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OTRA
Da 1: Puedes consumir varias porciones de fruta, preferiblemente aquellas que sean ricas en
agua, como la sanda, el meln y la pia.
Da 2: Consume todo tipo de vegetales frescos, preferiblemente crudos. Debes evitar elegir
frijoles, guisantes verdes o maz. Si lo deseas, puedes preparar verduras cocidas, y no olvides
incrementar tu consumo de agua.
Da 3: Puedes consumir frutas y vegetales, evitando las patatas y las bananas o pltanos.
Da 4: En el transcurso de este da debes ingerir 8 bananas o pltanos y 6 vasos de leche
descremada. Esto te dar energas y te ayudar a disminuir el deseo de comer dulces.
Da 5: Consume durante el da entre 2 y 3 porciones de carne pequeas y unos 6 tomates. La
carne debe ser cocida o asada y los tomates los puedes consumir crudos o hervidos.
Recuerda beber suficiente agua.
Da 6: Consume de 2 a 3 porciones de carnes magras y complemntalo con una buena
cantidad de vegetales verdes crudos o hervidos.
Da 7: Puedes consumir hasta 3 porciones de arroz integral en el da y preparar batidos de
frutas y vegetales sin endulzar.
Ingredientes
3 cebollas blancas.
1 pimiento verde.
1 tomate.
1 cabeza de repollo.
1 manojo de apio.
2 zanahorias.
Sal al gusto.
Especias naturales.
Cmo prepararla?
Corta todos los vegetales en dados pequeos, introdcelos en una olla con suficiente agua,
sazona la sopa con especias naturales y sal al gusto y ponla a hervir durante 10 minutos o
hasta que los vegetales estn blandos.
Ingredientes
2 naranjas
2 zanahorias
1 vaso de agua (200ml)
1 manojo de perejil
OTRA
Primer da
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
4 fresas picadas y 1 sobre de endulzante de dieta.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con tomate, espinaca, brculi, esprrago, cebolla, lechuga, etc. 3 hojas
de menta, aceite de oliva y una pizca de sal. Postre: 1 manzana o 1 naranja, con 2 cucharadas
de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.
A media tarde: 1 fruta o 1 taza de t.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
2 zanahorias, peladas y cortadas en trozos, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre: 1 manzana cocinada en el horno microondas con 2 palitos de canela, 2 cucharadas de
queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.
Segundo da
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 pltano o 1 manzana.
1 taza de caf o t, sin azcar.
A media maana: 6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con tomate, brculi, lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre: 1 manzana asada con 1 cucharada de yogur.
A media tarde: 1 fruta o 1 taza de t.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con esprragos verdes o blancos, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre: 1 manzana (puede ser en compota, rallada o picada), 2 cucharadas de queso fresco,
ricotta descremado, cottage descremado o yogur con 1 sobre de endulzante.
Tercer da
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
6 fresas cortadas en trozos.
A media maana: 1 taza de caf, t o 1 fruta.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con tomate, lechuga y esprragos.
Una ensalada hecha con guisantes verdes (petit pois), brcoli y lechuga.
Postre: 1 manzana.
A media tarde:
1 fruta o 1 taza de t.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con puerros (ajos porros) picados finos (solamente la parte blanca),
lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre: 1 manzana en compota, 3 nueces, 1 cucharada de yogur y un sobre de endulzante de
dieta.
Con esta dieta se pierden entre 4 y 5 kilos (8.5 y 11 libras) en 5 das, lo cual es mucho. Por
eso se recomienda hacer algo de ejercicio, no en exceso y, en los das que dura la dieta,
tomarse la vida con tranquilidad. Si necesitas perder ms, descansa unos 2 das, comiendo
alimentos de pocas caloras y el mnimo de carbohidratos. Di no a los azcares, pasteles,
tartas, etc., no a las pastas, no al pan, no a los postres calricos y a la mantequilla, no al
exceso de alcohol (una copa de vino al da, puede ser, en este perodo), no a los quesos
cremosos. Puedes agregar 1 huevo pasado por agua para el desayuno, o una omelette a la
hora de almuerzo, un pescado con ensalada verde para la cena, etc. Buena suerte!