DIETA PARA PERSONAS DIABETICAS Y PERDER PESO

Te proponemos una dieta que se ajusta a las necesidades de una persona diabtica. Hacer dieta, cuidar tu alimentacin, hacer ejercicio, son conceptos beneficiosos para la diabetes, siempre y cuando sigas el consejo de un profesional. Esta dieta est pensada para una persona diabtica con problemas de sobrepeso u obesidad. Es necesario en estos casos bajar de peso con una dieta especial para diabticos, ya que la obesidad es un factor de riesgo para la hipertensin, y problemas cardiocirculatorios. Los diabticos obesos pueden seguir varias dietas para adelgazar rpido, sin pasar hambre y lo mas importante, sin perjuicios para su salud. Lo primero que debes hacer es calcular cuantos kilos necesitas perder Despus calcula cuntas caloras necesitas diariamente El tercer paso es ponerte en contacto con tu mdico o con la enfermera de tu centro de salud para que te realice controles de glucemia. Si tu tienes un glucometer o glucmetro en casa puedes realizar tu misma los controles de glucemia. Es interesante que te hagas una curva de glucemia semanal.

Lunes

G.D: Antes del desayuno: ______________mg/dl

Martes

GD: Despus del desayuno: ____________mg/dl

Mircoles

G.D: Antes de la comida: ___________mg/dl

Jueves

G.D: Despus de la comida: ____________mg/dl

Viernes

G.D: Antes de la cena: ____________mg/dl

Sbado

G.D: Despus de la cena: ____________mg/dl

Esta tabla te permitir saber la curva de glucemia en sangre en ayunas y postpandrial (despus de las comidas).

Ahora te proponemos un tipo de dieta para perder peso en personas diabticas, tanto de tipo I como de tipo II. Recuerda que si tomas tratamiento en pastillas (antidiabticos orales) o si te inyectas insulina, esta dieta NO modifica tu tratamiento habitual. Debes tomar el tratamiento establecido por tu mdico. Esta dieta te ayudar a "comer bien", y a perder peso sin peligro de afectar a tu diabetes. Todo lo contrario. La dieta te ayudar a mejorar el control de tu diabetes. Para que puedas variar tu misma la dieta segn tus gustos te proponemos categoras, debes elegir una propuesta de cada categora (de la A, elige la A1 o la A2, y de la B igual). A.1 Desayuno Caf con leche desnatada. A.2 Infusin de t rojo o t verde. B.1 Cereales (no azucarados ni de chocolate) B.2 Dos rebanadas de pan tostado con mermelada sin azcar.

A1 A media maana Una pieza de fruta. A.

2 Un yogurt desnatado. A. 4 Una barrita de cereales sin azcar. A. 3 Dos rebanadas de pan tostado con fiambre de pavo o queso fresco.

A.1 Ensalada de pasta (con tomate natural, lechuga, maz, pollo, huevo cocido sin la yema, y cualquier tipo de verdura al gusto, aliar con salsa de yogurt, salsa de soja o aceite de oliva, pero no con mayonesa). Comida A.2 Ensalada mediterrnea A3 Tomates con organo y queso fresco. B.1 Lentejas con verduras. B.2 Espinacas con garbanzos B.3 Berenjenas o pimientos rellenos con carne de pollo picada y cebolla (o cualquier otra verdura al gusto). C.1 Una infusin. C.2 Un caf solo o con leche desnatada.

A1 Merienda Leche desnatada con caf o sola. A.2

Zumo de limn o pomelo. A.3 Infusin de t rojo (solo o con leche desnatada). B..1 Cuatro galletas sin azcar. B.2 Flan casero (hecho con leche desnatada y edulcorantes) o yogurt desnatado. B.3 Coca o bizcocho casero (hecho con 1 yogurt, 4claras de huevo y 1 yema, ralladura de limn, 1vaso de harina, levadura y edulcorantes y bien mezclado se deja en el horno o microondas 30 min.).

A.1 Ensalada con tomate, lechuga, huevo Cena cocido (sin la yema), cebolla y atn. A.2 Parrillada de verduras asadas. A.3 Ensalada americana (col y zanahoria cortada muy fina con salsa de yogurt natural desnatado) A4 Hervido de verduras o pur de verduras. B.1 Revuelto de ajitos con gambas. B.2 Lenguado a la plancha.

B.3 Pechuga de pollo a la plancha. B..4 Ternera a la plancha C.1 Una infusin al gusto (tila, manzanilla, poleo menta, te verde,)

Antes de acostarse A.1 Un yogurt desnatado. A2 Un vaso de leche desnatada

Te recomendamos combines esta dieta con un poco de ejercicio suave, como hacer largos paseos, andar unos 30 minutos rpido o bailar te puede ayudar a bajar de peso ms rpido y quemar ese azcar libre en la sangre. Puedes leer algunos consejos ms sobre el ejercicio como complemento de la dieta Recuerda que si te inyectas insulina debes tener cuidado con las bajadas de azcar o hipoglucemias por eso te recomendamos que siempre lleves algunos caramelos en el bolso o en el bolsillo de la ropa, o sobres de azcar y ante cualquier sntoma te los tomes. Puedes consultar los sntomas en el artculo sobre consejos para diabticos