Celulitis Nunca Mas-Manual

Celulitis Nunca Ms.
La Cura Natural
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Celulitis Nunca Ms. La Cura Natural
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Tabla de Contenidos
Conceptos Bsicos Sobre Celulitis ______________________________ 4
Sepa exactamente qu causa la celulitis y qu puede hacer para luchar contra ella. Qu es Realmente la Celulitis? Lo Que No Funciona Entonces, Cmo Me Deshago de Ella?
La Dieta de la Celulitis _____________________________________ 15

Consejos simples para la dieta de un cuerpo libre de celulitis. Sustitucin de Alimentos. Recetas de Muestra
Secretos de la Lucha Contra la Celulitis ________________________ 20

Seis sencillos trucos para reducir rpidamente la celulitis
Hormonas y Celulitis _______________________________________ 23

Averige que hormonas causan la celulitis y como combatirlas.
Entrenamiento Anti Celulitis _________________________________ 25

Destruye la celulitis rpidamente con estos ejercicios sper objetivos. Ejercicios Objetivos Ejercicios Compuestos Ejercicios de Aislamiento Ejercicios de baja intensidad cardiovascular
Conclusin _______________________________________________ 38
Consideraciones Finales
Conceptos Bsicos Sobre Celulitis

Aprenda lo que causa la celulitis y lo que puede hacer para luchar contra ella
Eres una de las millones de mujeres que tiene que ocultar caderas, muslos o las nalgas con hoyuelos? Si la respuesta es s, entonces usted es en realidad bastante normal. De hecho, alrededor del 90% de todas las mujeres tienen cierta cantidad de celulitis en su cuerpo. La celulitis afecta especialmente a las mujeres de ms de 35 aos de edad y empeora progresivamente a medida que envejecen. Esto puede causar daos fsicos y problemas psicolgicos para muchas. La celulitis es ms comn en nalgas y muslos. Hay varios factores que contribuyen al grado de su problema de celulitis, entre ellos: Herencia La falta del tipo adecuado de ejercicio Los cambios hormonales Sobreproduccin de estrgeno Estilo de vida sedentario Y el consumo excesivo de grasas saturadas y productos azucarados
Desafortunadamente, no hay un solo factor 100% responsable. Para muchas mujeres es slo un hecho natural. Ahora, echemos un vistazo ms de cerca a cada uno de estos factores que contribuyen a la aparicin de la celulitis, para poder aprender a luchar y eliminarla de raz.
HERENCIA
Este es el nico factor contribuyente que no podemos erradicar. Muchas mujeres son genticamente sensibles a desarrollo de celulitis. Esto se debe principalmente a su tipo de cuerpo y la ubicacin de la grasa. Algunas mujeres tienden a almacenar ms grasa en muslos y nalgas que otras. No hay nada que podamos hacer al respecto. Quiere decir esto que es una causa perdida y no hay nada que pueda hacer? Por supuesto que no. Slo porque usted est genticamente ms propensa a padecer celulitis, no significa que no puede deshacerse de ella. Quizs le lleve un poco ms de tiempo y de trabajo conseguir los resultados que desea. No hay de qu preocuparse.
FALTA DE EJERCICIOS ADECUADOS

Este es quizs el factor ms comn y ms importante cuando se trata a la celulitis. La cantidad de celulitis que tienes est relacionada al porcentaje de grasa corporal total. No es el nico factor, pero es importante. Afortunadamente, la prdida de peso no es la nica manera de deshacerse de ella. Las mujeres con ms masa muscular en muslos y nalgas tienen la piel con menos celulitis que las mujeres que no tienen dicha masa muscular. Algunos ejercicios de entrenamientos de resistencia, simples pero objetivos, y un suplemento proteico pueden ayudarla a dar el tono muscular y la piel que necesita para reducir la celulitis. Es mucho ms fcil de lo que haba pensado, y vamos a entrar en detalle ms adelante en el libro. Si bien la prdida de grasa es til en la reduccin de la celulitis, vamos a tomar el camino ms corto con el uso de ejercicios muy especficos para tonificar las reas problemticas y quemar la celulitis rpidamente.
CAMBIOS HORMONALES
Los alimentos que comemos hoy en da estn cargados de productos qumicos, azcares refinadas y grasas malas. La celulitis no era un problema hace 30 aos cuando los alimentos eran ms naturales y las mujeres no usaban mtodos modernos de control de la natalidad. Pobres opciones dietticas junto con el estrs diario pueden causar problemas hormonales para muchas mujeres. Afortunadamente, usted puede combatir estos cambios hormonales, haciendo simples modificaciones en su dieta y estilo de vida. Nuestro principal objetivo ser combatir el exceso de produccin de estrgeno y cortisol. Vamos a entrar en ms detalle ms adelante en el libro.
DIET A POBRE
Una mala alimentacin no slo aumenta su grasa corporal total y su celulitis, sino tambin puede conducir a cambios hormonales, como lo acabamos de comentar. El llenar su cuerpo con grasas malas, azcar y productos qumicos, puede conducir a cambios hormonales y al almacenamiento en exceso de grasa en la parte inferior del cuerpo. En lugar de reducir el consumo de caloras y tratar de perder peso, nos vamos a enfocar en hacer simples sustituciones de algunos alimentos comunes que usted probablemente consume. Los principales objetivos son eliminar las grasas trans de la dieta y reemplazarlas con grasas saludables como omega-3 y sustituir el azcar y los carbohidratos refinados por granos enteros. Estas dos cosas pueden mejorar en gran medida la composicin del cuerpo sin la necesidad de que haya prdida de peso. Hay muchos reemplazos simples para sus comidas favoritas que son mucho ms saludables y el saben igual. Estos reemplazos no slo mejoran la composicin corporal, sino tambin ayudan a regular las hormonas que pueden hacer maravillas en el tratamiento de la celulitis. Tambin nos enfocaremos en aadir protenas a la dieta para tonificar y estirar los msculos y la piel, que harn mucho menos visible la celulitis.
Qu Es Realmente La Celulitis?
Antes de empezar, echemos un vistazo a la propia celulitis por un segundo. Si bien no se parece a lo que comnmente conocemos como "grasa", lo cierto es que la celulitis es igual a cualquier otra grasa corporal. La nica diferencia radica en el almacenamiento de la grasa. A pesar de lo que has odo hablar de "toxinas atrapadas" y la mala circulacin, la celulitis no es nada ms que la grasa normal. Todas las personas tienes hebras de tejido fibroso que separan las clulas de grasa en los compartimientos de grasa y las conecta a la piel. En las mujeres, estas fibras forman un patrn en forma de nido de abeja, por lo que cualquier aumento de la grasa tiende a sobresalir como el relleno de un colchn. Dado que la grasa es muy suave, no mantiene la piel tensa, como lo hacen los msculos. Tambin tiene ms espacio, por lo que sobresale. Se ve menos celulitis en los hombres debido a que genticamente tienen un porcentaje ms bajo de grasa corporal y la grasa se almacena en forma diferente a las mujeres. Tambin tienen ms masa muscular, lo que mantiene las reservas de grasa en su lugar y mantiene la piel ms estirada. Los hombres tienden a acumular la grasa en el abdomen en lugar de caderas, muslos y nalgas. El abdomen es ms acolchado, por lo que no se suele ver la apariencia de requesn. Las mujeres, en cambio, tienden a almacenar grasa en la parte inferior del cuerpo donde la piel es ms fina, lo que hace que la piel de naranja sea mucho ms visible. Desafortunadamente, incluso algunas mujeres con niveles de grasa corporal ideal sufren de celulitis tambin. Se alega generalmente que donde hay celulitis algn tipo especial de tejido graso est mal. Muchas empresas y vendedores afirman que es una coleccin de "toxinas" que el cuerpo no ha podido eliminar. Esto es simplemente falso. Varios estudios cientficos han demostrado que no hay diferencia entre la grasa de la celulitis y la grasa corporal comn. La teora de la "toxina" es completamente inventada por los vendedores en la industria de la celulitis. Afortunadamente, la FTC est luchando para castigar a estas empresas de publicidad engaosa. Aunque la celulitis afecta a mujeres de todas las edades, empeora con la edad. Eso se debe a que los hilos de tejido fibroso se espesan con la edad y nuestra piel se hace ms delgada, lo que hace ms evidente la celulitis. Lo ms importante, la mujer promedio pierde 5 libras de msculo y lo reemplaza con cerca de 15 libras de grasa cada dcada de su vida adulta. Esta combinacin hace que la celulitis sea mucho ms abundante, y an ms notable.
Ahora las buenas noticias. Es posible para CUALQUIER mujer reducir o eliminar la apariencia de la celulitis. Usted debe saber que por ahora no hay pldoras, cremas, masajes, o cualquier otro truco que pueda llegar a deshacerse de la celulitis. La NICA manera de deshacerse de ella para siempre es tonificar el msculo y la piel en las zonas afectadas. ESO ES TODO. Esto se puede hacer con bastante rapidez con una dieta simple y ejercicios que se encuentran en este libro. Tal vez no quiera orlo, pero NO puede deshacerse de la celulitis sin poner algo de esfuerzo de su parte. Es tan simple como eso. Si usted no est dispuesto a poner en un poco de esfuerzo para deshacerse de la celulitis, entonces usted puede dejar de leer este libro ahora mismo y aprende a vivir con ella. Si ests decidido a librarse de ese feo tejido graso que ha sido responsable de disminuir su autoestima, sigua leyendo. Le aseguro que este instrumento es la NICA manera de resolver el problema de una vez por todas. Si usted est lista para dejar de sentirse avergonzado con la ropa ... si usted est lista para dejar de evitar bikinis y pantalones cortos ... si usted est lista para retomar la confianza que sola tener ... entonces yo le prometo, que se puede lograr, usando el programa que est a punto de leer. Lo mejor de todo, una vez que veas lo fcil y dcil que este programa es en realidad, usted simplemente ser capaz de librarse de la celulitis PARA SIEMPRE.
Qu No Funciona?
stos son algunos de los productos que pretenden eliminar la celulitis que se comercializan. En cada caso, voy a mostrar que afirma el fabricante, y entonces mi respuesta a estas afirmaciones por ser un entrenadora y un nutricionista.
Masajes (Endermologie)
En 1998, la FDA aprob una herramienta de alta potencia en masaje manual que consiste en un cabezal de tratamiento y dos rodillos motorizados con un dispositivo de succin que comprime el tejido afectado entre los dos rodillos. El fabricante est autorizado a promoverlo para " mejorar la apariencia de celulitis temporalmente. El procedimiento generalmente dura de 10 a 20 tratamientos para empezar, y uno o dos tratamientos obligados por mes para mantener los efectos. Como puede ver, ellos solo permiten una solucin temporal, e incluso no es un tratamiento muy notable. Cualquier resultado que se ve de un tratamiento de masaje proviene de la inflamacin en la zona. Cuando se da un masaje muscular intenso, aumenta el flujo sanguneo y, eso produce una inflamacin, que temporalmente estira la piel. Lo que la hace poco menos notoria por un corto tiempo. Esto no es una solucin prctica para la celulitis.
Suplementos Herbales Para la Celulitis

stos son los ingredientes ms comunes de las pldoras, a base de hierbas anti celulticas. Le mostraremos los efectos reivindicados de los ingredientes, y luego demostrare por qu no funciona.
Extracto de Ginkgo Biloba

Afirma que: Ayuda a la circulacin sangunea y estimula el metabolismo de las grasas. Aunque el ginkgo puede aumentar la circulacin, no estimula el metabolismo de la grasa. Incluso si lo hiciera, no hay ninguna razn por la que ejercera un efecto localizado.
Extracto de Meliloto
Afirma que: Puede aumentar la circulacin sangunea y ayudar en la eliminacin de la acumulacin de lquido. Este ingrediente puede tener accin diurtica suave, pero "la acumulacin de lquido" no es un factor en la aparicin o composicin del tejido adiposo, o la celulitis.
Bioflavonoides de la Semilla de Uva

Afirma que: Son poderosos antioxidantes que protegen las clulas y los vasos sanguneos de los daos. No est cientficamente establecida que, los suplementos antioxidantes ayudan a proteger los tejidos. De todos modos, ninguno de estos mecanismos tiene algo que ver con la cantidad o la apariencia de los tejidos grasos.
Extracto de Fucus Vesiculosus

Afirma que: Estimula el metabolismo y puede ayudar a reducir las grasas localizadas. Esta hierba contiene cantidades significativas de yodo y podra afectar negativamente a la glndula tiroides. En EE.UU. la Cantidad Diaria Recomendada para el yodo es de 150 microgramos. La mujer estadounidense promedio ingiere de los alimentos, 170 microgramos por da (no incluyendo la sal yodada).
El Aceite de Prmula y Aceite de Pescado

Afirma que: Son ricos en cidos grasos poli insaturados, una fuente de energa que aumenta los niveles metablicos y ayuda en la disminucin de los cidos grasos saturados. La "energa" es simplemente el valor calrico. Ninguno de los aceite aumenta el metabolismo o reduce la cantidad de otras grasas malas que uno ingiere.
Lecitina de Soja
Afirma que: Ayuda a descomponer las grasas. El cuerpo produce todo la lecitina que necesita. Los suplementos de lecitina no hacen que el cuerpo se desprenda de la grasa.
Envolturas para el Cuerpo

Existen muchos salones y spas donde los clientes supuestamente pueden reducir centmetros de la cintura, caderas, muslos y otras partes del cuerpo. Estos, utilizan envoltorios, con o sin lociones, o cremas especiales, que aplican a la piel. Estos, se pueden aplicar a distintas partes del cuerpo o al cuerpo entero. Los clientes suelen asegurar que la grasa se "derrite" y que se puede perder " en slo una hora hasta, 2 pulgadas en reas problemticas. Si usa el sentido comn, usted debe saber que no slo no puede derretir la grasa y perder 2 pulgadas en una hora. Si realmente se pudiera, nadie hara ejercicios. Este es slo otro truco que altera el flujo sanguneo temporalmente, lo que puede hacerla lucir ms delgada en zonas determinadas por un corto perodo. Lo que no es una solucin duradera o respuesta prctica a su problema.
Cremas Para Tratar la Celulitis

Hay docenas de cremas en el mercado para el tratamiento de la celulitis. Frecuentemente dicen poder eliminar la apariencia de celulitis en tan slo minutos. Afortunadamente, la FTC est tomando medidas enrgicas con dichas empresas, obligndolos a devolver millones de dlares a los clientes insatisfechos, y por buenas razones. Aqu est por qu estas cremas no funcionan: No est legalmente autorizada la venta libre de productos tpicos que penetren ms profundo, que la capa externa de la piel. As que, si esta crema no puede ni siquiera llegar a la celulitis, cmo funciona? Hinchazn, as es como lo hace. Los expertos coinciden en que los efectos temporales que se obtienen de una crema para la celulitis se deben al aumento del flujo sanguneo y la posterior inflamacin de la piel. Esto estira la piel por un corto tiempo, por lo que la celulitis un poco menos visible. Sin embargo, en muchos casos la crema ni siquiera proporciona resultados temporales. Las cremas anti celulitis son el producto ms ridculo en este mercado y estn siendo rpidamente sacadas del mismo por publicidad engaosa.
Entonces, cmo me deshago de ella?

Hay miles de diferentes "curas", como cremas, suplementos, masajes e incluso ciruga. Por desgracia, estas soluciones son temporarias en mejor de los casos, y NO reducirn o eliminarn la celulitis en absoluto. Cualquier producto tpico o el tratamiento de masaje que usted adquiere tiene una funcin - aumentar el flujo sanguneo a la zona a causa de la hinchazn. Esto hace que el aspecto de celulitis sea TEMPORALMENTE menos visible. Tan pronto como los efectos desaparecen usted est nuevamente dnde comenz. Esto no es una solucin prctica, ya que tendr que mantener continuamente la compra de estos productos y el uso de ellos por el resto de su vida. No estamos haciendo nada para realmente solucionar el problema, slo lo encubrimos. Pregunte a cualquier mdico y le dir que no hay ningn producto tpico o tratamiento, salvo la liposuccin, que en realidad puede deshacerse de la celulitis. Si usted realmente desea conseguir las piernas y nalgas que todas las mujeres suean, debe dirigirse a la fuente del problema. La manera ms prctica, segura, y duradera de reducir la celulitis, es reducir el almacenamiento de grasa en el rea afectada, y tonificar el msculo subyacente para estirar la piel. Aqu es donde mi programa es diferente a muchos otros programas para tratar la celulitis. En lugar de un plan de ejercicio aerbico, que tiene como objetivo global la prdida de materia grasa, nos centraremos en tonificar los msculos, especficamente muslos y nalgas, lo cul no dar una reduccin de la celulitis precisa. Adems, vamos a hacer simples cambios en la dieta para controlar problemas hormonales, y reparar los tejidos de la piel daada. Esta es, lejos, la forma ms rpida y ms eficaz de reducir la apariencia de la celulitis sin tener que pasar hambre y perder mucho peso. El entrenamiento de resistencia es un elemento importante en la reduccin de la apariencia antiesttica de la celulitis, ya que aumenta el tono muscular, y tambin aumenta el metabolismo ayudando a quemar grasa. Pero la forma en que entrenas es an ms importante. Un programa que apunta a la prdida de grasa en la parte inferior del cuerpo, especialmente caderas, muslos, abdomen y glteos, es ideal para eliminar la celulitis en la mayora de las mujeres. Muchas mujeres se estremecen al or del entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas, ya que piensan que van a conseguir an ms volumen. Este es un error muy comn. Es muy difcil que las mujeres desarrollen masa muscular voluminosa, especialmente si siguen una buena rutina. Una rutina adecuada har su cuerpo y reas problemticas, ms pequeos, le dar ms fuerza, y esto ayudar a quemar grasa mucho ms rpido que con el ejercicio aerbico.
Las rutinas que recomiendo para las mujeres con estas metas en mente implican un concepto de repeticin de 15 a 25, lo que mantiene tambin el ritmo cardaco. Tambin animo a que, cuando se trabaje dando forma, no tamao, los ejercicios se realicen con un descanso muy corto entre las series que nos permita beber slo un poco de agua. Este tipo de entrenamiento crea ms msculo, mientras sigue quemando grasa, dndole un cuerpo delgado y bien proporcionado. Esto puede ser considerado como un sistema 2 en 1: entrenamiento de resistencia y entrenamiento cardiovascular en uno solo. Aunque nada puede sustituir a los beneficios del entrenamiento aerbico para el corazn, el entrenamiento aerbico no tonifica el msculo, y el tono muscular es la NICA cura rpida para la celulitis. Las mujeres necesitan incorporar en sus rutinas de entrenamiento de gimnasio, pequeas pesas, para desarrollar el cuerpo que desea tener. Adems de los cambios fsicos visibles, resultantes del entrenamiento de resistencia, hay numerosos beneficios de salud que este entrenamiento le proporciona slo a las mujeres, tales como: Disminuir la velocidad del envejecimiento de la estructura sea y el aumento de la masa sea. Mejorar la fuerza y la funcin de los tendones y ligamentos. Aumentar el metabolismo mediante la construccin de msculo magro. Por cada libra de msculo magro construido, alrededor de 50 caloras por da sern quemadas en reposo. Reemplaza la media libra de msculo perdido cada ao, a medida que envejecemos, a partir de los 30 aos de edad.
La Lnea de Base
La cantidad de grasa en el cuerpo est determinada por el consumo de cada individuo y los hbitos de ejercicio que posea. Pero la distribucin de la grasa en el cuerpo est determinada por las hormonas y la gentica. En la mayora de los casos la reduccin de una parte del cuerpo slo puede realizarse como parte de un programa global de reduccin de peso. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia especfica puede endurecer muslos y nalgas, logrando un notable descenso de celulitis, sin prdida significativa de peso. Normalmente, esto se puede lograr en menos de 8 semanas y ni siquiera exige un gimnasio. Reduciendo las grasas malas de la dieta, como las grasas trans y grasas saturadas, y reemplazndolas por los cidos grasos saludables del omega 3, tambin puede mejorar en gran medida la composicin corporal y regular las hormonas. Una dieta alta en grasas no saludables se relaciona directamente con la produccin excesiva de estrgenos, lo cual puede empeorar la produccin de celulitis. Discutiremos esto con ms detalle en el captulo siguiente. Unas simples sustituciones de alimentos comunes pueden hacer maravillas en la reduccin de la celulitis sin necesidad de cambios severos en la dieta o de prdida de peso importante. No existe una cura mgica para la celulitis. No hay pldoras, cremas, masajes, o cualquier otra cosa que puede llegar deshacerse de la celulitis, a pesar de lo que algunas empresas digan. Cuanto antes se llega a un acuerdo con esto, mejor. No es, ni nunca ser, un producto milagroso el que pueda eliminar la celulitis. Una combinacin de cambios en la dieta y una rutina especfica de entrenamiento de resistencia son, con mucho, lo mejor que puede hacer para luchar contra la celulitis. Frente a eso, si usted vive un estilo de vida sedentaria y come continuamente los alimentos equivocados, el problema de la celulitis seguir de mal en peor. Siga este programa por tan slo 8 semanas, y le prometo que va a ver una reduccin notable en su celulitis. No es un encubrimiento temporal, sino una reduccin real del problema de la celulitis.
La Dieta de la Celulitis
Coma hacia un cuerpo libre de celulitis
Algunos cambios especficos en su dieta pueden reducir la celulitis en muchas mujeres. Una simple reduccin de las grasas malas y azcares pueden hacer maravillas para mejorar la composicin corporal y la regulacin de los niveles de estrgeno. Aqu estn algunos consejos simples que usted puede seguir para ayudar a reducir la celulitis: Coma una dieta balanceada que consiste en la proporcin adecuada de protenas, hidratos de carbono complejos, y grasas. La dieta debe contener una alta cantidad de fibra y protena magra. La ingesta de grasas trans deben ser eliminada por completo, las grasas saturadas deben reducirse al mnimo. Coma alimentos ricos en cidos grasos omega y cidos grasos esenciales. Evite los alimentos chatarra y comida rpida, que contienen el colesterol malo. Agregue frutas y verduras frescas a su dieta. Beba por lo menos 2 litros de agua cada da y evite las bebidas azucaradas con cafena. Tome una multivitamina diaria, as como cpsulas de aceite de pescado.
La comida chatarra, comida rpida, alimentos con conservantes, alimentos grasosos, el azcar refinado y los carbohidratos proporcionan caloras vacas que hacen que el metabolismo trabaje lentamente, aumentando sus posibilidades de obtener ms celulitis. Las frutas frescas y las verduras contienen altas cantidades de fibra y antioxidantes que ayudan a desintoxicar el cuerpo. Mantenga el cuerpo hidratado y sustituya las grasas malas con cidos grasos omega 3, tan a menudo como sea posible. Restrinja el consumo de alcohol, tabaco y bebidas azucaradas ya que estos son conocidos por aumentar la celulitis y retardar el metabolismo (como as tambin de causar otros problemas de salud).
Sustitucin de Alimentos
Algunas sustituciones simples que pueden ayudar a quemar la celulitis
Una vez ms, el objetivo de esta dieta no es para bajar de peso. Por el contrario, slo queremos hacer algunos pequeos ajustes en nuestros hbitos alimenticios que pueden mejorar la composicin corporal y regular la produccin de estrgenos. Estos son sustitutos muy simple para los alimentos comunes que pueden ayudarle a reducir la celulitis sin tener que morirse de hambre. Aqu hay algunas cosas simples que usted puede hacer para deshacerse de la celulitis sin renunciar a los alimentos que le gustan: Mantequilla y margarina son las fuentes ms comunes de las grasas trans reemplazarlos por una mantequilla libre de grasas trans Reemplace los refrescos con azcar y cafena por agua - si es absolutamente necesario una dosis de cafena, beba caf, pero limtese a una taza por da - si es absolutamente necesario un refresco, beba una gaseosa diettica. Evite la comida rpida en la medida de lo posible - cocinan sus alimentos en aceites poco saludables que se cargan de grasas saturadas y grasas trans - si no tienen otra opcin, la mayora de las cadenas ofrecen un men bajo en caloras Reemplace las carnes grasas por carnes magras - a menudo existen alternativas a las carnes grasos como el tocino, salchichas y hamburguesas que tienen un sabor tan bueno - por ejemplo, reemplazar la salchicha de cerdo por salchichas de pollo, hamburguesas por hamburguesas de pavo o carne de res magra y tocino regular por tocino de pavo Reemplace los panes y granos elaborados por granos enteros - si usted ve las palabras "Blanqueados" o "enriquecido" en el paquete, estn procesados, lo que es equivalente al azcar
Usted todava puede comer los alimentos que le gustan en la mayora de los casos, basta con reemplazos sanos y ver resultados. Ni siquiera es necesario reducir su consumo de caloras, slo ingiera caloras ms saludables. Esto puede mejorar su salud, su composicin corporal y sus niveles hormonales.
Recetas Saludables Para Combatir La Celulitis

Aqu hay algunas recetas sencillas que pueden ayudar a reducir la celulitis.
Avena de Manzana y Canela

Nmero de Porciones: 1 Ingredientes: 1 1 1 1 1 taza de avena de grano entero manzana de tamao mediano (pelada y picada en trozos pequeos) taza de agua cucharadita de canela cucharada de miel
Preparacin: Hervir un poco de agua. Agregar los trozos de manzana y cocinar 3 minutos. Agregar la avena entera, la miel y la canela. Revuelva y cocine por 1 minuto. Retire del fuego. Informacin nutricional por porcin: Caloras: 180 Grasa total: 3.0 gramos Total de carbohidratos: 34 gramos Protena total: 5 gramos
Cazuela Mediterrnea de pollo y carne

Nmero de Porciones: 6 Ingredientes: 1 1 2 1 1 1 2 4 / 4 taza de aceite de oliva libra de carne molida sin grasa pechugas de pollo picada cebolla picada / 4 cucharadita de sal / 4 cucharadita de pimienta tazas de arroz integral tazas de caldo de pollo
Preparacin: Caliente el aceite en una sartn. Aadir la carne picada, los trozos de pechuga de pollo y la cebolla. Sazone con sal y pimienta. Agregue el arroz y el caldo de pollo. Transferir el contenido a una cazuela. Precaliente el horno a 375F y hornee cubierto hasta que el arroz est cocido (unos 30-45 minutos). Revise peridicamente el lquido, aadir agua si la cazuela se est secando. Informacin nutricional por porcin: Caloras: 515 Grasa total: 15 gramos Total de carbohidratos: 50 gramos Protena total: 32 gramos
Pastel De Queso Saludable

Nmero de Porciones: 10 Ingredientes: 1 2 6 2 1 libra de masa de hojaldre libras de queso cottage huevos tazas de leche / 3 taza de aceite de oliva
Preparacin: En un tazn grande, mezcle los huevos, la leche y aceite de oliva. Agregue el queso cottage y revuelva. En una fuente para horno se superponen 2 hojas de masa filo, una generosa cucharada de la mezcla. Repita varias veces. Finalizar la capa superior con una capa ligera de la mezcla. Cocine en el horno en 350 grados Fahrenheit por 45-60 minutos o hasta que estn doradas. Informacin nutricional por porcin: Caloras: 280 Grasa total: 5 gramos Total de carbohidratos: 25 gramos Protena total: 16 gramos
Secretos de la Lucha Contra la Celulitis

Seis trucos simples para ayudar a reducir la celulitis rpido
Adems de la sustitucin de una comida sencilla, he aqu algunos trucos adicionales que pueden tonificar y espesar la piel, quemar grasa y reducir rpidamente la apariencia de la celulitis.
CIDO GLICOLICO
El cido gliclico es un cido alfa hidroxi que se pueden utilizar para tratar distintos condiciones de piel. Tiene muchas ventajas, la ms importante es que estimula la formacin de colgeno debajo de la piel. Esto no slo lo hace til para mejorar las arrugas, sino tambin para el espesamiento de la piel! El cido gliclico estimula la produccin de colgeno con ms eficacia que cualquier otro cido, porque su pequea molcula permite que se deslice debajo de la epidermis para llegar a las fibras de colgeno que estn a continuacin. En ensayos clnicos result un 15% -25% de ms engrosamiento en12 semanas. El cido gliclico generalmente causa poco o ninguna peladura visible, como algunos otros cidos lo hacen.
Aceite de Rosa Mosqueta

El aceite de Rosa Mosqueta es un aceite esencial utilizado en muchas cremas antiarrugas y otros productos antienvejecimiento. Puede ser til para apretar la piel suelta en los muslos y nalgas como para ayudar a reducir el aspecto de requesn. Tiene un alto contenido de vitamina C, en forma de cidos grasos esenciales. Esto hace que aumente la produccin de colgeno que har que la piel parezca ms tensa y ms joven. Tambin puede ayudar a suavizar el tono de la piel. El aceite de rosa mosqueta se puede aplicar en cualquier momento, pero es especialmente efectivo inmediatamente despus de una exfoliacin qumica, preferentemente con cido gliclico, ya que es un hidratante muy fuerte, y el cido gliclico puede secar la piel y causar enrojecimiento. El aceite de rosa mosqueta es de buena ayuda, alisando y tensando la piel al mismo tiempo.
AGUA
El agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, aunque ese no es su uso principal en la reduccin de la celulitis. Beber abundante agua fra (por lo menos 2 litros) cada da aumenta el metabolismo y ayuda a sentirse ms lleno durante ms tiempo. Tambin es muy buena para la piel y puede hacer que parezca ms joven y ms fuerte reduciendo la apariencia de la celulitis, ya que la piel en los muslos y glteos es ms delgada y, a menudo ms flexible que la piel de otras partes del cuerpo. Tonificar la piel puede ayudar a reducir la apariencia con hoyuelos de la celulitis.
ACEITE DE PESCADO
El aceite de pescado es quizs la mejor fuente de cidos grasos de omega-3 los. Estas grasas saludables no slo son buenas para el corazn, sino tambin para la piel. La investigacin muestra que los suplementos de aceite de pescado pueden producir una notable tonificacin de la piel dentro de los 2 meses de uso. Esto es especialmente importante para tonificar la piel en nalgas y muslos, ya que la piel es a menudo fina y suelta, que es lo que hace ms evidente la celulitis. Suplementos de aceite de pescado adecuados, pueden concretar y reforzar sus reas problemticas y reducir an ms la apariencia de la celulitis.
PROTENAS
La celulitis es ms pronunciada en las mujeres con msculos y piel flcida. Las protenas ayudan a reafirmar los msculos que pueden mantener los depsitos de grasa en su lugar y reducir el efecto de hoyuelos de la celulitis. Tanto la piel, como los msculos, tambin necesitan protenas para tonificarse y reafirmarse. El aumento drstico de protenas en su dieta ayuda a tonificar la piel y los msculos, y mejora la composicin corporal. Tambin aumenta la produccin de colgeno, ayudando a espesar la piel, mantenindola suave y en su lugar. Un simple suplemento de protenas una vez al da puede producir excelentes mejoras para muchas mujeres. Intente comer aproximadamente 0.6 gramos de protena por libra de masa magra corporal todos los das. Usted comenzar a ver notables mejoras en las 8 semanas.
RETINOL
El retinol es una especie de vitamina A soluble en grasa, que se utiliza en muchos productos antienvejecimiento. Estimula la renovacin celular y se ha demostrado que aumenta la produccin de colgeno. Esto es til para la celulitis, ya que puede ser aplicado localmente sobre la piel fina en muslos y nalgas. Ayudando a endurecer y tonificar la piel, reduciendo la apariencia de los hoyuelos. No slo es ideal para las arrugas, sino que puede ayudar a aumentar el colgeno de las reas afectadas, haciendo la piel ms elstica y tensa.
Hormonas y Celulitis
Sepa cuales son las hormonas que causan la celulitis y cmo combatirlas
Las hormonas son un factor clave en la aparicin de la celulitis. Hay dos hormonas importantes, que si no son controladas, pueden y aumentaran la celulitis. Esto ocurre por dos motivos, el aumento en el almacenamiento de grasa en las reas problemticas y la rotura de las fibras de colgeno en la piel y el msculo. Este factor importante es ignorado comnmente por otros programas que tratan la celulitis, lo cual es lamentable porque es muy fcil de arreglar. Las dos principales hormonas que necesitamos controlar son el estrgeno y el cortisol. Vamos a discutir cada uno de ellos detalladamente y mostraremos formas sencillas de mantenerlos bajo control.
ESTRGENO
El estrgeno es la principal hormona femenina. Es lo que da a las mujeres sus caractersticas femeninas. Por desgracia, en el mundo moderno de hoy en da hay muchas cosas que pueden causar una sobreproduccin de estrgenos, lo que conduce a un aumento de la celulitis. La produccin excesiva de estrgenos provoca aumento en el almacenamiento de grasa en muslos y nalgas, tambin rompe las fibras de colgeno en la piel lo que puede causar estras y celulitis. La sobreproduccin de estrgeno puede provenir de varias causas. Las principales causas son la mala alimentacin, falta de actividad fsica, ciertos mtodos de control de la natalidad y el embarazo. Las primeras dos causas principales son fciles de corregir y puede hacer maravillas en el control del estrgeno. En primer lugar, una dieta alta en grasa, especialmente grasas malas, esta directamente relacionada con la excesiva produccin de estrgenos. Un porcentaje mayor de grasa corporal tambin puede aumentar los niveles de estrgeno. La investigacin muestra que la actividad fsica reduce la excesiva produccin de estrgenos. Mediante la simple reduccin de grasas saturadas y trans en la dieta, y realizando algunos ejercicios sencillos de resistencia, varias veces por semana, se puede controlar fcilmente este problema.
CORTISOL
El cortisol es conocido como la hormona del estrs. Es como una especie de adrenalina de bajo grado, que se libera en momentos de estrs. Por desgracia, tambin aumenta el almacenamiento de grasa, el msculo se rompe, y se rompe el colgeno en la piel. Esta es una combinacin mortal para las vctimas de la celulitis. No slo destruyen el msculo y aumentar el almacenamiento de grasa, sino que tambin adelgaza la piel, por lo que la celulitis es an ms notable. Es absolutamente crucial regular esta hormona tan perjudicial.
Para combatir el cortisol, hay algunas cosas simples que usted puede hacer:
Coma comidas pequeas a intervalos regulares durante todo el da. Saltarse una comida aumenta el cortisol. Reduzca el estrs. Trate de hacer ejercicios de respiracin, la meditacin, lo que sea necesario. Duerma lo suficiente. La falta de sueo puede ser de gran pico de la produccin de cortisol. Evite los estimulantes como la cafena. Los estudios demuestran que la cafena puede aumentar los niveles de cortisol y el estrs.
Siga estos sencillos pasos para controlar el estrgeno y el cortisol, y no slo vera una reduccin en su celulitis, sino que ser mucho ms saludable. Los niveles elevados de estas hormonas a largo plazo pueden causar serios problemas de salud, adems de los problemas fsicos evidentes.
Entrenamiento Anti Celulitis

Destruye rpidamente tu celulitis con ejercicios sper objetivos
Como hemos comentado anteriormente, en efecto, el ejercicio es la manera ms rpida y eficaz para deshacerse de la celulitis para siempre. En varios estudios cientficos, el 100% de las mujeres vieron una reduccin notable en su celulitis en menos de 8 semanas con este programa. El entrenamiento de resistencia puede tonificar y estirar las zonas afectadas, tonificar y suavizar la piel y quemar la grasa de la celulitis mucho ms rpido que una dieta o el ejercicio aerbico. Este programa especficamente dirigido a la eliminacin de la celulitis. No est dirigido a la prdida de grasa. No hay ejercicios en exceso o prdida de tiempo. Para el ejercicio, nos centraremos principalmente en el entrenamiento de resistencia y tambin incluiremos algunos ejercicios cardiovasculares de baja intensidad para ayudar en la prdida de grasa. El entrenamiento de resistencia ser lo ms importante del programa, ya que ayuda a tonificar los msculos debajo de la celulitis y tambin aumenta el metabolismo y quema la grasa. Los ejercicios cardiovasculares de baja intensidad son ideales ya que queman la mayor parte de las caloras y ayudan a la prdida de grasa.
Entrenamiento de resistencia
Centraremos nuestro entrenamiento de resistencia en las reas problemticas. Estas reas para la mayora de las mujeres son las caderas, muslos y nalgas. Los msculos que componen este problema son principalmente los glteos y los isquiotibiales o Bceps Femorales. Los glteos son los msculos de las nalgas, y se componen de tres msculos ms pequeos. Los isquiotibiales o bceps femorales son la parte de atrs de los muslos y se componen de cuatro msculos. Tambin tonificaremos las caderas y otros msculos de la parte inferior del cuerpo con ejercicios especficos destinados a reducir la celulitis. Esta es la manera ms rpida de eliminar la celulitis sin necesidad de una prdida del peso general y de hacer dietas.
Isquiotibiales o Bceps Femorales

Los isquiotibiales constituyen la parte posterior de las piernas, por debajo de las nalgas. Este es uno de los lugares ms comunes para desarrollar celulitis. El bceps de la pierna, a menudo llamado tendones de la corva, se compone de cuatro msculos. Incluye dos msculos grandes: el bceps femoral (cabeza larga) y el semitendinoso, que funcionan mayormente en forma longitudinal a los muslos traseros, y el semimembranoso mucho ms pequeo (subyacente al semitendinoso) y la cabeza corta del bceps femoral, que se extiende a lo largo del muslo posterior externo y debajo de la cabeza larga del mismo grupo muscular.
Los glteos
Los glteos son los msculos que forman las nalgas. Esta es un rea comn muy problemtica para las mujeres con celulitis. Con la tonificacin de los glteos se puede lograr el endurecimiento de las nalgas, dndole un aspecto liso y curvo. Tambin puede endurecer la piel y reducir la celulitis rpidamente. Los glteos estn divididos en tres partes: glteo mayor, glteo medio y glteo menor. El glteo mayor es el ms grande de los tres y cubre la parte principal de la parte trasera. El glteo medio se encuentra en la parte superior y exterior de la parte trasera, mientras que el glteo menor es un msculo pequeo que se encuentra sobre todo debajo del glteo mayor.
Ejercicios Especficos
Ejercicios especficos para eliminar rpidamente la celulitis
El entrenamiento de resistencia se compone de dos tipos de movimientos, el Compuesto y el Aislamiento. Los movimientos compuestos son los movimientos que trabajan ms de un grupo muscular a la vez. Estos ejercicios pueden tonificar reas problemticas rpidamente y aumentar su metabolismo para quemar la grasa (y la celulitis).
Movimientos Compuestos
Pngase en cuclillas Presione la pierna estocadas Luego estn los movimientos de aislamiento que se concentran en un msculo o grupo muscular. Estos son importantes para tonificar reas especficas donde usted pueda tener el problema.
Movimientos de Aislamiento
Curl de Piernas Gluten jamn Levante abduccin de la cadera Extensin de la cadera Puentes
Ejercicios Compuestos
Ejercicios para Destruir la Celulitis y Lograr Nalgas Lisas y Tonificadas Sentadillas Completas
Las sentadillas son el ejercicio compuesto ms importante para muslos y nalgas. Usted aumentara su inversin realizando este ejercicio, y lo ayudara a tonificar las zonas problemticas con celulitis. Para llevarlo a cabo, coloque una barra con pesas sobre los hombros, con las piernas separadas segn su ancho de hombros. Pngase en cuclillas hasta que sus muslos estn paralelos al menos con el suelo, an ms si puede. A continuacin, enderece sus piernas hasta que est de pie hacia arriba. Es tan fcil como eso! Si usted no tiene acceso a un gimnasio, puede realizar estos con slo sus brazos apuntando hacia afuera, o utilizar uno de los ejercicios alternativos a continuacin.
Sentadillas con Una Pierna Separada

Esta es otra variacin de las sentadillas que es fantstica para trabajar los msculos de los glteos. Para realizar este ejercicio coloque una pierna semi flexionada en un banco detrs suyo, mientras est parado con la otra pierna recta. Con un par de mancuernas a cada lado, o manteniendo los brazos hacia afuera, lentamente doble la pierna que est de pie, a la posicin en cuclillas. Despus, simplemente estire la pierna hasta que est nuevamente de pie. Cuando haya terminado todas sus repeticiones de ese lado, a continuacin, repita el ejercicio con el otro pie. Utilice pesas si tiene acceso. Esto tambin se puede hacer en casa.
Sentadillas con Una Pierna

Simple variacin de la sentadilla completa. Para hacerlo, lleve una pierna hacia adelante, levante los brazos hacia el frente para ayudar al equilibrio y permanezca en cuclillas unos segundos manteniendo la parte superior del cuerpo lo ms derecho posible. Si usted es diestro comience con la pierna izquierda y coincida con el lado derecho y viceversa para los zurdos. Si usted no tiene acceso a un gimnasio, puede hacerlo en casa.
Prensa de Pierna
La prensa de pierna es similar a la sentadilla completa, excepto que se centra ms en los bceps femorales que en los cuadriceps. Se realiza de la misma forma que las sentadillas, excepto que se realiza en una mquina. Una mquina de prensa de pierna tendr almohadillas para los hombros y un rea plana para los pies. Suele ser horizontal o en un ngulo de 45 grados. Para realizar una prensa de piernas, simplemente coloque sus pies segn su ancho de hombros, y ligeramente por delante de usted. Realice una posicin en cuclillas, dejando que la mquina ofrezca resistencia. Si usted no tiene acceso a un gimnasio, realice los ejercicios de postura en cuclillas comentados previamente.
Estocadas
Las estocadas son un gran ejercicio para realizar en casa o en el gimnasio. Trabajan todos los msculos del muslo, pero especialmente los glteos y los isquiotibiales, que es donde la celulitis es ms comn. Para llevar a cabo una estocada, coloque los pies segn su ancho de hombros, de un gran paso hacia adelante y abalncese hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Su rodilla delantera debe estar en un ngulo de 90 grados. Luego, basta con empujar con la pierna delantera para volver a la posicin de pie. Alterna entre las piernas derecha e izquierda. * Este ejercicio debe hacerse con mancuernas si tiene acceso a ellas.
Ejercicios de Aislamiento
Ejercicios Sper Objetivos Para Endurecer Las reas Problemticas Curl de Pierna
El curl (enrollamiento) de pierna es similar al curl de bceps. Trabaja concretamente el bceps femoral, que es un rea problemtica para la mayora de que sufren de celulitis. Para realizar un enrollamiento de pierna, ajuste el peso adecuado, acustese en posicin horizontal (boca abajo) sobre la mquina. Coloque sus tobillos en la barra acolchada, y suba las piernas hacia sus nalgas. Luego, suelte lentamente hacia abajo en toda su extensin. Haga esto lentamente de 15 a 20 repeticiones para tonificar los msculos isquiotibiales.
Levantamiento de Glteos
El levantamiento de glteos es un ejercicio poco conocido que est ganando popularidad. Trabaja principalmente los msculos isquiotibiales, y tambin los glteos. Para realizar un levantamiento de los glteos, deber anclar sus pies. Buscar un borde en algo, ya sea una mquina o una cama o uno de los bancos de abdominales. Boca abajo, ancle los talones debajo del borde, si desea coloque una toalla debajo de las rodillas. Comenzando con los pies sujetos y las rodillas flexionadas a 90 grados, poco a poco baje la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Usted probablemente tendr que agarrarse una vez que este en la parte inferior, al menos en principio, por lo que no descarte estrellar su nariz. Es probable que usted tenga que darse un ligero empujn desde suelo con el fin de empezar a moverse otra vez. Utilice sus bceps para realizar este movimiento. Para realizar esto en casa, empuje sus dedos del pie debajo de un sof y utilcelo para asegurarse, o puede tener un compaero que mantenga sus tobillos hacia abajo.
Maquina para Abductores de Cadera

Los abductores de cadera trabajan los muslos externos y los lados de los msculos isquiotibiales. Hay mltiples ejercicios que se pueden realizar en un gimnasio o en casa. Una mquina para abductores de cadera consiste en un banco con dos zonas acolchadas para las piernas. Para realizar el trabajo, coloque el peso necesario en la maquina. Sintese con los pies en el rea designada. Las rodillas deben estar apuntando directamente hacia delante. Ajuste el caso. Abra las piernas, lejos una de la otra. Usted debe alcanzar al menos un ngulo de 90 grados entre las piernas. Luego, suelte lentamente hasta que sus piernas estn rectas hacia delante nuevamente.
Abductores de Cadera Acostada

Para trabajar abductores de cadera en su casa, simplemente recustese sobre uno de sus lados y mantenga el equilibrio. Extienda una pierna hacia arriba, lejos de la otra pierna, mantenga la posicin. Despus de 2-3 segundos, vuelva la pierna de nuevo a su lugar. Esto se puede hacer con pesas en los tobillos o con elsticos, si los tiene.
Extensin de Caderas Arrodillada

(Tambin conocido como elevacin del muslo lateral o patadas laterales) Las extensiones de cadera son una gran ayuda para tonificar los glteos y los isquiotibiales. Para realizar una extensin de la cadera arrodillada, ponga sus manos y rodillas en el piso (Con o sin pesas en los tobillos) y mantenga el torso en altura (posicin de banco). Levante una pierna bien extendida hacia arriba lo ms alto que pueda y mantenga presionada durante 2-3 segundos. A continuacin, regrese a su rodilla. Realice de 15 a 25 repeticiones y luego cambie a la otra pierna y repita lo mismo.
Extensin de Cadera Permanente

La extensin de la cadera de pie es otro tipo de ejercicio de extensin de cadera. Para realizarlo, pngase de pie con la espalda recta y simple levante una pierna hacia atrs, en la medida que pueda. Usted debe ser capaz de llegar a formar un ngulo de aproximadamente 45 grados. A continuacin, vuelva a la posicin original y realice de 15-25 repeticiones. Luego haga lo mismo con la otra pierna. Esto debe hacerse con un elstico o pesas en los tobillos si es posible. Tambin puede ayudar a poner un pie sobre una superficie ligeramente elevada, como un paso y puede ayudarse del respaldo de una silla para mantener el equilibrio.
Puentes
Los puentes son un importante ejercicio para tonificar los glteos. Para llevar a cabo un puente, acustese boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas hacia arriba y los brazos a los lados. Basta con levantar la pelvis hacia arriba hasta un punto donde su cuerpo formar un ngulo de 45 grados relativo al suelo. Durante el movimiento de subir la pelvis, asegrese de endurecer las nalgas y mantener as hasta bajar. Vuelva a la posicin de inicio y repita.
Hacer Todo Junto

Vamos a explorar algunos principios bsicos de cmo deben las mujeres realizar el entrenamiento de resistencia. En primer lugar, como regla general, las mujeres deben realizar ejercicios con un peso que les permita completar de 15 a 25 repeticiones, sintiendo que se hace difcil realizar las ultimas. En segundo lugar, las reas problemticas, deben ejercitarse de cuatro a seis veces a la semana, siguiendo la regla de repeticin de 15 a 25. Por ultimo, deben realizar ejercicios con un ciclo de pasos bastante rpido. Esto significa, por ejemplo, si en un entrenamiento dado, hay cinco tipos diferentes de ejercicio que trabajan la parte inferior del cuerpo, se ejercitaran del 1 al 5 una vez (15 - 25 veces cada uno), luego nuevamente del 1 al 5 y mientras la resistencia lo permita, incluso una tercera o cuarta vez.
Ejercicios Cardiovasculares de Baja Intensidad

Quemar la grasa y la celulitis de manera fcil, sin la resistencia
Los ejercicios de entrenamiento cardiovascular de baja intensidad son un tipo de ejercicio que se centra ms en la quema de grasa que en ejercitar corazn y pulmones. En el ejercicio cardiovascular de baja intensidad, se mantiene su frecuencia cardiaca ligeramente ms bajas que cuando hace ejercicio cardiovascular normal, lo que se conoce como "la zona de quema de grasa". Puesto que slo queremos tonificar y reducir celulitis, nos vamos a centrar en esto.
Caminar cuesta arriba

Cuando se trata de entrenamiento cardiovascular, no hay mejor forma de tonificar los glteos que caminar cuesta arriba (o trotar). Esto se puede hacer en una cinta, con una pendiente del 10% (o superior). Si no tienen acceso a una cinta que pueda programar con pendiente, usted puede obviamente hallar una colina y simplemente caminar por ella.
Subir Escaleras
Las escaleras son otra gran manera de quemar grasa y tonificar los glteos al mismo tiempo. Esto se puede hacer en un StairMaster, o en una escalera en su casa o departamento. Si usted no tiene una escalera, slo tiene que realizar el movimiento de paso a paso repetidamente en un solo lugar (o banco). Durante estos dos ejercicios, nos centraremos en mantener el ritmo cardaco en un 70% de nuestro mximo. Si no tiene una maquina para controlar esto, use su sentido comn. Usted debe sentir los latidos de su ritmo cardaco ms rpido de lo normal, pero no tan rpido como durante, digamos, una carrera de velocidad. Le debe faltar el aliento, pero no debe jadear.
Ejemplo de Horario de Entrenamiento

Aqu hay un ejemplo de programa de entrenamiento que puede seguir, que reducir su celulitis en menos de 3 horas a la semana. Adems, obtiene los fines de semana libres! Sin embargo, si usted esta realmente preocupado por deshacerse rpidamente de su celulitis, puede hacer ejercicios cardiovasculares de baja intensidad los fines de semana tambin. Lunes: 30 minutos de entrenamiento de resistencia / 20 minutos de cardio de baja intensidad Martes: 30 minutos de entrenamiento de resistencia Mircoles: Descanso Jueves: 30 minutos de entrenamiento de resistencia / 20 minutos de cardio de baja intensidad Viernes: 30 minutos de entrenamiento de resistencia Sbado: Descanso Domingo: Descanso
Debe alternar entre los ejercicios de entrenamiento # 1 y # 2 de la muestra. Si no puede asistir a un gimnasio, puede utilizar el plan de ejercicios para el hogar.
Ejercicio de Entrenamiento #1
Ejercicios
Msculos Principales
Series
Repeticiones
Velocidad de Repeticin
Sentadilla Completa (o sentadillas con mancuernas o divisin) Estocadas con Mancuernas
Glteos Bceps Femoral Cuadriceps Glteos Bceps Femoral Cuadriceps
15-20
6 seg.
15-20
4 seg.
Curl de Piernas
Bceps Femoral
15-20
4 seg.
Levantamiento de Glteos
Bceps Femoral
15-20
6 seg.
Mquina para Abductores de Cadera
Glteos Externos
15-20
4 seg.
Extensin de Cadera Permanente (con cables)
Glteos
15-20
4 seg.
Puentes
Glteos
15-20
4 seg.
Ejercicio Cardiovascular de Baja Intensidad
Calentar
70% Mximo Ritmo Cardiaco
Enfriarse
Subir Escalones
2-4 min.
15 min.
2-4 min.
* Una versin imprimible de este plan de entrenamiento est incluido con su copia de La Cura de la Celulitis
Ejercicio de Entrenamiento #2
Ejercicios Msculos Principales Glteos Bceps Femoral Cuadriceps Glteos Bceps Femoral Cuadriceps Bceps Femoral Series Repeticiones Velocidad de Repeticin
Prensa de Pierna
15-20
6 seg.
Estocadas con Mancuernas
15-20
4 seg.
Curl de Piernas
15-20
4 seg.
Levantamiento de Glteos Abductores de Cadera (con peso en los tobillos) Extensin de Caderas Arrodillado (con peso en los tobillos) Puentes
Bceps Femoral
15-20
6 seg.
Glteo Externo
15-20
4 seg.
Glteos
15-20
4 seg.
Glteos
15-20
4 seg.
Ejercicio Cardiovascular de Baja Intensidad
Calentar
70% Mximo Ritmo Cardaco
Enfriarse
Caminar Cuesta Arriba
2-4 min.
15 min.
2-4 min.
Rutina de Entrenamiento Casera
Ejercicio
Msculos Principales Glteos Bceps Femoral Cuadriceps Glteos Bceps Femoral Cuadriceps Bceps Femoral
Series
Repeticiones
Velocidad de Repeticin
Cuclillas con una pierna Estocadas
20-25
6 seg.
20-25
4 seg.
Levantamiento de Glteos Abductores de Cadera Acostado Extensin de Caderas Arrodillado
20-25
4 seg.
Bceps Femoral
20-25
6 seg.
Glteos Externos
20-25
4 seg.
Puentes Ejercicio Cardiovascular de Baja Intensidad Escaleras
Glteos
20-25
4 seg.
Calentar
70% Mximo Ritmo Cardiaco
Enfriarse
2-4 min.
20 min.
2-4 min.
Conclusin
La eliminacin de la celulitis de principio a fin
Hemos pasado por diversas tcnicas e ideas en este libro. Usted puede estar decepcionado al saber que la eliminacin de la celulitis requiere cambios en su dieta y la realizacin de ejercicios, pero es un hecho simple. Si no quiere hacer el esfuerzo, entonces usted puede seguir perdiendo cientos de dlares en trucos y engaos que no hacen ms que ocultar el problema temporalmente. O bien, puede llevar a cabo este programa de formacin de slo 8 semanas en combinacin con alguna dieta sencilla y ver una reduccin notable de su celulitis, garantizado. No es un encubrimiento, sino reduccin permanente y real, de la apariencia de feo requesn que ha estado plagando su vida. No slo va a tener mucho menos celulitis, pero lograra los muslos tonificados y apretados que cada mujer quiere. As que si est lista para dejar de evitar la playa, dejar de hacer el amor con las luces apagadas, y dejar de obsesionarse en el espejo, entonces est lista para iniciar este programa. Ver los cambios semanales en su apariencia y su celulitis, y no tiene que salir de su casa si no quiere! Este programa ha funcionado para miles de mujeres, y puede funcionar para usted. Qu esta esperando? Consiga el cuerpo liso, en forma y libre de celulitis que se merece! Todo lo mejor,
Exencin de responsabilidad: Esta informacin no es presentada por un mdico y esta destinada a fines educativos e informativos solamente. El contenido no pretende ser un sustituto de consejo, diagnstico o tratamiento mdico profesional. Siempre busque el consejo de su mdico u otro proveedor de salud calificado ante cualquier pregunta o duda que pueda tener acerca de una condicin mdica. Nunca ignore el asesoramiento del profesional de la medicina o demore en la bsqueda por algo que ha ledo. Dado que los suplementos naturales y / o dietticos no son aprobados por la FDA deben ir acompaados de una exencin de responsabilidad, en dos partes sobre la etiqueta del producto: que el producto no ha sido evaluado por la FDA y que no es apto para "diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad".

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