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  • Guia Ashtanga 1 POSTURAS

    Cargado por

    Rafael Sifontes
    468 vistas1 página
    Este documento presenta la Serie Primaria de Ashtanga Yoga, que consiste en una secuencia de asanas o posturas de yoga. La serie comienza con cinco posiciones de pie, seguidas de cinco posiciones sentadas y finaliza con la postura del sol. La secuencia detalla las instrucciones para cada asana, incluyendo la alineación del cuerpo, la respiración y el número de repeticiones. El objetivo general es practicar las asanas de forma sincronizada con la respiración para lograr equilibrio físico, mental y espiritual.

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    Guia Ashtanga 1 POSTURAS

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    de 1

    Ashtanga Yoga: Serie Primaria

    Om
    Vande Gurunam charanaravinde / Sandarshita svatmasukavabodhe / Nishreyase jangalikayamane / Samsara halahala
    mohashantyai / Abahu purushakaram / Shankashacraksi dharinam / Sahasra sirasam svetam / Pranamami patanjalim
    Om

    Sankalpa

    x5

    x5

    Serie de Pie

    Padangustasana Padahastasana
    5 Respiraciones

    Utthita Trikonasana Parvitta Trikonasana Utthita Parshvakonasana Parvitta Parshvakonasana

    5 Respiraciones nariz 5 Respiraciones (der/izq)

    5 Respiraciones (der/izq)

    Parshvotannasana
    nariz

    5 Respiraciones

    5 Respiraciones (der/izq) mano

    5 Respiraciones (der/izq)

    Prasarita Padottanasana
    A

    5 Respiraciones (der/izq) nariz

    a Utkatasana

    Utthita Hasta Padangustasana


    5 Respiraciones (der/izq) A-C-D

    Ardha Badha
    pie

    B lado

    5 Respiraciones (der/izq)

    pie

    Utkatasana

    Virabhadrasana A

    Virabhadrasana B

    5 Respiraciones

    5 Respiraciones (der/izq)

    5 Respiraciones (der/izq)

    manos

    Ardha baddha padma


    Paschimattanasana

    pie

    Serie Sentado
    A

    Dandasana
    5 Respiraciones

    Paschimattanasana
    5 Respiraciones

    nariz

    Purvottanasana

    pie

    5 Respiraciones

    nariz

    5 Respiraciones (der/izq)

    der/izq

    der/izq

    Trianga Mukha Eka Pada


    Paschimattanasana
    5 Respiraciones (der/izq)

    A
    der/izq

    der/izq

    Janu Shirshasana

    pie

    5 Respiraciones (der/izq) pie

    A
    der/izq

    der/izq

    D
    der/izq

    der/izq

    Marichyasana
    5 Respiraciones (der/izq)

    pie

    Mysore - Prof. Bernardino Machado


    balakrsnadasa@yahoo.com

    der/izq

    nariz

    lado

    Suryanamaskar

    Navasana / up
    5 Respiraciones x 5

    lado

    Samastithi

    Dristhi

    Vinyasa

    nariz

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