Cmo afrontar el sentimiento de culpa

Una de las desgracias de nuestra poca es que, al querer deshacernos de los sentimientos de
culpa injustificados, tambin relegamos al olvido muchos que eran justificados.
Louis de Bonald
El sentimiento de culpa en nuestra sociedad, en nuestras familias, en nuestras
organiaciones ! en nosotros mismos. La ma!or"a de nosotros hemos desarrollado nuestro
car#cter en un entorno donde el error, la distraccin, la falta de atencin, la ignorancia, e
incluso el no cubrir las e$pectativas propias ! ajenas, hacen que nos sintamos culpables.
%onde esta culpa, para ser redimida e$ige arrepentimiento ! perdn.
En nuestra sociedad aun perdura la creencia de que &la letra con sangre entra', de que el
castigo, la recriminacin ! hacer sentir culpable al otro son las mejores estrategias
pedaggicas para conseguir que los dem#s cambien ! aprendan. En el fondo estamos
hablando de conseguir cambios motivados por el miedo a las consecuencias. Es una
motivacin que no estimula valores como el compromiso, la responsabilidad ni la
maduracin personal.
(a! otro enfoque m#s efectivo que est# relacionado con identificar, aceptar, analiar,
asumir la responsabilidad ! buscar soluciones. Este enfoque pone el acento en asumir la
responsabilidad no en buscar culpables. Este enfoque pone el acento en el valor de la
superacin personal no en la e$igencia. Este enfoque pone el acento en la necesidad de
refle$ionar para aprender a tomar mejores decisiones, desde la adquisicin de nuevos
conocimientos en un entorno de apo!o ! confiana. Este enfoque pone el acento en los
valores. )alores como la responsabilidad, la integridad, la coherencia, la compasin, la
esperana, el amor ! la confiana.
Cuando nos sentimos culpables el pensamiento que nos acompa*a es del estilo+ &he hecho
algo malo'. En estos casos aparece &el ,epe -rillo' que todos llevamos dentro ! nos
recrimina+ &.o has hecho lo correcto, ! lo sabes'. En el fondo ha! decepcin. Creemos que
hemos decepcionado a alguien o nos hemos decepcionado a nosotros mismos. Cuando
aparece este sentimiento, si no lo sabemos manejar, puede bloquearnos ! aislarnos. Cuando
conectamos con la culpa nos volvemos pasivos ! eludimos nuestra responsabilidad.
Cuestionamos nuestra val"a ! el derecho a amarnos ! ser amados. .os jugamos !
castigamos.
Una de las preguntas m#s &improductivas' que hacemos cuando algo ha salido mal es+
/0uin ha sido1 2 a continuacin a*adimos+ &)an a rodar algunas cabeas3'. ,odemos
escuchar otras preguntas tan brillantes ! productivas como la anterior+ /%e quin es la
culpa1 ,arece ser que cuando hemos identificado al culpable la situacin se resuelve sola.
En el momento que sabemos quien es el culpable lo jugamos ! castigamos, pero el
problema sigue por resolver. /%e dnde nace esta necesidad de identificar r#pidamente al
culpable1 %el miedo a que alguien piense que la culpa es nuestra. Lo m#s importante es que
el resto de personas sepan que yo no he sido. 4dentificar al otro como culpable, salva mi
imagen ante los dem#s.
Es lamentable escuchar las e$cusas que dan ciertos directivos cuando un pro!ecto no sale
bien. Lo primero que hacen es sacudirse de encima la culpa, traspas#ndola a alguien del
equipo. Comentarios como+ &no te puedes fiar de nadie3', &si !o no esto! encima de
ellos3', &es que no se implican3', &!a me encargar !o de ese3', &son unos
incompetentes3'. En lugar de asumir la responsabilidad del pro!ecto, defender a su equipo
! ser #giles en la b5squeda de soluciones.
(a! personas que siempre buscan culpables fuera para no asumir su propia responsabilidad
! no son capaces de pedir disculpas por nada, a pesar de que todos a su alrededor ha!an
visto su error.
La culpa est# vinculada a nuestros valores ! e$pectativas. Cada uno de nosotros ha
construido una imagen &ideal' de quien deber"a ser. Cuando nuestras acciones ! decisiones
nos alejan de ese ideal podemos llegar a autocastigarnos, culpabiliar a los dem#s eludiendo
nuestra responsabilidad o autoenga*arnos negando lo ocurrido, para no conectar con el
dolor que nos produce esta brecha entre quien somos ! quien &deber"amos' ser. .inguna de
estas alternativas nos aportar# la tranquilidad ! confiana que necesitamos. 6e trata de
comprender que esta &imagen ideal', es una aspiracin, no un deber. Una aspiracin que
nos a!uda a superarnos, a mejorar ! ser cada ve mejores personas, establecer interacciones
m#s ricas ! resultados m#s e$itosos.
(a! personas que se quedan pegadas al sentimiento de culpa. El problema es que se
entretienen d#ndole vueltas a los pensamientos que generan este sentimiento. 6e ven a ellas
mismas victimas de si mismas o de las circunstancias ! dan vueltas ! vueltas al tema, lo que
las lleva a ma$imiar enormemente la situacin en lugar de afrontarla.
La culpa aparece cuando sentimos que &fallamos' ante los dem#s ! ante nosotros mismos.
(acemos culpable al otro cuando creemos que ha &fallado' o cuando jugamos a la persona
en toda su identidad, en lugar de corregir la conducta ! apo!ar a la persona. Cuando nos
centramos en la conducta, hablaremos de errores. Errores que aparecen cuando tomamos
malas decisiones, !a sea por ignorancia, por desidia, por perea, por descuido, por
cansancio3Cualquiera de nosotros podemos equivocarnos ! sentirnos culpables no mejora
la situacin. 6i se ha cometido un error, si se han tomado decisiones equivocadas no se trata
de buscar culpables, se trata de buscar soluciones. 6oluciones que permitan obtener
r#pidamente los resultados esperados.
(a! directivos que piensan que si hacen sentir culpables a sus colaboradores estos
aprender#n &la leccin' ! no &lo volver#n a hacer'. (iptesis totalmente improductiva
como la e$periencia ha demostrado reiteradamente. (a! directivos que manipulan a sus
colaboradores hacindoles sentir culpables ! creen que moviliando esta emocin lograr#n
sus propsitos. %e la misma manera que ciertos padres ! madres manipulan a sus hijos
hacindoles sentir culpables. ,adres ! madres que se sienten frustrados porque sus hijos no
son como ellos querr"an, ni hacen lo que ellos esperan. Con sus preguntas ! comentarios
culpabiliadores buscan el cambio, pretende que sus hijos aprendan. .o son conscientes de
que cuando hacemos que alguien se sienta culpable, ste conectar# con el miedo ! su
neocorte$ se anestesiar#. 6i no pueden tener su mente abierta, !a que est# ocupada
protegindose, cualquier &leccin' que pretendan transmitir no se registrar# en la mente de
sus hijos.
,ero no siempre se ha cometido una falta ! a5n as" nace la culpa. (a! personas que se
sienten culpables por no satisfacer las &e$igencias' de otros. ,ersonas que tienen grabada
en su mente la creencia de que han de complacer a los dem#s. ,ersonas tremendamente
e$igentes con ellas mismas que cuando no &cumplen' dichas e$pectativas, por cierto
bastante irreales, se sienten culpables con ellas mismas. ,ersonas que no pueden
&perdonarse' el haber, supuestamente, fallado. ,ersonas que consideran que para ser
&v#lidas' han de ser &perfectas' en todo ! para todos.
(a! personas que se sienten culpables por todo, a pesar de que no han intervenido en aquel
suceso. ,ersonas que ante cualquier comentario que hace alguien no pueden dejar de
sentirse culpables. 4mag"nate que el director de tu departamento te pide que te quedes un
par de horas m#s para a!udar en un pro!ecto determinado. Ese d"a hab"as organiado tu
agenda para hacer algo para ti. %ices que ho! no puedes, pero empieas a sentirte culpable+
&7endr"a que haber dicho que me quedaba', &van a pensar que no me comprometo', &esto!
fallando a mis compa*eros', no van a contar conmigo3 Este tipo de pensamiento suele ir
acompa*ado de frases como+ &.o deber"a, deber"a3'
Encontramos este sentimiento de culpa en padres ! madres por no saber dialogar con sus
hijos, por no tener tiempo para ellos, por no tener ganas de jugar con ellos, por no poderles
acompa*ar 3
Encontramos este sentimiento de culpa en empresarios ! directivos por dedicar demasiado
tiempo a su empresa ! poco a su familia, por no lograr sus objetivos, por no haber
diversificado sus inversiones, por tener que despedir a sus colaboradores, porque han de
bajar ciertos est#ndares para ser m#s competitivos, por estar de mal humor, por no saber
decir que no, por haber desaprovechado esa oportunidad3
6i realmente queremos que nuestros colaboradores, nuestros hijos, los dem#s sean
conscientes de las consecuencias que tienen sus acciones, el dialogo ser# la mejor
herramienta de intervencin. El dialogo facilita que el otro se haga responsable de sus actos
! pueda rectificar. El di#logo facilita la toma de consciencia de lo que hemos hecho ! de sus
repercusiones en nosotros o en los dem#s.
/0u hacer con la culpa1
/En alg5n momento de tu vida te has sentido culpable de algo1 ,robablemente la respuesta
sea afirmativa. /0uien no ha caminado en alg5n momento de su vida por el sendero de la
culpa1 La culpa es una emocin dif"cil de calibrar. Es una emocin que aparece en
determinadas situaciones+ cuando tomamos una decisin errnea ! que tiene 8o puede tener9
consecuencias negativas 8para nosotros mismos o para las otras personas9 ! adem#s hemos
transgredido un valor importante para nosotros 8compromiso, honestidad, integridad,
confiana, generosidad,39.
En las relaciones familiares es frecuente encontrar la culpa. ,adres que hacen sentir
culpables a sus hijos, hijos que recriminan a sus padres ! parejas que se atribu!en la culpa
mutuamente. :lgunas personas atribu!en a los dem#s la culpa de todo su malestar. 4ncluso
siendo cierto, llega un momento en que las personas debemos aprender a cerrar las heridas
del pasado mediante el perdn. Cuando atribuimos nuestros males a otros nos
victimiamos, no tomamos el control de nuestras vidas. El perdn, que nace de la
aceptacin ! de hacer las paces con nosotros mismos ! con los dem#s, nos libera del pasado
! nos permite seguir adelante con nuestras vidas.
En otros casos conectar con la humildad puede a!udarnos a superar el sentimiento de culpa.
Esta humildad implica reconocer que no somos perfectos ! de que aun nos quedan muchas
cosas por aprender. :cepto que so! imperfecto ! dejo de castigarme por no haber hecho lo
correcto. Busco como paliar la situacin o como compensar a quien ha!a herido. %esde esta
humildad puedo identificar qu me ha impedido hacer lo correcto. :cepto que puedo
equivocarme. ;ectifico mi actuacin. :prendo.
;equisitos para elaborar el sentimiento de culpa

< 4dentificar nuestro error, cuestionarnos lo que hacemos ! como lo
hacemos nos permite mejorar nuestro desarrollo personal.
< 4dentificar e$actamente la conducta ! los pensamientos que hacen que
apareca el sentimiento de culpa nos permite cambiar estos pensamientos ! por ende
nuestros sentimientos.
< ;efle$ionar sobre lo que nos ha llevado a tomar la decisin errnea, sin
decepcionarnos, nos permite conocernos ! saber que tenemos m#s opciones a la hora de
decidir en futuras ocasiones.
< (acernos responsables de las consecuencias nos permite salir del
victimismo ! buscar soluciones. 6i stas afectan a los dem#s, pedirles perdn !
compensarles.
< ,erdonarnos a nosotros mismos para llegar a ser la persona que queremos
ser.
< %esde el perdn a nosotros mismos podremos perdonar a los dem#s !a
que muchas veces no podemos perdonar a los dem#s porque no somos capaces de
perdonarnos a nosotros mismos. Culpar a los dem#s es un reflejo de nuestras propias
culpas.

/Cmo podemos llegar al perdn1

:l conectar con nuestro sentimiento de culpa, analiamos nuestra manera de pensar.
Cuando me siento culpable mis pensamientos pueden ser del tipo+ &6iempre me equivoco',
&no quer"a hacerlo', &que van a pensar de mi' &so! una mala persona', &so! un ego"sta',
&no tengo en cuenta a los dem#s', etc3
;eviso mis pensamientos ! cuestiono si estas afirmaciones son ciertas. ;ealmente /qu me
ha impulsado a hacer lo que he hecho1, en el fondo, /de qu ten"a miedo1 /%e qu no he
sido totalmente consciente1 /6o! una mala persona o qui#s me he equivocado1
Cuando he analiado ! cuestionado mis creencias lano mi mirada al futuro, /cmo me
quiero sentir a partir de ahora1 /0u quiero perdonar1 /,ara qu quiero perdonar1 /Cmo
puedo quererme mejor1 /0u puedo hacer para perdonarme a mi mismo1 /0u pasar#
cuando me ha!a perdonado1 /0u suceder# cuando dialogue con la persona a la que he
agraviado1
: continuacin me despedir de mi culpa. Este sentimiento me ha a!udado a tomar
consciencia de mis errores ! me acerca a la persona responsable que so! ! quiero ser. Le
do! las gracias ! me despido de l. %esde el perdn ! el amor a mi mismo me reconcilio
con este pasado, para vivir consciente ! plenamente mi presente ! mi futuro.
(erm"nia -om=
>? de noviembre >@A@