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Aprenda a controlar
sus pensamientos
negativos
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En Resumen
Cuando las personas estn deprimidas a menudo tienen pensamientos
negativos o intiles sobre ellas mismas, el mundo y el futuro. Tambin pueden
cometer errores en su forma de pensar: Exagerando los hechos negativos,
generalizando, ignorando aspectos positivos en sus vidas y tomndose las
cosas personalmente. Es importante descubrir los pensamientos negativos y los
errores en el pensamiento.
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Emociones
Lunes 12
Triste (70)
1 pm
Rechazada (80)
Qu siente
Intensidad
Enfadada (90)
Situaciones
Qu hiz/qu
pens
Pensamientos
automticos
Cmo son,
intensidad
Respuesta
racional
Resultados
Intensidad
Qu valoras
Qu sientes
Qu hay que hace
ahora
Mi amigo dijo
que me llamara
para tomar
caf durante la
maana y no lo
ha hecho
Lo dijo por
cumplir.
Tiene mucho
trabajo
ahora con los
exmenes
finales.
Triste (50)
Rechazada (55)
Puede que le
venga mejor
otro da.
Llamarlo a finales de
semana y quedar para
otro da.
No le interesa
quedar
conmigo (80).
No le caigo
bien (80).
Enfadada (60)
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14
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Por realizar
Realizado
8-9
9-10
10-11
11-12
12-13
......
......
El ejercicio fsico y realizar actividades puede ayudarle a mejorar el nimo. Trate
de realizar un poco cada da. Reunirse con amigas/os, familiares y personas de
la vecindad tambin le puede ayudar.
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