COLEGIO TCNICO PROFESIONAL APRENDER

Financiamiento Compartido
Santo Toms 0963
La Pintana
5160054

Cambiemos nuestros hbitos: hagamos ejercicio

Nombre: ________________________________________________________
Curso: 4 to_________________

Fecha: __________________

Objetivo: Explicar los beneficios que tiene la actividad fsica habitual en huesos y msculos y
proponer una rutina para realizar ejercicios en forma regular.
I.

PROBLEMA: Puede el ejercicio fortalecer los huesos y msculos?

II.

HIPTESIS: crea una hiptesis en base a esa pregunta de investigacin.

______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

III.

A TRABAJAR!
i.

PRIMER MOMENTO.

Los problemas en las articulaciones son muy comunes en los adultos, sobre todo en la tercera edad, ya
que estas se gastan con el paso del tiempo y pueden causar dolor. Un consejo para disminuir el efecto
del paso de los aos es hacer ejercicio.
Descubre qu tipo de actividad es mejor para mantener tus articulaciones fuertes y sanas.
Los aos no vienen solos, dice el dicho popular. Y el cuerpo lo sabe muy bien. Es frecuente, por
ejemplo, que con el paso del tiempo aparezcan dolores en las articulaciones y nos cueste ms trabajo
hacer ciertos movimientos que de nios nos resultaban tan sencillos y naturales.
Las articulaciones se encuentran en donde se unen dos o ms
huesos, como la rodilla, la cadera, el codo o el hombro. Esta
puede daarse por muchos motivos, como la artritis o su uso
continuo, que hace que se desgaste y cause dolor, rigidez e
inflamacin.
Afortunadamente, aunque no podamos detener la rueda del
tiempo, hay dos acciones que si podemos tomar para demorar
sus efectos en la salud: una alimentacin sana y una rutina de
ejercicios. Por ejemplo, la actividad fsica regular te ayuda a:
1. Mantener la densidad de los huesos a medida que envejeces.
2. Disminuir el dolor en las articulaciones.
3. Evitar esos kilos o libras de ms que pueden ejercer ms peso sobre las articulaciones.

4. Mantener el equilibrio y, de ese modo, evitar cadas que puedan daar tus huesos y tus
articulaciones.
Y si de ponerse en movimiento se trata, hay algunas actividades que son ms efectivas que otras para
mantener las articulaciones sanas y protegidas. Toma nota:

Ejercicios de fortalecimiento: tener msculos ms fuertes ayuda a hacer ms lenta la

prdida de la densidad sea y prevenir la osteoporosis, as como a proteger las articulaciones.
Se pueden hacer usando pesas, mquinas, bandas o simplemente el peso de tu propio cuerpo.
Pero hay que hacerlos bien para que no te lastimes y para que obtengas los beneficios.
Ejercicios aerbicos: estn diseados para aumentar la circulacin de oxgeno en tu cuerpo.
Pueden ser de fuerza o resistencia, como subir escaleras, bailar o caminar, o ms livianos,
como montar en bicicleta o nadar. Los primeros aceleran el ritmo cardaco y te ayudan a
mantener los huesos fuertes y las articulaciones saludables mientras que los segundos salen al
rescate de los msculos, el corazn y los pulmones, aunque no son la mejor opcin para
reforzar los huesos.
Ejercicios de flexibilidad y equilibrio: te ayudan a mantener la capacidad de los
movimientos. Por ejemplo, puedes hacer estiramiento, yoga o Tai Chi, al menos tres veces
por semana, teniendo cuidado de no estirarte demasiado y de precalentar el cuerpo unos
minutos antes, para evitar lesiones.

ii.
SEGUNDO MOMENTO:
1. Con tus materiales, crea un trptico informativo siguiente el modelo que te entregar
la profesora.
Parte externa:

Imgenes

Portada

En blanco
Parte interna:

Informacin

Informacin

2. Agrega imgenes y pntalas para que luzca completo.

Imgenes

3. Entrgalo para ser evaluado por la profesora.

1.
a)
b)
c)

iii.
TERCER MOMENTO:
Conclusiones
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________

Revisin de la hiptesis inicial:

Marca:
Explicacin:

TESI

ANTTESI