HBITOS DE VIDA

SALUDABLE
Departamento de Educacin
Fsica y Deportes
QUIERES BAJAR
DE PESO??
Querer bajar de peso no significa dejar
comer por el contrario lo que debes es
comer pero COMER BIEN!!!!
Una buena alimentacin se basa en comer
lo necesario para suplir nuestras demandas
energticas y mas en la adolescencia. Pues
los buenos hbitos que adquieras en esta
edad son los que marcaran tu vida adulta.
UNA DIETA
SALUDABLE
COMIENZA CON 5
COMIDAS AL DA
DESAYUNO
El desayuno es la primera comida del da que nos
ayuda a afrontar la jornada con energa. Nos servir
para rendir mejor fsica e intelectualmente.
Beneficios del desayuno:
Mejora el estado nutricional: quienes toman
diariamente un desayuno adecuado suelen hacer
una dieta menos grasa, ms rica en
carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales.
Ayuda a controlar el peso: ya que evita la
sobrecarga en la comida del medioda, los
picoteos a media maana, etc.
Aumenta el rendimiento fsico.
Aumenta el rendimiento intelectual: la glucosa
aportada por el desayuno es el principal alimento
de nuestro cerebro; por ello, si le alimentamos
nada ms comenzar el da podremos mantener
mejor la concentracin en clase, etc.
ALMUERZO Y CENA
Las comidas y las cenas deben aportar
cada una el 30-35% del total de caloras
diarias, aunque las cenas puedan ser
ligeramente ms suaves.
El almuerzo y la cena deberan incluir
alimentos como verduras, legumbres,
pastas o arroz, o una combinacin de
ellos. Acompaado de carne, pescado,
pollo o huevo. Es preferible que en la
almuerzo tomemos la racin de carne y
dejemos para la cena la racin de
pescado, pollo o huevo ya que resultan
ms digestivos.
MERIENDAS
Realizar dos comidas
intermedias, debera ser
una costumbre habitual en
la alimentacin de todos y
en especial en la de los
adolescentes. Su funcin
es evitar que transcurran
muchas horas entre las
comidas principales.
POR QUE ES
MALA LA COMIDA
CHATARRA?
Alimentarse con comida rpida de vez en cuando no
mata a nadie. Lo que no es saludable es su consumo
regular, a diario o varios das por semana por su alto
contenido calrico.
Para muchos jvenes, comer un men de este tipo
supone consumir casi la mitad de las caloras que
necesita ingerir en todo el da.
LOS PRODUCTOS
INTEGRALES
ADELGAZAN?
NO, los productos integrales
suelen aportar una cantidad
similar de caloras que sus
semejantes no integrales. Son
alimentos ms nutritivos porque
aportan ms cantidad de
vitaminas, minerales y fibra.
La fibra es saciante; es decir, al
ingerirla facilita la sensacin de
plenitud (estoy lleno) y por ello
se le ha atribuido propiedades
adelgazantes; pero, en realidad,
lo que hace es facilitar el trnsito
intestinal para poder ir al bao
ms regularmente.
CMO DEBE SER
LA ALIMENTACIN
EN POCA DE
EXMENES?
En poca de exmenes el desgaste psquico y fsico est
aumentado; por ello, en esas fechas debemos prestar una atencin
especial a la alimentacin. No es necesario aumentar el aporte
calrico (incluso en poca de exmenes aumenta el riesgo de ganar
unos kilos porque generalmente un estudiante se mueve menos y
come o picotea ms) pero debemos procurar ms que nunca seguir
las recomendaciones que nos aseguran una dieta variada y
equilibrada. Por otro lado, hay que evitar tomar productos
estimulantes ya que pueden afectar negativamente las horas de
sueo, por lo cual no rendiras igual.
IMPORTANCIA DEL
EJERCICIO FSICO
EN LOS
ADOLESCENTES
Cada vez existen ms evidencias cientficas que
demuestran que cualquier persona sedentaria,
de cualquier edad, puede mejorar su salud
llevando un estilo de vida ms activo, haciendo
regularmente ejercicio fsico de intensidad
moderada.
Por otro lado, ese ejercicio
fsico, regular, no necesita
ser intenso para ser
beneficioso; cualquier
persona, de cualquier
edad, se beneficia
participando en una
actividad fsica, regular, de
intensidad moderada,
como por ejemplo 60
minutos de paseo, tres a
cinco veces por semana.
Aunque lo recomendable
seria realizar mnimo 30
minutos de ejercicio fsico
intenso diario y as
mantener un estilo de vida
activo.
QU PUEDO
HACER PARA NO
ENGORDAR?
Muy sencillo: buscar el equilibrio entre las caloras que
comes y las que quemas. Evitar ganar peso no depende
slo de los hbitos alimenticios, tambin depende del
ejercicio fsico diario. Realizar una actividad fsica
regular es importante para mantener una buena salud y
una condicin fsica, por lo menos, aceptable. El
ejercicio fsico, practicado regularmente, ayudar a
controlar el peso corporal, equilibrando las caloras
ingeridas en los alimentos con las caloras gastadas
cada da.
CMO PUEDO
SABER SI DEBO
BAJAR O SUBIR
DE PESO?
El ndice de Masa Corporal (IMC) es una
herramienta til que ayuda a determinar si
una persona est por encima o por debajo
de su peso, as mismo permite la
identificacin temprana del sobrepeso y la
obesidad.