Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 6 Posturas de Yoga para Evitar La "Joroba"

    Cargado por

    vidiza_1gb3804
    44 vistas3 páginas
    Este documento presenta 6 posturas de yoga para evitar la cifosis postural o "joroba". La cifosis se debe a malas posturas al estar parado o sentado. Un estudio encontró que el yoga reduce la curvatura de la espalda en un 5% después de 6 meses. Las posturas recomendadas incluyen el bastón, perro mirando hacia arriba, postura de la langosta, postura del arco y postura del camello, las cuales fortalecen la espalda y mejoran la postura. El yoga trae beneficios adicionales de relajación

    Descripción original:

    Salud holística.

    Título original

    6 Posturas de Yoga Para Evitar La “Joroba”

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    Este documento presenta 6 posturas de yoga para evitar la cifosis postural o "joroba". La cifosis se debe a malas posturas al estar parado o sentado. Un estudio encontró que el yoga reduce la curvatura de la espalda en un 5% después de 6 meses. Las posturas recomendadas incluyen el bastón, perro mirando hacia arriba, postura de la langosta, postura del arco y postura del camello, las cuales fortalecen la espalda y mejoran la postura. El yoga trae beneficios adicionales de relajación

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    44 vistas3 páginas

    6 Posturas de Yoga para Evitar La "Joroba"

    Cargado por

    vidiza_1gb3804
    Este documento presenta 6 posturas de yoga para evitar la cifosis postural o "joroba". La cifosis se debe a malas posturas al estar parado o sentado. Un estudio encontró que el yoga reduce la curvatura de la espalda en un 5% después de 6 meses. Las posturas recomendadas incluyen el bastón, perro mirando hacia arriba, postura de la langosta, postura del arco y postura del camello, las cuales fortalecen la espalda y mejoran la postura. El yoga trae beneficios adicionales de relajación

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 3

    6posturasdeyogaparaevitarlajoroba

    DeSalud180.com|Salud180Hace11horas

    Lacifosisposturaleslacurvaturadelacolumnaqueproduceunarqueamientodelaespalda,llevandoaquese
    presenteunaposturajorobada.Enlamayoradeloscasossedebealasmalasposicionescorporalesqueseadoptanalestar
    paradososentados,pero,cmoevitarlajoroba?

    Unaexcelentemaneraparaevitarestacondicineselyoga,aslodemuestraunestudiodelaUniversityofCalifornia
    enLosAngeles:laspersonasquesiguieronestadisciplinaduranteseismesesobservaronunadisminucindel5%enla
    curvaturadelaespalda.

    Espaldafirmeyhermosa

    Lasmejoresposturasparaevitarlajorobasonaquellasquefortalecenlosmsculosdelaespalda,extiendenlos
    hombros,abrenelpechoymejoranlapostura.TepresentamosalgunasdeellasconbaseeninformacindelaFederacin
    MexicanadeYogaylosexpertosdeCiudadYoga.

    1.Posturadelbastn.Sintateenelsueloconlaspiernasparalelasyestiradas,eltorsoerguido,tomatresrespiraciones
    profundas.Separalosdedosdelospies,flexionndolos,hazunespiralinterno:girandolaspartesinternasdelosmuslos
    haciaelpisoyseparandolosisquiones.

    Ponlasmanosacadaladodelacaderaenlnearectadebajodeloshombros,preferiblementesobrelaspuntasdelos
    dedosparaobtenerlamximaaperturadelpechoyextensindeltorso.Tusbrazosconectanalascavidadesmientras
    empujaselpisoconlosdedosdelasmanos.

    2.Perromirandohaciaarriba.Recostadabocaabajo,separalospies30cmunodelotro,conlosdedosapuntando
    haciaatrs,colocalasmanosaambosladosdelacadera.Inhalayelevalacabezajuntoconeltorso,estirando
    completamentelosbrazossinquelasrodillastoquenelsuelo.

    Continaconlaspiernasrectasylasrodillasactivas,apoyatodoelpesodelcuerposobrelaspalmasdelasmanosylos
    dedosdelospies.Cuidaquelacolumnavertebral,losmuslosylaspantorrillasestncompletamenteestiradosylos
    glteoscontrados.

    Proyectaelpechohaciaadelanteylacabezahaciaatrs,conlapuntadelanarizhaciaelcielo,permaneceunossegundosy
    regresaalaposicininicial.

    3.Posturaparalaespalda.Existenunaseriedeejerciciosquepuedesrealizarparafavorecertucolumnavertebral,
    AnaPaulaDomnguez,directoradelInstitutoMexicanodeYoga,telosexplicaenelsiguientevideo.

    4.Posturadelalangosta.Comienzaconlasmanosdescansandoenelsuelo,unpocoatrsdeloshombros,acrcalasa
    lacintura.Inhalaysuavementeempjalascontraelpisoparaayudartealevantarlapartesuperiordeltronco.Mantnlas
    manosensulugarmientrashaceslapose.

    Unavezquehaslogradolevantarelpecho,levantalosbrazosparalelosalsueloyestiralaespaldahastalasyemasdelos
    dedos.Imaginaquehayunpesopresionandohaciaabajoenlapartedeatrsdeloaltodelosbrazosysbeloshaciael
    techocontraestaresistencia.

    5.Posturadelarco.Debescolocartebocaabajo,conlasmanosaloscostados,levantalaspiernasdemaneraque
    formesunaL.Lentamentealcanzatustobillosconlasmanosysujtalosfirmemente,hazunmovimientosuavehastaque
    logresalzartudorsoylacabeza.

    6.Posturadelcamello.Paraqueteseamssencillarealizarla,enelsiguientevideoAnaPaulaDomnguez,directora
    delInstitutoMexicanodeYoga,teindicacmohacerlopasoporpaso.

    Elyogatieneexcelentesbeneficiosparatusaludengeneral,detalmaneraquerealizarestasposturasnosloevitarque
    presentesunamolestajoroba,tambintesentirsmsrelajadayarmonizarstumentecontucuerpo.Comienzadesde
    hoyycuidatuespalda.

    Tambintepuedeinteresar:
    4beneficiosparatufiguradeconsumiracai
    7diferenciasentrehacerelamorytenersexo
    Adelgazacontnegro

    También podría gustarte