Fibra insolubre para el estreimiento.

La harina de trigo integral, el salvado de trigo, las nueces, frijoles y hortalizas,

como la coliflor, judas verdes y patatas.
o 1 taza de frijoles blancos = 19 gramos de fibra
o 1 taza de moras = 8 gramos de fibra
o 2 cucharadas de semillas de cha = 11 gramos de fibra
o 1 taza de habas = 13 gramos de fibra
o 1 aguacate mediano = 9 gramos de fibra
o 1 taza de garbanzos = 12 gramos de fibra
o 1 taza de brcoli = 6 gramos de fibra
o 1 pera mediana con cscara = 6 gramos de fibra
o 1 taza de calabaza = 7 gramos de fibra
o 1 alcachofa mediana = 10 gramos de fibra
o 1/2 taza de albaricoques secos = 5 gramos de fibra
o 1 taza de lentejas = 15 gramos de fibra
o 1 taza de frambuesas = 11 gramos de fibra
o 1 taza de chcharos (guisantes) = 9 gramos de fibra
o 1 taza de col = 8 gramos de fibra
Una taza de pia en cubitos, adems del jugo del pia.
Consumir de 20 a 35 g de fibra al da para aliviar el estreimiento.
Para adultos con estreimiento leve, la recomendacin general es de beber un
vaso de jugo de pia seguido de un vaso de agua. Si el estreimiento persiste,
repita el proceso. Para mejores resultados haga el jugo de pia en casa con un
extractor de jugo. De esa manera tendr un contenido mas alto en fibra.

T rooibos

Este t de delicioso sabor tambin es un remedio muy bueno para el estreimiento

ya que mantiene el colon hidratado.
Aceite de oliva y limn para mantener la regularidad intestinal

Todas las maanas en ayunas tmese una taza deagua calientita con el jugo de
medio limn y una cucharada de aceite de oliva. No slo mantendr las cosas en
movimiento si no que hasta perder unas libritas.
Miel de abeja y vinagre de manzana

Se puede hacer una mezcla con efecto laxante mezclando 1 cucharadita de

vinagre de sidra de manzana y 1 cucharadita de miel en un vaso de agua y se
bebe tres veces al da. Se debe tomar en cuenta que la miel es alta en caloras,
por lo que se debe utilizar como laxante ocasional y no como un preventivo diario.
Ciruelas secas

La ciruela seca es uno de los alimentos ms antiguos que se usan como remedio
para dar del cuerpo con facilidad. La razn es que contiene tres ingredientes clave:
o fibra
o isatina de dihidroxifenil, un compuesto que estimula las contracciones
intestinales
o sorbitol, una azcar natural que absorbe el agua en los intestinos
Jugo de naranja

Se mezcla el jugo fresco de una naranja con una taza de agua. Se deja reposar
unos minutos y se bebe. Se debe tomar tres veces por semana en ayunas.
Jugo laxante

Se hierven 100 gramos de tamarindo por 15 minutos en medio litro de agua. Se

extrae la pulpa y se tira la cscara. Se le agrega una taza de agua, 1 cucharada de
jengibre rallado y una cucharada de menta picada. Se mezcla bien y se deja
reposar por 15 minutos.
Se cuela y se mezcla el lquido con un vaso de agua mineral y el jugo de un limn.
Se bebe una vez por semana por la maana. Este jugo no slo es bueno para el
estreimiento sino tambin para eliminar grasa, limpiar la sangre y bajar la presin
alta.

Jugo de uva y uvas para aliviar el estreimiento

El jugo de uva es un laxante muy suave y muy efectivo. Se puede tomar en ayunas
para mejor efecto. Las uvas y el jugo de uva contienen celulosa, azcar y cido
orgnico los cuales les hacen un excelente laxante natural.
Tanto las uvas como su jugo son capaces de aliviar el estreimiento ms crnico.
Se puede tomar una taza y media al da hasta que se obtenga el resultado
deseado. El jugo de uva y la uvas tambin son un buen remedio natural para el
estreimiento infantil.
Jugo de apio: El jugo de apio es una excelente fuente de vitaminas y minerales,
incluyendo vitaminas A, B1, B2, B6 y C, as como cido flico, hierro y potasio. El
jugo de apio ayuda a combatir la obesidad. Alivia la indigestin.
Jugo de espinacas: Es alcalizador y tambin laxante. Enriquece la sangre.
Jugo de arndano: Estabiliza los intestinos, alivia tanto la diarrea como
el estreimiento. Adems el jugo de arndano es un remedio popular para las
infecciones urinarias.
Planta: PSILIO EN POLVO CASCARA
Las frutas son especialmente ricas en fibras y tienen combinaciones que benefician el
trnsito intestinal. Come albaricoques, ciruelas, duraznos, higos, papaya, pia y
peras. Todas ellas mejorarn tu digestin, aunque recuerda comerlas sin combinarlas
con otros alimentos.
Las frutas son especialmente ricas en fibras y tienen combinaciones que benefician el
trnsito intestinal. Come albaricoques, ciruelas, duraznos, higos, papaya, pia y
peras. Todas ellas mejorarn tu digestin, aunque recuerda comerlas sin combinarlas
con otros alimentos.
Un antiguo remedio popular es el aceite de ricino. Es un excelente estimulante
intestinal. Es tan efectivo que muchos prefieren evitarlo, porque puede provocar fuertes
malestares. Una alternativa es, igual que antes, frotarlo en el estmago, es menos
poderoso pero igualmente efectivo.
Frutas ricas en magnesio