base tibial de la pierna, con el objeto de protegerse de la posible acometida del
rival, cuidando que una vez elevada la pierna quede esttica, es decir que no se
desplace hacia el frente ante la presencia del adversario ya que si se comete este error
ser sancionado por el rbitro de acuerdo al reglamento.
Por otro lado, el portero tendr que trabajar sobre los balones que viajen hacia su
costado ya sea cerca o lejos. Partiendo de la posicin inicial ante balones que viajan
cerca de su posicin inicial tendr que desplazarse lateralmente hacia la derecha o
izquierda; colocndose detrs del baln aplicando la tcnica antes descrita (Direccin al
Cuerpo) y as de preferencia desviar, bloquear o sujetar.
Cuando el baln viaja lejos de la posicin inicial del portero, ste realizar una estirada,
lanzndose en direccin del baln, apoyando el peso del cuerpo sobre la pierna ms
prxima a su trayectoria, estirando los brazos, abriendo las palmas de las manos en
donde los dedos estirados estarn firmes sin llegar a la rigidez en el caso de sujetarlo,
para el efecto de desviarlo en donde la velocidad de accin es alta as como la altura,
ejecutar un lance llamado a contramano, con el objeto de llegar ms fcil y
rpidamente al baln.
(TCNICA DE DESPEJE)
Ftbol 1 183
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1) Despeje a baln parado: En esta accin el portero tendr dos posibilidades para
ejecutarlo, en un saque de meta o en el cobro de un tiro directo o indirecto.
En donde deber utilizar la tcnica de golpeo del baln, ubicando el pie de apoyo en la
posicin correcta de acuerdo a la direccin y a la distancia hacia donde enviar su
despeje, para posteriormente utilizar la superficie de contacto ptima para su
realizacin.
La primera ser la participacin del portero ante una jugada forzada, en donde tendr
que golpear el baln (pie, cabeza) hacia alguna zona determinada con el objeto de
contraatacar, esta accin dentro y fuera del rea penal en donde no tenga la
oportunidad, de acuerdo al reglamento, de utilizar las manos para sujetar.
Si golpea el baln dentro del rea penal, ser porque ste viene dirigido de un
compaero que ha querido utilizarlo como apoyo o porque el adversario viene prximo
a interceptar el baln. Y fuera del rea indistintamente y dependiendo de la altura y
velocidad del baln el portero golpear ya sea con pie o cabeza e inclusive utilizando
los recursos circunstanciales para golpeo con el objeto de alejar el baln de la zona de
peligro.
El despeje con la mano se lleva a efecto para salir jugando con mayor precisin as
como para ganar tiempo y sorprender al adversario; cediendo el baln en corto a
mediana distancia o en un pase largo.
La postura mecnica que adoptar, depender de la ventaja que ste quiera darle a su
compaero, ya que si decide ceder el baln raso tendr que flexionar sus rodillas,
bajando ligeramente su centro de gravedad y flexionar hacia el frente el tronco y
enviando el baln a ras del piso, con el brazo, empujndolo de atrs hacia adelante,
situacin diferente ser la de enviar el baln hacia una distancia lejana, en donde el
peso del cuerpo recaer sobre el pie de apoyo del lado donde se sujeta el baln, con el
objeto de que sirva para impulsar el tronco hacia el frente, girndolo ligeramente en la
direccin del brazo y por ltimo lanzar. A balones elevados y ante una jugada forzada el
portero tendr la posibilidad de utilizar los puos para alejar el baln de la zona de
peligro.
En el despeje utilizar los pies y por elevacin seguida de una posicin inicial que le
permita estar en equilibrio (perfil), el portero adoptar tcnicas diversas para ceder el
baln hacia una zona del terreno de juego en bsqueda de desequilibrar buscando a un
compaero.
Ftbol 1 184
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Para golpear el baln con el pie, teniendo el baln en las manos, el portero lanzar el
baln hacia el pie con que lo golpear, envindolo con ambas manos o con una, si nos
ubicamos en el ltimo caso el portero deber lanzar el baln con la mano contraria al
pie que se utilizar para realizar el despeje, esto ayudar desde el punto de vista
biomecnico a mantener una posicin de equilibrio, desplazando, previo al lanzamiento
el tronco hacia atrs, tanto como se quiera enviar el baln, ya sea balones rectilneos a
media altura o por elevacin buscando que el baln llegue al punto deseado, evadiendo
la posible intercepcin del rival.
CONCEPTO: Se refiere al grado de eficiencia con que el portero controla y maneja el
baln con las diferentes superficies de contacto permitidas por el reglamento.
Ftbol 1 185
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
EL DESPEJE
TEMA CENTRAL
DEL MECNICA APLICACIN DINMICA EJERCICIOS
ENTRENAMIENTO ESPECIALIZADA
Parte interna
DESPEJE A Saque de meta PIE
BALN PARADO Saque directo e
indirecto Parte superior o empeine
Ftbol 1 186
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Perfiles Al frente
POSICIN INICIAL O DE Lateral
ARRANQUE Atrs
Balones dirigidos de la
barbilla a mxima altura
En direccin al de los brazos
cuerpo Balones dirigidos que
sobrepasen la mxima
CONTROL DEL BALN POR altura de los brazos, con
ALTO salto.
CERCA sujecin
En direccin al bloqueo, desvo
costado LEJOS sujecin y desvo
Ftbol 1 187
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
10.5 CONCLUSIONES
Ftbol 1 188
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
10.7 AUTOEVALUACIN
INSTRUCCIONES: Lea con atencin las siguientes oraciones y elija el inciso que
responda a la pregunta.
Ftbol 1 189
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
9. Todos los balones dirigidos al cuerpo del portero, de la altura de las rodillas a
la barbilla son clasificados dentro del trabajo por elevacin. ( )
Ftbol 1 190
CAPTULO 13
SECCIN CONTENIDO
13.1 Introduccin
13.6 Bibliografa
REGLAMENTO DE JUEGO
OBJETIVO
INSTRUCCIONES:
13.1 INTRODUCCIN
13.2 REGLAMENTO
Ftbol 1 185
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
travs de la anchura del terreno. El centro del campo estar visiblemente marcado con
un punto, alrededor del cual se trazar una circunferencia de 9.15 metros de radio.
3.rea de meta. En cada extremidad del terreno y distanciadas 5.50 metros de cada
poste del marco, se marcarn dos lneas perpendiculares a la lnea de meta, que se
adentrarn en el terreno sobre una longitud de 5.50 metros y que se unirn en sus
extremos mediante otra lnea, paralela a la de meta. Cada uno de los espacios
delimitados por dichas lneas y la de meta se denominar rea de meta.
4.rea penal. En cada extremidad del terreno y a 16.50 de distancia de cada poste del
marco, se trazarn dos lneas perpendiculares a la lnea de meta, las cuales se
extendern por el interior del terreno en una longitud de 16.50 metros y se unirn en
sus extremos por otra, paralela a la lnea de meta. La superficie comprendida entre
estas lneas y la de la meta se llamar rea penal. En cada rea penal se marcar en
forma visible un punto, que estar situado sobre una lnea imaginaria perpendicular a la
lnea de meta en su centro y a distancia de 11 metros de sta. Dicha seal ser el
punto de ejecucin del penal. Tomando como centro los puntos del penal, se trazar al
exterior de cada rea penal un arco de circunferencia de 9.15 metros de radio.
6. Los marcos. En el centro de cada lnea de meta se colocarn los marcos, que
estarn formados por dos postes verticales, equidistantes de las banderolas de
esquina, separados 7.32 metros entre s (medida interior) y unidos en sus extremos por
un larguero horizontal cuyo borde inferior estar a 2.44 metros del suelo. Por razones
de seguridad, los marcos, incluidos aquellos que son porttiles, debern estar anclados
firmemente en el terreno.
N.B
Redes de meta. Est permitido el uso de redes hechas de camo, yute o nylon. Sin
embargo, las cuerdas de nylon no pueden ser ms delgadas que aqullas hechas de
camo o yute.
Ftbol 1 186
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El baln tendr una circunferencia de 71 cms. como mximo y 68 cms. como mnimo y
su peso, al comienzo del partido, no ser mayor de 453 gramos ni menor de 396
gramos. La presin de inflado ser igual a 0.6-1.1 atmsferas; ( = 600-1100 gr/cm2 ) al
nivel del mar. El baln no puede ser cambiado durante el partido sin autorizacin del
rbitro.
1. El partido ser jugado por dos equipos compuestos cada uno por no ms de 11
jugadores, de los cuales uno jugar como guardameta.
2. Podr utilizar un mximo de tres sustitutos en cualquier partido de una competicin
oficial bajo los auspicios de la FIFA, las confederaciones o las asociaciones nacionales.
Los sustitutos que no hayan sido designados de esta forma no podrn participar en el
partido.
5. Cuando un guardameta o cualquier otro jugador tenga que ser reemplazado por un
sustituto, deben observarse las condiciones siguientes:
a) el rbitro debe ser informado de la sustitucin propuesta, antes de que sta sea
efectuada;
b) el sustituto no puede entrar en el terreno de juego hasta que el jugador, al cual
est reemplazando, lo haya abandonado, y el sustituto slo entrar al terreno de juego
despus de haber recibido la seal del rbitro;
c) deber entrar en el terreno de juego durante una interrupcin del partido y por la
lnea de medio campo;
d) un jugador que ha sido reemplazado no puede participar ms en el partido;
e) un sustituto queda sometido a la autoridad y jurisdiccin del rbitro, sea llamado
o no a participar en el juego;
Ftbol 1 187
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Sancin:
a) El juego no ser interrumpido por una infraccin del prrafo 4. Los jugadores
infractores sern sancionados inmediatamente despus de que el baln est fuera del
juego.
b) Si un sustituto entra en el terreno de juego sin la autorizacin del rbitro, el
juego deber ser detenido. El sustituto ser amonestado y alejado del terreno de juego
o expulsado, segn sean las circunstancias. El partido ser reanudado con un baln a
tierra desde el lugar donde se encontraba el baln cuando se interrumpi el partido, a
menos que se hubiera encontrado en el rea de meta en ese momento, en cuyo caso
deber ser botado en la parte de la lnea de meta paralela a la lnea de meta, en el
lugar ms cercano a donde se encontraba el baln cuando se detuvo el encuentro.
c) Por cualquier otra infraccin de esta Regla, el jugador infractor debe ser
amonestado, y si el rbitro detuviese el juego para hacer la amonestacin, debe ser
reanudado por medio de un tiro libre indirecto que sacar un jugador del equipo
oponente al del infractor, desde el lugar donde el baln se encontraba en el momento
en el que el juego fue detenido, sujeto a las condiciones predominantes impuestas en la
Regla XIII.
Sancin:
El rbitro excluir del campo de juego a cualquier jugador que quebrante esta Regla
para que ponga en orden su equipo o alguna pieza faltante del mismo en la siguiente
ocasin en que el baln cese de estar en juego, a menos que para ese entonces el
jugador ya haya corregido su equipo. El juego no deber suspenderse inmediatamente
por una infraccin de esta Regla. Cualquier jugador que sea excluido para que ponga
en orden su equipo, o para que complemente su equipo, slo podr volver al campo de
juego despus de haberse presentado al rbitro, quien tendr que cerciorarse
personalmente de que el equipo de dicho jugador est en orden. El jugador podr
reingresar al campo de juego slo cuando la pelota haya cesado de estar en juego.
Ftbol 1 188
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
REGLA V: EL RBITRO
Un rbitro deber ser designado para dirigir cada partido. Su competencia y el ejercicio
de sus poderes, otorgados por las reglas del juego, empezarn en el momento en que
entra en el terreno de juego.
Ftbol 1 189
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Se designarn dos jueces de lnea que tendrn la misin de indicar, a reserva de lo que
decida el rbitro:
El partido comprender dos tiempos iguales de 45 minutos cada uno, salvo acuerdo
contrario, quedando entendido:
a) que el rbitro deber aadir a cada periodo el tiempo que estime que haya sido
perdido a consecuencia de sustitucin, de sacar del campo a jugadores lesionados,
prdida de tiempo u otra causa;
b) que la duracin de cada periodo deber ser prolongada a fin de permitir la
ejecucin de un penal.
La duracin del intervalo del medio tiempo podr alterarse nicamente con el
consentimiento del rbitro.
Ftbol 1 190
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Sancin:
En caso de infraccin de esta Regla, se repetir al saque de salida, excepto si el
jugador que hizo el saque volvi a jugar el baln antes de haber sido tocado o jugado
por otro jugador; en este caso, se conceder al bando adversario un tiro libre indirecto
en el sitio en que se cometi la falta, sujeto a las condiciones predominantes impuestas
por la Regla XIII.
No puede ganarse un tanto directamente de un saque de salida.
El baln est en juego en todo momento, desde el comienzo hasta el final del partido,
incluso en los casos siguientes:
a) si vuelve al juego de rebote del larguero o de los postes de los marcos o de las
banderolas de esquina;
b) si vuelve al juego despus de haber tocado al rbitro o a un juez de lnea
situado en el interior del campo;
c) mientras no se adopte una decisin sobre una supuesta infraccin de las Reglas
del Juego.
Ftbol 1 191
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Salvo las excepciones previstas en estas Reglas, se ganar un tanto cuando el baln
haya traspasado totalmente la lnea de meta entre los postes y por debajo del larguero
sin que haya sido llevado, lanzado o intencionadamente golpeado con la mano o el
brazo por cualquier jugador del equipo atacante, excepto en el caso de que lo haga el
guardameta que se halle en su propia rea penal.
a) interviniendo en el juego; o
b) interviniendo contra un oponente; o
c) tratando de sacar ventaja al estar en esa posicin.
Un jugador que cometa una de las seis faltas siguientes de una manera que el rbitro
considere imprudente, peligrosa o con el uso de una fuerza desproporcionada:
a) dar o intentar dar una patada a un adversario; o
Ftbol 1 192
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Si un jugador del equipo defensor comete una de las diez faltas mencionadas dentro del
rea penal, ser castigado con un penal.
Un penal podr ser concedido, cualquiera que sea la posicin del baln en el momento
de cometerse la falta, si sta se comete dentro del rea penal y siempre que el baln
est en juego.
1. Jugar de una forma que el rbitro estime peligrosa, por ejemplo, intentar dar una patada
al baln mientras lo tiene el portero.
2. Cargar lealmente, es decir, con el hombro, cuando el baln no est a distancia de juego
de los jugadores involucrados y stos no intentan definitivamente intervenir en el juego.
3. Sin jugar el baln, obstaculizar el avance de un adversario, es decir, correr entre el
adversario y el baln o interponerse de manera que constituya un obstculo para el
adversario.
Ftbol 1 193
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
d) Utilizar una tcnica que, en opinin del rbitro, slo lleva a redactar el juego y por lo
tanto hace perder tiempo, dando una desventaja desleal a su equipo ser castigado con
un tiro libre indirecto, concedido al equipo contrario en el lugar donde se cometi la
falta, sujeto a las condiciones predominantes impuestas por la Regla XIII.
Los tiros libres se clasifican en dos categoras: el tiro libre directo (del cual se puede
ganar directamente un tanto en contra del equipo que cometi la falta) y el tiro libre
indirecto (del que no puede lograrse vlidamente un tanto sino cuando el baln, antes
de traspasar la meta, haya sido jugado o tocado por un jugador distinto de aqul que
efectu el tiro).
Ftbol 1 194
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Cuando un jugador lanza un tiro libre directo o indirecto desde el interior de su propia
rea penal, todos los jugadores del equipo contrario debern estar por lo menos 9.15
metros del baln y debern quedarse fuera del rea penal hasta que el baln haya sido
lanzado fuera del rea. El baln estar en juego inmediatamente despus de haber
recorrido una distancia igual a su circunferencia y haber sido lanzado ms all del rea
penal. El guardameta no podr recibir el baln en sus manos con objeto de lanzarlo al
juego. Si el baln no es tirado directamente al juego ms all del rea penal, el tiro
deber ser repetido.
Si un jugador lanza un tiro libre directo o indirecto fuera de su propia rea penal, todos
los jugadores del equipo contrario debern estar a una distancia de al menos 9.15
metros del baln hasta que est en juego, salvo si ellos se encuentran colocados sobre
su propia lnea de meta y entre los postes del marco. El baln estar en juego despus
de haber recorrido una distancia igual a su circunferencia.
El baln debe estar detenido en el momento de ejecutar el tiro libre y el jugador que lo
efecte no podr volver a jugar el baln antes de que ste haya sido tocado o jugado
por otro jugador.
Pese a cualquier otra indicacin en estas Reglas con respecto al lugar desde donde se
debe ejecutar un tiro libre:
1. Todo tiro libre concedido al equipo defensor dentro de su propia rea de meta podr ser
ejecutado desde cualquier rea de meta;
2. Todo tiro libre indirecto concedido al equipo atacante dentro del rea de meta
adversaria deber ser lanzado desde la parte de la lnea del rea de meta, paralela a la
lnea de meta, ms cercana al sitio donde se cometi la falta.
Sancin:
Si el jugador que ha efectuado un tiro libre juega de nuevo el baln antes de que ste
haya sido tocado o jugado por otro jugador, se conceder al equipo adversario un tiro
libre en el sitio en donde se cometi la falla, a menos que la infraccin haya sido
cometida por un jugador en el rea de meta contraria; en este caso, el tiro libre podr
ser ejecutado desde cualquier lugar del rea de meta.
El penal se tirar desde el punto blanco y antes de ejecutarlo todos los jugadores, con
excepcin del jugador debidamente identificado que ejecutar el castigo y del
guardameta adversario, debern estar en el interior del campo, pero fuera del rea
penal por lo menos 9.15 metros del punto penal y debern estar detrs del punto penal.
Ftbol 1 195
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El guardameta adversario deber permanecer sobre su propia lnea de meta entre los
postes del marco, sin mover los pies, hasta que el baln est en juego. El jugador
que ejecute el castigo deber lanzar el baln hacia adelante y no podr volverlo a jugar
hasta despus que haya sido tocado o jugado por otro jugador. Ser considerado en
juego el baln tan pronto como haya sido pateado, es decir, que haya recorrido una
distancia igual a su circunferencia. Podr marcarse tanto directamente de un penal.
Cuando un penal se ejecuta durante el curso normal del partido o cuando el tiempo se
ha prolongado al medio tiempo o al final del encuentro con objeto de tirar o volver a tirar
un penal, no se anular un gol si, antes de pasar entre los postes y bajo el travesao, el
baln toca uno o ambos postes o el travesao o el guardameta o cualquier combinacin
de estos factores, a condicin de que no se haya cometido otra falta.
Sancin:
Para toda infraccin a esta regla:
a) cometida por el equipo defensor, se repetir la ejecucin del penal si no se ha
marcado el tanto;
b) cometida por un jugador del bando atacante que no sea el mismo que lanza el
baln, si un tanto es marcado, el tanto ser anulado y se tirar de nuevo el penal;
c) cometida por el jugador que lleva a efecto el golpe de castigo y cometida despus
de que el baln est en juego, se conceder un tiro libre indirecto al equipo contrario en
el sitio en que la falta haya sido cometida, sujeto a las condiciones predominantes
impuestas por la Regla XIII.
Cuando el baln en su totalidad haya traspasado la lnea de banda, ya sea por tierra o
por aire, ser puesto nuevamente en juego lanzndolo al interior del campo en
cualquier direccin, desde el punto por el que franque la lnea, por un jugador del
equipo contrario al del que toc el baln en ltimo lugar. El jugador que hace el saque
de, en el momento de lanzar el baln, deber dar frente al campo de juego y tener una
parte cualquiera de cada pie sobre la lnea de banda o al exterior de esta lnea. Deber
lanzar el baln detrs, por encima de su cabeza, y servirse para ello de las manos.
Estar en juego el baln tan pronto como haya penetrado en el campo de juego, pero
no podr ser vuelto a jugar por el jugador que hizo el saque hasta que otro jugador lo
haya tocado o jugado.
Sancin:
a) Si el saque de banda no ha sido llevado a cabo regularmente, ser efectuado de
nuevo por un jugador del equipo contrario.
b) Si el jugador que hizo el saque vuelve a jugar el baln antes de que ste haya sido
tocado o jugado otro, se conceder un tiro libre indirecto a favor del equipo contrario en
el sitio en que se cometi la falta, sujeto a las condiciones predominantes impuestas por
la Regla XIII.
Ftbol 1 196
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Sancin:
Si el jugador que ha hecho el saque de meta juega el baln por segunda vez ms all
del rea penal antes de que lo haya tocado o jugado otro jugador, se conceder un tiro
libre indirecto al equipo contrario en el sitio en que se cometi la infraccin, sujeto a las
condiciones predominantes impuestas en la Regla XIII.
Castigo:
a) Si el jugador que lanza el tiro jugara el baln por segunda vez antes de que hubiera
sido tocado o jugado por otro jugador, el rbitro conceder al equipo contrario un tiro
libre indirecto que se ejecutar desde el lugar donde se cometiera la infraccin, sujeto a
las condiciones predominantes impuestas en la Regla XIII.
a) Por cualquier otra infraccin se repetir el saque.
Ftbol 1 197
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
13.3 CONCLUSIONES
El conocimiento preciso del reglamento de juego en un partido oficial, redunda en un
buen espectculo futbolstico. Es obligatorio que como Jugador, Instructor, Auxiliar o
Director Tcnico de un equipo, conozcan el reglamento, de esta manera, estarn
siempre en la posibilidad de ayudar al rbitro, dejando que desarrolle su trabajo. El
educar al joven futbolista sobre las reglas de juego, trae como consecuencia un respeto
hacia el seor rbitro o abanderado, de tal forma que stos apliquen el reglamento sin
temor a ser agredidos por los jugadores.
13.5 AUTOEVALUACIN
INSTRUCCIONES: Coloque dentro del parntesis la letra que corresponda a la
respuesta correcta.
Ftbol 1 198
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 1 199
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
13.6 BIBLIOGRAFA
FIFA. Reglas de Juego. Federacin Internacionales de Footboll Association Hitzigmes
11, 8030, Zrich, Suiza. 1999
Ftbol 1 200
NIVEL 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
CAPTULO 1
PLANIFICACIN DEPORTIVA
SECCIN CONTENIDO
1.1 Introduccin
1.2 La temporada: tres fases
1.3 Conclusiones
1.4 Sugerencias didcticas
1.5 Autoevaluacin
CAPTULO 2
ANLISIS Y DESARROLLO DE HABILIDADES
SECCIN CONTENIDO
2.1 Introduccin
2.2 Movimientos corporales
2.3 Estabilidad
2.4 Esfuerzo mximo
2.5 Movimientos lineal
2.6 Aprendizaje
2.7 Enseanza
2.8 Prcticas
2.9 Conclusiones
2.10 Sugerencias didcticas
2.11 Autoevaluacin
CAPTULO 3
LA PREPARACIN FSICA
SECCIN CONTENIDO
3.1 Introduccin
3.2 Los efectos fsicos del entrenamiento
3.3 La preparacin fsica sobre diferentes periodos de tiempo
3.4 Principios fundamentales para el diseo de programas de
entrenamiento
3.5 Programas de entrenamiento relacionados con los tres
sistemas energticos
MANUAL DEL ENTRENADOR
CAPTULO 4
SISTEMAS DE COMPETENCIA
SECCIN CONTENIDO
4.1 Introduccin
4.2 La evolucin del ftbol mexicano y su sistema de
competencia
4.3 Tipos de competencia
4.4 Conclusiones
4.5 Sugerencias didcticas
4.6 Autoevaluacin
CAPTULO 5
CONCEPTOS BSICOS DE NUTRICIN E HIDRATACIN
SECCIN CONTENIDO
5.1 Introduccin
5.2 Nutricin
5.3 Compuestos energticos
5.4 Clasificacin de los nutrientes
5.5 Leyes universales de la planificacin
5.6 Las vitaminas
5.7 Los minerales
5.8 Hidratacin
5.9 Conclusiones
5.10 Sugerencias didcticas
5.11 Autoevaluacin
MANUAL DEL ENTRENADOR
CAPTULO 6
EXIGENCIAS FSICAS DEL FTBOL; EJERCICIOS GENERALES Y
ESPECFICOS
SECCIN CONTENIDO
6.1 Introduccin
6.2 Exigencias fsicas del ftbol
6.3 Vas de produccin de energa
6.4 La frecuencia cardiaca
6.5 Ejercicios generales y especficos
6.6 Las cualidades fsicas
6.7 Los componentes de la carga
6.8 Conclusiones
6.9 Sugerencias didcticas
6.10 Autoevaluacin
CAPTULO 7
PRINCIPIOS TCTICOS
SECCIN CONTENIDO
7.1 Introduccin
7.2 Principios Defensivos
7.3 Elementos Defensivos
7.4 Marca Personal y de Zona
7.5 Acciones Integrales de la tcnica de conjunto a la
defensiva
7.6 Principios Ofensivos
7.7 Elementos Ofensivos
7.8 Acciones Integrales de la Tcnica de conjunto a la
ofensiva
7.9 Conclusiones
7.10 Sugerencias didcticas
7.11 Autoevaluacin
MANUAL DEL ENTRENADOR
CAPTULO 8
TCTICA A LA DEFENSIVA Y OFENSIVA
SECCIN CONTENIDO
8.1 Introduccin
8.2 Tctica dinmica a la defensiva
8.3 Tctica fija a la defensiva
8.4 Tctica dinmica a la ofensiva
8.5 Tctica fija a la ofensiva
8.6 Conclusiones
8.7 Sugerencias didcticas
8.8 Autoevaluacin
CAPTULO 9
SECCIN CONTENIDO
9.1 Introduccin
9.2 Fundamentos tcticos defensivos y ofensivos
9.3 El aguante
9.4 Las acciones se anticipan
9.5 Tcnica del portero a la defensiva
9.6 Tcnica del portero a la ofensiva
9.7 Aspectos psicolgicos
9.8 Conclusiones
9.9 Sugerencias didcticas
9.10 Autoevaluacin
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 1
SECCIN CONTENIDO
1.1 Introduccin
1.5 Autoevaluacin
4
Ftbol 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PLANIFICACIN DEPORTIVA
OBJETIVO
INSTRUCCIONES:
Analice cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, y con el fin de que, al
trmino del mismo, usted sea capaz de:
1.1 INTRODUCCIN
5
Ftbol 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La clave para planificar una temporada, es entender que el nfasis y los ejercicios son
diferentes en cada una de sus fases. Por ejemplo: El ejercicio desempeado justamente
antes de una carrera importante, debe ser muy diferente al realizado al inicio de una
temporada.
HOJA DE ANLISIS
9 La pretemporada.
9 La temporada competitiva.
9 La post-temporada.
6
Ftbol 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
LA PRETEMPORADA.
Para deportes en los que los atletas entrenan durante todo el ao, la pretemporada es
la fase ms extensa del entrenamiento. Al principio de esta fase, el entrenamiento es
general, pero llega a ser ms especfico a medida que se acerca la temporada
competitiva.
7
Ftbol 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Para deportes que se practican siguiendo programas que duran todo el ao, la subfase
general de la pretemporada es usualmente la ms larga (puede durar de tres a cuatro
meses).
LA TEMPORADA COMPETITIVA.
Una vez que las competencias empiezan, el programa de entrenamiento de los atletas
debe incluir objetivos de entrenamiento y objetivos de competencia. La cantidad de
tiempo que empleen en determinado tipo de entrenamiento, est directamente
relacionada con la frecuencia y la importancia de las competencias.
La subfase precompetitiva.
Dentro de esta subfase las competencias son menos importantes que en la subfase
competitiva principal. De hecho, los atletas usan estas competencias para afinar su
entrenamiento y sondear qu tan preparados estn realmente.
Esta subfase les da tiempo para perfeccionar y aplicar todas las habilidades
desarrolladas durante la pretemporada en eventos competitivos. El desempeo puede
8
Ftbol 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Esta parte del entrenamiento de la temporada tambin se distingue por contar con
lapsos cortos de descanso activo. En estos periodos, el enfoque principal est en
recuperarse de la tensin de la competencia mientras se est activo. Estos descansos
mejoran la capacidad de los atletas para desempear su mximo rendimiento.
LA POST-TEMPORADA.
La intensidad del entrenamiento es baja; el volumen puede ser tambin bajo, despus
de todo, los atletas an se estn recuperando de la temporada.
1.3 CONCLUSIONES
Cuando haya trabajado a travs de este manual, usted estar bien preparado para
presentar a cada uno de los atletas un programa de entrenamiento para una
temporada.
1.- Pretemporada.
2.- Temporada competitiva.
3.- Post-temporada.
9
Ftbol 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
10
Ftbol 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1.5 AUTOEVALUACIN
11
Ftbol 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
12
Ftbol 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
9. Despus de un tiempo de estar entrenando a sus deportistas, usted les informa que a
partir de la prxima sesin entrarn a la subfase competitiva principal que se
caracteriza por: ( )
a) Realizar trabajos fsicos de baja intensidad por largos periodos de tiempo.
b) Incorporar diversos tipos de entrenamiento, hacindose ms especficos a
medida que se acerca la temporada.
c) Mantener un intenso trabajo en esta subfase, debido a que los atletas se
encuentran en su mximo nivel de competencia.
d) Realizar trabajos fsicos de mediana intensidad por largos periodos de tiempo.
13
Ftbol 2
CAPTULO 2
SECCIN CONTENIDO
2.1 Introduccin
2.3 Estabilidad
ANLISIS Y 2.4 Esfuerzo mximo
DE 2.6 Aprendizaje
2.7 Enseanza
HABILIDADES
2.8 Prcticas
2.9 Conclusiones
2.11 Autoevaluacin
OBJETIVO
INSTRUCCIONES:
Revise con detenimiento cada uno de los puntos incluidos en el presente captulo para
que al final del mismo sea capaz de:
2.1 INTRODUCCIN
Analizar las habilidades es una tarea desafiante, pero importante para usted como
entrenador.
Sin embargo, antes de aprender acerca de la biomecnica, usted debe saber algunas
cosas acerca de CMO SE MUEVE EL CUERPO.
Ftbol 2 15
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
En el proceso del aprendizaje del atleta son muchos los factores que afectan, los
cuales tienen que ser considerados en el proceso de entrenamiento. Por ejemplo, la
CANTIDAD DE TIEMPO que el atleta invierte en sus tareas y el NMERO DE
INTENTOS que hace para su correcta realizacin, juegan un papel importante en el
aprendizaje. El tipo de aprendizaje tambin es un factor clave en esta rea, pues influye
en qu tanto pueden asimilar los atletas. De igual manera, la preparacin psicolgica
afecta el aprendizaje; en este sentido es importante conocer habilidades especficas,
tales como la visualizacin y la manera en que los atletas pueden mejorar en dichas
habilidades.
Ftbol 2 16
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
rodilla y la de la cadera.
Las fuerzas producidas por la contraccin de los msculos sobre los huesos del cuerpo
son llamadas fuerzas internas. Las fuerzas que actan sobre el mismo cuerpo, por
ejemplo, la resistencia del aire y la friccin, son llamadas fuerzas externas. Cuando se
aplican las fuerzas internas directamente contra el suelo, ste reacciona aplicando una
fuerza externa en contra del cuerpo.
2.3 ESTABILIDAD
El desempeo exitoso en las habilidades deportivas, a menudo depende de la
estabilidad. Por ejemplo: Los gimnastas deben mantener una posicin de equilibrio
tanto parados de cabeza como apoyados en las manos. Esta seccin aborda los
conceptos bsicos asociados con la estabilidad, el principio de la estabilidad y sus
aplicaciones.
La gravedad es la fuerza ejercida hacia el centro de la tierra para atraer a la gente y los
objetos.
Ftbol 2 17
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 18
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Principios de la biomecnica:
Una vez que usted conozca completamente los siete principios presentados en este
captulo, podr analizar cualquier movimiento en el deporte.
Cuanto ms bajo su centro de gravedad, ms estables estn los atletas. Los jugadores
de ftbol que quieren mantenerse ms estables, por lo regular flexionan las rodillas y la
cintura, bajando as su centro de gravedad.
Cuanto ms grande sea la base de sustentacin ms estables estarn los atletas (la
base de sustentacin es el rea determinada por los puntos de apoyo del cuerpo y el
espacio entre ellos). Los luchadores que quieren ser ms estables, separan los pies,
haciendo ms ancha su base.
La localizacin del centro de gravedad usualmente cambia cuando los atletas mueven
brazos y piernas y, en consecuencia, cambia tambin el equilibrio. Si un nadador en el
Ftbol 2 19
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
borde de la alberca mueve sus brazos hacia adelante, el centro de gravedad se mover
tambin y puede perder el equilibrio.
Masa.
Mientras ms grande sea la masa, los
atletas sern ms estables. Por
ejemplo, los luchadores pesados tienen
ventajas sobre los ligeros, ya que los
oponentes deben usar ms fuerza para
sacarlos de equilibrio.
Ms aplicaciones.
Aadir un peso externo cambia la posicin del centro de gravedad y los problemas de
estabilidad se incrementan. El centro de gravedad de un atleta que levanta un peso, por
ejemplo, es el propio peso del atleta ms el peso de la barra. Moviendo la barra hacia
adelante o hacia atrs puede mover el centro de gravedad fuera de la base de
sustentacin y llevarlo a la prdida del control.
El principio de estabilidad tiene muchas aplicaciones en los gimnastas, entre ellas estn
las siguientes:
9 Mantener el tronco erguido cuando estn en la viga. Esto les ayuda a mantener
el centro de gravedad sobre la base de soporte.
9 Flexionar las rodillas y la cadera en el aterrizaje en un salto mortal o un resorte.
Esto baja el centro de gravedad.
En los casos en donde la base de soporte ha sido enteramente removida, los atletas
son totalmente inestables.
Ftbol 2 20
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Por ejemplo, los receptores abiertos en ftbol son totalmente inestables cuando estn
en el aire y son susceptibles de perder su equilibrio cuando sean golpeados.
1
Ver Esfuerzos mximos: los conceptos bsicos en Comentarios al captulo 4, Anexos.
Ftbol 2 21
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fuerza mxima.
Mxima velocidad.
Ftbol 2 22
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Los atletas hbiles suben y bajan la velocidad de los segmentos de diferente manera
que los atletas menos hbiles. Por ejemplo, los jugadores expertos de handball,
reducen rpidamente la velocidad de rotacin de sus caderas, hombros, codos y
muecas despus de obtener una mxima velocidad; este proceso de desaceleracin
puede incrementar la velocidad del siguiente segmento.
Fuerza y velocidad.
Ftbol 2 23
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Esta seccin comienza con los conceptos bsicos y principios asociados con
movimientos lineales y angulares, as como su aplicacin.
Los dos principios asociados con el movimiento lineal son: el principio del
impulso y el de la direccin de la aplicacin de la fuerza, y se pueden describir
como sigue:
Por ejemplo, en el voleibol, en un salto para ejecutar una clavada, el jugador que mayor
proporcin tendr entre los ngulos de flexin de las rodillas y la cadera antes de saltar,
por lo regular salta ms alto porque las articulaciones de las piernas y la cadera realizan
un arco de movimiento ptimo.
2
Ver Movimiento lineal, en Comentarios al captulo 4, Anexos.
Ftbol 2 24
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El principio de impulso tambin se aplica cuando las fuerzas tienen que ser
absorbidas, por ejemplo para prevenir lesiones, al atrapar o controlar un objeto. La
fuerza de absorcin ocurre cuando los atletas atrapan una pelota, reciben un pase o
cuando aterrizan en una colchoneta en el judo o en el karate.
En los casos donde la absorcin de fuerza es necesaria, los atletas u objetos han
desarrollado una cierta cantidad de momento que tiene que ser disipado en el tiempo o
la distancia. Este cambio de momento requiere la aplicacin de un impulso. Por
ejemplo:
Para atrapar una pelota el jugador extiende el brazo con el guante, ya
que la pelota hace contacto con el mismo, acerca los brazos hacia el
cuerpo adentro para incrementar el tiempo durante el cual la fuerza es
aplicada. Los jugadores con poca habilidad, por lo general mantienen el
guante en el lugar del impacto y toda la fuerza es aplicada en un
instante no se sorprenda si ellos le temen a la pelota!
Una aplicacin final del principio del impulso se puede encontrar en las habilidades de
salto: los saltos de altura, de longitud, una clavada en el voleibol y un salto para tiro en
baloncesto, por ejemplo. En estas habilidades se requiere que los atletas proyecten el
peso de sus cuerpos tan alto o tan lejos como sea posible. En un salto de altura, el
instante crtico es el momento en que los pies se elevan del piso. Esta posicin se
caracteriza por la extensin de la cadera, rodilla, muslos y tronco, el cuerpo est vertical
con respecto a la pierna impulsora. Si se abanican ambos brazos, deben estar
completamente extendidos sobre la cabeza y los codos deben aproximarse a una
extensin total.
Ftbol 2 25
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2.6 APRENDIZAJE
El aprendizaje puede verse afectado por varios factores, entre ellos:
Pero dedicarle tiempo a las tareas respectivas no basta. Desarrollar una habilidad
significa tambin tener un porcentaje alto de xito en los intentos por ejecutar
correctamente un ejercicio clave en un periodo significativo de tiempo. En otras
palabras, significa supervisar el nmero de intentos y el porcentaje de xito.
1
2
3
4
5
Total de
ejercicios
Porcentaje de
xito
Ftbol 2 26
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 27
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Estilos de aprendizaje.
Preparacin psicolgica.
1. Respiracin controlada.
Ayude a todos sus atletas a encontrar qu funciona mejor para ellos, asegrese de que
practiquen por s mismos, dndoles tiempo durante el entrenamiento para usar la
respiracin controlada en ambientes similares a los de la competencia.
Ftbol 2 28
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Control de la atencin.
Ftbol 2 29
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3. Concentracin.
La concentracin es una habilidad clave, porque hace que los errores ocurran
con menos frecuencia cuando la presin amenaza la concentracin del
deportista; por ejemplo: el atleta presta menos atencin al ambiente y los errores en su
decisin tienden a disminuirse.
4. Creacin de Imgenes.4
En el Nivel 1 conoci el concepto de visualizacin, misma que puede ser utilizada para
una variedad de cosas, por ejemplo:
Mejorar el desempeo.
Energizarse.
Relajamiento.
Resolver problemas.
Desarrollar confianza.
Controlar las emociones.
Mejorar el enfoque.
Ensayar la estrategia.
Repasar el desempeo.
Controlar el dolor.
Una vez que los atletas han aprendido a manejar las habilidades presentadas en esta
seccin (respiracin controlada, hablar consigo mismos, concentracin e
imaginacin), pueden utilizar cada habilidad para aprender a usar mejor las otras. A
continuacin se presenta una forma de cmo trabajan juntas estas cuatro habilidades:
4
Ver Creacin de imgenes. Recomendaciones, en Comentarios al captulo 4, Anexo
Ftbol 2 30
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Primero, los atletas aprenden cmo usar la respiracin controlada para relajarse.
Una vez que aprenden a usar la respiracin controlada, pueden aprender a hablar
consigo mismo, esto le ayudar en parte a concentrarse facilitndose de esta
forma el tercer paso.
El siguiente paso es aprender a hablarse uno mismo y usar la creacin de
imgenes. Los atletas pueden utilizar estas tcnicas para practicar la relajacin y
la concentracin.
Los atletas pueden concentrarse en regular sus niveles de activacin
(energizarse), variando la forma como se hablan a s mismos.
Estar energizado ayuda a la concentracin y a la creacin de imgenes y
viceversa.
HABILIDADES A DESARROLLAR EN EL
PROCESO DE ENTRENAMIENTO
ENSEANZA
Ambiente
positivo
Establecer
metas
Armona de
equipo
Estrategias de
enseanza
PRCTICA APRENDIZAJE
Ftbol 2 31
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2.7 ENSEANZA
El entrenamiento es una forma de enseanza. Para ensear efectivamente usted debe
saber cmo favorecer un ambiente positivo de aprendizaje, cmo usar varias
estrategias de enseanza y cmo explicar habilidades simples y complejas.
Autoimagen.
Establecimiento de metas.
Ftbol 2 32
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Armona en el equipo.
Incluya a cada uno cuando trate de desarrollar la armona del equipo. Puede ser
tentador enfocarse en los atletas ms hbiles, pero esto no incrementar la armona.
Comunquese con honestidad y comparta ideas, filosofas y metas. De este modo los
atletas empiezan a darse cuenta de que dependen unos de otros. Esta
interdependencia es la base de la armona del equipo.
Estrategias de enseanza.
Estrategias de enseaza se refieren al enfoque que usted use para que sus atletas
aprendan. Por ejemplo, usted puede demostrar una habilidad, hacer que se supervisen
y corrijan unos a otros, o animarlos a descubrir una habilidad a travs de la resolucin
de problemas.
Ftbol 2 33
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Existen muchas estrategias de enseanza y ninguna es mejor que otra, pero algunas
son ms apropiadas en ciertas situaciones, por lo que usted necesita saber cul
escoger. Saber utilizar varias estrategias de enseanza lo har un entrenador ms
eficaz; aprender a combinarlas o cambiarlas fcilmente resulta mucho mejor.
Instruccin directa.
5
Ver Consejos para hacer efectiva la instruccin directa, en Comentarios al captulo 4, Anexos
Ftbol 2 34
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Enseanza de tareas.
Escoja tareas que les den a los atletas la oportunidad de aprender o mejorar una
habilidad, recuerde que casi cualquier cosa puede ser una tarea, desde un simple
calentamiento hasta complicadas progresiones de habilidades.
Ftbol 2 35
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Aunque usted debe establecer qu es lo que quiere que sus atletas descubran en
particular, casi no existen lmites en el descubrimiento del atleta, este puede ser tan
especfico como una tcnica usada en el desempeo de una actividad o tan general
como la relacin entre varias habilidades diferentes.
En algunos casos usted necesita simplificar habilidades para que los atletas
puedan aprenderlas en una serie de pasos. Dichas habilidades son llamadas
habilidades complejas.
Ftbol 2 36
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Modelado.
Estos cuatro pasos puede utilizarlos en algunas prcticas (hasta que los jugadores
puedan correr muy rpido y consigan una precisin razonable). Permtales desempear
la habilidad mientras hacen el pase a un compaero que est parado, despus a uno
que camina despacio y finalmente a uno que corra. A medida que esta habilidad se
perfeccione, agregue ms jugadores ofensivos, defensivos, varios patrones de juego,
as como situaciones de juego.
En cada etapa seale las acciones correctas e identifique los errores que los atletas
deben corregir.
Encadenamiento.
Las habilidades complejas estn hechas de distintas partes y cada una de ellas
puede ser tomada como un eslabn en una cadena. En esta tcnica, los atletas
encadenan una habilidad con otra.
Pueden empezar con el principio de una cadena y aprender el primer eslabn, luego
aaden el segundo y practican con los dos juntos. Entonces el tercero es agregado y
Ftbol 2 37
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
los tres se practican en secuencia. Este proceso contina hasta que la cadena est
completa.
Ftbol 2 38
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2.8 PRCTICAS
Las secciones anteriores estn enfocadas a los factores que afectan el proceso de
enseanza-aprendizaje y las estrategias correspondientes. El enfoque ahora cambia a
la prctica (sin la prctica, el aprendizaje no sera posible).
Simulacin.
Ftbol 2 39
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Est alerta por si los atletas aprenden cosas incorrectas. Por ejemplo, dos jugadores de
baloncesto que puntean el baln uno al otro, sobre la canasta, pueden pensar que
estn desarrollando el toque para puntear en rebotes.
Habilidades psicolgicas.
Las siguientes sugerencias permitirn a los atletas integrar las habilidades psicolgicas
con el desempeo atltico:
Primero, instryalos a que practiquen las tcnicas de preparacin
psicolgica en la quietud de su habitacin.
Despus, pngalos a practicar las habilidades psicolgicas en el
entrenamiento.
Finalmente, haga que los atletas las usen en competencia.
Ftbol 2 40
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Respiracin de conteo 5 a 1.
III.- Concentracin.
Es la habilidad ms difcil de aprender porque necesita ms prctica. Afortunadamente
puede ser practicada en cualquier momento, en cualquier lugar y toma muy poco
tiempo. Los siguientes ejercicios son simples y pueden ser usados para desarrollar la
concentracin:
Ftbol 2 41
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 42
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2.9 CONCLUSIONES
Analizar correctamente las habilidades es una de las claves para ayudar a los atletas a
desempearse mejor. Este captulo lo introdujo a siete principios de la biomecnica y
varias aplicaciones para cada principio. Por ahora usted puede empezar a notar que la
biomecnica est en todas partes y que usted puede usarla para entender cada
movimiento que vea.
Ftbol 2 43
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4.11 AUTOEVALUACIN
2. Un buen atleta requiere tener una buena estabilidad, por lo que se recomienda: ( )
a) Que aumente su fuerza corporal.
b) Que incremente su base de apoyo.
c) Que eleve su centro de gravedad.
d) Que tense los msculos de los pies.
5. Como entrenador sabe que para que sus jugadores tengan una buena estabilidad,
en cuanto a su centro de gravedad, les sugiere. ( )
a) Flexionar las rodillas y la cintura.
b) Incrementar su peso especfico.
c) Mantener el tronco erguido.
d) Equilibrarse con las puntas de los pies.
Ftbol 2 44
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Preocupado porque sus atletas conozcan a fondo cada uno de los movimientos que
realizan en la ejecucin de los diferentes ejercicios, usted les explica que:
Ftbol 2 45
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
11. Algunos atletas necesitan solamente or las instrucciones para aprender una
habilidad, pero otros necesitan ver su ejecucin y otros incluso necesitan
experimentarla. Todas estas condiciones con las cuales aumentan las
probabilidades de aprendizaje del atleta, se conocen como: ( )
a) Ensayo y error.
b) Estilo de aprendizaje.
c) Capacidad de aprendizaje.
d) Principios de enseanza.
12. El control emocional y el control de la atencin son los dos elementos que conforman la:
( )
a) Preparacin psicolgica.
b) Actitud ante una derrota.
c) Habilidad mental.
d) Visualizacin.
15. Concentracin interna amplia a) Ayuda a los atletas a calmarse y reforzar sus
( ) respuestas antes del desempeo.
Ftbol 2 46
CAPTULO 3
SECCIN CONTENIDO
3.1 Introduccin
3.7 Nutricin
5.8 Conclusiones
3.10 Autoevaluacin
LA PREPARACIN FSICA
OBJETIVO
Analizar los efectos fsicos del entrenamiento y los diversos factores
involucrados en la preparacin fsica, considerando aspectos de nutricin.
INSTRUCCIONES:
Lea con detenimiento cada uno de los puntos del presente captulo con el fin de que
est preparado para:
3.1 INTRODUCCIN
La preparacin fsica1 es, en gran medida el resultado de un entrenamiento, y cuando
se tiene una idea clara de cmo el entrenamiento funciona y cmo afecta al deportista,
se tiene mejores posibilidades de xito.
1
Ver Preparacin fsica, en Comentarios al captulo 5, Anexos.
Ftbol 2 48
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Si el tiempo entre las prcticas de entrenamiento es muy largo (si los atletas entrenan,
esperan a que sus cuerpos hayan regresado a la capacidad de pre-entrenamiento y
luego entrenan otra vez) la sobrecompensacin puede simplemente desaparecer. Por
ejemplo, si un atleta slo hace levantamiento una vez a la semana, el beneficio de esos
entrenamientos aislados probablemente desaparezca por completo para la siguiente
semana.
Ftbol 2 49
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Cuando usted enfoca la preparacin fsica hacia una sesin de prctica, necesita elegir
una combinacin apropiada de los siguientes cinco elementos:
Ftbol 2 50
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 51
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Los atletas entrenan para desarrollar este sistema despus de que se ha establecido la
base aerobia. Las claves del entrenamiento del sistema energtico anaerobio alctico
son las siguientes:
Ftbol 2 52
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4 Los mtodos de intervalo son tiles; pero el primer paso es una base de capacidad
aerobia.
4 La intensidad debe ser la mxima o muy cercana a la mxima.
4 El tiempo de trabajo por repeticin debe ser entre los 10 segundos y los 2 minutos.
4 La relacin trabajo/pausa debe ser 1:5 o 1:6. La recuperacin debe ser amplia con
niveles pulstiles bajos
4 Los atletas deben tener una pausa de al menos 10 o 15 minutos entre las series
(la cantidad de tiempo exacta vara de atleta a atleta), durante la cual deben hacer
ejercicios aerobios ligeros, esto les permitir recuperar la velocidad, eliminar el
cido lctico y los atletas pensarn menos en las largas pausas entre serie y serie.
4 El total del volumen debe ser entre 10 y 12 minutos como mximo. El volumen de
entrenamiento inicial puede ser considerablemente menor (quiz de 2 a 3
minutos).
4 Deben tener esta clase de entrenamiento cuando mucho tres veces a la semana,
con un da de descanso intermedio.
4 Los programas de entrenamiento deben durar de 8 a 12 semanas.
Umbral anaerobio.
Los atletas deben saber cundo alcanzan o se acercan a este umbral porque si lo
rebasan se puede causar una declinacin en el desempeo. Es importante ensear a
los atletas a identificar cundo el umbral est cerca (una respiracin
extremadamente agitada, sentirse muy pesados, etctera) y advirtales que
ajusten su esfuerzo de trabajo para evitar rebasar este punto.
2
Ver Entrenamiento anaerobio lctico, en Comentarios al captulo 5, Anexos.
Ftbol 2 53
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Sea cual sea el deporte o actividad, los atletas deben desarrollar un umbral anaerobio
relativamente alto, lo cual requiere una exposicin a largo plazo de mtodos de
entrenamiento para los sistemas energticos. Las exposiciones prolongadas le dan
tiempo al cuerpo para que se adapte y sea ms eficiente en el transporte de oxgeno,
en el uso de la energa, de los nutrientes, etctera.
Este sistema proporciona la mayor parte de energa necesaria para esfuerzos continuos
o intermitentes pero prolongados. Usa los carbohidratos y las grasas como
combustible, los cuales son llevados por la sangre a los msculos desde otras partes
del cuerpo. Para incrementar la capacidad de este sistema y para producir energa, se
requiere inducir cambios en los msculos y en los sistemas que los apoyan.
Las claves para el entrenamiento de este sistema energtico son las siguientes:
Ftbol 2 54
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Trminos clave.
Fuerza mxima.
Todos los deportes requieren fuerza, pero la fuerza mxima juega un papel importante
en los deportes
En los que los atletas deben vencer una gran fuerza externa. Por ejemplo, el
lanzamiento de martillo, el levantamiento de pesas, un bloqueo o una tacleada en ftbol
americano.
Ftbol 2 55
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Resistencia de fuerza.
Potencia
Ftbol 2 56
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Velocidad
Contracciones isomtricas.
Son aquellas en las que los msculos desarrollan tensin, pero los ngulos de las
articulaciones permanecen igual. Las contracciones isomtricas son llamadas con
frecuencia contracciones estticas.
Contracciones concntricas.
En ellas los msculos se acortan como resultado de la tensin ejercida. Por ejemplo, al
realizar una dominada, cuando los bceps se acortan la barbilla toca la barra, mientras
los atletas se elevan a s mismos y el ngulo en el codo decrece (de 180 a 15); otro
ejemplo es cuando los trceps trabajan concntricamente al levantar todo el peso del
cuerpo con los brazos, el ngulo del codo aumenta, mientras el peso es elevado.
Contracciones excntricas.
Los msculos que se alargan durante la tensin son contracciones excntricas. Por
ejemplo, los bceps se contraen excntricamente cuando los atletas bajan su cuerpo y
el ngulo del codo se incrementa (de 15 a 180); similarmente en la fase de descanso
de una lagartija los trceps trabajan excntricamente al bajar todo el peso del cuerpo
con los brazos, el ngulo del codo decrece mientras el peso baja.
Ftbol 2 57
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Cada deporte exige diversas habilidades a los atletas. Por lo tanto, antes de que usted
desarrolle un programa de entrenamiento de fuerza, necesita saber qu movimientos
requiere el deporte y cules son los requerimientos de potencia y fuerza. Estas son
algunas preguntas clave que usted puede hacerse cuando haga esta evaluacin:
Una vez que usted ha hecho esta clase de evaluacin debe decidir qu mtodo de
entrenamiento de fuerza usar. Hay cinco mtodos principales de donde escoger y cada
uno tiene efectos especficos:
Cualquiera que sea el mtodo de entrenamiento de fuerza que haya elegido y para
cualquier aparato que use, necesita trabajar con ciertas variables y saber cmo
emplearlas. Seis variables son importantes:
Ftbol 2 58
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Adems de cualquier aparato o mtodo que usted use, necesita escoger estas
variables, de tal forma que ocurra lo siguiente:
EL MSCULO ES
TENSADO O CARGADO
EL MSCULO ES EJERCITADO
HASTA UN ESTADO DE FATIGA
SE LE PERMITE DESCANSAR
AL MSCULO
Los siguientes puntos son especialmente importantes en el caso de los atletas jvenes:
No hay duda de que la mayor ganancia en fuerza se adquiere cuando los atletas
usan pesas libres o mquinas de resistencia en un programa de entrenamiento de
fuerza bien diseado. Sin embargo, este trabajo es intenso y demandante (por eso
es slo para atletas maduros).
Los atletas a los cuales an no se les ha desarrollado completamente el sistema
seo, no deben tener un entrenamiento muy pesado con pesas libres, ni con
maquinas de resistencia.
Enfatice la diversin y el desafo, combine el entrenamiento de fuerza con
situaciones de juego (el tiempo de atencin de los jvenes es muy corto como
para algo ms).
3
Ver Ejemplo de un programa de calistenia, en Comentarios al captulo 5, Anexos
Ftbol 2 59
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Los atletas pre-adolescentes no deben hacer ejercicio que ponga peso sobre sus
hombros o espalda ni que incluya levantamiento de peso desde el piso.
Cuando empiecen a hacer ejercicio, que lo hagan lenta y progresivamente, es ms
seguro.
3.7 NUTRICIN.
Cualquiera que sea la hora del da en que entrenen los atletas, deben tomar un
alimento alto en carbohidratos tan pronto como sea posible despus del
entrenamiento. Por ejemplo, pueden comer un plato de cereal con azcar y leche,
dos rebanadas de pan de trigo entero con mermelada, jugo o fruta, leche o yoghurt
y agua. Pasta o picadillo (hecho con carne magra), vegetales, panecillos de trigo
entero, galletas simples, pasas o fruta, leche y agua tambin son buenos.
Restituir los lquidos es tan importante como volver a surtir el combustible. Una
hora antes y a lo largo del entrenamiento, los atletas deben beber unos vasos de
agua, hasta que recuperen toda la que han perdido por el sudor.
4
Ver Ejemplo de plan de alimentacin, 3000 caloras, en Comentarios al captulo 5, Anexos.
Ftbol 2 60
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Un estmago calmado y un atleta Los nervios en competencias no Anime a los atletas a aprender
seguro de s mismo. deben afectar al estmago y el qu alimentos los afectan
atleta tiene que beneficiarse con adversamente y cules son
la influencia psicolgica de fciles de tolerar. Evite alimentos
alimentos familiares y que le den nuevos el da de la competencia
seguridad.
Una atleta cmodo y bien Porque la sal, el azcar y los Anmelos a evitar bebidas con
hidratado. alimentos altos en fibra pueden azcar, y alimentos salados,
tomar agua del tracto alimentos altos en fibra
gastrointestinal y puede causar (manzanas, trigo, granola,
hinchazn, pesadez y etctera). Alcohol, t y caf estn
deshidratacin. permitidos pero con moderacin.
La cafena y el alcohol
promueven la prdida del agua
(son diurticos).
Ftbol 2 61
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3.8 CONCLUSIONES
Ciertos principios deben ser las pautas en cada programa de entrenamiento que usted
disee. Estos principios estn asociados con lo siguiente:
9 Trminos clave.
9 Requerimientos de fuerza y potencia.
9 Programas de entrenamiento de fuerza.
9 Consideraciones especiales para los atletas jvenes.
Ftbol 2 62
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 63
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3.10 AUTOEVALUACIN
Ftbol 2 64
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
11. Usted nota que el esfuerzo que realizan sus atletas empieza a producir cambios
fsicos positivos en su cuerpo, esto significa que el esfuerzo es el adecuado ( )
a) Progresiones.
b) Frecuencia.
c) Sobrecarga.
d) Reversibilidad
Ftbol 2 65
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
20. Men compuesto por sandwich, pescado, pollo o huevos, leche y fruta, arroz o
pasta, plato grande de cereal, yoghurt de fruta, pan tostado y fruta y debe comerse
antes de la competencia/evento ( )
a) 3 horas antes
b) 10 horas antes
c) 24 horas antes
d) 30 minutos antes
Ftbol 2 66
CAPTULO 4
SECCIN CONTENIDO
4.1 Introduccin
4.4 Conclusiones
SISTEMAS DE
4.5 Sugerencias didcticas
COMPETENCIA
4.6 Autoevaluacin
SISTEMAS DE COMPETENCIA
OBJETIVO
INSTRUCCIONES:
Lea el presente captulo con la finalidad de que al terminar el mismo sea capaz de:
4.1 INTRODUCCIN
Cada deporte tiene diferentes formas de establecer cmo se enfrentarn sus jugadores o
equipos. En especial en el ftbol se utilizan tres tipos de sistemas de competencia:
eliminacin, doble eliminacin y round robin, En este captulo se presentar en qu
consiste cada uno de ellos, no sin antes hacer una breve introduccin sobre su aplicacin
en Mxico.
JJ JG JE JP GF GC PTS.
ORIZABA A.C. 4 3 1 0 5 2 7
REFORMA A.C. 4 2 2 0 11 5 6
BRITISH CLUB 4 2 0 2 7 3 4
PACHUCA A.C. 4 0 2 2 3 7 2
MXICO CRICKET CLUB 4 0 1 3 1 10 1
69
Ftbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
El torneo fue de juego fue a una vuelta, es decir, cuatro partidos. El primer Campen de
Liga de la Repblica fue ORIZABA, A.C. el subcampen fue REFORMA, A.C.
Sistema de competencia: ROUND ROBIN, (todos contra todos) en un solo grupo; el que
obtiene el mayor nmero de puntos es el campen.
EJEMPLO:
AMRICA GUADALAJARA U.A.N.L. CRUZ AZUL
SANTOS ATLANTE U.N.A.M. NECAXA
ATLTICO CELAYA ATLAS MORELIA VERACRUZ
TOROS NEZA TOLUCA U.A.T.G MONTERREY
Califican los dos primeros de cada grupo y los dos mejores terceros.
Los dos ltimos juegan encuentros o partidos de reclasificacin para participar en la liguilla
final por el ttulo del ftbol mexicano.
COPA TOWER
Cuando en 1907 lleg a Mxico Sir Reginald Tower, Ministro Plenipotenciario de la Gran
Bretaa en nuestro pas, dona el trofeo (que lleva su nombre) para ser disputado
anualmente entre los integrantes del circuito.
70
Ftbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
Primer torneo de carcter nacional organizado como parte de los festejos conmemorativos
del Centenario de la Independencia. Es sistema de competencia fue la eliminacin directa.
COPA MXICO
El sistema de competencia round robin (todos contra todos), que se juega actualmente
en la liga mexicana, tiene la particularidad de juntar a varios equipos por grupo; los dos
primeros de cada uno pasan a jugar la liguilla, de donde sale el campen en la eliminacin
directa de juegos recprocos.
Un sistema se refiere a una serie de elementos conjuntados con un fin comn, en este
caso la competencia. Podemos decir que el sistema de competencia marca la pauta para
coordinar la forma en la que se van a llevar a cabo los enfrentamientos.
a) Eliminacin sencilla
Este sistema se lleva a cabo entre los participantes sorteados para definir quin se
enfrenta a quin. Aquel participante que pierde queda eliminado de la competencia, y el
que gana contina hacia la siguiente ronda; all se lleva a cabo el mismo procedimiento: si
pierde, queda eliminado. Llega a ser campen aquel que no pierda un solo encuentro
durante las diferentes etapas de competencia.
Este sistema de eliminacin sencilla se representa mediante una grfica, que puede ser
perfecta o imperfecta.
Grfica perfecta: En esta se toman como base las potencias de dos, que son:
2,4,8,16,32,64,128, etctera. Se denomina perfecta porque para su elaboracin no se
requiere ningn tipo de modificacin y no representa problema el realizarla.
(Ver grfica 1).
71
Ftbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
Es importante para estos eventos saber el nmero de campos que tienen en las
instalaciones, y establecer la duracin de los partidos para saber si se pueden llevar a
cabo cinco juegos en un solo da.
Por ejemplo, en el Estadio Azteca se requieren 5 fechas para concluir el evento, por
cuestiones de tipo econmico.
Los encuentros pueden ser seis o siete; esto puede variar; por ejemplo, si en la final pierde
el finalista de la rueda de ganadores, se lleva a cabo otro partido; de no ser as, ah se
acaba el torneo.
Hablamos de rueda de ganadores y rueda de perdedores; esto significa que los equipos
que van perdiendo pasan a la rueda de perdedores, para los cuales se estructura otra
grfica.
EJEMPLO:
CARACTERSTICAS DE LA GRFICA
72
Ftbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
c) Round robin
En este tipo de sistemas se lleva a cabo el enfrentamiento de todos los equipos (todos
contra todos), es decir, cada uno de los equipos sostendr un encuentro con todos y cada
uno de los otros participantes; se obtiene as una determinada puntuacin por juego
ganado o empatado. Entonces, se necesita mayor tiempo para la culminacin del evento
con una calendarizacin de jornadas, lo que implica una organizacin ms compleja.
EJEMPLO:
(4)(3) = 12 =
2 2
Nmero de jornadas
EJEMPLO:
El rol se determina colocando el nmero asignado a cada equipo hacia el lado derecho
siguiendo las manecillas del reloj, colocando de base al nmero 1, que no se mueve; al ir
rotando, despus del 10 se contina siempre el 2,3,4,etctera.
JORNADAS:
73
Ftbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
ALTERNATIVAS.
EJEMPLO :
Nm. de encuentros
1. Descansa Holanda
Blgica (1) vs. Escocia (1)
Inglaterra(0) vs. Alemania(2)
2. Descansa Escocia
Holanda(2) vs. Alemania(0)
74
Ftbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
3. Descansa Alemania
Escocia (2) vs. Inglaterra(1)
Holanda (1) vs. Blgica (0)
4. Descansa Inglaterra
Alemania(1) vs. Blgica (0)
Escocia (0) vs. Holanda (0)
5. Descansa Blgica
Inglaterra(0) vs. Holanda(1)
Alemania (1) vs. Escocia(1)
75
Ftbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
GRFICA 1
GRFICA PERFECTA
Nm. 1
2-0
Nm. 1
Nm. 2 2-1
02 Nm. 1
2-0
Nm. 3
0-1
Nm. 4
1-2
Nm. 4
1-0
Nm. 1
Nm. 5
2-1
Nm. 5
Nm. 6 0-1
1-2
Nm. 8
Nm. 7 0-2
0-2
Nm. 8
Nm. 8 1-0
2-0
Nm : Nmero de equipos
76
Ftbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
GRFICA 2
GRAFICA IMPERFECTA
Nm. 1
12 Nm. 2
Nm. 2 1-0
21 Nm. 2
Nm. 5
2-0
Nm. 5
0-1
Nm. 3
20 Nm. 3
0 -1
Nm. 4
0-2
Nm. de participantes
Nm. de juegos
77
Ftbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
GRFICA 3
Nm. 1
2-0
Nm. 1
2-1
Nm. 2
02 Nm. 1
Nm. 3 2- 0
01 Nm. 4
Nm. 4 1-2
1- 0
Nm. 1
Nm. 5
2-1
Nm. 5
Nm. 6 0-1
1-2
Nm. 8
Nm. 7 0-2
0-2
Nm. 8
Nm. 8 1-0
2-0
TOTAL DE ENCUENTROS 7
FRMULA
78
Ftbol 2 NM. DE ENCUENTROS = NM. DE PARTICIPANTES
MANUAL DEL ENTRENADOR
GRFICA 4
GRFICA
1. AZUL (2)
AZUL (1)
2. ROJO (1)
AZUL
3. NEGRO (0)
VERDE (0)
4. VERDE (3)
79
Ftbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
GRFICA 5
GRFICA
Nm. 1
1- 0
Nm. 1
I 0-2
RUEDA DE GANADORES
Nm. 2
01 Nm. 4 Nm. 4
IV
0-1
Nm. 3
2-0
Nm. 4 VII
II
2-0
Nm. 4
02 VI Nm. 3 *
Nm. 2
0-3
No-
III
2-3
No- 3
PII 30 Nm. 3
V
1-0
Nm. 3
PIV
3-2
RUEDA DE
80
PERDEDORES (P)
Ftbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
4.4 CONCLUSIONES
Cada sistema de competencia tiene sus particularidades que son base para elegir en una
circunstancia en particular si se aplica o no. Recuerde que se deben considerar las
caractersticas de la competencia, la cantidad de equipos participantes el tiempo y
canchas disponibles para elegir el sistema de competencia conveniente.
81
Ftbol 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
4.6 AUTOEVALUACIN
82
Ftbol 2
CAPTULO 5
SECCIN CONTENIDO
5.1 Introduccin
5.2 Nutricin
5.9 Conclusiones
5.11 Autoevaluacin
OBJETIVO
INSTRUCCIONES:
Lea el presente captulo con la finalidad de que al terminar el mismo sea capaz de:
5.1 INTRODUCCIN
Los elementos y los compuestos energticos, son la base de la teora y prctica de la
nutricin, entendida sta como una necesidad primaria que corre paralela a la teora y
metodologa del entrenamiento futbolstico.
5.2 NUTRICION
Segn el Consejo de Alimentos y Nutricin de la Asociacin Mdica Norteamericana, es
la ciencia que se ocupa de los alimentos; los nutrimentos y las otras sustancias que
aquellos contienen; su accin, interaccin y balance en relacin con la salud y la
enfermedad; as como de los procesos por medio de los cuales el organismo ingiere,
absorbe, utiliza y excreta las sustancias alimenticias. Adems, la ciencia de la nutricin
debe ocuparse de algunos aspectos sociales, econmicos, culturales y psicolgicos
relacionados con los alimentos y la alimentacin.
Ftbol 2 84
MANUAL DEL ENTRENADOR
El clculo de las caloras diarias para el metabolismo basal, entendindose este como
las caloras diarias que el organismo requiere para mantener las funciones vitales,
segn Harris Benedict, es:
Para efectos del trabajo dinmico (actividad fsica), el mismo autor sugiere la siguiente
determinacin:
Ftbol 2 85
MANUAL DEL ENTRENADOR
Mujeres
10 12 35 1.42 2,250
12 14 44 1.55 2,300
14 16 52 1.57 2,400
16 18 54 1.60 2,300
18 22 58 1.63 2,200
Se dice que una dieta es correcta cuando satisface las recomendaciones de caloras,
protenas, vitaminas y minerales en forma balanceada y completa.
La gran variedad de alimentos que existen en Mxico ha sido dividida en tres grupos, a
saber:
1. Alimentos animales
2. Frutas y verduras
3. Cereales y leguminosas
Ftbol 2 86
MANUAL DEL ENTRENADOR
En los adolescentes proporciona 80% del calcio y en el adulto 75% del calcio de
utilizacin aprovechable.
Proporciona protenas para la reparacin y desarrollo del cuerpo, hierro y vitaminas B1,
B6, B12.
4. Grupo del pan, pastas y cereales: cuatro o ms platos al da; comprende todas las
clases de pan, pastas y cereales. Son nutritivos y proporcionan carbohidratos, protenas
y hierro, as como el complejo vitamnico B.
HIDRATOS
ENERGA PROTENAS LPIDOS DE
GRUPO
(kcal) (g) (g) CARBONO
(g)
Cereales y
70 2 0 15
tubrculos
Grasas 45 0 5 0
Leguminosas 100 7 1 15
Verduras 25 2 0 5
Fruta 40 0 0 10
Carne 75 7 5 0
Leche 160 8 8 12
Ftbol 2 87
MANUAL DEL ENTRENADOR
CEREALES Y
ENERGA GRASAS LEGUMINOSAS VERDURAS
TUBRCULOS
1000 Kcal 5 3 1 1
1500 Kcal 8 4 2 2
2000 Kcal 12 6 2 2
2500 Kcal 15 10 3 3
3000 Kcal 16 10 4 4
3500 Kcal 18 12 5 5
Para los jvenes que practican como promedio dos entrenamientos semanales y juego
el fin de semana, las caloras gastadas son de 2 500 a 3 000 por da.
Para los que practican el ftbol de alto rendimiento es de 3 000 a 4 000 kilocaloras.
Recomendaciones:
La ltima comida debe hacerse por lo menos tres horas antes del partido para que
se lleve a cabo la digestin.
Si come una hora antes del partido se recomiendan carbohidratos, sobre todo, y
lquidos (jugos y agua simple).
Hidratos de carbono
Proporcionan la principal fuente de energa para el trabajo muscular y los procesos
nutritivos.
Protegen los tejidos formando materiales de reserva utilizables en caso de
necesidad.
Ayudan a mantener la temperatura corporal.
Se transforman en energa y dan origen a productos metablicos como CO2 y H2O.
Se almacenan como glucgeno en el hgado, msculos y en las clulas.
Ayudan a la oxidacin de las grasas.
Se transforman en grasas cuando hay un exceso de carbohidratos.
Las grasas
Se combinan con otras sustancias para formar grasas compuestas.
En forma de grasas compuestas, son constituyentes de varios tejidos.
Ftbol 2 89
MANUAL DEL ENTRENADOR
Protenas
Son necesarias para el crecimiento, el mantenimiento y la reparacin de los tejidos.
Constituyen el material bsico de enzimas, hormonas y otras sustancias
indispensables para el organismo.
Se convierten en aminocidos y en esta forma son utilizables por el organismo para
formar las protenas especficas de cada tejido.
Pueden utilizarse como fuente de energa.
ABSORCIN
En todos los deportes se establece la energa necesaria para cada esfuerzo fsico, a
saber: en los ejercicios de velocidad, los compuestos energticos que se usan son las
reservas orgnicas que se encuentran en forma de molculas de alta energa, como
son los ATP (adenosn trifosfato), energa que dura unos segundos de trabajo fsico. En
los ejercicios de resistencia, los compuestos energticos que se usan con mayor
frecuencia son los hidratos de carbono y las grasas, en ese orden.
ENZIMAS
Para que los compuestos energticos se puedan absorber y metabolizar dentro de la
clula, es necesaria la presencia de enzimas especficas para cada nutriente.
Ftbol 2 90
MANUAL DEL ENTRENADOR
Las enzimas son sustancias producidas por el organismo que aumentan la velocidad de
las reacciones qumicas, conservndose intactas al final de estas reacciones. Se
denominan tambin catalizadores orgnicos.
Como en las clulas se verifican miles de reacciones qumicas, tambin existen miles
de enzimas que influyen en la velocidad de esas reacciones. As, una misma sustancia
puede transformarse en diferentes productos, dependiendo de que sobre ella acte una
u otra enzima.
Las enzimas tienen una gran especificidad, es decir, catalizan una reaccin
determinada, con sustancias de estructura siempre igual: son como una sofisticada
llave que slo puede abrir la cerradura correspondiente.
Todos los deportistas desean saber qu alimentos son los mejores para consumir antes
de ejercitarse. Quieren conocer la receta mgica.
Los ingredientes para la dieta ideal de un deportista estn determinados por factores
psicolgicos y fisiolgicos, y la dieta individual y no existe ninguno que asegure el mejor
rendimiento de forma espontnea o mgica.
Carbohidratos
Protenas
Grasas
Vitaminas
Minerales
Agua
Carbohidratos
Ftbol 2 91
MANUAL DEL ENTRENADOR
Protenas
Son generalmente de origen animal o vegetal, estn constituidas por polipptidos; para
ser utilizadas por la clula tienen que desdoblarse hasta llegar a convertirse en
aminocidos.
Grasas
Pueden ser de origen animal o vegetal y son una fuente muy concentrada de energa
pero se digieren muy lentamente y utilizan ms oxgeno para la produccin de energa.
Vitaminas
CLASIFICACIN
Ftbol 2 92
MANUAL DEL ENTRENADOR
1. Ley de la cantidad: Para que una alimentacin sea adecuada, tiene que cubrir los
requerimientos energticos, es decir, la cantidad mnima necesaria que requiere una
persona dependiendo de la edad, actividad y el momento de desarrollo en el que se
encuentra.
2. Ley de la calidad: Estipula que debe ser completa, es decir, debe contener todos los
nutrientes para ofrecer al organismo todas las substancias que integran los tejidos.
4. Ley del equilibrio: Se tiene que saber la proporcin de los nutrientes que se va a
manejar
Desde hace muchos aos se ha considerado a la dieta como un factor importante para
el rendimiento fsico de un atleta. Se han desarrollado diversos mtodos y regmenes
para lograr el mejor desempeo durante las competencias.
Normal (sedentario)
50 - 55% Carbohidratos
10 - 15% Protenas
30 - 35% Grasas
Competitiva
65% Carbohidratos
15% Protenas
20% Grasas
Adolescentes en crecimiento
55% Carbohidratos
20% Protenas
25% Grasas
Partido
60% Carbohidratos
20% Protenas
20% Grasas
Entrenamiento pretemporada
55% Carbohidratos
18% Protenas
27% Grasas
Recuperacin
65 - 70% Carbohidratos
10 - 12% Protenas
20 - 25% Grasas
Clasificacin
Estas caractersticas de solubilidad son muy importantes, porque de acuerdo con ellas
tiene lugar su comportamiento en el organismo, su forma de absorcin y los trastornos
que puedan presentarse.
Prctica deportiva
Para las personas que practican las actividades deportivas en forma recreativa, es
suficiente la obtencin de las vitaminas por la dieta diaria.
B1 1.5 mg 5 a 10 mg
B6 4 mg 15 a 30 mg
B12 2 a 5 mg 10 a 20 mg
C 75 - 100 mg 150 a 300 mg
D 400 U.I. 400 U.I.
E 10 a 30 mg 30 a 50 mg
Ftbol 2 95
MANUAL DEL ENTRENADOR
Los minerales son importantes para el funcionamiento orgnico. El 40% del peso
corporal est compuesto de 22 minerales.
Funciones:
Una de las funciones importantes de los minerales es la sntesis de los hidratos de
carbono, grasas y protenas. Las necesidades hdricas estn estrechamente ligadas a
las necesidades de los minerales.
Actividad deportiva
5.8 HIDRATACIN
El hombre es una mquina muy ineficaz para convertir la energa almacenada en los
alimentos en trabajo mecnico; slo un 20-25% de la energa disponible almacenada en
Ftbol 2 96
MANUAL DEL ENTRENADOR
Nuestro cuerpo pierde calor por diversos mecanismos; se puede ganar o perder por
cualquier combinacin de radiacin, conversin, conduccin y evaporacin,
dependiendo de las temperaturas relativas del organismo y del medio que lo rodea.
Compartimentos lquidos
Distribucin
Entre 60 y 70% del peso total de un adulto es agua. En el caso de un nio, el agua
representa de 70 a 80% de su peso total.
% 100
80
AGUA CORPORAL TOTAL
75%
71% 70%
60
LQUIDO LQUIDO
58 INTRACELULAR EXTRACELULAR
55% 45%
40
* PLASMA 7.5%
* INTERSTICIAL 20.0%
20 28% * OTROS 17.5%
23%
0
CEREBRO HGADO MSCULO PIEL HUESOS TEJIDO Del total de agua corporal el 95% est
contenido al interior de las clulas, el 45%
Todos los rganos del cuerpo, as como sus es extracelular y est es la que se utiliza
clulas estn constituidos por lquidos, el inicialmente en las actividades deportivas.
porcentaje es diferente en cada uno de ellos
MANEJO DE LQUIDOS Y ELECTROLITOS EN LA PRCTICA DEPORTIVA
ALIMENTOS
MANUAL DEL ENTRENADOR
DEYECCIONES
100 ml.
INTRACELULAR
ORINA
1050
55% 1500 ml.
SANGRE 5%
15% LQUIDO
INTERSTICIAL
OTROS
PULMONES
EXTRACELULAR 400 ml.
45%
PIEL
500 ml.
FUNCIONES:
a) Disolvente universal.
b) Diversas reacciones qumicas.
c) Transmisin del impulso nervioso.
d) Transporte de nutrientes y de oxgeno.
e) Transporte de dixido de carbono (CO2) y desechos.
f) Contribuye en los procesos de digestin y absorcin.
g) Disipador de calor corporal.
Ftbol 2 98
MANUAL DEL ENTRENADOR
Naturalmente, debemos reponerla lo antes posible para que su falta no ocasione daos
irreparables. Por ello, beber agua a diario y en cantidades elevadas es no slo
recomendable, sino imprescindible, ms para un deportista que, por el ejercicio que
realiza a diario, tiene aumentada la eliminacin de sudor, productos de desecho y vapor
de agua, y que por lo tanto, debe reponer ms volumen de lquido sin demora, incluso
aunque no tenga sensacin de sed.
La prdida del 2% del peso corporal como consecuencia de la prdida de lquido por
sudoracin produce una disminucin del rendimiento fsico que se estima en un 20%
(equivalente a 1.4 kilogramos para un sujeto con un peso de 70 kilogramos). Si la
prdida es del 4%, la disminucin del rendimiento puede representar un 40%.
Para dicha prdida de lquido y para evitar los efectos adversos de la deshidratacin en
el rendimiento del atleta, es evidente la necesidad de la rehidratacin con bebidas
adecuadas para prevenir y solucionar el problema. El agua tiene gran importancia como
participante en el metabolismo que soporta el esfuerzo fsico.
Ftbol 2 99
MANUAL DEL ENTRENADOR
son conocidas como hipertnicas; o bien, las muy diluidas como es el caso del agua
simple esta ltima es hipotnica.
Una bebida hipertnica es aquella que est ms concentrada que el medio interno, y
una hipotnica es aquella que est por debajo de esta concentracin.
Las bebidas isotnicas son aquellas que guardan las mismas concentraciones. Estas
bebidas son las ms adecuadas para los procesos de rehidratacin.
5. Ingiera lquido antes del ejercicio (de 250 a 500 ml de agua, de 20 a 40 minutos
antes de comenzar la actividad correspondiente). Cuando se realiza ejercicio, se
reduce considerablemente la formacin de orina, por tanto es poco probable la
necesidad de orinar.
Ftbol 2 100
MANUAL DEL ENTRENADOR
Las bebidas ideales para consumir en estas circunstancias son aquellas que
contengan de 6 a 8% de carbohidratos en su composicin, y usted debe elegir la
que mejor tolere.
11. Debe evitarse el consumo de las tabletas de sal. La prdida de electrolitos durante
el esfuerzo no es tan significante como para tenerla que reponer en el momento de
la competicin. En la dieta se consume suficiente cantidad de sal para que no se
requiera un consumo extra de la misma.
Ftbol 2 101
MANUAL DEL ENTRENADOR
5.9 CONCLUSIONES
La nutricin y la diettica deportiva son de vital importancia para desempear con vigor
el proceso de entrenamiento. El conocimiento bsico para establecer normas
nutricionales en los diferentes grupos de edad que practican el ftbol permite crear la
educacin nutricional que ms adelante facilita que los jvenes adquieran su
alimentacin de manera ms satisfactoria.
La nutricin debe relacionarse siempre con las cargas de trabajo fsico que se aplican a
los jvenes deportistas. Por esta razn, es conveniente realizar un programa nutricional
en correlacin con el entrenamiento.
Ftbol 2 102
MANUAL DEL ENTRENADOR
5.11 AUTOEVALUACIN
4. Son las caloras que el organismo requiere para mantener las funciones ( )
vitales:
a) Metabolismo basal
b) Funcionamiento renal
c) Funcionamiento cardiaco
d) Funcin calorfica
Ftbol 2 103
MANUAL DEL ENTRENADOR
12. Son alimentos que proporcionan la produccin de vitaminas B1, B6, B12: ( )
a) Vegetales
b) Carne
c) Leguminosas
d) Todas
Ftbol 2 104
MANUAL DEL ENTRENADOR
d) 300 mililitros
25. Dentro de la clasificacin de las vitaminas se encuentran las que estn libres ( )
de protenas.
30. Las bebidas muy fras son las que ms rpidamente se absorben. ( )
31. Las bebidas muy concentradas son las adecuadas para la rehidratacin. ( )
32. Las bebidas con 20% de carbohidratos son ideales para la prctica ( )
deportiva.
44. Las enzimas son sustancias producidas por el organismo que aumentan la ( )
velocidad de las reacciones qumicas.
Ftbol 2 107
CAPTULO6
SECCIN CONTENIDO
6.1 Introduccin
6.8 Conclusiones
6.10 Autoevaluacin
OBJETIVO:
Analizar las exigencias fsicas que demanda el entrenamiento en el ftbol.
INSTRUCCIONES:
6.1 INTRODUCCIN
Ftbol 2 109
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
(...) M. Snchez Gallego, en lo que a carrera se refiere y a otras acciones del juego,
lleg a las siguientes conclusiones:
(...) El autor del trabajo dice as: Hemos utilizado para la obtencin de los recorridos el
mtodo indirecto, considerado por nosotros como el mtodo del grabado, basndonos
en un seguimiento subjetivo visual del jugador, pasando luego su recorrido a metros, al
ser el campo grama utilizado una escala del campo real.
(...) La revista Estadium recoge un articulo de Jos Zorcenn, en el que se puede leer
lo siguiente: Durante un partido, los jugadores se desplazan de 3 a 7 km, variando
segn puesto y funcin, de los cuales 400 a 800 m se recorren a mediana o mxima
velocidad. Expone que el jugador J. C. Sarnani, en el partido River-San Lorenzo,
recorri aproximadamente 5600 m. El sistema utilizado para este control fue tambin el
del campo grama milimetrado.
Ftbol 2 110
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
TACKLING
GOLPEOS DE
CABEZA
10
0
1ra. Mitad 2da. Mitad 3ra. Mitad 2da. Mitad
DEFENSORES
DELANTEROS
Ftbol 2 111
Km DISTANCIA DURANTE EL PARTIDO Km
2, 2,
1, 1,
1, 1,
1, 1,
0 0
0 15 min. 15 30 min. 30- 45 min. 0 45 min.
TIEMPO DEL PARTIDO
PRIMERA PARTE
SEGUNDA PARTE
3,4 Km
Distancia total 12,1 Km
3,2 Km
35
25 2,5 Km
1,7 Km
15
5
0,7 Km 0,4 Km 0,2 Km
2
1
Estar de pie Andar Jogging Baja Velocidad Alta
inmvil velocidad moderada velocidad sprintar Hacia atrs
Carrera
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2.0
11
1.8
1.6
10
0
0
0-15 15-30 30-45 0-15 15-30 30-45 0-90
tiempo min.
Para evaluar el aspecto energtico del juego, hay que conocer los mecanismos del
organismo de producir la energa para realizar actividades fsicas. Como es sabido, el
oxgeno respirado juega un papel primordial en la produccin de energa. Sin embargo,
el organismo puede utilizar otras vas para obtener energa.
Analicemos un experimento: en estado de descanso, nos ponemos de pie y nos
concentramos en nuestra respiracin que debe ser tranquila y constante. De repente
realizamos una actividad de alto esfuerzo por un lapso de mximo 10 segundos (por
ejemplo, subir una escalera corriendo o hacer 20 sentadillas lo ms rpido posible),
Ftbol 2 113
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Sin embargo, una carrera a mxima velocidad puede realizarse por ms tiempo (por
ejemplo, al correr una vuelta por la cancha). Pero, despus de un tiempo no muy
prolongado (alrededor de 45-60 segundos) sentimos dolores musculares y la
respiracin aumenta fuertemente, lo que nos obliga a detenerse o, al menos, a reducir
la velocidad de la carrera considerablemente.
Esto se explica de tal manera que el organismo echa a andar un metabolismo (cadena
de reacciones bioqumicas que convierten nutrientes en ATP) que requiere de un cierto
tiempo de arranque y produce una sustancia (llamada cido lctico) que inhibe la
contraccin muscular. Por eso, este metabolismo lleva el nombre anaerbico-lctico,
mientras la primera fase ya descrita (gasolina almacenada en la musculatura) se llama
anaerbico-alctico.
Finalmente, el hombre es capaz de correr por horas sin interrupcin (por ejemplo,
maratn) manteniendo constante una respiracin aumentada, lo que no produce
mayores problemas para la contraccin muscular. El organismo trabaja, entonces, en
un estado de equilibrio (en ingls: steady state) entre produccin y utilizacin de la
energa, aprovechando el oxgeno respirado por el aire. Este metabolismo se llama,
consecuentemente, aerbico. Como este metabolismo no produce sustancias
inhibitorias de la contraccin muscular, el organismo lo utiliza siempre cuando la
demanda de energa no sea demasiado grande. Por lo tanto, la deuda de oxgeno inicial
de una actividad fsica fuerte es pagada por el metabolismo aerbico. Esto es la razn,
porque el buen funcionamiento de este metabolismo es esencial para una buena
capacidad de recuperacin.
Ftbol 2 114
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 115
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Frecuencia
cardaca
180
140
100
Grado del
esfuerzo
60
Ftbol 2 116
Frecuencia
Cardiaca (min. 1)
180
180
140
Ftbol en el
140 rea de
100 penalti 4:4
100 JUEGOS PEQUEOS
3:.3 60
60
0 4 8
0 4 8 12
Frecuencia cardiaca
(min. 1)
Pausa
1. Mitad 2da. mitad
220
180
140
100
Juego 11:11, todo el campo.
60
0 4 8 12 16 20 24 28 32 36 40
Tiempo (min.)
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Frecuencia
Cardaca (min. 1) Frecuencia
Cardiaca (min. 1)
220
200
a 200 b
180
180
160
160
140
140
120 Carreras Conduccin
a ritmo de la pelota 120
100
100 Ejercicios para
80 ___ acostumbrarse a la pelota
80 ------ Ejercicios adicionales.
Tiempo (min.) Tiempo (min.)
60
2 4 6 8 2 4 6 8 2 4 6 8 10 12 14 16
Ftbol 2 118
Frecuencia Frecuencia
Cardaca (min. 1) Cardaca (min. 1)
200
C 200 d
180
180
160
160
Prctica de tiro
140
___ a portera Doble pase 140 ____ Esprint con tiro a portera
-- ----- Ejercicio de prctica de portera _ _ _ Esprint con tiro a portera
despus de saltos. - ----- Tiros de salida
120
Tiempo (min) Tiempo (min.)
2 4 6 8 10 12 14 16 2 4 6 8 10 12 14 16
6.5 EJERCICIOS GENERALES Y ESPECIFICOS
En el ftbol podemos considerar como ejemplos para el primer aspecto ejercicios que
utilizan los depsitos de energa (anaerbico-alctico) y el metabolismo aerbico, sobre
todo como base de una recuperacin rpida en pausas cortas. El segundo aspecto
indica ejercicios que utilizan, sobre todo, la musculatura de los miembros inferiores. De
acuerdo con el tercer aspecto, las contracciones musculares deben ser explosivas y de
corta duracin. El ltimo aspecto no significa que los ejercicios con baln sean por
definicin especficos; tambin lo pueden ser movimientos que simulan las tcnicas,
como, por ejemplo, un ejercicio para la musculatura abdominal oblicua realizado
acostado lateralmente y simulando el movimiento de la pierna y del tronco durante un
tiro a gol. El criterio decisivo es, entonces, no la utilizacin del baln, sino la simulacin
exacta del movimiento tcnico.
Ftbol 2 121
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Tareas:
Mencionar deportes o actividades que se ubican cerca de cada esquina, por
diferentes puntos de los lados y en diferentes puntos del rea del tringulo.
FUERZA
Fuerza rpida
Fuerza-resistencia
RAPIDEZ O
VELOCIDAD Resistencia de la rapidez RESISTENCIA
La resistencia
Ftbol 2 122
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
del movimiento.
Segn la utilizacin primordial de cada uno de las vas de produccin de energa, se
clasifica la resistencia en:
a) almacenes musculares de ATP y CP: resistencia anaerbico-alctica,
b) gluclisis sin oxgeno: resistencia anaerbico-lctica,
c) gluclisis con oxigeno: resistencia aerbica.
La fuerza
Ftbol 2 123
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
esfuerzo posible;
fuerza rpida: contraccin rpida para desarrollar el mayor impulso posible;
fuerza-resistencia: contracciones de la misma forma durante un tiempo prolongado,
compensando y soportando el cido lctico que se va acumulando.
La rapidez
Ftbol 2 124
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Las diferentes fuentes de energa estn ntimamente relacionadas con las cualidades
fsicas. Por consecuencia, hay que definir las caractersticas especficas, llamadas
componentes de la carga, necesarias para el desarrollo de cada una de las cualidades
fsicas: la intensidad, el volumen y la densidad. La descripcin de estas caractersticas
establece posteriormente lo que son los mtodos de entrenamiento.
Ftbol 2 125
EJEMPLOS DE EXIGENCIAS VA DE PRODUCCIN CUALIDADES
CARACTERSTICAS GENERALES DE ENERGA SUBCATEGORAS
FSICAS EN EL FTBOL FSICAS
La misma carga puede ser una gran exigencia para un deportista, mientras requiere de
poco esfuerzo para otro, por lo que hay que relativar la carga de acuerdo con la
capacidad individual del atleta. Cuando el ejercicio es prolongado y (ms o menos)
constante en su esfuerzo, la frecuencia cardiaca corresponde directamente a la
intensidad. En ejercicios de corta duracin, se determina el porcentaje del mximo que
puede realizar el atleta. Obviamente, las definiciones de los mtodos de entrenamiento
tienen que basarse en los parmetros individuales de la carga, para poder relacionarlos
con el nivel de rendimiento de cada atleta.
Las exigencias de una carga con una intensidad determinada varan segn el total de
energa gastada durante la realizacin del ejercicio. Este total se llama el volumen de la
carga, medido indirectamente por el tiempo total que el deportista est en actividad
(restando eventuales pausas) o por el nmero total de repeticiones.
Existe una relacin inversa entre el volumen y la intensidad de una carga fsica, es
decir, entre ms alta es la intensidad, menos tiempo aguanta el atleta la realizacin del
ejercicio. Al revs: entre mayor es el volumen de un ejercicio, ms baja tiene que ser su
intensidad (hasta llegar al estado de equilibrio, en el que podemos trabajar casi
infinitamente).
El mismo volumen de una carga con una intensidad dada puede ser repartido en varias
porciones, separadas entre s por pausas. La relacin entre el tiempo de trabajo y
descanso se llama densidad de la carga. As, por ejemplo, una densidad de 1:2
significa que las pausas entre las series duran el doble tiempo del trabajo. Entre menos
pausas hay, ms densa es la carga. Entre ms largas son las pausas, menos densa es
la carga. Generalmente se marca el tiempo de la pausa, medida en minutos o
determinado por el alcanzar una cierta frecuencia cardiaca. La funcin de las pausas es
poder aumentar el volumen de una carga con alta intensidad, pero siempre cuidando
que el tiempo total del ejercicio (incluyendo las pausas) sea mnimo. Es decir, se busca
para una intensidad dada la mxima densidad posible, sin perjudicar la ejecucin de los
ejercicios o movimientos.
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
6.8 CONCLUSIONES
El anlisis de las exigencias fsicas de un juego de ftbol no es muy fcil. Sin embargo,
cada jugador y entrenador tiene una idea general de estas demandas.
Las exigencias fsicas pueden analizarse desde muy diferentes puntos de vista:
distancias y velocidades de los desplazamientos, frecuencia y distribucin de las
acciones de alto esfuerzo, tipos de desplazamientos y acciones tcnicas, cantidad de la
energa requerida.
En este captulo se han identificado y determinado los factores necesarios para llegar a
un buen desempeo fsico en el futbolista.
Para abordar todos estos aspectos e incluso algunos ms que crea conveniente
el conductor, ser necesario organizar varios equipos.
Para hacer ms participativo el anlisis se recomienda a los equipos que
fomenten la discusin de ideas utilizando preguntas que sirvan de gua:
Para estos tipos de anlisis es necesario que el conductor oriente sobre el modo de
leer las estadsticas; con ello estar preparando tambin a los entrenadores a la
interpretacin de datos lo que favorecer ampliamente las tareas que desempean
estos en el rea tcnico investigativa del SICCED
Ftbol 2 128
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
6.10 AUTOEVALUACION
2.- Las vas de reproduccin de energa que identificamos para realizar esfuerzos de
diferente intensidad y duracin son: ( )
a) Anaerbico, aerbico, tcnico
b) Tctico, alctico, lctico
c) Anaerbico alctico y lctico - aerbico
d) Aerbico, estratgico y tctico
3.- La frecuencia cardiaca tiene una relacin lineal de acuerdo al grado de esfuerzo de
acuerdo a lo siguiente: ( )
a) A menor esfuerzo mayor frecuencia cardiaca
b) A Mayor esfuerzo mayor frecuencia cardiaca
c) Menor frecuencia cardiaca corresponde a mayor esfuerzo.
4.- Son ejercicios que corresponden a las caractersticas del deporte y especialidad en
cuestin. ( )
a) Ejercicios generales
b) Ejercicios de simulacin
c) Ejercicios de moderacin
d) Ejercicios especficos
Ftbol 2 129
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 130
CAPTULO 7
SECCIN CONTENIDO
7.1 Introduccin
7.9 Conclusiones
7.11 Autoevaluacin
PRINCIPIOS TCTICOS
OBJETIVO:
Identificar los principios tcticos en el ftbol
INSTRUCCIONES:
7.1 INTRODUCCIN
No olvidemos que cada Director Tcnico tiene una filosofa muy personal para
ver y jugar al ftbol. Sin embargo, debe ser capaz de ver que es lo que se
puede hacer con lo que se tiene y no querer hacer un ftbol igual con todos sus
equipos, es decir aferrarse a querer jugar con todos de la misma manera. La
preparacin tctica, implica que el jugador conozca su funcin y la de sus
compaeros de acuerdo a las instrucciones del Director Tcnico en las
diferentes acciones ofensivas y defensivas manejando todos los mismos
principios.
Ftbol 2 132
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 133
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PRINCIPIOS
Retardar: Principio que hace referencia al acto de frenar la velocidad del
avance ofensivo del rival. Cuando ste avance con libertad y velocidad hacia al
frente; se utiliza para no regalar espacios cuando el equipo est mal parado o
cuando cualquiera de los jugadores dentro del sistema defensivo haga un
movimiento a destiempo.
Pero cmo realizar dichos principios?. Bin, existen tambin los elementos
necesarios para poder realizarlos.
Ftbol 2 134
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
7.3 ELEMENTOS
POSICIN FUNDAMENTAL: Es aquella en la que se adopta una posicin de
alerta que le permita al individuo desplazarse en diferentes direcciones
reaccionando ante un estmulo. Esta posicin es utilizada en casi todos los
deportes de conjunto y consiste en flexionar ligeramente tobillos, rodillas, bajar
un poco el centro de gravedad, brazos separados del cuerpo describiendo una
semiflexin de codos y los dedos de la mano apuntando hacia el frente, lo
mismo que la vista. Esta posicin adems nos permite mantener el equilibrio y
tener un mejor control sobre las acciones de nuestro cuerpo.
El uso de perfil se hace para: mostrar a nuestro compaero hacia donde nos
vamos a dirigir al esperar su pase, al igual que para efectuar la marca de un
jugador ante un desborde por nuestra propia banda. Al enfrentar a un jugador
que se dirige hacia nosotros conduciendo baln, entre otras.
Ftbol 2 135
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 2 136
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ELEMENTOS
Ftbol 2 137
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PRINCIPIOS
Ftbol 2 138
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ELEMENTOS
5) Tiro a gol o remate: Accin final de una franca ofensiva cuyo objetivo
fundamental es el de vulnerar la defensiva del rival.
Ftbol 2 139
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
TIRO A GOL
Accin individual que se refiere a golpear el baln con cualquier superficie del
pie hacia la portera, buscando la definicin, jugada que se realiza posterior a
un dribling o a una recepcin es decir, despus de una segunda jugada.
REMATE
Ftbol 2 140
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
7.9 CONCLUSIONES
Ftbol 2 141
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Qu es la preparacin tctica?
Cmo planear y realizar la tctica?
Cuales son los principios defensivos y ofensivos?
En qu consisten los elementos tcticos?
Cmo se debe emplear la marca personal?
En qu consisten las acciones integrales de la tcnica de conjunto a la
defensiva y a la ofensiva?
7.11 AUTOEVALUACIN
Ftbol 2 142
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
6.- Es uno de los elementos que se emplean en los principios defensivos y que
implica la correcta colocacin dentro del terreno de juego con una adecuada
intuicin y ubicacin.
a) Manejo de perfiles
b) Aproximacin a velocidad
c) Saber leer el ftbol
d) Posicin fundamental
Ftbol 2 143
CAPTULO 8
SECCIN CONTENIDO
8.1 Introduccin
8.6 Conclusiones
8.8 Autoevaluacin
OBJETIVO
Definir las habilidades tcticas que se deben desarrollar en el jugador de ftbol
INSTRUCCIONES:
Lea el presente captulo con la finalidad de que al terminar el mismo sea capaz de:
8.1 INTRODUCCIN
En este captulo se presentan las tcticas individuales, por lnea y de equipo es decir, el
conjunto de movimientos con y sin baln que se realizan de manera ordenada y
sistematizada para superar la defensiva y ofensiva del adversario en el menor tiempo
posible.
Esto es, desde el momento en el que se pierde el baln en cualquier zona del terreno
de juego, tiene que recuperarse, y todos los jugadores que integran las lneas de un
equipo debern saber hacia qu zona desplazarse ejerciendo una presin coordinada
para impedir que el rival se desplace con facilidad.
Esto se logra a travs del entrenamiento del concepto defensivo en bloque, en donde
todos los jugadores del equipo realizarn los desplazamientos respecto a la posicin
Ftbol 2 147
MANUAL DEL ENTRENADOR
ELEMENTOS:
I) Ubicacin del portero en relacin con el baln.
II) Integracin de la lnea defensiva.
III) Movimientos de integracin de la lnea media.
IV) Sincronizacin de la lnea de ataque.
V) Distribucin de las lneas en el terreno de juego.
VI) Integracin de todas las lneas para la recuperacin del baln.
Por lnea a la defensiva, se comprende que todos los jugadores que integran un equipo
participan en la recuperacin del baln obstaculizando al equipo contrario, a partir de:
Para realizar ejercicios podemos utilizar la mitad de una cancha reglamentaria y hacer
que jueguen una defensa completa: portero, lbero, tres defensas y un medio de
contencin contra un ataque compuesto por tres delanteros y tres medios.
Cada vez que un defensa intercepte un pase o quite el baln, su equipo gana un punto
y los atacantes tendrn que reanudar la jugada desde el medio campo.
sistemtica. Es decir, atacarn por las bandas, por el centro, con movimientos
coordinados, etctera.
El defensivo deber elegir el mejor momento para presionar al jugador atacante con
baln; si este logra hacer una entrega, todos los jugadores se rebuscarn para no
otorgar facilidades al nuevo jugador con baln.
En cada oportunidad que un defensor nuestro salga a marcar al hombre que cruza por
su zona, un compaero -- el ms cercano-- se desplazar a protegerle la espalda, para
evitar que sea sorprendido en el caso de ser superado por el atacante.
La tctica fija se convirti en un arma letal de los equipos defensivos para vulnerar la
meta rival, motivo por el cual se constituy como un punto importante del ftbol
moderno.
A continuacin se presentan algunos puntos a considerar; cada uno de ellos deber ser
practicado de forma particular y tambin globalmente para su perfeccionamiento. Esto
es slo un ejemplo, seguramente existen ms, usted deber enriquecerlos.
3. Entre el nmero 1 y el 2 que conforman la barrera, deber existir una luz para cerrar
el ngulo del posible tiro con efecto al primer poste.
9. Las puntas buscarn alargar la cancha para evitar llevar ms hombres al remate (que
se preocupen tambin por nosotros). Se deber tener en cuenta la distancia y posicin
del baln respecto del arco y del tirador.
Estos son algunos puntos que el entrenador deber tomar en cuenta, entre otros, para
anular el tiro libre. De igual manera, y de forma metodolgica, como se describe arriba,
el entrenador deber sealar y entrenar la ocupacin del terreno de juego y las
obligaciones defensivas de todos y cada uno de los jugadores en las dems jugadas a
baln parado con el objeto de cerrar los espacios para la pronta recuperacin de la
pelota, estableciendo la reparticin del esfuerzo en cada jugada.
Ftbol 2 150
MANUAL DEL ENTRENADOR
o personal, cada una de ellas tiene sus ventajas y desventajas, que dependern de las
caractersticas del equipo y del rival, para tratar de anular las ofensivas contrarias.
Un ataque eficaz es aquel que desborda a la defensiva del adversario, y esto requiere
movimientos, carreras inteligentes y una buena sincronizacin. No todo el buen ftbol
es instintivo. Todas las acciones de ataque tienen que ensayarse por anticipado con el
objeto de que los jugadores sepan cul debera ser su posicin respecto a la de sus
compaeros en determinadas situaciones. Los equipos que cuentan con una gran
cantidad de variantes marcarn ms goles que las escuadras que emplean slo uno o
dos movimientos.
Las acciones simples que utilizan dos o tres jugadores pueden practicarse con
regularidad hasta que lleguen a dominarse. El juego es mejor si se realizan
movimientos por parejas o por tercias de acuerdo con la ubicacin que guardan dentro
del sistema de juego propuesto.
La esencia del ftbol actual es hacer las jugadas ms fciles, el ftbol simple. Para
conseguir este objetivo se debe ayudar permanentemente al jugador que tiene el baln.
Cmo podemos auxiliar al jugador con baln?. Hay varios caminos: los jugadores ms
cercanos a l se deben acercar y triangularle permitindole as, por lo menos, dos
posibilidades de entrega. Adems, los que estn un poco ms lejos pueden ayudarle
corriendo a espacios libres cercanos; se le brindan as otras oportunidades de pase, e
incluso, los compaeros ms distantes se mostrarn inteligentemente con la misma
finalidad.
Un jugador que tiene dos opciones de pase cercanas, una o dos ms a media distancia
y otras de mayor distancia no puede perder su entrega; imposible si tiene tantos
caminos a seguir. A partir de que el jugador con baln observa la movilidad de sus
compaeros ansiosos de mostrarse para convertirse en una alternativa de salida, el
ftbol se convierte en un concierto de movimientos enfocados a cumplir los principios
Ftbol 2 151
MANUAL DEL ENTRENADOR
El jugador sin baln, ayudando al compaero que lo tiene, sirve tanto a un defensa
lateral limitado por la lnea de banda y apremiado por un adversario que se le acerca
con malas intenciones, como a un volante en su sector de media cancha donde el
baln vale oro, y una punta de lanza bajo la sombra de su cancerbero. Los jugadores a
travs de toda la cancha, en todos los puestos, deben favorecer la seguridad de
entrega.
Puede ocurrir que un jugador con baln no reciba la ayuda oportuna o inteligente de los
integrantes del equipo. Se ve forzado a salir entonces, a base de driblings, lo que
significa arriesgar el baln, o elegir el camino de la conduccin innecesaria. Este
acarreo, resta velocidad al juego y perjudica a los delanteros que esperan una entrega
oportuna. Siempre que un volante, por ejemplo, acarrea el baln, le est robando un
espacio a sus delanteros.
La tctica dinmica a la ofensiva es, entonces, la posibilidad de que todos y cada uno
de los jugadores que integran un equipo conozcan la serie de variantes para llegar
hacia la meta del adversario, con el objeto de vulnerarlo de la manera ms ordenada y
sincronizada posible. Esto se puede lograr por medio del entrenamiento y del mejor
aprovechamiento de las caractersticas de los jugadores que integran el equipo;
selectivamente se elegir la forma en que se iniciar el avance ya sean salidas con los
laterales, con los medios volantes o con los delanteros, tratando siempre de optimizar el
recurso humano con el que se encuentre, en pro del trabajo ofensivo que se desee
realizar.
LOS ELEMENTOS QUE SE DEBEN CONSIDERAR SON:
En este tipo de jugadas es muy clara la diferencia entre un tcnico y otro, aqu es donde
muestra mucho de su personalidad, su creatividad, capacidad para el manejo de grupo
y de transmisin, pues se necesita convencerlos del continuo y arduo trabajo que se
requiere para la realizacin ptima de este tipo de jugadas y, sobre todo, combinar
perfectamente las caractersticas fsico-tcnicas, tcticas y mentales tan diversas de los
integrantes del plantel para lograr un colectivo con identidad, apegados todos a la
misma idea con disciplina y bajo su direccin.
Como hemos visto, en tctica fija a la defensiva existe una relacin indisoluble entre la
ofensiva y la defensiva; por ello el entrenamiento de la reconversin y del desdoble es
punto esencial de atencin, ya que son jugadas que producen muchos goles. Aqu
debemos reiterar que el aspecto defensivo y ofensivo, si bien son esferas separadas
que se rigen por principios diferentes, estn entrelazados, se retroalimentan, son parte
del todo.
Especficamente las jugadas ofensivas a baln parado deben terminar en jugada de gol
o detrs de la lnea de meta, porque es la sorpresa, el arma que desequilibra. Su equipo
debe saber qu movimientos realizar, previamente planeados y entrenados a
conciencia en busca de la coordinacin de todas las lneas. Para esto se requieren:
1. Movimientos de distraccin
2. Gran tcnica de golpeo
3. Llegada de sorpresa para la definicin
son las condiciones tcnicas las que dan la posibilidad de materializar la idea
futbolstica del entrenador.
EJEMPLO:
As, todas y cada una de las jugadas de tctica fija a la ofensiva debern ser
desglosadas para su prctica; se recomienda utilizar el mtodo sinttico-analtico-
sinttico. Como bien dice Jos Antonio Marcos, en le ftbol no est todo inventado, y
todava menos: no esta todo desarrollado. 1
1
Jos Antonio Marcos, entrenador espaol, Rev. Tcnico, FIGC, Italia, 1995, Un mondialle a palla ferma es un detallado anlisis de los
esquemas utilizados en la copa del mundo Estados Unidos 94 por los equipos ms eficaces en situaciones a baln parado. Aqu se presentan
algunos resultados del estudio. il calcio none gia stato tutto inventato, e ancor meno non gi statto tutto svilupatto
Ftbol 2 154
MANUAL DEL ENTRENADOR
- Cuatro de cada diez goles fueron a baln parado, un valor mucho ms alto que
en Mxico 70.
- La media de los goles por etapa o fase demuestra que a partir de los cuartos de
final disminuyen considerablemente los goles, producto de la disminucin de
partidos, pero tambin es notable destacar que de los goles anotados de esta
fase en adelante es mayor el porcentaje de goles en tctica fija (accin
estratgica), y sta se convierte en un factor decisivo para el pase a la siguiente
ronda o bien para la eliminacin.
- Se demuestra la gran relevancia de la tctica fija en el ftbol moderno como
factor decisivo en el rendimiento de los equipos contendientes.
- Del el anlisis que se hace por equipos se infiere que las selecciones que ms
se prepararon tanto a la defensiva como a la ofensiva estuvieron mejor
colocadas en la tabla final de posiciones.
- Brasil, Italia, Bulgaria, Rumania y Suecia, los mejores del campeonato,
realizaron un tercio de sus goles mediante este tipo de acciones. Si sumamos al
equipo alemn, veremos que seis de los ocho mejores primeros clasificados
realizaron 37 goles, que representan el 65% del total de goles.
TIRO INDIRECTO
Ftbol 2 155
MANUAL DEL ENTRENADOR
ITALIA
SAQUE DE BANDA
BRASIL
5. Planificar las jugadas tomando en cuenta las caractersticas del rival, sus defectos y
sus virtudes.
6. Entrenar hasta lograr la coordinacin perfecta.
7. Tener variantes para cada jugador.
8.6 CONCLUSIONES
El comportamiento inteligente (mentalidad tctica), desde el punto de vista tctico, no
se limita slo a las tareas que el jugador debe realizar segn su posicin en el ataque,
sino que, de acuerdo con las situaciones cambiantes del juego, se refiere a la
capacidad de improvisar, en funcin de los elementos con los que el jugador cuente
para la resolucin de problemas, mediante el entrenamiento de variantes a la ofensiva y
a la defensiva.
8.8 AUTOEVALUACIN
INSTRUCCIONES:
Coloque en el parntesis la letra que corresponda a la respuesta correcta.
3. A partir de que se pierde el baln en cualquier zona del terreno de juego los ( )
jugadores que integran las lneas de un equipo debern:
a) Presionar en lo individual
b) Saber hacia qu zona desplazarse
c) Demostrar su condicin fsica
d) Todas las anteriores
Ftbol 2 158
MANUAL DEL ENTRENADOR
a) Amplitud
b) Penetracin
c) Movilidad
d) Ninguna de las anteriores
16. La tctica dinmica es la facilidad de que todos y cada uno de los jugadores ( )
que integran un equipo conozcan la serie de variantes para llegar hacia:
a) Un lugar
b) La meta del adversario
c) Las bandas
d) Ninguna de las anteriores
ofensiva son:
a) Ubicacin del portero en relacin con el baln
b) Sincronizacin de la lnea de ataque
c) Movimientos de interaccin de la lnea media
d) Todas las anteriores
19. Todas las acciones de un jugador como integrante de una lnea, tienen el ( )
objeto, respecto a sus compaeros, de saber cul es su:
a) Mentalidad dentro de la cancha
b) Posicin dentro de la cancha
c) Actitud dentro de la cancha
d) Ninguna de las anteriores
24. Una posible planeacin de las jugadas de tctica fija a la defensiva puede ( )
ser:
Ftbol 2 161
MANUAL DEL ENTRENADOR
26. Mtodo se recomienda utilizar en cada una de las jugadas de tctica fija: ( )
a) Mtodo global
b) Mtodo analtico
c) Mtodo sinttico analtico sinttico
d) Todas las anteriores
27. Existen diferentes elementos para entrenar todas y cada una de las acciones ( )
de tctica fija a la ofensiva:
a) Desplazamientos multidireccionales
b) Retardar la jugada
c) Velocidad de aproximacin
d) Orientar al contrario
Ftbol 2 162
CAPTULO 9
SECCIN CONTENIDO
9.1 Introduccin
9.3 El aguante
TCNICA DEL
9.4 Las acciones se anticipan
PORTERO
9.5 Tcnica del portero a la
APLICADA AL defensiva
Y A LA 9.8 Conclusiones
9.10 Autoevaluacin
OBJETIVO
Definir las habilidades tcnicas a desarrollar por el portero en la ofensiva y en la
defensiva.
INSTRUCCIONES:
Lea el presente captulo con la finalidad de que al terminar el mismo sea capaz de:
9.1 INTRODUCCIN
METODOLOGA DE LA ENSEANZA DE LA
TCNICA DEL PORTERO
Ubicacin equidistante en
ngulos de relacin
relacin al baln
Ftbol 2 164
MANUAL DEL ENTRENADOR
1. Zona til.
2. Zona de peligro.
4. Si hay saque lateral en contra, que se tomen las marcas que ms dao
puede hacer.
Ftbol 2 165
MANUAL DEL ENTRENADOR
1. Tambin las referencias que debe tener para caminar mejor el rea, son de
acuerdo a cada quin, las marcas imaginarias pueden ser:
No debera haber necesidad de mirar hacia los postes. El arquero tiene que
trabajar la vista perifrica, y esto se trabaja en conjunto.
Ftbol 2 166
MANUAL DEL ENTRENADOR
Cuando se realiza una tapada, el arquero ya tuvo que leer antes del disparo:
REPASO:
1. Las manos y brazos deben extenderse hacia delante para atrapar el baln
enfrente del cuerpo.
2. Los brazos no deben estar completamente estirados, sino curvos.
3. La rodilla superior debe estar cruzada y hacia delante en seal de proteccin.
4. La pierna inferior debe permanecer estirada y floja.
5. La cabeza y el hombro superior deben estar ligeramente arriba de la altura del
baln.
6. La posicin en "W" de las manos debe usarse, pero con el baln atrapado por
la mano superior en la parte de arriba del baln y la mano inferior detrs del
baln.
9.3 EL AGUANTE
Los buenos arqueros no son los que vuelan alrededor del rea, son los
que saben aguantar para entrar en el momento justo.
La habilidad para hacer una salvada volando, y una salvada en una rpida
reaccin en el piso, pueden hacer que un portero se destaque, pero la
mayora del trabajo del portero debe hacerse de pie.
Ftbol 2 167
MANUAL DEL ENTRENADOR
Existe una amplia diferencia entre anticipar algo que podra ocurrir y "leer" el
juego. Cuando un arquero lee el juego, tomar decisiones y se mover a una
posicin con el conocimiento de que existe un gran porcentaje de que el gol sea
evitado desde esa posicin.
4. Incluso si el baln golpea el cuerpo del arquero cuando cae hacia atrs, l
estar en una pobre posicin de recuperarse y enfrentar la siguiente parte de la
accin.
2. Una vez que se hicieron los movimientos y los ajustes, es entonces cuando (y
antes de que se haga el disparo) por un instante el cuerpo est quieto, en
posicin inicial, para permitir que l reaccione al disparo.
Ftbol 2 168
MANUAL DEL ENTRENADOR
4. La posicin de cada lateral permite a las manos y brazos estar enfrente del
cuerpo con la capacidad de un ajuste rpido por cualquier otro inconveniente
que siempre sucede.
8. En la misma situacin pero con los brazos hacia delante, los rebotes los
puede o no alcanzar, pero con la ventaja de tenerlo enfrente de nuevo.
1. A partir de los catorce aos en adelante se podr trabajar con mayor exigencia
la parte de los fundamentos tcticos.
2. Siempre hay que acostumbrar al rival a que al arquero es seguro, para que
cuando se le escape por cualquier cosa, stos estn desatentos por las buenas
acciones de siempre, es tener buena ubicacin.
Ftbol 2 169
MANUAL DEL ENTRENADOR
PRINCIPIOS
Esta accin lo habilita para ubicar, orientar y corregir los movimientos de sus
compaeros durante el ataque del rival, sin perder de vista la posicin del baln.
Ftbol 2 170
MANUAL DEL ENTRENADOR
ELEMENTOS
1. Posicin inicial (perfil). Postura del cuerpo que marca la posicin de apoyo (o
"arranque") en la que se encuentra el portero de manera previa a la realizacin de
un desplazamiento (o "salida") en cualquier direccin. La postura depende de los
siguientes factores:
Ftbol 2 171
MANUAL DEL ENTRENADOR
ELEMENTOS
PRINCIPIOS
Ftbol 2 172
MANUAL DEL ENTRENADOR
PREPARACIN PTIMA
Aparte de poseer ambicin y de estar bien preparado fsicamente debe tener una
gran estabilidad psicolgica, que se traduce en:
Una gran fortaleza mental.
Que les haga ver a los rivales que el arco es muy chico.
El entrenador debe inculcar en el portero una imagen visual del xito, crear
pensamientos positivos en l. La persona indicada sera la de un ex arquero que
trabaje en el equipo, y pueda prepararlo psicolgicamente para el xito de
continuo.
Ensearle con profesionales adecuados a la materia, de que existen una serie de
tcnicas y mtodos de trabajo para lograr esta que esta ansiedad se transforme
en positiva mediante una serie de afirmaciones:
Ftbol 2 173
MANUAL DEL ENTRENADOR
S que puedo.
9.8 CONCLUSIONES
Ftbol 2 174
MANUAL DEL ENTRENADOR
9.10 AUTOEVALUACIN
2. El portero cuando neutraliza el ataque del rival y tiene posesin del baln se ( )
convierte en el primer:
a) Ofensivo
b) Ministro
c) Defensivo
d) Lugar
3. Cuando el portero tiene el dominio absoluto de todo lo que sucede dentro del ( )
terreno de juego, y ubica, orienta y corrige los movimientos de sus
compaeros durante el ataque del rival sin perder de vista la posicin del
baln se habla de que tiene el principio de:
a) Ubicacin tiempo y espacio
b) Saber leer el ftbol
c) Posicin inicial
d) Visin perifrica
4. La accin que marca la capacidad del portero para moverse hacia atrs, en ( )
diagonal al frente y atrs se llama:
a) Coordinacin culo corporal
b) Desplazamientos multidireccionales
c) Posicin inicial
d) Perfiles
Ftbol 2 175
MANUAL DEL ENTRENADOR
Ftbol 2 176
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
REA TERICO-PRCTICA
Ftbol 3 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
SUBREA TERICA
Traduccin
Colegio Nacional de Educacin
Profesional Tcnica
Diseo Grfico
Salvador Aguilar
Arturo Martnez
Nicols Silva
Vctor Velarde
Ilustraciones
Rolando Baca Martnez
SUBREA TCNICO-PRCTICA
Direccin diseo y elaboracin
D. T. Jos Lus Reyes Ortega
D. T. Roberto Montoya Lpez
Dr. Lus Fernando Alcocer Daz
D. T. Carlos Leonel Trucco Medina
Psic. Parma O. Aragn Mladosich
Prof. Samuel Cibrian Tovar
Prof. Wolfgang Fritzler
Tudor Bompa
Estructura Pedaggica
Lic. Patricia Gonzlez Esquivel
Apoyo tcnico
Srita. Cecilia Gutirrez Garca
Ftbol 3 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PRESENTACIN
Una de las conclusiones obtenidas, sealada en primer trmino, fue la propuesta unnime
de un elemento base de despegue de cualquier desarrollo, y por consiguiente de este
deporte: la capacitacin.
Ello implic la puesta en marcha por parte del Consejo Nacional de un modelo que
garantizara el propsito citado y que tuviera repercusin nacional. En enero de 1995 se
integr un grupo multidisciplinario de profesionales en la formacin de recursos humanos,
la mayora de ellos profesionales titulados, directores tcnicos, licenciados en educacin
fsica, especialistas en campos afines a las ciencias del deporte, algunos con maestra y
doctorado, pero adems con un mnimo de 10 aos de docencia en el mbito de la
enseanza superior. Se trataba de garantizar un equipo con la capacidad y experiencia
suficiente para enfrentar el reto de conformar un nuevo paradigma del ftbol nacional, el
ftbol 2000.
Ftbol 3 3
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El modelo especfico se aplic en dos formas, que recibieron su nombre con base en su
respectiva orientacin de los mismos.
Este proceso, ambicioso pero viable, que en menos de dos aos se descentraliz en 12
ciudades del pas, y hasta la fecha ha permitido egresar, a 108 directores tcnicos,
mantenindose en proceso 650 aspirantes.
Por otro lado, el sector de aficionados, anteriormente sector amateur, en coordinacin con
el Sistema Nacional de Capacitacin implement un modelo de enseanza especfico, la
ENEA, que permite una regularizacin en la enseanza del ftbol asociacin que pretende,
con base en una atencin masiva, proporcionar a todos aquellos participantes en la
conduccin tcnica de equipos infantiles y juveniles no profesionales los recursos de tipo
tcnico, biolgico, psicopedaggico y sociolgico que fundamentan la prctica y desarrollo
formativo del futbolista.
Ftbol 3 4
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El presente manual y los anteriores (nivel 1 y nivel 2) son los documentos con los que el
Sistema Nacional de Capacitacin de la Federacin Mexicana de Ftbol contribuye a este
esfuerzo educativo de la CONADE, con informacin actualizada y enfocada a mejorar el
desempeo laboral y las competencias de los entrenadores de ftbol en nuestro pas.
Ftbol 3 5
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
NDICE
Captulo 1
PLANIFICACIN
1.1 Introduccin
Captulo 2
PREPARACIN PSICOLGICA
2.1 Introduccin
2.2 Marco de trabajo para ensear habilidades mentales dentro de la
preparacin psicolgica
2.10 Conclusiones
2.12 Autoevaluacin
Ftbol 3 6
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Captulo 3
PREPARACIN FSICA
3.1 Introduccin
3.6 Sobreentrenamiento
3.7 Estrs por calor
3.8 Nutricin
3.9 Conclusiones
3.10 Sugerencias didcticas
3.11 Autoevaluacin
Captulo 4
ENTRENAMIENTO EN EL FTBOL (SISTEMAS ENERGTICOS,
FUERZA, POTENCIA, AGILIDAD Y RAPIDEZ)
4.1 Introduccin
4.2 Sistemas energticos en el ftbol
4.3 Estructura del plan de entrenamiento y programacin
4.4 Programa de entrenamiento sugerido para el desarrollo de fuerza
mxima y potencia
4.5 Entrenamiento de la agilidad
4.6 La rapidez en el ftbol
4.7 Conclusiones
4.8 Sugerencias didcticas
4.9 Autoevaluacin
Ftbol 3 7
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Captulo 5
DIRECCIN DEL PARTIDO
5.1 Introduccin
5.4 Conclusiones
5.6 Autoevaluacin
Captulo 6
DOPAJE EN EL DEPORTE
6.1 Introduccin
6.2 Cdigo mdico del Comit Olmpico Internacional
6.3 Definicin de dopaje
6.4 Antecedentes
6.5 Prevencin del dopaje
6.6 Control de dopaje
6.7 Procesamiento analtico
6.8 Peculiaridades de entorno del atleta que utiliza sustancias dopantes
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Captulo 7
FORMAS DE JUEGO A LA DEFENSIVA
7.1 Introduccin
7.2 El despeje
7.3 Anticipacin
7.4 Cobertura
7.5 Enfrentamientos
7.8 Conclusiones
Captulo 8
FORMA DE JUEGO A LA OFENSIVA
8.1 Introduccin
8.2 Juego a la ofensiva
Ftbol 3 9
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Captulo 9
METODOLOGA DE LA ENSEANZA DE LA TCNICA EN EL FTBOL
PARA EL GRADO III NIVEL 6 (14-15 AOS)
9.1 Introduccin
9.4 Conclusiones
Captulo 10
SISTEMAS DE JUEGO
10.1 Introduccin
10.2 Sistemas de Juego
10.8 Autoevaluacin
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 1
SECCIN CONTENIDO
1.1 Introduccin
1.6 Autoevaluacin
Ftbol 3 11
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PLANIFICACIN
OBJETIVO:
Analizar el proceso de planificacin anual del entrenamiento, incorporando para ello
conceptos nuevos.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
9 Describir los fundamentos de la planificacin anual.
9 Comprender los pasos de la planificacin anual.
9 Utilizar adecuadamente los trminos de la planificacin.
1.1 INTRODUCCIN
En el nivel 1 se plantea la importancia de la planificacin y se proporciona un marco de
trabajo para una unidad de prctica o entrenamiento. El nivel 2 habla sobre el proceso de
planificacin en un nivel ms avanzado y da un marco de trabajo para planificar una
temporada. El nivel 3, se basa en una planificacin anual combinando todos los factores
del desarrollo tcnico, tctico, psicolgico y fsico; de tal forma que el atleta pueda alcanzar
un desempeo ptimo en el momento adecuado.
FUNDAMENTOS:
La planificacin anual se fundamenta en el principio de organizacin cclica, un proceso
por medio del cual el ao es dividido en perodos y etapas con objetivos precisos y metas
de desempeo.
Para establecer estos objetivos y metas de desempeo, usted tiene que reunir
informacin sobre las condiciones de competencia, tales como: fechas, lugares y metas
fijados para las competencias fundamentales. Usted tambin necesita conocer el nivel de
desarrollo de las habilidades tcnicas, tcticas, mentales y fsicas que presentan de
manera individual y grupal sus atletas, as como las condiciones y ecursos con que
cuenta para llevar a cabo el plan.
Ftbol 3 12
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La pretemporada:
9 Subetapa de precompetencia.
El macrociclo
Macrociclo: El macrociclo o ciclo grande es la estructura de organizacin del
entrenamiento que se caracteriza porque en ella siempre se desarrolla una forma
deportiva; es en el macrociclo donde se suceden las fases de la forma deportiva.
Por su duracin pueden ser cuatrimestrales, semestrales o anuales, esto en funcin del
deporte en cuestin, nivel de rendimiento del atleta, nmero de competencias a realizar,
etctera.
El perodo preparatorio
Vamos a analizar cules son las caractersticas y los objetivos que se persiguen dentro del
perodo preparatorio.
En este perodo deben crearse y desarrollarse las bases fisiolgicas y tcnico-tcticas para
alcanzar la forma deportiva y asegurar su consolidacin.
Ftbol 3 13
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
En esta etapa los atletas continan desarrollando su base aerobia, sin embargo se debe
comenzar a desarrollar las capacidades fsicas especiales en dependencia del deporte que
se trate, manteniendo el nivel de desarrollo alcanzado en sus capacidades fsicas
generales.
Las cargas de entrenamiento, durante esta etapa, continan creciendo pero sobre todo, se
eleva la intensidad de los ejercicios, lo cual se refleja en el incremento de la velocidad, el
ritmo y la explosividad. La calidad de los ejercicios aumenta, disminuyendo la cantidad.
Parcialmente el entrenamiento aerobio se entrena en zonas mixtas (anaerobio-aerobio).
El perodo competitivo
En cuanto a la preparacin fsica, sta debe dirigirse hacia el mantenimiento de los niveles
alcanzados en la preparacin general y especial, adems tiene el carcter de preparacin
funcional inmediata para las tensiones lmites.
Ftbol 3 14
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Las actividades de entrenamiento que usted implemento deben orientarse hacia los
movimientos especficos de su deporte. As, en el entrenamiento de las habilidades
tcnico-tcticas se proyectarn el pulimento y aseguramiento de la variabilidad en la
ejecucin de las acciones motrices elegidas, desarrollando el pensamiento tctico al ms
alto nivel.
Muchos deportes exigen demasiado a sus atletas en esta etapa de entrenamiento; por lo
que usted debe supervisarlos cuidadosamente buscando detectar fatiga o indicios de
lesiones, asegrese de que los das de entrenamiento de alta intensidad sean seguidos
por das de descanso activo.
Los atletas en esta parte estn estabilizando el rendimiento, y los resultados de las
competencias de preparacin deben utilizarse como un criterio ms de evaluacin de su
progreso previo a la competencia fundamental.
Ftbol 3 15
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
b) Preparacin tcnico tctica, tiene como objetivo asegurar que las formas elegidas,
de competencia alcancen el grado ms alto de perfeccionamiento, efectundose
sistemticamente en condiciones reales de competencia. La dinmica de las cargas exige
una mayor utilizacin del entrenamiento anaerobio.
El perodo de transicin
Se incluye tal perodo para evitar la conversin del efecto acumulativo del entrenamiento
en sobreentrenamiento y asegurar la sujecin a un rgimen suficientemente prolongado en
el que no se plantean exigencias elevadas a las posibilidades funcionales y de adaptacin
del organismo. Al mismo tiempo deben ser creadas las condiciones para mantener un
determinado nivel de entrenamiento y, con ello, una sucesin garantizada entre dos ciclos
de desarrollo de la forma deportiva.
En el orden de la preparacin
tcnico-tctica, en este perodo se
puede trabajar para la eliminacin
parcial de las deficiencias tcnicas
detectadas en la competencia,
plantear las tareas para el
perfeccionamiento en el prximo
macrociclo.
Se debe garantizar desde el punto de vista psicolgico, el estado emocional positivo ante
las victorias o posibles derrotas alcanzadas. En este perodo se pierde la forma deportiva.
Ftbol 3 16
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
MESOCICLOS
Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de organizacin del entrenamiento y estn
integrados por microciclos de diferentes tipos; el nmero de estos se determina por la
cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de tareas que deben de cumplirse. Los tipos
cambian segn las particularidades concretas de los perodos, as como las leyes de la
periodizacin.
Un mesociclo incluye como mnimo dos microciclos. En la prctica los mesociclos con
frecuencia estn formados por tres a seis microciclos y poseen una durabilidad prxima a
la mensual.
MESOCICLOS FUNDAMENTALES
Ftbol 3 17
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Los Mesociclos de desarrollo. Son muy importantes, ya que en ellos el deportista pasa
a adquirir un nuevo y ms elevado nivel en la capacidad de trabajo.
MESOCICLOS TPICOS
Los Mesociclos de Control Preparatorio. Se utilizan como medio de transicin entre los
de base y los competitivos. El entrenamiento se conjuga con alguna competencia de
carcter preparatorio que se subordina al entrenamiento como formas de control y de
preparacin para las competencias fundamentales.
Ftbol 3 18
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Este mesociclo se caracteriza porque en l se modelan con la mayor similitud posible, las
actividades que tendrn los deportistas en el mesociclo competitivo donde se ubica la
competencia fundamental, para tal efecto se debe asegurar que el trabajo de los
deportistas sea en condiciones concretas de competencia, posibilitando con esto que se
manifiesten de manera ptima sus aptitudes bajo las particularidades objetivas y subjetivas
que pueden caracterizar la confrontacin venidera.
Ftbol 3 19
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
TIPOS DE MESOCICLOS
Tipo de Mesociclos
Fundamentales Tpicos
Pulimento
Recuperatorio
Preparatorio
Recuperatorio
Mantenimiento
MICROCICLOS
Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la parte ms variante del
entrenamiento desde el punto de vista organizativo en su estructura, se caracterizan
porque las relaciones entre volumen e intensidad se cambian especficamente atendiendo
a los objetivos del tipo de mesociclo al que pertenecen.
Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una semana (ciclos semanales).
Cada microciclo est compuesto, como mnimo, por dos fases: una fase estimuladora
(acumulativa), la que est relacionada con tal o cual grado de cansancio, y la fase de
restablecimiento (sesin para reponerse o de descanso total).
La esencia del contenido de los microciclos est dada por las relaciones existentes entre
los cambios que surgen en el organismo, a causa del trabajo y descanso del
entrenamiento. La estructura del microciclo viene dada por la relacin existente entre
trabajo y la recuperacin.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
Los primeros son muy utilizados al comienzo del perodo preparatorio y en alguna otra
etapa. Se relacionan con el incremento de la preparacin fsica general del deportista.
Mientras que los segundos, de preparacin especial, son ms utilizados en la etapa de
preparacin especial y en la preparacin que antecede las competencias; ambos tipos se
representan en dos variantes fundamentales: ordinarios y de choque.
Los microciclos de choque se caracterizan por un aumento del volumen de la carga de una
sesin a otra, manteniendo una intensidad total alta.
MICROCICLOS COMPETITIVOS
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
MICROCICLOS COMPLEMENTARIOS
Recuperatorio
Ordinarios
De Choque
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Algunas de estas preguntas pueden contestarse antes de pasar al siguiente punto, sin
embargo para contestar otras ser necesario elaborar un diagnstico de nuestros atletas,
mediante la realizacin de tests pedaggicos fsicos y tcnicos.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PLAN ESCRITO
A continuacin se mencionan diez de los principales puntos que conforman un plan escrito:
En este punto usted deber anotar de manera sinttica cules fueron los objetivos
generales y especfico del macrociclo anterior y su grado de cumplimiento resultado de la
competencia fundamental. En caso de no haber alcanzado los objetivos establecidos se le
sugiere identificar cules fueron las causas que impidieron el cumplimiento del plan.
9 Edad cronolgica.
9 Categora en que participan.
9 Experiencia deportiva.
9 Estado de salud.
4.- Objetivos generales y tareas para el macrociclo, considerando cada uno de los
componentes de la preparacin del deportista por perodos, etapas y mesociclos.
6.- Objetivos, fechas de aplicacin y contenidos de cada uno de los tests pedaggicos,
pruebas mdicas y pedaggicas a realizar.
7.- Descripcin de los mtodos y medios fundamentales que se utilizarn durante el
macrociclo.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La estructura del plan grfico refleja la divisin racional del tiempo de duracin de los
macrociclos, perodos y mesociclos atendiendo a la cantidad de microciclos con que
contamos para planificar el entrenamiento.
Para la confeccin del plan grfico es necesario tener elaborado el plan escrito, aunque
hay entrenadores que elaboran el plan grfico primero que el escrito. Este aspecto lo
dejamos para aquellos entrenadores que poseen experiencia suficiente que les permita
llevar a cabo con eficiencia esta labor.
Resulta imprescindible para poder constatar si hay avance, verificar el nivel de los
deportistas antes, en el intermedio y el final del entrenamiento fraccionando para cada
ciclo del plan y en funcin del tipo de preparacin que se desarroll.
Test pedaggicos:
Competencias:
Son un medio muy efectivo para evaluar el nivel de preparacin de los deportistas; por ello
deben proyectarse con objetivos bien definidos. Las competencias preparatorias deben
ubicarse preferentemente en la preparacin especial y en el perodo competitivo formando
parte de los microciclos de modelaje y competitivos.
1.4 CONCLUSIONES
Macrociclo
Perodo preparatorio:
Etapa de preparacin general.
Etapa de preparacin especial.
Perodo competitivo:
Perodo de transicin.
Mesociclos.
Microciclos.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Elaborar de forma individual de un plan grfico, sealando con diferentes colores cada
mesociclo.
Identificar en clase y con su plan grfico, dnde se ubica el macrociclo, dnde el
periodo preparatorio, dnde el periodo especial, dnde el competitivo y dnde el
periodo de transicin.
1.6 AUTOEVALUACIN
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 2
SECCIN CONTENIDO
2.1 Introduccin
2.10 Conclusiones
2.12 Autoevaluacin
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PREPARACIN PSICOLGICA
OBJETIVO:
Identificar los elementos que permitan estruturar un marco de trabajo para la enseanza
de las habilidades mentales a los atletas, como parte fundamental de su perparacin
psicolgica.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, esto le
permitir que al trmino del mismo usted sea capaz de:
2.1 INTRODUCCIN
Este captulo introduce tcnicas de preparacin psicolgica que los atletas pueden utilizar
y discute la importancia de que los entrenadores empleen las tcnicas de control mental en
ellos mismos.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Varios marcos de trabajo son posibles, pero este captulo emplea un marco de trabajo que
destaca tres principios para la enseanza y desarrollo de habilidades de entrenamiento
mental, una progresin de cinco etapas en el desarrollo de stas y una propuesta de
preparacin psicolgica en perodos. Asimismo, enfatiza el continuo crecimiento y el
desarrollo de un sentido de autonoma e integra armoniosamente la preparacin
psicolgica con otros componentes del entrenamiento.
Sobre todo, este marco de trabajo ve la prctica de la psicologa deportiva como una serie
de habilidades que los atletas pueden aprender de la misma forma como aprenden
habilidades fsicas. En otras palabras, ensear a los atletas estas habilidades puede
disminuir la necesidad de depender de expertos externos que proporcionan servicios de
psicologa deportiva.
Principios
Los tres principios son como siguen para la enseanza y desarrollo de habilidades de
entrenamiento mental son:
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
s
le
Au
ua
to
d
d
ivi
ire
d
In
cc
as
i
ci
n
n
re
fe
Di
Progresin
Etapa 2.- Desarrollar el control emocional a travs de la relajacin del cuerpo y la mente
para bloquear, controlar o reducir distracciones internas.
Etapa 3.- Desarrollar el control de la atencin respecto a las seales relacionadas con las
tareas. El control de la atencin se refiere a concentrarse en las seales relevantes a la
tarea. Las habilidades de control de la atencin incluyen la formacin de imgenes
mentales y la concentracin. La concentracin relajada permite a los atletas visualizar y
ensayar mentalmente en forma ms efectiva.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Nota: Existe una relacin estrecha entre estas cinco etapas y los tres principios. Cuando
trabaje las tres primeras etapas de la progresin, debe enfatizar el principio de diferencias
individuales y el principio de autodireccin. Cuando progrese a la cuarta etapa, tiene que
introducir a los atletas al Principio del Estado Ideal de Ejecucin. Una vez que estn
enterados de sus EIE, los atletas seleccionan habilidades de las primeras tres etapas que
evoquen reacciones y respuestas positivas.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
s
e
Au
al
du
Aplicacin de
to
habilidades y
di
vi
estragtegias
di
re
In
c
Desarrolo de estrategias
ci
as
n
ci
de la atencin
n
re
Si usted decide, por ejemplo, la preparacin psicolgica a la mitad del periodo competitivo
porque su equipo tiene problemas de confianza y concentracin, los atletas no tendrn
tiempo suficiente para aprender y usar efectivamente las habilidades mentales; la
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Finalmente, los atletas desarrollan una estrategia para usar la relajacin en una situacin
del juego (usando relajacin progresiva antes de un juego, teniendo respiracin cntrica
mientras caminan hacia el campo y sacudiendo sus piernas justo antes de la patada).
Las siguientes cinco secciones de este captulo describen la progresin de cinco etapas
para habilidades de preparacin psicolgica y las habilidades de preparacin psicolgica
asociadas.
En general, el ambiente en que se desenvuelven los atletas afecta casi todo lo que hacen:
la motivacin para el entrenamiento, disposicin para el aprendizaje, el compromiso a
mejorar su rendimiento, el nivel de ansiedad, el sentimiento de aceptacin personal,
satisfaccin global y la capacidad para alcanzar su potencial.
En particular, el ambiente del atleta afecta profundamente su capacidad para aprender
habilidades de preparacin psicolgica. Tratar de ensear estas habilidades en un
ambiente negativo es como tratar de que crezca una semilla en tierra estril.
Un ambiente positivo se caracteriza por lo siguiente:
Satisfaccin personal
Una fuerte identidad de equipo
Cohesin de equipo
Aceptacin mutua
Comunicacin efectiva
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Los pasos que usted tome para alentar el involucramiento en el deporte a largo plazo,
tambin son pasos que le dan a los atletas un sentido de satisfaccin personal. Para que
la participacin en el deporte sea personalmente satisfactoria, debe cambiar
continuamente, ampliarse y progresar.
Enseguida se mencionan cuatro maneras por medio de las cuales los atletas pueden
experimentar satisfaccin personal en el deporte:
Existen varias formas de ofrecer mltiples incentivos. Por ejemplo, puede reconocer logros
en reas distintas a la ejecucin, como:
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Establecimiento de metas
Esta tcnica para desarrollar un ambiente positivo anima a los atletas y entrenadores a
intercambiar ideas, filosofas, escuchar sus pensamientos, aspiraciones y metas. Adems,
las metas proporcionan una direccin perfilando lo que el equipo y sus miembros intentan
lograr durante la temporada.
Tanto las metas individuales, como las de equipo, pueden ser usadas para tratar asuntos
de disciplina. Enfocarse en las metas en lugar de hacerlo en una falta del atleta, evita la
acusacin, reduce los riesgos de que el atleta se ponga a la defensiva y le da la
oportunidad de explicar su versin de la historia.
Un simple cuestionario puede ser usado como un tema iniciador de la discusin. Haga que
los atletas llenen las formas individualmente y posteriormente facilite que compartan las
respuestas en grupo. La discusin debe permitir a los atletas ver en qu forma dependen
unos de otros.
Otra tcnica que puede usar para resaltar la interdependencia, es hacer que los atletas
hagan un lema o dicho del equipo. Aqu hay una manera de desarrollar un lema:
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El proceso es ms importante
que el lema que desarrollen los
atletas.
Es la discusin y el compartir lo
que lleva al desarrollo de la
armona de equipo, no un lema
en particular.
Acrnimos
Pedir al equipo que desarrolle su nombre como acrnimo, puede generar una discusin
similar. Los acrnimos en este caso, son palabras que estn formadas a su vez por las
primeras letras de una frase ms grande. En el ejemplo, el nombre en espaol del equipo
GAMO, se convierte en una forma corta de un lema entusiasta:
G A M O
A U S
N D S A
A A D
D C O
O E S
R S
E
S
La enseanza recproca proporciona a los atletas una forma efectiva de entrenarse unos a
otros. Esta tcnica transfiere la responsabilidad de la instruccin a los atletas; su papel es
entonces, guiar interacciones positivas entre ellos.
La enseanza recproca es aplicable especialmente con atletas veteranos y en situaciones
de equipo donde no hay un entrenador presente.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Comunicar Efectivamente
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El nivel de activacin
El subnivel de activacin interfiere con las funciones del cuerpo de tres maneras:
Fsicamente: Movimientos lentos.
Fisiolgicamente: Reflejos lentos.
Psicolgicamente: Entorpece la toma de decisiones.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Por el contrario, si la fuente del nivel de activacin es negativa (ansiedad, temor, odio o
frustracin), el atleta experimentar los problemas comnmente asociados con la
sobreexcitacin. El nivel de activacin descontrolada por una fuente negativa interfiere en
el cuerpo de las siguiente manera:
Por el contrario, si la fuente del nivel de activacin es negativa (ansiedad, temor, odio o
frustracin), el atleta experimentar los problemas comnmente asociados con la
sobreexcitacin. El nivel de activacin descontrolada por una fuente negativa interfiere en
el cuerpo de la siguiente manera:
El nivel de activacin descontrolada por una fuente negativa interfiere en el cuerpo de las
siguiente manera:
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Las emociones de los atletas tienen, por definicin, un poderoso efecto en su nivel de
activacin. Como resultado, los grandes competidores han aprendido a controlar sus
emociones y as lograr un nivel de activacin ptima durante la competencia.
Pero, cmo pueden los atletas controlar sus emociones?. Antes de que esta pregunta
sea contestada, un pequeo planteamiento de Biologa es necesario:
Cuando la respuesta es huir o pelear, una parte del sistema nervioso involuntario,
llamado sistema nervioso simptico, se vuelve altamente activa y secreta hormonas
especficas que provocan estos cambios psicolgicos.
La respuesta huir o pelear est asociada con el aumento en la actividad del sistema
nervioso simptico. Esta ocurre repetidamente y sin esfuerzo consciente, como una
respuesta a los eventos de la vida cotidiana.
La respuesta huir o pelear tiene, sin embargo, algunos beneficios. Puede dar a los
atletas la sensacin de que tienen una reserva de energa cuando estn
subactivados.
El control cuerpo a mente es uno de los mtodos que los atletas pueden usar para
conseguir la respuesta de relajacin.
Cuando use este material, asegrese de que se adapte a las necesidades de atletas
discapacitados.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La prdida del estado de alerta y el sueo no importan, si los atletas estn descansando
despus de una competencia difcil o un da exhaustivo. Pero, si los atletas se relajan o
visualizan antes de una competencia, debern sentarse con su espalda derecha y
apoyada en algn lado.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Una vez que est familiarizado con las cuatro tcnicas de relajacin presentadas,
necesitar hacer lo siguiente:
Hay tres etapas para ensear a los atletas a relajarse con una seal y en un sitio
determinado:
La etapa de aprendizaje
La etapa de simulacin
La etapa de aplicacin.
Cuando aprenden a relajarse, los atletas pasan por tres niveles de relajacin. Mientras los
atletas progresan a travs de estos niveles, su estado de relajacin se incrementa y su
sentido de control aumenta. Estos niveles son:
Ftbol 3 46
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El nivel fsico. Al practicar una tcnica, los atletas se vuelven capaces de producir la
verdadera respuesta de relajacin. Cuando han aprendido a controlar sus emociones,
los atletas se vuelven conscientes de un profundo estado de relajacin.
Con el tiempo, los atletas pueden automatizar la respuesta de relajacin y producirla si es
necesario
Concentracin
El ser capaz de controlar sus emociones, permite a los atletas concentrarse mejor. Y ser
capaces de concentrarse es fundamental para maximizar el potencial atltico. Los atletas
desarrollan control de la atencin aprendiendo a seleccionar y a concentrarse en seales y
factores relevantes para la tarea que deben realizar.
A pesar de que los atletas no excluyen ninguno de los factores relevantes cuando se
concentran, pueden reducir el nmero de factores que les son importantes en un tiempo
dado.
Por ejemplo, los quarterbacks tienen que poseer un foco amplio de atencin cuando
escudrian el campo defensivo para un receptor abierto y luego concentrarse rpida e
intensamente en el receptor abierto. Ellos tienen que pensar nicamente en factores
directamente relacionados con la ejecucin y excluir de sus consideraciones todos los
otros factores, ya sean internos (por ejemplo, temor de una intercepcin) o externos (por
ejemplo, el ruido de la multitud).
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Los atletas necesitan practicar exhaustivamente para desarrollar una buena concentracin.
Es, despus de todo, una capacidad difcil de aprender y de aplicar consistentemente.
Afortunadamente, los atletas pueden practicar en cualquier parte y a cualquier hora.
Visualizacin
La visualizacin puede tomar la forma de una visin interna o externa. Una imagen de
cmara que muestra a un esquiador bajando por la colina es una visin externa. Por el
contrario, una cmara sujetada a los hombros del esquiador proporciona una visin interna
(subjetiva), una visin de lo que el esquiador ve (el curso, las puntas de los esques, los
rboles, etctera).
Ambas formas de visualizacin son igualmente vlidas. Adems, las visiones son
complementarias. La visin interna proporciona la sensacin del desempeo, la externa ve
una imagen, lo que hace ms fcil la correccin de errores.
Los atletas que aprenden viendo tienden a preferir la visin externa, en tanto que los
atletas que aprenden sintiendo (cinestsicos) tienden a la visin interna. Es mejor para los
atletas que sigan su inclinacin natural, pero que intenten la otra visin una vez que
dominan su visin natural.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Las habilidades cerradas como las que se necesitan en el buceo, gimnasia, clavados, tiro
con arco, lanzamientos, se prestan ms al ensayo mental. Por supuesto, los atletas en un
deporte de habilidades abiertas pueden usar el ensayo mental para practicar habilidades
cerradas que pueden ocurrir en su deporte: un tiro a baln parado en el ftbol, una falta en
el baloncesto.
Reenfocarse
El ERI es el nico estado psicolgico que permite a los atletas alcanzar su mximo
potencial total o casi total.
Sus caractersticas generales son las siguientes:
Para llegar a este nivel los atletas deben ser capaces de evocar consistentemente su ERI.
Para lograrlo deben:
Identificar su ERI. Los atletas deben reconstruir las situaciones en las que su
rendimiento fue ptimo y reflexionar sobre el estado psicolgico que les permiti
desempearse a ese nivel.
Desarrollar una estrategia de precompetencia para evocar y mantener su ERI.
Desarrollar una estrategia para la competencia para evocar y mantener su ERI.
Existen muchas tcnicas para incrementar la consciencia del rendimiento ptimo e inducir
la reflexin sobre ella. Dos mtodos especficos son la discusin de grupo y los libros de
bitcora con cuestionarios de post-competencia.
Las discusiones de grupo ayudan a iniciar el proceso de consciencia y reflexin. Los libros
de bitcora proporcionan un mtodo estructurado de reflexin sobre el desempeo y
capitalizan el conocimiento obtenido de ellos.
Despus de una competencia, usted puede facilitar una discusin de lo que han aprendido
los atletas o pedirles que llenen una seccin de su libro de bitcora.
Discusiones en grupo
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Tcnicamente, Qu es lo que usted debe hacer para alcanzar su mejor rendimiento? Use
palabras descriptivas para hacer una lista de estas cualidades.
Libros de bitcora
El uso de los libros de bitcora ayuda a los atletas a procesar la informacin subjetiva que
se obtiene de cada competencia. Los libros de registro deben contener las
autoevaluaciones del atleta. Se pueden recopilar las autoevaluaciones de varias maneras.
Al mismo tiempo que los atletas maduran y se desarrollan lo hace su ERI. Con los cambios
en las habilidades fsicas y la creciente exigencia de mejorar el rendimiento, los atletas
deben afinar su ERI. El proceso de conscientizacin, reflexin e identificacin es continuo
para los atletas en desarrollo.
Una estrategia antes de la competencia es el plan que los atletas usan para asegurarse de
que generarn sentimientos de confianza, control y una concentracin adecuada antes de
la competencia. Este plan debe cubrir todos los comportamientos que los atletas tienen
antes de la competencia.
Ftbol 3 51
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Da del evento
El objetivo principal del da del evento es hacer actividades esenciales y minimizar las
distracciones por medio de la planeacin, control del nivel de nivel de activacin y
focalizacin de pensamientos.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
EJERCICIO 1
El lugar de la competencia
Las actividades durante este perodo incluyen el calentamiento fsico de los atletas,
controlar sus emociones y enfocar sus pensamientos a los factores relevantes a la tarea.
Los atletas deben tener un plan detallado que cubra las siguientes actividades:
Preparacin de la utilera y equipo. Haga una ltima revisin para verificar que todo
el equipo est en el lugar.
Tomar recesos para ir al bao. Esta actividad se incrementa con la emocin del
evento.
Socializar. Conocer a otros competidores es una experiencia deportiva valiosa.
Verificar el itinerario de competencias. Verifique la hora de inicio de la competencia.
Ftbol 3 53
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La revisin que se presenta en las pginas siguientes es til para la planeacin detallada
de actividades en el lugar de la competencia.
Ftbol 3 54
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El tiempo que le tome al jugador aprender a usar las estrategias depende de su madurez,
experiencia y motivacin. Los atletas inexpertos necesitan registrar las estrategias ms
detalladamente. Los atletas siempre deben llevar las estrategias de precompetencia al
lugar de la competencia por si las necesitan.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
GOLFISTA FEMENIL
Plan para la estrategia antes de la competencia. En el lugar
Objetivos Acciones
Qu
Tiempo sentimientos Cmo lo lograr?
Dnde quiere Con quin
antes del quiere Qu har?
estar? quiere estar?
evento mantener u Alternativas
obtener?
#1 #2
90 min. Tranquilo, con en el auto en el solo verifique el todo en su ir a la tienda y
confianza, muy estacionamiento equipo lugar comprar el
relajado. equipo que
falta
80 min. Tranquilo, con en el club solo verifique el a tiempo -- retraso -- ir a
confianza y tiempo para plan de la cafetera
muy relajado comenzar seguimiento hasta que
falten 20
minutos para
comenzar.
70 min. Amistoso , en el club con otros socialice y charla no conoce a
abierto, jugadores de vaya al bao nadie - leer el
despreocupado golf peridico.
50 min. Tranquilo, con en el sitio de solo estrese y Rutina usual el pasto
confianza y prcticas reljese hmedo hacer
enfocado (respiracin una rutina
en tres partes) estacionaria.
35 min. Tranquilo, con en el sitio de solo golpe: seguir rutina lluvia reducir a
confianza y prcticas 20 golpes de tiro 10 c/u, dentro
enfocado iniciales y visualizar la
20 con palo rutina de tiro
del No. 5
20 con palo
del No. 9
20 min. Tranquilo, con en el sitio de solo golpe suave: seguir rutina lluvia reducir a
confianza, prcticas 20 con el palo de tiro 10 c/u, dentro
enfocado Putt No.3 y visualizar la
20 con el palo rutina de tiro.
Putt No. 5
20 con el palo
Putt No. 10
10 min. Tranquilo, con en el bao solo
confianza,
enfocado
5 min. Listo, en el primer con los otros 3 seguir rutina rutina primaria 2a. rutina
Enfocado, hoyo competidores de tiro
Positivo,
Preparado
Ftbol 3 56
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La concentracin en la competencia debe permitir que los pensamientos del atleta sean
claros y controlados. Adems, la mayor concentracin debe estar en los aspectos tcnicos
de la actividad del atleta.
El atleta debe estructurar estos aspectos tcnicos como una lista de verificacin de los
puntos que se van a evaluar a lo largo de la actividad. Por ejemplo, en una carrera corta,
cada frase en el habla interior del participante se relaciona con una clave relevante a la
tarea:
Palabras clave
Por ejemplo, si un atleta quiere ser rpido, debe pensar palabras relacionadas con la
rapidez mientras est realizando su actividad. Las palabras clave tambin deben estar
dirigidas a movimientos especficos. Esta es una lista de las palabras clave para varios
estados de nimo:
Fuerza: violento, slido, intenso, msculo, fuerza, energa, apretn, abrazo de oso,
arrastra, aplasta, tritura, poder, poderoso.
Poderoso (fuerza): fuerza, poder, poderoso, rompe, arranca, impulso, choca,
levanta, truena, golpea, explota.
Velocidad: rpido, alerta, lnzate, disprate, explota, intenso, duro, golpea, avienta,
vuela, tira, jala, estallido, embestida.
Habilidades coordinativas: bailar, alerta, rpido, gil, muvete, activo, ligero, pirueta,
cabriola, rigor, brinco, ligero.
Persistente: contina, jala, tira, sigue, presiona, aprieta, abruma, hostiga, empuja,
busca.
Confianza: grande, empuja, concentrarse, cmodo, en control, fantstico, grandioso,
excelente, hermoso, magnfico, tremendo, se siente bien, va bien, eso es todo,
audaz.
Equilibrio: bloque, roca slida, firme, estable, rgido, duro, anclado, clavado, puesto.
Control de la atencin: enfoque, centrar, afianzar, seguridad, poner nfasis,
relevancia.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Frases de autoafirmacin
El habla interior son frases positivas que sirven como autoelogios mentales por lo que ha
logrado el atleta. Estas frases motivan al atleta a continuar su desempeo.
Los aspectos determinantes del contenido de una estrategia de competencia son los
siguientes:
Los atletas deben intentar cada tipo de focalizacin y seleccionar el que funcione mejor
para ellos.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 3 59
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
EJERCICIO 2
Para cada uno de los tres eventos enlistados, llene la columna de en medio, estrategia de
competencia con sugerencias especficas de habla interior y visualizacin.
Enfrentar el dolor
Muchas actividades deportivas involucran niveles de fatiga incmodos. Esta fatiga, por lo
general llamada dolor, es causada principalmente por altos niveles de cido lctico. Los
mejores atletas conocen la etapa en la que la fatiga o dolor comienza a estresarlos.
Los individuos pueden enfrentar mejor este dolor si estn conscientes de su severidad y de
las sensaciones que lo acompaan, si estn dispuestos a identificar y reconocer cuando
ocurre y si tienen una estrategia para manejarlo cuando se presente. De acuerdo con
Meichenbaum, los atletas deben manejar el dolor en cuatro etapas:
Ftbol 3 60
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Confrontar la fatiga
Los msculos adoloridos al final de una carrera pueden desencadenar palabras clave
previamente planeadas y practicadas. Estas claves energizantes pueden ser efectivas si
se enuncian o piensan con fuerza y emocin y pueden imponerse sobre la emocin y los
pensamientos negativos asociados con la fatiga. Muchos atletas han usado las siguientes
palabras clave, pensamientos y puntos de enfoque de manera efectiva:
Los atletas deben reconocer cuando ocurre una prdida de concentracin y responder con
un plan de refocalizacin. Los atletas siempre deben tener un plan de este tipo, aun
cuando se sientan seguros de no perder la concentracin.
Para refocalizar rpidamente, los atletas necesitan conocer por adelantado cmo
restablecer los enfoques correctos. Para desarrollar un plan de refocalizacin, los atletas
deben pensar acerca de situaciones que los distraigan, reacciones dainas o momentos
en los que se hubieran beneficiado al recobrar el control rpidamente.
Ftbol 3 61
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Los atletas deben hacer una lista de situaciones y otros aspectos que pudieran ocurrir y
perfilar una estrategia de refocalizacin para cada una.
9 Incrementa la emocin
9 Muestra determinacin
9 Produce sentido de control
9 Origina conductas aprendidas
9 Es una seal para comenzar ejercicios de relajacin
Por lo tanto, el efecto general del enojo (positivo o negativo) depende de la capacidad del
atleta para controlar la emocin. El objetivo de la estrategia de competencia es controlar el
enojo y mantener el estado de rendimiento ideal.
Estos son algunos pasos para desarrollar la estrategia de competencia para obtener mayor
control:
Ftbol 3 62
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Habla interior. Juego importante -- juega duro, el enojo es una seal para pensar,
actuar no reaccionar, etctera.
Visualizar tan claramente como se pueda las situaciones que con ms probabilidad
pueden desembocar en un problema.
La situacin se presenta:
Habla interior reljate, no vale la pena una sancin, deja que los otros pierdan el
control, etctera.
Relajarse usando la respiracin de tres partes.
Al trmino de un evento exitoso:
Habla interior: funcion, es fantstico, tengo que seguir as, mantuve el control,
etctera.
Al trmino de un evento menos exitoso:
Habla interior: casi lo logro, la prxima vez, comenc bien, estuve mejor, aprend
de esto, etctera.
Relajacin usando la respiracin en tres partes.
Visualizar una respuesta ms adecuada a la situacin.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fsicamente
Mentalmente
Emocionalmente
Para aplicar las habilidades mentales y las estrategias de manera efectiva, los atletas
deben estar metidos de lleno en el aqu es y ahora es cundo.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Las reacciones deben ser automticas y los atletas no pueden estar pensando en lo que
van a hacer. Por ejemplo, los goleadores de ftbol no pueden estar pensando: no temas,
reljate, reljate, o tengo que mantener las piernas cerradas cuando su tiro va ya hacia
la portera.
Para que sus reacciones sean automticas, los atletas deben practicar una y otra vez las
respuestas al punto en el que se vuelven habituales. De esta manera, la respuesta habitual
se convierte en la respuesta deseada.
Los programas individualizados fomentan el aprendizaje al hacer que los atletas dediquen
el mayor tiempo posible a sus puntos dbiles. En lugar de progresar por medio de un
programa genrico, donde pierden tiempo al trabajar en reas en las que funcionan bien,
los atletas se enfocan en reas que necesitan mejoramiento y trabajan en ellas. Usar una
hoja de autoevaluacin y elaborar un plan semanal como se muestra en la pgina
siguiente, ayudar a establecer un programa individualizado.
HOJA DE AUTOEVALUACIN
Capacidad Calificacin Marcar
Bueno Regular Deficiente Debilidad Fortaleza
Relajacin 1 2 3
Respiracin 1 2 3
Concentracin 1 2 3
Visualizacin 1 2 3
Ensayo mental 1 2 3
Resolucin de problemas 1 2 3
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
Para que se pueda dar la automatizacin, los participantes deben trabajar en las
habilidades psicolgicas fuera del rea de prctica. Una de las habilidades ms efectivas
que los atletas pueden aplicar lejos de la cancha, es la visualizacin:
Pueden usar el ensayo mental para mejorar la tcnica y tcticas y mejorar la calidad de su
trabajo fsico.
Es muy importante supervisar continuamente el progreso de los atletas. Hacer que los
atletas evalen la calidad de su visualizacin y discutirlo con ellos. Si un atleta tiene
problemas, usted puede recomendar uno o ms de los siguientes puntos:
competencia.
La figura muestra un plan para un ejercicio de soccer que incorpora la visualizacin de pre-
evento y de evaluacin el juego previo y el ensayo mental.
4 3 2 1 0 0 0 5
Recuperacin
Visualiza el 0 - conos
ejercicio
que acaba
de realizar
1,2,3,4,5-
posicin
de los
jugadores
en el
campo
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Usar simulaciones. Crear condiciones en la prctica que sean similares a las condiciones
en la competencia: tensin, intensidad, ritmo, fatiga, condiciones climticas, ruido,
estrategias ofensivas y defensivas que usarn los oponentes.
Prctica
Aplicacin
Anlisis
Evaluacin
Ftbol 3 68
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Existe tambin una evaluacin del estado de rendimiento ideal de los atletas. Conforme las
caractersticas del estado de rendimiento ideal se vuelven ms regulares, los ajustes
tambin se hacen ms finos y las habilidades y estrategias ms fijas.
EJERCICIO 3
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Usted es el recurso ms importante que sus atletas tienen. Para ser un recurso efectivo,
deber ser capaz de estar en calma y concentrarse en factores relevantes. Al llegar a las
prcticas y competencias en su propio estado de rendimiento ideal, usted se convierte en
un modelo de aplicacin de habilidades mentales y estrategias para sus atletas.
Ftbol 3 70
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 3 71
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El resto de esta seccin discute, etapa por etapa, cmo integrar el entrenamiento mental
en un plan de entrenamiento anual con una competencia de campeonato durante el ao.
Si se presentan dos o ms competencias fuertes en el ao, el plan debe ajustarse de
acuerdo con los mismos principios de planeacin.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Al comienzo de esta etapa, las habilidades mentales del atleta se deben valorar hablando
con l y haciendo una evaluacin del desempeo del ao anterior. Esta evaluacin se
puede facilitar al usar herramientas como la forma de reflexiones competitivas de Orlick o
los cuestionarios de autoevaluacin de Suinn.
Aunque a los atletas se les deben ensear todas las habilidades mentales, ellos deben
enfocar sus esfuerzos al aprendizaje de las habilidades ms estrechamente relacionadas
con los objetivos personales.
Se ha sugerido el siguiente orden para ensear las habilidades mentales: relajacin, habla
interior positiva, energizacin, visualizacin y concentracin.
Una vez que se han aprendido los principios bsicos de cada capacidad, los atletas
pueden usar la capacidad para lograr otros objetivos de entrenamiento para esta etapa. La
visualizacin se puede usar para ensayar una tcnica y el habla interior `positiva se puede
usar para manejar los errores durante la prctica.
Por ejemplo, pueden usar la visualizacin para probar diferentes tcticas en situaciones
competitivas especficas. Sin embargo, el propsito principal del entrenamiento de las
habilidades mentales en esta etapa es adaptarlas a los requerimientos especficos de su
deporte.
De acuerdo con Bompa (1983), esta etapa dura tpicamente dos a tres meses,
dependiendo del deporte. El recomienda que el 70 - 80% del entrenamiento en esta etapa
sea especfico para
Ftbol 3 73
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Aunque existe poca investigacin sobre este tema, parece razonable suponer que el
tiempo que se necesita para aprender adaptaciones de habilidades mentales especficas
para el deporte, es similar al que se requiere para aprender habilidades mentales bsicas.
Periodo Competitivo
El principal objetivo de este periodo, desde el punto de vista psicolgico, es asegurar que
las habilidades mentales estn completamente integradas en la preparacin de las
actividades de la precompetencia y en el buen desempeo durante la competencia.
El mayor nfasis est en usar y evaluar las habilidades y estrategias mentales en los
ejercicios competitivos y en las competencias menos importantes, antes de la participacin
en la competencia fundamental.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2.10 CONCLUSIONES
Al implementar este marco de trabajo con sus atletas, usted est ayudndoles a acercarse
a su nivel de rendimiento deseado, y al desarrollarse en usted mismo las habilidades
mentales de la preparacin psicolgica, se convierte en un mejor recurso para sus atletas.
Es esencial que usted aplique las habilidades mentales de preparacin psicolgica a usted
mismo, no nicamente a sus participantes.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Imagine una puesta de sol en el mar, con nubes en el cielo. El equipo deportivo que usted
usa regularmente. Un jugador famoso en su deporte, el rostro de un amigo. Un edificio
que a usted le guste. Una rosa que florece.
Ahora imagine...
El sonido de la lluvia que cae sobre un techo. Campanas de iglesia que suenan a
distancia. El bullicio de la gente despus que el equipo de casa ha hecho un punto
importante. El sonido de las hojas que mueve el viento. Su pieza de msica favorita. La
voz de uno de sus compaeros del equipo o de una persona contra la que usted compite
frecuentemente.
Ahora imagine...
El sol en su espalda en un da caluroso. Saltar a una tina llena de agua caliente. Saltar a
un bao de agua fra. Amarrarse las agujetas. La sensacin de un apretn de manos
firme. Correr en un campo .
Ahora imagine...
El olor de hojas quemndose. El olor de un vestidor. El olor del tocino sobre la estufa.
El olor de un equipo o ropa nuevos.
Ahora imagine...
El olor del tocino que acaba de cocinar. El olor de una fruta. El salado sabor del sudor.
El sabor de una bebida refrescante despus del ejercicio fsico.
Despus cierre sus ojos otra vez e imagnese practicando su deporte. Usted est
practicando un movimiento particular o una secuencia de movimientos. Usted puede
practicar o participar en una competencia. Conforme usted practica, tmese un momento
para darse cuenta de los factores que cada sentido percibe (vista, olfato, tacto, odo,
gusto) que parecen importantes.
Cuando termine, abra sus ojos y tmese unos minutos para escribir estos factores.
La lista que usted haga ser importante. Contendr seales importantes y asociaciones
esenciales que usted tiene con su deporte.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ESTRATEGIA DE COMPETENCIA
OBJETIVOS ACCIONES
CMO SE QUIERE SENTIR QUE ACCIONES DEBE TOMAR PARA TENER ESOS
DURANTE LA COMPETENCIA? SENTIMIENTOS
Cundo? qu? Cmo?
Fsicamente
Mentalmente
Emocionalmente
2.12 AUTOEVALUACIN
2. Bajo este principio los atletas necesitan desarrollar un plan personal basado en sus
propias habilidades. ( )
a) De identificacin
b) De diferencias individuales
c) De autodireccin
3. Principio en el que los atletas necesitan descubrir las condiciones para desarrollar su
potencial. ( )
a) De identificacin
b) Estado ideal de ejecucin
c) De preparacin fsica
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
a) La preparacin psicolgica
b) La motivacin
c) El nivel de nivel de activacin
12.Seleccionar un ambiente tranquilo, adoptar posiciones cmodas con los ojos cerrados y
realizar ejercicios de respiracin profunda son tcnicas de: ( )
a) Control de la mente a cuerpo
b) Control del entrenamiento
c) De sensibilizacin
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
13. Tcnica que entre otros aspectos mejora la circulacin, elimina la tensin innecesaria,
agudiza la capacidad de la atencin y realza el control y la confianza: ( )
a) Combinacin de respiracin y estiramiento
b) Combinacin de atencin y destreza
c) Combinacin de respiracin y actividad fsica
15. Estado de relajacin y alerta que difiere de cualquier cosa que no se relacione con el
poder del deseo: ( )
a) Nivel de activacin
b) Concentracin
c) De sensibilizacin
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 3
SECCIN CONTENIDO
3.1 Introduccin
3.9 Conclusiones
3.11 Autoevaluacin
Ftbol 3 81
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PREPARACIN FSICA
OBJETIVO:
Valorar la informacin especializada respecto a la preparacin fsica.
INSTRUCCIONES:
Analice cada uno de los temas que aborda este captulo, a fin de que al trmino del mismo
usted sea capaz de:
3.1 INTRODUCCIN
Preparacin Fsica
Ftbol 3 82
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Saber qu factores entrenar, cundo entrenarlos y cmo hacerlo es una de las claves de la
preparacin fsica exitosa. Para dar respuesta a estas preguntas es necesario considerar
las siguientes acciones:
Revisar literatura.
Hacer comparaciones entre los atletas de alto rendimiento.
Hacer pruebas a los atletas.
Realizar estudios de tiempo movimiento - intensidad.
Revisin de literatura
Tambin puede ser de inters la comparacin entre los atletas de diferentes deportes:
frecuentemente puede utilizar protocolos de prueba de otros deportes con caractersticas
de desempeo similares.
Tambin es importante saber que usted puede utilizar una computadora para registrar y
analizar datos, para contabilizar resultados de eventos (nmero de tiros bloqueados,
nmero de intentos en una sola pierna, etctera), detectar errores del desempeo, analizar
los castigos, etctera.
Utilizar diagramas a escala para registrar los movimientos de los atletas durante el perodo
de observacin. Usted puede utilizar esta informacin para determinar las distancias
cubiertas y los patrones de movimiento de los atletas. Tambin puede utilizar un
cronmetro para reunir informacin sobre las distancias cubiertas para calcular la
velocidad de los atletas.
Ftbol 3 84
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Nota: Usted debe siempre estar preparado para conducir su propio estudio, ya que los
estudios que consulte pueden no aplicarse especficamente al nivel de competencia o
desarrollo de sus atletas.
Deporte _________________________________________________________
Nombre__________________ Edad__________ Posicin_________________
Fecha___________________Evento______________Nivel________________
Ftbol 3 85
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
RESULTADOS DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD
SOCCER - JUGADORES DE LA 1 DIVISION INGLESA
Conclusiones:
Caminar y correr 70.9% de toda la actividad
Arrancar 18.8% de toda la actividad
(Fuente: Reilly & tHomas, 1976)
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
RESULTADOS DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD
SQUASH DE COMPETENCIA (NIVEL A)
Usted puede hacer un mejor uso de los estudios de tiempo movimiento - intensidad si los
mejora registrando la frecuencia cardaca y el lactato sanguneo. Por ejemplo, al utilizar un
video para parear la respuesta de la frecuencia cardaca con los eventos reales en una
competencia, se pueden comprender muchos requisitos energticos de los eventos
individuales.
De igual manera, al comparar las respuestas de los ritmos cardacos de diferentes atletas
bajo las mismas condiciones, le puede ayudar a individualizar las estrategias o el
entrenamiento.
Ftbol 3 87
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El registro de la frecuencia
cardaca es un indicador de
nivel de entrenamiento
extremadamente valioso.
Se ha sugerido que los niveles lcticos sanguneos durante perodos de descanso fluctan
entre 1 y 2 milimoles (mmol) por litro de sangre. Se ha sugerido que los niveles lcticos
sanguneos pueden llegar hasta los 20 24 mmol por litro de sangre en los deportes que
tienen un componente anaerobio muy elevado (el remo).
Una concentracin de lactato sanguneo inferior a los 4 mmol por litro tomado despus del
ejercicio indica, en la mayora de los atletas, que ese deporte tiene una exigencia
anaerobia mnima. Es por esta razn que los 4 mmol por litro se consideran generalmente
como el umbral anaerobio (lctico).
Los nuevos analizadores de lactato requieren nicamente unas cuantas gotas de sangre
de cualquier dedo o del lbulo de la oreja. El momento adecuado para la toma de la
muestra sangunea depende del tipo de ejercicio desempeado.
Aunque estos nuevos analizadores hacen que las mediciones sean ms fciles,
nicamente los expertos en los protocolos de medicin deben utilizarlos. Si usted est
interesado en estos analizadores, consulte al personal de una institucin o universidad en
el que este procedimiento est disponible.
Ftbol 3 88
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Las evaluaciones fsicas tienen ciertos lmites. Por ejemplo, basarse exclusivamente en las
pruebas de habilidades fsicas al seleccionar a un equipo puede ser un poco ingenuo.
Al tomar decisiones de
entrenamiento, usted debe
considerar las pruebas fsicas a
la luz de la informacin con la
que ya cuenta, como el nivel de
capacidad de un atleta.
Ftbol 3 89
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Por ejemplo, usted puede utilizar una gran cantidad de pruebas de laboratorio antes de
cada etapa importante del entrenamiento o un nmero ms pequeo de pruebas de campo
al final de algunos ciclos especficos de entrenamiento.
Las evaluaciones semanales o inclusive las diarias, por ejemplo, los tiempos de las salidas
o el tiempo que le toma completar un circuito de ejercicios, pueden tambin ser muy
informativas.
El dilogo con los atletas debe de ser un elemento para elevar su motivacin. Cuando los
resultados sean malos hay que asegurarse de que no lo desalienten.
Otra alternativa es que los atletas lleven su informacin personal, su frecuencia cardiaca
en los descansos, su peso corporal, sus hbitos de sueo, su dieta y la percepcin de su
esfuerzo durante las prcticas. Esta informacin, en ocasiones, puede ayudar a evitar el
sobreentrenamiento. Un diario de entrenamiento es ideal para registrar esta informacin,
pero nicamente es til si usted y el atleta la leen, la comentan y hacen los cambios
necesarios.
Lineamientos
Estos son algunos lineamientos que deber utilizar al seleccionar un tipo de evaluacin o
un mtodo:
Cada capacidad medida debe ser relevante al deporte que practica. No tiene caso
medir factores que no son importantes para la participacin exitosa.
Utilizar pruebas tan especficas para su deporte como sea posible. Las pruebas
seleccionadas deben imitar las exigencias de desempeo tanto como sea posible. Los
grupos de msculos y los patrones de movimiento utilizados en el deporte deben ser
probados muy estrechamente.
Pruebe a los atletas de remo mientras reman, a los corredores mientras estn en la
pista, a los ciclistas cuando estn en ergmetros de la bicicleta, etctera. En esos
casos, usted debe decidir que prueba actual es la ms especfica o desarrollar pruebas
que se aproximen ms a los requisitos de desempeo del deporte.
Los procedimientos de prueba deben ser estandarizados, esto hace que una prueba
sea reproducible y que los resultados de las pruebas sean confiables. Pero sobre todo,
la estandarizacin intenta minimizar los efectos de los factores, como el calentamiento,
el ambiente de la pruebas, la capacidad de quien las realiza, etctera, que puedan
influir en los resultados.
Las pruebas deben ser vlidas. En otras palabras, deben medir lo que dicen estar
midiendo. Por ejemplo, la prueba de salto de Lewis mide la potencia anaerobia
mxima o la capacidad para saltar?, la prueba de Cooper mide la resistencia aerobia
o la capacidad para correr durante 12 minutos?
Ftbol 3 90
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Para dar el mejor uso posible a los resultados de las pruebas, usted debe analizar
cualquier prueba que utilice o piense utilizar. Toda prueba debe ser elaborada
mediante una metodologa cientfica que permita asegurar su validez y confiabilidad.
Los resultados de las pruebas se deben poder comparar con los resultados de otros
grupos ms grandes. Los resultados de las pruebas de los grupos ms grandes se
denominan normas (organismos reguladores del deporte, la literatura y otros
entrenadores son fuentes potenciales de informacin sobre las normas de un deporte
individual).
Los grupos utilizados para la comparacin deben ser adecuados, deben ser de atletas,
del mismo sexo y de una edad y un nivel de desarrollo similar. Si usted compara los
resultados de las pruebas con los de un grupo inadecuado, puede malinterpretar los
resultados de stas. Por ejemplo, al comparar los resultados de sus atletas en la
Carrera Cooper con los resultados de la poblacin general, podra sobreestimar el nivel
de sus atletas.
Si no existen normas para los factores especficos que desea probar, usted deber
utilizar las pruebas ms especficas, confiables y estandarizadas disponibles o
desarrollar sus propias pruebas. Despus deber reunir la informacin de las pruebas y
agruparla con base en las edades de los atletas y su nivel de competencia.
Compare los resultados dentro de su club o equipo y compare a cada atleta contra s
mismo al volver a hacer pruebas. Mantenga los registros de cada ao y desarrolle sus
propias normas para el nivel de juego del deporte que est entrenando.
Tipos de Pruebas
Existen tres tipos de pruebas que puede utilizar para evaluar y supervisar el estado fsico
de los atletas:
Pruebas de laboratorio.
Pruebas de campo.
Pruebas similares a las de un laboratorio.
Depende de usted seleccionar el tipo de prueba que se ajuste mejor a sus necesidades y a
las del atleta.
Pruebas de laboratorio
un laboratorio.
Estas pruebas se llevan a cabo fuera del campo de juego, requieren de personal
capacitado e involucran procedimientos detallados, con frecuencia requieren de equipos
sofisticados. Con ciertas edades, puede ser necesario solicitar la autorizacin de los
padres para realizar las pruebas de laboratorio.
Las pruebas requieren de equipos muy caros y personal capacitado. Generalmente, existe
una cuota por los servicios del laboratorio.
La mayora de las pruebas requieren de tcnicas invasivas (muestras de sangre, por
ejemplo), que con frecuencia preocupan a los atletas. La ansiedad puede influir las
pruebas de laboratorio.
Pruebas de campo
Las pruebas de campo se conducen en el campo de juego (la cancha, el rea de tiro,
etctera) y miden el desempeo en un deporte. Por ejemplo, usted puede medir el tiempo
y registrar el nmero de escalones que puede subir corriendo un participante en un
perodo determinado. Al repetir la prueba a intervalos adecuados, usted podr supervisar
el entrenamiento aerobio.
Ftbol 3 92
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
9 La motivacin de los atletas y su exposicin previa a las pruebas puede afectar los
resultados, tendiendo a hacer la prueba menos confiable.
9 Las pruebas no miden la capacidad fsica real, sino el desempeo fsico, el cual
puede depender de la capacidad fsica.
9 Las pruebas pueden ser menos precisas que las de laboratorio.
9 Pocas veces hay normas, ya que los entrenadores muchas veces desarrollan sus
pruebas de campo para situaciones especficas y las normas, si existen, con
frecuencia nicamente aplican para un grupo reducido de atletas.
Si las pruebas de campo existentes no satisfacen sus necesidades y las de sus atletas,
tendr que disear sus propias pruebas. Los pasos para disear una prueba de campo son
los siguientes:
Las pruebas tipo laboratorio miden una variable de desempeo y utilizan estos resultados
para predecir el valor de un factor fsico altamente correlacionado con la variable de
desempeo. Con los nadadores, por ejemplo, podra utilizar la frecuencia cardiaca
despus de cierta carga de trabajo para predecir el consumo mximo de oxgeno.
En el anexo (pruebas similares a las de laboratorio) se presentan instrucciones detalladas
para una prueba tipo laboratorio para VO2 mximo, la prueba del escaln.
Ftbol 3 93
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El entrenamiento del sistema aerobio puede llevarse a cabo mediante los mtodos
continuos invariables, fundamentalmente, y se emplean tambin los continuos variables u
otros que cumplan con los requerimientos fisiolgicos y bioqumicos para este tipo de
sistema energtico. La terminologa utilizada no debe confundirse con el objetivo esencial
de la aplicacin del mtodo.
Ftbol 3 94
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Este entrenamiento de baja intensidad puede causar un incremento del 20% en el nmero
de capilares de los msculos entrenados en un programa a corto plazo (2 a 3 semanas),
un incremento del 60% despus de dos o tres aos.
Hay diversos aspectos del entrenamiento a intervalos que facilitan estos cambios:
Ftbol 3 95
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Tanto la frecuencia cardaca como los volmenes de ventilacin pulmonar siguen el mismo
patrn de respuesta que el consumo de oxgeno. Como consecuencia, los perodos de
ejercicio y pausa de 2 o 3 minutos producen una estimulacin ptima en el sistema
aerobio.
El entrenamiento aerobio est asociado con una mayor capacidad para desempear un
trabajo prolongado a una intensidad por debajo de la mxima. Esta mejora se asocia,
generalmente, con aumentos en el VO2 mximo.
El VO2 mximo de las mujeres es del 70 a 75% del de los hombres. Ver el anexo (valores
de oxgeno mximo) de este captulo para mayor informacin sobre los valores del VO2
mximo.
Para poder mantener el flujo necesario de energa por tiempo para intensidades ms all
de la UAn, se requiere una mayor produccin glucoltica de energa. Incluso manteniendo
la misma intensidad seguir aumentando constantemente el nivel de lactato sanguneo.
La eliminacin del lactato ya no va a la par con su produccin.
El VO2 mximo, por otra parte, es una medida de potencia aerobia, la capacidad de desempear un
trabajo de intensidad relativamente alta durante un perodo moderado de tiempo. El VO2 mximo
puede reflejar la proporcin mxima en la cual se puede producir energa por medio del
metabolismo oxidativo en los msculos.
Segn F.Zintl (1991), el VO2 mximo es una medida para el aporte de oxigeno(respiracin), el
transporte de oxigeno (sistema cardiovascular) y la utilizacin de este (clula muscular), en un
organismo esforzado al mximo. Es de alguna manera el Criterio Bruto para la resistencia
aerobia.
Ftbol 3 97
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Resistencia a la fatiga
Trabajar al nivel, o cerca del nivel del VO2 mximo significa una mayor participacin de los
sistemas anaerobios y, con ello, una mayor acumulacin de cido lctico y fatiga. El
entrenamiento aerobio a intervalos tiene dos efectos que ayudan a los msculos a trabajar
a alta intensidad aerobia durante perodos cortos:
Un buen nivel de resistencia aerobia ayuda a la recuperacin del trabajo de alta intensidad.
La necesidad de recuperarse rpidamente es obvia en los deportes que requieren de
intervalos de actividad de alta intensidad intermitentes con una duracin de 120 segundos
separada por perodos de baja intensidad.
Existen varios criterios al definir los intervalos de tiempo, nosotros usaremos el de F. Zintl;
intervalo corto: de 15 a 60 segs; medianos de 1 a 3 mins; y largos de ms de 3 minutos.
Ftbol 3 98
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Gasto de energa
Los atletas preocupados por reducir su peso corporal, especialmente, la grasa, deben
considerar una actividad de larga duracin de aproximadamente el 50% del VO2 mximo.
Duracin.- Es el tiempo durante el cual el estmulo del movimiento tiene un efecto motriz
sobre la musculatura. Es el tiempo de trabajo realizado.
Ftbol 3 99
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ritmo de Progresin.- Adaptar la prescripcin del ejercicio para cada atleta de acuerdo
con el efecto de adaptacin que tenga ste; a sus caractersticas, los resultados de las
nuevas pruebas o el rendimiento durante las sesiones de entrenamiento.
Intensidad
VO2 mximo
Establecer la intensidad como un porcentaje del VO2 mximo considera la edad y el nivel
de condicin fsica inicial del atleta, pero tambin requiere de la administracin de pruebas
para medir o predecir el VO2 mximo. Una vez que conoce o ha logrado predecir el VO2
mximo de un atleta, se puede determinar la frecuencia cardiaca de trabajo del
entrenamiento. Por ejemplo, un costo de oxgeno del 66% de VO2 mximo se puede
asociar con una frecuencia cardiaca del 73% de la mxima o 146 latidos por minuto en un
joven de 20 aos de edad.
Porcentaje Porcentaje
FC mx. VO2 mx.
50 28
60 42
70 56
80 70
90 83
100 100
Ftbol 3 100
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Rapidez de carrera
Utilizar la rapidez de carrera como una medicin de la intensidad es conveniente para los
deportes para los que correr es un mtodo efectivo de entrenamiento. Se debe notar, sin
embargo, que el utilizar esta medida de intensidad supone que todos los atletas corren con
la misma eficiencia. Se valorar la intensidad de acuerdo al deporte que se est
practicando.
Para establecer la rapidez de carrera inicial, tome una lectura de la frecuencia cardiaca y
anote la velocidad de carrera de varias sesiones de entrenamiento.
Frecuencia respiratoria
Duracin
En caso del entrenamiento aerobio continuo, existe una relacin inversa entre la duracin y
la intensidad. Esto es, conforme aumenta la intensidad del entrenamiento, disminuye la
duracin y viceversa.
Los atletas deben alcanzar una duracin total de trabajo de al menos 20 minutos, ya sea
por medio del trabajo continuo o a intervalos. El entrenamiento durante 35 a 40 minutos ha
demostrado incrementar significativamente el VO2 mximo y beneficiar a los atletas, ms
de lo que consigue el trabajo de menor duracin y mayor intensidad.
Frecuencia
Estos son algunos lineamientos sobre la frecuencia que debe seguir cuando su meta es
incrementar el VO2 mximo:
Ftbol 3 101
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Volumen total
Ritmo de Progresin
Para los programas de ejercicios aerbico continuo, hay que prescribir aumentos en la
intensidad, duracin o en ambas, para ajustarse al efecto de adaptacin. Dicho efecto
permite que el atleta ejecute un esfuerzo mayor en cada sesin de ejercicio. Los efectos
de adaptacin ms claros pueden observarse durante las primeras 6 u 8 semanas del
programa de ejercicios.
Ftbol 3 102
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Entrenar cuatro veces por semana parece ser la opcin ideal para el desarrollo de la
condicin fsica ptima. Entrenar con mayor frecuencia (trabajos mltiples o diarios,
por ejemplo) aumenta la condicin fsica aerobia muy poco. Sin embargo, si perder
peso es el objetivo, los trabajos diarios a menores intensidades pueden ser
adecuados.
Una vez que los atletas tienen una buena condicin fsica aerobia, pueden
mantener su nivel con dos sesiones de trabajo por semana. Se debe observar, sin
embargo, que incluso dos semanas de inactividad pueden hacer que la potencia y la
capacidad aerbica disminuyan considerablemente.
El fosfato de creatina puede se un factor limitante del desempeo alctico anaerobio. Sin
embargo, el ATP y el glucgeno de los msculos no sufren cambios muy considerables a
lo largo del desempeo anaerobio y no es muy probable que lo limiten. Los niveles de
reposo del fosfato de creatina incrementan el siguiente entrenamiento, que puede mejorar
el desempeo, especialmente en los primeros 30 segundos.
Los atletas que entrenan y compiten en actividades de alta intensidad pueden tolerar,
frecuentemente, mayores concentraciones de cido lctico. La concentracin del cido
lctico muscular se incrementa rpidamente despus del ejercicio de alta intensidad y
poca duracin. Ya que muchas enzimas involucradas en el metabolismo anaerobio no
funcionan de manera efectiva bajo estas condiciones, estas enzimas se adaptan para
funcionar en un ambiente de mayor acidez.
Ser capaz de amortiguar la acidez inducida por el ejercicio intenso ayuda a prolongar el
desempeo de alta densidad. El entrenamiento de alta intensidad incrementa esta
capacidad.
Existe una relacin positiva entre el porcentaje de las fibras de contraccin rpida y la
potencia y capacidad anaerobia alctica. Parece poco probable que el entrenamiento
pueda incrementar la proporcin de fibras de contraccin rpida. Sin embargo, el
entrenamiento aerobio a intervalos puede hacer que esas fibras tengan mayor oxidacin,
lo cual puede mejorar el desempeo anaerobico lctico.
Ftbol 3 104
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Es importante observar que hay diversos factores que afectan el desempeo anaerobio.
Por ejemplo, las mayores masas musculares permiten a los atletas una potencia absoluta
y una capacidad mayor en los sistemas lctico y alctico.
Para muchas actividades en las que los atletas deben cargar su peso corporal, la potencia
y la capacidad relativas afectan mucho ms al desempeo.
Desarrollar la masa muscular puede ser incluso contraproducente si llega a interferir con
los aspectos del desempeo anaerobio ms importantes para tener xito; la deshidratacin
puede reducir dramticamente el desempeo anaerobio, recuperar el fosfato de creatina
puede tomar diez veces ms de lo normal si el atleta se deshidrata un 2 o 3% de su peso
corporal.
Duracin
El esfuerzo mximo de 1 a 5 segundos involucra la potencia anaerobia alctica y el ATP
brinda la energa para este tipo de esfuerzo. Para el trabajo de alta intensidad y poca
duracin, la disponibilidad del ATP no es probablemente un factor limitante, el desempeo
depende ms de la fuerza, el aprendizaje neuromuscular y la contraccin muscular. Los
programas de entrenamiento especfico, como el entrenamiento con peso y los
pliomtricos mejoran el desempeo de la potencia alctica.
Ftbol 3 105
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fase de pausa
El ATP y el CrP debe reconstituirse durante la etapa de pausa. Correr a una velocidad
moderada o alguna otra actividad durante los perodos de pausa disminuye la velocidad de
la recuperacin al bloquear parcialmente la resntesis del ATP y el CrP. Es por ello que se
recomienda un perodo de pausa ms prolongado cuando la recuperacin es activa.
Adems de lo anterior, la velocidad de resntesis del ATP y el CrP disminuye con los
intervalos sucesivos. Al realizar intervalos con muy poco tiempo de recuperacin se
involucra al sistema lctico antes de lo normal, lo cual resulta en la acumulacin del cido
lctico.
Esta es una gua de los porcentajes de ATP y CrP que se reconstituye en diferentes
perodos de pausa:
El esfuerzo mximo que dura 90 segundos depende igualmente de los sistemas anaerobio
lctico y aerobio. El ejercicio de esa duracin pone a prueba la capacidad anaerobia
lctica. El entrenamiento de 30 a 90 segundos a la intensidad adecuada har los cambios
qumicos y estructurales necesarios para mejorar la capacidad anaerobia lctica.
Ftbol 3 106
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3.6 SOBREENTRENAMIENTO
Las fuertes demandas de la preparacin fsica pueden resultar en el sobreentrenamiento.
El sobreentrenamiento se refiere a los efectos de todas las tensiones y esfuerzos, fsicos,
sociales y psicolgicos, que experimentan los atletas.
El estrs por calor no solamente afecta el desempeo atltico, sino que pone en peligro a
la salud. Es, por lo tanto, muy importante proteger a sus atletas del Estrs por calor.
El resto de esta seccin trata con un tipo de estrs por calor: el aumento de calor. Tambin
trata con la respuesta al aumento de calor, los ejercicios en el calor, los ejercicios en una
humedad relativa elevada, los desrdenes causados por el calor y la reduccin del estrs
por calor.
AUMENTO DE CALOR
La tasa metablica basal (TMB) regula la cantidad de actividad fsica que ocurre en el
cuerpo. An ms, cada individuo tiene su propia TMB y algunos factores como la edad, el
sexo, el tamao y los factores intrnsecos hormonales la afectan.
Contraccin muscular
Las contracciones musculares producen una cantidad enorme de calor corporal. Las
actividades de alta intensidad y larga duracin son un reto continuo para el mecanismo de
termoregulacin. Los atletas saludables, hidratados de manera adecuada, pueden afrontar
exitosamente estos retos.
El ambiente
Por s solas, las altas temperaturas y la humedad relativa alta dificultan la disipacin del
calor del cuerpo. Cuando estas tensiones ocurren adems de los factores como la
deshidratacin y el estrs por calor, le es muy difcil al cuerpo disipar el calor.
Ftbol 3 109
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El sistema circulatorio
Cuando el sistema circulatorio se encuentra bajo gran estrs por calor, las venas y las
arterias se dilatan (la dilatacin de los vasos sanguneos se denomina vaso dilatacin).
Esta dilatacin ocurre principalmente en las manos, los antebrazos, los pies, el rea de las
espinillas y la cabeza. An ms, esta dilatacin es superficial; esto es, ocurre en la
superficie. La sangre caliente se enva a las reas de la superficie corporal y el cuerpo
puede eliminar el calor de manera efectiva.
El efecto de que la sangre caliente circule lejos de los tejidos activos y del centro del
cuerpo y hacia la superficie de la piel es facilitar la prdida de calor por medio de uno de
cuatro mtodos:
Conveccin
Conduccin
Radiacin
Evaporacin
La prdida de calor por medio de la conveccin ocurre cuando una sustancia se desplaza
(aire o agua) por la superficie de la piel y se lleva el calor. La rapidez con la que se lleva el
calor depende de la diferencia del calor entre las dos superficies y de la velocidad con la
que la sustancia viaja sobre la superficie de la piel.
La radiacin ocurre cuando la superficie de la piel se calienta y emite calor por medio de
ondas electromagnticas, de manera muy similar a un calefactor de radiacin. La cantidad
de calor que se pierde por medio de la radiacin depende de la diferencia de la
temperatura del cuerpo y la del ambiente.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Respuestas hormonales
Las respuestas hormonales promueven la reabsorcin del agua por medio de los riones,
reservando as el agua para el sudor.
Pero si la temperatura es elevada, los atletas pueden perder una cantidad considerable de
agua por medio del sudor. La prdida de lquidos puede ser extrema con el trabajo
prolongado, el volumen total sanguneo puede reducirse eventualmente; cuando se reduce
el volumen sanguneo el cuerpo intenta evitar el colapso circulatorio reservando su
volumen sanguneo e inactivando el mecanismo del sudor. Si el ejercicio contina, el
cuerpo no disipa el calor lo suficientemente rpido y se eleva la temperatura corporal hacia
niveles extremos y peligrosos.
Hacer ejercicio cuando la humedad es alta es difcil por dos razones. Primero, incrementa
la temperatura corporal. Segundo, desencadena ajustes en el sistema circulatorio
conforme el cuerpo intenta maximizar otros mecanismos disipadores de calor. Como
resultado, se debe hacer mucho ms esfuerzo en la termoregulacin del cuerpo.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Hacer ejercicio con mucha humedad durante un tiempo prolongado a una intensidad
extrema, puede causar produccin de calor hasta exceder la disipacin del mismo y lo cual
puede derivar en una crisis.
Los atletas que sufren contracturas por calor no se encuentran en grave peligro inmediato.
Sin embargo, no deben continuar el ejercicio y usted debe retirarlos de cualquier situacin
que contribuya a aumentar su calor corporal. Los atletas con contracturas por calor
simplemente necesitan que sus mecanismos disipadores de calor se pongan al corriente.
Agotamiento
Retire a los atletas que sufran de agotamiento por calor de las situaciones que puedan
elevar su temperatura corporal. Por ejemplo, haga que un atleta suspenda su ejercicio o
pida que lo realice en una ubicacin ms fra. Sobre todo, dele tiempo para recuperarse.
Golpe de calor
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Confusin
Dolor de cabeza
Paso errante
Nusea
Piel caliente y seca (porque se ha detenido el mecanismo del sudor)
Temperatura corporal elevada.
La temperatura corporal del ejercicio se determina con mayor precisin con un termmetro
rectal administrado por personal capacitado. Las temperaturas posteriores a la etapa del
ejercicio determinadas por medio de un termmetro oral frecuentemente son engaosas y
no se puede confiar en ellas.
Los atletas que sufran de insolacin deben detener su actividad de inmediato. Aydeles a
desplazarse a la sombra o a un ambiente ms templado y asegrese de que se despojen
de algunas prendas; esto induce la prdida de calor por radiacin. Lo indicado es que se le
transporte rpidamente a un hospital.
Existen diversos pasos que puede tomar para ayudar a los atletas a reducir el estrs
causado por el calor:
La aclimatacin a los extremos que experimentarn en la competencia
Asegurar la hidratacin adecuada
Asegurarse de que vistan las ropas adecuadas
Supervisarlos
Aclimatacin
Da a los atletas tiempo suficiente para acostumbrarse a los extremos climticos que
enfrentarn en la competencia. Insistir en la aclimatacin puede significar NO ENTRAR a
una competencia si los atletas no pueden entrenar en condiciones climticas similares dos
semanas antes.
Hidratacin
La hidratacin adecuada es un factor que usted no puede darse el lujo de pasar por alto.
Los atletas deben beber agua cuando se presenta el riesgo de la deshidratacin, la sed
NO es un indicador de necesidad de lquidos. De hecho, la deshidratacin ya ha
empezado en un atleta que siente sed.
En condiciones de ejercicio y calor extremo, la rapidez con la que un atleta pierde lquidos
generalmente excede la rapidez con la que los absorbe. Este hecho enfatiza la necesidad
de que los atletas beban lquidos antes de sentir sed.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El agua sola es probablemente lo mejor para reponer los fluidos perdidos. Agregar glucosa
o sal al agua tiende a reducir la cantidad de agua absorbida por el cuerpo.
Antes de la competencia, los atletas deben beber de 400 a 600 ml de lquido. Durante las
competencias, los atletas deben beber de 100 a 200 ml de lquido cada 15 minutos.
Despus de la competencia, los atletas deben rehidratarse y beber tanto lquido como lo
requiera su sed.
Ropa
En climas calientes, los atletas deben vestir ropa no muy ajustada o retirarse prendas para
facilitar la prdida de calor. Bajo ninguna circunstancia debern los atletas utilizar trajes de
hule o bolsas de vinil durante el ejercicio para promover el sudor o la prdida de peso que
acompaa a la prdida de lquidos.
Supervisin
La supervisin es una parte esencial de la reduccin de la tensin causada por el calor y
debe ser de dos formas: comprender las causas de los desrdenes causados por el calor y
reconocer las situaciones que ponen a los atletas en riesgo; asegurarse de que las
competencias asociadas con los desrdenes causados por el calor, la caminata, el
maratn, etctera, estn supervisadas por mdicos capacitados en tratamientos de
emergencia.
3.8 NUTRICIN
El objetivo de esta seccin es identificar algunas de las maneras en que el ejercicio hace
un nfasis nutricional en el cuerpo y presentar informacin sobre diversos complementos.
Esta seccin presenta tambin informacin sobre desrdenes alimentarios y un plan
nutricional que puede aplicar al entrenamiento de sus atletas.
Tanto los ejercicios regulares como las competencias nicas tensan nutricionalmente al
cuerpo. La ms obvia de estas tensiones es la que se hace en la hidratacin y en los
nutrimentos energticos: los hidratos de carbono, las grasas y las protenas. La magnitud
de estas tensiones depende de la cantidad e intensidad del ejercicio.
Usted puede averiguar cunto lquido pierde cada atleta durante el ejercicio pesndolos
antes y despus de la actividad.
Ya que el elemento principal del sudor es el agua y no electrolitos (sales), agregar sal al
agua que beben los atletas se recomienda nicamente en el caso de actividades ultra.
De hecho, combinar las sales con el agua detiene la absorcin del agua; as que si los
atletas necesitan agua, deben beber agua sola!.
Los hidratos de carbono son nutrimentos esenciales durante el ejercicio y el utilizarlos para
apoyar el desempeo atltico es altamente aceptado. El sistema energtico anaerobio
lctico utiliza nicamente este nutrimento y el sistema aerobio necesita hidratos de
carbono, incluso cuando metaboliza grasas.
Por lo menos 70% de la dieta de los atletas de resistencia que entrenan diariamente debe
consistir de hidratos de carbono, de otra forma, las reservas de glucgeno sern
gradualmente agotadas y se afectar el desempeo. Los atletas que no entrenen tanto
necesitan menos hidratos de carbono, 50 a 55% del total del consumo de caloras.
Algunos entrenadores han motivado a sus atletas a comer hidratos de carbono simples
antes de competir para producir glucosa para el metabolismo.
Por otra parte, los nutrilogos deportivos dicen que esto puede daar el desempeo
porque las cargas de glucosa causan una reaccin de insulina que obstaculiza el uso de
grasas y resulta en niveles bajos de glucosa. Como consecuencia, habra menos glucosa
disponible para los msculos al momento en el que debera ser cuantiosa.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Los atletas que necesitan almacenar niveles extremos de hidratos de carbono, quienes
participan en ejercicios continuos de resistencia durante dos o ms horas o en una serie
de competencias sin mucho tiempo entre ellas, por ejemplo, se pueden beneficiar de las
cargas de hidratos de carbono. Esta forma de manipulacin diettica acenta el
almacenamiento natural de hidratos de carbono causados por el entrenamiento.
Existen tres mtodos para almacenar hidratos de carbono y los tres requieren de un
consumo elevado de hidratos de carbono en la dieta para incrementar la cantidad de
glucgeno almacenado en los msculos.
Nota: los nios no deben utilizar esta tcnica, ni los adultos que sufran de desrdenes
cardiacos o metablicos.
La grasa es energa concentrada, contiene ms de el doble de energa por gramo que los
hidratos de carbono y las protenas. El cuerpo digiere la grasa ms lentamente que los
dems nutrimentos; digerir una comida con muchas grasas toma aproximadamente cuatro
horas. Comer grasas con otros nutrimentos energticos desacelera la absorcin de estos
nutrimentos. Por ello, los alimentos previos a una competencia deben contener poca
grasa.
La grasa es uno de los nutrimentos favoritos para la actividad aerobia y existen suficientes
almacenamientos de grasa en el cuerpo para realizar un trabajo prolongado. Se ha
calculado que una persona promedio almacena hasta 110,000 kilocaloras de grasa
alrededor de los rganos, en los huesos largos del esqueleto y en las capas subcutneas.
Aunque la grasa excesiva es indeseable, es necesario tener un nivel mnimo de grasa por
razones de salud. Esta grasa esencial, 5 a 7% del peso total corporal, es necesaria para el
funcionamiento del cuerpo. Si el atleta se aproxima a este porcentaje de grasa, ya sea por
medio de tcnicas de reduccin de peso o por medio del entrenamiento excesivo, su salud
puede verse adversamente afectada.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Los deportistas que requieren del control del peso corporal por razones estticas y de
desempeo con frecuencia hacen demasiado nfasis en una imagen delgada.
Esta necesidad de estar delgado(a) puede presionar a los atletas y conducirlos a crear
hbitos alimentarios poco saludables que pueden daar su desempeo y causar disturbios
emocionales. Usted debe estar muy pendiente de este potencial dao emocional y fsico y
enfrentar inmediatamente los problemas que detecte.
Pero las protenas tambin contribuyen de 5 a 15% del costo de la energa en el ejercicio.
A pesar de que la necesidad de protenas aumenta durante el entrenamiento, es poco
probable que la dieta de un mexicano promedio carezca de este nutriente, incluso los tipos
ms extremos de entrenamiento slo requieren de un poco ms que el consumo promedio
de protenas.
La idea de que a travs de las dietas se pueden almacenar protenas para reserva es un
concepto errneo. El cuerpo no almacena las protenas ingeridas en la dieta en los
msculos, a menos que los msculos se encuentren en una etapa de fsico-construccin
estimulada por el entrenamiento. Los procesos metablicos pueden, sin embargo,
almacenar protenas en forma de grasa. Su continuo consumo excesivo obliga a su
eliminacin, lo cual crea problema a los riones y puede incrementar la prdida de agua.
COMPLEMENTOS
Minerales y vitaminas
Ya que el hierro ayuda a transportar oxgeno en los glbulos rojos, el nivel del hierro es un
asunto particularmente importante en el deporte. Muchos atletas tienen deficiencias de
este mineral. Existen diversas razones que explican esta deficiencia:
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
9 La menstruacin
9 La complementacin de hierro revierte esta deficiencia en los atletas que
simplemente no reciben suficiente hierro en sus dietas o que son anmicos por la
prdida de sangre. La complementacin no tiene este efecto en los atletas cuyo
nivel de hierro es normal. Finalmente, las fuentes dietticas del hierro son
preferibles a la complementacin, el cuerpo las absorbe mejor.
Cafena
Por el lado negativo, las grandes dosis de cafena o incluso las ms bajas para quienes
son sensibles a la cafena, puede causar temblores, nerviosismo, insomnio, sueo y una
irritacin intestinal.
El efecto real de la cafena sobre el desempeo es desconocido. Por lo tanto, usted debe
permitir su consumo nicamente en actividades de resistencia, en moderacin y despus
de haber probado la sensibilidad de los atletas a la cafena en situaciones de
entrenamiento.
Desrdenes Alimentarios
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La bulimia nerviosa (BN) se caracteriza por preocupaciones, puntos similares con relacin
al cuerpo y la forma fsica, manifestada por un deseo de ser ms delgado o un miedo
fbico a la gordura. El sntoma ms evidente de la BN es el consumo de grandes
cantidades de comida en un perodo muy corto con una sensacin de prdida de control.
Los alimentos consumidos durante estos perodos son generalmente prohibidos a esas
personas a causa de sus dietas.
Este tipo de episodio es generalmente seguido por un ejercicio vigoroso, una dieta estricta
o el uso de purgas, ya sea por medio del vmito o por medio de laxantes o diurticos. Las
personas afectadas por la BN pueden tener un peso normal, pueden ser obesas o pueden
tambin sufrir de AN.
Estos dos tipos de desrdenes alimentarios presentan serios riesgos para la salud. Por
ejemplo, la anorexia nerviosa ha sido asociada con una capacidad de trabajo
cardiovascular anormal, la bulimia se ha asociado a un paro cardaco repentino durante el
ejercicio. Adicionalmente, la tasa de mortalidad causada por ambos desrdenes se
aproxima al 15% durante los ltimos 30 aos.
El entrenador o el personal a cargo que tenga una mejor relacin con el atleta debe
arreglar una reunin privada con l o ella.
Afirmar que su papel en el equipo no ser puesto en peligro por su admisin de que tiene
un problema alimenticio. La participacin de un atleta en un equipo slo ser condicionada
si se tiene evidencia de que el desorden alimentario ha puesto en peligro su salud de tal
forma que pueda conducir a una lesin, en caso de que contine su participacin.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Recuerde, la mayora de las personas con estos problemas han intentado repetidamente
corregirlo por s mismo, y han fracasado. El fracaso es especialmente desalentador para
los atletas que son constantemente orientados al xito. Haga saber a esa persona que con
frecuencia se requiere de ayuda externa y que esto no debe ser considerado como un
fracaso o una falta de esfuerzo.
Est conciente que a la mayora de los atletas con desrdenes alimentarios se les ha dicho
en repetidas ocasiones que tienen un problema de peso. Es importante saber qu papel, si
lo hay, han jugado los entrenadores presentes o pasados en el desarrollo de ese
problema. Haga saber al atleta que usted se da cuenta de que las exigencias del deporte
pueden haber contribuido al desarrollo del problema.
El Plan Nutricional
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La etapa de observacin
Existen tres mtodos de observacin y usted debe seleccionar el que mejor le convenga
por sus habilidades interpersonales:
Entrevistar a los atletas. En las entrevistas, usted puede reunir informacin sobre los
hbitos alimentarios de los atletas (incluyendo quin va de compras, quin cocina,
etctera) y averiguar qu tan importante piensan que es la dieta en cuanto al desempeo y
el entrenamiento. Usted puede entrevistar atletas individualmente o en grupos y puede
solicitar informacin tanto escrita como oral. En algunos casos, puede pedir a los padres
que asistan a esas entrevistas.
Medir las caractersticas fsicas. El medir ciertas caractersticas fsicas (la altura, el peso, la
composicin corporal y la longitud de las extremidades, por ejemplo) puede ayudarle a
evaluar el crecimiento y desarrollo de los atletas y le puede dar informacin sobre su nivel
nutricional y sus necesidades.
La etapa de anlisis
La edad, que est estrechamente relacionada con el tamao, afecta la cantidad de comida
necesaria y la composicin de la dieta. Conforme se incrementa el tamao, se incrementan
las necesidades nutrimentales. Sin embargo, conforme se incrementa la edad, declina la
tasa metablica basal. Esta informacin es esencialmente importante en el caso de las
mujeres adolescentes, cuyos patrones alimentarios se deben ajustar a sus necesidades
metablicas.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Es importante averiguar quin proporciona los alimentos que comen los atletas. Los
perodos de entrenamiento pesado ejercen cierta tensin en algunos factores de la dieta y
requieren de ajustes en la dieta normal. De igual forma, los atletas necesitan ajustar su
dieta durante los procesos de poco entrenamiento o de inactividad. Por ello, es esencial
que usted recomiende cambios en la dieta con cada etapa de entrenamiento del ao.
Asegrese de considerar las finanzas de los atletas en la etapa de anlisis. Las finanzas
son un factor importante con los atletas que viven lejos de sus familias, puede ser que no
sepan seleccionar alimentos nutritivos de bajo costo.
La etapa de accin
En esta etapa del plan nutricional, la clave es no hacer dao. Reconocer sus limitaciones
profesionales y recordar que los hbitos alimentarios son, por lo general, conductas que se
han practicado durante mucho tiempo y muy difciles de cambiar.
Su anlisis puede indicar que no hay necesidad de tomar medidas en cuanto a las dietas
de sus atletas. Sin embargo, esa es una decisin que slo podr intervenir cuando haya
pasado por las etapas de observacin y anlisis.
Existen tres tipos de accin que puede realizar en cuanto a las dietas de sus atletas:
9 Darles informacin
9 Intervenir
9 Recomedarles que consulten a alguien ms
9 Cada una de estas acciones requiere de habilidades diferentes y usted debe
desarrollarlas a fin de ayudar a sus atletas con sus necesidades nutricionales.
Informacin
Usted es un recurso para sus atletas. Qu tan valioso sea depender directamente de la
cantidad y calidad de la informacin que pueda ofrecerles y los mtodos que utilice para
distribuir esa informacin.
Una vez que conocen los presiones nutricionales de un atleta, hable con l. De esta forma,
el atleta o la persona que le proporciona los alimentos puede tomar las decisiones
dietticas pertinentes con conocimiento de causa.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El plan anual debe incluir las oportunidades de hablar y distribuir la informacin a los
atletas y a quienes los alimentan. Por ejemplo, comentar los puntos sobre nutricin en las
reuniones del perodo preparatorio y previas a las competencias, por medio de boletines,
recordatorios, etctera.
Intervencin
La intervencin funciona nicamente con los atletas que tienen la motivacin para cambiar.
No presione a quienes no ven la relevancia o quienes sienten que es una invasin a su
privaca.
Las estrategias del cambio deben incluir a quienes compran y preparan los alimentos para
los atletas, frecuentemente ellos tienen la ltima palabra en cuanto a los hbitos
alimentarios. Motvelos a participar en la intervencin tan pronto como sea posible.
Recomendacin
Usted puede hacer recomendaciones de muchas maneras. Con atletas menores de edad
debe recomendar la consulta a sus padres. Los atletas mayores de edad pueden acudir a
las consultas directamente.
Establecer una relacin profesional con personal mdico capacitado es una buena idea
para manejar diversos problemas nutrimentales. Estas personas pueden ayudar a sus
atletas en su capacidad profesional y como un recurso. Por ejemplo, ellos pueden ofrecer
asistencia en las reuniones de padres y del equipo en las que se traten los aspectos de la
nutricin.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La siguiente tabla presenta un plan nutricional de muestra para una jugadora de voleibol
que compite a nivel estatal.
PLAN NUTRICIONAL
Deporte: Voleibol (femenil) Nivel: Juvenil - estatal
3.9 CONCLUSIONES
Este captulo ha cubierto diversos aspectos de la preparacin fsica, el entrenamiento
anaerobio y aerobio, la evaluacin y supervisin, la nutricin, entre otras cosas.
Ftbol 3 124
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Existen tres tipos de pruebas que puede utilizar para evaluar y supervisar el estado fsico
de sus atletas:
Pruebas de laboratorio
Pruebas de campo
Pruebas similares a las de laboratorio
El estrs por calor no solamente daa el desempeo del atleta, pone en peligro su salud.
Por ello es importante saber cmo proteger a los atletas de ella.
Los desrdenes alimentarios presentan serios riesgos para la salud. Como consecuencia,
es importante saber cmo identificar los comportamientos asociados con ellos y saber
cmo enfrentar a quienes usted cree que los padecen.
Los tres principios bsicos del entrenamiento de la fuerza con pesas son:
La sobrecarga
La recuperacin
La variedad
Ahora usted est en una posicin en la que puede combinar esta informacin con sus
conocimientos sobre la planeacin para dar a sus atletas la preparacin fsica que
requieren para desempearse lo mejor que puedan.
Seleccione una tcnica, tctica o estrategia que requiera de trabajo de desarrollo en el rea de
la preparacin fsica y llene el programa de manejo de la evaluacin y el logro siguiente.
Ftbol 3 125
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3.11 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Enumere en orden lgico los pasos que se deben desarrollar en un estudio
de tiempo/movimiento/intensidad, de la letra a a la letra e.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
11. Cantidad de cido lctico por litro, considerado de forma general como el umbral
anaerobio lctico. ( )
a) 24 mmol
b) 20 mmol
a) 4 mmol
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 6
SECCIN CONTENIDO
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
6.1 Introduccin
6.4 Antecedentes
6.11 Conclusiones
6.13 Autoevaluacin
DOPAJE EN EL DEPORTE
OBJETIVO:
Identificas las caractersticas, los factores y particularidades del dopaje en el deporte
contemporneo.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente los temas que aborda este captulo, al trmino del mismo usted sea
capaz de:
6.1 INTRODUCCIN
El dopaje en el deporte se utiliza como una forma artificial e ilcita de obtener el mximo
logro deportivo, dejando de lado el comportamiento tico las consecuencias sociales y de
salud de los atletas.
As tambin, hay que asegurar la completa transparencia en todas las actividades para
combatir el dopaje; excepto para preservar la confidencialidad necesaria que proteja los
derechos fundamentales de los atletas.
Ftbol 3 182
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Cabe destacar que las sanciones que se aplican a los usuarios son responsabilidad de las
federaciones internacionales de cada deporte y del Comit Olmpico Internacional.
El deporte olmpico nace como una filosofa de vida que exalta y combina, armnicamente
las cualidades del cuerpo, la voluntad y el espritu. Es un estilo de vida sustentado en la
tica universal y la satisfaccin del logro deportivo como resultado del esfuerzo y la
disciplina en todos los niveles de competencia.
Por lo cual el Comit Olmpico Internacional (COI) ha desarrollado un Cdigo Mdico del
Comit Olmpico Internacional (CMCOI) el cual: Aplica a todos los atletas, entrenadores,
oficiales y personal mdico y paramdico que trabajan y/o atienden atletas que participan
y/o se preparan para participar en los juegos olmpicos o en competencias organizadas
bajo la autoridad, directa o delegada, de una Federacin internacional o Comit Olmpico
Nacional reconocido por el COI.
As como tambin toda persona que integre, se prepare o participe en cualquiera de las
competencias descritas deber aceptar, respetar y cumplir el cdigo tico del Comit
Olmpico Internacional.
Sin limitar la obligacin de otros para cumplir con lo establecido por el CMCOI, es
responsabilidad personal de cada competidor cumplir con lo establecido por el
CMCOI (no ingerir ni usar mtodos mdicos y sustancias prohibidas).
6.4 ANTECEDENTES
Desde el siglo III a.c. los atletas griegos utilizaban hongos para elevar su rendimiento
fsico.
A partir del el siglo XIX se han utilizado en forma importante la cafena, el alcohol, la
trinitroglicerina, el dietileter, la estricnina, las anfetaminas y el opio.
1988, se incluye el concepto de doping por sangre, y se inicia por parte del CMCOI el
control de dopaje fuera de competencia.
1998 en el tour de Francia interviene por primera vez en una competencia el poder judicial
en la bsqueda de sustancias prohibidas pues son consideradas como trfico de drogas.
B. Analgsicos Narcticos
Ftbol 3 184
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
D. Diurticos
Todas las sustancias pertenecientes a este grupo, no deben ser utilizadas an cuando no
se encuentren en las listas de referencia, por ello se incluye el concepto y sustancias
relacionadas...
ALFAPRODINA FENPROPOREX
AMFEPRAMONA FENTERMINA HCL
AMIFENAZOL FOLEDRINA
AMINEPTINA FOLINTANE
ANFETAMINA FURFENOREX
ANFETAMINIL HEPTAMINOL
ANILERIDINA ISOETARINA HCL
BEMEGRIDA ISOEFEDRINA
BENZFETAMINA ISOPROTERENOL (Isoprenalina)
BUPRENORFINA MECLOFENOXATO
CAFEINA (ms de 12 ug/ml) MEFENOREX
CATINA MEFENTERMINA
CLOBENZOREX MESOCARB
CLORFENTERMINA METANFETAMINA (Desoxiefedrina)
CLORPRENALINA METAPROTERENOL (Orciprenalina)
COCAINA METILEFEDRINA
CROPROPAMIDA METILFENIDATO HCL
CROTETAMIDA METOXIFENAMINA
DESOXIEFEDRINA MORAZONA
DIETILPROPION NICOTINA
DIMETANFETAMINA NICOTINAMIDA
EFEDRINA NIQUETAMIDA
ESTRICNINA NORFENFLURAMINA
ETAFEDRINA (Nethamina) PARAHIDROXIANFETAMINA
ETAMIVAN PEMOLINA
ETILANFETAMINA PENTETRAZOL
ETILEFRINA PICROTOXINA
FENCAFAMINA PIPRADOL
FENDIMETRACINA PIROVALERONA
FENETILINA PROLINTANO
FENFLURAMINA PROPILHEXEDRINA
FENILPROPANOLAMINA (Norefedrina) PSEUDOEFEDRINA
FENMETRACINA SALBUTAMOL
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ANALGSICOS NARCTICOS
CODENA LEVALORFANO
DEXTROMORAMIDA LEVORFANOL
DEXTROPROPOXIFENO (Propoxifeno) METADONA HCL
DIAMORPHINA (6 Monoacetilmorfina) MORFINA
DIHIDROCODEINA NALBUFINA
DIPIPANONA NORCODEINA
ETILMORFINA NOSCAPINA (Narcotina)
ETOHEPTAZINA OXICODONA
FENAZOCINA OXIMORFINA
HIDROCODONA PENTAZOSINA
HIDROMORFONA PEPTIDINA (Meperidina)
PROPOXIFENO
TINTURA DE OPIO
BOLASTERONA METANDRIOL
BOLDENONA METANDROSTENOLONA
CLOSTEBOL (Metandienona)
CLENBUTEROL METENOLONA (Acetato de)
DANAZOL METILTESTOSTERONA
DEHIDROCLOMETILTESTOSTERONA MIBOLERONA
DIHIDROTESTOSTERONA NANDROLONA (Norandrostrenolona)
DROSTANOLONA NORETANDROLONA
ESTANOSOLOL OXANDROLONA
FENOTEROL OXIMESTERONA
FLUOXIMESTERONA OXIMETOLONA (Oximetaona)
FORMEBOLONA TESTOSTERONA Y COMPUESTOS
MESTEROLONA DERIVADOS
DIURTICOS
ACETAZOLAMIDA DICLOFENAMIDA
ACIDO ETACRINICO ESPIRONOLACTONA
AMILORIDA FUROSEMIDA
BENDROFLUMETIACIDA HIDROCLOROTIAZIDA
BENZTIAZIDA INDAPAMIDA
BUMETANIDA MANITOL
Ftbol 3 186
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAMRENONE MERSALIL
CLORMERODRINA TRIAMTERENO
CLORTALIDONA
A. Dopaje en sangre
Dopaje en sangre:
A. Alcohol
B. Canabinoides - + mas de 15 ng / ml
D. Corticoesteroides
E. Beta bloqueadores
G. Descongestionantes
Ftbol 3 187
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ANFETAMINA/METANFETAMINA
CANNABINOIDES (MARIHUANA)
COCANA
OPICEOS
ALCOHOL
METADONA
Anestsicos locales
Corticoesteroides
BETAMETASONA
CLOPREDNOL
DEXAMETASONA
FLUOCORTOLONA
HIDROCORTISONA
METILPREDNISOLONA
PARAMETASONA
PREDNISONA
TRIAMICINOLONA
Betabloqueadores
ACEBUTOLOL
ALPRENOLOL
ATENOLOL
LABETALOL
METROPROLOL
NADOLOL
OXPRENOLOL
PINDOLOL
PROPANOLOL
SOTALOL
TIMOLOL
Ftbol 3 188
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
BITOLTEROL
ORCIPRENALINA (Metaproterenol)
SALBUTAMOL (jarabe y tabletas)
SALMETOROL
TERBUTALINA
Aminas usadas en el tratamiento del asma permitidas con restricciones (slo en forma de
aerosol o inhalante)
SALBUTAMOL
TERBUTALINA
EFEDRINA
EFEDRINA HERBAL
FENILEFRINA
FENILPROPANOLAMINA (NOREFEDRINA)
FENOTEROL
ISOEFEDRINA
PROPILHEXEDRINA
PSEUDOEFEDRINA
1. Atletas ganadores.
El atleta debe:
Ser notificado por escrito por el comisario de dopaje, dentro del tiempo sealado en
la notificacin.
Ftbol 3 189
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1- El conocimiento del nombre del deportista por su inclusin como tal como firma en
cualquier documento llegado al laboratorio.
6-La no coincidencia de los cdigos de los frascos "a y b (contraanlisis) de los precintos
de los envases con los reflejados en las actas de control de dopaje en competencia y de
envo de muestras.
7-La no inclusin de los cdigos de los frascos y de los envases en las actas de control de
dopaje en competencia y envo de muestras.
Ftbol 3 190
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Las condiciones sociales a que est sometido el atleta, tales como la presin por ganar,
aquellas provenientes de los instructores, entrenadores y directivos predisponen y facilitan
la utilizacin de sustancias y/o mtodos prohibidos para la obtencin del logro deportivo.
Sin embargo, en la generalidad de los casos a excepcin del dopaje de estado, el acto de
doparse es una accin completamente voluntaria y consciente por parte del atleta; an en
los casos de ingesta por desconocimiento, el atleta sigue siendo responsable, por no tener
el cuidado de verificar el tipo de medicamentos o sustancias que esta ingiriendo.
El uso de sustancias dopantes por el atleta est mediado por factores que inciden en la
personalidad, como la motivacin personal de ganar a cualquier precio, tener
reconocimiento social, ser recompensado econmicamente, y padecer de lesiones
crnicas.
6.11 CONCLUSIONES
El atleta deber conceptualizar el deporte como una forma de vida y como un medio de
obtener xito personal y el logro deportivo. Es necesario conocer las reglas que rigen este
apartado en el deporte y reconocer las sustancias y mtodos prohibidos para no hacer uso
de ellos.
Es imprescindible valorar los riesgos que en la salud que implica el uso de dichas
sustancias y mtodos prohibidos.
Presentar videos a los entrenadores, en los cuales se aprecien las reacciones de los
atletas que han consumido alguna sustancia prohibida en la prctica del deporte.
Con el apoyo de grficos y lminas, mostrar a los entrenadores el proceso y reacciones
que acusan las sustancias prohibidas dentro del organismo humano.
Ftbol 3 192
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Organizar cinco grupos de trabajo, cada grupo representar una de las clases de
sustancias prohibidas por el COI (estimulantes del sistema nervioso central, analgiscos
narcticos, esteroides anablicos andrognicos, diurticos y hormonas peptdicas,
mimticas y anlogas), elaborarn un listado de 10 de las sustancias que estn
representando y explicar frente al grupo los efectos y daos que causan en el
organismo.
6.13 AUTOEVALUACIN
Ftbol 3 193
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
12. Son acciones que el atleta debe realizar durante un control de dopaje: ( )
a) Negarse a firmar la notificacin para acudir al rea de control de dopaje.
b) Recibir y firmar la notificacin del control de dopaje, presentarse al rea de control
en el tiempo sealado y proporcionar una muestra de orina.
c) Presentarse al rea de control de dopaje sin la notificacin y sin acompaante.
15. En la prevencin y lucha contra el dopaje, el aspecto legal debe complementarse con
acciones de: ( )
a) Econmicas y de comunicacin.
b) Educacin y salud.
c) Tcnicas.
CAPTULO 7
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
HOJA DE RESPUESTAS
CAPTULO 1 CAPTULO 2
1. C 1. A
2. E 2. B
3. B 3. B
4. A 4. A
5. D 5. A
6. E 6. B
7. C 7. E
8. A 8. D
9. B 9. A
10. D 10. C
11. C 11. C
12. C 12. A
13. A 13. A
14. B 14. A
15. D 15. B
CAPTULO 3 CAPTULO 4
1. D 1. C
2. C 2. B
3. E 3. A
4. A 4. B
5. B 5. C
6. E 6. E
7. D 7. A
8. A 8. D
9. B 9. B
10. C 10. C
11. C
12. B
13. B
14. A
15. A
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 5 CAPTULO 6
1. D 11. A
2. A 12. B
3. B 13. C
4. A 14. A
5. C 15. C
6. A 16. C
7. A 17. B
8. D 18. C
9. D 19. A
10. A 20. A
11. A 21. A
12. A 22. B
13. D 23. B
14. C 24. A
15. D 25. B
CAPTULO 7 CAPTULO 8
1. A 1. C
2. B 2. C
3. D 3. A
4. C 4. B
5. C 5. A
6. D 6. B
7. A 7. C
8. D 8. C
9. B 9. A
10. B 10. D
11. A 11. E
12. A 12. A
13. C 13. B
14. C 14. D
15. B 15. C
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 9 CAPTULO 10
1. D 1. C
2. B 2. C
3. A 3. B
4. C 4. C
5. B 5. A
6. A 6. B
7. B 7. B
8. C 8. B
9. B 9. C
10. B 10. A
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PRESENTACIN
Nunca como hoy el deporte ha representado el grado de desarrollo cultural de los pueblos,
dado que su influencia se ha convertido progresivamente en factor de implicacin social en
la salud, en la educacin y en la integracin comunitaria. El deporte hoy es un factor
poltico y econmico de magnitudes insospechadas, es un foco de atencin permanente de
los medios de comunicacin es, en sntesis, un fenmeno social.
Una las conclusiones obtenidas, sealada en primer trmino, fue la propuesta unnime de
un elemento base de despegue de cualquier desarrollo, y por consiguiente de este
deporte: la capacitacin.
Ello implic la puesta en marcha por parte del Consejo Nacional de un modelo que
garantizara el propsito citado y que tuviera repercusin nacional. En enero de 1995 se
integr un grupo multidisciplinario de profesionales en la formacin de recursos humanos,
la mayora de ellos profesionales titulados, directores tcnicos, licenciados en educacin
fsica, especialistas en campos afines a las ciencias del deporte, algunos con maestra y
doctorado, pero adems con un mnimo de 10 aos de docencia en el mbito de la
enseanza superior. Se trataba de garantizar un equipo con la capacidad y experiencia
suficiente para enfrentar el reto de conformar un nuevo paradigma del futbol nacional, el
futbol 2000.
Ftbol 6 3
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El modelo especfico se aplic en dos formas, que recibieron su nombre con base en su
respectiva orientacin de los mismos.
Este proceso, ambicioso pero viable, que en menos de dos aos se descentraliz en 12
ciudades del pas, y hasta la fecha ha permitido egresar, a 108 directores tcnicos,
mantenindose en proceso 650 aspirantes.
Por otro lado, el sector de aficionados, anteriormente sector amateur, en coordinacin con
el Sistema Nacional de Capacitacin implement un modelo de enseanza especfico, la
ENEA, que permite una regularizacin en la enseanza del futbol asociacin que pretende,
con base en una atencin masiva, proporcionar a todos aquellos participantes en la
conduccin tcnica de equipos infantiles y juveniles no profesionales los recursos de tipo
tcnico, biolgico, psicopedaggico y sociolgico que fundamentan la prctica y desarrollo
formativo del futbolista.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Nivel I Teora
Nivel II Teora
Nivel III ENEA 1 y ENIF 1,2 y 3 Tcnico-prctica
Nivel IV ENEA 2 Tcnico-prctica
Nivel V Teora
Nivel VI ENEA 3 Tcnico-prctica
Nivel VII Endit Mdulo III y SICCED Tcnico investigativa
Nivel VIII Endit Mdulo IV y SICCED Tcnico investigativa
Nivel IX FMF- SICCED Tcnico-investigativa
Nivel X FMF- SICCED Tcnico-investigativa
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Captulo 1
DIRECCIN DEL PARTIDO
1.1 Introduccin
1.4 Conclusiones
1.6 Autoevaluacin
Captulo 2
ENTRENAMIENTO EN EL FTBOL (SISTEMAS ENERGTICOS,
FUERZA, POTENCIA, AGILIDAD Y RAPIDEZ)
2.1 Introduccin
2.2 Sistemas energticos en el ftbol
2.7 Conclusiones
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Captulo 3
FORMAS DE JUEGO A LA DEFENSIVA
3.1 Introduccin
3.2 El despeje
3.3 Anticipacin
3.4 Cobertura
3.5 Enfrentamientos
3.8 Conclusiones
Captulo 4
FORMA DE JUEGO A LA OFENSIVA
4.1 Introduccin
4.2 Juego a la ofensiva
4.4 Conclusiones
4.5 Sugerencias didcticas
4.6 Autoevaluacin
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Captulo 5
METODOLOGA DE LA ENSEANZA DE LA TCNICA EN EL FTBOL
PARA EL GRADO III NIVEL 6 (14-15 AOS)
5.1 Introduccin
5.4 Conclusiones
5.6 Autoevaluacin
Captulo 6
SISTEMAS DE JUEGO
6.1 Introduccin
6.2 Sistemas de Juego
6.8 Autoevaluacin
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 1
SECCIN CONTENIDO
1.1 Introduccin
1.6 Autoevaluacin
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
OBJETIVO:
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, al finalizar
usted ser capaz de:
1. 1 INTRODUCCIN
Habr infinidad de situaciones de cada uno de los factores o elementos que intervienen, y
para el entrenador del equipo ser una ardua tarea la planeacin del partido
adecuadamente.
Factor humano
En muchas ocasiones ha ocurrido que un capacitado entrenador con ideas definidas y con
mtodos adecuados de trabajo, no puede aplicar su criterio y concepcin del estilo que
pretende juegue su equipo, porque el plantel con que cuenta no tiene conocimiento de una
serie de conceptos futbolsticos ni la aplicacin de ellos en el terreno de juego.
Generalmente el entrenador les habla de la necesidad de aplicar las dos caras bsicas del
futbol; la del sacrificio, cuando el adversario tiene la pelota y estamos a la defensiva, y la
de la creatividad atinada cuando les hemos quitado el baln y estamos a la ofensiva.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Cuando no se tienen los resultados apetecidos dentro de un torneo, hay varios aspectos
que considerar: fue el entrenador el causante?, fueron los jugadores?, fue la directiva
que no supo planificar a corto y mediano plazo? Aunque se tengan a los mejores
jugadores dentro de un equipo de futbol no representa esta situacin una garanta de xito.
Hay factores psicolgicos de los participantes o en los participantes, que influyen
considerablemente en el deterioro del buen comportamiento del grupo, lo que redundar
en un fracaso.
Mentalidad tctica es la capacidad que tienen los futbolistas de la actualidad, para resolver
sus propios problemas en el partido que estn jugando; para analizar los problemas
tcticos generales que presenta el rival y con determinadas acciones tcticas
contrarrestarlos.
Permite pensar, razonar, analizar, tener una visin de todo lo que est aconteciendo en la
cancha, adoptando y aplicando las acciones y soluciones favorables a su equipo.
Como particularmente, el equipo que se maneje estar en una categora, ser conforme a
esa experiencia, que la mentalidad tctica aflore en mayor o menor grado, lo que ser
parte de la educacin permanente de los futbolistas y que como entrenadores tendremos
la obligacin de ensear.
Factores extra-partido
Jugamos como locales o salimos fuera de nuestro barrio? No es igual jugar en nuestra
cancha que hacerlo fuera de nuestro mbito.
Nos tocar jugar en cancha fangosa o empedrada, ser de pasto o tepetate duro?. Es
increble como el estado del campo condiciona nuestra planificacin. Sera absurdo jugar
balones adelantados al hueco si la cancha fuera una laguna y el baln pareciese de
jabn.
Es delicado y muy cansado jugar al medio da, con altas temperaturas y con alto
porcentaje de humedad. Si esto no se prev adecuadamente, los jugadores en las
primeras carreras del partido podran quedar reventados y deshidratados. Se requiere de
una planificacin especial para climas clidos y as su preparacin para el juego.
Ftbol 6 11
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Factores tcnicos
Quin es el rival en turno?, Qu muestra, que encaje a la perfeccin con lo que tenemos
en nuestro equipo?, Qu tcticas utiliza generalmente nuestro prximo rival?, Qu estilo
predomina en el juego de nuestros contrincantes?, Cual es su estilo habitual?, Se
defiende porque carece de ataque?, Juega en corto?, Al ras del suelo?, Usa el
contraataque?, Presiona?, Reduce espacios?, Da libertad?, Juega por alto?, Cuales
son sus mejores jugadores?, Que debilidades tiene?.
Para efectuar un anlisis concienzudo requerimos conocer la imagen tctica del adversario
que, explicada cuidadosamente, permita a todo el plantel compenetrarse de la forma como
habr de encarar la batalla prxima, tomando en cuenta, por sobre todas las cosas, la
calidad nuestra.
Nuestro prximo rival podra tener jugadores con las siguientes caractersticas:
Portero:
Juega bien por alto.
Inseguro de manos.
No sale del rea.
Libero:
Buen cabeceador.
Desplazamiento rpido.
No anticipa.
Apoya bien. Barredora.
Defensa derecho:
Pesado.
Marca bien.
No apoya.
Defensa central:
Muy bien de alto.
Gran marcador.
Retrocede mal
Defensa izquierdo:
Maneja solo la izquierda.
Barre bien y mucho.
Avanza hasta meta contraria.
Ftbol 6 12
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Volante derecho:
El creativo, hombre clave.
Completsimo.
Capitn y cerebro.
Volante central:
Fuerte marcador.
Temperamental.
Jams avanza, pero apoya con pases profundos
Volante izquierdo:
Super marcador
De entrega corta y lateral.
Gran remate.
Puntero derecho:
Gran acarreador driblador.
Velocsimo.
Maneja muy bien la pierna derecha.
Centro delantero:
Buen cabeceador.
En corto de gran velocidad.
Se desplaza a todos lados.
Dbil en el choque.
Gran remate con ambas piernas.
Puntero izquierdo:
Acarreador con gran velocidad.
Sin finta.
Buen remate.
Disparo media distancia con ambas piernas.
Es fcil apreciar que al analizar las caractersticas del rival, hemos colocado sus
principales virtudes y a la vez importantes defectos, en cada posicin.
Una primera observacin tctica al esquema contrario, nos permite hacer importantes
deducciones, de las que debemos sacar ventajas:
Su defensa izquierdo, que avanza demasiado y se barre mucho, nos abre muchas
posibilidades.
Ftbol 6 13
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Tambin podemos observar que el puntero izquierdo rival estar muy aislado puesto que
el volante central jams avanza y que el izquierdo es eminentemente marcador y tiene
entrega lateral y corta. Quin lo pondr en accin a cada instante? El defensa izquierdo
que avanza mucho? Si as fuera, quedara a nuestro favor un largo pasadizo por el flanco
derecho que podemos aprovechar si lo estudiamos muy bien.
Factores estratgicos-tcticos
Tctica o Estrategia?
La estrategia y la tctica son trminos que son tambin en el mundo del ftbol
frecuentemente fuente de confusin. No hay unanimidad sobre su significado y muchas
veces se confunden completamente sus conceptos y se utiliza el trmino tctica en vez de
decir estrategia ( o viceversa).
Aborda la globalidad de los aspector que inciden en el rendimiento deportivo, como por
ejemplo los criterios de la seleccin de los jugadores, su ptima formacin, la organizacin
de los entrenamientos, la alimentacin de los jugadores, as como la consideracin de
todos los factores externos (la disponibilidad de un campo de hierba artificial, la clase y
calidad del mismo, los directivos, el equipo tcnico, el pblico, etc.).
Ftbol 6 14
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Para evitar que los trminos tctica y estrategia se confundan, y se utilicen en el ftbol
como sinnimos hace falta definir tambin el significado de la tctica. As como la
definicin de la estrategia se asocia a un objetivo principlal, la tctica siempre se
refiere a un pbjetivo parcial que muchas veces es un objetivo inmediato, como por
ejemplo:
Buscar el regate a un contrario.
Evitar ser rageteado por el contrario.
Conseguir que el baln se quede el tiempo mximo posible en nuestra posesin.
No entrar en el radio de accin del defensa.
Evitar la situacin 1:1 en el ataque.
Buscar sistemticamente la situacin 2:1 en el ataque.
Llevar al contrario a zonas del campo en las cuales es ms fcil defenderse.
No precipitarse en las entradas, etc.
Aparte de stas tcticas generales, cada uno se los jugadores, segn la demarcacin que
ocupa en el partido, tiene que actuar con una tctica especfica cuyos objetivos parciales
estn tambin supeditados al objetivo principal, por ejemplo ganar el partido o clasificarse
para la prxima ronda.
Ftbol 6 15
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Todo lo mencionado con anterioridad va de la mano con la Direccin del partido en donde
el responsable (Director Tcnico), debe de lograr convencer a los jugadores de que la
estrategia utilizada, la aplicacin tctica y su adecuada tcnica individual les ayudar para
que dentro de la cancha tomen buenas decisiones al momento de ejecutar la jugada que
les dar el triunfo o evitar la derrota, ya que de lo contrario, no se lograr el objetivo
planteado.
Cada detalle del rival debe ser estudiado con cuidado y aprovechar todo para formular
nuestros planes de accin.
Ya tenemos conocimiento del rival y ahora debemos analizar como estamos nosotros.
De nada servira conocer a fondo el estilo general del rival, y las caractersticas ms
importantes de sus integrantes, si en nuestro plantel no tenemos las piezas adecuadas
para explotar sus debilidades y para ponernos a cubierto de las dificultades y trampas que
nos ponga.
Si el portero rival no juega bien por alto, no debemos hacerle centros inoperantes y fciles,
pero a la vez, despus de cada remate de un delantero nuestro, sus compaeros debern
correr presurosos al marco, conocida como es su inseguridad de manos que debemos
aprovechar. Nuestro puntero derecho, muy veloz, de gran dribling, debe confrontar al
zaguero izquierdo, y mejor por dentro que es su pierna derecha. Como se barre
mucho, ser til que siempre tenga cerca a un compaero. Este hombre podra ser
nuestro centro delantero. As, lo seguira el defensa central que una vez en persecucin de
su hombre, al ser burlado, retroceder muy mal y muy lento. Por ah habr que tender una
trampa nuestra, utilizando el vaco que ah se crea a nuestro favor. As sucesivamente,
debern estudiarse las virtudes igual que los defectos de todos los jugadores del equipo
rival, y formular con nuestra gente como contrarrestarles y poderles ganar, planeando
adecuadamente el partido.
El ala izquierda topar con un jugador que marca bien, pesado, pero que no apoya. Qu
podemos aprovechar de esto? Que nuestro extremo si se atrasa un poco a organizar,
estar casi siempre con mucha libertad, salvo que el defensa derecho contrario lo marque
personal.
El volante izquierdo, fuerte, veloz, gran marcador, anticipador e inteligente ser capaz para
anular al gran motor rival: el volante derecho. Jugar solamente para anular al hombre
cerebral del adversario pero lo hemos elegido porque tiene las caractersticas ideales para
contrarrestarlo.
Ftbol 6 16
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El medio centro, debe estudiar que el medio central contrario jams avance. Esto lo
debemos explotar sin descuidar las espaldas de su compaero volante derecho que por
coincidencia igual que el oponente es el gran creador y conductor del equipo.
El volante derecho, deber explotar al mximo la lucha entre nuestro puntero derecho y su
marcador defensa izquierdo. Deber apoyarlo tanto como sea posible y aqu es donde
entra su sensatez de determinacin. Cuando avancen los volantes laterales, se justifica
plenamente que nuestro centro medio se convierta en hombre de contencin. Cuando
acta as como contencin, est invitando a alguno de nuestros propios zagueros
laterales a que se vayan al ataque.
El defensa derecho se encontrar a un puntero veloz pero sin finta, y deber frenarlo
antes de que tome velocidad porque tiene dribling largo y sobre la carrera. Si no lo
dejamos tomar impulso le estamos quitando su mejor arma.
El defensa central, veloz y buen cabeceador como el centro delantero al que debe
custodiar, lo analizar bien y hasta podr bloquearlo por ser dbil al choque. Debe jugar
sincronizado con nuestro libero y de la mitad de la cancha hacia adelante nuestro central
deber ser la sombra del centro delantero contrario, respaldado siempre por nuestro libero.
Y en cada ocasin dentro de las normas legales y reglamentos, en que nuestro central
entre en choque con el centro delantero oponente, el nuestro deber poner toda la carne
en el asador.
El defensa izquierdo tambin es muy veloz y sabe que su atacante derecho es un gran
driblador, pero solo maneja una pierna. El problema es simple, deber empujarlo o llevarlo
hacia la lnea de banda tanto como le sea posible, pegado a esa lnea ya no podr
desplegar su velocidad ni podr driblar fcilmente.
El estudio tctico del rival que tendremos en nuestro prximo partido debe iniciarse en el
primer entrenamiento de la semana; una vez realizado el anlisis del partido anterior con
relacin al comportamiento del conjunto que forma nuestro equipo, tanto en lo positivo
como en lo negativo.
Ftbol 6 17
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Con toda tranquilidad, una vez que el conjunto de jugadores ha regresado del
calentamiento previo del partido y estn ya arreglados para salir al campo, unos minutos
antes, en plena relajacin y concentracin, debemos recordarles lo que hemos entrenado,
los propsitos por los que se ha hecho y la forma en que habremos de jugar.
Apuntar nuevamente las situaciones que se pueden presentar y lo que deben de hacer en
funcin de una u otra circunstancia.
Hacerles notar, como juegan los contrarios y como debemos contrarrestarlos, igualmente
ratificar las jugadas ofensivas y defensivas tanto dinmicas como estticas, y el momento
o situacin en que deben realizarlas.
Recomendarles jugar limpiamente, dentro de las reglas del juego, con toda honestidad,
respeto al rbitro, a los contrarios y a pblico o porras de los equipos. Que muestren su
personalidad.
Todo lo anterior ser una primera medida saludable. Terminar cualquier indicio de
discusin y procurar un descongestionamiento fsico y mental. Despus de tres minutos,
empezaremos nuestros comentarios, con voz pausada, mesuradamente.
Estamos cometiendo errores muy importantes. No creen que hemos aflojado la marca
en nuestra rea y que en ocasiones por cuidarla, no hemos interceptado el baln
adecuadamente y nos han ganado pelotas nuestras? No creen que los punteros
contrarios estn actuando con mucha libertad? Anden a buscarles un poco ms adelante,
t Roberto y t Juan pguense a ellos antes de que tengan el baln en sus pies, por ah,
se nos est complicando el partido porque ellos mueven a su equipo desde las bandas.
No habr problema, verdad? Cmo creen ustedes que sea la mejor manera de anular el
mpetu y fogosidad del centro delantero contrario que nos ha rematado con mucha
frecuencia y peligrosidad sin que podamos frenarlo? Verdad que es buena medida
amarrar a los punteros para que no le centren? Hay que anular esa va de ataque de
ellos. Nuestro ataque est vindose muy pobre. No tenemos salidas con velocidad y no
producimos ninguna sorpresa, ellos se nos vienen encima para frenar nuestra salida. Pero
ya hemos estudiado en los entrenamientos esa posibilidad. Recuerden, en vez de
abrirnos, debemos juntarnos ms y jugar mas preciso a un toque o a dos toques. As no
podrn ensimarnos.
Adelante, jueguen con mucha fe en lo que pueden hacer y con todo su entusiasmo, a
ganar!.
Procuremos seguir jugando como hasta ahora con mucha serenidad y concentracin en lo
que hacemos. No demos tregua en ningn momento
Charla pospartido
Esperemos a que todos terminen de darse su duchazo y una vez que se vistan y arreglen
para salir, perdida la tensin y reencontrada la serenidad, despus de comer o cenar se
les despide a todos. No debe hacerse ningn comentario con relacin al partido.
Sistema
Se entiende como la combinacin de partes reunidas para obtener un resultado o formar
un conjunto y tambin como un conjunto de partes interrelacionadas entre si, con un
propsito o para lograr un objetivo. En el futbol, sistema ser: La situacin de un equipo
de futbol sobre el terreno de juego o la ubicacin de los jugadores del equipo de futbol en
el campo de juego. Justamente como coloquemos a nuestros jugadores, segn sus
aptitudes y cualidades dentro del terreno de juego, ser nuestro sistema y ser bueno
recordar que por lo general, son ellos por sus capacidades los que de hecho determinan el
sistema de juego.
Estilo
Como nuestros jugadores se desenvuelvan dentro del terreno de juego as ser el estilo
que nuestro equipo desarrolla generalmente en los partidos, y la forma en que ellos
muevan la pelota: pases cortos, pases al ras del csped, pases a media altura, etc., ser el
estilo que dominen. En le futbol, estilo ser: la forma que por costumbre, casi
invariablemente juega un equipo de futbol, en sus modos ofensivo y defensivo.
Acciones estratgicas
Hemos llamado estrategia a todos los planes realizados -en funcin del conocimiento de
los factores- para el desarrollo de los entrenamientos e igualmente del partido.
De tal forma que stas acciones estratgicas sern todo lo que hagamos previamente al
partido incluyendo el plan estratgico de como llevar el juego, aunque esto, por si mismo,
sea lo ms importante en el evento.
Ftbol 6 20
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
medio da, mojar demasiado la cancha, dejar el pasto muy crecido. Todo esto nos favorece
en virtud que as nosotros entrenamos. Calzar zapato con seis tacos altos tambin nos
ayuda.
Alineaciones
De acuerdo al estilo que deseamos imprimir al juego, debemos de escoger a los jugadores
en funcin de su tcnica individual y conocimiento de la tctica ofensiva y defensiva que se
ha previsto aplicar en el juego.
Debemos alinear a los jugadores que estando en su mejor condicin mental, en lo fsico
estn excelentemente, tcnicamente sean los ms aptos y creamos que aplicarn
tcticamente la estrategia establecida para este partido.
Acciones tcticas
Sern todas las acciones que realicen nuestros jugadores dentro del campo de juego
durante el desarrollo del partido. Ser la aplicacin de la estrategia en funcin del estilo y
con la operatividad del sistema.
Debemos reconocer la tctica fija y la tctica dinmica; siendo la fija toda aquella jugada
derivada de una accin a baln parado, tanto a la ofensiva como a la defensiva y la
dinmica la que sucede de toda accin con baln en movimiento tanto a la ofensiva como
a la defensiva, y por lo general producto de lo estratgicamente planeado.
Como hemos anotado con anterioridad, de acuerdo al desarrollo del juego, nosotros
podremos modificar la forma de jugar si ordenamos la aplicacin de la tctica dos,
previamente planeada como otra alternativa en virtud de tales circunstancias.
Ftbol 6 21
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1.4 CONCLUSIONES
Si bien la preparacin tcnico-tctica son base para definir el buen desarrollo de sus
jugadores gran parte del xito reside en la planeacin del partido y el manejo que haga de
sus jugadores, esto es responsabilidad del entrenador. Como tambin es su
responsabilidad, sacar provecho de las caractersticas de cada una de las posiciones de
sus jugadores y las posiciones de los rivales.
La planeacin debe ser efectiva y considerar todos los factores que puedan influir en ella,
tcnicos, humanos y extrapartido, principalmente, para establecer una estrategia de juego
que lleve al equipo al triunfo.
1.6 AUTOEVALUACIN
Ftbol 6 22
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 6 23
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
10. Factores en los que cada detalle del rival debe ser estudiado con cuidado y ( )
aprovechar todo para formular los planes de accin:
a) Estratgicos tcticos
b) Fsicos tcnicos
c) Tcnicos psicolgicos
d) Humanos
11. Charla que se desarrolla una vez que los jugadores han regresado del ( )
calentamiento antes de iniciar el partido, recordndoles lo que se ha
entrenado y la forma de jugar, en lo individual y colectivo:
a) Previa al partido
b) Pltica
c) Comunicacin
d) Otros factores
Ftbol 6 24
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 6 25
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 2
SECCIN CONTENIDO
2.1 Introduccin
EN EL FTBOL
2.5 Entrenamiento de la agilidad
2.9 Autoevaluacin
Ftbol 6 26
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ENTRENAMIENTO EN EL FTBOL
(SISTEMAS ENERGTICOS, FUERZA, POTENCIA, AGILIDAD Y RAPIDEZ)
OBJETIVO:
Aplicar conjuntamente los sistemas energticos, la fuerza, la potencia, la agilidad y la
rapidez en el entrenamiento y prctica del ftbol.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, al finalizar
usted ser capaz de:
2.1 INTRODUCCIN
Ftbol 6 27
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
MEDIO-
11 2.8 5.0 1.5 1.0 0.8 50 50
CAMPISTA
1. El sistema anaerbico-alctico
Acciones de menos de 10 segundos.
Contribuye a la energa hasta los 30 seg.
Intensidad mayor de 95%.
Frecuencia semanal de entrenamiento: 2 hasta mx. 3 veces.
Volumen total por sesin: 75-200 seg.
2. El sistema anaerbico-lctico
Provee energa hasta 60-90 segundos.
Contribuye a la energa hasta los 3 minutos.
Intensidad cerca del mximo.
Acciones de 20-90 segundos.
Frecuencia semanal de entrenamiento: 2, raramente, hasta 3 veces.
Volumen total por sesin: 5-7 minutos.
Buena base aerbica = recuperacin ms rpida.
3. El sistema aerbico
Provee energa desde 2-3 min hasta 1-2 horas.
No produce lactato.
Cuanto mejor es la resistencia aerbica, menor es la importancia del sistema lctico.
El jugador puede trabajar ms antes de producir lactato.
Frecuencia semanal del entrenamiento: 2-3 veces.
Volumen total por sesin: 30-60 min.
Ftbol 6 28
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Eliminacin del lactato del msculo y de la 25% en 10 min; 50% en 25 min; 95%
sangre. en 1-1.5 horas
Ftbol 6 29
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Estructura de la sesin
Ftbol 6 30
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
DA 1 2 3 4 5 6 7
Tcnica
Tctica Rapidez
Recuperacin Rapidez Tcnica Potencia
Tctica
Regeneracin Tcnica Potencia Tctica Agilidad Jugeo de
OBJETIVOS Tcnica Tctica Agilidad Ejercicios Fuerza
Entrenam.
exhibicin.
modelo
(o libre) Fuerza prolongados mxima
mxima (30 min.)
(30 min.)
Estructura de un microciclo
- Tcnica:
alctico - Tctica:
- Tcnica-
alctico y
tctica:
- Rapidez aerbico
alctico-
mxima
_____ _____ lctico _____ _____
- Resistencia
- Potencia de la
- Potencia
Agilidad fuerza
Fuerza
Fuerza rpida
mxima
mxima
Ftbol 6 31
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
DA 1 2 3 4 5 6 7
SISTEMA Alctcio-
_____ Allctico- Aerbico Aerbico Toodos
ENERGTICO Aerbico lctico
lctico
Tcnico- Tcnico-
Tctica tctica
Tcnica- Rapidez Rapidez
Entrenam.
Recuperacin tctica Pootencia Tcnico- Potencia Juego
OBJETIVOS Modelo
Regeneracin Ejercicios Agilidad tctica Agilidad oficial
(45 min.)
(o libre) prolongados Fuerza Fuerza
mxima mxima
(30 min.) (30 min.)
DA 1 2 3 4 5 6 7
SISTEMA Lctico-
_____ Alctico- Aerbico Aerbico Toodos
ENERGTICO Todos alctico
lctico
Tcnico-
Tcnica- Maana:
tctica
tctica Recuperacin Tctica:
Rapidez
Rapidez Regeneracin Entrenam.
Recuperacin Juego Potencia Juego
OBJETIVOS Potencia Modelo
Regeneracin Oficial Agilidad oficial
y Tarde: (30-45
(o libre) Fuerza
agilidad Tcnico- min.)
mxima
(20 min.) tctica
(30 min.)
Ftbol 6 32
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
DA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
R+ R+ EM JG R+ EM
ACTIVIDAD EM EM JG EM JG JG
RO 2 RO 2 RO 2
Leyenda:
EM = entrenamiento modelo
JG = juego
R + RO2 = resistencia anaerbica y aerbica
Estrategia neuromuscular
1. Aumento del reclutamiento de las fibras rpidas
Entrenamiento de la fuerza mxima
2. Aumento de la frecuencia de los impulsos nerviosos en las fibras rpidas
Entrenamiento de la potencia
Perodo de Perodo
Fases del
Perodo de preparacin competencia transitorio
entrenamiento
(liga)
Aumento de Mantenimiento
Aumento Desarrollo
Estretegia frecuencia de reclut. y
Adaptacin del reclut. muscular
neuromuscular de impulsos frecuencia en
de FT equilibrado
en FT FT
Mantenimiento
Periodizacin Adaptacin Fuerza de fuerza Adaptacin
Potencia
de la fuerza Anatmica mxima mxima y anatmica
potencia
Ftbol 6 33
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Prdida de la potencia
PAUSA
No. EJERCICIOS SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3
(MIN.)
1 Trote (min) 8 10 12 1
Ftbol 6 34
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4 semanas de potencia
PAUSA
# EJERCICIO 1 2 3 4
(MIN.)
1 Sentadilla c/salto 50/3 x 8 60/3 x 8 60/3 x 8 60/3 x 10 3-4
2 Lanzar B.M. 3 x 10 3 x 12 3 x 12 3 x 15 2
Laanzar B.M.
4 3 x 6-8 4x8 4x8 4x8 3
con pies
Arranque y
5 6 x 10-15 m. 6 x 10-15 m. 6-8 x 15 m. 6-8 x 15 m. 3-4
freno B.M.
Ftbol 6 35
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Resistencia de la potencia
(alto volumen de alta intensidad)
PAUSA
# EJERCICIO 1 2 3 4
(MIN.)
Salto en
1 profundidad + 10 12-15 x 15-18 x 18-20 x 20 x 2-3
steps
Lanzar B.M.
2 10 x 15 10 x 15 10 x 20 12 x 25 3
lateralmente
10 saltos sobre
3 12 x 15-18 x 20-22 x 25 x 3
vallas bajas
Lanzar B.M. con
4 5 x 15 5 x 20 7 x 20 8 x 25 3
pies
5 Carga Baja Media Alta Alta
Cambios de direccin
carrera pendular (ida y vuelta).
cambios de direccin (zigzag).
malentendido: agilidad se desarrolla con ejercicios de agilidad; depende de la rapidez.
Cambios de direccin
agonistas principales: gastrocnemio / soleo; tibiales anteriores; cuadriceps.
esencial para un freno rpido: principalmente cuadriceps; contraccin excntrica; se
almacena energa elstica.
esencial para el arranque: sincronizacin de msculos gastrocnemio y soleo; fuerte
impulso contra en piso; fuerza reactiva del piso.
Ftbol 6 36
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Periodizacin de la agilidad
Primera fase:
aprendizaje
Segunda fase:
aumento de la fuerza mxima y de la potencia por medio de la periodizacin del
desarrollo de la fuerza y agilidad.
La rapidez
Este trmino define la capacidad de llevar a cabo acciones motrices en un tiempo mnimo,
es decir, se refiere a la ejecucin del movimiento. Es una propiedad del Sistema Nervioso
Central (SNC) que se manifiesta de manera compleja en la reaccin motriz, est
condicionada por factores genticos y, a excepcin de las edades tempranas, es poco
mejorable.
La velocidad
Este trmino de la fsica identifica la relacin distancia sobre tiempo (v=d/t) de los
movimientos o del desplazamiento espacial del jugador en forma cclica o acclica.
Clasificacin de la rapidez
(sprint de 100 m).
La salida: La rapidez de reaccin es la capacidad de responder en el menor tiempo
posible ante un estmulo exterior. El estmulo puede ser simple (tiro de salida) o complejo
(la finta del delantero). La respuesta puede ser prevista (el arranque de los bloques) o
seleccionada (con qu tcnica detiene el portero el tiro de penal?).
Ftbol 6 37
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fuerza de carrera
Capacidad de arrancar o frenar lo ms rpido posible.
Arrancar sin o con baln en corta distancia.
Superar al contrario con un autopase.
Arrancar despus de una finta.
Velocidad de aproximacin.
Medios auxiliares: Llantas para arrastre, subidas, resistencia por ligas y/o compaeros.
Resistencia de la rapidez
Capacidad de realizar muchas acciones de velocidad seguidas.
Capacidad de realizar acciones de velocidad an con fatiga.
Mantener un alto ritmo de juego por todos los 90 min.
Ganar al contrario en la fase final del juego .
Ftbol 6 38
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La rapidez en el ftbol
Es una de las capacidades mas importantes en el ftbol actual, y como componente de la
habilidad gestual del jugador, segn Bompa (1998), requiere de tres elementos:
Tiempo de reaccin (procesos senso-perceptuales).
Frecuencia de movimientos.
Tiempo de traslado en una distancia dada.
La rapidez en el futbolista
Es una capacidad multiple; no solo est compuesta por la velocidad de reaccin y el
tratamiento rpido de la informacin, de las salidas rapidas y aceleraciones, la velocidad
gestual al conducir el balon, los sprints y las paradas, sino tambin est formada por el
reconocimiento y valoracion inmediatos de la situacin. (Weineck 1996).
TOMA DE
RAPIDEZ DECISIN
TECNICA
DE TECNICA
CARRERA DEL FUTBOL
FUERZA RESISTENCIA
Ftbol 6 39
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
En las edades comprendidas entre los 8 y los 12 aos, la plasticidad de la corteza cerebral
y la inestabilidad morfolgica del SNC permiten una buena estimulacin bsica de la
capacidad de rapidez (Konzag, 1988)
En la niez se debe entrenar la parte coordinativa de la rapidez; es muy difcil tratar de
ensearles a correr para jugar ftbol a los nios de 15-16 aos.
5.4
5.2 Mascu lina
5 F em en ina
F
4.8
R
4.6
E
4.4
C
4.2
U
4
E
3.8
N
3.6
C
3.4
I
3.2
A
3
(1/s)
2.8
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Edad (aos)
Ftbol 6 40
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
7
Masculina
8 Femenina
T 9
I 10
E
11
M
P 12
O 13
(S) 14
6 7 9 11 13 15 17
Edad (aos)
A E
N S
D T
R R
G G
I E
N N
O O
S S
4 20
mg/24 h
3 15
2 10
1 - 15
2 4 6 8 10 12 14 16 18
Edad
Ftbol 6 41
2 4 6 8 10 12 14 16 18
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
edad Caractersticas
(aos) fuerza velocidad
Rapidez ptima:
Es la que ms nos interesa y engloba los tipos de rapidez descritos y la velocidad de
traslacin con o sin baln.
De nada le sirve al jugador moverse a una velocidad elevada si esto le impide realizar con
eficiencia las habilidades tcnicas.
Entonces, el componente perceptivo hace mas significativos los factores de equilibrio y
coordinacin.
Ftbol 6 42
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Entrenamos la percepcin?
La percepcin
El jugador se enfrenta, durante todo el partido, con una gran cantidad de informacin (en
los nios ms visual y auditiva, y en los jvenes se adiciona una mejor interpretacin
cinestsica) que debe filtrarse lo ms rpidamente posible durante el juego. Es la parte
mental que desencadena la rapidez: para el sprint se necesita cerebro
Preinervacin
Edad
Tcnica deportiva Inervacin refleja
(grado de calidad)
Anticipacin al
movimiento
Ftbol 6 43
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Velocidad Acclica
Entrenamiento de la rapidez
La rapidez se mide en tiempo, velocidad o frecuencia.
Como cualidad fsica, la rapidez est estrechamente ligada con la coordinacin y la fuerza
rpida, lo que debe reflejarse tambin en el entrenamiento. Sobre todo en el ftbol, hay
que utilizar una gran variedad de ejercicios con exigencias coordinativas. Esto incluye,
aparte de la carrera en lnea recta, cambios de direccin, diferentes tcnicas de carrera (de
espaldas, lateral, de perfil, skipping, etc.) y la combinacin con giros y saltos.
Hay que asegurar suficientes pausas para que los jugadores no acumulen fatiga. La
duracin y la frecuencia dependen del nmero de jugadores y el nivel de rendimiento.
Reglas de oro: un jugador que realiza un sprint de 15 m debe descansar, al menos, 45
segundos; despus de 5 a 8 sprints con pausas de hasta 1 min entre s, hay que permitir
una pausa prolongada de 3 min; con pausas ms largas se puede realizar un mayor
Ftbol 6 44
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Trabajo de la rapidez
Recuerde
En el ftbol, la velocidad ptima est en funcin de la potencia (sobre todo de las piernas),
por lo tanto, un jugador no puede ser ms veloz si antes no es ms fuerte y ms
coordinado.
Ftbol 6 45
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fuerza de carrera
S
L
L 6m
S (subida)
6m
(subida)
6m
(subida) S
S 6m
(subida)
6m
(subida)
6m
grupo (subida)
S=Sprint
L=Lateral
Saltos y rapidez
...XXX
...XXX
ST=Salto
Ftbol 6 46
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Rapidez
SK 4 ST 8 SP 15
CA
CAM 25 M
SP
S en ZZ
4
12 15
SK=Skiping
CAM=Caminar
ZZ=Zig Zag
S6 m S6m
4 S en S en
perfl 4
perfil
S 12 m
2 2
CAM 25 m CAM 25 m
1 1
6 6 1 6 6
S=Sprint
CAM=Caminar
Ftbol 6 47
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 6 48
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
S
E 1
T S
10 15 2
C
ti 3
A
1
3
C
2 tiro
B
Ftbol 6 49
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
A tiene el baln y hace doble pase con B (1, 2). C pide la devolucin, pero la deja pasar,
da vuelta y pica hacia el cono para tirar desde all el pase de A (3). Se repite desde el lado
opuesto. La fila est en A; C -> A, A -> B, B -> C.
Rapidez (relevo)
E 1.5
XXX m
J
XXX E
J
8m 8m
A B B
A B
A
C D
D
C C D
Cada grupo de 3-4 jugadores se ubica en un cuadrado de 8-10 m de lado. A la seal, sale
un jugador de cada grupo para quemar a uno del siguiente cuadrado. Luego, regresa y
sigue el segundo, etc.Var.: En cada grupo se juega torito; en vez de quemar hay que
tocar el baln.
Ftbol 6 50
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 6 52
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 6 53
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 6 54
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Resistencia de rapidez
(1) 6x SP
(2) 4x SP
(3)
2x SP
8m 5m 10 m
Tercias con 1 baln. B marca a A quien tiene que desmarcarse constantemente para que
C pueda realizar dobles pases con A.C queda en su lugar, mientras A puede moverse
libremente.
Quin puede contar ms dobles pases en 30 segundos?
Variante: Se juega con las manos.
A 1
B C
Ftbol 6 55
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Torneo de juegos 2 vs. 2 con dos porteras de 6 m. No hay baln fuera. Un gol cuenta
slo si el baln es tocado por un jugador del equipo en ofensiva despus de haber pasado
la lnea de gol. Se puede meter gol desde ambos lados de la portera. Cada juego dura 2
min, con una pausa de 1:30 min.
20 m cancha 1 cancha 2
6m 20 m 6m
Ftbol 6 56
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Carrera de 30 m
Salida alta (posicin parado) tumbando un cono atrs de la lnea de salida, lo que es la
seal para arrancar el cronmetro. Tiempo total en centsimas de segundo.
30 m
Carrera de 6x6 m
Salida alta (posicin parado) a una seal, tocando cada vez las lneas con un pie. Tiempo
total en centsimas de segundo.
6m
Ftbol 6 57
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Carrera de 9-3-6-3-9 m
Salida alta (posicin parado) a una seal, tocando cada vez las lneas con un pie (lneas
de una cancha de voleibol). Tiempo total en centsimas de segundo.
6m 6m 6m
Salida alta a una seal y redondear 4 estacas altas regresando siempre a la lnea de
salida. Tiempo total en centsimas de segundos.
10 m 5m 5m 5m
1 2 3 4
Ftbol 6 58
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2.7 CONCLUSIONES
Pedir a los entrenadores que formen equipos de cinco integrantes cada uno, por
equipos elaborar un plan de entrenamiento semanal, considerando el entrenamiento de
las principales capacidades fsicas y los sistemas energticos que intervienen en dicho
entrenamiento. Al finalizar, discutir cada uno de los programas diseados.
En cancha y por quipos (de cinco integrantes), los entrenadores debern ejecutar un
ejercicio para el desarrollo de la fuerza mxima, la potencia, la agilidad y la rapidez en el
ftbol. El conductor sealar los errores y ejecucin correcta de cada uno de los
ejercicios presentados.
2.9 AUTOEVALUACIN
Ftbol 6 59
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 6 60
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 3
SECCIN CONTENIDO
3.1 Introduccin
3.2 El despeje
3.3 Anticipacin
3.4 Cobertura
3.5 Enfrentamientos
FORMAS DE JUEGO
A LA DEFENSIVA 3.6 El pressing y achique
3.8 Conclusiones
3.10 Autoevaluacin
Ftbol 6 61
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
INSTRUCCIONES:
Lea cada uno de los puntos que aborda este captulo, al trmino del mismo usted ser
capaz de:
3.1 INTRODUCCIN
El conocimiento de los principios y elementos de las tcnicas de la defensiva del ftbol,
permiten su mejor aplicacin y son las bases para realizar su enseanza.
3.2 EL DESPEJE
DEFINICIN:
Acciones individuales que debern de ejecutarse bajo un sistema, con el objeto de
recuperar la posesin del baln ante el rival, mediante la utilizacin del elemento tcnico
del golpeo.
CONCEPTO:
Elaborar un sistema defensivo, que nos permita aplicar movimientos y principios para
practicar acciones defensivas que nos permitan construir simultneamente acciones
ofensivas.
Ftbol 6 62
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PRINCIPIOS
1. Saber leer el ftbol: Capacidad para identificar el estilo de juego del equipo rival, en
otras palabras leer el ftbol, que realiza ofensivamente el equipo contrario con un
alto grado de precisin, ya que ello nos permitir ubicarnos en los sitios hacia donde
se dirigen los ataques en forma anticipada y oportunamente.
ELEMENTOS
1. Posicin inicial y arranque: Ejecutar una posicin que otorgue equilibrio corporal al
jugador, a travs de perfilarse en forma adecuada al baln, a la jugada o al sitio a
donde se desee proyectar el baln. Este elemento diferencia bsicamente en cada
uno de los puestos de la lnea defensiva y se interrelaciona con el sistema tctico
defensivo en general.
3. Golpeo de precisin: La ejecucin del golpeo al contacto con el baln exige de una
precisin para jugar bajo la filosofa del ftbol constructivo. La capacidad para golpear
por arriba, por abajo, en corto y largo deber de ser realizado con una precisin que
nos ubique en una posicin de clara ventaja para contraatacar.
4. Regate sin perder de vista el baln: La disputa del baln a travs del regate, es la
caracterstica corporal que nos ubica en la posibilidad inmediata de frenar el ataque
rival, adems de convertirse en circunstancia de recuperar el baln en el momento
preciso, y con ello mantener el control del partido.
Ftbol 6 63
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
global, ya sea como producto del proceso antes descrito, o bien como una resultante
de una adecuada y oportuna anticipacin a un rival, sinnimo de inteligencia en el
jugador, ya que este poseer la capacidad de leer el ftbol.
METODOLOGA DE LA ENSEANZA
Aqu vale resaltar que el principio tctico ser el de ejecutar la tcnica del golpeo para
construir y no para destruir en forma espontnea y descontrolada, pero siempre valorando
el riesgo de esta actitud. La inasistencia de que en este nivel se acente la importancia
central que adquiere la capacidad de leer previamente, las jugadas que realizar el rival,
dotar al jugador del siguiente nivel de la posibilidad integral para leer el ftbol del rival.
EN EL ALTO RENDIMIENTO
3.3 ANTICIPACIN
DEFINICIN:
Accin individual defensiva que hace referencia un jugador con el objeto de interceptar un
pase que proviene de un adversario, y que lleva como destino final conectar con su
compaero, llegando antes que este haciendo contacto con el baln con cualquier parte de
Ftbol 6 64
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
su cuerpo, neutralizando as la accin ofensiva del rival, y enviarlo hacia alguna zona
determinada o para quedarse con l.
CONCEPTO:
Sistema integral de defensa, en donde participen todas las lneas de un equipo.
PRINCIPIOS
1) Retardar: Hace referencia al acto de frenar la velocidad del avance ofensivo del rival.
3) Orientar: Acto individual o grupal que nos permite obligar al rival a desplazarse hacia
las zonas en el terreno de juego en donde cause el menor dao posible, adems de
colocarnos en un sitio estratgico de preferencia para recuperar el baln a nuestra
conveniencia tctica.
ELEMENTOS
Ftbol 6 65
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4. Regate sin perder de vista el baln: La disputa del baln a travs del regate, es la
caracterstica corporal que nos ubica en la posibilidad inmediata de frenar el ataque
rival, adems de convertirse en circunstancia de recuperar el baln en el momento
preciso, y con ello mantener el control del partido.
METODOLOGA DE LA ENSEANZA
Dado que se observa madurez de la estructura corporal, as como un mayor nivel en las
funciones neutrales, ya se considera pertinente y necesario que el manejo de acciones
tcticas alcancen niveles de aplicacin profundas y amplias en este nivel de desarrollo, por
tanto, el conocimiento, manejo y aplicacin de los 4 elementos de la tctica de la defensiva
por cada uno de los puestos en un equipo (desplazamiento multidireccional,
enfrentamiento, regate y quite) as como de los tambin 4 principios de la tctica de
conjunto a la defensiva (retardo, equilibrio, orientar y quitar) debern de aplicarse
sistemtica y metodolgicamente en los planes y programas de entrenamiento.
EN EL ALTO RENDIMIENTO
Ftbol 6 66
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3.4 COBERTURA
DEFINICIN:
Conjunto de acciones individuales y de conjunto que tienen como objetivo tcticamente
neutralizar los movimientos dentro de una franca ofensiva del rival y recuperar la posesin
del baln.
CONCEPTO :
Es la accin de crear un sistema integral de defensa, en la que participan todas las lneas
de un equipo.
PRINCIPIOS
1. Retardar.- Hace referencia al acto de frenar la velocidad del avance ofensivo del rival.
2. Equilibrio: Acto conjunto e individual para evitar quedar en desventaja numrica ante
el rival.
3. Orientar: Acto individual o grupal que nos permite obligar al rival a desplazarse hacia
las zonas en el terreno de juego en donde cause el menor dao posible, adems de
colocarnos en un sitio estratgico de preferencia para recuperar el baln a nuestra
conveniencia tctica.
ELEMENTOS
4. Regate sin perder de vista el baln: La disputa del baln a travs del regate, es la
caracterstica corporal que nos ubica en la posibilidad inmediata de frenar el ataque
rival, adems de convertirse en circunstancia de recuperar el baln en el momento
preciso, y con ello mantener el control del partido.
METODOLOGA DE LA ENSEANZA
EN EL ALTO RENDIMIENTO
Ftbol 6 68
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3.5 ENFRENTAMIENTOS
DEFINICIN :
Es una accin individual o de conjunto que se refiere a la colocacin de uno o varios
jugadores frente a uno o varios adversarios que tienen presin del baln con el objetivo de
neutralizar el avance a partir del cumplimiento de los principios tcticos a la defensiva.
PRINCIPIOS
1. Retardar.- Principio que hace referencia al acto de frenar la velocidad del avance
ofensivo del rival.
3. Orientar.- Acto individual o grupal que nos permite obligar al rival a desplazarse hacia
las zonas en el terreno de juego en donde cause el menor dao posible, adems de
colocarlos en un sitio estratgico de preferencia para recuperar el baln a nuestra
conveniencia tctica.
ELEMENTOS
4. Picoteo: Cuando llegamos a una distancia que nos permita quitar el baln en la
velocidad de aproximacin moveremos los pies sobre las puntas par un rpido
desplazamiento hacia los lados.
Ftbol 6 69
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
METODOLOGA DE LA ENSEANZA
EN EL ALTO RENDIMIENTO
El manejo de baln siempre condicionar o generar el control del partido, por ello la
prctica de la conduccin siempre estar sujeto a la estrategia cambiante de un partido
con sus variantes siguientes:
Ftbol 6 70
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ELEMENTOS
1) Saber leer el ftbol: Capacidad que se refiere al movimiento que realiza para
presionar al contrario en cualquier zona del terreno de juego, de una forma oportuna.
3) Posicin inicial: Postura del cuerpo que marca la posicin de apoyo en la que se
encuentra para se encuentra para una rpida realizacin de un desplazamiento hacia
el baln.
4) Tiempo y espacio: Es mantener una relacin de equilibrio con la ubicacin del rival
que ocupa dentro del terreno de juego.
6) Viaje de la pelota al ras de piso a media altura o por elevacin: Saber en que
momento podemos acercarnos para el posible quite del baln al contrario.
7) Cuando el adversario no tiene control del baln: Hacer mencin de que cuando el
contrario no a podido controlar el baln, poder acercarse a velocidad para quitrselo y
si lo controlo buscar el principio del retardo.
9) Cuando el baln viaja en sentido contrario a nuestra portera: Cuando esto ocurra,
se busca el momento oportuno para buscar quitarle el baln al contrario ya sea en lo
individual como en lo colectivo.
ELEMENTOS
2) Posicin inicial: Postura del cuerpo que nos marca la posicin de apoyo en la que se
encuentra para una rpida realizacin de desplazamientos.
6) Viaje de la pelota por elevacin, a ras de piso o a media altura: Saber en que
momento podemos reducir el espacio, para un posible quite o buscando el fuera de
lugar como recurso.
8) Cuando el baln viaje en sentido contrario a nuestra portera: Cuando esto ocurra
se busca el momento oportuno para tratar de quitarle el baln al contrario en un
movimiento de coordinacin de las diferentes lneas.
10) Visin perifrica: Este elemento hace referencia a mantener una relacin de su
cuerpo orientado de una manera que tenga una ubicacin que le permita observar a
sus compaeros y adversarios.
11) Zona de la cancha donde se realiza: En este elemento se tiene que hacer mencin
que se hace en el terreno del equipo que tare el baln, siempre hacia la portera del
equipo que en ese momento ataque.
Ftbol 6 72
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
DEFINICIN:
Accin que nos permite en forma individual o colectiva sincronizada, sacar ventaja de la
regla N 11 para destruir el avance del rival.
CONCEPTO :
Crear un sistema defensivo integral en donde la utilizacin de la tcnica de la recepcin
nos otorgue el control del baln (en referencia al factor tiempo) y del partido, a travs de
aplicar los principios de la anticipacin e intercepcin del baln.
ELEMENTOS
2. Interpretar el pase del rival: Mediante la utilizacin de una posicin corporal apropiada
desplazarse hasta el sitio a donde es impulsado el baln para recepcionarlo
(siempre y cuando no pongamos en peligro la propia meta) y retomar el control del
partido ejecutando un pase o bien conduciendo el reinicio de un contragolpe.
3. Zona del terreno de juego: Esta jugada se har en nuestra mitad de cancha y
dependiendo de la distancia de nuestra portera en relacin al baln.
4. Posicin inicial y arranque: Ejecutar una posicin que otorgue equilibrio corporal al
jugador, a travs de perfilarse en forma adecuada al baln, a la jugada, o el sitio a
donde se desee proyectar el baln. Este elemento se diferencia bsicamente en cada
uno de los puestos de la lnea defensiva y se interrelaciona con el sistema tctico
defensivo en general.
Ftbol 6 73
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
METODOLOGA DE LA ENSEANZA
1. Percepcin
2. Decisin
3. Ejecucin.
En este estadio, su prctica ser enfocada como una accin de juego tcticamente
dirigida a un sistema en concreto, razn que nos induce a disear ejercicios para su
prctica. La tcnica de recepcin deber de perfeccionarse, dirigida hacia terminar con
las ofensivas del rival, recuperando el baln para as tener el control del partido. La
prctica de los ejercicios deber de ser con el objeto de perfeccionar y automatizar todas y
cada una de las variantes para la utilizacin de la recepcin orientada.
EN EL ALTO RENDIMIENTO
3.8 CONCLUSIONES
La efectividad de la tcnica defensiva depende en un primer momento del dominio de sus
principios y elementos de su aplicacin como una base para dominar la tcnica defensiva
en s y poder realizar variantes.
Ftbol 6 74
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Despeje
Anticipacin
Enfrentamientos
Pressing
Achique
Ftbol 6 75
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3.10 AUTOEVALUACIN
Ftbol 6 76
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 6 77
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ftbol 6 78
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 4
SECCIN CONTENIDO
4.1 Introduccin
4.6 Autoevaluacin
Ftbol 6 79
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
OBJETIVO:
Aplicar los principios y elementos que sustentan la forma de juego a la defensiva, en el tiro
a gol y remate.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente el contenido de este captulo, al trmino del mismo usted sea capaz
de:
4.1 INTRODUCCIN
Todo entrenador debe considerar los principios bsicos de la forma de juego a la ofensiva,
y conjugar los elementos que las caracterizan, en este captulo se revisarn sus
aplicaciones en el tiro a gol y remate, as como algunas recomendaciones para la
enseanza de los mismos.
CONCEPTO :
Construir un conjunto de movimientos tctico-estratgicos que nos permitan elaborar un
sistema ofensivo lgico que aproveche las caractersticas individuales de los jugadores
propios y que utilice a su favor los puntos susceptibles de vulnerabilidad del rival, con la
participacin de todas las lneas de un equipo.
PRINCIPIOS :
Construir un conjunto de movimientos tctico-estratgicos que nos permitan elaborar un
sistema ofensivo.
Ftbol 6 80
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2. Movilidad: Este principio hace referencia a los desplazamientos realizados por los
jugadores sin posesin del baln, dirigidos a proporcionar apoyos (al jugador con
baln) buscando desmarcarse creando espacios para ser ocupados por algn
compaero mejor ubicado.
4. Definicin: Culminar jugada ofensiva en donde se contemplen llegadas al arco del rival
con el mayor nmero de jugadores, en cuyo caso se fabrica un ataque complejo y que
nos acerque lo ms que se pueda a la meta contraria o bien, llegar con pocos hombres
generando opciones de gol a travs de tiros de larga y media distancia.
ELEMENTOS
Es la progresin de acciones individuales a la ofensiva que construyen y concluyen
movimientos de ataque hacia la meta rival.
4. Dribling: Gesto motor que utiliza para enfrentar y superar al adversario, sus
caractersticas tcnicas son:
1. Bajar el centro de gravedad (equilibrio corporal)
2. Baln pegado al pie (control)
3. Finta o engao
4. Proteccin del baln con el cuerpo (caderas, brazos, hombro).
5. Tiro a gol y remate: Accin final de una franca ofensiva cuyo objetivo fundamental es
la de vulnerar la defensiva del rival.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
METODOLOGA DE ENSEANZA
EN EL ALTO RENDIMIENTO
TIRO A GOL
Accin individual que se refiere a golpear el baln con cualquier superficie del pie hacia la
portera, buscando la definicin, jugada que se realiza posterior a un dribling o a una
recepcin es decir, despus de una segunda jugada.
REMATE
Es una accin donde la jugada es de primera intencin; por lo regular se lleva a cabo con
los pies o cabeza y se realiza posterior a una asistencia, con el objetivo de lograr un tanto
a su favor cumpliendo con el principio de la definicin de la tctica dinmica a la ofensiva.
PRINCIPIOS
Amplitud
Penetracin
Movilidad
Definicin
Apoyo (profundidad a la ofensiva)
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ELEMENTOS
1. Saber leer el ftbol: Capacidad que se refiere al movimiento que se realiza en terreno
de juego para una posible anotacin que se realiza despus de una segunda jugada
(dribling).
2. Posicin inicial: Postura del cuerpo que marca la posible posicin de apoyo en la que
se encuentra una rpida realizacin de un tiro a la portera contraria.
3. Tiempo y espacio: Mantener una relacin de equilibrio con la ubicacin del marco
contrario y distancia de este.
5. Zona del terreno de juego: Saber en que momento se puede realizar un tiro de
primera intencin o buscar una posible segunda jugada, esto depender de la jugada
cerca o lejos de la portera contraria.
8. Golpeo de precisin: tiene que ser de una manera efectiva que nos proporcione una
definicin en las diferentes formas de jugarlo.
4.4 CONCLUSIONES
Los principios y elementos aqu presentados son la base para desarrollar la ofensiva, sin
embargo, el desarrollo y perfeccionamiento de la tcnica, se logra a partir de una buena
planificacin y el desarrollo de ejercicios.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4.6 AUTOEVALUACIN
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
7. Postura del jugador que marca la posicin de apoyo para una rpida ( )
realizacin del tiro a gol:
a) Perfil
b) Posicin base
c) Posicin inicial
d) De frente a la jugada
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 5
SECCIN CONTENIDO
5.1 Introduccin
METODOLOGA DE LA
5.3 Preparacin tcnico - tctica
ENSEANZA DE LA
TCNICA EN EL FTBOL
PARA EL GRADO III 5.4 Conclusiones
NIVEL 6 (14 y 15 AOS)
5.5 Sugerencias didcticas
5.6 Autoevaluacin
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
INSTRUCCIONES:
Lea con atencin cada uno de los puntos que se abordan en este captulo, al conclur
usted ser capaz de:
5.1 INTRODUCCIN
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
- RESISTENCIA
- FUERZA
- VELOCIDAD
- FLEXIBILIDAD
Como capacidad para la accin tctica. Entendemos la capacidad del jugador/del grupo
de jugadores del equipo para alcanzar los objetivos y tareas relacionadas con el juego, a
travs del empleo estructurado de conocimientos/experiencias.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1. La accin tctica es una sucesin de anlisis del juego, ante la accin mental
(anticipacin) y solucin motriz de una situacin de juego.
2. Para el anlisis se necesitan aparte de la motivacin y de la concentracin resultante,
una serie de capacidades sensoriales (ver, or), a igual que una gran experiencia en el
juego.
3. Las capacidades cognoscitivas como el conocimiento de las medidas adecuadas para
la solucin de tpicas soluciones de juego e informaciones con respecto al adversario,
son importantes para la solucin mental.
4. Las cualidades psquicas (tranquilidad, seguridad en s mismo, disposicin para el
riesgo), constituyen los requisitos para una solucin mental y motriz. A esto se ha de
aadir el placer y la emocin para el juego.
5. Cada solucin motriz depende de la disponibilidad de habilidades tcnicas y aptitudes
para la condicin fsica necesaria (igual que las caractersticas relevantes de la
personalidad).
6. Los planes de actuacin tctica fracasarn desde un principio si no se tienen en cuenta
las capacidades motrices, psquicas e intelectuales tanto propias como del adversario.
7. Existe una diferencia enorme entre los conocimientos tcticos donde el entrenador
tiene una cierta ventaja basada en la informacin y la capacidad de actuacin tctica
que necesita el jugador en la competicin.
8. A parte de los conocimientos tambin todos los dems factores se han de comprobar
en la prctica y se han de elaborar dentro, del entrenamiento de la tctica.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
5.4 CONCLUSIONES
La preparacin tctica ser efectiva slo si se cuenta con una slida preparacin bsica y
un dominio de la tcnica.
5.6 AUTOEVALUACIN
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 6
SECCIN CONTENIDO
6.1 Introduccin
6.6 Conclusiones
6.8 Autoevaluacin
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
SISTEMAS DE JUEGO
OBJETIVO:
Aplicar el sistema de juego adecuado a las necesidades del equpio, con las modificaciones
tcticas adaptandas a las condiciones del partido.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente el contenido de este captulo, al trmino del mismo usted sea capaz
de:
6.1 INTRODUCCIN
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Por otra parte, durante el juego la manera de estar en el campo y la forma de jugar
adems del trabajo especifico del equipo (que se maneja durante la semana anterior del
juego), una diferencia bsica en el juego es la capacidad del entrenador de leer
rpidamente desde el punto de vista tctico las fases de recuperacin y posesin del baln
propias de nuestro equipo y del adversario.
1.-Cul de los dos equipos tiene ms posesin del baln y supremaca territorial?
2.-Cul es el sistema de juego adoptado por el adversario?
3.-Cul es la zona ofensiva ms peligrosa (lateral o central)?
4.-Cmo marca el adversario (personal-zona-mixto)?
5.-Cul es la zona donde pierde ms el baln?
6.-Cundo el adversario hace el pressing?
7.-Cmo se mueven a la ofensiva (pases cortos, profundos o de forma individual)?
Con stas preguntas o algunas otras el anlisis del juego le permitir al entrenador crearse
una idea critica para poder trabajar en la semana contribuyendo al mejoramiento de la
ORGANIZACION general del equipo.
Para que poder entender de una forma ms aplicada veremos el siguiente ejemplo:
1.-El portero pasa el baln al nmero 5 que busca al nmero 7 para que controle hacia el
interior del campo para que el nmero 9 se bote y le ayude mientras el nmero 7 hace esto
el nmero 2 pasa por fuera creando una superioridad numrica por la banda derecha y a
continuacin veremos las siguientes soluciones.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1.-El nmero 6 corre hacia su lado izquierdo para llegar a la marca del numero 2 mientras
el nmero 5 ira a la cobertura y marca al nmero 9, el nmero 2 recorre y marca al 11 y el
mediocampista nmero 7 baja por su banda para integrase a la lnea defensiva.11.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2.La otra opcin es que el nmero 3 acompae en la marca al nmero 2 que ha creado la
superioridad numrica en la banda, el recorrido del nmero 8 y del nmero 4 se har en
relacin al baln y el nmero 10 recorre al mediocampo.
En este captulo se exponen los sistemas de juego ms utilizados en el ftbol:: 4-4-2, 4-3-3
y 3-4-3, con sus ventajas y desventajas de aplicacin, pero siguiendo con la determinacin
de la siguiente regla:
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Todos los sistemas de juego tienen en comn ciertos principios generales, algunos de los
cuales son:
Como se puede ver, stos no significan las bases de un verdadero sistema de juego ya
que son caractersticas ideales de los mismos. Para empezar a realizar un verdadero
sistema se necesita de un gran estudio en movimientos, caractersticas, manejo de zonas
etc., para lo cual empezaremos a mencionar los sistemas de juego ms usados en el
ftbol.
Sistemas ms usados
EL CATENACCIO
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
buen resultado, comparando los niveles estadsticos y los ndices de resultados debemos
reconocer dos aspectos principales: el factor de rendimiento y potencial individual, as
como la eficacia y coordinacin (mecanismos) de un juego de equipo (conjunto)
Es evidente que cuanto mayor resulta la calidad individual de los jugadores mejor y ms
efectiva ser entonces la diferencia en el aspecto deportivo y ello no resulta una
exclusividad del deporte del ftbol sino que se puede constatar en la totalidad de los
deportes de conjunto de competicin.
Este sistema de juego no debera mantenerse como una forma permanente y definitiva,
sino ser practicado como una solucin tctica momentnea para ciertos partidos y contra
cierto tipo de adversarios en donde se deber tener en cuenta factores que pueden alterar
la practica del mismo(la presin de un resultado, la inferioridad numrica, la diferencia
individual etc.
El catenaccio puede ser interpretado como una defensa reforzada con variabilidad y
flexibilidad dependiendo del criterio del entrenador que lo aplique y de las caractersticas
del jugador, a diferencia de un sistema tctico ofensivo el catenaccio pierde su eficacia
generalmente cuando se conceden tiempos de desconcentracin o fallas individuales
notables requiriendo a su vez de una fuerte dosis mental de concentracin y solidaridad y
un carcter decisivo durante el transcurso del partido, en este tipo de sistema no puede
existir momentos de relax o distraccin pero se pueden dar pausas activas, de
reposicionamientos, etc.
LA COMPOSICION DEFENSIVA
(Un sistema a desarrollar)
Por los sectores laterales se sitan en cada lado un defensor el cual forma una lnea
imaginaria con el stopper, los defensores laterales deben necesariamente ocupar sus
sectores externos como lugar y zona de actuacin solo y ordenadamente realizan
incursiones ofensivas por sus sectores y cuando tienen las posibilidades de ser cubiertos
en sus desplazamientos los cuales son definidos de antemano.
En medio campo se sitan dos volantes de recuperacin posicionados uno por izquierda y
el otro por derecha entre los marcadores laterales y el stopper la posicin permite
alinearse con el stopper y tambin permite que en situaciones defensivas los tres acten
como bloque para la anticipacin, cuando se retrocede se cierran y compactan en sus
zonas y cuando se ataca se proyectan abrindose en el terreno ocupando mayor zona y
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
LA COMPOSICIN OFENSIVA
(Un sistema a desarrollar)
En teora se tiene una punta de ataque que es un jugador central el cual bota entre las
posiciones defensivas rivales, ste jugador es esencial tcnicamente porque deber de
ser dotado de soluciones capaces de definir individualmente las situaciones ofensivas que
se presenten, sabiendo adems que pueden ser definitivas para su equipo: un remate, un
tiro, una incursin, etc.
Aparentemente ste sistema tiene por objeto la defensa, pero es obvio que siendo eficaces
en defensa necesariamente se tiene que saber usar bien el baln, sobre todo para
aprovechar al mximo las ocasiones de ataque que se puedan presentar una vez se tenga
la posesin del baln y para lo cual se necesita un buen trnsito del mismo.
El baln debe circular entre todos los jugadores del equipo por dos razones principales:
primero que cada jugador sienta que est presente y consciente de participar en la
maniobra dominando el panorama del juego y sabiendo donde va a a intervenir y segundo,
para obligar al rival a recuperar el baln tratando sobre todo de descomponer sus acciones
defensivas.
Entrenamiento
Las consignas particulares de acuerdo al tipo del rival que se enfrente requieren de un
trabajo terico, si es posible con el apoyo de audiovisuales para una mejor iindicacin de
las funciones, movimientos y nfasis especial a los imprevistos que se pueden presentar
durante el partido.
Premisas bsicas:
Determinar lneas que son los ejes de la estructura organizativa del sistema defensivo y
ofensivo manifestando la ubicacin de los jugadores en cuanto a las distancias entre
ellos:
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
*El eje vertical nos marca los repliegues y achiques y dan la profundidad.
*El eje horizontal nos marca la amplitud en los recorridos.
*Los hombres de transicin son el contencin y el enlace.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El delantero central siendo en punta de lanza nico debe poseer una grande presencia
fsica puesto que debe sostener todo el peso del frente de ataque muy habilidoso en recibir
balones de espaldas puesto que sirve de apoyo para las triangulaciones y servir de recorte
para jugar por detrs de los defensores adversarios cuando el recorte de sus compaeros
es hacia el centro.
Los delanteros deben caracterizarse por la velocidad, el control, y un sentido del gol
adems de una ptima habilidad en el 1:1; la velocidad viene explotada cuando se ataca
en velocidad las marcas centrales rivales o en situaciones de infiltracin con el baln
jugado al pie; el control es necesario cuando reciben el baln del medio internndose
hacia el centro, el sentido del gol es utilizado para sacar provecho al espacio detrs de las
lneas adversarias y presentarse en posicin de remate dentro del rea.
El medio recuperador que juega delante de sus defensores es til en la contraccin del
juego corto y raso y debe de dar el ritmo adecuado al equipo y debe actuar como el
creador del juego, esto dificulta que se proyecte en zona de definicin y es indispensable
en la cobertura de su propia defensa.
Los interiores actan como medios que cubren todo terreno teniendo la caracterstica de
ser muy verstiles tanto en defensa como en ataque.
En la zona ofensiva los delanteros deben ser muy hbiles para internarse sea por los
espacios centrales que en diagonal creada por los movimientos de las alas y adems tener
una buena capacidad de penetracin buen remate y pase.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
LA COMPOSICIN DEFENSIVA
Los cuatro defensas siendo que el equipo est obligado a defenderse con 7 jugadores
entre los cuatro defensores y los tres medios debern ser eficaces en la marcacin
respecto a quien practica un 4-4-2; adems no es fcil un quinto hombre escalado en la
fase defensiva an arriesgndose a eventuales encuentros de 2:2 en el medio campo.
Hay que tener una buena diagonal defensiva larga que significa que el primer defensor
central en la cobertura de sus compaeros (stopper), la diagonal central resulta mas corta
en cuanto el stopper y el libero deben efectuar una marcacin escalonada sobre las puntas
adversarias.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
LA COMPOSICIN OFENSIVA
En la fase de construccin los 4 defensas tienen la facilidad de sus tres medios los cuales
actan como verdaderos puntos de referencia en la iniciacin de las fases ofensivas. Para
realizar una buena accin de ataque es necesario considerar los factores reales de tiempo,
espacio y modo:
Para tener una precisa sincronizacin es necesario que el jugador sea entrenado para
saber desmarcarse en el momento justo al lugar apropiado para que sus posibilidades
sean:
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ENTRENAMIENTO
Para tener un alto grado de eficacia en ste sistema es necesario tener 3-4
entrenamientos a la semana y tomar en cuenta lo siguiente:
En el entrenamiento por esquemas los rivales son ausentes y se trabaja por lo tanto sobre
espacios y tiempos que hacen razonar al poseedor del baln y permite al equipo moverse
en funcin de ste.
Que los extremos se cierren al centro del campo produciendo una gran densidad de
jugadores favoreciendo a la defensa rival.
Que las penetraciones por la banda sean nicamente de los laterales con ello no se
asegura la posesin del baln.
Que los delanteros no colaboren en el juego defensivo al medio campo.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
DEFENSA LATERAL Deben ser rpidos y Deben ser hbiles con el baln,
disciplinados reduciendo las subir por la banda y buscar los
distancias entre lneas. centros.
De los tres uno acta de tapn y Tienen una gran calidad tcnica
CENTROCAMPISTAS los otros ayudan a las coberturas y perfeccin en los pases cortos
defensivas para guardar el y largos as como tiro de larga
equilibrio entre lneas. distancia.
LA COMPOSICIN DEFENSIVA
Estos tres hombres son capaces de cambiar su marca y darse cobertura ya que entre los
puntos dbiles es que stos no pueden cubrir adecuadamente toda la amplitud del terreno
de juego por ello la integracin del medio exterior de ese lado dbil y que depende del
nmero de atacantes.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
*Si hay un solo delantero el movimiento del exterior del lado opuesto se en relacin a su
medio campo.
*En este caso si hay dos delanteros y el baln est en la banda el movimiento del exterior
opuesto ser a la lnea defensiva.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
*En este caso si hay dos delanteros pero el baln est por el centro el exterior debe
mantener su posicin.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
*En este caso si hay tres delanteros el movimiento del exterior debe ser hacia su defensa
para evitar la inferioridad numrica.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
En este sistema se va a depender bsicamente del baln y del posicionamiento del rival
pero la marca siempre ser zonal y el jugador debe evaluar si el baln puede llevar peligro
adems de contar con un gran equilibrio entre lneas, una buena profundidad defensiva y
un excelente pressing sobre el portador del baln.
La media y la delantera son los encargados de orientar los avances del rival y cuidar los
principios y elementos de la defensiva.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
LA COMPOSICON OFENSIVA
La lnea defensiva ser la encargada del trnsito del baln si el rival hace presin la lnea
media ser la encargada de hacer movimientos de desmarque y la integracin de un
lateral para crear superioridad numrica en la banda.
Por ltimo los delanteros tendrn mucha movilidad y han de buscar la finalizacin con
movimientos diagonales o laterales.
ENTRENAMIENTO
Este sistema debe entrenarse por lo menos 4 das a la semana y los contenidos varan
segn las necesidades; algunos son:
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
6.6 CONCLUSIONES
Es impensable actualmente entrenar por separado los componentes que influyen en el
rendimiento del jugador por eso la tcnica, la tctica y lo fsico deben interrelacionarse a
los niveles competitivos, adems de cada entrenador para hacer jugadores y equipos ms
completos.
No hace mucho el entrenador del ftbol trabajaba separadamente todos los componentes
hoy en da aquel entrenador tradicional de concepcin analtica esta siendo sustituida por
un entrenamiento global o integral teniendo en cuenta la resolucin de los problemas que
se le presentan al jugador dentro del juego.
Como resultado de una accin del futbolista en el terreno de juego se crea una situacin
tctica determinada, los movimientos tcticos consecuentes sern la base para el
desarrollo de los ejercicios que englobamos en este tipo de entrenamiento
Cabe sealar que los ejercicios son segn las necesidades del equipo, as como de sus
caractersticas y que tienen como fin el semejar situaciones que se pueden dar en el juego
y para lo cual se necesita entrenar ideas bsicas as como situaciones especificas
El xito del juego colectivo depende de la prctica en cancha as como del programa de
entrenamiento ya que como mencionamos se tratar de reproducir situaciones similares al
juego.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
6.8 AUTOEVALUACIN
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
7. El sistema 4-4-2 permite que las distancias entre los jugadores de un equipo ( )
sean:
a) Mayor de 5 metros.
b) Mnimas
c) Slo mnimas entre los delanteros.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
HOJA DE RESPUESTAS
CAPTULO 1 CAPTULO 2
1. D 1. C
2. A 2. B
3. B 3. A
4. A 4. B
5. C 5. C
6. A 6. E
7. A 7. A
8. D 8. D
9. D 9. B
10. A 10. C
11. A
12. A
13. D
14. C
15. D
CAPTULO 3 CAPTULO 4
1. A 1. C
2. B 2. C
3. D 3. A
4. C 4. B
5. C 5. A
6. D 6. B
7. A 7. C
8. D 8. C
9. B 9. A
10. B 10. D
11. A 11. E
12. A 12. A
13. C 13. B
14. C 14. D
15. B 15. C
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO 5
CAPTULO 6
1. D 1. C
2. B 2. C
3. A 3. B
4. C 4. C
5. B 5. A
6. A 6. B
7. B 7. B
8. C 8. B
9. B 9. C
10. B 10. A
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