Declogo de auto cuidado del funcionario

Integrantes:

Juana Belmar Hidalgo Lorena Parra Gallegos NancyRamrez Guzmn Juan Fuentes Suazo

Declogo de Autocuidado del Funcionario

Introduccin

El autocuidado es la mantencin del bienestar fsico, mental y social, a travs del autocontrol de la salud, ligado a determinadas condiciones de las personas y de las organizaciones. Por eso juega un papel fundamental el que las mismas empresas motiven a sus trabajadores para que adopten y mantengan conductas y hbitos saludables. Para fomentar el autocuidado, las organizaciones deben preocuparse del entorno fsico, es decir, mejorando las condiciones del lugar donde se trabaja; y del entorno social, optimizando procesos, estableciendo liderazgos, mejorando las comunicaciones, el trato y el trabajo en equipo, entre otros aspectos. Lo clave es motivar a los trabajadores para que adopten hbitos y conductas saludables, Paralelo a ello, cada persona debe desarrollar habilidades que le permitan responsabilizarse de su propio bienestar. La estrategia para fomentar el autocuidado, tienen como objetivo facilitar, apoyar y fomentar la eleccin de alternativas tendientes a la adquisicin de hbitos saludables. Este proceso incluye la creacin de oportunidades para generar mantener y reforzar cambios de comportamiento y tambin remover los obstculos que interfieren en las decisiones que los individuos deben adoptar para provocar el real cambio. La promocin de la salud en los lugares de trabajo tiene como objetivo la mantencin y el mejoramiento de la salud y del bienestar de los trabajadores, pero se han observado otros beneficios como el aumento de la productividad, la reduccin de los gastos en salud y el ausentismo y el mejoramiento de la imagen de la empresa. Por lo anterior el declogo para el autocuidado contar con opciones que aporta la empresa, y el funcionario ser capaz de asumirlas con responsabilidad, y las que dependen exclusivamente del individuo. Dentro de las habilidades que el funcionario debe desarrollar esta: Reforzar Constantemente La Autoestima: Una baja autoestima hace a la persona insegura, incapaz de tomar decisiones, poco comprometida por el contrario, una autoestima trabajada proyecta seguridad, confianza y favorece nuestra creatividad, y que sus debilidades no jueguen en contra. Hbitos de vida saludable: descansando un tiempo adecuado, alimentndose en forma equilibrada, realizando actividad fsica y disminuyendo o eliminando hbitos nocivos como fumar o beber en exceso, entre otros.

Trabajar La Empata:"Ponerse en el lugar del otro" sin perder nuestra identidad, esto nos ayuda a responder con calidez, afecto y sensibilidad, adems favorece las relaciones interpersonales. Ser Asertivo: Expresar sentimientos y opiniones en forma oportuna y adecuada respetando los derechos y opiniones de los dems, hacer y recibir criticas con respeto y prudencia,

Establecer relaciones asertivas con el medio: aprendiendo a ser sabio, es decir, distinguir los problemas de las situaciones que no lo son. Otra rea que permite desarrollar el concepto de autocuidado es la inteligencia emocional, entendida como la incorporacin del uso inteligente de las emociones, Por ejemplo: al dirigir un grupo incorporar no slo los elementos objetivos que eso implica, sino tambin los emocionales, como motivacin, entusiasmo y el compromiso con lo que se hace. Este control, detalla, tiene que ver tanto con las propias emociones como con el manejo de las emociones en relacin con el otro. Y es controlar, no suprimir. O sea, no significa que no me enojo, o que no me molesten ciertas cosas; sino que soy capaz de controlar las reacciones que tengo frente a eso y usar el enojo o la rabia de manera constructiva. De todo esto se concluye que motivar el autocuidado no slo tiene que ver con la salud de las personas, sino con el bienestar de toda una organizacin, ya que si se tiene gente responsable, autnoma, segura, clara, preocupada de si misma, es mucho mas fcil ir incorporando los otros aspectos que las empresas necesitan para tener xito. La comunicacin interpersonal es vital para controlar ,motivar ,expresar emociones e informar, es un pilar fundamental en la existencia humana cuando esta funciona efectivamente ,potencia el desarrollo y bienestar emocional, crea un ambiente grato y de entendimiento, resolucin de conflictos, La Autocrtica: Ser capaz de reconocer cuando no es capaz de manejar una situacin y delegar ,ya sea a un miembro del equipo o a un superior a fin de evitar conflictos y descontrol emocional, Trabajo En Equipo, ejecutar el trabajo en forma coordinada para favorecer un ambiente grato de lo contrario la sobrecarga de trabajo nos genera estrs, cansancio y frustracin. Evaluacin de desempeo en Equipo; reunirse con su equipo de trabajo y analizar las condiciones de trabajo visualizando en conjunto que medidas ayudaran a un mejor desempeo, tanto fsico como emocional dentro de la unidad.

DECLOGO

Autocuidado del funcionario:

1.- Proveer alternativas de comidas saludables en el casino, que le permitan el trabajador una opcin de menor contenido calrico. Otra posibilidad es disponer de refrigeracin y microondas en caso que la mejor opcin para la persona sea traer la alimentacin de su hogar.

2.- Incentivar la actividad fsica mediante la firma de convenios con gimnasios cercanos, la incorporacin de pausas activas en el trabajo, como tambin organizar actividades sociales que fomenten la vida activa, por ejemplo: caminatas, concurso de baile, conjuntos folklricos, campeonatos de ftbol, etc.

3.- Establecer grupos de apoyo para fumadores, bebedores, para el manejo de estrs o para el mejoramiento las relaciones laborales.

4.- Acudir a los exmenes de salud preventivos, respondiendo activamente a la organizacin en la vigilancia de la salud, en la deteccin precoz de las alteraciones de salud derivadas del trabajo, y en el tratamiento oportuno, e identificacin de los riesgos, y as favorecer el bienestar fsico emocional y personal, si el funcionario esta sano, proyecta una buena imagen y es capaz de dar un buen servicio de calidad y compromiso.

5.- Haga estos prcticos y simples ejercicios que le ayudarn a superar este mal tan comn en nuestros das. Saba Ud. que algunas personas pulsan diariamente en el teclado del computador hasta 30 mil veces? No es extrao entonces que muchas sufran de la comn y dolorosa tendinitis o inflamacin de los tendones de sus manos. Para ayudar a evitar este problema, nos proponen realizar una serie de prcticos y sencillos ejercicios en el trabajo, los que no tomarn ms de 10 minutos al da. A cambio, usted se sentir mucho mejor. Empecemos?

1. Relaje las manos de modo que las muecas queden sueltas. Agite, suavemente, sus manos de un lado a otro. Repita de 10 a 20 veces.

2. Con los brazos extendidos hacia el frente y los dedos apuntando al cielo, mueva slo las manos hacia arriba y abajo, unas 10 a 20 veces.

3. Manteniendo los brazos estirados, empue las manos relajadamente y rote las muecas en forma semicircular hacia afuera., unas 5 a 10 veces. Repita este movimiento hacia adentro.

1. Con los brazos hacia el frente del cuerpo, empue las manos relajadamente y rote las muecas en forma semicircular hacia afuera, unas 5 a 10 veces. Repita este movimiento hacia adentro. 2. Junte las palmas y pguelas al pecho, con los dedos apuntando hacia arriba, y ejerza una leve presin hacia abajo sin provocar dolor. Repita el movimiento de 5 a 10 veces. 3. Luego, gire las palmas hacia abajo y haga una leve presin hacia arriba. Realice el ejercicio igual cantidad de veces.

Uno puede saber que es malo inclinarse sobre el computador, pero de repente el dolor le avisa que hace rato que est con los hombros encogidos, y la cabeza casi pegada a las teclas. Hay que mantener la espalda recta, pegada al respaldo de la silla (ojala sta tenga un cojn lumbar incorporado, vale decir, un diseo ergonmico). Otro consejo bsico es poner la pantalla del computador frente al rostro, para evitar torcer el cuello (lo que va a provocar dolor a corto o mediano plazo). La lnea horizontal de visin debera coincidir con la parte superior de la pantalla, dicen los expertos. Los pies deberan estar bien apoyados en el suelo, para mejorar el retorno venoso. Ideal sera ponerlos en posicin de descanso, lo ms extendidos posibles. Por eso los escritorios deberan tener abajo suficiente espacio, y si hay un apoya-pies, mejor an. Como la gente normalmente es diestra, se recarga el lado derecho, sin darse cuenta. Para equilibrar, se sugiere utilizar el mouse con la mano izquierda. En tres semanas se adquiere la costumbre. Ponga los documentos en un atril, para evitar problemas cervicales. Los apoya-muecas no garantizan nada, pero son cmodos. Haga pausas de vez en cuando para elongar la espalda. Los expertos hablan de micro pausas compensatorias, de pocos segundos, en cuanto se sienta alguna molestia, por pequea que sea. Eso es mejor que esperar el gran dolor para interrumpir la tarea.

6.- Cambios de postura: No debe mantenerse durante demasiado tiempo la misma posicin, ya sea sta sentada o de pie. Hasta la mejor postura puede producir fatiga si no se permite relajar, de vez en cuando, a los msculos posturales y a la columna vertebral. Deben realizarse pausas, cambiando la posicin del cuerpo y efectuando movimientos suaves de estiramientos de los msculos.

7.- Realizar ejercicios de compensacin. a. Taca Taca: Gira tus muecas hacia un lado y otro. Repite 10 veces en total. Desestresa la zona de los antebrazos.

b. Ataque Braquial: Estira los brazos al frente y regresa. Repite 10 veces en total. Reduce las molestias en los codos y hombros.

c. Estiramiento Lateral. Estrate suavemente hacia una lado. Repite 5 veces a cada lado. Reduce las molestias de la espalda.

d. Boxeo Celestial: Estira un brazo y luego otro lo ms arriba posible. Repite 6 veces a cada lado. Reduce las molestias de hombros y cuello.

7.- Consejos para evitar accidentes con las sillas:

Las sillas giratorias sobre ruedas deben tener cinco patas y no cuatro. Adems deben tener una cierta resistencia a la rodadura estando la silla vaca. La suficiente para imposibilitar un desplazamiento involuntario, sin que por ello disminuya la movilidad de la silla. No utilice las sillas giratorias o con ruedas para subirse y tratar de alcanzar algo en un estante o biblioteca. Nunca se recline en una silla giratoria sin antes probarla. Si la silla tiene ruedas y estn flojas o sueltas retrelas inmediatamente hasta que sean reparadas. Antes de sentarse fjese que la silla este en su lugar.

8.- Mantener la espalda recta, pegada al respaldo de la silla (ojala, sta tenga un cojn lumbar incorporado, vale decir, un diseo ergonmico). evitar torcer el cuello (lo que va a provocar dolor a corto o mediano plazo).Los pies deberan estar bien apoyados en el suelo, para mejorar el retorno venoso. Ideal sera ponerlos en posicin de descanso, lo ms extendidos posibles. Por eso los escritorios deberan tener abajo suficiente espacio, y si hay un apoyapies, mejor an. Haga pausas de vez en cuando para elongar la espalda. Los expertos hablan de micro pausas compensatorias, de pocos segundos, en cuanto se sienta alguna molestia, por pequea que sea. Eso es mejor que esperar el gran dolor para interrumpir la tarea.

9.- Participar en los espacios y ritos de esparcimiento y fundamentalmente de pertenencia grupal a la vida informal del equipo, como participacin en los cumpleaos, apoyo en situaciones sociales o de salud de familiares del profesional, celebraciones, talleres.

10.- Proponemos el concepto de teatrosalud en un sentido amplio desde la visin de la promocin o fomento de la salud en el sentido de los cuidados de costumbre o sea los cuidados relacionados con las funciones de conservacin y de continuidad de la vida. Incluimos bajo el concepto de teatro salud, tanto lo proveniente del arte teatral, con su dimensin teraputica a partir de la drama terapia, y todas aquellas disciplinas derivadas del teatro de la espontaneidad y del psicodrama.