Traducido de: 25 abril 2011

http://www.swamiveda.org/Beginning_Meditation.pdf

Primer paso a la meditación

Común A Las Prácticas de Muchas Escuelas, El Primer Paso Para La

Meditación es esencialmente la Conciencia de la Respiración. Común a las
prácticas de muchas escuelas, el primer paso para la meditación es
esencialmente la conciencia de la respiración.

Presentación In this, me gustaria ofrecer El Primer Nivel de Instrucción en El

Método de Meditación Que cualquier persona Comenzar PUEDE En esta
presentación, me gustaría ofrecer el primer nivel de instrucción en el método de
meditación que cualquier persona puede comenzar

y la Práctica cualquier Momento y Lugar en cualquier. y la práctica cualquier

momento y en cualquier lugar. Es raro encontrar en los Libros y CUANDO SE
Sugiere en Los Libros, Menos es Frecuente Rara vez se encuentran en los
libros y cuando se sugiere en los libros, es menos frecuente

Bien entendida. bien entendida. Sin embargo, Que es tan simple que incluso
Encontrado Años Que las Naciones Unidas de Edad, niño de Tres PUEDE
Tomar un La Misma. Sin embargo, es tan simple que he encontrado que hasta
un niño de tres años de edad puede tomar a la misma.

Pasos En El Método Pasos en el Método

Aquí doy un punto sin punto Método Sistemático de Comenzar la Práctica. Doy
aquí un método sistemático de punto a punto de comenzar la práctica.
Cualquier persona un Comenzar cualquier EDAD PUEDE, Mas El Joven
Cualquiera El es a cualquier edad puede comenzar, el más joven es el

Mejor. mejor. Por Otra instancia de parte, es Nunca Demasiado Tarde en la

Vida Empezar párr. Por otra parte, nunca es demasiado tarde en la vida para
empezar. A Partir incluso Duran Una terminal disease sueros de Utilidad, y
partir, incluso durante una enfermedad terminal será de utilidad, y

PUEDE prolongar la Vida, o al Menos Lo impartirá la paz. puede prolongar la

vida, o al menos lo impartirá la paz. La Práctica Agregar una nueva Notificación
Hacerse Por Lo Menos Una Vez Al Día, cualquier párrafo Longitud La práctica
debe hacerse por lo menos una vez al día, para cualquier longitud

del Tiempo available. del tiempo disponible.

No es en la Duración del Período de la Sesión Que El Exito sí encuentra, Pero

en la Intensificación de la Conciencia, Que Viene Poco a poco. No es en la

1
duración del período de la sesión que el éxito se encuentra, pero en la
intensificación de la conciencia, que viene poco a poco.

Also SE PUEDE Practicar en Otros Momentos del Día, CUANDO UNO està
cansado y NECESITA Una Rápida Recuperación de la Energía, CUANDO
UNO También se puede practicar en otros momentos del día, cuando uno está
cansado y necesita una rápida recuperación de la energía, cuando uno

sí o sí enoja y frustración Quiere servicios Más suave, CUANDO UNO està

Ocupado y, en Consecuencia, y tensa NECESITA párrafo relajarse de las
Naciones Unidas se enoja o se frustra y quiere ser más suave, cuando uno
está ocupado y, en consecuencia, tensa y necesita relajarse para un

Más eficaces pueden ser. pueden ser más eficaces. Uno PUEDE HACER Que
La Espera en Aeropuerto de las Naciones Unidas, Una Estación de Ferrocarril,
o en las Naciones Unidas Coche CUANDO Alguien Más està Impulsando. Uno
puede hacer que la espera en un aeropuerto, una estación de ferrocarril, o en
un coche cuando alguien más está impulsando.

N Ninguna Restricción del heno y Sin Límite. No hay ninguna restricción y sin
límite. N del heno "daño Nunca PUEDE Venir of this Práctica. No hay daño
nunca puede venir de esta práctica.

Los Siguientes hijo de los "pasos" de la Meditación En El marco del Sistema de

la Meditación Raja Yoga, segun he aquí enseñado Por los yoguis del Himalaya.
Los siguientes son los pasos de la meditación en el marco del sistema de la
meditación Raja Yoga, según lo enseñado por los yoguis del Himalaya.

Constituyen la base. Constituyen la base. El ego del lector, he aquí DESEA,

PUEDE Decir: "El Estado practicando la Meditación Duran Una Década o el
ego del lector lo desea, puede decir:" He estado practicando la meditación
durante una década o

dos, quiero Avanzado Algo Más, yo no Lecciones Elementales Necesito. "Esta

Es Actitud incorrecta. Dos, quiero algo más avanzado, yo no necesito lecciones
elementales." Esta actitud es incorrecta.

La Práctica MUCHOS aspirantes Que Esconde La Mente, o Contener la

Respiración de como Atleta de las Naciones Unidas, Pero no Han aprendido la
Correcta aspirantes a la práctica muchos que esconde la mente, o contener la
respiración como un atleta, pero no han aprendido la correcta

Método de la Respiración. método de la respiración. En Nuestro Sistema,

comprobamos Todo El Mundo en los Puntos Siguientes, y only CUANDO La
Fundación ha En nuestro sistema, comprobamos todo el mundo en los
siguientes puntos, y sólo cuando se tiene la base

2
SIDO debidamente establecido Lo Que Vayamos Más Lejos. sido debidamente
establecido lo que vayamos más lejos.

Los Pasos del hijo Método: Los pasos en el método son:

1) y la Respiración diafragmática Uniforme. 1) y la respiración diafragmática

uniforme.

2) la Postura Correcta, Con la Columna recta, y Ninguna Sensación de

incomodidad en Las Piernas, la Espalda o El Cuello. 2) la postura correcta, con
la columna recta, y ninguna sensación de incomodidad en las piernas, la
espalda o el cuello. Uno servicios Agregar una nueva Notificación Uno debe ser

Capaz de mantener la posicion correcta viene y recta de como de la Columna

vertebral pecado molestias encontrarse con. capaz de mantener tal posición
correcta y recta de la columna vertebral sin encontrarse con molestias.

3) Shithili-karana, o la Relajación Sistemática. 3) Shithili-karana, o la relajación

sistemática. mantener Hay Que La Relajación total del Sistema Uno
neuromuscular debe mantener una total relajación del sistema neuro-muscular

A traves de Una Sesión de Meditación. a través de una sesión de meditación.

4) La Conciencia de la Respiración. 4) La conciencia de la respiración. TIENE

ALGUNOS MODOS Más sutiles Que se APRENDE Poco a Poco. Tiene
algunos modos más sutiles que se aprende poco a poco.

5) El USO de las Naciones Unidas mantra o Una Palabra sagrada de la

Tradición Espiritual mar Que: (a) Inicialmente, Que Un Sonido Con Fluye Con
facilidad EL 5) El uso de un mantra o una palabra sagrada de la tradición
espiritual que sea: (a) Inicialmente un sonido que fluye con facilidad con el

Respiración, los cuentos de como La Palabra Soham. respiración, tales como

la palabra Soham. (B) Despues de Este paso ha SIDO Dominado, sin mantra
Diksha (Iniciación en mantra) (b) Después de este paso ha sido dominado, un
mantra-Diksha (iniciación en mantra)

sí le da y Más Avanzados MÉTODOS de refinado japa (recuerdo mental del

mantra) estan introduciendo gradualmente. se le da y más avanzados métodos
de refinado japa (recuerdo mental del mantra) están introduciendo
gradualmente.

Vamos a ENTRAR en los Detalles de Estós "pasos". Vamos a entrar en los

detalles de estos pasos.

La Respiración diafragmática respiración diafragmática

El principal organo de control del Proceso de Respiración en Nuestro Cuerpo El

Diafragma es, sin Músculo Justo debajo de las Costillas, el principal órgano de
3
control del proceso de respiración en nuestro cuerpo es el diafragma, un
músculo justo debajo de las costillas,

Que la separación Cavidad torácica del abdomen. que separa la cavidad

torácica del abdomen. Lo ideal seria Que El Diafragma sí contrae el párrafo
Que podamos Respirar plenamente, incluso es ideal sería que el diafragma se
contrae para que podamos respirar plenamente, incluso en

El inferior de los pulmones. el inferior de los pulmones. El Diafragma pulmones

sí relaja párrafo empujar contra la inferior de los pulmones párr Que la
exhalación of this instancia de parte de los El diafragma se relaja para empujar
contra la inferior de los pulmones para que la exhalación de esta parte de los
pulmones

COMPLETA servicios PUEDE. puede ser completa. Un Niño al Nacer

respiratorias diafragmáticamente, Pero LUEGO SE Olvida de Este Proceso
natural. Un niño al nacer respira diafragmáticamente, pero luego se olvida de
este proceso natural. TIENE Uno Que re-Entrenar Uno tiene que re-entrenar

Uno Mismo una Respirar correctamente. uno mismo a respirar correctamente.

En Este Lugar y Correcta Respiración profunda, no en sí Agregar una nueva

Notificación Sentir la pressure en los pulmones, y no en sí Agregar una nueva
Notificación desarrollar la tensión. En la respiración profunda y correcta, no se
debe sentir la presión en los pulmones, y no se debe desarrollar la tensión.
Agregar una nueva Notificación Respiración La respiración debe

ESTAR relajado párr Que Una Sensación de rejuvenecimiento experimentado

servicio PUEDE. estar relajado para que una sensación de rejuvenecimiento
puede ser experimentado.

La Respiración diafragmática sí Imparte En Un (a) Makarasana, la posicion de

cocodrilo, estomago acostado Su Sobre, y sí practica la respiración
diafragmática que se enseña en un (a) Makarasana, la posición de cocodrilo,
acostado sobre su estómago, y se practica

Más en (b) Shavasana, la posicion de cadáver, ASI COMO En Las Posiciones

Sentado y de pie. más en (b) Shavasana, la posición de cadáver, así como en
las posiciones sentado y de pie.

Para study la Práctica, sí encuentran en El estomago. Para conocer la práctica,

se encuentran en el estómago. Talones ligeramente separados, Puntas de los
Dedos Gordos Tocando ligeramente, o cualquier forma de talones ligeramente
separados, las puntas de los dedos gordos tocando ligeramente, o en cualquier
forma

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Las Piernas sí sientan relajados. las piernas se sientan relajados. Cruzar El
Brazo Derecho Sobre el Izquierdo y ponerlos en Frente de Usted, de Modo Que
La instancia de parte superior del Pecho es ligeramente Cruz el brazo derecho
sobre el izquierdo y ponerlos en frente de usted, de modo que la parte superior
del pecho es ligeramente

levantados del piso. levantados del piso. A LA SIGUIENTE, PUEDE Descansar

la Frente en El antebrazo, Cerca de las Articulaciones de la muñeca. A
continuación, puede descansar la frente en el antebrazo, cerca de las
articulaciones de la muñeca. Mantegna El Cuello y recto Mantenga el cuello
recto y

Que dejar los hombros relajarse. dejar que los hombros relajarse.

Lleve su conciencia con el proceso de respiración. In this posicion, no es

HACER posibles la Respiración En El Pecho. En esta posición, no es posible
hacer la respiración en el pecho. Tenga en Cuenta Las Tenga en cuenta las

Flujo de la Respiración. flujo de la respiración. OBSERVAR EL suave Ascenso

y la Caída del estomago y la zona del ombligo Con La Fluidez de la Observar el
aumento y la caída suave del estómago y la zona del ombligo con la fluidez de
la

Respiración. respiración.

Que no hay sacudidas Haya, el pecado Pausas en Respiración su. Que no

haya sacudidas, sin pausas en su respiración. Deje fluir Como Una Corriente
suave. Deje fluir como una corriente suave. Vamos a bajar la Velocidad. Vamos
a bajar la velocidad. Tenga en Cuenta Las Tenga en cuenta las

Flujo suave, auge Junto Con El y Caída del estomago y la zona del ombligo.
flujo suave, junto con el auge y caída del estómago y la zona del ombligo.
Tome nota del Proceso de Respiración. Tome nota del proceso de respiración.
Resolver Resolver

una Respirar of this Manera en Todo Momento. a respirar de esta manera en

todo momento.

Despues de HACER ESTA Práctica de 5 a 15 Minutos, La Vuelta Sobre Su

Espalda en la posicion havasana s. Después de hacer esta práctica de 5 a 15
minutos, la vuelta sobre su espalda en la posición havasana s. Respirando
Continuar y Continuar para respirar y

OBSERVAR EL Proceso de Relajación del Diafragma y la Contratación (el

Ascenso y la Caída del estomago y la zona del ombligo). observar el proceso

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de relajación del diafragma y la contratación (el ascenso y la caída del
estómago y la zona del ombligo).

Su mano izquierda, Colque Sobre el Pecho Con la palma Derecha En El

estomago. Coloque su mano izquierda sobre el pecho con la palma derecha en
el estómago. Ningun Movimiento Sentir sí Agregar una nueva Notificación en la
palma de la mano izquierda,, la Derecha Ningún movimiento se debe sentir en
la palma de la mano izquierda, la derecha

palma de la mano Agregar una nueva Notificación Sentir El Ascenso y

Descenso problemática pecado, el pecado Tirón de las Naciones Unidas,
Descanso pecado. palma de la mano debe sentir el ascenso y descenso sin
problemas, sin un tirón, sin descanso.

Vamos a desarrollar la Respiración Uniforme, la Duración de la inhalación y la

exhalación en Igualdad de conditions. Vamos a desarrollar la respiración
uniforme, la duración de la inhalación y la exhalación en igualdad de
condiciones. CUANDO ESTA Práctica sí ha Cuando esta práctica se ha

Dominado, sí una graduación Respirar 02:01 párrafo (Donde la exhalación es

dos Veces Más Que La Inspiración), Pero no Ahora. dominado, se gradúa a 2:1
para respirar (donde la exhalación es dos veces más que la inspiración), pero
no ahora.

CUANDO SE respiratorias only diafragmáticamente en Todo Momento, sí

consideraciones Que la Práctica ha SIDO Dominado. Cuando se respira sólo
diafragmáticamente en todo momento, se considera que la práctica ha sido
dominado.

Corregir la Postura correcta postura

Es Muy IMPORTANTE Que la Columna vertebral Agregar una nueva

Notificación ESTAR recta párrafo sentarse en la Meditación y Lo ideal seria en
cualquier Otro Momento. Es muy importante que la columna vertebral debe
estar recta para sentarse en la meditación y lo ideal sería en cualquier otro
momento.

Por Desgracia, TODAS Las Sillas, sofás, Camas Modernas, asientos de

Automóviles Aviones y estan diseñados párrafo obligar a la Gente uno
Respiración la desgracia, todas las sillas, sofás, camas modernas, asientos en
los automóviles y los aviones están diseñados para obligar a la gente a la
respiración

forma incorrecta, Haciendo Que ELLOS SE sientan en los »Presentadas en

virtud de espinas complicado». forma incorrecta, haciendo que ellos se sientan
en los puestos de espinas complicado.

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A Menudo sí he Gente Sentada en la Oración, en satsangs burrakhatas y, Con
SUS espinas Mirando tristemente COMO Doblado arco de las Naciones
Unidas. A menudo se ve gente sentada en la oración, en burrakhatas y
satsangs, con sus espinas mirando tristemente como un arco doblado. Este (a)
El presente (a)

previene y completo de la Respiración Correcta, respiraciones Haciendo Cortas

y reducir de El Tiempo de Vida, (b) generación o agrava Muchas impide la
respiración correcta y completa, haciendo respiraciones cortas y reducir el
tiempo de vida, (b) genera o agrava muchas

Enfermedades COMO EL Asma y Problemas del Corazón. enfermedades como

el asma y problemas del corazón. (C) Also afecta negativamente al estilo de
totalidad del Sistema Nervioso Central, Cuyo Flujo de es (c) También afecta
negativamente a todo el sistema nervioso central, cuyo flujo es de

la Columna vertebral. la columna vertebral.

Una espina dorsal recta, no es Una Línea recta. Una espina dorsal recta, no es
una línea recta.

• Es Una forma de S curva ligeramente: • Es una curva ligeramente en forma

de S:

• convexo En El tercio inferior (vértebras lumbares 1 a 5)-concava en La

Tercera, a instancia de parte los medios de comunicación (vértebras torácicas
2 bis • convexa en la parte inferior de sesiones (vértebras lumbares 1 a 5)-
cóncava en la parte media de sesiones (torácica vértebras 2 a

12), 12);

• convexa en la instancia de parte superior de la Espalda (vértebras cervicales

5 vértebras torácicas 1); • convexa en la parte superior de la espalda (vértebras
cervicales 5 vértebras torácicas 1);

) • Directamente En El Cuello cervical (vértebras 1 a 4. • directamente en el

cuello (vértebras cervicales 1 a 4).

Agregar una nueva Notificación servicio adquirido Bajo la Orientación de

expertos. Debe ser adquirido bajo la orientación de expertos. Pero ALGUNAS
Pistas Aquí sueros util. Pero algunas pistas aquí será útil. No es necesario
TRATAR de sentarse en La Avanzada No es necesario tratar de sentarse en la
avanzada

Posturas de como siddhasana padmasana y, Todo Sobre si La edad, la

problemática FISICOS o Falta de Hábito posturas HACER impide como
siddhasana padmasana y, sobre todo si la edad, problemas físicos o la falta de
hábito impide hacer

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ASI. así. Sentado en Una silla o Sentado en Una Con Las Piernas Cruzadas
posicion comoda Muy bien "Hara. Sentado en una silla o sentado en una
posición cómoda con las piernas cruzadas a hacer muy bien.

Desafortunadamente, Cuando la Gente sí Sienta en la posicion de Piernas

Cruzadas, El Centro de Gravedad hace Doblar la Espalda.
Desafortunadamente, cuando la gente se sienta en las posiciones con las
piernas cruzadas, el centro de gravedad hace doblar la espalda. La La

Respuesta simple es. respuesta es simple.

Una Doble Manta y convertirlo en firme sin colchón y limpio. Doble una manta y
convertirlo en un colchón firme y limpio. No es el párrafo SERVIR COMO Su
asiento, sin Como Una alfombra sentarse párr. No es para servir como su
asiento, no como una alfombra para sentarse. Colóquelo Colóquelo

Solo en los isquiones, Con Las Piernas o Las Rodillas En El Consuelo. Por
Esto levantará Las Caderas del Consuelo. sólo en los isquiones, con las
piernas o las rodillas en el suelo. Esto levantará las caderas del suelo. Mismo
Enderezar. Enderezar mismo. Si Si

No Hay molestias en cualquier Lugar de la Espalda o El Cuello, es necesario

Con Experimentar la Altura del Cojín Bajo la hay molestias en cualquier parte
de la espalda o el cuello, es necesario experimentar con la altura del cojín bajo
la

Las Caderas, Que Hay Que reducir o Aumentar El Número de Pliegues en la

manta. las caderas, que hay que reducir o aumentar el número de pliegues en
la manta. Experimento Por UNOS Días Hasta obtener la experimentación
durante unos días hasta obtener la

Óptimo confort de las Naciones Unidas. un confort óptimo. Resolver Siempre

Que se Siente en this posicion. Resolver siempre que se siente en esta
posición.

Si Sentado En El Suelo es Muy Difícil, es posibles Que sí sientan en mitrasana

- En El Borde de Una silla dura, los pasteles Con En El Si sentado en el suelo
es muy difícil, es posible que se sientan en mitrasana - en el borde de un silla
dura, con los pies en el

Terreno. terreno. Pero sí Siente Con La Espalda recta. Pero se siente con la
espalda recta. Este Formulario de Hábito. Formulario de este hábito. Que se
convierta en Su posicion natural en Todo Momento. Que se convierta en su
posición natural en todo momento. Usted le

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nota Cambios psicológicos en Sí Mismo, CONCIENCIA COMO, intentness,
Confianza en Sí Mismos cambios psicológicos aviso pecado en sí mismo, como
conciencia, intentness, confianza en sí mismos sin

El Orgullo y la Eficacia Necesaria en La Vida. el orgullo y la eficacia necesaria

en la vida.

Despues de Haber Sentado en la Postura Correcta, Seguir Respirando

diafragmáticamente, la Con Observacion mental de la corriente ", y de la Vista
se sentó en la postura correcta, seguir respirando diafragmáticamente, con la
observación mental de la corriente, y de la

Lugar Apacible y Caída del estomago y la zona del ombligo, el pecado

Sensación de pressure En El Pecho. lugar apacible y caída del estómago y la
zona del ombligo, sin sensación de presión en el pecho. Si tensión del heno, El
Si hay tensión, el

Respiración es la incorrecta. la respiración es incorrecta.

Sistemática relajación

Shithili-karana, despues de la Respiración diafragmática, es El Segundo paso

sí practica en havasana s. Shithili-karana, después de la respiración
diafragmática, es el segundo paso se practica en havasana s. Hay numerosos
Hay numerosos

Ejercicios Mentales Complejos progresivamente Hecho en havasana s, Que

Conducen finalmente un nidra yoga, y La Entrada en la ejercicios mentales
progresivamente complejas hecho en havasana s, que finalmente conducen a
yoga nidra, y la entrada en la

Cuerpo Sutil. cuerpo sutil.

Vamos a Aprender Aquí Relajación metódico de base. Vamos a aprender aquí

relajación metódico de base. Se encuentran en shavasana, pasteles Con los
separados, los Brazos separados del Cuerpo, Lie Junto con en shavasana, con
los pies separados, los brazos separados del cuerpo, junto con

El Cuerpo, Las Palmas HACIA arriba. el cuerpo, las palmas hacia arriba.
Continuar diafragmáticamente Respirando. Continúe respirando
diafragmáticamente. Ahora, sin HACER Inventario mental de Su Cuerpo En El
Siguiente Ahora, hacer un inventario mental de su cuerpo en el siguiente

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Secuencia, Pidiendo una Cada Parte del Cuerpo relajarse párrafo, ya Que se
Trae un La Mente. secuencia, pidiendo a cada parte del cuerpo para relajarse,
ya que se trae a la mente.

La Frente, Cejas, Ojos, Nariz, mejillas, la mandíbula y Las comisuras de la

boca, Barbilla, Cuello, Articulaciones del Cuello, hombros los, la frente, cejas,
ojos, nariz, mejillas, la mandíbula y las comisuras de la boca, la barbilla , cuello,
articulaciones del cuello, los hombros,

Articulaciones de los hombros, Brazos, Codos, antebrazos, muñecas, manos,

Dedos, Dedos. articulaciones de los hombros, brazos, codos, antebrazos,
muñecas, manos, dedos, dedos. Yemas de los Dedos, manos, muñecas,
alcance de la mano baja, las manos, muñecas, baja

Brazos, Codos, Brazos, Articulaciones de los hombros, los hombros, El Pecho,

Área del Corazón, El estomago, El ombligo, el abdomen el, la pelvis, Las
Articulaciones del muslo, brazos, codos, brazos, articulaciones de los hombros,
los hombros, pecho, área del corazón, el estómago, el ombligo, el abdomen, la
pelvis, las articulaciones del muslo,

muslos, De rodillas, pantorrillas, tobillos, pies y Dedos de los pies. muslos,

rodillas, pantorrillas, tobillos, pies y dedos de los pies.

Ahora, en El Orden inverso El Cuerpo: Ahora, en el orden inverso el cuerpo:

Dedos de los pasteles, tartas, tobillos, pantorrillas, Las Rodillas, los muslos,
Las Articulaciones del muslo, la pelvis, el abdomen del EL, estomago ombligo,
área del Corazón, El Pecho, hombros los, dedos, pies, tobillos, pantorrillas, las
rodillas, los muslos, las articulaciones del muslo, la pelvis, el abdomen, el
ombligo, el estómago, el área del corazón, el pecho, los hombros,

Articulaciones de los hombros, Brazos, Codos, antebrazos, muñecas, manos,

Dedos, Dedos. articulaciones de los hombros, brazos, codos, antebrazos,
muñecas, manos, dedos, dedos. Yemas de los Dedos, Dedos los, manos,
muñecas, dedos, dedos, manos, muñecas,

antebrazos, Codos, Brazos, Articulaciones de los hombros, los hombros,

Articulaciones del Cuello, la Barbilla El Cuello, la mandíbula, Las esquinas de la
boca, mejillas las, antebrazos, codos, brazos, articulaciones de los hombros,
los hombros, el cuello conjunta , el cuello, la barbilla, la mandíbula, las
esquinas de la boca, las mejillas,

Ventanas de la Nariz, Ojos, Cejas, la Frente. ventanas de la nariz, ojos, cejas,

la frente.

Recuerde Secuencia ESTA QUE. Recuerde que esta secuencia. Ir Por Todo El
Cuerpo En Este Orden; relajar Cada uña de ESTAS contradictorio en this

10
Secuencia. Ir por todo el cuerpo en este orden; relajar cada una de estas partes
en esta secuencia. Que los Diferentes Que los diferentes

contradictorio en sí relajen. partes se relajen. Por Ejemplo, Las Manos Deben

servicios de como Las Manos de Bebé de la ONU. Por ejemplo, las manos
deben ser como las manos de un bebé. Si no tienes.Te Éxito en la Relajación
de los Si no tienen éxito en relajarlos

Al Principio, O Que Han SIDO tan tensa Que se le ha Olvidado Lo Que es sin
Músculo Que se relajen, sin utilizar PUEDE al principio, o que han sido tan
tensa que se le ha olvidado lo que es un músculo que se relajen, puede usar un

Método de la Llamada Diferente tensión de la Relajación / la Relajación, Que

also sí hace es shavasana. método diferente de tensión relajación llamado /
relajación, que también se hace en shavasana.

La Secuencia exacta de la Práctica de Este Ejercicio de Relajación Siguiente.

La secuencia exacta de la práctica de este ejercicio de relajación siguiente.
CUANDO la tensión, la tensión de los Dedos o Dedos de los arriba HACIA
pasteles. Cuando la tensión, tensión de los dedos o dedos de los pies hacia
arriba.

Trarse de Evitar simpatía Tensar los Músculos distintos de Los Que està
Trabajando. Trate de evitar simpatía tensar los músculos distintos a los que
está trabajando. Entre los Segmentos, y HACER Una pausa entre segmentos,
hacer una pausa y

relajarse Duran dos respiraciones. relajarse durante dos respiraciones.

Despues de completar Toda la Secuencia, El Descanso Duran 10 respiraciones
relajado. Después de completar toda la secuencia, el descanso durante 10
respiraciones relajado.

• Tensa y relaja la Pierna Derecha-Izquierda, la Pierna Izquierda, Derecha

Pierna la Pierna. • Tensa y relaja la pierna derecha la pierna, la pierna
izquierda, la pierna izquierda-derecha.

• Tensa y relaja Las Dos Piernas Al Mismo Tiempo. • Tensa y relaja las dos
piernas al mismo tiempo. Repita. Repita.

• Tensa y relaja la Pierna Derecha y la Pierna Izquierda del Brazo y la Pierna

Derecha El Brazo y la Pierna izquierda, El Brazo y El Brazo. • Tensa y relaja la
pierna derecha y la pierna, el brazo izquierdo y pierna-brazo y la pierna
derecha el brazo izquierdo y el brazo.

• Tensa y relaja la Derecha El Brazo Izquierdo, Izquierdo Brazo, Brazo Derecho

del Brazo: LA SIGUIENTE uno, dos los Brazos Mismo Tiempo al. • Tiempo y

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relajar el brazo derecho brazo-brazo izquierdo, brazo izquierdo a la derecha: a
continuación, los dos brazos al mismo tiempo. Repita. Repita.

• Tensa y relaja TODAS Las extremidades simultaneamente. • Tensa y relaja

todas las extremidades simultáneamente. Repita. Repita.

Despues de completar la Secuencia o la Relajación del Cuerpo o la tensión /

Relajación, Seguir Respirando diafragmáticamente, Después de completar la
secuencia o la relajación del cuerpo o la tensión / relajación, seguir respirando
diafragmáticamente,

Con la Observación de COMO SE ha descrito antes ". con la observación de

como se ha descrito antes. Se encuentran of this Manera Duran UNOS
Minutos, un SIGUIENTE, sentarse Para La Meditación. Mentira Recuerde Que
de esta manera durante unos minutos, a continuación, sentarse para la
meditación. Recuerde que

Con sentarse (a) sí Siente Huesos en Una manta Doblada, (b) con la Columna
recta. sentarse con (a) se siente huesos en una manta doblada, (b) con la
columna recta.

Una Vez Más, escanear El Cuerpo párrafo detectar cualquier Signo de tensión
Que podria Haber Desarrollado En El Proceso de Cambio de la posicion. Una
vez más, escanear el cuerpo para detectar cualquier signo de tensión que
podría haber desarrollado en el proceso de cambio de la posición.

Relájese. Relájese. Restablecer la Respiración diafragmática. Restablecer la

respiración diafragmática.

Conciencia Respiración Respiración Conciencia

Deje Que Su Flujo de aire, uniformemente y suave, tirones pecado, el pecado

Descanso en Medio de la Respiración, No Hay ruptura Entre la Deje que su
flujo de aire, suave y uniformemente, sin tirones, sin descanso en medio de la
respiración, no ruptura entre los

respiraciones, Sonido pecado, el pecado jadear. dharavat-Taila, Como Una

Corriente suave de Aceite Que se vierte. Tomar Conciencia de la Corriente.
respiraciones, sin sonido, sin jadear. Taila-dharavat, como una corriente suave
de aceite que se vierte. Tomar conciencia de la corriente.

No Hay ruptura en la Conciencia. No hay ruptura en la conciencia.

Sentir El Flujo y El Tacto de la Respiración En Las fosas nasales. Sentir el flujo

y el tacto de la respiración en las fosas nasales. Seguir haciéndolo, tirones
pecado, el pecado Interrupción. Seguir haciéndolo, sin tirones, sin interrupción.
La La

12
la Conciencia de la inhalación de Inmediato sí funden en la Conciencia de la
exhalación y viceversa. la conciencia de la inhalación de inmediato se funden
en la conciencia de la exhalación y viceversa. La Conciencia de la conciencia
de

la exhalación es especialmente IMPORTANTE. la exhalación es especialmente

importante.

Si la Mente en sí desvía, debido un su Hábito de costumbre Que se ha mortajar

A lo largo de Muchas Vidas, enderezar la Columna vertebral Si la mente se
desvía, debido a su hábito de costumbre que se ha dado a lo largo de muchas
vidas, enderezar su columna vertebral

Otra Vez; relajarse rápidamente Otra Vez; restablecer la Respiración

diafragmática; Con Continuar la Sensibilización de la Corriente del toque y de
nuevo, relajarse rápidamente de nuevo, volver a establecer la respiración
diafragmática; continuar con la sensibilización de la corriente y toque de

la Respiración En Las fosas nasales. la respiración en las fosas nasales.

Mantra o Mantra o Palabra sagrada Palabra Sagrada

Para Empezar, EL USO Soham. Para empezar, el uso Soham. ome S Prefiero
Decir hamso y he aquí Llaman El Hamsa-mantra. ome S prefiero decir hamso y
lo llaman el Hamsa-mantra. Exhalar, mentalmente Recordar la Exhalando,
mental recordar la

La Palabra jamón. la palabra jamón. La inhalación, Recordar mental La Palabra

ASI. La inhalación, mental recordar la palabra así. Que SIGNIFICA "Yo soy
Eso". Que significa "Yo soy Eso". Los Que estan en Una Tradición religiosa
Diferente PUEDE Los que están en una tradición religiosa diferente puede

USO de la Palabra prescrito Tradición Por su, Pero Agregar una nueva
Notificación ESTAR debidamente aprendido de Alguien Que Sabe Que La
Meditación uso de la palabra prescrito por su tradición, pero debe estar
debidamente aprendido de alguien que sabe que la meditación.

de acuerdo con esa tradición. Los Que estan en la Tradición del Himalaya
estan capacitados párrafo Enseñar Acuerdo de Madrid y uno Cada UNO
religiosa personaje de Los de la tradición de los Himalayas están capacitados
para enseñar de acuerdo a cada uno de persona religiosa

(Ateo O) de Fondo. (O ateo) de fondo.

13
Que no Haya Interrupciones en la Conciencia de la Respiración, ni en la
Conciencia de la Corriente de la Palabra de como Pensamiento de las
Naciones Unidas. Que no haya interrupciones en la conciencia de la
respiración, ni en la conciencia de la corriente de la palabra como un
pensamiento.

Observar COMO EL Aliento, La Palabra y La Mente fluyen Juntos Como Una

sola Corriente. Observe cómo el aliento, la palabra y la mente fluyen juntos
como una sola corriente.

Poco a poco, sin alargar El Tiempo de Cuánto Tiempo Usted sí Sienta, Pero los
Segundos Que Te arreglas Las párrafo mantener la Conciencia de la Poco a
poco, el tiempo de no alargar el tiempo que se siente, pero los segundos que te
las arreglas para mantener la conciencia de el

Flujo de la ESA Interrupción pecado Corriente. flujo de esa corriente sin

interrupción. Esfuerzo Demasiado es Contraproducente. Demasiado esfuerzo
es contraproducente. Uno no Sueño PUEDE EL conciliar, Una Haciendo Uno
no puede conciliar el sueño, haciendo una

Decidido Esfuerzo de las Naciones Unidas, ni SE PUEDE ENTRAR En Un

Estado de Meditación Por la Lucha Contra Uno Mismo. un esfuerzo decidido, ni
se puede entrar en un estado de meditación por la lucha contra uno mismo.
Deja Que fluya, suceda Que vu. Deja que fluya, deja que suceda. No Hagas Lo
que no hagas

la Meditación. la meditación. OBSERVAR y Experimentar. Observar y

experimentar.

Mantra-Diksha Mantra-Diksha

El Paso Siguiente Buscar es una Alguien párrafo Darle La Primera Iniciación, o

mantra Diksha, Que se refiere una Menudo Como un siguiente paso es buscar
a alguien para darle la primera iniciación, o mantra Diksha, que se refiere a
menudo como una

mantra personal. mantra personal. Despues de la Iniciación En El mantra, UNO

PUEDE servicios Llevado de Los MÉTODOS de la Meditación El individuo
párrafo adecuados Después de la iniciación en el mantra, uno puede ser
llevado a los métodos de la meditación individual adecuados para el

aspirante. aspirante. Tanto en el mantra de las Naciones Unidas y las Naciones

Unidas Modo de Meditación hijo asignados Acuerdo de Madrid y un personaje
de la samskaras, Impresiones En El Ambas un mantra y un modo de
meditación son asignados de acuerdo a samskaras de la persona, las
impresiones en el

14
Inconsciente, sí reunieron Duran Muchas Vidas, Las necesidades Espirituales,
y / o Suyo adhikara su, Nivel de cualificación. inconsciente, se reunieron
durante muchas vidas, las necesidades espirituales, y adhikara su, nivel de
cualificación. Hay Hay

Muchas Diferentes Maneras de refinado un Través de la Experiencia mantra

koshas Diversos, Fundas Dentro de la Personalidad, Todo El camino muchas
maneras diferentes de refinado a través de la experiencia mantra koshas
diversos, fundas dentro de la personalidad, todo el camino

Silencio al final. al silencio final. El Estado ajapa also ocurre un Través de la

gracia del gurú en El Que El Recuerdo Escuchando mental, el estado ajapa
también se produce por la gracia del gurú en el que el recuerdo mental,
escuchando,

vu El mantra de servicios de la OTCA y la ONU sí convierte en Una Experiencia

de origen natural, Por Su Cuenta Propia. el mantra deja de ser un acto y se
convierte en una experiencia de origen natural, por su propia cuenta.

PUEDE Uno Aprender a Seguir Por la senda del interior de Sonido (nada) o la
Luz (jyoti) e ir Por el camino de la kundalini Uno puede aprender a seguir por la
senda del sonido interior (nada) o la luz (jyoti) y ir en el camino de la kundalini

(Un yoga de las Energías Canalización). (Un yoga de las energías

canalización). PUEDE Se particular, asignar chakra de la ONU, centro de
consciousnes s, una de Meditar Sobre Se puede asignar un chakra particular,
centro de s consciousnes, a meditar sobre de

Vez en Cuando, Pero La Entrada en Una Meditación sí producen only

CUANDO EL Iniciador mentalmente toca El tiempo "discípulo en cuando, pero
se produce la entrada en una meditación sólo cuando el iniciador mentalmente
toca el discípulo

chakra en particular. chakra en particular.

En la chacra, SE PUEDE asignar Una visualización de las Naciones Unidas en

Diagrama de determinados u Objeto Otro, o la Presencia de la ONU shta i En la
chacra, se puede asignar una visualización en un diagrama de determinados u
otro objeto, o la presencia de un i shta

devata, la ONU o Elegido forma favorita de la Deidad, Por Ejemplo de Jesús o

María párr Los Cristianos, Buda los párr Budistas, devata, la propia forma
preferida o el elegido de la deidad, por ejemplo de Jesús o María para los
cristianos, Buda para los budistas,

y ASI sucesivamente. y así sucesivamente. En Este Momento, Con El aspirante

also sí les enseñará Su combinar de como mantra la Energía del chakra de la

15
proposal En este momento, el aspirante también se les enseñará cómo
combinar su mantra con la energía del chakra de la propuesta

y la forma de penetrar una Través De Su punto central (bindu-vedhana). y la

forma de penetrar a través de su punto central (bindu-vedhana). Los secretos
de Prácticas ESTAS sí imparten en Específico Los secretos de estas prácticas
se imparten en específico

Tantras, Pero entiende SOLO EN EL gurú "discípulo-Relación en vivo. Tantras,

pero entiende sólo en la relación gurú-discípulo directo. La Tradición del
Himalaya: la Transmisión de la Tradición del Himalaya: la transmisión de

la Conciencia de las Naciones Unidas preceptor-alumno mutua Presencia

Directa. la conciencia de una presencia directa preceptor-alumno mutuo.

Pasos secuenciales En El Aprendizaje de Respirar diafragmáticamente

secuencial los pasos en aprender a respirar diafragmáticamente

(1) La Respiración diafragmática en la posicion de cocodrilo (1) La respiración

diafragmática en Cocodrilo Posición

Para Aprender a Respirar correctamente y Aprender a relajarse utilizando la

forma Correcta de Respirar, cruza sí acueste boca Abajo, Para aprender a
respirar correctamente y aprender a relajarse utilizando la forma correcta de
respirar, se acueste boca abajo, cruza

Armas, o PONER Una mano Sobre La Otra, y El Resto De Su Frente en los

Brazos, o Por El contrario sensu, no Cuello El Doblar. armas, o poner una
mano sobre la otra, y el resto de su frente en los brazos, o por el contrario, no
doblar el cuello.

Su Contacto Con Los Dedos del pie, separados los talones, los tobillos y
practicamente en El Consuelo. Su contacto con los dedos del pie, los talones
separados, y los tobillos prácticamente en el suelo. Los hombros Planos. Los
hombros planos. Las axilas axilas

Casi Tocando El Suelo. casi tocando el suelo.

Lleve Su Atención de Todos los Otros Lugares y servicios conscientes de Soto

El Lugar Donde està acostado. Lleve su atención de todos los otros lugares y
ser conscientes de sólo el lugar donde está acostado.

Tenga en Cuenta de Soto El Espacio Que OCUPA Su Cuerpo De pies a

cabeza. Tenga en cuenta de sólo el espacio que ocupa su cuerpo de pies a
cabeza.

16
Ahora Tomar Conciencia del Flujo de la Respiración. Ahora tomar conciencia
del flujo de la respiración. OBSERVAR El Flujo de la Respiración, de como si la
Respiración està fluyendo Observar el flujo de la respiración, como si la
respiración está fluyendo

A traves de Su Cuerpo de arriba de Los pasteles y Dedos de los arriba HACIA

pasteles. a través de su cuerpo de arriba a los pies y dedos de los pies hacia
arriba.

Respire Suavemente, Lentamente, Con suavidad, tirones en el pecado

Respiración su, el pecado Interrupción en la Respiración. Respire suavemente,
lentamente, con suavidad, sin tirones en su respiración, sin interrupción en la
respiración. Exhale TODAS SUS Tensiones y Exhale todas sus tensiones y

El Estrés; inhalar Una Sensación de plenitud, la Relajación, La Paz y La

Pureza. el estrés; inhalar una sensación de plenitud, la relajación, la paz y la
pureza.

Ahora pon tu Atención Social En El aumento suave y La Caida de Su estomago

y la zona del ombligo. Ahora pon tu atención en el aumento suave y la caída de
su estómago y la zona del ombligo. OBSERVAR la forma en Que área
Suavemente Observar la forma en que área suavemente

Levanta Desde El Suelo A MEDIDA Que exhala, la forma en Que toca

Suavemente El Consuelo MIENTRAS inhalación. levanta desde el suelo a
medida que exhala, la forma en que toca suavemente el suelo mientras inhala.

Observar Que Con El Movimiento El suave Ritmo de Su Respiración. Observe

que el movimiento con el suave ritmo de su respiración. ESTO SE Conoce
Como La Respiración diafragmática. Esto se conoce como la respiración
diafragmática. No hay ruptura del heno, no descanso, tirones pecado. sin
tirones.

Continúe observando el auge y la caída de la zona del estómago y el ombligo,

con el suave ritmo de su respiración, observar

Que los Músculos sí estan Moviendo el párrafo constituír "Ese Que Movimiento
observando y, Aprender a Respirar correctamente, Por Que he aquí que los
músculos se están moviendo para constituir ese movimiento y observando que,
aprender a respirar correctamente, por lo que

Siempre SE PUEDE Respirar of this Manera. siempre se puede respirar de

esta manera.

17
Usted PUEDE ESTAR EN ESTA posicion Todo El Tiempo Que normalmente sí
DESEA. Usted puede estar en esta posición todo el tiempo que normalmente
se desea.

Continuar Respirando of this Manera, Tomando nota de Como. El Movimiento

sí producen Respiración Junto Su contra. Continúe respirando de esta manera,
tomando nota de cómo el movimiento se produce junto con su respiración.

(2) Posicion cadáver (2) En el cadáver de la Posición

Ahora, Cuidado Con la vuelta y sí acueste boca arriba Con los pies separados,
los Brazos separados del Cuerpo, al Lado del Cuerpo Espalda, la ahora, con
cuidado la vuelta y se acueste boca arriba con los pies separados, los brazos
separados del cuerpo, al lado del cuerpo, la espalda

de la mano apoyada en El Consuelo. de la mano apoyada en el suelo.

Deje Que Su Cuerpo relajarse y Otra Vez, Seguir Respirando MIENTRAS SE

respiratorias en la posicion de cocodrilo. Deje que su cuerpo relajarse y otra
vez, seguir respirando mientras se respira en la posición de cocodrilo.

OBSERVAR El aumento y la Caída suave del estomago y El área del ombligo.

Observar el aumento y la caída suave del estómago y el área del ombligo.

OBSERVAR la forma en Que área Suavemente y relaja ligeramente la inflación

en sí una Medida Que Usted inhalación, la forma en Que los Contratos
ligeramente una Medida Que exhala. Observar la forma en que área
suavemente relaja y se infla ligeramente a medida que usted inhala, la forma
en que los contratos ligeramente a medida que exhala.

Su mano izquierda, Colque en El Centro de pecho tu. Coloque su mano

izquierda en el centro de tu pecho. Colque Su palma Derecha Sobre el
estomago empresarios de El Lugar El esternón y la palma derecha sobre el
estómago entre el esternón y el

Continuar ombligo Respirando de como antes ". ombligo continuar respirando

como antes.

Observar Que No Hay Movimiento en la palma izquierda, en El Pecho. Observe

que no hay movimiento en la palma izquierda en el pecho. El Movimiento sí
Agregar una nueva Notificación Sentir Solo en El Derecho El movimiento se
debe sentir sólo en el derecho

palma de la mano Solamente. palma de la mano solamente.

Como Usted exhala e inhalación Suavemente OBSERVAR El Flujo de la

Respiración. Como usted exhala e inhala suavemente observar el flujo de la

18
respiración. No sacudidas del heno en tu Respiración, Descanso pecado. No
hay sacudidas en tu respiración, sin descanso.

Usted PUEDE ESTAR EN ESTA posicion, observando El Flujo de la

Respiración, 10-20 Minutos dos o Tres Veces Al Día completar el párrafo Usted
puede estar en esta posición, observando el flujo de la respiración, 10-20
minutos dos o tres veces al día para completar

Relajación. relajación.

Una Manera de relajarse rápidamente Su Cuerpo y Su Mente es de this

Manera Vamos a ir Juntos A traves de. Una manera de relajarse rápidamente
su cuerpo y su mente es de esta manera vamos a ir juntos a través de.

Hacer this Práctica Duran 5 minutos más, o Menos o Más Que ESO CUANDO
conveniente "y el mar Donde, Sentado sofá en la ONU, sin hacer en esta
práctica durante 5 minutos, o menos o más que eso cuando y donde sea
conveniente, sentado en un sofá, en un

Silla de Oficina, en Autobús de la ONU, en coche de la ONU, EN UNA

REUNIÓN o en solitario. silla de oficina, en un autobús, en un coche, en una
reunión o en solitario.

• Cualquiera de los dos Ejercicios, o en Secuencia, 10-20 Minutos dos o Tres

Veces Al Día, va un switch la textura • Cualquiera de los dos ejercicios, o en
secuencia, 10-20 minutos dos o tres veces al día, va a cambiar la textura

y El Tono de Tu Vida en MUCHOS Sentidos. y el tono de tu vida en muchos

sentidos.

Tres Minutos de Relajación Para Los Muy Ocupado tres minutos de relajación
para los muy ocupado

Traiga Su Atención Solo en El Lugar Donde estan Sentados. Traiga su atención

sólo en el lugar donde están sentados.

Tenga en Cuenta de Soto El Espacio Que OCUPA Su Cuerpo De pies a

cabeza. Tenga en cuenta de sólo el espacio que ocupa su cuerpo de pies a
cabeza.

Consciente del Mar de Este Momento Solo en El Tiempo. Sea consciente de

este momento sólo en el tiempo.

Muy rápidamente, relajarse en la Frente. Muy rápidamente, relajarse en la

frente.

Relájese Las Cejas y Los Ojos. Relájese las cejas y los ojos.

Relaja fosas nasales TUS. Relaja tus narices.

19
Relaja TUS mejillas, la mandíbula, y Las esquinas de la boca. Relaja tus
mejillas, la mandíbula, y las esquinas de la boca.

Relaje Barbilla su, El Cuello y hombros los. Relaje su barbilla, el cuello y los
hombros.

Relájese Todo El Camino Hasta La Punta de los Dedos. Relájese todo el

camino hasta la punta de los dedos.

Relájese en el SUS Manos a los hombros. Relájese en sus manos a los

hombros.

Relaje Su Pecho, estomago EL, abdomen ombligo y el. Relaje su pecho, el

estómago, el ombligo y el abdomen.

Relaje los muslos, pantorrillas las, pasteles y Dedos de los pies. Relaje los
muslos, las pantorrillas, pies y dedos de los pies.

Una Vez Más relajar Todos los Órganos del Alza Dedos de los pies y
concéntrense en Respiración su. Una vez más relajar todos los órganos del
alza dedos de los pies y concéntrense en su respiración.

Observar El aumento suave y La Caida de Su estomago y la zona del ombligo:

la forma en Que área Suavemente relaja al exhalar, la forma en Que Observe
el aumento suave y la caída de su estómago y la zona del ombligo: la forma en
que área suavemente relaja a medida que exhala, la forma en que

Poco SE EXPANDE A MEDIDA Que Usted inhalación. poco se expande a

medida que usted inhala.

Que Observando, Sentir El Flujo y El Toque de tu Aliento en fosas nasales del

SUS. Observando que, sentir el flujo y el toque de tu aliento en sus fosas
nasales.

Exhalando, Cuenta en Su Mente ooonnne, inhalar twooo, threeee exhalar,

inhalar foouurr, exhalar fiiive; la inhalación de Exhalando, cuenta en su
ooonnne mente, twooo inhalar, exhalar threeee, foouurr inhalar, exhalar fiiive; la
inhalación de

foouurr fiiive, exhalando, threeee inhalar, exhalar twooo, inhalando ooonnne;

Seguir Contando Con Su Aliento fiiive de las Naciones Unidas, exhalando
foouurr, threeee inhalar, exhalar twooo, inhalando ooonnne; seguir contando
con su aliento un

un Cinco y Cinco de un UNO. a cinco y de cinco a uno. Sentir El Flujo y El

Toque de tu Aliento en fosas nasales del SUS, Respiración Lenta, suave Siente
el flujo y el toque de tu aliento de tu nariz, respirando lentamente, con suavidad

problemática pecado. Suavemente.

20
No hay interrupción en la respiración, sin interrupción en su cuenta, de uno a
cinco años y cinco a uno. Mantener la Cuenta. Mantener la cuenta.

Sentir El Flujo y El toque de la Respiración En Las fosas nasales, y Continuar

Con La Práctica de como El Tiempo Que desee, y de como siente el flujo y el
toque de la respiración en las fosas nasales, y continuar con la práctica como el
tiempo que desee, y como

Frecuencia Que desee. frecuencia que desee.

Sin romper la Cuenta, Suavemente abra los Ojos. Sin romper la cuenta, abra
suavemente los ojos.

Un Minuto Con Meditaciones So-Ham Mantra un minuto Meditaciones con So-

ham Mantra

Basta servicios Con Consciente de Sí Mismo Desde La Cabeza Hasta los

pasteles. Basta con ser consciente de sí mismo desde la cabeza hasta los pies.

Dibuja un tu alrededor, Por decirlo asi, el tres Círculos de Luz. Dibuja a tu

alrededor, por así decirlo, tres círculos de luz.

Resuelven Que La Mente no Deben Pasar Estós Tres por Círculos, ni cualquier
intromisión de los Pensamientos y Las Impresiones Entran de resolver que la
mente no deben pasar por estos tres círculos, ni cualquier intromisión de los
pensamientos y las impresiones entran de

exterior. exterior.

Siendo conscientes de Sí Mismo Desde La Cabeza uno los pies, en Tan Solo
exhalaciones UNOS Pocos, tareas relaje SUS miembros. Siendo conscientes
de sí mismo desde la cabeza a los pies, en tan sólo unos pocos exhalaciones,
relaje todos sus miembros.

Su inhalación es Con El Propósito de la exhalación. Su inhalación es con el

propósito de la exhalación. Asi Que Usted inhalación de Modo Capaz Que
Usted PUEDE servicios de exhalar. Así que usted inhala de modo que usted
puede ser capaz de exhalar.

En Cada exhalación relajar progresivamente Todo Cuerpo su. En cada

exhalación progresivamente relajar todo su cuerpo.

Ahora Que el párrafo resolución Siguiente El pecado Minuto Otros

Pensamientos Surján, salva la Conciencia del Movimiento de Su Ahora que
para resolver el siguiente minuto sin otros pensamientos surjan, salvo la
conciencia del movimiento de su

21
estomago y El área del ombligo, Con El Ritmo suave Respiración de Su.
estómago y el área del ombligo, con el suave ritmo de su respiración. Mantener
la Que se resuelven Por Minuto de las Naciones Unidas. Mantener la que se
resuelven por un minuto.

Ahora Que Duran Minuto resolución de la ONU, no Pensamientos Otros Habra,

EXCEPTO El Conocimiento de la Trayectoria de la Respiración de resolver ya
que por un minuto que no habrá otros pensamientos, excepto el conocimiento
de la trayectoria de la respiración de

El ombligo Hasta Las fosas nasales, Las fosas nasales HASTA EL ombligo,
Sólo Sentir El Flujo de Aliento En Este Camino. el ombligo hasta las fosas
nasales, las fosas nasales hasta el ombligo, sólo sentir el flujo de aliento en
este camino. El Mantenimiento de la Resolución. El mantenimiento de la
resolución.

Ahora Siente el Flujo y El Toque de tu Aliento en la fosa nasal activa, Pero

antes "Que resolución Duran Minuto sin ningún Ahora sí siento el flujo y el
toque de tu aliento en la fosa nasal activa, pero antes que resolver de un
minuto, no habrá

Pensamiento ningun intruso, Sólo la Sensación del Flujo de la Respiración en

la fosa nasal activa. ningún pensamiento intruso, sólo la sensación del flujo de
la respiración en la fosa nasal activa.

resolución Ahora Que Duran Minuto de las Naciones Unidas, no habra

Pensamiento intruso, salva la Sensación de la Respiración en la fosa nasal
Pasiva. Ahora que resolver durante un minuto, no habrá pensamiento intruso,
salvo la sensación de la respiración en la fosa nasal pasiva.

Resuelven Que Minuto Duran de la ONU, no habra Otro Pensamiento,

EXCEPTO la Sensación de la Respiración en dos fosas nasales SUS.
Resuelven que durante un minuto, no habrá otro pensamiento, excepto la
sensación de la respiración en sus dos fosas nasales.

Ahora, El Aliento contra, exhala El Pensamiento de la Palabra haaammm, la

inhalación de Palabra taaaan. Ahora, con el aliento, exhala el pensamiento de
la haaammm palabra, la inhalación de taaaan palabra.

Resuelven Los Que párrafo Próximos dos Minutos no habra ningun Otro
Pensamiento, EXCEPTO la Sensación de la Respiración en fosas nasales
embajadores, que para resolver los dos minutos siguientes no habrá otro
pensamiento, excepto la sensación de la respiración en ambas fosas nasales,

Con taaaan inhalación, exhalando haaammm en contra. inhalación con taaaan,

exhalando con haaammm.

22
párrafo Sostienen resolución Que Que No Se producen ruptura Las Entre
exhalaciones e inhalaciones el. Sostienen que resolver para que no se produce
ruptura entre las exhalaciones e inhalaciones el. Por resolución de Otros dos
Resolver por otros dos

Minutos COMO Que Usted sí Siente el Aliento y la Palabra, sí observación

Como La Mente y La Palabra fluyen Juntos Como un minuto que al sentir el
aliento y la palabra, se observa cómo la mente y la palabra fluyen juntos como
un

Corriente sola, La Corriente de la Mente Que se convierte en la Palabra y la

Respiración, El Mantenimiento de la Resolución Por dos minutes. sola
corriente, la corriente de la mente que se convierte en la palabra y la
respiración, el mantenimiento de la resolución por dos minutos. Ahora ya!

Eliminar TODAS Las dualidades de la Izquierda y la Derecha, ven a la

Respiración sushumna. eliminar todas las dualidades de la izquierda y la
derecha, ven a la respiración sushumna. Mentalmente Sentir El Lugar Donde
La Nariz-mentalmente sentir el lugar donde la nariz-

Extremos del puente y comienza la instancia de parte superior de El labio.

puente termina y comienza el labio superior. Mentalmente Sentir El Punto de
Entre Las Cejas. Mentalmente sentir el punto entre las cejas.

Inhala de como si estuviera inhalando Desde El punto Delante de la Nariz de

puente, Una Energía Sutil Que Fluye Hacia el Lugar Inhale como si estuviera
inhalando desde el punto delante de la nariz de puente, una energía sutil que
fluye hacia el lugar

Entre Las Cejas, exhalando de la Misma Manera. entre las cejas; exhalando de
la misma manera.

Mantener El Mismo Flujo de la Mente, Palabra y El Flujo de Energía. Mantener

el mismo flujo de la mente, palabra y el flujo de energía.

Este Flujo Entre Los Dos Puntos Que se Conoce COMO Respiración
sushumna. Este flujo entre los dos puntos que se conoce como respiración
sushumna.

Resuelven Que Duran Minuto de las Naciones Unidas, no habra Otras only
pensaba en la Sensación del Flujo de la Corriente En El sushumna Resuelven
que durante un minuto, no habrá otras sólo pensaba en la sensación del flujo
de la corriente en el sushumna

canal. canal.

Ahora, utilizando El Centro de Entre Las Cejas de como Puerta de Enlace,

empresarios en la Cámara de tu Mente y Cuarto de resolución de la ONU

23
Ahora, utilizando el centro entre las cejas como puerta de enlace, entre en la
cámara de tu mente y resolver un cuarto

Minuto, Medio Minuto, no habra exterior Pensamiento, Sólo El Silencio

Absoluto, COMO SI Su Mente sí convierte en la ONU lago de minutos, medio
minuto, no habrá pensamiento exterior, sólo el silencio absoluto, como si su
mente se convierte en un lago de

silencio, el pecado inmóvil, murmullo de las Naciones Unidas. silencio, inmóvil,

sin un murmullo.

Resolver y mantener El disfrute de la Quietud y El Silencio de como Minuto

Medio de la ONU. Resolver y mantener el disfrute de la quietud y el silencio
como un medio minuto. Ahora, Desde El lago de silencio, ya partir de ese lago
de silencio,

Vendrá de Nuevo A traves de la Puerta de Enlace de Entre Las Cejas,

resolución y Duran Un Minuto PARA SER SOLO EN LA Respiración
sushumna. vendrá de nuevo a través de la puerta de enlace entre las cejas, y
resolver durante un minuto para ser sólo en la respiración sushumna.

Mantener La Misma Secuencia, el pecado la intromisión de cualquier Otro

Pensamiento. Mantener la misma secuencia, sin la intromisión de cualquier otro
pensamiento.

Ahora heno Que Continuar en silencio. Ahora hay que continuar en silencio.
Solo Una onda Única Que se plantean en la Quietud silenciosa del lago de la
Mente, y Que es El mantra Sólo una onda única que se plantean en la quietud
silenciosa del lago de la mente, y que es el mantra

ASI jamón en la Respiración. así jamón en la respiración.

Cada Dos y Tres Minutos, Cinco Minutos, Renovar la Voluntad de no permitir

Pensamiento Otro exterior. Cada dos y tres minutos, cinco minutos, renovar la
voluntad de no permitir otro exterior pensamiento.

Si Alguna Dificultad TIENE ESO en contra, SE PUEDE Practicar Todo El

Proceso Que Acaba de Libros Pasar, en repetidas Si tiene alguna dificultad con
eso, se puede practicar todo el proceso que acaba de pasar por, en repetidas

Segmentos y Los pasos descritos here. segmentos y los pasos descritos aquí.

Siéntese como el tiempo que desee.

Lecturas seleccionadas de Swami Rama Escritos seleccionados lecturas de escritos de
Swami Rama
(Compilado Por Swami Jnaneshwar Bharati) (compilado por Swami Jnaneshwar
Bharati)

24
Se extiende, Las asanas y Posturas párrafo sentarse estiramientos, asanas, posturas y
sentado
Conferencias Sobre el Yoga, 31-80 Conferencias sobre Yoga, 31-80
La Elección Camino de las Naciones Unidas, 130-134 La elección de un camino, 130-
134
Aliento Aliento
Ciencia de la Respiración, 91-143 Ciencia de la Respiración, 91-143
La Meditación Y Su Práctica, 57-77,115-121 meditación y su práctica, 57-77,115-121
Conferencias Sobre el Yoga, desde 83 hasta 104 conferencias sobre el Yoga, 83-104
Camino de Luz y Fuego vol. Camino de Fuego y Luz vol. I, 79 a 110 I, 79-110
Camino de Luz y Fuego vol. Camino de Fuego y Luz vol. II, II 114-125, 114-125
La Elección Camino de las Naciones Unidas, 134-137 La elección de un camino, 134-
137
Meditación Meditación
El Arte de Vivir gozosamente, 221-233 El arte de vivir gozosamente, 221-233
Espiritualidad: Dentro de la Transformación y el pecado (Un Llamado uno la
Humanidad), 59-71 Espiritualidad: Dentro de la transformación y sin (Un Llamado a la
Humanidad), 59-71
La Meditación Y Su Práctica, 1-14, 45-55 Meditación y su práctica, 1-14, 45-55
Conferencias Sobre el Yoga, 135-151 Conferencias sobre Yoga, 135-151
Perenne Psicología de la Bhagavad-gita, 225-261 perenne de Psicología de la
Bhagavad-gita, 225-261
Camino de Luz y Fuego vol. Camino de Fuego y Luz vol. I, 111-128 I, 111-128
Inspirado Pensamientos de Swami Rama, 25-33, 143-152, 153-159 pensamientos
inspirados de Swami Rama, 25-33, 143-152, 153-159
Guía Práctica para la Salud Holística, 73-91 Guía práctica para la salud holística, 73-91
La Elección Camino de las Naciones Unidas, 137-142 La elección de un camino, 137-
142
Entender La Mente Entender la mente
La Liberación de la Esclavitud del karma, 16-27 de Libertad de la esclavitud del karma,
16-27
Conferencias Sobre el Yoga, 121-131 Clases de Yoga, 121-131
Inspirado Pensamientos de Swami Rama, 19-20, 35-39, 111-121 pensamientos
inspirados de Swami Rama, 19-20, 35-39, 111-121
Libro de la Sabiduría, 24-35 Libro de la Sabiduría, 24-35
La Meditación Y Su Práctica, 82-86, 91-94 Meditación y su práctica, 82-86, 91-94
La Elección Camino de las Naciones Unidas, 9-20 Selección de una ruta de acceso, 90-
20
Recomienda completar Las Obras completas de obras recomendadas
párrafo servicios leidos en El Orden indicado Continuacion a: para ser leídos en el orden
indicado a continuación:
Vivir con los Maestros del Himalaya Por Swami Rama de vida con los Maestros del
Himalaya por Swami Rama
Conferencias Sobre Yoga de Swami Rama Clases de Yoga de Swami Rama
La Meditación Y Su Práctica Por Swami Rama meditación y su práctica por Swami
Rama
Ciencia de la Respiración Por Swami Rama y Otros Ciencia de la Respiración por
Swami Rama y otros
Guía Práctica para la Salud Integral de Swami Rama Una Guía Práctica de Salud
Holística por Swami Rama

25
Meditación Superconsciente Por Swami Veda Bharati Superconsciente Meditación por
Swami Veda Bharati
Mantra y Meditación de Swami Veda Bharati Mantra y Meditación de Swami Veda
Bharati
Página 8 Página 8
Meditaciones guiadas: Cintas de audio Meditaciones guiadas: cintas de audio
Swami Rama: Meditación Guiada párrafo Principiantes Swami Rama: Meditación
Guiada para principiantes
Swami Rama: Una Guía Para La Meditación Intermedio Swami Rama: Una guía para la
meditación Intermedio
Swami Rama: Primer Paso Para La Meditación Avanzada Swami Rama: primer paso
para la meditación avanzada
Veda Bharati Swami: Meditaciones guiadas, # 's 1101, 1102, 1103, Swami Veda
Bharati: Meditaciones guiadas, #' s 1101, 1102, 1103,
Secuencias y adicionales. y secuencias adicionales.

26