PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

POR
GERMAN RODRIGUEZ ACERO.
LIC. Y F.T

Los principios del entrenamiento son leyes de una validez muy genrica que se
han de tener en cuenta para la estructura del proceso de entrenamiento. Se
basan mayoritariamente en fundamentos biolgicos. El nombre y el nmero de
principios varan mucho en la bibliografa sobre la teora del entrenamiento. Para
la presente seleccin nos basamos en dos aspectos: la existencia de un
fundamento biolgico y la validez genrica.
En nuestro contexto no nos centraremos en principios de orientacin pedaggica.
Adems podemos agrupar los principios del entrenamiento en cuanto a su
importancia para la adaptacin: Pueden servir o bien para la iniciacin como para
asegurar o para el control especifico de los procesos de adaptacin. En este
sentido diferenciamos entre principios de carga, ciclizacion y especializacin
(Gorsser y cols., 1985). Su explicacin en el marco del entrenamiento de la
resistencia ser lo ms breve posible.
1. PRINCIPIO DEL ESTIMULO AFICAZ DE CARGA
Este principio indica que el estimulo de entrenamiento debe de superar un cierto
umbral de intensidad para poder iniciar una reaccin de adaptacin, es decir, para
obtener un efecto en el sentido de entrenamiento.
Los estmulos inferiores no tienen efecto, los dbiles por encima del umbral
mantienen el nivel funcional, los fuertes (ptimos) inician cambios fisiolgicos y
anatmicos, estmulos demasiado fuertes producen daos funcionales. El umbral
del estmulo depende del nivel del rendimiento del deportista.
Para el
entrenamiento de la resistencia aerbica se considera como umbral la implicacin
del 50% del rendimiento mximo cardiovascular. Esto equivale en caso de
personas no entrenadas a una intensidad de carga que requiere una frecuencia
cardiaca de unas 130 pulsaciones por minuto (FC/min.).
2. PRINCIPIO DEL INCREMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS
Cuando la carga del entrenamiento se mantiene igual durante un espacio largo de
tiempo, el organismo se adaptara de forma que los mismo estmulos no acten por
encima del umbral llegando incluso a ser inferiores al mismo. De todas maneras
no provocan ya ningn incremento del rendimiento. Esto significa que la carga del
entrenamiento se debe de incrementar constantemente despus de determinados

espacios de tiempo. Este incremento puede ser progresivo o discontinuo en

funcin de edad biolgica y de entrenamiento y del nivel de desarrollo de la
correspondiente capacidad motriz.
Como formas de incrementar la carga progresivamente se prestan los cambios de
las componentes de la carga, mayores exigencias de coordinacin y cantidad de
competiciones (como medidas de entrenamiento).
Los cambios de las
componentes de carga a largo plazo son lgicos en el siguiente orden: incremento
de la frecuencia de entrenamiento (sesiones de entrenamiento por semana),
incremento del volumen de entrenamiento dentro de cada sesin de
entrenamiento, reduccin de los descansos, incremento de la intensidad de
entrenamiento.
La razn biolgica de este principio radica en la trayectoria parablica y no lineal
de la adaptacin biolgica, debido a que el organismo reacciona poco cuando se
encuentra en un nivel elevado de adaptacin. As resulta una separacin cada
vez mas grande entre las curvas de carga y nivel de entrenamiento.
3. PRINCIPIO DE LA VERSATILIDAD DE LA CARGA
En el contexto de las cargas tiles para el entrenamiento no debemos olvidar la
importancia del sistema vegatitivo simptico. El simptico proporciona al cuerpo
un estado de elevada disposicin para el rendimiento, lo que es importante para la
efectividad de las cargas de entrenamiento. Para una estimulacin montona, el
cuerpo obedece a la regla de los niveles de estimulacin y se produce una
disminucin del efecto ergotrofico (que incrementa el rendimiento). Esto significa
que los estmulos de entrenamiento no variables durante un periodo largo de
tiempo provoquen un estancamiento de la mejora por el entrenamiento.
Modificando el estimulo de carga se puede volver a alcanzar el nivel de
estimulacin anterior. Esta variacin de los estmulos de carga se deben enfocar
a nivel prctico no solo a cambios de la intensidad sino que sobre todo a la
alternancia de los contenidos, de la dinmica del movimiento, de la estructura de
los descansos pero tambin de los mtodos de entrenamiento.
4. PRINCIPIO DE LA RELACION PTIMA ENTRE CARGA Y RECUPERACION
Este principio se basa en el hecho de que se requiere un cierto tiempo de
recuperacin despus de una carga eficaz de entrenamiento (sesin de
entrenamiento), con el fin de poder soportar nuevamente una carga parecida
(siguiente sesin de entrenamiento) en condiciones favorables.
Carga y
recuperacin forman de alguna manera una unin. El fundamento biolgico de
ello es el fenmeno de la sobrecompensacion, que indica que despus de un
estimulo de carga relativamente fuerte no solo se restaura el nivel inicial
(compensacin) sino que se establecer una sobrecompensacion (compensacin
mas elevada). Se trata aqu de una medida preventiva del organismo cara a otros
estmulos fuertes de carga que resulta ser un requisito bsico para el
mejoramiento funcional y del rendimiento.

5. PRINCIPIO DE REPETICION Y CONTINUIDAD

Para alcanzar una adaptacin ptima se debe repetir varias veces la carga, ya que
el organismo ha de pasar por una serie de modificaciones inminentes de sistemas
funcionales concretos antes de llegar a una adaptacin estable. La adaptacin
definitiva solo se alcanza cuando, adems de enriquecimiento en sustratos, se
hayan producido cambios tambin en otros sistemas funcionales y ante todo
cuando se haya adaptado el sistema nervioso central como rgano director.
Sabemos que el metabolismo de la adaptacin es relativamente rpido (2-3
semanas) y que los cambios estructurales (morfolgicos) requieren procesos mas
largos (4-6 semanas, como mnimo). Las estructuras directoras y reguladoras del
sistema nervioso central necesitan el mayor tiempo de adaptacin (meces). A
falta de estmulos de carga regulares y a largo plazo, se establece un retroceso de
los cambios funcionales y morfolgicos. Ante una adaptacin ya realizada al
sistema de direccin y regulacin pierde entonces su estabilidad.

6. PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
Un deportista no se puede situar durante todo el ao en un nivel de mximo
rendimiento, dado que se movera en el lmite de su capacidad individual de carga.
Entonces se presentara el peligro de pasar de una situacin global anablica
(situacin metablica constructiva) a otra catablica (degenerativa). Luego se
requiere un cambio de cargas por razones biolgicas. El carcter fasico de la
adaptacin con sus fases de incremento, estabilizacin y reduccin requiere tanto
a largo plazo la subdivisin del ao de entrenamiento en periodos constructivos.
Estabilizadores y reductores (periodo preparatorio, de competiciones y transitorio)
como tambin a medio plazo, referente a los macrociclos, un cambio entre
microciclos de mayor carga, de estabilizacin y de reduccin de cargas. De esta
forma se evitan por un lado sobrecargas y por otro se pueden alcanzar
rendimientos mximos en determinadas pocas.

7. PRINCIPIO DE LA ADAPTACION A LA EDAD E INDIVIDUALIDAD DEL

DEPORTISTA
Puesto que el rendimiento deportivo siempre depende de varios factores, pueden
existir resultados idnticos en base a diferentes capacidades particulares. Por ello
resulta esencial para un desarrollo optimo del rendimiento que se tengan en
cuanta las condiciones personales de cada deportista. Se trata en primer lugar de
las capacidades fsicas muy sujetas a la herencia (talento deportivo-motriz, tipo de
constitucin, entrenabilidad) y de las caractersticas psicomentales mas
pendientes del entorno (temperamento, motivacin, inteligencia, etc.).

8. PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION PROGRESIVA

En funcin de lo especfico que resultan ser los estmulos de carga hablamos de
adaptacin especfica del organismo. La adaptacin especfica del organismo
abarca mayoritariamente los sistemas orgnicos concretos que queden afectados
directamente y se manifiesta de forma limitada (local) como, por ejemplo, en la
musculatura esqueltica y en el sistema correspondiente de abastecimiento y de
control. La diferencia entre la resistencia especifica (adaptacin especifica) entre
un corredor fondista, esquiador de fondo, ciclista y un nadador de fondo se sita
en primer lugar en la musculatura funcional relevante para el movimiento concreto
y en segundo lugar, se centra en la aportacin de oxigeno y la funcin cardiaca.
Las coincidencias en estos ltimo sambitos indican una resistencia de base
(adaptacin inespecfica). Luego, el desarrollo hacia un nivel elevado de
rendimiento para determinadas capacidades requiere adaptaciones especficas
basadas en las inespecficas, lo que supone estmulos de carga especficos para
cada actividad.

9.
PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA
DIFERENTES
ELEMENTOS DE ENTRENAMIENTO

REGULADORA

ENTRE

LOS

Se trata aqu de una coordinacin dosificada del entrenamiento de las diferentes

capacidades y de la relacin entre entrenamiento de la condicin fsica y de la
tcnica. Este principio es esencial para el desarrollo hacia el rendimiento mximo
individual especifico de un deporte, puesto que los distintos elementos del
entrenamiento pueden tener efectos positivos y negativos entre si.