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FICHA DE EDUCACIN FSICA

Ficha 1

Nombre: ______________________________________________________ Curso: _____ Colegio: ____________________________________________ Domicilio:________________________ Ciudad: _______________________ Contesta las siguientes preguntas: Cunto mides?_______ Cunto pesas?_______ Tienes o has tenido alguna lesin? ______ Cul? _______________________

Practicas alguna actividad fsica fuera del colegio?_____ Cules?___ _____________________________________________________________ Enumera algunas de las cosas que aprendiste en Educacin Fsica durante el curso pasado: _______________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ Qu te gustara realizar en Educacin Fsica durante este ao? _____________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ Cules son tus juegos y deportes favoritos? ___________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ Ordena del 1 al 8. Me gusta hacer Educacin Fsica para: __ Crecer __ Hacer deporte __ Tener salud __ Divertirme __ Hacer amigos __ Jugar __ Aprender cosas nuevas __ Sacar buenas notas Haz un dibujo detrs de esta pgina. El tema debe estar relacionado con la actividad fsica, los juegos o los deportes.

MIS MARCAS PERSONALES

Completa las siguientes tablas con tus marcas personales en las diferentes pruebas. POTENCIA PIERNAS (SALTO HORIZONTAL)
CURSO FECHA MARCA

Ficha 2

FUERZA BRAZOS (FLEXIONES EN SUELO)

CURSO FECHA MARCA

VELOCIDAD (50 METROS)

CURSO FECHA MARCA

VELOCIDAD REACCIN / AGILIDAD (10 x 5 METROS)

CURSO FECHA MARCA

FLEXIBILIDAD
CURSO FECHA MARCA

RESISTENCIA (1.500 METROS)

CURSO FECHA MARCA

TEST RUFFIER DICKSON

CURSO FECHA MARCA

CURSO FECHA MARCA

LOS MSCULOS

Ficha 3

1.- Te acuerdas para qu servan los msculos? _________________________ _____________________________________________________________ 2.- Escribe los nombres de los siguientes.

3.- Pregntale a tu compaero/a los nombres de los msculos y pide que seale donde estn.

LOS MOVIMIENTOS DE LAS ARTICULACIONES

Ficha 4

Las articulaciones son las uniones de los huesos. Existen muchos tipos de articulaciones segn el movimiento que permite. Vamos a ver dos, la articulacin de la cadera y la del hombro.

Mira el dibujo, ambas articulaciones pueden realizar cuatro movimientos: flexin, extensin, separacin y aproximacin Escribe debajo de cada dibujo si el hombro y la cadera estn en flexin o extensin, separacin o aproximacin. Si el lado derecho y el izquierdo no tienen la misma posicin, aclralo.

HOMBRO_______________________ ______________________________ CADERA_______________________ ______________________________

HOMBRO_____________________ _ ___________________________ CADERA______________________ ____________________________

HOMBRO_____________________________________________________ CADERA______________________________________________________

EL CUERPO Y EL EJERCICIO

Ficha 5

1.- Lee con atencin para responder despus las preguntas. Pregunta lo que no entiendas. Antes del ejercicio: Respiramos con normalidad. No sudamos. Tenemos entre 80 y 100 pulsaciones por minuto. La temperatura del cuerpo es normal. Durante el ejercicio: La respiracin es ms intensa. El nmero de pulsaciones es mayor. Comenzamos a sudar. Aumenta el calor en el cuerpo. Inmediatamente despus del ejercicio: Tenemos dificultad para respirar. Las pulsaciones son mayores que durante el ejercicio. Nos ponemos colorados. Sudamos mucho.

Pasados unos minutos: Poco a poco, la respiracin y el nmero de pulsaciones vuelven a la normalidad. La temperatura del cuerpo va bajando. Normalmente, estamos cansados.

2.- Seala con una X la respuesta correcta y raznala. Por qu aumenta la respiracin? a) Porque aumenta el calor. b) Porque necesitamos ms oxigeno. c) Porque nos cansamos.

_________________________________ _________________________________ _________________________________

Por qu aumentan las pulsaciones? a) Porque necesitamos ms sangre en los msculos. ________________________________ b) Para correr ms. ________________________________ c) Porque la piel se pone roja. ________________________________ Por qu sudamos? a) Porque nos da el sol. b) Por beber agua. c) Porque aumenta la temperatura corporal.

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Sabas que... En estado de reposo hay menos sangre en los msculos que cuando hacemos ejercicio. La sangre transporta el oxgeno a todas las partes del cuerpo. Gracias al sudor el cuerpo regula su temperatura. La sangre no slo lleva el oxgeno, sino tambin los alimentos para que los msculos trabajen. 3.- Explica los cambios que se producen en la respiracin, el corazn y la temperatura corporal antes, durante y despus del ejercicio.

5 EL CORAZN, Ficha 6 LOS LATIDOS Y EL EJERCICIO

1.- Lee atentamente: Qu son los latidos? Son los movimientos que efecta el corazn para bombear la sangre. Cuntos latidos tenemos? Normalmente, de 60 a 80 latidos por minuto, aunque los nios podis tener ms. Siempre tenemos el mismo nmero de latidos? No; si hacemos ejercicio los latidos del corazn aumentan. Por qu? Porque los msculos del cuerpo necesitan ms sangre para hacer ejercicio. Qu es la frecuencia cardaca? El nmero de latidos por minuto, que para un nio de tu edad puede estar entre 80 y 100. Cmo puedo saber cul es mi frecuencia cardaca? Tomndote el pulso.

2.- Lee y observa: El pulso es la forma en que se transmiten los latidos del corazn por todo el cuerpo. Gracias a l podemos saber el nmero de latidos por minuto. Cmo? Te puedes tomar el pulso as: Poniendo la mano izquierda encima del corazn. En la mueca izquierda, con los dedos de la mano derecha. En el cuello, debajo de la mandbula, detrs de la nuez.

Cunto tiempo? La referencia de las pulsaciones siempre se realiza en 1 minuto. Debes contar el nmero de pulsaciones en : 6 segundos y multiplicar por 10. 15 segundos y multiplicar por 4. 30 segundos y multiplicar por 2. 60 segundos: estas son tus pulsaciones.

El nmero de pulsaciones depende de varios factores: Los nios tenis ms pulsaciones que los adultos, cuanto mayores seis, menos pulsaciones tendris. Cuando haces ejercicio, el nmero de pulsaciones aumenta. Esto ocurre porque el corazn necesita bombear ms sangre y ms rpidamente. Cuanto ms intenso y fuerte sea el ejercicio, mayor ser el nmero de pulsaciones. Haciendo ejercicio, y con el tiempo, irs bajando tu nmero de pulsaciones. Esto sucede porque el corazn crece, y en cada latido bombear ms sangre disminuyendo la frecuencia cardaca. El nmero mximo de pulsaciones se calcula restando a 200 la edad: 200-edad= nmero mximo de pulsaciones. Hay deportistas que en reposo tienen muy pocas pulsaciones, hasta 35. 3.- Calcula tus pulsaciones ahora mismo. Averigua tus pulsaciones mximas tericas. 4.- Subraya con un lpiz de color lo ms importante y pregunta lo que no entiendas. 5.- Explica por qu al hacer ejercicio aumentan las pulsaciones pero en reposo disminuyen.

EL CALENTAMIENTO

Ficha 7

1.- Lee con atencin y subraya con un lpiz de color lo ms importante.

El calentamiento es la actividad que realizamos antes del ejercicio fsico. Nos prepara para responder adecuadamente al esfuerzo que vayamos a realizar despus. Calentamos para: Evitar lesiones. Muchas de las lesiones que se producen en la actividad fsica y deportiva se podran evitar con un buen calentamiento. Prepararnos psquica y fsicamente. El calentamiento nos sita en una actitud ms despierta y dispuesta para el ejercicio. Tiene numerosas ventajas: Aumenta la temperatura de los msculos. El msculo caliente es capaz de generar ms energa y soportar mayor tensin que el msculo fro. Aumenta la elasticidad de los msculos y tendones. Mejora la coordinacin de los movimientos. Estimula el corazn y los pulmones para que llegue ms sangre y oxgeno a los msculos. Previene las lesiones. Consta de varios tipos de ejercicios. Primero, ejercicios generales para movilizar articulaciones y msculos. Segundo, carrera suave de diferentes formas. Tercero, estiramientos. Por ltimo, podemos realizar ejercicios ms intensos que nos prepare para la actividad que vayamos a realizar. El calentamiento para tu edad y el tipo de ejercicio que vas a realizar debe durar unos 10 minutos. Se debe realizar progresivamente, empezando por ejercicios suaves y terminando por los ms intensos. Debemos seguir cierto orden, de arriba abajo o al revs, as no nos olvidaremos de ningn msculo ni articulacin. Poner ms atencin en aquellas partes del cuerpo que ms vamos a ejercitar despus. Recuerda que un buen calentamiento te ayuda a prevenir lesiones y a rendir ms en la actividad fsica. Debes convertirlo en una costumbre, responsabilizarte de lo que haces y aprender a realizarlo de manera autnoma.

2.- Contesta detrs explicndolo con tus palabras. Qu es y para que sirve el calentamiento? Qu ventajas conlleva realizarlo? Describe un calentamiento de forma prctica. Ten en cuenta lo que has ledo.

5 DIGESTIN, ACTIVIDAD FSICA Y SALUD Ficha 8

1.- Lee con atencin y subraya con un lpiz de color lo ms importante. Necesitamos tomar alimentos para poder vivir. Estos alimentos deben ser transformados en formas ms simples para que se puedan distribuir por todas las partes del organismo. A este proceso lo llamamos digestin. El vehculo que lleva los alimentos transformados a todas las partes del organismo es la sangre. El aparato digestivo es el encargado de realizar la digestin. Los alimentos estn compuestos de sustancias, agua y otros lquidos. Cuando llegan a la primera porcin del duodeno son absorbidos, pasando despus a la sangre, que los llevar a los msculos y otras partes del organismo. Despus de sufrir algunas transformaciones, producen calor y la energa necesaria para que nuestros msculos puedan trabajar. Segn la actividad que hagamos gastaremos ms o menos combustible. 2.- Contesta detrs explicndolo con tus palabras. Qu es la digestin y para que sirve? De qu estn compuestos los alimentos? Explica como se realiza la digestin? Por qu es importante NO hacer demasiado esfuerzo despus de comer mucho? 3.- Comprueba tus conocimientos de salud. Escribe Verdadero o Falso. 1.- Realizar ejercicio es beneficioso para la salud. ___ 2.- La actividad fsica nos hace crecer. ___ 3.- Beber alcohol no perjudica la salud. ___ 4.- Comer sin moderacin es beneficioso para la salud. ___ 5.- El ejercicio fsico nos ayuda a relajarnos. ___ 6.- Fumar perjudica gravemente al organismo. ___ 7.- La falta de actividad fsica no perjudica la salud. ___ 8.- Con el ejercicio fsico desarrollamos posturas ms correctas. ___ 9.- El ejercicio fsico favorece la digestin. ___ 10.- Los nios delgados no deben hacer ejercicio. ___ 4.- Haz una pequea redaccin detrs sobre LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO PARA LA SALUD.

INVENTAMOS JUEGOS

Ficha 9

Tambin t puedes colaborar en las clases de Educacin Fsica. Esta es tu oportunidad para solicitar la realizacin de juegos que te gusten. Explica 5 juegos que te gustara llevar a la prctica. Haz un dibujo representativo de cada uno. Juego 1. Ttulo: _____________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ Juego 2. Ttulo: _____________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ Juego 3. Ttulo: _____________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ Juego 4. Ttulo: _____________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ ________________________________________________