Sesin de potencia aerbica con un circuito de multisaltos y baln.

ALEXANDRE FARHI
Edicin Espaola de colaboracin con la revista Francesa Entraineurdefoot.com

Presentamos un circuito de entrenamiento de la condicin fsica con elementos de mejora de la potencia aerbica y la explosividad. Asimismo se integra el baln para acercar el modelo de juego al trabajo de condicin fsica. Esta propuesta puede ser realizada en cualquier categora a partir de la etapa de especializacin.

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El entrenamiento se realiza sobre la mitad del terreno de jugo (aproximadamente 70 x 50 mts) Realizar 6, 7, 8 9 estaciones (10 metros para cada estacin) repartidas por el espacio de juego.

2 equipos El equipo A es el que trabaja la potencia aerbica (Velocidad mxima en las estaciones de trabajo y carrera continua de recuperacin hasta la siguiente estacin de trabajo). El equipo B realiza los pases a los jugadores cuando finalizan su trabajo en cada estacin. Si es posible, colocar a los jugadores relojes de medicin de la frecuencia cardiaca o medirla manualmente al final del ejercicio. Debera estar situada entre las 180 +/- 10 pulsaciones por minuto. Para juveniles (180 a 190) y para sniores (170 a 180). El tiempo de trabajo ser de 6 8 minutos, alternando los grupos. Se pueden realizar de 2 4 series por grupo. Asimismo debemos alternar el sentido de circulacin en el circuito.

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OBJETIVO DEL CIRCUITO:

Realizar el paso en cada estacin a la mxima velocidad posible Realizar la tcnica del pase correcta, dando slo 1 2 toques al baln en su control.

VARIANTES:
Podemos cambiar los ejercicios en las estaciones o los objetivos. El equipo B puede pasar el baln con diferentes trayectorias, rasas o areas y con diferentes posicionamientos en el campo. Este circuito busca la mejora de la potencia aerbica mxima (VO2 max.), la fuerza explosiva y la coordinacin con baln.

MATERIAL:

(EJEMPLO CON 8 ESTACIONES Y 16 JUGADORES 1: Banco (para saltar a pies juntos) 2: Sprint 10 mts 3: Aros (apoyos unipodales o bipodales 4: Skipping hacia adelante 5: vallas altas (40 cms) 6: Conos 7: Vallas bajas (15 cms) 8: Conos

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