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Ismael Pino Blanco Coach Deportivo

COACHING DEPORTIVO

EL USO DE LA VISUALIZACIN EN EL DEPORTE


Qu es la visualizacin?
La visualizacin es una forma de simulacin. Es parecida a una experiencia sensorial pero que ocurre en la mente e implica a todos los sentidos para hacer la imagen ms real: el sentido del olfato, tctil, auditivo y muy importante el cenestsico, que es la sensacin que nos produce el cuerpo cuando se mueve a diferentes posiciones. Tambin la recreacin de emociones a travs de la visualizacin puede ayudarnos a controlarlas. Los arbitro, como todo deportistas, podemos preparar nuestros encuentros ensayando mentalmente, con imgenes o entrenamiento psicolgico. El proceso incluye la vuelta a la memoria de informacin almacenada y el moldeamiento hasta formar imgenes significativas, experiencias y la reconstruccin de eventos anteriores.

Funciona la visualizacin?
Segn varios experimentos cientficos realizados por psiclogos del deporte, la visualizacin mejora el aprendizaje y la ejecucin de destrezas motrices, siendo los factores ms determinantes dos: o o La naturaleza de la tarea: obtienen mayor ventaja tareas como la toma de decisiones y percepcin. El nivel de destrezas del ejecutante: la visualizacin mejora el rendimiento de noveles como de experimentados pero con mayor efecto en estos ltimos al perfeccionar su tcnica, tomar decisiones y efectuar ajustes con rapidez.

Uso de la Visualizacin
Como rbitros podemos utilizar la visualizacin de muchas formas para mejorar nuestras destrezas tanto fsicas como psicolgicas: 1. Mejora la concentracin. Podemos visualizar situaciones donde perdemos la concentracin e imaginar a continuacin que no perdemos la calma y que centramos la atencin en la prxima jugada o el siguiente paso a dar. 2. Creacin de confianza. Representar mentalmente una buena actuacin hace que uno se sienta capaz de actuar bien bajo circunstancias adversas. 3. Control de respuestas emocionales. Si en el pasado algunas situaciones han provocado problemas como la sensacin de ahogo bajo presin, enfado ante los errores, etc. Nos podemos representar afrontando eventos de forma positiva, respirando profundamente mientras nos concentramos en la tarea. 4. Entrenamiento de destrezas deportivas. Es probablemente el uso ms conocido de la visualizacin: entrenar una tcnica deportiva concreta. Es posible entrenar destrezas para perfeccionarlas o localizar puntos dbiles con precisin y visualizar su correccin.

5. Entrenamiento de la estrategia. La visualizacin puede usarse para entrenar estrategias individuales o de equipo. 6. Afrontamiento del dolor y las lesiones. La visualizacin puede ayudar a acelerar la recuperacin del rea daada y evitar que las destrezas se echen a perder.

Tipos de Visualizacin
1. Visualizacin interna Se refiere a la representacin mental de la ejecucin de una destreza vista desde una posicin ventajosa. Se hace desde una perspectiva en primera persona, las imgenes subrayarn la sensacin de movimiento. 2. Visualizacin externa La persona se representa a s misma desde la perspectiva de un observador externo, como si viera una pelcula. No obstante, habra poco nfasis en la sensacin cinestsica de movimiento.

Fundamentos del entrenamiento en visualizacin


El primer paso para elaborar un programa de entrenamiento en visualizacin es la evaluacin del nivel de destrezas que tenemos al respecto. Como todas las tcnicas psicolgicas, la visualizacin es una destreza adquirida mediante el entrenamiento. Algunos deportistas tienen ciertas aptitudes, mientras que otros no son capaces de representar en sus mentes ni siquiera una sola imagen. o Viveza: Cuanto ms se parezcan las imgenes a la realidad, mejor es su transferencia a la ejecucin real. Es importante recrear o crear las experiencias mentales con la mxima fidelidad posible. Controlabilidad: A muchos deportistas les resulta difcil controlar sus representaciones y con frecuencia repiten sus errores. Lo que nos ayuda a representar lo que queremos realizar es el control de las imgenes y no la visualizacin de los errores.

Como desarrollar un programa de entrenamiento de la visualizacin


La visualizacin para ser eficaz debe formar parte de la rutina cotidiana. Es importante adaptar el programa a las necesidades, capacidades e intereses de cada deportista. 1. Entorno adecuado. La visualizacin se puede llevar a cabo prcticamente en cualquier lugar pero si el deportista no tiene desarrollada la destreza es mejor un ambiente sin distracciones hasta poco a poco llegar a realizarlas con distracciones e incluso durante la competicin real. 2. Concentracin relajada. Antes de cada sesin de visualizacin hay que relajarse respirando profundamente para olvidar los problemas, preocupaciones y concentrarse en la tarea, adems da lugar a una experiencia ms intensa. 3. Expectativas realistas y motivacin suficiente. Algunos deportistas rechazan entrenamientos no tradicionales, ese escepticismo y dudas debilitan la eficacia de la visualizacin. Otros piensan que les va a llevar a ser los prximos Fernando Alonso o Rafa Nadal 4. Imgenes vividas y controlables. El deportista ha de tratar de usar todos sus sentidos y sentir los movimientos como si estuvieran ocurriendo.

5. Focalizacin positiva. Debe centrarse la atencin en resultados positivos para programar el cuerpo para ejecutar destrezas. Hay que intentar usar la visualizacin a fin de prepararse para la eventualidad de cometer un fallo y poder afrontarlo con eficacia. 6. Cintas de video. El desafo consiste en captar los mejores movimientos de compaeros o rivales y fijarlos mentalmente para su utilizacin en el entrenamiento psicolgico. 7. Visualizacin de la ejecucin y el resultado. Los deportistas han de poder sentir el movimiento y controlar la representacin para as obtener el resultado deseado. 8. Visualizacin en tiempo real. El tiempo dedicado a imaginar un destreza concreta debera ser igual al que necesita sta para ser ejecutada en la realidad facilitando as el traslado de las imgenes a la vida real.

A Continuacin os dejo varios enlaces para que podis ver varios videos sobre visualizacin. http://www.dailymotion.com/video/x78o77_entrenamiento-mental-visualizacion_school http://www.dailymotion.com/video/x79nzq_formula-1-entrenamiento-mental-por_school
Bibliografa Fundamentos de psicologa del deporte y el ejercicio fsico Robert S. Weinberg y Daniel Gould Control del pensamiento y sus estrategias en el deporte Juan Antonio Mora Mrida y Jaime Daz Ocejo Domingo Jess Romero Prez Trabajo Visualizacin en el Deporte