SUBDIRECCIN DE SERVICIOS DE SALUD

GERENCIA DE MEDICINA PREVENTIVA

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Introduccin
En la lucha por el control del peso y la buena salud, se le ha dado mayor importancia al tipo,
cantidad de alimentos y a las bebidas que se consumen. Sin embargo se ha prestado menor
atencin a la cantidad de energa que gastaramos si furamos fsicamente activos, no obstante
ambos aspectos estn estrechamente ligados. A diferencia de nuestros ancestros, ya no
necesitamos emplear demasiada cantidad de energa para encontrar alimentos, sino que ahora
debido a los avances tecnolgicos, al transporte motorizado, la automatizacin y la maquinaria
que ahorra trabajo, la mayora de las personas tienen menos oportunidades de gastar energa.

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Con respecto a este tema, los datos que aporta la revisin de la situacin actual en Mxico, se
ha encontrado lo siguiente:
Ms del 90 % de los nios y jvenes escolares no realizan actividades fsicas suficientes
para desarrollar su capacidad fsica y como consecuencia, no tienen un adecuado crecimiento
y desarrollo fsico, intelectual y social.
Menos del 7% de la poblacin mayor de 15 aos, realiza algn tipo de actividad fsica o
deporte significativo para conservar o mejorar su salud. De la poblacin considerada entre 30
y 35 aos de edad, el porcentaje que practica alguna actividad fsica se reduce a slo el 0.8 %
* Fuente de informacin INEGI, 1998.

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Antecedentes

En Petrleos Mexicanos el 77% de la poblacin trabajadora presenta sobrepeso, aunado a un

alto grado de sedentarismo y a malos hbitos por estilo de vida, donde el anlisis de los
diversos estudios realizados revela que la inactividad fsica aparece ser como uno de los
factores de riesgo con mayor impacto negativo potencial en la salud de los trabajadores.
Hoy puede decirse que la actividad y la buena forma fsica

aumentan la longevidad (las

personas activas viven ms aos) y previenen el desarrollo de diversas enfermedades como

son la hipertensin, diabetes y padecimientos del corazn

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Qu Ventajas tiene la Actividad Fsica?

El realizar en forma regular actividades fsicas (ejercicio)
tiene numerosas compensaciones, entre ellas la reduccin
del riesgo de padecer ciertas enfermedades y afecciones,
as como mejorar la salud mental.

Enfermedades
vasculares

coronarias

accidentes

cerebro

Las enfermedades coronarias son la principal causa de

muerte en varios pases. Llevar un estilo de vida activo con
un nivel moderadamente alto de ejercicios aerbicos,
puede reducir las posibilidades de contraer enfermedades
cardiacas graves o morir por su causa. Actividades, como
caminar, andar en bicicleta con regularidad o realizar cuatro
horas a la semana de ejercicio fsico, reducen el riesgo de
padecer afecciones cardiacas

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Obesidad y exceso de peso

Para mantener el peso es necesario que haya un
equilibrio entre la energa que se gasta y la energa
que se consume. La obesidad se desarrolla cuando
se ingiere ms de lo que se gasta durante un
determinado periodo de tiempo
El ejercicio puede ayudar a las personas que ya son
obesas o tienen sobrepeso, a perder peso, si lo
combinan con una dieta hipocalrica (baja en
caloras)
Diabetes en adultos
Se ha comprobado que el ejercicio retrasa o
posiblemente previene que la intolerancia a la
glucosa se convierta en diabetes y es tambin
beneficioso para las personas a las que ya se les ha
diagnosticado.

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Cncer
Parece ser que mantenerse fsicamente activo reduce el
riesgo de desarrollar ciertos tipos de cncer, y que la
actividad moderada o intensa es la mejor manera de
protegerse. Por ejemplo, realizar ejercicio fsico reduce el
riesgo de desarrollar cncer de colon o cncer rectal en un
40-50%.

Mejora de huesos y msculos

Hacer ejercicio ayuda a fortalecer los msculos, tendones,
ligamentos y densifica los huesos. Existen programas de
actividad fsica diseados para mejorar la resistencia
muscular, que han demostrado ser tiles para ayudar a los
adultos de mayor edad a mantener el equilibrio, lo cual
puede ser til para reducir las cadas.

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Mejora las condiciones mentales

Existen numerosos estudios que han demostrado
que la actividad fsica reduce la depresin clnica y
puede ser tan efectiva como los tratamientos
tradicionales, por ejemplo la psicoterapia

Consideraciones
Cuando las personas se vuelven ms activas, se
reduce el riesgo de que puedan padecer afecciones
cardiacas, algunos tipos de cncer y diabetes,
adems pueden controlar mejor su peso,
incrementar su resistencia para realizar trabajos
fsicos y mejorar la salud de sus msculos y
huesos. Tambin tienen ms posibilidades de
mejorar su calidad de vida y su salud psicolgica.
La actividad fsica no slo puede aadir aos de
vida, sino tambin calidad de vida a esos aos.

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Recomendaciones Bsicas
Hay que poner nfasis en los tres puntos para que el ejercicio tenga un impacto favorable en el
organismo:
FRECUENCIA. Tres das de ejercicio por semana pueden mejorar el estado fsico si este tiene
la suficiente intensidad y duracin; la mayora de los expertos consideran que lo ptimo son
cinco das por semana, pero para principiantes lo ideal, es tres das por semana.
INTENSIDAD. Cada persona tiene una condicin fsica diferente y la intensidad que se
recomienda para una persona puede resultar contraproducente para otra . Cuando se trata de
una actividad fsica intensa la podemos controlar aplicando la siguiente formula:
220- la edad = al nmero de pulsaciones mxima a las que se puede someter el corazn al
hacer el ejercicio. En nuestro caso trabajaremos al 60% de esa frecuencia cardiaca mxima
e.g:
Persona de 40 aos es igual a: 220-40=180 (pulsaciones) por .6 = 108 pulsaciones por minuto,
siempre y cuando sea una persona que no presente enfermedades cardiovasculares.
DURACIN. Cuando la duracin es ms larga que la intensidad produce un efecto benfico en
el organismo, es recomendable que tenga un tiempo de 30 a 60 minutos por cada sesin.

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Qu puedo hacer?
Es fcil, gratuito, divertido y prcticamente todo el mundo puede hacerlo
A continuacin encontraras algunas de las actividades que puedes realizar de forma cotidiana.

Estaciona tu auto
en lugar retirado
(para que camines
ms)

Camina por lo menos 15

20 minutos diarios

Realiza
estiramientos en
tu rea de trabajo

Realiza
estiramientos al
ver la televisin

Utiliza la bicicleta

Realiza ejercicio
durante tus
labores

Usa las escaleras en lugar

de elevador

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