Puede hacer en casa los mismos ejercicios que hace en el trabajo.

También debe tomar períodos de

descanso frecuentes y examinar las herramientas caseras que puedan causar tensión en sus manos. Puede
que necesite usar una muñequera por las noches, mientras hace deporte o cuando trabaja en casa. La
muñequera ayuda a mantener la muñeca en posición neutra o recta y ayuda a que ésta descanse.
El síndrome del túnel del carpo no es una afección que ocurre de la noche a la mañana, sino
una afección de traumatismo acumulativo que se desarrolla con el transcurso del tiempo
debido a movimientos tensionales repetitivos de las manos y muñecas lo que ocasiona
inflamación de los tendones que comprimen el nervio medio de su mano y ocasiona un gran
dolor.

Las mujeres tienen dos veces más posibilidades de padecer el síndrome del túnel del carpo
y las edades promedio para el inicio de las molestias se encuentran entre los 40 y los 60
años.

Por lo general los síntomas afectan una mano pero pueden presentarse en las dos. A veces
la mano afectada se siente entumida u hormiguea, o se siente como si estuviera “dormida”.
Suele producir la sensación en el pulgar y la zona del dedo índice, pero es posible sentirla
en toda la mano.

Cuando se presenta esa sensación, es hora de buscar alivio. He aquí como.

• Realice unos ejercicicios: Realice movimientos con sus manos formando círculos
(rotando la muñeca) durante unos 2 minutos.
• Arriba las manos: Despegue las manos del teclado y levántelas. Eleve su brazo por
sobre su cabeza y rótelo al mismo tiempo que rota su muñeca. Esto acomoda su
hombro, cuello y parte superior de la espalda y alivia la tensión y la rigidez.
• Dé vueltas y vueltas. Tómese un descanso de lo que está haciendo. Descanse sus
manos en un escritorio o mesa y luego rote su cabeza durante unos 2 minutos. Eche
la cabeza hacia atrás y adelante, luego inclínela en ambas direcciones. También gire
la cabeza varias veces, viendo sobre su hombro derecho y luego el izquierdo.
• Haga ejercicio de manera rutinaria. Es importante hacer ejercicio y relajar todos
los músculos que le están dando problemas a diario, incluso cuando no tenga dolor.
Los ejercicios descritos anteriormente deben practicarse al menos cuatro veces
diarias.
• Utilice aspirina. Para reducir el dolor y la inflamación, tome un medicamento
antiinflamatorio no esteriodal como la aspirina o el ibuprofeno, pero no debe tomar
acetaminofén ya que este sólo sirve para tratar el dolor y no desinflama.
• Congele el dolor. Las compresas de hielo son útiles para reducir la inflamación. No
envuelva su muñeca en un cojincillo calentador, pues esto aumentará la inflamación
en la zona.
• Póngase a la altura. Evite tener sus manos a nivel más bajo que los hombros
cuando descanse en su trabajo. Siéntese con los codos apoyados en el escritorio o en
los brazos de su silla. Mantenga las manos hacia arriba. Esa es una buena posición
de alivio.
• Exprima su dolor. La sensación de hormigueo desaparecerá si realiza con sus
dedos movimientos suaves como si estuviera exprimiendo. Presione sus dedos
dentro de su palma, luego extiéndalos hacia atrás lo más posible y mantenga la
tensión. Repita el ejercicio.
• Cuide su postura nocturna. Al dormir mantenga sus brazos pegados al cuerpo y
las muñecas rectas. Si el dolor en sus manos lo despierta es recomendable hacer los
mismos ejercicios que durante el día.
• Use una tablilla como segundo alivio. Para aliviar los síntomas del síndrome del
túnel del carpo, utilice una tablilla para mantener la muñeca recta, las tablillas
ayudan a aliviar la presión del nervio. Se recomienda comprar una tablilla que tenga
un inserto metálico y cierres de velcro que dan soporte sin ser totalmente rígidas,
debe tener en cuenta que debe ajustar en la palma de su mano y dejar libre todos los
dedos.
• No se tense demasiado. No querrá atiborrar el tráfico de su muñeca por lo que no
es aconsejable envolver la muñeca con una venda.
• Manéjese con cuidado. Si tiene dolor después de utilizar sus viejas herramientas en
la casa, cambie la manera como las sujeta. Al emplear las herramientas manuales no
concentre la presión en la base de la muñeca. Use lo más posible el codo y el
hombro.