APR EN DE MEJ OR

con

GIMNASIA CEREBRAL®
Luz María Ibarra

México 2007

DISEÑO DE PORTADA: D. G. Rodolfo Martínez FOTOGRAFÍAS INTERIORES: Guillermo Martínez/Mariana Garduño
1ª. Edición Julio 1997 2ª. Edición Septiembre 1997 3ª. Edición Septiembre 1997 4ª. Edición Octubre 1997 5ª. Edición Noviembre 1997 6ª. Edición Septiembre 1998 7ª. Edición Febrero 1999 8ª. Edición Mayo1999 9ª. Edición Octubre1997 10ª. Edición Octubre 2000 11ª. Edición Enero 2001 1ª. 2ª. 3ª. 4ª. 5ª. Reimpresión Diciembre 2001 Reimpresión Mayo 2002 Reimpresión Julio 2002 Reimpresión Enero 2003 Reimpresion Septiembre 2003

ÍNDICE
Presentación ……………………………………………………. Fuentes de la Gimnasia Cerebral® ……………………... Beneficios de la Gimnasia Cerebral® ………………….... Acerca de la autora …………………………………….. Ejercicios Prácticos ……………………………………………... 1. Botones cerebrales ………………………………... 2. Gateo cruzado …………………………………….. 3. El espantado …………………………………….. 4. Tensar y distensar ………………………………... 5. Cuenta hasta diez ………………………………... 6. Nudos ……………………………………………... 7. Cuatro ejercicios para los ojos ……………………... 8. Ochitos acostaditos ………………………………... 9. Ochitos con el dedo ………………………………... 10. El elefante ………………………………………… 11. Ejercicio de atención 1: “A, B, C” ………………. 12. Ejercicio de atención 2: “p, d, q, b” ………………. 13. El Peter Pan ………………………………………. 14. El Pinocho ………………………………………. 15. La Tarántula ………………………………………. 16. El grito energético ………………………………... 17. El bostezo energético …………………………….... 18. El perrito ………………………………………….... 19. Alá, Alá ………………………………………….... 20. La caminata en foto ………………………………... 21. Cambio de significado ……………………………. 22. El ¿cómo sí? y el ¿qué si? ……………………….. 23. Accesando excelencia …………………………… 24. Sonríe, canta, baila …………………………… 25. Cambiando la película cerebral …………………… Mi Gimnasia Cerebral® (plan de trabajo) Posibles combinaciones Una opción más Testimonios Bibliografía ………………….. ………………………………………. ………………………………………………. …………………………………………………… …………………………………………………… 4 5 9 12 13 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 63 64 67 69 71

ISBN: 970-91879-0-2 Derechos Reservados © 1997 © Luz Ma. Ibarra García GARNIK® EDICIONES El término GIMNASIO CEREBRAL®, creado y usado por primera vez en junio de 1997 por Luz Maria Ibarra, está registrado como marca bajo el No.632535 del expediente No.393733 por el Instituto de la Propiedad Industrial. Por tanto, los derechos de autor, la impartición del método y el manejo del término, quedan restringidos exclusivamente a su creadora, Luz Maria Ibarra. Miembro de la Cámara Nacional de la Industria Editorial Mexicana. Registro número 2889

Este manual no puede ser fotocopiado ni reproducido total o parcialmente por ningún otro medio o método sin la autorización por escrito del editor.

Impreso en México Printed in Mexico

PRESENTACIÓN
Es par mi una inmensa alegría realizar la presentación Aprende mejor con Gimnasia Cerebral®, cuyo objetivo es lograr las condiciones necesarias para acelerar el aprendizaje de una manera eficaz a través de ejercicios de Gimnasia Cerebral®, fáciles de ejecutar. Esta obra está dedicada a ti, que estás vivo y que sientes deseos de continuar aprendiendo cada vez más, que vislumbras tu aprendizaje con alcances de infinito y que estás comprometido en aprender hasta en el último suspiro de tu vida. La Gimnasia Cerebral® permite un aprendizaje integral, usando todo el cerebro en conjunción con el cuerpo y descartando la antigua idea de que aquél sólo se realiza en la cabeza; en efecto, ahora sabemos que las sensaciones, los movimientos, las emociones y las funciones primordiales del cerebro están fundadas en el cuerpo. El movimiento es una parte indispensable del aprendizaje y del pensamiento. Cada movimiento se convierte en un enlace vital para el aprendizaje y para el proceso cerebral. La Gimnasia Cerebral® facilita la elaboración de redes nerviosas, su conexión y su reactivación a través del cuerpo para estimular directamente el cerebro, integrando tanto la mente como el cuerpo en la gran aventura de aprender. La Gimnasia Cerebral® no sólo acelera el aprendizaje, también nos prepara para usar todas nuestras capacidades y talentos cuando más los necesitamos, nos ayuda a crear redes neuronales que multiplicarán nuestras alternativas para responder a la vida a este mundo tan diverso, logrando que el aprendizaje se convierta en una cuestión de libertad y no de condicionamiento, de crecimiento y no de almacenaje de información. En este libro encontrarás veintiocho ejercicios claves, y algunos más, que, al realizarlos, se convertirán en una poderosa herramienta de activación e integración de tu sistema nervioso. Los resultados te sorprenderán, así que: ¡Disfrútalos, son para ti¡ Luz María Ibarra.
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FUENTES DE LA GIMNASIA CEREBRAL®
La Gimnasia Cerebral® es un conjunto de ejercicios coordinados y combinados que propician y aceleran el aprendizaje, con lo que se obtienen resultados muy eficientes y de gran impacto en quienes los practican. Estos ejercicios, que yo, Luz Maria Ibarra, he agrupado bajo el nombre de Gimnasia Cerebral®, están recopilados de tres grandes fuentes: la Programación Neuro–lingüística, las investigaciones de Paul Denison y, por último, mis experiencias como entrenadora internacional para veintidós países de Programación Neurolingüística en la isla de Bali, Indonesia. SOBRE LA PRIMERA FUENTE Programación Neuro-Lingüística es conocida como la quinta fuerza en psicología; es una técnica desarrollada en la década de los setenta que proporción herramientas y habilidades para desarrollar estados de excelencia individual y grupal. Sus creadores, Jhon Grinder y Richard Bandler, la han llamado “psicología de la excelencia personal”, y no es un invento, sino un descubrimiento. Programación Neuro-Lingüística es un modelo explícito de la experiencia humana y la comunicación; describe la dinámica fundamental de los procesos neurológicos que sostienen la actividad de nuestros sentidos.

grupal y personal. para comer. según Luis Jorge González. y programación. el proyecto de los doctores Doman y Delacato. Programa significa en realidad plan o acción para alcanzar una meta: elegimos entre diferentes alternativas contenidas en nuestros recursos neurológicos y lingüísticos para comunicarnos en el mundo en que vivimos. lugar donde el arte y la espiritualidad desempeñan un papel importantísimo en la vida cotidiana de sus habitantes. Getman. 7 L. EduKinesthetics. Ventura. templos hindúes. 1994. para hablar. Excelencia Personal: valores. danzas exóticas… y mucha gente amistosa que vive con serenidad y buen humor. por su capacidad para impulsar la excelencia de las personas y grupos. fui invitada como entrenadora del curso “Practitioner of Neuro-linguistic Programming” para veintidós países diferentes.2 Denison desarrolla su programa como una psicología experimental donde sus investigaciones se enfocaron muy al principio en el logro de la lectura y su relación con las habilidades del habla. como asesora internacional a los entrenamientos de programación neuro-lingüística.3 1 2 Con los años ha incorporado el proyecto de lectura del doctor Constance Amsden. para pensar. porque al repetirse el circuito de comunicación entre las neuronas y su expresión al mundo exterior forma en el cerebro una serie de programas que dan respuestas concretas. ya que. el doctor quiropráctico Richard Tyler y el kinestesiólogo en deportes Bud Gibbs. cascadas de agua. el trabajo del optometrista doctor G. para movernos. para beber. en 1994. El sólo decir Bali me recuerda el paraíso… una isla llena de vegetación exuberante… cocoteros. porque mis sentidos informan al cerebro a través de la comunicación de las neuronas. el trabajo de los doctores Louis Jacques y Samuel Herr (pioneros en el entrenamiento de la visión). volcanes espectaculares. Entus. el brain gym ha sido dedicado a niños con deficiencias en el lenguaje. Al año siguiente. pp. Desde que se estableció la Fundación Educacional Kinesiológica en 1987. Dennison y Gail E. The Seven Dimensions of Intelligence. lingüística. por ejemplo. Ventura. Educational Kinesiology Foundation. Brain Gym. México. Susan Grace Branch. para respirar.14. para trabajar. Dennison. Durante mi estancia en Bali compartí la instrucción con entrenadores como: Judith DeLozier. Derek Jackson. J.113-114 . pues dicha información al ser procesada se manifestará en el lenguaje concreto de mi comportamiento. aves de impresionantes colores.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL FUENTES DE LA GIMNASIA CEREBRAL Se llama neuro. Bali es el hogar de una vibrante y muy antigua cultura hindú. para dieciocho diferentes países. Kelly Patrick Gerling. Programación Neuro-lingüística. Font. entre otros. p. etcétera.1 SOBRE LA SEGUNDA FUENTE Paul Denison es un gran investigador que gracias a su dislexia y dificultades visuales inició un programa llamado brain gym en 1970. Nils Jorgen Sellaeg. tiene el poder de alentar el éxito empresarial. Dennison. Paul E. Michael Colgrass. en la bellísima isla de Bali. 1992. “apunta hacia lo mejor y más elevado del hombre. quienes a través de los ejercicios del doctor Denison logran aprender de un modo integral y eficiente. y que actualmente se desarrolla en el Centro de Aprendizaje del Grupo Valley Remedial en California. para dormir. poseemos un programa para vivir. Teachers Edition. cofundadora de Programación Neuro-lingüística. tradiciones que han sobrevivido miles de años a pesar de las sucesivas invasiones extranjeras. por ello en forma práctica y efectiva entrena al hombre en la excelencia [ ] defino excelencia como una búsqueda concreta y constantes de lo óptimo y más perfecto en la vida del hombre”. 1990. Anne K. Fran Burguess. SOBRE LA TERCERA FUENTE En 1993 tuve la gran oportunidad de ser invitada. Dennison y Gail E. N. Indonesia. 3 Paul E. Edu-Kinesthetics In-Depth. González. durante los meses de julio y agosto. rituales impresionantes.

y si los ejecutas con disciplina diariamente. en cierta forma. si eres padre o madre. En cada ejercicio te explicaré su rutina. brindan equilibrio y. en su relación con los dioses del bien y del mal. En Bali aprendí algunos ejercicios que los balineses realizan con naturalidad y gracia. también fortalece el ganglio basal. 8 Los ejercicios son sencillos y de fácil memorización. provoca el incremento de neurotropina (el factor neuronal natural del crecimiento) y un gran número de conexiones entre las neuronas. la impartición del método y el manejo del término. el movimiento no tiene nada que ver con el intelecto. 9 . reflejado en sus inmensos campos de arroz. cuando re realiza en forma coordinada. en su música donde las percusiones marcan un ritmo balanceado. maestro o capacitador. aceleran el aprendizaje e incrementan la memoria. Estos investigadores afirman que el ejercicio. el cambio. corazón y pulmones. diferentes a las nuestras. el cerebro. pero también parecidas. el cerebelo y el cuerpo calloso del cerebro. en sus obras teatrales. Por tanto. los derechos de autor. En las páginas finales (pp. Desde esto momento te invito a vivirlos. y concluyeron sobre la urgente necesidad de conectar ambos. 116-118) encontrarás una tabla de posibles combinaciones para que puedas planear tus propias rutinas. está registrado como marca bajo el No. termino creado por mí. es un regalo para tu valiosa persona. además de mantener en forma huesos. Además. Luz María Ibarra. ¿Te gustaría probar? Te sorprenderás.393733 por el Instituto de la Propiedad Industrial. tanto para ti como. en sus ceremonias de culto a los muertos. la persona y sus relaciones la naturaleza y lo sagrado son. Dentro del corazón de la vida balinesa existe una serie de valores diferentes de los de nuestra cultura latina. La Gimnasia Cerebral®. verás la respuesta inmediata cuando tu potencialidad de aprendizaje se incremente enormemente. por supuesto. por tanto. para tus hijos. BENEFICIOS DE LA GIMNASIA CEREBRAL® La Gimnasia Cerebral® que a continuación te presento se basa en el presupuesto de que todas las actividades físicas ayudan a pensar y a aprender. Son estos ejercicios sencillos y fáciles de ejecutar. alumnos o capacitandos. rompen con el falso concepto en nuestra cultura e que la mente y el cuerpo están separados y que. quedan restringidos exclusivamente a su creadora.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL Se puede decir que Bali es una obra maestra de equilibrio en movimiento. El Término GIMNASIA CEREBRAL®. las presuposiciones sobre el tiempo. El primero de mayo de 1995 grandes investigadores del cerebro se reunieron en Chicago para examinar la unión entre el movimiento y el aprendizaje. en sus ofrendas. músculos. para qué sirve. creado y usado por primera vez en junio de 1997 por Luz María Ibarra. Esta Gimnasia Cerebral® mantendrá tu cuerpo/mente balanceado para aprender. y el la mayoría encontrarás su ilustración fotográfica que te servirá de guía. nos ayudan a manejar el estrés y equilibran nuestro ser. ejercicios que alinean el ser. Luz María Ibarra.632535 del expediente No.

Recuerda: se es más inteligente cuando se usa el cerebro junto con el cuerpo. mantiene la integración mente/cuerpo asistiendo al aprendizaje global y provocando una comprensión total de lo que deseas aprender. y podrás asegurar el éxito en cualquier aprendizaje que emprendas. así como a transmitirla a toda persona que albergue aún en su corazón el deseo de seguir aprendiendo. 11 .” 10 Los ejercicios integran rápidamente tu cerebro. usando tú cerebro o tal vez efectuando un pequeño movimiento de ojos. te brinda un mejor balance. moviendo tu cuerpo. Por tanto. te permite manejar tu estrés. Por lo tanto. Te invito a realizar esta Gimnasia Cerebral® con regularidad. a memorizar. Notarás que la Gimnasia Cerebral® en algunos momentos hace trabajar más tu cerebro. los derechos de autor. quedan exclusivamente a su creadora. creado y usado por primera vez en junio de 1997 por Luz María Ibarra. a incrementar tu creatividad. en algunos. adultos y ancianos a mantener una memoria más lúcida y un pensamiento activo. en resumen. establece enlaces entre tus tareas a nivel cognitivo y su manifestación hacia el medio ambiente. pero sí tendrá óptimos resultados y de mayor alcance porque activará y usará todas sus posibilidades y talentos. A través de estos veinticinco movimientos encontraremos todo un programa detallado de ejercicios que puedes combinar de una forma integral. en realidad. está registrado como marca bajo el No. jóvenes. contribuye a tu salud en general. te permiten mantenerte en estado de recursos para usar tu libertad en lo que sí deseas aprender y lo que te conviene aprender. activarás constantemente redes nerviosas a través del cerebro. crea las condiciones para que el aprendizaje se realice integral y profundamente. “emocionalmente incapacitados” o con “síndrome de Down. siempre estarás involucrando a todo su ser. Si la conviertes en una rutina de activación para el aprendizaje. Una gran ventaja de los ejercicios propuestos es que puedes practicarlos en cualquier lado. La Gimnasia Cerebral® es muy efectiva: optimiza tu aprendizaje. y antes de emprender cualquier actividad. pues los movimientos son sencillos y. la impartición del método y el manejo del término.393733 por el Instituto de la Propiedad Industrial. ¡buena suerte en tu rutina…! ¡Desde ahora confío en tu ÉXITO! ¡Ah! Recuerda repetir las siguientes palabras entre tu ejercicio y otro. Luz María Ibarra. también a niños etiquetados como “de lento aprendizaje”. momento y hora del día.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL BENEFICIOS DE LA GIMNASIA CEREBRAL La Gimnasia Cerebral® prepara tu cerebro para recibir lo que desea recibir. cada vez que puedas: ES POSIBLE APRENDER… TENGO LA CAPACIDAD Y MEREZCO APRENDER… El término GIMNASIA CEREBRAL®. quien practica esta Gimnasia Cerebral® no se hace más inteligente. en ambos hemisferios simultáneamente. con “desórdenes deficientes de hiperactividad”. necesitas sólo unos segundos. Puede ayudar a niños. te ayuda a expresar mejor tus ideas. en otros más tu cuerpo o todo tu sistema nervioso. disciplina y entusiasmo.632535 del expediente No.

también es asesora de entrenadores para NLP Comprehensive en Boulder. Ha sido profesora de la Universidad Iberoamericana en México. y San José. California. Ha sido conferencista a nivel internacional en materia de aprendizaje acelerado en Berkel-Enschot. Distrito Federal. asimismo. Se ha dedicado a la consultoría de capacitación de empresas públicas y privadas. Judith DeLozier y Todd Epstein (cofundadores de PNL). Ha sido invitada dos veces como entrenadora en Programación Neuro-lingüística a nivel internacional para veintidós países en Bali. organizado por Robert Dilts y Judy DeLozier en la NLP University de Santa Cruz. ha participado en diversos programas de radio y televisión. Master & Trainer en Programación Neuro-lingüística. Actualmente realiza un master en creatividad en España y sigue investigando sobre aprendizaje en México y Estados Unidos. Colorado. Alemania. Indonesia. posee dos posgrados en filosofía social. certificada por Robert Dilts. con especialidad en salud. Costa Rica. Ha participado en los congresos nacionales e internacionales de la OMEP (Organización Mundial de Educación Preescolar). Roma. desarrollo humano y comunicación por la Universidad Panamericana. liderazgo y educación. Italia. Holanda. Nürenberg. creatividad. junto con ciento cincuenta entrenadores internacionales de Programación Neurolingüística llamado “NLP Community Leadership Project”. En 1991 participó junto con Luis Jorge González en el proyecto “Research & Modeling Strategies for NLP Developers”.SOBRE LA AUTORA Luz María Ibarra es licenciada en filosofía por la Universidad La Salle. actualmente forma parte del proyecto mundial de liderazgo. EJERCICIOS PRÁCTICOS 25 12 13 .

Alerta el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio). 3. Usa: “Música Barroca Para Aprender Mejor” (de 60 tiempos). Estabiliza una presión normal de sangre al cerebro. Despierta el cerebro. La mano izquierda sobre el ombligo presionándolo. La lengua. 4. Piernas moderadamente abiertas. apoyada en el paladar. al corazón. BENEFICIOS Normaliza la presión sanguínea.EJERCICIOS PRÁCTICOS 1 BOTONES CEREBRALES PASOS 1. coloca los dedos restantes entre la primera y segunda costilla. Los dedos índice y pulgar de la mano derecha presionan las arterias carótidas (las que van del corazón al cerebro) que están en el cuello. 5. 2. 14 15 . Aumenta la atención cerebral.

Usa: “Música Barroca Aprender Mejor” (de 60 tiempos). 6. Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha lentamente. 4. 16 17 . 5. Los movimientos del “gateo cruzado” deben efectuarse como en cámara lenta. Regresa a la posición inicial. En posición de firme toca con el codo derecho (doblando tu brazo) la rodilla izquierda (levantando y doblando tu pierna). Es excelente para activar el funcionamiento mente/cuerpo antes de llevar a acabo actividades físicas como el deporte o bailar.EJERCICIOS PRÁCTICOS 2 GATEO CRUZADO PASOS 1. 2. 3. Regresa a la postura inicial. Se forma más redes nerviosas. Facilita el balance de la activación nerviosa. BENEFICIOS Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican. Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento.

se retiene y después se exhala. Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje. Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo. 6. 4. Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el sistema nervioso. Al estar muy estirado. 5. 18 19 . estirándote más y echando tu cabeza hacia atrás. 2. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Aprendizaje activo) En Bali el aire se lleva hacia dentro con fuerza. BENEFICIOS Las terminaciones nerviosas de las manos y los pies se abren alertando al sistema nervioso. Las piernas moderadamente abiertas. Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies hasta sentir un poquito de dolor. toma aire y guárdalo durante diez segundos. Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba lo más alto que puedas.EJERCICIOS PRÁCTICOS 3 EL ESPANTADO PASOS 1. A los diez segundos expulsa el aire con un pequeño grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo. abriendo mucho las manos y los ojos con fuerza. 3. como si te dejaras caer.

Tensa los glúteos. 2. Tensa los músculos del cuello. tensa la parte superior de las piernas. las rodillas. el pecho. 6. toma aire. junta los talones. 3. Una vez que esté todo tu cuerpo en tensión.EJERCICIOS PRÁCTICOS 4 TENSAR Y DISTENSAR PASOS 1. Maneja el estrés. Practica este ejercicio de preferencia en una silla. tensa el rostro. con la columna recta y sin cruzar las piernas. hasta el cuero cabelludo. crúzalos. el estómago. luego las pantorrillas. tus brazos. cerrando tus ojos. tensa tus manos. Aprieta los puños. Mayor concentración. 4. 7. 20 21 . frunciendo tu ceño. en una postura cómoda. aprieta tus mandíbulas. los hombros. 8. Tensa los músculos de los pies. Provoca una alerta en todo el sistema nervioso. retenlo diez segundos y mientras cuentas tensa hasta el máximo todo el cuerpo. Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo. 5. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Inteligencia) BENEFICIOS Logra la atención cerebral.

“Amor”. 6.EJERCICIOS PRÁCTICOS 5 CUENTA HASTA DIEZ PASOS 1. o bien sentado en la punta de tus talones. Puedes complementarlo usando alguna palabra corta como: “Paz”. Cierra por un momento los ojos y. Exhala el aire contando hasta diez y quédate sin aire mientras cuentas hasta diez lenta y suavemente. 5. puedes repetirla mientras inhalas y después al exhalar. Repite el ejercicio varias veces. Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y apertura para la creatividad. presta atención a tu respiración. mientras. 8. como en Bali. a este ejercicio se le da el nombre de “meditación”. 4. o bien – como en la isla de Bali. 3. Toma aire y cuenta hasta diez. como en la isla de Bali. retén el aire en tu interior y cuenta otra vez hasta diez. El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso adquiera armonía. acompasa tu respiración contando hasta cinco. 22 23 . Si no aguantas los diez segundos. en algunas culturas. apoyándolas sobre tus piernas. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Creatividad) BENEFICIOS Cuando el cerebro fija la atención en la respiración todo el sistema nervioso se pone inmediatamente en alerta. En Bali repiten la frase: “Dios en mí”. La calma regresa. manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso. a la altura de tu cintura. 7. Procura una posición cómoda –puede ser una silla-. Coloca las palmas de tus manos hacia arriba al frente.juntándolas enfrente de tu rostro sosteniendo alguna flor. “Me siento muy bien”. 2.

Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y pon tus hombros hacia abajo. Conecta las emociones en el sistema límbico cerebral. Da una perspectiva integrativa para aprender y responder más efectivamente. 3. separados uno del otro.EJERCICIOS PRÁCTICOS 6 NUDOS PASOS 1. Coloca las palma de tus manos hacia afuera y los pulgares apuntando hacia abajo. Estira tus brazos hacia el frente. Activa conscientemente la corteza tanto sensorial como motora de cada hemisferio cerebral. Apoyar la lengua en el paladar provoca que el cerebro esté atento. 2. 5. en equilibrio. Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua arriba en la zona media de tu paladar. Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical” BENEFICIOS Efecto integrativo en el cerebro. 6. 24 25 . Cruza tus pies. 4. Disminuye niveles de estrés refocalizando los aprendizajes.

pon atención en dónde inicia el movimiento (3 veces) Inicio Ojo derecho Inicio Ojo izquierdo MOVIMIENTO 3 Mueve los ojos cuadrado (3 veces) formando un BENEFICIOS Ayuda a la visualización. Estimula la creatividad. Ojo derecho Ojo izquierdo Inicio Ojo derecho Ojo izquierdo MOVIMIENTO 4 Mueve los ojos formando una X (3 veces) MOVIMIENTO 1 Mueve los ojos en círculos por la derecha hacia arriba y a la izquierda. Nota: Recuerda que tú estás detrás de las flechas. 3. Activa las terminaciones neuronales y alerta al sistema nervioso. Ejecuta en orden los movimientos de los ojos. Conecta el cerebro integralmente. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Creatividad) Ojo derecho Ojo izquierdo MOVIMIENTO 2 Mueve los ojos formando un triangulo. Enriquece las representaciones cerebrales. 4. Debes terminar cada movimiento donde se inicia. 2. Nota: Efectúa estos ejercicios como si tú estuvieras detrás de las flechas. Repite cada movimiento tres veces. como marca la flecha (3 veces). 26 27 .EJERCICIOS PRÁCTICOS 7 CUATRO EJERCICIOS PARA LOS OJOS PASOS 1.

lo importante es que tu ojo siga a tu mano y no la pierda de vista. y facilita el proceso de visión. 2. Ayuda a la integración colateral del pensamiento (conexión de ambos hemisferios cerebrales). 3. Repite tres veces este movimiento. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Música para Revitalizar el Cerebro) BENEFICIOS Mejora la comunicación escrita. aumenta la velocidad de está. 7. Usando tu ocho inicial cambia a la dirección contraria (abajo a la izquierda). Estimula los músculos más largos de los ojos y la alerta táctil. si tu ojo tiende a ir más rápido que tu mano. Repite tres veces esta movimiento sobre el mismo ocho que dibujase inicialmente. 4. Utiliza una hoja grande de papel y un lápiz. Establece el ritmo y fluidez necesarios para una buena coordinación mano/ojo. pega la hoja en la pared al nivel de tus ojos.EJERCICIOS PRÁCTICOS 8 OCHITOS ACOSTADITOS PASOS 1. Relaja los músculos de manos. Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese movimiento. 28 29 . brazos y hombros. Dibuja un ocho acostado ( ∞ ) empezando por el centro (donde se cruzan las líneas) y de ahí hacia arriba a la derecha. 5. 6. Favorece el que las ideas fluyan fácilmente.

Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras hecho muchas sentadillas con ellos y los músculos que los sostienen estuvieran un poco débiles aun. 8. Repite el ejercicio tres veces. 3. empieza hacia arriba a la derecha. BENEFICIOS Mejora la coordinación mano/ojo. Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las imágenes. Maneja el estrés después de haber realizado una tarea o estudio pesado. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Música para Revitalizar el Cerebro) El Bali los ojos se mueven horizontalmente al compás del gong. 2. 6. Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual. 7. Logra una máxima activación muscular. tú puedes hacer lo mismo. Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinización del área frontal del ojo. Mantén la cabeza sin movimiento y mueve sólo los ojos. Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo ligeramente estirado. Dispone los patrones para una alineación de la coordinación ojo/mano. El centro del ocho ( ∞ ) debe quedar frente a tu rostro. Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho acostado ( ∞ ). Fortalece los músculos externos de los ojos. 4. el simple hecho de moverlos de izquierda a derecha provocará un efecto positivo. 5. Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y repítelo tres veces.EJERCICIOS PRÁCTICOS 9 OCHITOS CON EL DEDO PASOS 1. 30 31 .

8. abre tus piernas y reflexiona tu cadera.EJERCICIOS PRÁCTICOS 10 EL ELEFANTE PASOS 1. Activa el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio) y estimula el oído. Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Inteligencia) BENEFICIOS Mejora la coordinación mano/ojo. tres ochos acostados ( ∞ ) en el suelo empezando por la derecha. Integra la actividad cerebral. 32 33 . ahora con el brazo izquierdo y apoyando tu cabeza en el hombro izquierdo. 7. 9. Dibuja. junto con el lóbulo occipital (donde se encuentra la visión). 11. con todo tu brazo y con la cabeza. 10. 4. Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho y deja caer el brazo. 3. Repite el ejercicio en la dirección contraria tres veces. Activa el lóbulo temporal del cerebro (donde está la audición). 5. Si tu ojo va más rápido que tu brazo y tu cabeza. Mantén la cabeza apoyando tu oreja en el hombro. 6. Activa todas las áreas del sistema mente/cuerpo de una manera balanceada. Relaja tus rodillas. 2. Logra una máxima activación muscular. Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger algo del suelo. disminuye la velocidad de tu ojo. Mejora muchísimo la atención. Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que el centro del ocho (donde se cruzan las líneas) quede frente a ti. Cambia de posición. Beneficia a quienes han padecido infecciones crónicas de oído. Restablece las redes nerviosas dañadas durante esas infecciones.

A d B i C j D i E d F d G j H i I d J i K j L i M N j d Ñ j O d P i Q d R i S j T i U d V W i j X d Y d Z i 34 35 . BENEFICIOS Logra la integración entre el consciente y el inconsciente. entonces sube tu brazo derecho frente a ti y bájalo. Debajo de cada letra coloca las letras: “d. Se recomienda antes de iniciar un aprendizaje difícil o la resolución de un problema. brazo derecho. y j=juntos. 3. a través del ritmo. si hay una “i” sube tu brazo izquierdo frente a ti y bájalo. al azar. la visión y la audición. escogiendo tu propio ritmo hasta que llegues a la “Z”. ambos brazos juntos. así se preparará el sistema nervioso para cualquier eventualidad. Permite una múltiple atención entre el movimiento. de la “I” la “i” minúscula y de la “J” la “j” minúscula. Dibuja un abecedario en mayúsculas y pega tu hoja a nivel de tus ojos. Escribe estas tres letras en minúsculas cuidando que no esté debajo de la “D” la “d” minúscula. i=izquierdo. 7. 8.C” PASOS 1. 5. así llegarás a la “Z”. brazo izquierdo. “A” te fijas que debajo hay una “d”. que quieren decir: d=derecho. a buen ritmo. Ayuda a mantener un estado de alerta en el cerebro.B. 4. ahora desde la “Z” hasta la “A”. Pega tu hoja en una pared. exactamente al nivel de tu vista. sacúdete y vuelve a empezar. Cuando hayas llegado a la “Z”.EJERCICIOS PRÁCTICOS 11 EJERCICIO DE ATENCIÓN 1. 2. i. Usa: “Música Barroca Para Aprender Mejor” (de 80 tiempos). empieza de nuevo el ejercicio. y si hay una “j” sube ambos brazos y bájalos. la persona se concentre. 6. Integra ambos hemisferios cerebrales. j”. “A. Si en el trayecto de la “A” a la “Z” te equivocas. Favorece el que. Mientras lees en voz alta la letra.

4.d. 3. 8. Si ves una “q”. 36 37 . q. 7. pronúnciala y mueve tu brazo izquierdo hacia arriba. “p. 6. oído y sensación. pronúnciala y mueve tu brazo derecho hacia arriba. Pega tu hoja en la pared a nivel de tus ojos. 5. Alerta al cerebro. sacúdete y vuelve a empezar. si te equivocas. Si ves una “b”. cuando veas una “p”.EJERCICIOS PRÁCTICOS 12 EJERCICIOS DE ATENCIÓN 2. aumenta la velocidad cuando tú decidas. Escribe en una hoja de papel cuatro letras minúsculas: “p. 9.q. Usa: “Música Barroca Para Aprender Mejor” (de 80 tiempos). pronúnciala y flexiona y levanta tu pierna derecha. pronuncia la letra. Haz el ejercicio a tu propio ritmo. BENEFICIOS p d q b d p p b p p b q b p q p d p b p b p q d p q d p q d q b Ayuda a corregir el área sensomotora y el sentido de dirección. 2. flexiona y levanta la pierna izquierda. como si tu brazo fuera el ganchito de la “d” viéndola en el espejo. Como si estuvieras ante un espejo. como si tu pierna fuera el ganchito de la “p” viéndola en el espejo. d. b” al azar. Si ves una “d”.b” PASOS 1. Mejora la coordinación entre vista. Repite el ejercicio de abajo hacia arriba.

Usa como fondo musical “Cantos Gregorianos”. 3. Descansa brevemente. 38 39 .EJERCICIOS PRÁCTICOS 13 EL PETER PAN PASOS 1. Asiste a la memoria. Toma ambas orejas por las puntas. Enlaza el lóbulo temporal del cerebro (por donde escuchamos) y el sistema límbico (donde se encuentra la memoria). BENEFICIOS Despierta todo el mecanismo de la audición. 4. Tira hacia arriba y un poco hacia atrás. haz este ejercicio y notarás el resultado: en algunas personas es inmediato. 2. 6. 5. Repite el ejercicio tres veces. en otras saltará la información a la mente en cuestión de segundos. Si necesitas recordar algo. Mantenlas así por espacio de veinte segundos.

Repite el ejercicio cinco veces más. Integra ambos hemisferios cerebrales. Exhala ya sin frotarla. Cada vez que lo hagas nota si el aire que tomas entra por ambas fosas nasales. Inhala aire por la nariz y frótala rápidamente diez veces. como en el ritual denominado kachá. incluso algunos danzantes. 40 41 . 3. Centra la atención cerebral. cada vez que un balinés se prepara para bailar se frota la nariz mientras se concentra. 2. frotando su nariz. Ayuda a la concentración. llegan a alcanzar estados de trance antes del espectáculo. BENEFICIOS Activa e incrementa la memoria. 4. En Bali.EJERCICIOS PRÁCTICOS 14 EL PINOCHO PASOS 1.

Circula la energía eléctrica de las terminaciones nerviosas. Activa la circulación sanguínea. identifícalo con un animal que te dé asco. etcétera.EJERCICIOS PRÁCTICOS 15 LA TARÁNTULA PASOS 1. espalda. Utiliza tus manos para golpear ligero. por ejemplo. BENEFICIOS Activa todo el sistema nervioso. Si tienes un problema o un conflicto. ¿Qué harías? ¡SACÚDETELAS! 3. Disminuye el estrés. piernas. cabeza. pero rápidamente. 42 43 . 4. Haz el ejercicio a gran velocidad durante dos minutos. Se producen endorfinas (la hormona de la alegría). una tarántula. 2. El cerebro aprende a separar la persona del problema. todo tu cuerpo: brazos. Imagina varias pegadas en tu cuerpo.

Permite que fluyan emociones atoradas. con voces agudas. Incrementa la capacidad respiratoria. BENEFICIOS Activa todo el sistema nervioso. grita muy fuerte: “¡AAAHHH! 2. en alto volumen. en especial el auditivo. que adquieren con un fuerte grito. Provoca una alerta total en todo el cuerpo. 44 45 . suficiente para mantenerse serenos todo el día. A veces se reúnen en rituales que consisten en gritar.EJERCICIOS PRÁCTICOS 16 EL GRITO ENERGÉTICO PASOS 1. Grita durante un minuto con todas tus fuerzas. En Bali las personas muestran cierta serenidad. Abriendo la boca todo lo que puedas. Disminuye notablemente el estrés.

Relaja toda el área facial disponiéndola para recibir información sensorial con mayor eficiencia. 3. 46 47 . Mientras con tus dedos masajea suavemente. Estimula y activa los grandes nervios craneales localizados en las juntas de la mandíbula. 4. las juntas de tu mandíbula. Activa todos los músculos de la cara. ayudando a una mejor masticación y vocalización. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Música para Revitalizar el Cerebro) BENEFICIOS Oxigena el cerebro de una manera profunda. Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los ojos. ojos y boca. los músculos faciales y la boca.EJERCICIOS PRÁCTICOS 17 EL BOSTEZO ENERGÉTICO PASOS 1. Activa la verbalización y comunicación. 2. Bosteza profundamente. hacia delante y hacia atrás. Ambas manos tocan las juntas de la mandíbula. Ayuda a la lectura.

2. Circulan las conexiones eléctricas de la médula espinal. Aumenta la atención cerebral. en ese instante deja de llorar y se calman. Disminuye el estrés. Usa : “Música Barroca Para Aprender Mejor” En Bali las mamás toman a sus hijos del cuello. Con una mano estira el cuero de tu cuello. BENEFICIOS El fluido cerebroespinal corre más adecuadamente hacia el cerebro. Repite el ejercicio unas cinco veces. por la parte de atrás. 3.EJERCICIOS PRÁCTICOS 18 EL PERRITO PASOS 1. sostenlo durante diez segundos con fuerza y suéltalo tres segundos. 48 49 . como si fueran perritos.

este ejercicio los hará sentirse activados. 2. 5. Exhala y vuelve a bajar la barbilla a tu pecho. Haz este ejercicio varias veces durante diez o quince minutos. Relaja el cuello y los músculos de los hombros. 6. Coloca ambas manos y antebrazos sobre una mesa de trabajo. Despierta el sistema nervioso. alzando un poco la cabeza. 4. 7. realizan lecturas pesadas o están permanentemente en trabajos que requieren muchas horas de atención. 50 51 . cuello y hombros. A quienes usan la computadora durante mucho tiempo. Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta tu cabeza. Inspira profundamente y en ese momento curva tu espalda. 8.EJERCICIOS PRÁCTICOS 19 ALÁ. Los niños necesitan de cinco a diez minutos. Siente cómo se estiran los músculos de la espalda. 3. ALÁ PASOS 1. Estimula la presencia de fluido cerebroespinal alrededor del sistema nervioso central. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Creatividad) BENEFICIOS Permite una mayor entrada de oxígeno al cerebro. energetizados y listos para organizar otra vez sus ideas.

manteniendo derecha la pierna. 6. respirando. la espalda derecha. Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical” BENEFICIOS Ayuda a la concentración y al equilibrio del cuerpo. mientras exhalas. Inspira profundamente y. 5. 4. Esta relajación del talón posee un interesante enlace con las habilidades verbales y facilita mucho la comunicación en los niños tartamudos y autistas. mantén el talón de la pierna trasera (derecha) firme sobre el piso. Realiza el ejercicio unas tres veces con cada pierna.EJERCICIOS PRÁCTICOS 20 LA CAMINATA EN FOTO PASOS 1. 2. 3. Permanece quince segundos inmóvil. 8. Relaja ciertos músculos de la pierna y el pie. Repítelo con la otra pierna. Coloca el talón de la pierna derecha hacia atrás sin levantarlo. 52 53 . y apoya tu brazo (izquierdo). como si te estuviera fotografiando. Adelanta la pierna contraria (izquierda). doblando un poco la rodilla. Deja medio metro entre una pierna y la otra. sin inclinarte hacia el frente. 7. Libera el reflejo de los tendones. El fluido cerebroespinal fluye más fácilmente por el sistema nervioso central y la comunicación se vuelve más libre. doblando más la pierna delantera (izquierda).

¿no será una oportunidad para aprender? 7. Las preguntas son las respuestas. Si mi problema lo veo negro. ¿qué pasaría si genero cincuenta diferentes? 10. aunque no te contestes. Espera diez segundos) 3. puedes cambiar tus sentimientos. Espera diez segundos) 2. Si sólo tengo una alternativa de solución. Si mi problema me agobia. Espera diez segundos) Pregúntate por la tarde o por la noche (Inhalando. Si mi problema lo veo como un fracaso. 4. exhalando y esperando diez segundos entre pregunta y pregunta): 1. ¿Qué es lo más emocionante de este problema? ¿Qué deseo en lugar del problema? ¿Qué quiero hacer para obtener lo que deseo? ¿Qué es lo que no quiero seguir haciendo para obtener lo que deseo? 5. ¿De qué puedo estar feliz en este momento? (Inhala y exhala profundamente. 2. Si no tengo creatividad para preguntarme: ¿qué pasaría si hicieran como si yo sí tuviera creatividad?. haz que trabaje tu cerebro. ¿Qué es lo mejor que puedo esperar hoy? (Inhala y exhala profundamente. y lograr una atención positiva para mejorar algunos aspectos de tu vida. ¿qué haría? Y repite al terminar: YO SOY UN SER VALIOSO… TENGO MUCHAS CAPACIDADES… Y MEREZCO LO MEJOR… BENEFICIOS Las preguntas son una parte importante en el proceso de pensamiento. el enfoque de tu cerebro. Las preguntas ayudan a optimizar nuestro proceso de solución de problemas. ¿será que tanta luz me ciega? 8. Al cuestionarte. ¿cómo sería dialogar con él? 9. Espera diez segundos) 4. 2. ¿Qué aprendo con lo que me pasa? (Inhala y exhala profundamente. 4. 3. ¿Cómo puedo disfrutar este momento que me ayuda a lograr mi meta? 6. ¿qué diría?. ahora? (Inhala y exhala profundamente. ¿Qué es lo que más me entusiasma de mi vida. 3. pregúntate: 1. sigue preguntándote. usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”: 1. porque cambian nuestros enfoques. 54 55 . ¿Qué estoy dispuesto a dar hoy? (Inhala y exhala profundamente.EJERCICIOS PRÁCTICOS 21 CAMBIO DE SIGNIFICADO PASOS Pregúntate por la mañana y. Espera diez segundos) 5. ¿Qué fue lo que más disfruté hoy? ¿Qué he dado y qué he recibido hoy? ¿En qué aspectos soy mejor hoy? ¿Qué he aprendido hoy? Si tus respuestas son negativas o tienes un problema.

A mayor número de alternativas. ¿Qué sí me gustaría decir de mí mismo? (Anota cinco posibilidades) a) b) c) d) e) 4. mal. qué fastidio. ¿verdad que experimentas un cambio en ti? Recuerda que eres un ser valioso.) a) b) c) d) e) 3. BENEFICIOS Estimula la creatividad en el cerebro y el generar sueños y metas. ¿cómo sí me gustaría sentirme? (Anota cinco posibilidades de cómo sí te gustaría sentirte. sin aprender. con fastidio. que el tesoro que habita en ti está esperándote que lo hagas brillar. pregúntate lo siguiente: (Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”) 1.) a) b) c) d) e) 2. etcétera). Así como me siento (nervioso. seguramente escogerá entre ellas y actuará. ¿Qué sí me gustaría oír que los demás me dijeran? (Anota cinco posibilidades) a) b) c) d) e) Una vez que has acabado el ejercicio. ¿Cómo sí me gustaría verme? (Anota cinco posibilidades. 56 57 . por ejemplo: me siento nervioso. etcétera. me siento mal. mayores conexiones neuronales y mayor expansión creativa. Las diferentes alternativas ofrecen posibilidades de acción al cerebro. no sé por dónde. me da miedo. éste se programará. no aprendo nada.EJERCICIOS PRÁCTICOS 22 EL ¿CÓMO SÍ? Y EL ¿QUÉ SÍ? PASOS Si al hablar te das cuenta de que pronuncias frases desimpulsoras como.

Provoca que el cerebro y el cuerpo se mantenga en una buena disposición. Repite el ejercicio varias veces con momentos de excelencia diferentes y guárdalos en el mismo lugar. cuando necesites mantenerte en un estado de excelencia bastará con recordar la estrella en tu mano y este hecho automáticamente disparará el estado que deseas y lo notarás en tu cuerpo. TENGO LA CAPACIDAD Y LO MEREZCO… 58 BENEFICIOS Accesa fácilmente estados de excelencia. 2. escucha lo que escuchaste y siente lo que sentiste. un color. Ayuda a que las respuestas que tengas hacia el medio ambiente sean firmes y hechas en plenitud de recursos. 7Y con una actitud de gratitud y esperanza. 5. Recuerda un momento en que te haya ido muy bien (estado de excelencia) y al recordarlo ve lo que viste. Acelera el aprendizaje. Recuerda repetir: ES POSIBLE. Conecta el cerebro con lo mejor que tiene dentro: posibilidades. Cuando vuelvas a repetir este ejercicio puedes elegir otros lugares en tu cuerpo para guardar tus momentos de excelencia. En el futuro. Haz como si esa estrella la guardaras en tu mano.EJERCICIOS PRÁCTICOS 23 ACCESANDO EXCELENCIA PASOS (Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”) 1. despídete de tus imágenes. 59 . suena como campanitas y es suave. para dar lo mejor. 3. Imagina que ese estado de excelencia tiene una forma. 8. 6. apretándola. Permite disfrutar más de la vida. 9. Aumenta la creatividad.) 4. Vive y disfruta ese estado de excelencia ahora. 7. un sonido y una sensación (por ejemplo: tiene la forma de una estrella dorada. soluciones o problemas. experiencias positivas. sonidos y sensaciones.

3. BENEFICIOS Produce muchas endorfinas. gozo de vivir. a sonreír. baila si quieres. canta y baila siempre que puedas. cadencia. Un baile da: armonías. para cantar recuerda tu canción favorita y cántala. o para angustiarte. Sonríe. y después. ¡Sonríe. empieza a cantar. sino que. tu cuerpo y tu alma estarán conectados en otro canal.EJERCICIOS PRÁCTICOS 24 SONRÍE. acompasamiento. CANTA. entusiasmo. Un canto impulsa nuestro ser. tu garganta y tu cuerpo activan tu ser de otra manera. porque si así lo haces. y luego sonríe. No es que te burles de lo que acontece. tu rostro. Para sonreír cuenta un buen chiste. agradecimiento. no dejes de intentarlo. expresa el alma. Activa la energía en el cerebro y en todo el cuerpo. y energía para el cerebro. Una sonrisa genera: confianza. ritmo. esperanza. ayuda a expulsar las emociones escondidas. canta y baila siempre que puedas! 60 61 . o para vivir una tristeza. al moverte. procura que sea a cada momento en el contexto apropiado. expresión. En Bali no se permite ningún lugar para la tristeza o la decepción. BAILA PASOS 1. en su sabiduría siempre te dirán: “Sólo un minuto para estar triste”. 2. que son las hormonas de la alegría. fuerza para seguir caminando. para bailar usa una música que te invite al movimiento y baila. Date sólo cinco minutos para enojarte.

¡Tú eliges cómo vivir! BENEFICIOS Programa el cerebro en distintas alternativas. 5. Abre los circuitos neuronales para obtener otras posibilidades en el comportamiento. Escoge por fin una película y tu cerebro encontrará las acciones que la hagan realidad. Recuerda un momento en el que te hubiera gustado haber actuado de diferente manera. Genera una energía más fluida en el sistema nervioso. primero ve tu imagen en la película y luego métete en tu imagen. Pregúntate: ¿estas alternativas me hacen sentir bien? Si se llegan a realizar. Crea películas distintas en tu mente con las alternativas que vayas eligiendo.25 CAMBIANDO LA PELÍCULA CEREBRAL MI GIMNASIA CEREBRAL® (PLAN DE TRABAJO) EJERCICIO PASOS (Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”) 1. Salte de la película y ahora como director pregúntate: ¿qué podría haber hecho que fuera diferente? 4. 62 HORARIO DÍA MES RESULTADOS 63 . a escuchar lo que escuchaste. 2. Ayuda a la visualización. Se activa la creatividad y las posibilidades de cambio. ¿me beneficiaré yo y los que me rodean? ¿Me dañarán? 6. Métete a la película. como si te metieras otra vez a la película. 7. Puedes crear en tu cerebro más alternativas y películas diferentes. Empieza a ver lo que viste. 3. a sentir lo que sentiste.

El bostezo energético. El perrito.d. PARA LAS MATEMÁTICAS El elefante. aquí te propongo algunas que te ayudarán. q. El grito energético. C”. El grito energético. d. Nudos. El elefante. Ochitos acostaditos. Nudos. El elefante.B. Gateo cruzado. El elefante. Cuatro ejercicios para los ojos. Accesando excelencia. El pinocho. El Pinocho. Nudos. “p. El Peter Pan. Nudos. El bostezo energético. El bostezo energético. “A. Gateo cruzado.b”. B. Canta. de 64 65 . Ochitos acostaditos. C”. Cambiando la película cerebral. “A. Cuatro ejercicios para los ojos. PARA LA COORDINACIÓN MANO/OJO (HABILIDAD DE ESCRITURA) Gateo cruzado. Cambio significado. cuenta hasta diez (y respira con el abdomen). Ochitos con el dedo. PARA DELETREAR MEJOR Ochitos acostaditos. PARA LA CREATIVIDAD AL ESCRIBIR El grito energético. La tarántula. Ochitos con el dedo. Ochitos acostaditos.q. El Peter Pan. PARA PREPARARSE PARA EL DEPORTE Y EL JUEGO Gateo cruzado. Cuatro ejercicios para los ojos. Ochitos con el dedo. El ¿cómo sí? y el ¿qué sí?. Accesando excelencia. B. Gateo cruzado. El elefante. Baila. Sonríe. ”p. PARA LA COMPRENSIÓN EN LA LECTURA “A.POSIBLES COMBINACIONES POSIBLES COMBINACIONES PARA LEER MÁS RÁPIDO Tú puedes crear tus propias combinaciones según lo que necesites. PARA PODER LEER EN VOZ ALTA Y EN PÚBLICO El elefante.C”. PARA MEJORAR LA LECTURA Tensar y distensar. b”. El ¿cómo sí? y el ¿qué si? PARA PENSAR CREATIVAMENTE Gateo cruzado.

Realiza las siguientes actividades con tu mano no dominante: peina tu cabello. “Fíjate en lo lisito de la oreja”. Nudos. PARA PRESENTAR EXÁMENES Cuenta hasta diez. Observa algo que te llame la atención. El espantado. UNA OPCIÓN MÁS Te invito a realizar estos simples y poderosos ejercicios extras de Gimnasia Cerebral® como una rutina semanal. cierra tus ojos y camina unos minutos por tu casa. PARA MANEJAR EL ESTRÉS Y ACELERAR EL APRENDIZAJE Todos… Escoge los que más se te facilitan y realiza tus propias combinaciones. 66 67 . Jueves. Abre tu armario un momento. Cambiando la película cerebral. Nudos. rodillas y codos. decía mi abuelita. Cambio de significado. sonidos y sensaciones que experimentes hoy. La tarántula. y trata de reproducirlas en detalle en tu cerebro. cepíllate los dientes. El perrito. tal vez unas flores. Cuatro ejercicios para los ojos. ¡Animo! Lunes. Gateo cruzado. cierra la puerta con tu pie. ciérralo y enumera las cosas que viste. Miércoles.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL PARA ESCUCHAR Y HABLAR MEJOR El Peter Pan. usa tu creatividad y tu imaginación. mantente alerta sobre los olores. Suspende el juicio sobre los demás y nota la diferencia cuando aceptas a las personas tal y como son. Pon tu atención sobre los aspectos positivos de las personas. Accesando excelencia (y toma agua). Accesando excelencia. Trata de alzar algunos objetos con tus pies. Accesando excelencia. PARA INCREMENTAR LA AUTOESTIMA Nudos. trata de escribir tu nombre con tus hombros. Martes. Accesando excelencia. El Pinocho. Ponte en los zapatos del otro por espacio de unos minutos y observa la diferencia de perspectiva. La flexibilidad es el principio de la sabiduría y del perdón. Cambiando de película cerebral. Abre un cajón de tu escritorio y haz un inventario de las cosas que vistes. si encuentras a alguien a quien críticas. Detente unos instantes en un cuadro. Baila. cierra tus ojos y trata de formarlo en tu cerebro. El ¿cómo sí? y el ¿qué sí?. PARA INCREMENTAR LA MEMORIA El Peter Pan. Canta. Sonríe. Gateo cruzado. trata de encontrar algo positivo que puedas reconocer en él. Ochitos acostaditos.

F. baila y sonríe. Repite este ejercicio tanta veces como te sea posible. ¡Vive tu propia excelencia. José Ibarra Kawasaki. Te invito a que en los momentos que hoy vivas prestes atención a lo que hiciste en los treinta minutos anteriores. sin aplastar a nadie. (Profesora de primaria: Elena Margarita Pacheco. contagia excelencia. (5) 686-9380) 68 69 . Jal. Lucía G. TEL: (5) 590-0135) Con un problema de cáncer me voy recuperando gracias a Dios y con la práctica de los ejercicios de Gimnasia Cerebral® de Luz Ma. date permiso de hacer algo distinto… experimentarás los resultados. porque es un lugar sagrado. por ejemplo un juego o una canción. Domingo. (Dr. promueve excelencia! Ahora que ya sabes activar el tesoro que habita en ti. notamos cómo se recuperan rápida y fácilmente. cómo manejar las creencias o sólo acceder excelencia en mis pacientes. procura ser específico y plasmarlo en palabras conjugando los verbos en presente y en afirmativo. canta. piensa: ¿cuál es el deseo más fuerte. Guadalajara. (Dra. México D. (María Ruiz. haz una película interna positiva que vaya de acuerdo con tus valores y tu dignidad. repásalo vivamente y a detalle con tu cerebro. Gutiérrez. (Dr. me siento contenta y motivada. (Rosa Ma. inventa algo nuevo. ahí donde sólo Dios puede entrar. sobre cómo cambiar el significado de las experiencias. Marco A. tal vez empieces por levantarte por la mañana con el pie que no acostumbras. si te asaltan pensamientos negativos. emocional y física. más grande. Profra.F. Fíjate si este deseo es iniciado y mantenido por ti.F. para que al finalizar tu día hagas otra vez un repaso total de cómo viviste durante el día y así generes una actitud de gratitud y esperanza que brote de tu interior. qué vas a oír. TEL: (5) 573-3613) Resultado: Gran avance y éxito en el programa escolar. déjalos a un lado. Haz algo diferente. trata de romper hoy la rutina en lo posible. (Lupita Navarro. porque dando es como vas a recibir. y descanso no significa no hacer nada. vértigo y mareos. he notado que al realizar los ejercicios de Gimnasia Cerebral® de Luz María. (5) 598-8495) Poniendo Música Barroca en volumen suave con enfermos en estado de coma de terapia intensiva. pon a trabajar tu cerebro con diversas alternativas. con depresión.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL Viernes. Escuela Andrés Quintana Roo. (3) 615-1873) Trabajo con niños hiperactivos y usando en mis clases Gimnasia Cerebral® he notado un avance significado..F. Si te encuentras preocupado o dudando sobre algo. (5) 682-1301) Como médico. México D. más bello para mí en esta vida? Plásmalo en tu cerebro a detalle. Oliver. (5) 595-3415) A mis 58 años de edad. usa tu creatividad. D. qué vas a sentir. Ibarra. González de Cebeira. ahí donde está tu ser más íntimo. México D. qué vas a ver. sal de la rutina. es prioritario y urgente compartirlo con los demás. de Ingles. Sábado. provocando grandes cambios en su salud mental. he comprobado que las sugerencias de Luz Ma. ¡Felicidades! TESTIMONIOS Con este método de Gimnasia Cerebral® obtuvimos sorprendentes resultados en niños hiperkinéticos. México. o con baja autoestima. Es el día de descanso.

Fondo .q. Free Press. México. Teachers Edition. 1990. D. 1994. Nacidos para Educativo Interamericano. triunfar. (5) 598-8495) Moviendo mis ojos. Gracias Luz Ma. yo misma elegí mis propios ejercicios de Gimnasia Cerebral®: Los ochitos. y con disciplina me he curado de la vista. y Gail E. Nuestro reconocimiento para una Gran Mexicana.B. The New York Times. Kate. Ventura. Western Psychological Services. Tarrytown Newsletter. James. Muriel. en British Journal of Social and Clinical Psycology. Brain Gym.b”. Optometric Extension Program. México.F. pp. California. The Muse in the Machine. Maxwell-Hudson. “A. Secaucus. 1970 pp.F.TESTIMONIOS Aplicando ya durante tres años el método de Gimnasia Cerebral® de Luz María con niños de primer grado. (Emilia Cerón. D. de apoyo en problemas de aprendizaje. Mi gran esperanza.. TEL: (5) 562-2744) Con los ejercicios de Gimnasia Cerebral® obtengo excelentes resultados en niños con problemas de conducta. Santa Ana. hemos obtenido excelentes resultados en sus aprendizajes. Profra. Moody. México D. Homer. México. Dennison. nudos. notando su sistema nervioso más en armonía. Font. Elizabeth. México. Liceo Franco-Mexicano.C” “p. Computerizing the Poetry of Human Thought. 1956. Urano. 1992. D. 1972. (Ma. Aromaterapia y masaje. 37.F. Paul D. (Trini Ibarra González. Ventura. mejoran sus calificaciones a 9 y 10. Campbell. Paul.d. Citadel Press. -----. Nueva York. 1990. Nueva Jersey. California. México. Gelernter. Einstein. 51 y 53. et al. 1994. The Theory of Relativity. Educational Kinesiology Foundation. exportándolos ahora para Francia. Dennison. Section Primaire Francaise. The Vision Development Process. Ayres. Albert. El Efecto Mozart. Role in Paleocerebral Functions. (Ma.. González. México.F. 9. porque tenía calificaciones bajas sobre todo en matemáticas y logré sacarme dieses después de hacer estos ejercicios durante un mes. TEL: (5) 280-8080 / (5) 260-6129 Tengo diez años. (Pilar Struillou. Dom. David. E. Plenum Press. De Beauport. Hendrickson. mejorando su atención memoria y conducta.. Javier Vergara. TEL: (5) 712-6468) BIBLIOGRAFÍA Argyl. Jean. Los Angeles. 1994.. TEL: (5) 654-0683) Gracias por enseñarme que el aprender de una mejor manera pudo cambiar mi vida y gozar cada momento. “Growing Up on Television”. 1980. The Seven Dimensions of Intelligence. Edu-Kinesthetics In-Depth. M.. L. MacLean. Le regalé mis calificaciones a la Miss Luz María para que comparara y viera mis excelentes resultados. Nueva York.. 1983. J. A. Edu-Kinesthetics. México. Elvia González. aprendiendo fácilmente. California. vol. 222-231. 1969. ya no tienen reportes ni quejas. como propone Luz María. Sensory Integration and Learning Disorders. Out of my Later Years. The Triune Brain in Evolution. Excelencia personal: valores. Teresa Estrada. 1997. 1975.

Impreso en México Printed in Mexico 72 . Congreso Internacional de la Organización Mundial de Educación Preescolar. Harper. Education and Dyslexia. 22. The Interplay of Eye and Ear in Waldorf Education. Scientific American. Buenos Aires. 1990. Stevens. Evolution´s End. 1983. Candide. pp. Eugene. septiembre de 1979. México. Schroeder y N. Camp Glenbrook Conference of the Association for a Healing Education. Learning. Sh. R. 23 y 24 de julio de 1996. The Conscious Ear. Pinault. Tomatis. Seeing. 1-2. Barrytown.. C. Superaprendizaje. -----. Schwartz. My Life of Transformation Through Listening. Alfred A. 1978. 1975. Suiza. Station Hill Press.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL Ostrander. L.. Charles E. conferencia de apertura. El proceso de convertirse en persona. Grijalbo. Rogers.. San Francisco. 1991. Hearing. 14-16 de junio de 1988. Joseph Chilton. Ostrander. Pearce. Fribourg. Paidós. Nueva York. México. “The Neuron”. Claiming the Potencial of Our Intelligence. 1992. Association Internationale d’Audio-Psycho-Phonologie.