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¿Ojos

Ejercicio ¿En qué consiste? ¿Cómo hacerlo? Objetivo Duración abiertos o


cerrados?

1. Estar concentrados para poder distinguir el


Centrar la atención en el sonido de una campana. - Relajación. 4-5 minutos Cerrados.
La campana sonido de una campana (o 2. Ignorar aquellos estímulos que no sean la - Mejorar la (niños)
similar). campana. capacidad de
3. Estar atentos al sonido hasta que este acabe concentración. 5-10 minutos
(el adulto decide cuando deja de sonar). (adolescentes)
4. Levantar la mano cuando el sonido
desaparezca.

1. Fijar la atención en un objeto concreto.


Centrar la atención en un 2. Distinguir sus características principales: - Observación de la 4-5 minutos Abiertos.
Los objeto nuevo. Explorarlo, color, forma, tono, etc. experiencia. (niños)
astronautas describirlo y hablar sobre la 3. Exponer la experiencia: ¿han descubierto - Aplicar el aquí y el
experiencia vivida. cosas nuevas? ¿cómo se han sentido? ahora. 5-10 minutos
4. Hay que evitar emitir juicios y no permitir que - Centrarse en el (adolescentes)
otras ideas nublen la mente. momento presente.
- No emitir juicios.
1. Considerar los sentimientos y emociones y - Observación y
Centrar la atención en los ser conscientes de ellos. aceptación de 4-5 minutos Cerrados.
El hombre sentimientos y emociones. 2. Relacionar las emociones encontradas con sentimientos. (niños)
del tiempo Expresar libremente lo que aspectos metereológicos: felicidad = sol - No emitir juicios.
se siente en el interior. radiante, tristeza = tormenta, etc. - Práctica del aquí y 5-10 minutos
3. No juzgar estas emociones, es importante el ahora. (adolescentes)
compartirlas sin emitir juicios. - Canalizar y
4. El adulto debe acompañar al menor durante gestionar las
todo el proceso. emociones.

1. Centrarse en la respiración del compañero.


Centrar la atención en el 2. Notar el movimiento que el cuerpo hace al - Relajación. 4-5 minutos Cerrados (el
Respirar con proceso de la respiración y respirar. - Conciencia (niños) que respira) y
amigos los movimientos corporales 3. Contar las respiraciones: dar un número a corporal. Abiertos (el
que eso conlleva. cada inhalación y exhalación de aire. 5-10 minutos que se centra
4. Repetir 2 veces (o más, si se aumenta el (adolescentes) en la
tiempo de aplicación). respiración).

1. Ser conscientes de los pensamientos.


Permitir que los Permitir que fluyan en la mente. - Relajación. 4-5 minutos Cerrados.
Seamos pensamientos fluyan 2. Dejar que la mente fluya como quiera. - Conciencia (niños)
ranas libremente en la mente sin 3. No juzgar ni analizar los pensamientos que corporal.
analizarlos. Respirar ocurran. - Minimizar el estrés 5-10 minutos
profundamente. 4. Prestar atención a la respiración. Sentir cómo y la ansiedad. (adolescentes)
el cuerpo se mueve con su paso.

RECUERDA: Puedes modificar la duración de los ejercicios según el tiempo del que dispongáis. Intentad practicar con ellos 1 ejercicio
completo diario. Si esto no es posible, estipulad un horario que os permita realizar actividades al menos 3 o 4 veces por semana. Para más
información puedes leer tranquilamente el post: Ejercicios Mindfulness para niños y adolescentes - ¡Los más útiles y divertidos!
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