Dieta para adelgazar 10 kilos

Primera semana
Desayuno
- 1 rebanada de pan integral con mermelada light
Lunes - Una porcin generosa de queso de burgos o queso cottage
- Un caf (se puede mezclar con leche desnatada)
- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
Martes - Una porcin generosa de queso de burgos o queso cottage
- Un caf o t
- Un te y jamn serrano o jamn de york, la cantidad que se

Mircoles desee

- 1 rebanada de pan integral con mermelada light

Jueves - Una porcin generosa de queso de burgos o queso cottage

- Un caf (se puede mezclar con leche desnatada)

- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
Viernes - Una porcin generosa de queso de burgos o queso cottage
- Un caf o t
- Una tortilla de 2 huevos
Sbado
- 1 caf con leche desnatada
- 1 rebanada de pan integral con mermelada light

Domingo - Una porcin generosa de queso de burgos o queso cottage

- Un caf (se puede mezclar con leche desnatada)

Comida

Cena

- Ensalada de tomate
- Conejo al ajillo ( o 2 porciones de pollo a la plancha)

- Judas verdes con aceite y limn

- Una porcin de queso de burgos.

- Ensalada de verduras
- 1 filete de salmn a la plancha

- Coliflor gratinada

- Ensalada de championes
- Calabacines gratinados (cualquier otra verdura gratinada
tambin vale, como la coliflor)

- Sopa de pescado
- Una porcin de requesn

- Pur de verduras
- Bistec a la plancha

- Esprragos con mayonesa

- una porcin de queso blanco

- Ensalada de tomate y cebolla

- 4 salchichas de pavo

- Verdura rehogada (la que ms te guste)

- Una porcin de queso

- Pollo asado
- Ensalada de tomate con cebolla

- Guisantes con jamn

- 1 yogur desnatado

- Ensalada de lechuga y pepino

- Filete de bacalao a la plancha

Lo que se quiera cenar, pero con moderacin.

Segunda semana
Desayuno
- 1 rebanada de pan integral con mermelada light
Lunes - Una porcin generosa de queso de burgos o queso cottage
- Un caf (se puede mezclar con leche desnatada)
- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
Martes - Una porcin generosa de queso de burgos o queso cottage
- Un caf o t

Mircoles - Un te y lonchas de pavo fro, la cantidad que se desee

- 1 rebanada de pan integral con mermelada light

Jueves - Una porcin generosa de queso de burgos o queso cottage

- Un caf (se puede mezclar con leche desnatada)

- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
Viernes - Una porcin generosa de queso de burgos o queso cottage
- Un caf o t
- Lacn, la cantidad que quieras
Sbado
- 1 caf con leche desnatada
- 1 rebanada de pan integral con mermelada light
Domingo - Una porcin generosa de queso de burgos o queso cottage
- Un caf (se puede mezclar con leche desnatada)

Comida

Cena

- Ensalada de pimientos asados con 2 huevos duros

- 1 yogur desnatado

- Judas verdes con tomate

- Una porcin de queso de burgos.

- Ensalada de lechuga o escarola con cebolla

- 1 filete de salmn

- Ensalada de tomate, lechuga, atn y cebolla

- Ensalada de championes
- Calabacines gratinados ( cualquier otra verdura gratinada
tambin vale, como la coliflor)

- Sopa de pescado
- pur de verduras

- Ensalada de hoja verde: lechuga, espinacas y cebolla

- Bistec a la plancha

- Berenjenas gratinadas
- una porcin de queso blanco

- Ensalada de tomate, lchuga, pepino y cebolla

- 1 filete de ternera

- Verdura rehogada (la que ms te guste)

- Un yogur desnatado

- 2 filetes de pollo a la plancha

- Ensalada de tomate con cebolla

- Guisantes con jamn

- 1 yogur desnatado

- Ensalada de lechuga y pepino

- Filete de pescado, el que ms te guste, a la plancha

Lo que se quiera cenar, pero con moderacin.

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