10/8/2015

66dasbastanparacambiarunhbito|ELPASSemanal|ELPAS

PSICOLOGA

66 das bastan para cambiar un hbito

Las transformaciones exigen tiempo. El cerebro se reorganiza constantemente si tenemos inters en hacerlo; solo
hay que dejar espacio al proceso
PATRICIA RAMREZ
Archivado en:

5 JUL 2015 - 00:00 CEST

Psicologa

Bienestar

Estilo vida

Ciencia

Cambiardehbitosestalalcancede
todos.Paraellonecesitadosingredientes
importantes:elegiruncambioquesea
coherenteconsuescaladevalores,y
entrenarlohastaqueseconviertaenun
hbito.Pocoms.

ANNA PARINI

Yanadaesobligatoriamentepara
siempre,nisiquieraloqueeligicomo
aficin,profesinolugarderesidencia.
Laideadequepodemosserquien
deseemos,practicarnuevosdeportes,
aprenderotrasculturas,probartodaslas
gastronomas,tenerotroscrculosde
amigos,convierteunavidaestancaen
otraricaenoportunidadesyvariedad.

Elcerebroesplstico.Laspersonasevolucionamos,deseamoscambiar,crecerinteriormente,y
estamoscapacitadasparaello.Atrsquedaronlasteorassobrelamuertedeneuronasylosprocesos
cognitivosdegenerativos.Hoysabemosquelasneuronasgenerannuevasconexionesquepermiten
estaraprendiendohastaeldaquemorimos.Laplasticidadcerebralhademostradoqueelcerebroes
unaesponja,moldeable,yquecontinuamentevamosreconfigurandonuestromapacerebral.Lodijo
WilliamJames,unodelospadresdelapsicologa,en1890,ytodoslosneuropsiclogoshoyda
confirmanlasmismasteoras.
Elpropiointersporquerercambiardehbitos,laactitudymotivacin,ascomosalirdelazona
confortable,invitanalcerebroaunareorganizacinconstante.Esteprocesoestpresentesiempreen
laspersonas,desdeelnacimientohastalamuerte.
Enestasociedadimpaciente,basadaenlaculturadeloquierotodoyaysinesfuerzo,cambiarde
hbitossehaconvertidoenunsuplicio.Noporqueseadifcil,sinoporquenoledamoselespacio
suficienteparaconvertirloenhbito.Nolehaocurridoalgunavezquealiniciarunadieta,las
primerassemanassonmsdifcilesdeencauzarquecuandollevayaunatemporada?Sedebeaeste
proceso.Alprincipiosucerebrolerecuerdaloquetieneautomatizado,lacostumbredepicotear,
comerdulceonopracticarejercicio,hastaqueseeducayterminaadquiriendolasnuevasreglasy
formasdecomportarseconlacomida.
http://elpais.com/elpais/2015/07/01/eps/1435765575_333302.html

1/3

10/8/2015

66dasbastanparacambiarunhbito|ELPASSemanal|ELPAS

Laneurognesiseselprocesoporelquesegenerannuevasneuronas.Una
delasactividadesqueretrasanelenvejecimientodelcerebroesla
actividadfsica.S,nosolodebepracticarejercicioporlosbeneficios
emocionalescomoelbienestarylareduccindelaansiedad,oporverse
msatractivoyfuerte,sinoporquesucerebrosemantendrjoven
durantemstiempo.UnestudiodeldoctorKwokFaiso,dela
UniversidaddeHongKong,correlacionelrunningconlaneurognesis.
Elejercicioayudaaladivisindeclulasmadres,quesonlasquedan
lugaralaaparicindenuevasclulasnerviosas.

Todo hombre puede

ser, si se lo propone,
escultor de su propio
cerebro
Santiago Ramn y Cajal

Existenotrasprcticascomolameditacin,eltipodealimentacinolaactividadsexualquetambin
favorecenlacreacindenuevasclulasnerviosas.
Dadoquelareorganizacincerebralseestimulaalolargodetodalavida,nohayunasolaetapade
laspersonasenlaquenopodamosaprenderalgonuevo.Laedaddejubilacinnomarcaundeclive,
nicumplir40o50aosdeberaserdeprimente.Todoaquelquetengaintersyactitudenalgoest
deenhorabuena,podraprender,entrenaryconvertirseenexpertoindependientementedelaedad.
Siustedesdeesaspersonasquesehandedicadodurantesuvidaaunaprofesindelaquehanvivido
medianamentebien,perosequedaronconlamielenloslabiospornoestudiarAntropologa,
Historia,Exactas,BellasArtes,loquesea,puedeempezarahora.Nohaylmitedeedadnidetiempo
paraelsaber.
Nodejequesuedadlelimitecuandosucerebroestpreparadoparatodo.Lamenteest
constantementerenovndosegraciasalaplasticidadneuronal.
Hastahacepocosepensabaquemodificaryautomatizarunhbitorequera21das.Demasiado
optimismo!UnestudiorecientedeJaneWardle,delUniversityCollegedeLondres,publicadoen
EuropeanJournalofSocialPsychology,afirmaqueparaconvertirunnuevoobjetivooactividaden
algoautomtico,detalformaquenotengamosquetirardefuerzadevoluntad,necesitamos66das.
Sinceramente,qumsdaquesean21o66!Lointeresanteesquesomoscapacesdeaprender,
entrenarymodificarloqueelijamosydeseemos.Elnmerodedasesrelativo.Dependedefactores
comolainsistencia,perseverancia,habilidades,delasvariablespsicolgicasdelapersonalidadydel
inters.Elcambiorondaentornoalosdosmesesypico.Qusondosmesesenelciclodenuestra
vida?Nada.Senecesitaesetiempoparasercapacesdedarelcambioquedeseamos.Yestonoshace
libresypoderosos.
Diezconsejosparaempezarconloquedesee:
1. Elijasupropsitoyconvirtaloensuproyecto.Seguroque,siconfeccionaunalista,sedar
cuentadequetienemuchasinquietudes.Peronopodemoscambiaroembarcarnosentodoalavez.
Olvidesucerebromultitareaynoquieramodificartododegolpe.Cuandoconsigaautomatizarel
primero,pasealsegundo.
2. Reflexionesobresumeta.Sicontestaalassiguientespreguntasen
relacinasuobjetivo,sucompromisoconlaumentar:ququiero?,
porqu?,paraqu?yconqu?Elconquhacereferenciaasusfortalezas,valoresyactitudpara
lograrlo.Cuandoseenfrentaaalgonuevo,ydadoqueesosuponesalirdelazonaconfortable,es
recomendabletenerlaseguridadylaconfianzadequeestpreparado,quetienecapacidadyquevaa
poderlograrlo.Aunqueseadifcil.
3. Hgalehueco.Sealoquesealoquedeseaaprenderoiniciar,necesitatiempo.Sinolebuscaun
espacioensuagendayloconvierteenrutina,lonormalesqueterminepostergandoloqueahorano
formapartedesuvida.
4. Resltelo.Todoaquelloquenoformapartedenuestroordenhabitualesfcilolvidarlo.Sitiene
unaagenda,mrqueloconfosforito.Siutilizalaalarmadelmvil,pngaseunadiariaconelnuevo
objetivo.Noabusedesumemoriaodeldeberaacordarme.
http://elpais.com/elpais/2015/07/01/eps/1435765575_333302.html

2/3

10/8/2015

66dasbastanparacambiarunhbito|ELPASSemanal|ELPAS

5. Rodesedetodolonecesario,asnotendrexcusaparanoempezar.Porejemplo,si
estadieta,comprelosalimentosdelrgimensiempiezaahacerdeporte,busquelaropaquevaa
ponerse,osiseiniciaenlafotografa,prepareelmaterial.
6. Empiecehoy.Nohayningnestudioconrigorcientficoenelqueserelacioneellunesoel
primerodeeneroexclusivamenteconelcomienzodeunnuevohbito.Elmartesoeljuevessontan
buenosdascomocualquierotro.Retrasartodoparaellunesesotramaneradepostergarydedejar
quelaperezavenzaasufuerzadevoluntad.Elmejordaparainiciaralgoeshoy.
7. Emocinese.Lasemocionesavivanelrecuerdo,leproducenbienestar,yestarapasionadoconlo
quesehacefidelizaelhbito.Busquecmosesiente,loquevaaconseguir,cmomejorarsuvida
personaloprofesional.Disfruteyestpresente.
8. Noescuchealavozinternaqueledicequeestcansado,quequsentidotieneyquela
vidatienecuatrodasysonparadisfrutarlos.Nuestrocerebroestmuyentrenadoparabuscar
excusasyseguirenlazonaconfortable.Esavozinterioresmuypesadaypuedellegarasermuy
convincente.
9. Seadisciplinado.Tmeseenseriosuhbito.Tomarloenserionosignificaquesepongaserio,
sinoqueseaunaprioridadparausted,algoaloquededicarlesuvaliosotiempo.Yqueocupeunlugar
especialensuagenda.
10. Conviertasunuevohbitoensufilosofadevida.Estoledarotradimensinycalma.
Nosetratadeaprenderalgoya,sinodequelodisfruteysepaquetienetodalavidaparapracticarlo.
Si,porejemplo,hadecididoempezarconlaactividadfsica,nosesientamalsiundafalla.Tiene
maana,pasadoytodalavidaparahacerlo.Nosetratadellamaralaculpabilidad.Esaemocinno
arreglanada.Solohayqueserdisciplinadoytenerserenidad.Sideverdadesalgoimportante,
maanavolveralacarga.Noestodoonada.Setratadeincorporaralgobuenoparacadaunoy
encajarloenlavidaparadisfrutarlo,noparaqueseaunsufrimientomsenelcasodenopoder
cumplirlounda.

EDICIONESELPASS.L.

http://elpais.com/elpais/2015/07/01/eps/1435765575_333302.html

3/3