Está en la página 1de 6

LUNES:

Desayuno: Caf solo.


Almuerzo: 2 huevos duros con un tomate.
Cena: Un bife de 200 gr. a la plancha con ensalada verde.
MARTES:
Desayuno: Caf solo con una tostada integral.
Almuerzo: Un bife de 200 gr. a la plancha con ensalada verde.
Cena: 150 grs. de jamn cocido ms un yogur diettico.
MIERCOLES:
Desayuno: Caf solo con una tostada integral.
Almuerzo: Ensalada de lechuga, apio, tomate, porotos verdes y un ctrico.
Cena: 2 huevos duros, 100 grs. de jamn cocido y ensalada.
JUEVES:
Desayuno: Caf con una tostada integral.
Almuerzo: 1 taza de zanahoria rayada con 1 huevo duro y 150 grs de queso gruyere.
Cena: Ensalada de Fruta (sin azcar) y un yogur diettico.
VIERNES:
Desayuno: Caf con una tostada integral.
Almuerzo: 200 grs. de pescado asado, hervido o a la plancha con 1 taza de zanahoria cocida
y 150 grs. de jamn cocido.
Cena: Un bife grande de 250 gr. A la plancha y ensalada verde.
SABADO:
Desayuno: Caf.
Almuerzo: 1/4 de pollo con ensalada verde.
Cena: 2 huevos duros y una taza de zanahoria rayada o cocida.
DOMINGO:
Desayuno: Caf.
Almuerzo: 1 bife de 200 gr. a la plancha con una naranja u otro ctrico.
Cena: Lo que se desee, pero con moderacin (preferentemente cualquiera de las cenas
anteriores).

OTRA
Da 1: Puedes consumir varias porciones de fruta, preferiblemente aquellas que sean ricas en
agua, como la sanda, el meln y la pia.
Da 2: Consume todo tipo de vegetales frescos, preferiblemente crudos. Debes evitar elegir
frijoles, guisantes verdes o maz. Si lo deseas, puedes preparar verduras cocidas, y no olvides
incrementar tu consumo de agua.
Da 3: Puedes consumir frutas y vegetales, evitando las patatas y las bananas o pltanos.
Da 4: En el transcurso de este da debes ingerir 8 bananas o pltanos y 6 vasos de leche
descremada. Esto te dar energas y te ayudar a disminuir el deseo de comer dulces.
Da 5: Consume durante el da entre 2 y 3 porciones de carne pequeas y unos 6 tomates. La
carne debe ser cocida o asada y los tomates los puedes consumir crudos o hervidos.
Recuerda beber suficiente agua.
Da 6: Consume de 2 a 3 porciones de carnes magras y complemntalo con una buena
cantidad de vegetales verdes crudos o hervidos.
Da 7: Puedes consumir hasta 3 porciones de arroz integral en el da y preparar batidos de
frutas y vegetales sin endulzar.

Receta de la sopa milagrosa


Adems de los alimentos mencionados anteriormente en este plan de alimentacin, puedes
consumir la cantidad de sopa que desees a diario, cada vez que sientas hambre. Esta sopa
aporta pocas caloras, por lo que puedes consumirla varias veces al da sin ningn problema.

Ingredientes

3 cebollas blancas.
1 pimiento verde.

1 tomate.
1 cabeza de repollo.

1 manojo de apio.
2 zanahorias.

Sal al gusto.

Especias naturales.

Cmo prepararla?
Corta todos los vegetales en dados pequeos, introdcelos en una olla con suficiente agua,
sazona la sopa con especias naturales y sal al gusto y ponla a hervir durante 10 minutos o
hasta que los vegetales estn blandos.

Receta de zumo de zanahoria y perejil para perder peso


Para reforzar las propiedades de la sopa anteriormente mencionada, tambin recomendamos
la realizacin de un zumo de zanahoria y perejil que permitir ayudar tambin a la prdida de
peso gracias a las propiedades diurticas y reductoras de grasa de estos componentes. Este
zumo se puede tomar todos los das (1 vaso) sin ningn inconveniente, pero lo ideal es que
adems de esto se refuerce tambin con la realizacin de ejercicio.

Ingredientes

2 naranjas

2 zanahorias
1 vaso de agua (200ml)

1 manojo de perejil

OTRA
Primer da
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
4 fresas picadas y 1 sobre de endulzante de dieta.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con tomate, espinaca, brculi, esprrago, cebolla, lechuga, etc. 3 hojas

de menta, aceite de oliva y una pizca de sal. Postre: 1 manzana o 1 naranja, con 2 cucharadas
de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.
A media tarde: 1 fruta o 1 taza de t.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
2 zanahorias, peladas y cortadas en trozos, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre: 1 manzana cocinada en el horno microondas con 2 palitos de canela, 2 cucharadas de
queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.
Segundo da
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 pltano o 1 manzana.
1 taza de caf o t, sin azcar.
A media maana: 6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con tomate, brculi, lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre: 1 manzana asada con 1 cucharada de yogur.
A media tarde: 1 fruta o 1 taza de t.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con esprragos verdes o blancos, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre: 1 manzana (puede ser en compota, rallada o picada), 2 cucharadas de queso fresco,
ricotta descremado, cottage descremado o yogur con 1 sobre de endulzante.
Tercer da
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
6 fresas cortadas en trozos.
A media maana: 1 taza de caf, t o 1 fruta.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con tomate, lechuga y esprragos.

A media tarde: 1 fruta o 1 taza de t.


CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con espinacas, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre: 1 manzana con 2 cucharadas de queso y 10 nueces.
Cuarto da
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada de frutas hecha con pltano (banano) cortado en rebanadas y 6 fresas
partidas en cuatro.
Caf o t.
A media maana:
6 fresas y 1 taza de caldo de verduras.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con alubias verdes (judas verdes, green beans), partidas en trocitos, y
pedacitos de cebolla.
Postre: 1 manzana y 12 avellanas.
A media tarde: 1 fruta, 1 taza de t o 1 taza de caldo de verduras.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada hecha con 1 taza de
guisantes verdes (petit pois) y 1 taza de espinacas.
Postre: 1 manzana cortada en trocitos con 2 cucharadas de queso fresco, queso ricotta
descremado, queso cottage descremado o yogur.
Quinto da
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 naranja picada. 6 fresas.
A media maana:
6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

Una ensalada hecha con guisantes verdes (petit pois), brcoli y lechuga.
Postre: 1 manzana.
A media tarde:
1 fruta o 1 taza de t.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con puerros (ajos porros) picados finos (solamente la parte blanca),
lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre: 1 manzana en compota, 3 nueces, 1 cucharada de yogur y un sobre de endulzante de
dieta.
Con esta dieta se pierden entre 4 y 5 kilos (8.5 y 11 libras) en 5 das, lo cual es mucho. Por
eso se recomienda hacer algo de ejercicio, no en exceso y, en los das que dura la dieta,
tomarse la vida con tranquilidad. Si necesitas perder ms, descansa unos 2 das, comiendo
alimentos de pocas caloras y el mnimo de carbohidratos. Di no a los azcares, pasteles,
tartas, etc., no a las pastas, no al pan, no a los postres calricos y a la mantequilla, no al
exceso de alcohol (una copa de vino al da, puede ser, en este perodo), no a los quesos
cremosos. Puedes agregar 1 huevo pasado por agua para el desayuno, o una omelette a la
hora de almuerzo, un pescado con ensalada verde para la cena, etc. Buena suerte!