PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL

NIVEL I
Alejandro Novoa Martínez
2 LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
EN EL FÚTBOL

ADAPTADO DEL TRABAJO DE TONI ÁLVAREZ

1. LA FUERZA EN EL FÚTBOL

“EN LA FUERZA ESTÁ LA GÉNESIS DE LA

MOTRICIDAD Y POR ELLO EN SU
OPTIMIZACIÓN RADICA LA DE LOS
MOVIMIENTOS” (JULIO TOUS)
 1. LA FUERZA EN EL FÚTBOL

JUGADOR EQUIPO
(COADYUVANTE) (OPTIMIZADOR)

GENERALES DIRIGIDOS DIRIGIDOS ESPECIALES ESPECÍFICOS

CIRCUITOS DE RONDOS
VBST CIRCUITOS DE PARTIDOS
RESISTENCIA A LA
(BADILLO) F-VELOCIDAD F-VELOCIDAD REDUCIDOS
DESPLAZAMIENTO SALTO CHOQUE GOLPEO
JUEGOS DE
FUNCIONAL
POSICIÓN
(BOYLE) CON
ANALÍTICOS SIN OPOSICIÓN 3-4 JUGADORES
OPOSICIÓN
SIN/CON PUESTO ESPECÍFICO
MOVIMIENTO (READAPTACIÓN TÁCTICA) MANTENIMIENTOS
(TOUS) 50-100 M2/J
SIN/CON PUESTO ESPECÍFICO
ZERO POINT
HABILIDADES
JUEGOS DE +
(EXOS) PROGRESIÓN
SITUACIÓN
2. LA RESISTENCIA EN EL FÚTBOL
 2. LA RESISTENCIA EN EL FÚTBOL

JUGADOR EQUIPO
(COADYUVANTE) (OPTIMIZADOR)

GENERALES DIRIGIDOS DIRIGIDOS ESPECIALES ESPECÍFICOS

READAPTACIÓN CIRCUITOS DE CIRCUITOS DE RONDOS PARTIDOS

TÁCTICA RSA SIT MEDIANOS

CONTINUOS FRACCIONADOS (HIIT) JUEGOS DE

POSICIÓN
SIN OPOSICIÓN CON OPOSICIÓN 5-7 JUGADORES
HIIT HIIT
CAPACIDAD
LARGO CORTO
MANTENIMIENTOS 150-200 M2/J
SIT RSA
SIN/CON PUESTO ESPECÍFICO ZERO POINT
+
JUEGOS DE
SIN/CON PUESTO ESPECÍFICO PROGRESIÓN
SITUACIÓN VERTICAL
3. LA VELOCIDAD EN EL FÚTBOL
 3. LA VELOCIDAD EN EL FÚTBOL

JUGADOR EQUIPO
(COADYUVANTE) (OPTIMIZADOR)

GENERALES DIRIGIDOS DIRIGIDOS ESPECIALES ESPECÍFICOS

RUEDAS DE FINALIZACIONES FINALIZACIONES RONDOS PARTIDOS

JUEGOS FINALIZACIONES SEMI- CONTEXTUALIZADAS
V. V. PASE AMPLIOS
FÍSICO- DES- CONTEXTUALIZADAS
REACCIÓN DESPLAZAMIENTO CONTEXTUALIZADAS
TÉCNICOS
JUEGOS DE
POSICIÓN
CON/SIN 7-10
SAQ MICRO-DOSIS SIN OPOSICIÓN CON OPOSICIÓN SIN OPOSICIÓN CON OPOSICIÓN JUGADORES
FINALIZACIÓN

MANTENIMIENTOS 50-100 M2/J

2 TOQUES
S¡/NO COMPETITIVAS S¡/NO COMPETITIVAS JUEGOS DE
SITUACIÓN
4. LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO COMO CAPACIDAD
FACILITADORA DE LA FUERZA

“LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO DEBE CONCEBIRSE

COMO UNA CAPACIDAD FACILITADORA DE LA FUERZA,
DE LA MISMA MANERA QUE LA FUERZA DEBE SER
ENTENDIDA COMO SOPORTE CONDICIONAL AL
MODELO DE JUEGO” (GERARD MORAS)
 4. LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO EN EL FÚTBOL

DURANTE EL MICROCICLO

P + 1/ P + 2 P-4 P-3 P - 2/ P - 1

ACTIVACIÓN RECUPERACIÓN ACTIVACIÓN RECUPERACIÓN ACTIVACIÓN RECUPERACIÓN ACTIVACIÓN RECUPERACIÓN

MOVILIDAD EXCÉNTRICOS MOVILIDAD MOVILIDAD MOVILIDAD ESTÁTICOS FOAM ROLLER LIBERTAD

(FUERZA) (DORSAL + TOBILLO) (DIRIGIDA)

FOAM ROLLER
EXCÉNTRICOS FOAM ROLLER