APR EN DE MEJ OR

con

GIMNASIA CEREBRAL®
Luz María Ibarra

México 2007

DISEÑO DE PORTADA: D. G. Rodolfo Martínez FOTOGRAFÍAS INTERIORES: Guillermo Martínez/Mariana Garduño
1ª. Edición Julio 1997 2ª. Edición Septiembre 1997 3ª. Edición Septiembre 1997 4ª. Edición Octubre 1997 5ª. Edición Noviembre 1997 6ª. Edición Septiembre 1998 7ª. Edición Febrero 1999 8ª. Edición Mayo1999 9ª. Edición Octubre1997 10ª. Edición Octubre 2000 11ª. Edición Enero 2001 1ª. 2ª. 3ª. 4ª. 5ª. Reimpresión Diciembre 2001 Reimpresión Mayo 2002 Reimpresión Julio 2002 Reimpresión Enero 2003 Reimpresion Septiembre 2003

ÍNDICE
Presentación ……………………………………………………. Fuentes de la Gimnasia Cerebral® ……………………... Beneficios de la Gimnasia Cerebral® ………………….... Acerca de la autora …………………………………….. Ejercicios Prácticos ……………………………………………... 1. Botones cerebrales ………………………………... 2. Gateo cruzado …………………………………….. 3. El espantado …………………………………….. 4. Tensar y distensar ………………………………... 5. Cuenta hasta diez ………………………………... 6. Nudos ……………………………………………... 7. Cuatro ejercicios para los ojos ……………………... 8. Ochitos acostaditos ………………………………... 9. Ochitos con el dedo ………………………………... 10. El elefante ………………………………………… 11. Ejercicio de atención 1: “A, B, C” ………………. 12. Ejercicio de atención 2: “p, d, q, b” ………………. 13. El Peter Pan ………………………………………. 14. El Pinocho ………………………………………. 15. La Tarántula ………………………………………. 16. El grito energético ………………………………... 17. El bostezo energético …………………………….... 18. El perrito ………………………………………….... 19. Alá, Alá ………………………………………….... 20. La caminata en foto ………………………………... 21. Cambio de significado ……………………………. 22. El ¿cómo sí? y el ¿qué si? ……………………….. 23. Accesando excelencia …………………………… 24. Sonríe, canta, baila …………………………… 25. Cambiando la película cerebral …………………… Mi Gimnasia Cerebral® (plan de trabajo) Posibles combinaciones Una opción más Testimonios Bibliografía ………………….. ………………………………………. ………………………………………………. …………………………………………………… …………………………………………………… 4 5 9 12 13 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 63 64 67 69 71

ISBN: 970-91879-0-2 Derechos Reservados © 1997 © Luz Ma. Ibarra García GARNIK® EDICIONES El término GIMNASIO CEREBRAL®, creado y usado por primera vez en junio de 1997 por Luz Maria Ibarra, está registrado como marca bajo el No.632535 del expediente No.393733 por el Instituto de la Propiedad Industrial. Por tanto, los derechos de autor, la impartición del método y el manejo del término, quedan restringidos exclusivamente a su creadora, Luz Maria Ibarra. Miembro de la Cámara Nacional de la Industria Editorial Mexicana. Registro número 2889

Este manual no puede ser fotocopiado ni reproducido total o parcialmente por ningún otro medio o método sin la autorización por escrito del editor.

Impreso en México Printed in Mexico

PRESENTACIÓN
Es par mi una inmensa alegría realizar la presentación Aprende mejor con Gimnasia Cerebral®, cuyo objetivo es lograr las condiciones necesarias para acelerar el aprendizaje de una manera eficaz a través de ejercicios de Gimnasia Cerebral®, fáciles de ejecutar. Esta obra está dedicada a ti, que estás vivo y que sientes deseos de continuar aprendiendo cada vez más, que vislumbras tu aprendizaje con alcances de infinito y que estás comprometido en aprender hasta en el último suspiro de tu vida. La Gimnasia Cerebral® permite un aprendizaje integral, usando todo el cerebro en conjunción con el cuerpo y descartando la antigua idea de que aquél sólo se realiza en la cabeza; en efecto, ahora sabemos que las sensaciones, los movimientos, las emociones y las funciones primordiales del cerebro están fundadas en el cuerpo. El movimiento es una parte indispensable del aprendizaje y del pensamiento. Cada movimiento se convierte en un enlace vital para el aprendizaje y para el proceso cerebral. La Gimnasia Cerebral® facilita la elaboración de redes nerviosas, su conexión y su reactivación a través del cuerpo para estimular directamente el cerebro, integrando tanto la mente como el cuerpo en la gran aventura de aprender. La Gimnasia Cerebral® no sólo acelera el aprendizaje, también nos prepara para usar todas nuestras capacidades y talentos cuando más los necesitamos, nos ayuda a crear redes neuronales que multiplicarán nuestras alternativas para responder a la vida a este mundo tan diverso, logrando que el aprendizaje se convierta en una cuestión de libertad y no de condicionamiento, de crecimiento y no de almacenaje de información. En este libro encontrarás veintiocho ejercicios claves, y algunos más, que, al realizarlos, se convertirán en una poderosa herramienta de activación e integración de tu sistema nervioso. Los resultados te sorprenderán, así que: ¡Disfrútalos, son para ti¡ Luz María Ibarra.
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FUENTES DE LA GIMNASIA CEREBRAL®
La Gimnasia Cerebral® es un conjunto de ejercicios coordinados y combinados que propician y aceleran el aprendizaje, con lo que se obtienen resultados muy eficientes y de gran impacto en quienes los practican. Estos ejercicios, que yo, Luz Maria Ibarra, he agrupado bajo el nombre de Gimnasia Cerebral®, están recopilados de tres grandes fuentes: la Programación Neuro–lingüística, las investigaciones de Paul Denison y, por último, mis experiencias como entrenadora internacional para veintidós países de Programación Neurolingüística en la isla de Bali, Indonesia. SOBRE LA PRIMERA FUENTE Programación Neuro-Lingüística es conocida como la quinta fuerza en psicología; es una técnica desarrollada en la década de los setenta que proporción herramientas y habilidades para desarrollar estados de excelencia individual y grupal. Sus creadores, Jhon Grinder y Richard Bandler, la han llamado “psicología de la excelencia personal”, y no es un invento, sino un descubrimiento. Programación Neuro-Lingüística es un modelo explícito de la experiencia humana y la comunicación; describe la dinámica fundamental de los procesos neurológicos que sostienen la actividad de nuestros sentidos.

el proyecto de los doctores Doman y Delacato. durante los meses de julio y agosto. lingüística. SOBRE LA TERCERA FUENTE En 1993 tuve la gran oportunidad de ser invitada. Ventura. ya que.2 Denison desarrolla su programa como una psicología experimental donde sus investigaciones se enfocaron muy al principio en el logro de la lectura y su relación con las habilidades del habla. porque al repetirse el circuito de comunicación entre las neuronas y su expresión al mundo exterior forma en el cerebro una serie de programas que dan respuestas concretas. pp. Font. quienes a través de los ejercicios del doctor Denison logran aprender de un modo integral y eficiente. 1992. según Luis Jorge González. danzas exóticas… y mucha gente amistosa que vive con serenidad y buen humor. para dieciocho diferentes países. Desde que se estableció la Fundación Educacional Kinesiológica en 1987. Bali es el hogar de una vibrante y muy antigua cultura hindú. Paul E.14. Ventura. el trabajo del optometrista doctor G. 1990. rituales impresionantes. para movernos. para comer. como asesora internacional a los entrenamientos de programación neuro-lingüística. J. grupal y personal. Susan Grace Branch. para trabajar. Teachers Edition. 7 L. aves de impresionantes colores. Fran Burguess. para respirar. para beber. “apunta hacia lo mejor y más elevado del hombre. Programa significa en realidad plan o acción para alcanzar una meta: elegimos entre diferentes alternativas contenidas en nuestros recursos neurológicos y lingüísticos para comunicarnos en el mundo en que vivimos. Dennison y Gail E. y programación. Excelencia Personal: valores. Educational Kinesiology Foundation. Getman. tradiciones que han sobrevivido miles de años a pesar de las sucesivas invasiones extranjeras. el brain gym ha sido dedicado a niños con deficiencias en el lenguaje. en la bellísima isla de Bali. y que actualmente se desarrolla en el Centro de Aprendizaje del Grupo Valley Remedial en California.3 1 2 Con los años ha incorporado el proyecto de lectura del doctor Constance Amsden. Durante mi estancia en Bali compartí la instrucción con entrenadores como: Judith DeLozier. entre otros. El sólo decir Bali me recuerda el paraíso… una isla llena de vegetación exuberante… cocoteros. cofundadora de Programación Neuro-lingüística. Michael Colgrass. cascadas de agua. en 1994. tiene el poder de alentar el éxito empresarial. poseemos un programa para vivir. Edu-Kinesthetics In-Depth.1 SOBRE LA SEGUNDA FUENTE Paul Denison es un gran investigador que gracias a su dislexia y dificultades visuales inició un programa llamado brain gym en 1970. Indonesia. Al año siguiente. González. porque mis sentidos informan al cerebro a través de la comunicación de las neuronas. lugar donde el arte y la espiritualidad desempeñan un papel importantísimo en la vida cotidiana de sus habitantes. pues dicha información al ser procesada se manifestará en el lenguaje concreto de mi comportamiento. Dennison. volcanes espectaculares. para hablar. etcétera. Programación Neuro-lingüística. por ejemplo. templos hindúes. fui invitada como entrenadora del curso “Practitioner of Neuro-linguistic Programming” para veintidós países diferentes. N. Dennison y Gail E. para dormir. Derek Jackson. Anne K. el doctor quiropráctico Richard Tyler y el kinestesiólogo en deportes Bud Gibbs. Nils Jorgen Sellaeg. Kelly Patrick Gerling. 3 Paul E. México. para pensar. 1994. Entus. por ello en forma práctica y efectiva entrena al hombre en la excelencia [ ] defino excelencia como una búsqueda concreta y constantes de lo óptimo y más perfecto en la vida del hombre”. por su capacidad para impulsar la excelencia de las personas y grupos.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL FUENTES DE LA GIMNASIA CEREBRAL Se llama neuro. EduKinesthetics. p. Dennison. el trabajo de los doctores Louis Jacques y Samuel Herr (pioneros en el entrenamiento de la visión). The Seven Dimensions of Intelligence.113-114 . Brain Gym.

el cerebro. y concluyeron sobre la urgente necesidad de conectar ambos. la persona y sus relaciones la naturaleza y lo sagrado son. El primero de mayo de 1995 grandes investigadores del cerebro se reunieron en Chicago para examinar la unión entre el movimiento y el aprendizaje. ¿Te gustaría probar? Te sorprenderás. Son estos ejercicios sencillos y fáciles de ejecutar. En Bali aprendí algunos ejercicios que los balineses realizan con naturalidad y gracia. aceleran el aprendizaje e incrementan la memoria. Esta Gimnasia Cerebral® mantendrá tu cuerpo/mente balanceado para aprender.632535 del expediente No. y el la mayoría encontrarás su ilustración fotográfica que te servirá de guía. la impartición del método y el manejo del término. está registrado como marca bajo el No. músculos. El Término GIMNASIA CEREBRAL®. en su música donde las percusiones marcan un ritmo balanceado. cuando re realiza en forma coordinada. Además. 116-118) encontrarás una tabla de posibles combinaciones para que puedas planear tus propias rutinas. además de mantener en forma huesos. En las páginas finales (pp. en sus ceremonias de culto a los muertos.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL Se puede decir que Bali es una obra maestra de equilibrio en movimiento. los derechos de autor. provoca el incremento de neurotropina (el factor neuronal natural del crecimiento) y un gran número de conexiones entre las neuronas. el cambio. alumnos o capacitandos. BENEFICIOS DE LA GIMNASIA CEREBRAL® La Gimnasia Cerebral® que a continuación te presento se basa en el presupuesto de que todas las actividades físicas ayudan a pensar y a aprender. en sus obras teatrales. para qué sirve. el cerebelo y el cuerpo calloso del cerebro. 9 . Dentro del corazón de la vida balinesa existe una serie de valores diferentes de los de nuestra cultura latina. también fortalece el ganglio basal. corazón y pulmones. pero también parecidas. reflejado en sus inmensos campos de arroz. por tanto. en sus ofrendas. verás la respuesta inmediata cuando tu potencialidad de aprendizaje se incremente enormemente. 8 Los ejercicios son sencillos y de fácil memorización. Por tanto. el movimiento no tiene nada que ver con el intelecto. rompen con el falso concepto en nuestra cultura e que la mente y el cuerpo están separados y que. Estos investigadores afirman que el ejercicio. si eres padre o madre. y si los ejecutas con disciplina diariamente. Luz María Ibarra. Luz María Ibarra. maestro o capacitador. en cierta forma.393733 por el Instituto de la Propiedad Industrial. termino creado por mí. En cada ejercicio te explicaré su rutina. por supuesto. es un regalo para tu valiosa persona. ejercicios que alinean el ser. diferentes a las nuestras. para tus hijos. La Gimnasia Cerebral®. brindan equilibrio y. Desde esto momento te invito a vivirlos. creado y usado por primera vez en junio de 1997 por Luz María Ibarra. las presuposiciones sobre el tiempo. nos ayudan a manejar el estrés y equilibran nuestro ser. tanto para ti como. quedan restringidos exclusivamente a su creadora. en su relación con los dioses del bien y del mal.

Luz María Ibarra. te permiten mantenerte en estado de recursos para usar tu libertad en lo que sí deseas aprender y lo que te conviene aprender. así como a transmitirla a toda persona que albergue aún en su corazón el deseo de seguir aprendiendo. Si la conviertes en una rutina de activación para el aprendizaje. Notarás que la Gimnasia Cerebral® en algunos momentos hace trabajar más tu cerebro. y podrás asegurar el éxito en cualquier aprendizaje que emprendas.393733 por el Instituto de la Propiedad Industrial. está registrado como marca bajo el No. Te invito a realizar esta Gimnasia Cerebral® con regularidad. te brinda un mejor balance. y antes de emprender cualquier actividad. jóvenes. Por lo tanto. usando tú cerebro o tal vez efectuando un pequeño movimiento de ojos. Recuerda: se es más inteligente cuando se usa el cerebro junto con el cuerpo. disciplina y entusiasmo. A través de estos veinticinco movimientos encontraremos todo un programa detallado de ejercicios que puedes combinar de una forma integral. necesitas sólo unos segundos. pues los movimientos son sencillos y. Puede ayudar a niños. quedan exclusivamente a su creadora. también a niños etiquetados como “de lento aprendizaje”. contribuye a tu salud en general. creado y usado por primera vez en junio de 1997 por Luz María Ibarra.” 10 Los ejercicios integran rápidamente tu cerebro. en resumen. los derechos de autor. a memorizar. con “desórdenes deficientes de hiperactividad”. cada vez que puedas: ES POSIBLE APRENDER… TENGO LA CAPACIDAD Y MEREZCO APRENDER… El término GIMNASIA CEREBRAL®. en ambos hemisferios simultáneamente. ¡buena suerte en tu rutina…! ¡Desde ahora confío en tu ÉXITO! ¡Ah! Recuerda repetir las siguientes palabras entre tu ejercicio y otro. a incrementar tu creatividad. “emocionalmente incapacitados” o con “síndrome de Down.632535 del expediente No. en realidad. activarás constantemente redes nerviosas a través del cerebro. pero sí tendrá óptimos resultados y de mayor alcance porque activará y usará todas sus posibilidades y talentos. adultos y ancianos a mantener una memoria más lúcida y un pensamiento activo. crea las condiciones para que el aprendizaje se realice integral y profundamente.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL BENEFICIOS DE LA GIMNASIA CEREBRAL La Gimnasia Cerebral® prepara tu cerebro para recibir lo que desea recibir. moviendo tu cuerpo. quien practica esta Gimnasia Cerebral® no se hace más inteligente. Por tanto. te ayuda a expresar mejor tus ideas. Una gran ventaja de los ejercicios propuestos es que puedes practicarlos en cualquier lado. te permite manejar tu estrés. siempre estarás involucrando a todo su ser. 11 . momento y hora del día. la impartición del método y el manejo del término. en otros más tu cuerpo o todo tu sistema nervioso. en algunos. La Gimnasia Cerebral® es muy efectiva: optimiza tu aprendizaje. mantiene la integración mente/cuerpo asistiendo al aprendizaje global y provocando una comprensión total de lo que deseas aprender. establece enlaces entre tus tareas a nivel cognitivo y su manifestación hacia el medio ambiente.

Se ha dedicado a la consultoría de capacitación de empresas públicas y privadas. Judith DeLozier y Todd Epstein (cofundadores de PNL). Distrito Federal. Nürenberg. con especialidad en salud. creatividad. ha participado en diversos programas de radio y televisión. liderazgo y educación. California. Ha participado en los congresos nacionales e internacionales de la OMEP (Organización Mundial de Educación Preescolar). Ha sido profesora de la Universidad Iberoamericana en México. En 1991 participó junto con Luis Jorge González en el proyecto “Research & Modeling Strategies for NLP Developers”. EJERCICIOS PRÁCTICOS 25 12 13 . Actualmente realiza un master en creatividad en España y sigue investigando sobre aprendizaje en México y Estados Unidos. Holanda. certificada por Robert Dilts. también es asesora de entrenadores para NLP Comprehensive en Boulder. asimismo. Indonesia. Costa Rica. Ha sido conferencista a nivel internacional en materia de aprendizaje acelerado en Berkel-Enschot. Colorado. junto con ciento cincuenta entrenadores internacionales de Programación Neurolingüística llamado “NLP Community Leadership Project”. Alemania. posee dos posgrados en filosofía social. actualmente forma parte del proyecto mundial de liderazgo. Master & Trainer en Programación Neuro-lingüística. Italia. Ha sido invitada dos veces como entrenadora en Programación Neuro-lingüística a nivel internacional para veintidós países en Bali. desarrollo humano y comunicación por la Universidad Panamericana.SOBRE LA AUTORA Luz María Ibarra es licenciada en filosofía por la Universidad La Salle. organizado por Robert Dilts y Judy DeLozier en la NLP University de Santa Cruz. y San José. Roma.

5. 14 15 . 2. Estabiliza una presión normal de sangre al cerebro. Despierta el cerebro. Piernas moderadamente abiertas. 4. BENEFICIOS Normaliza la presión sanguínea. 3. Usa: “Música Barroca Para Aprender Mejor” (de 60 tiempos). La mano izquierda sobre el ombligo presionándolo. La lengua.EJERCICIOS PRÁCTICOS 1 BOTONES CEREBRALES PASOS 1. Los dedos índice y pulgar de la mano derecha presionan las arterias carótidas (las que van del corazón al cerebro) que están en el cuello. al corazón. coloca los dedos restantes entre la primera y segunda costilla. Aumenta la atención cerebral. Alerta el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio). apoyada en el paladar.

BENEFICIOS Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican. Facilita el balance de la activación nerviosa.EJERCICIOS PRÁCTICOS 2 GATEO CRUZADO PASOS 1. Regresa a la posición inicial. Regresa a la postura inicial. Se forma más redes nerviosas. 2. 16 17 . En posición de firme toca con el codo derecho (doblando tu brazo) la rodilla izquierda (levantando y doblando tu pierna). Los movimientos del “gateo cruzado” deben efectuarse como en cámara lenta. Usa: “Música Barroca Aprender Mejor” (de 60 tiempos). Es excelente para activar el funcionamiento mente/cuerpo antes de llevar a acabo actividades físicas como el deporte o bailar. 6. Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento. 5. Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha lentamente. 4. 3.

6. Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies hasta sentir un poquito de dolor. Las piernas moderadamente abiertas. 5. toma aire y guárdalo durante diez segundos. 4.EJERCICIOS PRÁCTICOS 3 EL ESPANTADO PASOS 1. estirándote más y echando tu cabeza hacia atrás. Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo. Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Aprendizaje activo) En Bali el aire se lleva hacia dentro con fuerza. Al estar muy estirado. BENEFICIOS Las terminaciones nerviosas de las manos y los pies se abren alertando al sistema nervioso. 3. se retiene y después se exhala. A los diez segundos expulsa el aire con un pequeño grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo. abriendo mucho las manos y los ojos con fuerza. 18 19 . 2. Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el sistema nervioso. Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba lo más alto que puedas. como si te dejaras caer.

tensa tus manos. Una vez que esté todo tu cuerpo en tensión. el pecho. aprieta tus mandíbulas. 2. crúzalos. Tensa los glúteos. cerrando tus ojos. los hombros. Aprieta los puños. hasta el cuero cabelludo. frunciendo tu ceño. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Inteligencia) BENEFICIOS Logra la atención cerebral. tensa la parte superior de las piernas. Maneja el estrés. toma aire.EJERCICIOS PRÁCTICOS 4 TENSAR Y DISTENSAR PASOS 1. 4. Mayor concentración. retenlo diez segundos y mientras cuentas tensa hasta el máximo todo el cuerpo. Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo. 5. Tensa los músculos de los pies. Provoca una alerta en todo el sistema nervioso. el estómago. Practica este ejercicio de preferencia en una silla. 7. 8. tus brazos. 20 21 . Tensa los músculos del cuello. 3. con la columna recta y sin cruzar las piernas. junta los talones. en una postura cómoda. las rodillas. tensa el rostro. 6. luego las pantorrillas.

“Me siento muy bien”. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Creatividad) BENEFICIOS Cuando el cerebro fija la atención en la respiración todo el sistema nervioso se pone inmediatamente en alerta. 6. o bien sentado en la punta de tus talones. acompasa tu respiración contando hasta cinco. Procura una posición cómoda –puede ser una silla-. como en Bali. en algunas culturas. “Amor”. 2. puedes repetirla mientras inhalas y después al exhalar. 5. 4. Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y apertura para la creatividad. Repite el ejercicio varias veces. 22 23 . o bien – como en la isla de Bali. El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso adquiera armonía. 8. 7. a la altura de tu cintura. Toma aire y cuenta hasta diez. Coloca las palmas de tus manos hacia arriba al frente. Exhala el aire contando hasta diez y quédate sin aire mientras cuentas hasta diez lenta y suavemente. manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso. Cierra por un momento los ojos y. La calma regresa. mientras. Puedes complementarlo usando alguna palabra corta como: “Paz”.EJERCICIOS PRÁCTICOS 5 CUENTA HASTA DIEZ PASOS 1.juntándolas enfrente de tu rostro sosteniendo alguna flor. a este ejercicio se le da el nombre de “meditación”. En Bali repiten la frase: “Dios en mí”. presta atención a tu respiración. 3. Si no aguantas los diez segundos. apoyándolas sobre tus piernas. retén el aire en tu interior y cuenta otra vez hasta diez. como en la isla de Bali.

Da una perspectiva integrativa para aprender y responder más efectivamente. Coloca las palma de tus manos hacia afuera y los pulgares apuntando hacia abajo. 2. 3. Conecta las emociones en el sistema límbico cerebral. Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua arriba en la zona media de tu paladar. separados uno del otro. Disminuye niveles de estrés refocalizando los aprendizajes. 4. Estira tus brazos hacia el frente. 5. Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y pon tus hombros hacia abajo. 24 25 . Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical” BENEFICIOS Efecto integrativo en el cerebro. en equilibrio. Cruza tus pies. 6. Activa conscientemente la corteza tanto sensorial como motora de cada hemisferio cerebral. Apoyar la lengua en el paladar provoca que el cerebro esté atento.EJERCICIOS PRÁCTICOS 6 NUDOS PASOS 1.

Activa las terminaciones neuronales y alerta al sistema nervioso.EJERCICIOS PRÁCTICOS 7 CUATRO EJERCICIOS PARA LOS OJOS PASOS 1. 26 27 . Nota: Recuerda que tú estás detrás de las flechas. Ejecuta en orden los movimientos de los ojos. Enriquece las representaciones cerebrales. Ojo derecho Ojo izquierdo Inicio Ojo derecho Ojo izquierdo MOVIMIENTO 4 Mueve los ojos formando una X (3 veces) MOVIMIENTO 1 Mueve los ojos en círculos por la derecha hacia arriba y a la izquierda. Repite cada movimiento tres veces. Nota: Efectúa estos ejercicios como si tú estuvieras detrás de las flechas. 3. Conecta el cerebro integralmente. Estimula la creatividad. como marca la flecha (3 veces). pon atención en dónde inicia el movimiento (3 veces) Inicio Ojo derecho Inicio Ojo izquierdo MOVIMIENTO 3 Mueve los ojos cuadrado (3 veces) formando un BENEFICIOS Ayuda a la visualización. Debes terminar cada movimiento donde se inicia. 4. 2. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Creatividad) Ojo derecho Ojo izquierdo MOVIMIENTO 2 Mueve los ojos formando un triangulo.

Utiliza una hoja grande de papel y un lápiz. Estimula los músculos más largos de los ojos y la alerta táctil. aumenta la velocidad de está. Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese movimiento. Favorece el que las ideas fluyan fácilmente. 4.EJERCICIOS PRÁCTICOS 8 OCHITOS ACOSTADITOS PASOS 1. Dibuja un ocho acostado ( ∞ ) empezando por el centro (donde se cruzan las líneas) y de ahí hacia arriba a la derecha. Ayuda a la integración colateral del pensamiento (conexión de ambos hemisferios cerebrales). brazos y hombros. 6. Relaja los músculos de manos. 28 29 . Repite tres veces esta movimiento sobre el mismo ocho que dibujase inicialmente. pega la hoja en la pared al nivel de tus ojos. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Música para Revitalizar el Cerebro) BENEFICIOS Mejora la comunicación escrita. y facilita el proceso de visión. 3. lo importante es que tu ojo siga a tu mano y no la pierda de vista. 7. si tu ojo tiende a ir más rápido que tu mano. 2. 5. Establece el ritmo y fluidez necesarios para una buena coordinación mano/ojo. Repite tres veces este movimiento. Usando tu ocho inicial cambia a la dirección contraria (abajo a la izquierda).

Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Música para Revitalizar el Cerebro) El Bali los ojos se mueven horizontalmente al compás del gong. Mantén la cabeza sin movimiento y mueve sólo los ojos. Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y repítelo tres veces. 30 31 . el simple hecho de moverlos de izquierda a derecha provocará un efecto positivo. El centro del ocho ( ∞ ) debe quedar frente a tu rostro. Fortalece los músculos externos de los ojos. empieza hacia arriba a la derecha. Dispone los patrones para una alineación de la coordinación ojo/mano. Repite el ejercicio tres veces. 8. 2. Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo ligeramente estirado. Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras hecho muchas sentadillas con ellos y los músculos que los sostienen estuvieran un poco débiles aun. Logra una máxima activación muscular. Maneja el estrés después de haber realizado una tarea o estudio pesado. Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinización del área frontal del ojo. 6. Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual. BENEFICIOS Mejora la coordinación mano/ojo. 3. 4. 7.EJERCICIOS PRÁCTICOS 9 OCHITOS CON EL DEDO PASOS 1. Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las imágenes. Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho acostado ( ∞ ). 5. tú puedes hacer lo mismo.

Si tu ojo va más rápido que tu brazo y tu cabeza. tres ochos acostados ( ∞ ) en el suelo empezando por la derecha. Beneficia a quienes han padecido infecciones crónicas de oído. 6. junto con el lóbulo occipital (donde se encuentra la visión). 4. 7. 8. Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho y deja caer el brazo. Mantén la cabeza apoyando tu oreja en el hombro. Repite el ejercicio en la dirección contraria tres veces. 3. abre tus piernas y reflexiona tu cadera. ahora con el brazo izquierdo y apoyando tu cabeza en el hombro izquierdo. Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda. 2. 5. 10. Restablece las redes nerviosas dañadas durante esas infecciones. 32 33 . con todo tu brazo y con la cabeza. Logra una máxima activación muscular. Activa todas las áreas del sistema mente/cuerpo de una manera balanceada. Activa el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio) y estimula el oído. Activa el lóbulo temporal del cerebro (donde está la audición). Cambia de posición. disminuye la velocidad de tu ojo. Relaja tus rodillas.EJERCICIOS PRÁCTICOS 10 EL ELEFANTE PASOS 1. Dibuja. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Inteligencia) BENEFICIOS Mejora la coordinación mano/ojo. 9. Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger algo del suelo. Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que el centro del ocho (donde se cruzan las líneas) quede frente a ti. 11. Integra la actividad cerebral. Mejora muchísimo la atención.

Integra ambos hemisferios cerebrales. brazo derecho. la visión y la audición. a través del ritmo. Se recomienda antes de iniciar un aprendizaje difícil o la resolución de un problema.EJERCICIOS PRÁCTICOS 11 EJERCICIO DE ATENCIÓN 1. así llegarás a la “Z”. así se preparará el sistema nervioso para cualquier eventualidad. escogiendo tu propio ritmo hasta que llegues a la “Z”. al azar. ambos brazos juntos. Dibuja un abecedario en mayúsculas y pega tu hoja a nivel de tus ojos. 4. 8. i=izquierdo. Debajo de cada letra coloca las letras: “d. 7. que quieren decir: d=derecho. Pega tu hoja en una pared. j”. A d B i C j D i E d F d G j H i I d J i K j L i M N j d Ñ j O d P i Q d R i S j T i U d V W i j X d Y d Z i 34 35 . a buen ritmo. entonces sube tu brazo derecho frente a ti y bájalo. brazo izquierdo. empieza de nuevo el ejercicio. y j=juntos. BENEFICIOS Logra la integración entre el consciente y el inconsciente. sacúdete y vuelve a empezar. Usa: “Música Barroca Para Aprender Mejor” (de 80 tiempos). Mientras lees en voz alta la letra.B. Si en el trayecto de la “A” a la “Z” te equivocas. “A. Permite una múltiple atención entre el movimiento.C” PASOS 1. 2. Favorece el que. la persona se concentre. i. Escribe estas tres letras en minúsculas cuidando que no esté debajo de la “D” la “d” minúscula. ahora desde la “Z” hasta la “A”. “A” te fijas que debajo hay una “d”. Ayuda a mantener un estado de alerta en el cerebro. si hay una “i” sube tu brazo izquierdo frente a ti y bájalo. 3. y si hay una “j” sube ambos brazos y bájalos. Cuando hayas llegado a la “Z”. de la “I” la “i” minúscula y de la “J” la “j” minúscula. 5. exactamente al nivel de tu vista. 6.

4. Repite el ejercicio de abajo hacia arriba. Si ves una “b”. como si tu brazo fuera el ganchito de la “d” viéndola en el espejo. BENEFICIOS p d q b d p p b p p b q b p q p d p b p b p q d p q d p q d q b Ayuda a corregir el área sensomotora y el sentido de dirección. aumenta la velocidad cuando tú decidas. Mejora la coordinación entre vista. pronúnciala y mueve tu brazo izquierdo hacia arriba. q. pronúnciala y mueve tu brazo derecho hacia arriba. Pega tu hoja en la pared a nivel de tus ojos. 3. sacúdete y vuelve a empezar. 7.d. 2. Como si estuvieras ante un espejo. 36 37 . 6. Si ves una “d”. Usa: “Música Barroca Para Aprender Mejor” (de 80 tiempos). si te equivocas. como si tu pierna fuera el ganchito de la “p” viéndola en el espejo. pronúnciala y flexiona y levanta tu pierna derecha.b” PASOS 1. flexiona y levanta la pierna izquierda. cuando veas una “p”. oído y sensación. 9. Si ves una “q”. pronuncia la letra. Haz el ejercicio a tu propio ritmo.EJERCICIOS PRÁCTICOS 12 EJERCICIOS DE ATENCIÓN 2. b” al azar.q. Alerta al cerebro. 8. d. 5. Escribe en una hoja de papel cuatro letras minúsculas: “p. “p.

en otras saltará la información a la mente en cuestión de segundos.EJERCICIOS PRÁCTICOS 13 EL PETER PAN PASOS 1. 6. Descansa brevemente. 5. Usa como fondo musical “Cantos Gregorianos”. 2. Si necesitas recordar algo. 4. haz este ejercicio y notarás el resultado: en algunas personas es inmediato. Tira hacia arriba y un poco hacia atrás. Enlaza el lóbulo temporal del cerebro (por donde escuchamos) y el sistema límbico (donde se encuentra la memoria). Mantenlas así por espacio de veinte segundos. Toma ambas orejas por las puntas. Repite el ejercicio tres veces. 38 39 . BENEFICIOS Despierta todo el mecanismo de la audición. Asiste a la memoria. 3.

cada vez que un balinés se prepara para bailar se frota la nariz mientras se concentra. incluso algunos danzantes. 40 41 . Integra ambos hemisferios cerebrales. Repite el ejercicio cinco veces más. Centra la atención cerebral.EJERCICIOS PRÁCTICOS 14 EL PINOCHO PASOS 1. llegan a alcanzar estados de trance antes del espectáculo. En Bali. BENEFICIOS Activa e incrementa la memoria. 4. como en el ritual denominado kachá. Inhala aire por la nariz y frótala rápidamente diez veces. Exhala ya sin frotarla. Ayuda a la concentración. frotando su nariz. 3. Cada vez que lo hagas nota si el aire que tomas entra por ambas fosas nasales. 2.

El cerebro aprende a separar la persona del problema. una tarántula. piernas. Activa la circulación sanguínea. etcétera. cabeza. Imagina varias pegadas en tu cuerpo. pero rápidamente. Circula la energía eléctrica de las terminaciones nerviosas. BENEFICIOS Activa todo el sistema nervioso. espalda. Haz el ejercicio a gran velocidad durante dos minutos. ¿Qué harías? ¡SACÚDETELAS! 3. 42 43 .EJERCICIOS PRÁCTICOS 15 LA TARÁNTULA PASOS 1. 2. Si tienes un problema o un conflicto. Disminuye el estrés. 4. identifícalo con un animal que te dé asco. Se producen endorfinas (la hormona de la alegría). Utiliza tus manos para golpear ligero. por ejemplo. todo tu cuerpo: brazos.

que adquieren con un fuerte grito.EJERCICIOS PRÁCTICOS 16 EL GRITO ENERGÉTICO PASOS 1. A veces se reúnen en rituales que consisten en gritar. En Bali las personas muestran cierta serenidad. Provoca una alerta total en todo el cuerpo. suficiente para mantenerse serenos todo el día. Abriendo la boca todo lo que puedas. grita muy fuerte: “¡AAAHHH! 2. Grita durante un minuto con todas tus fuerzas. en alto volumen. Disminuye notablemente el estrés. en especial el auditivo. Permite que fluyan emociones atoradas. con voces agudas. Incrementa la capacidad respiratoria. BENEFICIOS Activa todo el sistema nervioso. 44 45 .

Ayuda a la lectura. ojos y boca. Activa todos los músculos de la cara. 4. Estimula y activa los grandes nervios craneales localizados en las juntas de la mandíbula.EJERCICIOS PRÁCTICOS 17 EL BOSTEZO ENERGÉTICO PASOS 1. 2. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Música para Revitalizar el Cerebro) BENEFICIOS Oxigena el cerebro de una manera profunda. Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los ojos. Mientras con tus dedos masajea suavemente. Ambas manos tocan las juntas de la mandíbula. los músculos faciales y la boca. Activa la verbalización y comunicación. Bosteza profundamente. ayudando a una mejor masticación y vocalización. las juntas de tu mandíbula. 46 47 . 3. hacia delante y hacia atrás. Relaja toda el área facial disponiéndola para recibir información sensorial con mayor eficiencia.

Usa : “Música Barroca Para Aprender Mejor” En Bali las mamás toman a sus hijos del cuello. Circulan las conexiones eléctricas de la médula espinal. 3. en ese instante deja de llorar y se calman.EJERCICIOS PRÁCTICOS 18 EL PERRITO PASOS 1. BENEFICIOS El fluido cerebroespinal corre más adecuadamente hacia el cerebro. como si fueran perritos. por la parte de atrás. Aumenta la atención cerebral. Disminuye el estrés. 48 49 . Repite el ejercicio unas cinco veces. sostenlo durante diez segundos con fuerza y suéltalo tres segundos. Con una mano estira el cuero de tu cuello. 2.

Los niños necesitan de cinco a diez minutos. 7. realizan lecturas pesadas o están permanentemente en trabajos que requieren muchas horas de atención. Despierta el sistema nervioso. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Creatividad) BENEFICIOS Permite una mayor entrada de oxígeno al cerebro.EJERCICIOS PRÁCTICOS 19 ALÁ. alzando un poco la cabeza. Siente cómo se estiran los músculos de la espalda. 4. Relaja el cuello y los músculos de los hombros. 3. Exhala y vuelve a bajar la barbilla a tu pecho. ALÁ PASOS 1. Estimula la presencia de fluido cerebroespinal alrededor del sistema nervioso central. Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta tu cabeza. Coloca ambas manos y antebrazos sobre una mesa de trabajo. 5. 50 51 . energetizados y listos para organizar otra vez sus ideas. 8. Haz este ejercicio varias veces durante diez o quince minutos. cuello y hombros. Inspira profundamente y en ese momento curva tu espalda. 6. A quienes usan la computadora durante mucho tiempo. este ejercicio los hará sentirse activados. 2.

mantén el talón de la pierna trasera (derecha) firme sobre el piso. Deja medio metro entre una pierna y la otra. Realiza el ejercicio unas tres veces con cada pierna.EJERCICIOS PRÁCTICOS 20 LA CAMINATA EN FOTO PASOS 1. sin inclinarte hacia el frente. mientras exhalas. respirando. Inspira profundamente y. y apoya tu brazo (izquierdo). como si te estuviera fotografiando. Adelanta la pierna contraria (izquierda). 52 53 . 3. El fluido cerebroespinal fluye más fácilmente por el sistema nervioso central y la comunicación se vuelve más libre. la espalda derecha. Coloca el talón de la pierna derecha hacia atrás sin levantarlo. 4. 2. Repítelo con la otra pierna. Permanece quince segundos inmóvil. Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical” BENEFICIOS Ayuda a la concentración y al equilibrio del cuerpo. 5. doblando más la pierna delantera (izquierda). Relaja ciertos músculos de la pierna y el pie. 7. Libera el reflejo de los tendones. 6. doblando un poco la rodilla. manteniendo derecha la pierna. 8. Esta relajación del talón posee un interesante enlace con las habilidades verbales y facilita mucho la comunicación en los niños tartamudos y autistas.

3. Si mi problema me agobia. porque cambian nuestros enfoques. Si sólo tengo una alternativa de solución. usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”: 1. sigue preguntándote. ¿qué diría?. Espera diez segundos) 2. 4. Espera diez segundos) 5. Las preguntas ayudan a optimizar nuestro proceso de solución de problemas. ¿Qué es lo que más me entusiasma de mi vida. 4. Si mi problema lo veo como un fracaso. ¿será que tanta luz me ciega? 8. 2. ¿De qué puedo estar feliz en este momento? (Inhala y exhala profundamente. ¿Cómo puedo disfrutar este momento que me ayuda a lograr mi meta? 6. pregúntate: 1. 3.EJERCICIOS PRÁCTICOS 21 CAMBIO DE SIGNIFICADO PASOS Pregúntate por la mañana y. Las preguntas son las respuestas. ¿qué haría? Y repite al terminar: YO SOY UN SER VALIOSO… TENGO MUCHAS CAPACIDADES… Y MEREZCO LO MEJOR… BENEFICIOS Las preguntas son una parte importante en el proceso de pensamiento. ¿no será una oportunidad para aprender? 7. ¿Qué fue lo que más disfruté hoy? ¿Qué he dado y qué he recibido hoy? ¿En qué aspectos soy mejor hoy? ¿Qué he aprendido hoy? Si tus respuestas son negativas o tienes un problema. el enfoque de tu cerebro. ¿cómo sería dialogar con él? 9. Si mi problema lo veo negro. aunque no te contestes. ¿Qué estoy dispuesto a dar hoy? (Inhala y exhala profundamente. ¿qué pasaría si genero cincuenta diferentes? 10. Al cuestionarte. Espera diez segundos) Pregúntate por la tarde o por la noche (Inhalando. ahora? (Inhala y exhala profundamente. puedes cambiar tus sentimientos. ¿Qué es lo más emocionante de este problema? ¿Qué deseo en lugar del problema? ¿Qué quiero hacer para obtener lo que deseo? ¿Qué es lo que no quiero seguir haciendo para obtener lo que deseo? 5. ¿Qué es lo mejor que puedo esperar hoy? (Inhala y exhala profundamente. 2. 54 55 . ¿Qué aprendo con lo que me pasa? (Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos) 3. Espera diez segundos) 4. haz que trabaje tu cerebro. Si no tengo creatividad para preguntarme: ¿qué pasaría si hicieran como si yo sí tuviera creatividad?. exhalando y esperando diez segundos entre pregunta y pregunta): 1. y lograr una atención positiva para mejorar algunos aspectos de tu vida.

A mayor número de alternativas. Así como me siento (nervioso. BENEFICIOS Estimula la creatividad en el cerebro y el generar sueños y metas. ¿cómo sí me gustaría sentirme? (Anota cinco posibilidades de cómo sí te gustaría sentirte. ¿Cómo sí me gustaría verme? (Anota cinco posibilidades. me siento mal. ¿Qué sí me gustaría decir de mí mismo? (Anota cinco posibilidades) a) b) c) d) e) 4. no aprendo nada. me da miedo. 56 57 . con fastidio. que el tesoro que habita en ti está esperándote que lo hagas brillar. qué fastidio. ¿verdad que experimentas un cambio en ti? Recuerda que eres un ser valioso. etcétera). Las diferentes alternativas ofrecen posibilidades de acción al cerebro. mayores conexiones neuronales y mayor expansión creativa. seguramente escogerá entre ellas y actuará.) a) b) c) d) e) 3.EJERCICIOS PRÁCTICOS 22 EL ¿CÓMO SÍ? Y EL ¿QUÉ SÍ? PASOS Si al hablar te das cuenta de que pronuncias frases desimpulsoras como. éste se programará. etcétera. por ejemplo: me siento nervioso. mal. ¿Qué sí me gustaría oír que los demás me dijeran? (Anota cinco posibilidades) a) b) c) d) e) Una vez que has acabado el ejercicio. sin aprender.) a) b) c) d) e) 2. pregúntate lo siguiente: (Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”) 1. no sé por dónde.

para dar lo mejor. Recuerda un momento en que te haya ido muy bien (estado de excelencia) y al recordarlo ve lo que viste. 2. En el futuro. 7Y con una actitud de gratitud y esperanza. Conecta el cerebro con lo mejor que tiene dentro: posibilidades.EJERCICIOS PRÁCTICOS 23 ACCESANDO EXCELENCIA PASOS (Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”) 1. experiencias positivas. Ayuda a que las respuestas que tengas hacia el medio ambiente sean firmes y hechas en plenitud de recursos. Recuerda repetir: ES POSIBLE. sonidos y sensaciones. Haz como si esa estrella la guardaras en tu mano. Vive y disfruta ese estado de excelencia ahora. un sonido y una sensación (por ejemplo: tiene la forma de una estrella dorada. despídete de tus imágenes. soluciones o problemas. 59 . 8. apretándola. Cuando vuelvas a repetir este ejercicio puedes elegir otros lugares en tu cuerpo para guardar tus momentos de excelencia.) 4. Acelera el aprendizaje. un color. suena como campanitas y es suave. Permite disfrutar más de la vida. Repite el ejercicio varias veces con momentos de excelencia diferentes y guárdalos en el mismo lugar. escucha lo que escuchaste y siente lo que sentiste. cuando necesites mantenerte en un estado de excelencia bastará con recordar la estrella en tu mano y este hecho automáticamente disparará el estado que deseas y lo notarás en tu cuerpo. 5. Provoca que el cerebro y el cuerpo se mantenga en una buena disposición. Aumenta la creatividad. 9. 6. TENGO LA CAPACIDAD Y LO MEREZCO… 58 BENEFICIOS Accesa fácilmente estados de excelencia. 3. 7. Imagina que ese estado de excelencia tiene una forma.

CANTA. acompasamiento. tu rostro. expresa el alma. en su sabiduría siempre te dirán: “Sólo un minuto para estar triste”. Activa la energía en el cerebro y en todo el cuerpo. ritmo. 3. cadencia. entusiasmo. al moverte. porque si así lo haces. fuerza para seguir caminando.EJERCICIOS PRÁCTICOS 24 SONRÍE. o para vivir una tristeza. tu cuerpo y tu alma estarán conectados en otro canal. empieza a cantar. y después. no dejes de intentarlo. sino que. esperanza. a sonreír. agradecimiento. tu garganta y tu cuerpo activan tu ser de otra manera. procura que sea a cada momento en el contexto apropiado. y energía para el cerebro. gozo de vivir. 2. que son las hormonas de la alegría. Un baile da: armonías. para cantar recuerda tu canción favorita y cántala. ayuda a expulsar las emociones escondidas. para bailar usa una música que te invite al movimiento y baila. y luego sonríe. ¡Sonríe. Sonríe. Date sólo cinco minutos para enojarte. En Bali no se permite ningún lugar para la tristeza o la decepción. baila si quieres. Un canto impulsa nuestro ser. Para sonreír cuenta un buen chiste. canta y baila siempre que puedas! 60 61 . No es que te burles de lo que acontece. expresión. canta y baila siempre que puedas. BENEFICIOS Produce muchas endorfinas. o para angustiarte. BAILA PASOS 1. Una sonrisa genera: confianza.

a escuchar lo que escuchaste. ¿me beneficiaré yo y los que me rodean? ¿Me dañarán? 6. Ayuda a la visualización. ¡Tú eliges cómo vivir! BENEFICIOS Programa el cerebro en distintas alternativas. 2. 62 HORARIO DÍA MES RESULTADOS 63 . Puedes crear en tu cerebro más alternativas y películas diferentes. Se activa la creatividad y las posibilidades de cambio. Métete a la película. 5. Salte de la película y ahora como director pregúntate: ¿qué podría haber hecho que fuera diferente? 4. Abre los circuitos neuronales para obtener otras posibilidades en el comportamiento. 7. Empieza a ver lo que viste. Pregúntate: ¿estas alternativas me hacen sentir bien? Si se llegan a realizar. primero ve tu imagen en la película y luego métete en tu imagen. Escoge por fin una película y tu cerebro encontrará las acciones que la hagan realidad. como si te metieras otra vez a la película. Crea películas distintas en tu mente con las alternativas que vayas eligiendo.25 CAMBIANDO LA PELÍCULA CEREBRAL MI GIMNASIA CEREBRAL® (PLAN DE TRABAJO) EJERCICIO PASOS (Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”) 1. 3. a sentir lo que sentiste. Recuerda un momento en el que te hubiera gustado haber actuado de diferente manera. Genera una energía más fluida en el sistema nervioso.

Canta.C”. Ochitos acostaditos. El ¿cómo sí? y el ¿qué si? PARA PENSAR CREATIVAMENTE Gateo cruzado. Gateo cruzado. Nudos. PARA MEJORAR LA LECTURA Tensar y distensar. Cuatro ejercicios para los ojos. PARA LAS MATEMÁTICAS El elefante. Accesando excelencia. Accesando excelencia. El bostezo energético. El elefante. PARA PREPARARSE PARA EL DEPORTE Y EL JUEGO Gateo cruzado. Cambio significado. El elefante. El ¿cómo sí? y el ¿qué sí?. El grito energético. Nudos. El pinocho. Cambiando la película cerebral. Nudos. C”.POSIBLES COMBINACIONES POSIBLES COMBINACIONES PARA LEER MÁS RÁPIDO Tú puedes crear tus propias combinaciones según lo que necesites. de 64 65 . Gateo cruzado. ”p. Ochitos con el dedo. Cuatro ejercicios para los ojos. B. Ochitos acostaditos. PARA LA CREATIVIDAD AL ESCRIBIR El grito energético. PARA PODER LEER EN VOZ ALTA Y EN PÚBLICO El elefante. El Peter Pan. B. La tarántula. “A. El Peter Pan. cuenta hasta diez (y respira con el abdomen). El perrito. El grito energético. aquí te propongo algunas que te ayudarán. El elefante. b”. PARA DELETREAR MEJOR Ochitos acostaditos. El elefante.B. El bostezo energético. C”. Sonríe. Ochitos con el dedo. Ochitos con el dedo. d. “A. PARA LA COMPRENSIÓN EN LA LECTURA “A. “p. Gateo cruzado. PARA LA COORDINACIÓN MANO/OJO (HABILIDAD DE ESCRITURA) Gateo cruzado. El Pinocho.q. q. Baila. El bostezo energético. Ochitos acostaditos.d. Cuatro ejercicios para los ojos.b”. Nudos.

trata de escribir tu nombre con tus hombros. ciérralo y enumera las cosas que viste. Pon tu atención sobre los aspectos positivos de las personas. Cambio de significado. mantente alerta sobre los olores.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL PARA ESCUCHAR Y HABLAR MEJOR El Peter Pan. Cambiando la película cerebral. ¡Animo! Lunes. El espantado. Gateo cruzado. Canta. usa tu creatividad y tu imaginación. 66 67 . Gateo cruzado. Accesando excelencia. PARA PRESENTAR EXÁMENES Cuenta hasta diez. rodillas y codos. Ochitos acostaditos. PARA INCREMENTAR LA MEMORIA El Peter Pan. Cuatro ejercicios para los ojos. Detente unos instantes en un cuadro. El ¿cómo sí? y el ¿qué sí?. Miércoles. cepíllate los dientes. Sonríe. Trata de alzar algunos objetos con tus pies. Accesando excelencia (y toma agua). Observa algo que te llame la atención. si encuentras a alguien a quien críticas. La tarántula. Martes. Accesando excelencia. Abre un cajón de tu escritorio y haz un inventario de las cosas que vistes. Nudos. El Pinocho. sonidos y sensaciones que experimentes hoy. El perrito. cierra la puerta con tu pie. Suspende el juicio sobre los demás y nota la diferencia cuando aceptas a las personas tal y como son. La flexibilidad es el principio de la sabiduría y del perdón. UNA OPCIÓN MÁS Te invito a realizar estos simples y poderosos ejercicios extras de Gimnasia Cerebral® como una rutina semanal. “Fíjate en lo lisito de la oreja”. Jueves. Abre tu armario un momento. y trata de reproducirlas en detalle en tu cerebro. Nudos. Realiza las siguientes actividades con tu mano no dominante: peina tu cabello. tal vez unas flores. PARA INCREMENTAR LA AUTOESTIMA Nudos. trata de encontrar algo positivo que puedas reconocer en él. cierra tus ojos y trata de formarlo en tu cerebro. Ponte en los zapatos del otro por espacio de unos minutos y observa la diferencia de perspectiva. Cambiando de película cerebral. PARA MANEJAR EL ESTRÉS Y ACELERAR EL APRENDIZAJE Todos… Escoge los que más se te facilitan y realiza tus propias combinaciones. cierra tus ojos y camina unos minutos por tu casa. Accesando excelencia. Baila. decía mi abuelita.

(5) 598-8495) Poniendo Música Barroca en volumen suave con enfermos en estado de coma de terapia intensiva. Gutiérrez. notamos cómo se recuperan rápida y fácilmente. México D. Guadalajara. (3) 615-1873) Trabajo con niños hiperactivos y usando en mis clases Gimnasia Cerebral® he notado un avance significado. (Rosa Ma. qué vas a sentir. González de Cebeira. he comprobado que las sugerencias de Luz Ma. Marco A. ¡Vive tu propia excelencia. y descanso no significa no hacer nada. vértigo y mareos. emocional y física. Escuela Andrés Quintana Roo. porque dando es como vas a recibir. déjalos a un lado. (Dr. TEL: (5) 573-3613) Resultado: Gran avance y éxito en el programa escolar. Oliver. Es el día de descanso.F.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL Viernes. Sábado. (María Ruiz. porque es un lugar sagrado. qué vas a oír. Lucía G. por ejemplo un juego o una canción. ahí donde está tu ser más íntimo. México. baila y sonríe. sal de la rutina. (Dr. (5) 595-3415) A mis 58 años de edad. promueve excelencia! Ahora que ya sabes activar el tesoro que habita en ti. ¡Felicidades! TESTIMONIOS Con este método de Gimnasia Cerebral® obtuvimos sorprendentes resultados en niños hiperkinéticos. inventa algo nuevo. Fíjate si este deseo es iniciado y mantenido por ti. usa tu creatividad.F.. pon a trabajar tu cerebro con diversas alternativas. ahí donde sólo Dios puede entrar. Ibarra. Jal. Te invito a que en los momentos que hoy vivas prestes atención a lo que hiciste en los treinta minutos anteriores.F. piensa: ¿cuál es el deseo más fuerte. tal vez empieces por levantarte por la mañana con el pie que no acostumbras. de Ingles. provocando grandes cambios en su salud mental. es prioritario y urgente compartirlo con los demás. procura ser específico y plasmarlo en palabras conjugando los verbos en presente y en afirmativo. México D. con depresión. he notado que al realizar los ejercicios de Gimnasia Cerebral® de Luz María. (5) 686-9380) 68 69 . repásalo vivamente y a detalle con tu cerebro. D. (Dra. (Lupita Navarro. date permiso de hacer algo distinto… experimentarás los resultados. más grande. Domingo. México D. sin aplastar a nadie. si te asaltan pensamientos negativos. José Ibarra Kawasaki. (5) 682-1301) Como médico. Si te encuentras preocupado o dudando sobre algo. haz una película interna positiva que vaya de acuerdo con tus valores y tu dignidad. sobre cómo cambiar el significado de las experiencias. cómo manejar las creencias o sólo acceder excelencia en mis pacientes. más bello para mí en esta vida? Plásmalo en tu cerebro a detalle. o con baja autoestima. TEL: (5) 590-0135) Con un problema de cáncer me voy recuperando gracias a Dios y con la práctica de los ejercicios de Gimnasia Cerebral® de Luz Ma. contagia excelencia. Repite este ejercicio tanta veces como te sea posible. me siento contenta y motivada. Haz algo diferente. para que al finalizar tu día hagas otra vez un repaso total de cómo viviste durante el día y así generes una actitud de gratitud y esperanza que brote de tu interior. trata de romper hoy la rutina en lo posible.F. qué vas a ver. (Profesora de primaria: Elena Margarita Pacheco. Profra. canta.

37. -----. Dom. 1969. González.. Tarrytown Newsletter. “A. Jean.q. México. Javier Vergara.. Brain Gym. 1994.F. 1992. México. Moody. M. El Efecto Mozart. Profra.F. Edu-Kinesthetics. Sensory Integration and Learning Disorders. TEL: (5) 562-2744) Con los ejercicios de Gimnasia Cerebral® obtengo excelentes resultados en niños con problemas de conducta. A. pp. Homer. et al. y Gail E. 1994. nudos. The Muse in the Machine. yo misma elegí mis propios ejercicios de Gimnasia Cerebral®: Los ochitos. Nueva Jersey. De Beauport. David. Nueva York. México. The Triune Brain in Evolution. The Seven Dimensions of Intelligence. Nuestro reconocimiento para una Gran Mexicana. Elvia González. Urano. aprendiendo fácilmente. Los Angeles. Optometric Extension Program. Role in Paleocerebral Functions. Le regalé mis calificaciones a la Miss Luz María para que comparara y viera mis excelentes resultados. Educational Kinesiology Foundation. E.. Ventura. Computerizing the Poetry of Human Thought. 1997. Secaucus. Edu-Kinesthetics In-Depth. 222-231. hemos obtenido excelentes resultados en sus aprendizajes. MacLean. 1972. Gracias Luz Ma. Free Press. Western Psychological Services. Teachers Edition. Font.d. exportándolos ahora para Francia. Elizabeth. Mi gran esperanza. (Pilar Struillou. Santa Ana.b”. 1975. ya no tienen reportes ni quejas. Citadel Press. The Vision Development Process. notando su sistema nervioso más en armonía. 51 y 53. como propone Luz María. California.F.TESTIMONIOS Aplicando ya durante tres años el método de Gimnasia Cerebral® de Luz María con niños de primer grado. L. TEL: (5) 280-8080 / (5) 260-6129 Tengo diez años. México. “Growing Up on Television”. en British Journal of Social and Clinical Psycology. (5) 598-8495) Moviendo mis ojos. Nacidos para Educativo Interamericano. 1990. Campbell. 9. Hendrickson. 1994. Section Primaire Francaise. Kate. y con disciplina me he curado de la vista. D. triunfar. Paul. mejorando su atención memoria y conducta. J. Teresa Estrada.. Nueva York. (Emilia Cerón. Ayres. James. de apoyo en problemas de aprendizaje. The New York Times. México. México. Excelencia personal: valores. D. 1956. The Theory of Relativity. vol. TEL: (5) 654-0683) Gracias por enseñarme que el aprender de una mejor manera pudo cambiar mi vida y gozar cada momento. Gelernter. (Ma. Albert. Einstein. Maxwell-Hudson. (Trini Ibarra González.. Dennison. California. Muriel. 1970 pp. California. 1983. 1980. Fondo . México D. Plenum Press.F. TEL: (5) 712-6468) BIBLIOGRAFÍA Argyl. mejoran sus calificaciones a 9 y 10. Paul D. 1990. Dennison. Ventura. D. porque tenía calificaciones bajas sobre todo en matemáticas y logré sacarme dieses después de hacer estos ejercicios durante un mes. México.. Aromaterapia y masaje. Liceo Franco-Mexicano.B. (Ma. Out of my Later Years.C” “p.

Seeing. Ostrander. R. Learning. pp. Scientific American. Station Hill Press. Superaprendizaje. México. Candide. Alfred A. Evolution´s End. 1983.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL Ostrander. septiembre de 1979. Fribourg. Pearce. Camp Glenbrook Conference of the Association for a Healing Education. Schwartz. The Conscious Ear. 23 y 24 de julio de 1996. Buenos Aires. Impreso en México Printed in Mexico 72 . Charles E. conferencia de apertura. Barrytown. Suiza. L. Education and Dyslexia. Harper. C. The Interplay of Eye and Ear in Waldorf Education. 1991. Congreso Internacional de la Organización Mundial de Educación Preescolar. 14-16 de junio de 1988. El proceso de convertirse en persona. Claiming the Potencial of Our Intelligence. México. Sh. 1990.. Hearing. Association Internationale d’Audio-Psycho-Phonologie. 1992. 1978. Pinault.. Stevens. San Francisco. 22. Grijalbo. Rogers. Nueva York. Schroeder y N. Joseph Chilton. Eugene. Paidós. “The Neuron”.. -----. 1-2. My Life of Transformation Through Listening. Tomatis. 1975.

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