Está en la página 1de 5

Manual de terapia racional-emotiva Ellis, A Grieger, R 10 edicin editorial Descle de rou!

!er" #00$ impreso en Espa%a &os A- -' de la RE( )ag1* )uedo es+uemati,ar las teor-as de la RE( de varias .ormas di.erentes concretamente/ 011 la teor-a A- -' de cmo las personas crean 2 destru2en sus propias pertur3aciones4 0#1 detectando creencias irracionales4 0$1 de3atiendo, distinguiendo 2 discutiendo las creencias irracionales4 2 051 consiguiendo un nuevo a.ecto o .iloso.-a" En el punto A 0E6periencia Activadora o Acontecimiento Activador1 ocurre algo" )or e7emplo, t8 tienes un 3uen empleo 2 +uedas despedido" En el punto ', una consecuencia emocional 29o conductual t8 reacciones ante lo +ue ocurre en el punto A, si te sientes 3astante deprimido por la prdida de tu empleo 2 tiendes a mantenerte en casa la ma2or parte del tiempo 2 evitas salir a 3uscar otro empleo e+uivalente, o +ui,:s incluso me7or" ;3servando, a<ora, +ue la 'onsecuencia emocional 2 conductual 0'1 sigue casi inmediata 2 directamente despus de tener lugar la E6periencia Activadora 0A1, t8 02 otros1 errneamente tiendes a pensar +ue A causa '"

)ag #0 )uesto +ue lo +ue realmente ocurri inclu-a A 0la prdida de empleo1 2 ', la consecuencia de la prdida o privacin o .rustracin 0no seguir consiguiendo lo +ue +uer-amos14 e incluso ' no provendr-a automticamente de A sino de , tu 'reencia so3re A" &a teor-a RE(, por tanto a.irma claramente, +ue las E6periencias Activadoras en A, como la prdida de un empleo, no hacen +ue tengas 'onsecuencias emocionales en ', tales como los sentimientos de depresin, desesperacin 2 p:nico, 2 no te llevan a las 'onsecuencias conductuales tales como la inercia 2 la evasin" Ms bien, t eres el .actor principal +ue produce tus propias 'onsecuencias, en ', al creer .irmemente ciertas cosas en tu =istema de 'reencias innatamente predispuesto 2 aprendido o ad+uirido" 'reencias >rracionales )ag ## 'asi siempre, por tanto, las 'reencias irracionales 0'i1 no solamente 3rotan de tu tendencia <umana a ver el mundo algo de.ormado 2 <acer a.irmaciones antiemp-ricas acerca de lo

+ue <a ocurrido te ocurrir: pro3a3lemente, sino de tus a.irmaciones e6igentes e imperativas acerca de ?? te debera ocurrir @@ o ?? es preciso que te ocurra @@ de tal .orma as- puedes conseguir absoluta 2 necesariamente lo +ue deseas" )ag#$ )ara averiguar tus 'reencias irracionales, por tanto, cuando tengas poco conocimiento consciente de ellas, e6amina 'i, tu 'onsecuencia conductual o emocional inadecuada, 2 anali,a tam3in A, la E6periencia o Acontecimiento Activador +ue tiende a preceder inmediatamente a '" Re.le6ionando so3re esta .orma de evidencia 2 e6plorando 2 anali,ando los procesos de tu pensamiento, casi siempre puedes descu3rir o adivinar con 3astante rapide, una o m:s de tus 'reencias irracionales" )ag #5 A)odemos decir, por tanto, +ue solamente e6isten estas cuatro clases de irracionalidades, 2 +ue toda pertur3acin, sea de la .orma +ue .uere, 3rota de una o m:s de estas e6igenciasB )ro3a3lemente no, 2a +ue al intentar clasi.icar el 100Cde cual+uier cosa tan amplia 2 comple7a como el .uncionamiento de.ectuoso emocional solamente en cuatro apartados puede en ocasiones no ser v:lido" )ag #D AE +u decir de las otras clases de ideas irracionales m:s espec-.icas +ue <e clasi.icado en varios de mis art-culos 2 li3ros en die, o m:s apartados principalesB A'mo cuadran con las tres nociones 3:sicasB ien, creo +ue podemos dividirlas de la .orma siguiente/ 1" F Ideologa de ?? necesidad-perturbadora @@ 0mustur3ator21" De3o actuar 3ien 2 merecer la apro3acin de mis actuaciones, o de lo contrario so2 considerado como in8til" )ag #G #" F Ideologa de ?? necesidad-perturbadora @@ 0mustur3ator21" ;tros de3en tratrme considera3lemente 2 con ama3ilidad, precisamente de la .orma +ue +uiero +ue me traten4 si no lo <acen, la sociedad 2 el universo de3er-an condenarlos, censurarlos 2 castigarlos por .alta de consideracin" $" F Ideologa de ?? necesidad-perturbadora @@ 0mustur3ator21" &as condiciones en las +ue vivo de3en estar 3ien dispuestas para +ue consiga pr:cticamente todo lo +ue +uiero, cmoda, r:pida 2 .:cilmente 2 no me ocurra casi nada de lo +ue no +uiero" )ag #H A'rees +ue stas son pr:cticamente todas las 'reencias irracionales importantes +ue t8 2 otras personas pens:is +ue causan tus pertur3aciones emocionales durante la vidaB IDe

ning8n modoJ )ro3a3lemente cientos, sino miles, de ideas irracionales e6isten, 2 alg8n d-a puedo emprender el arduo tra3a7o de ela3orar una lista m:s comple7a de unas #D* ideas auto-destructivas +ue 2a <e recogido" )erm-teme apartarme un poco en este punto antes de continuar con la Discusin de las 'reencias >rracionales 2 tener la oportunidad de se%alar un aspecto adicional de la RE(" Es decir, la .orma de pensar, sentir emociones 2 comportarse irracionalmente parece tener intr-nsecamente una 3ase de caracter-sticas 3iolgicas" )or fundamento biolgico entiendo +ue una caracter-stica o rasgo tiene unos or-genes marcadamente innatos 0as- como tam3in ad+uiridos14 en parte 3rota de la .:cil 2 natural predisposicin del organismo a comportarse de una .orma caracter-stica" )ag #K =olamente +uiero decir +ue, a consecuencia de su naturale,a gentica 29o congnita, una persona desarrolla .:cilmente su rasgo 2 se encuentra di.icultad en modi.icarlo o eliminarlo" Entiendo por irracionalidad cual+uier pensamiento, emocin o comportamiento +ue conduce a consecuencias contraproducentes 2 autodestructivas +ue se inter.iere de .orma importante en la supervivencia 2 .elicidad del organismo" M:s concretamente, el comportamiento irracional normalmente tiene varios aspectos/ 011 &a persona cree, a veces .irmemente, +ue la irracionalidad se a7usta a los principios de la realidad, aun+ue no en alg8n aspecto importantes4 0#1 las personas +ue se a.erran a la irracionalidad se denigran o no +uieren aceptarse a s- mismos4 0$1 la irracionalidad se inter.iere con la 3uena amistad de los miem3ros de sus grupos sociales primarios4 051 ella 3lo+uea seriamente conseguir la clase de relaciones interpersonales +ue les gustar-a tener4 0D1ella impide su tra3a7o lucrativo 2 alegre en alg8n +ue<acer productivo4 0G1 ella se inter.iere en sus me7ores intereses propios en otros aspectos importantes 0Ellis, 1*H5F, 1*HD 2 Mault<s32, 1*HD1" )ag $# Resumiendo, aun+ue las clasi.i+uemos 2 dividamos, las personas parecen tener un n8mero 3astante limitado de creencias irracionales bsicas o fundamentales 0'i1, a8n teniendo al mismo tiempo un n8mero casi ilimitado de variaciones 2 mutaciones de estas irracionalidades 3:sicas, +ue parecen tener un gran .undamento 3iolgico" )or consiguiente, si sa3en en +u consisten los principales apartados 0tales como las .ormas principales de ?? necesidades-pertur3adoras @@ 2 las cuatro principales categor-as de irracionalidad1, puedes encontrar mu2 .:cilmente las 'reencias irracionales concretas +ue utili,as para crear tus propias consecuencias pertur3adas"

Discutiendo/ De3atiendo, Distinguiendo 2 De.iniendo )ag $$ 'omo 2a <as podido <a3er descu3ierto o no, RE( consiste en gran parte en el uso del mtodo lgico-emp-rico de cuestionar, poner en tela de 7uicio 2 de3atir cient-.icamente" (omas cada una de tus 'reencias irracionales a las +ue llegaste durante el proceso de Averiguacin 2 te preguntas/ ?? ALu evidencia tieneB AEn +u est: su .alsedad o verdadB ALu le <ace ser as-B @@ Esta .orma de de3ate, por supuesto, consiste realmente en preguntas retricas propuestas para discutir 2 des<acer la 'reencia .alsa" Ea +ue en RE( suponemos +ue si tienes un comportamiento pertur3ado o 'onsecuencia emocional 0'1 +ue sigue a la accin de alguna E6periencia o Acontecimiento Activador 0A1, casi con certe,a tienes alguna clase de 'reencia 0 1 +ue directamente causa esta 'onsecuencia 2 +ue esta 'reencia posee unos elementos irracionales 2 por eso constitu2e una 'reencia irracional 0'i1" )ag 51 Al Discutir tus 'reencias irracionales 0'i1 +ue te <acen 2 te mantienen pertur3ado emocionalmente en el punto D de los A- -'-D-E de la RE( de la pertur3acin <umana, .inalmente llegas a dominar estas 'reencias 2 si lo <aces con su.iciente .recuencia a +ue rara ve, vuelvas a tenerlas" &a Discusin, o el mtodo lgico-emp-rico de la ciencia, es el principal en.o+ue teraputico de la RE(4 es un en.o+ue mu2 poderoso si te decides a utili,arlo as-" 'onsiguiendo un nuevo e.ecto o Miloso.-a )ag 51-5# El resultado .inal de la RE( consiste en +ue consigas un nuevo E.ecto 0E1 o .iloso.-a +ue te capacite a pensar semiautom:ticamente so3re ti mismo, so3re los dem:s 2 so3re el mundo de una .orma m:s sensata en el .uturo" As- si tuvieras el pro3lema de tu tra3a7o +ue <emos utili,ado como un e7emplo 2 si Discutieras 0en el punto D1 los aspectos +ue <emos sugerido a conseguir esta clase de nuevo E.ecto E/ Me do2 cuenta de +ue me <e portado mal en mi 8ltimo empleo 2 +ui,:s en otros +ue <e tenido 2 +ue este mal comportamiento es mu2 indesea3le 2 contraproducente"
??

)ag5# 'on esta clase de E.ecto 0en E1, llegas al .inal del proceso de la RE(" )or+ue, 7unto con el E.ecto cognitivo 0Ec1 o una nueva .iloso.-a, si verdaderamente crees en l 2 sigues lo +ue crees, llegar:s a tener un nuevo E.ecto emotivo 0Ee1 2 tam3in un nuevo E.ecto 'onductual 0Ec1" As- te sentir:s sin depresin 0aun+ue triste a8n1 2 sin ansiedad 0aun+ue a.ectado a8n1

por no tener un e7emplo a<ora mismo" E, en ve, de evitar 3uscar uno tender:s a amarte de cora7e 2 <acer activa 2 positivamente lo +ue puedas para encontrar la clase de empleo +ue te gustar-a tanto" A&a teor-a RE( tiene algo m:s +ue la utili,acin de los A- -' 2 los D-E tal como se aca3an de anali,arB I;<, s- muc<as cosas m:sJ )or+ue, como se e6pone en otras partes del li3ro, la RE( recalca .irmemente los mtodos emotivo-evocativos de terapia 0tales como la imaginacin racional-emotiva, e7ercicios para atacar la vergNen,a o la plena aceptacin no condenatoria1, e insiste en una gran variedad de tareas conductuales para <acerlas individualmente 0e7ercicios orientados a la accin 2 a la insensi3ili,acin en vivo1" )ag5$ )or tanto, la teor-a 2 la pr:ctica de la RE( a.irma contundentemente, +ue solamente practicando tus A- -' 2 tus D-E muc<-simas veces 2 de una .orma emotiva 2 orientada a la accin, pro3a3lemente te permitir: des<acer tus 'reencias irracionales 2 mantenerlas controladas permanentes" De <ec<o, la teor-a racional-emotiva postula tu tendencia a pensar irracionalmente, a mani.estar emociones de .orma inapropiada 2 a actuar con ciertas pertur3aciones +ue tienen una 3ase 3iolgica .uerte 2 un componente importante de aprendi,a7e4 por eso parece mu2 pro3a3le +ue siempre te comportar:s como una persona completamente racional 2 no de .orma auto-destructiva" =in em3argo, si aprendes realmente 3ien tus A- -' de la RE( 2 las re.uer,as con una accin conductual vigorosa, permanente 2 emotiva, puedes llegar sorprendentemente le7os en esta encantadora direccin