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Edicin
CENTRO EDITOR PDA
Realizacin
MULTIACTIVA
las siete acciones PARA LOGRAR
tu BIENESTAR FSICO Y MENTAL
ha sido desarrollado para Editorial Planeta
por el especialista Ricard Montseny, terapeuta
psico-corporal, profesor de meditacin y formador
de terapeutas, fundador en 1984 de Hidra,
Centro de Estudios Humanos, y autor de diversos
mtodos de curacin y transformacin personal,
as como de diferentes libros de desarrollo personal
e integracin cuerpo-mente.
Editorial Planeta S.A.U., 2014
Avenida Diagonal, 662-664, 08034 Barcelona
ISBN: 978-84-8335-450-6
Depsito legal: B.1584-2014
Reservados todos los derechos.
Prohibida la reproduccin total o parcial
sin la debida autorizacin.
sumario
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PLAN DE ACCIN
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ACCIN 1
1.1
1.2
1.3
1.4
1.5
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VITALIZA TU CUERPO
Desarrolla la consciencia corporal
Desbloquea y relaja el cuerpo
Libera la respiracin
Armoniza tus glndulas suprarrenales
Recrgate de energa vital
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30
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34
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ACCIN 5 S T MISMO
5.1 Sabes quin eres
5.2 Recupera el poder personal y el liderazgo interior
5.3 S causa y no efecto
5.4 Vive sin mscaras
44
44
45
45
47
ACCIN 6
6.1
6.2
6.3
6.4
50
50
52
53
55
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para acabar
La estructura personal
del ser humano
yo
LA MENTE
Es el componente director, gestor y procesador. La parte
racional es la que procesa la informacin del entorno,
del organismo y la que gestiona las emociones.
mente
emociones
cuerpo fsico
El YO
Es la identidad individual central, la parte del ser humano
que administra el poder a las otras tres, quien las articula,
relaciona, coordina e integra. Al principio de su evolucin
VALORACIN DE
LA SITUACIN PERSONAL
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TU YO PERSONAL
6. Sabes que tienes un ser interno o esencia? O nunca
te lo habas planteado?
Eres capaz de detener tu mente si te lo propones,
o eres vctima de la fbrica imparable de pensamientos?
Has tenido alguna vez la sensacin de que en tu interior
hay algo o alguien ms que no es tu ego o yo personal e
individual?
Cuando has de tomar una decisin (importante y no
tan importante) en tu vida, te dejas condicionar por
lo que te dicen los dems? O escuchas lo que te dice
tu voz interior, aceptas las opiniones de los dems, pero
actas en funcin de las sugerencias de tu maestro
interior?
TU YO ESPIRITUAL
7. Sabas que la humanidad y el ser humano son una obra
inacabada, imperfecta, en constante evolucin y desarrollo?
Te sientes parte de la familia humana o piensas que
cada cual ha de ir a su rollo?
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EQUILIBRIUM
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plan de accin
Accin 1
VITALIZA TU CUERPO
La primera accin tiene como objetivo incrementar el nivel de energa
vital en el organismo para poder hacer frente con xito al resto de pasos y
acciones del programa, as como eliminar las causas del estrs, el principal
factor generador de ansiedad, depresin y enfermedades psicosomticas.
Accin 1.1
Desarrolla la consciencia corporal
Todo empieza en el cuerpo, la base
del edificio de tu ser entero. As que
en primer lugar te proponemos que
empieces a ser consciente de l, de
tu postura en cada momento, de los
movimientos que haces en cualquier
accin, de cmo es tu respiracin en
cada situacin u emocin, tratando
de sentir cmo vive tu cuerpo y tu
organismo cada experiencia cotidiana.
Se trata de mirar hacia tu interior, de
piel para adentro, y de darte cuenta
que tu cuerpo tiene vida y consciencia
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suprarrenales regenerndose,
recuperando su energa vital.
Ya no eres un animal en la selva ante
mil peligros. En adelante, trata de no
reaccionar instintivamente ante las
situaciones que no te agradan o
temes, para no producir adrenalina,
la hormona del estrs que oxida tus
clulas, envejece tu organismo y lo
puede enfermar.
Accin 1.5
Recrgate de energa vital
La naturaleza ofrece un elenco de
posibilidades infinitas de recuperar
energa. No dejes pasar mucho tiempo
sin salir de la ciudad y aprovecha tus
visitas al medio natural para realizar
estas actividades:
EQUILIBRIUM
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Accin 2
ABRE EL CORAZN
El objetivo de esta segunda accin del plan es sanar viejas heridas afectivas,
aumentar la sensibilidad (capacidad de sentir la vida), dominar las emociones
(sin reprimirlas) y aprender a crecer a partir de las relaciones para cultivar una
actitud alegre, asertiva y compasiva, desarrollando los valores del corazn.
Accin 2.1
Cura tus viejas heridas
En este ejercicio de visualizacin se
trata de dejar ir las cuentas pendientes
con otras personas, de verlas desde el
corazn y no desde la mente.
Accin 2.2
Reaprende a sentir la vida
En cada situacin cotidiana,
enfcate conscientemente en percibir
cada estmulo con total presencia y
atencin: sin analizar ni juzgar, siente
la luz y las imgenes que llegan a tus
ojos, los sonidos que te rodean, los
contactos con las cosas, los olores
que vienen a ti, los sabores cuando
comes o bebes, como lo hara un beb
por primera vez.
No analices ni juzgues ni interpretes
nada, tan solo sintelo!, nada ms.
Siente a las personas, los ambientes
de los lugares donde te encuentras,
y siente tambin tu propio cuerpo y
cmo reacciona a toda esa sinfona
de estmulos.
Si sientes algo bueno o positivo o
agradable, est bien, djate traspasar
por ello y vvelo; si sientes algo
EQUILIBRIUM
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EQUILIBRIUM
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Accin 3
EXPRESA Y CREA
Con esta accin aprenderemos a expresarnos libremente sin daar a nadie,
saber comunicar adecuadamente nuestras emociones, sentimientos, ideas,
opiniones e intenciones, emplear el lenguaje corporal de forma sabia, ser
creativo y creador: saber ir del dicho al hecho y materializar propsitos.
Accin 3.1
Expresa lo que sientes
La prxima vez que te ocurra algo
que genere un estado emocional en ti,
observa qu es lo que sientes, ponle
nombre a eso, respralo y permite que
circule en tu cuerpo, all donde lo
sientas, y a continuacin exprsalo
de una forma clara y sin que ataque
ni hiera a nadie.
Accin 3.2
Usa el cuerpo para expresarte
y comunicarte
La mayor parte de lo que comunicamos
no se transmite por va verbal o
intelectual. El cuerpo no engaa,
y aunque a veces la palabra dice una
cosa, el cuerpo dice otra que refleja
la verdad interior.
Usa tu cuerpo y el lenguaje no verbal
para expresar lo que sientes, y
comprobars que el otro te entiende
mucho mejor.
Observa qu te est diciendo el
cuerpo del otro: sus gestos y posturas,
sus movimientos, su cara y la
mirada; le entenders mucho mejor.
Accin 3.3
Comuncate conscientemente
Cuando escuchas al otro, no ests
pensando y preparndote lo que
le vas a decir, entrgate por
completo y escchale totalmente.
S emptico y ponte en su piel y sus
creencias para comprender lo que
trata de decirte.
Cuando hables t, hazlo tranquilo
y sereno, reflexionando bien lo que
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EQUILIBRIUM
Accin 3.4
Haz visible lo invisible: manifiesta
tus propsitos
La capacidad de crear y materializar
es ir del dicho al hecho (recorrido
en el que a veces hay mucho trecho),
saber llevar a trmino tus proyectos
y propsitos sin que se saboteen o
aborten en el camino.
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Accin 4
APRENDE Y CONOCE
El objetivo de la cuarta accin es aprender a aprender, eliminar las
barreras al estudio y a la adquisicin de conocimiento, desarrollar el
poder de la atencin enfocada, discernir las diferencias entre inteligencia,
intelecto e intuicin para saber usar todos los recursos mentales con
equilibrio, aprendiendo a cultivar una mente luminosa y creadora, y mirar
la vida con unos nuevos ojos.
Accin 4.1
Aprende a aprender
Para desarrollar tu mente has de
aprender a aprender, algo que jams
nos ensearon. Existen unas barreras
mentales al aprendizaje que debes
conocer para poder superarlas y tener
una mente abierta y receptiva a los
nuevos conocimientos que absorber.
EQUILIBRIUM
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Accin 4.3
Equilibra tus mentes masculina
y femenina
Puedes pensar que ser inteligente
es tener muchos conocimientos o
saber mucho de un tema, pero la
inteligencia no es una acumulacin
de informacin. Ser inteligente es
saber emplear todos los recursos de tu
mente para hacer que tu vida funcione.
Y los dos recursos principales de tu
mente son: el intelecto y la intuicin,
que son tu mente masculina y
femenina respectivamente, que todos
tenemos independientemente de ser
hombre o mujer.
Cmo sueles encarar una situacin
cotidiana o resolver un problema?
Cmo piensas al tomar una decisin?
Lo analizas todo? O te dejas llevar
por la intuicin? Analizas todos
los pros y contras y deduces por
razonamiento? O haces lo primero
que viene a tu mente sin pensar
y te fas de tus corazonadas?
Si no dejas participar la intuicin te
vuelves demasiado analtico y rgido,
y si solo escuchas la intuicin puedes
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EQUILIBRIUM
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EQUILIBRIUM
Regla 5
Los dems sern tu espejo
Te guste o no, todo lo que ames
o detestes en el otro ser el reflejo
de lo que amas o detestas de ti.
Cada persona con la que te relaciones,
especialmente las ms importantes
para ti, reflejarn las partes de ti
mismo que aceptas y las que odias.
Lo que admires en el otro te indicar
las cualidades que tienes pero no
reconoces an en ti, y lo que te
moleste o fastidie del otro te dir qu
es lo que an rechazas de ti mismo.
Para lo bueno y lo malo, lo bello y lo
feo, todo ser proyeccin.
Regla 6
T sers el nico responsable
de tu vida y tus lecciones
No eres una vctima, eres libre de
elegir los caminos que tomas, las vas
y opciones que escoges, las decisiones
por las que optas, las creencias que te
construyes, las actitudes con las que
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Accin 5
s t mismo
Tiene como objetivo autoafirmarse como persona, construir una identidad
sana y con poder personal, disponer de un yo fuerte, sano y seguro de
s mismo, aprendiendo a actuar en la vida a partir de convicciones propias
y a vivir sin mscaras.
Accin 5.1
Sabes quin eres
Ponte delante del espejo y pregntate:
Quin soy yo?. Escucha todas las
respuestas que vengan de tu mente.
A lo mejor dirs: Soy Pepe o Pepa,
pero ese es tu nombre, no t. O
puedes decir: Soy el marido o la
esposa de fulanita/o, pero ese es tu
estado civil, no t. O: Soy profesora,
o mdico, pero esa es tu profesin,
no t: O: Soy el padre o la madre de
fulanito y menganita, pero ese es tu
rol como progenitor, no t. O podras
decir: Soy un hombre o una mujer
de 53 aos, pero ese es tu gnero
EQUILIBRIUM
La eleccin
Un discpulo que se sinti indignado por un hombre que haba insultado
a Buda le pregunt por qu lo haba permitido. Buda le respondi sereno:
Si yo te regalo un caballo pero t no lo aceptas, de quin es el regalo?
Si no lo acepto, sera tuyo todava.
Bien. Hay personas que emplean parte de su tiempo en regalarme sus
insultos, pero yo elijo si quiero aceptarlos o no. Los insultos son como un regalo.
Si no lo recoges, quien te insulta se lo queda en sus manos. No podemos culpar
al que insulta de nuestra decisin de aceptar su regalo. Los insultos son para m
como un regalo que elijo no recoger. Simplemente lo dejo en los mismos labios
de donde sali.
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Accin 5.3
S causa y no efecto
Sabiendo que eres el responsable de
todo lo que te encuentras en la vida
(y esta puede ser una verdad que te
duela en ocasiones, te rebote o no te
interese reconocer), ahora cambia tu
actitud hacia el mundo y convirtete
en causa, no en efecto. Ser causa
significa estar auto-determinado, es
EQUILIBRIUM
Accin 5.4
Vive sin mscaras
Casi todos vivimos y nos mostramos
al mundo con una mscara puesta,
una autntica careta que nos oculta
el rostro (nuestra autntica naturaleza)
e impide que los dems nos vean tal
como somos de verdad.
El miedo a que no acepten nuestros
temores, debilidades, nuestra tristeza
o rabia y nuestros trapos sucios
hace que nos ocultemos detrs de esa
mscara que es la imagen personal
que queremos dar, la que creemos
que nos interesa que vea el mundo.
Empieza hoy a ser valiente y atreverte
a ser t mismo: a quitarte tu
mscara. Cmo? Deja de negar o
justificar tus fallos e imperfecciones,
deja de juzgarte y acptate tal como
eres: perfectamente imperfecto (como
todos los seres humanos), empieza
a arriesgarte y mostrar tu autntica
forma de ser. Si te sientes alegre
o triste, acptalo y manifistalo
abiertamente. Si te sientes enfadado
o avergonzado, dilo. Si tienes miedo,
exprsalo sin temor.
No juzgues tus estados y date
el permiso, como los nios, de ser
tal como eres en cada momento.
Accin 6
CONECTA CON TU ESENCIA
El objetivo de esta actividad es aprender a reconocer tu ser interno o naturaleza
esencial, a saber hacer el silencio interior para poder entrar en el ncleo
de tu ser y encontrar en l a tu maestro interior o supraconsciencia, que
es la parte de ti que sabe en cada momento de la vida cul es el camino ms
adecuado para ti y la accin ms apropiada en cada situacin y experiencia.
Accin 6.1
Reconoce tu ser interno o esencia
De nuevo, vuelve a mirarte en el
espejo: pero esta vez ve ms all
de las apariencias y de lo que ves,
mirando detrs de esa imagen o
reflejo que el espejo te devuelve.
Pregntate: Quin hay ah dentro?
Quin se oculta tras esa mscara
o apariencia?.
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EQUILIBRIUM
Siddhartha
Un prncipe educado para ser emperador, rodeado de lujo y comodidades
encerrado en su palacio, sali un da al exterior y vio un cadver, un enfermo,
un anciano y un asceta errante que haba renunciado al mundo para liberarse
del sufrimiento y del miedo a la muerte. Esto le hizo reflexionar profundamente
y renunci a su vida anterior para ir en busca de la iluminacin.
Tras visitar famosos maestros, sus dudas permanecan; tras sumergirse
en la disciplina fsica, el dolor y el ayuno extremo, sus dudas permanecan.
En su desesperacin por hallar respuesta a sus preguntas, Siddharta se sent
a meditar bajo una higuera. Permaneci 40 das luchando con sus propios
demonios interiores hasta que venci. Sus dudas se disiparon y alcanz la
iluminacin. Se convirti en Buda.
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Accin 7
AYUDA A LOS DEMS A CRECER
Este ltimo paso o accin concluye el programa con el objetivo de descubrir
que existe un plan de evolucin para todos los seres humanos, y que todos
estamos formamos parte creciendo como personas, tomando la responsabilidad
de nuestro papel en la familia humana, actuando para apoyar esa evolucin
global de la que formamos parte a travs de algunas formas de ayudar a los
dems a crecer interiormente y evolucionar.
Accin 7.1
Conoce el proceso de evolucin
de la humanidad
Tmbate en el suelo, abandona
el cuerpo hacia la tierra y haz varias
respiraciones profundas, entrando
en el espacio sagrado del corazn
donde reside tu esencia; el acceso
ya est abierto y podrs entrar
siempre que te lo propongas.
Imagina que te conviertes, todo t,
en una pequea clula, y que esa
clula forma parte de un organismo
ms grande. Imagina que ese
organismo es toda la humanidad,
de la que t, como individuo, eres
tan solo eso: una clula diminuta!
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Accin 7.2
Toma tu parcela de responsabilidad
Sal a la calle y prate en el centro
de una plaza o lugar muy concurrido.
Olvdate por un momento de ti y,
como un espectador neutro y sin
juicios, simplemente observa a las
personas: qu hacen, adnde se
dirigen, cmo andan y respiran,
qu te revelan sus cuerpos y sus
gestos? Cmo se deben estar
sintiendo por dentro? Cmo debe
ser su mundo interior detrs de la
mscara social y de la falsa sonrisa?
Trata de ver al nio o nia que
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EQUILIBRIUM
Accin 7.3
Haz algo que sirva y ayude
a los dems a crecer
Al empezar la jornada decide con
afecto y humor hacer algo por los
dems, algo que les ayude a sentirse
mejor, que les transmita confianza y
paz; puede ser una simple sonrisa,
una palabra amable, un toque en el
hombro o todo un abrazo (respetuoso
y pidiendo permiso), cualquier cosa
que ayude a crecer y a brillar a esa
clula vecina que se te pone delante.
Encuentra las cualidades humanas
que cada persona ya ha desarrollado,
florecido, y desprende, y reconceselas,
dile cunto vale como flor del campo
de la humanidad, qu valores tiene,
cun valiosa es su contribucin al
mundo. Cualquiera puede encontrar
defectos y no hay ningn mrito en
eso; atrvete a encontrar cualidades!
Cuando te encuentres con alguien que
sufre, pregntate en el corazn qu
puedes hacer para que su cuerpo se
revitalice, para que abra el corazn,
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Accin 7.4
Celebra que ests vivo y creciendo
Sal de nuevo a la calle y vuelve a
observar a la gente: quin sonre,
quin va demasiado serio por la
vida, quin acta y se comporta con
la misma espontaneidad y admiracin
de un nio o nia, quin va de
adulto formal controlado o amargado,
puede que descubras, con pesar,
que la mayora anda por la vida sin
disfrutar casi nada de lo que hacen,
como si todo fuera una obligacin,
un deber que se les ha impuesto.
Simula que haces una encuesta,
pregntales a unas cuntas
personas quin ama lo que
hace, quin trabaja en algo
que realmente le gusta, le llena
interiormente y le permite realizarse
como persona y expresar todo su
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EQUILIBRIUM
Accin 7.5
Florece y prospera
Tmate hoy tu da libre, olvdate
de todo y de todos, scate a pasear
y sal al campo o a la naturaleza.
Sin juicios ni anlisis, sin
objetivos ni metas, respira la
vida que te rodea, llnate de los
olores que el aire te trae, escucha
atentamente los sonidos a tu
alrededor, percibe el bullicio y la
actividad incesante de las formas
de vida grandes y diminutas, que
estn ah, ajenas a tu curiosidad,
viviendo y celebrando la vida.
Admira cada planta, y cada rbol
creciendo hacia la luz solar,
ofreciendo sus frutos y lo mejor de
si misma sin pedir nada a cambio;
desclzate y siente la tierra bajo
tus pies, est viva!
AYUDA A LOS DEMS A CRECER
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EQUILIBRIUM
PARA ACABAR
El ser humano es una obra maestra. En los momentos difciles debemos tener
fe en su capacidad. En lugar de decirle lo que debe hacer o hasta dnde llegar,
escucha tu voz interior.
En cada persona existe un potencial insondable para la sabidura
y la compasin.
Crditos fotogrficos
Andresr/Age fotostock, 39; Antoine Arraou/Age fotostock, 11 sup; BHarman/Age fotostock, 12 der; Dev Carr/Agre fotostock, 57;
Liane Cary/Age fotostock, 23; Ashley Corbin-Teich/Age fotostock, 38; Michele Constantini/Age fotostock, 8, 11 inf, 25;
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20; HERO/Age fotostock, 56; Jack Hollingsworth/Age fotostock, 31; icsnaps/Shutterstock, 13; iko/Shutterstock, 4, 59;
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Karnow/Corbis, 35; Zak Kendal/Age fotostock, 30; Les and Dave Jacobs/Age fotostock, 58; Zac Macaulay/Age fotostock, 21 inf;
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21 sup; Tomas Rodriguez/Age fotostock, 29; P. Royer/Age fotostock, 42; Christophe Schmid /Age fotostock, 40-41;
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Brandon Tabiolo/Age fotostock, 48; Patrizia Tilly/Shutterstock, 15; F. Volk /Age fotostock, 19; Dougal Waters/Getty Images,
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