TENIS DE CAMPO: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL

Lic. Alberto Blandn

INTRODUCCIN
La sesin de entrenamiento representa para el entrenador y el jugador el momento en
donde deben establecer muy bien todos aquellos componentes necesarios para el
logro de los objetivos propuestos corto, mediano y largo plazo.
La siguiente propuesta pretende presentar un modelo de la sesin de entrenamiento
dentro de un plan teniendo en cuenta los diferentes periodos y etapas de la
Periodizacin anual, esta diseada para jugadores avanzados y de competicin, pero
puede ser adaptada a jugadores de otros niveles.
Se elabor basada en la diferente literatura existente en el medio, curso niveles 1- 2 ITF
y experiencias propias con jugadores.
ESTRUCTURA
1. ANLISIS
Situacin en la cual el entrenador observa la ejecucin del objetivo planteado
mediante un juego abierto entre los jugadores. Ejemplo si el tema es el primer
saque en esta fase mediante el juego se analiza lo que pasa con el primer saque de
los jugadores.
2. MEJORAS
Condicin cerrada con el propsito de hacer las mejoras pertinentes, se utilizan
dianas, guas y ayudas dirigidas a mejorar el objetivo. En esta segunda etapa el
entrenador propone un ejercicio dirigido hacia las mejoras pertinentes del 1er
saque.
3. DESARROLLO.
Situacin semiabierta en donde se realiza a travs de un juego por equipos
involucrando al entrenador y bonificando cada vez que el objetivo se cumpla. En
esta tercera fase se propone un juego en donde el nfasis se har en el 1er saque,
es decir, si el jugador gana el punto con el primer saque se le da 1 o 2 puntos mas
de bonificacin
4. EVALUACIN
Medio a travs del cual el entrenador valora la realizacin del objetivo mediante un
Juego abierto, competitivo, divertido. En esta ultima etapa de la sesin se propone
un juego abierto en donde los jugadores puedan vivenciar y evaluar lo adquirido,
es importante que el juego a la vez sea divertido
Concepto sesin
Es la unidad bsica en la estructura del entrenamiento. Es la principal herramienta
usada por el entrenador para resolver los problemas del entrenamiento. Representa la
estructura ms elemental de un microciclo (3-9 das) y del proceso entero de la
preparacin del deportista.

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL . Alberto Blandn

La sesin de entrenamiento se basa en:

Los objetivos generales y a largo plazo del plan anual.

Los objetivos especficos y a corto plazo de la sesin de
entrenamiento.
Las caractersticas de los jugadores.
La filosofa de trabajo personal del entrenador.
Los medios e instalaciones disponibles.

PERIODIZACION
1. PREPARACION GENERAL: Duracin de 4 a 6 semanas
CARACTERSTICAS:
Alto volumen de entrenamiento baja intensidad
Establecer unas bases slidas en todos los componentes
Desarrollar un jugador lo mas fuerte y resistente posible
Porcentaje de Preparacin Fsica General 50-60% - Especial 10% - Preparacin Tcnica 2030% Preparacin tctica 10 20% Preparacin Psicolgica 5% y Preparacin terica 5%.
Esto puede variar dependiendo del nivel de preparacin del deportista.
OBJETIVOS TCNICO- OBJETIVOS EN LA PARTE
OBJETIVOS EN LO
OBJETOVOS EN LO
TCTICOS
FSICA
MENTAL
COMPETITIVO
Desarrollar un
Construir una
Evaluar las
Jugar set y
juego consistente
buena base en
debilidades
partidos de
a nivel de todos
fuerza general y
mentales
practica, para
los golpes.
resistencia aerbica Elaborar el perfil
desarrollar
Introducir nuevas Entrenar
psicolgico del
aspectos tcnicohabilidades
abdominales,
jugador
tcticos y
tcnico tcticas
dorsales, brazos,
mentales
Hacer nfasis en
piernas, etc.
las debilidades,
Trotar 4-5 veces a la
sin descuidar
semana. 30-40 min.
fortalezas.
Practicar otros
Hacer ajustes y
deportes
mejoras
pertinentes

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL . Alberto Blandn

2. PREPARACION ESPECIAL: Duracin 2-3 semanas

CARACTERISTICAS
Entrenar para ponerse a punto
Perfeccionar los objetivos tcnico-tcticos
Desarrollar la parte fsica para el tenis.
Bajar el volumen y aumentar la intensidad
Porcentaje de Preparacin Fsica General 20% - Especial 20-30%- Preparacin tcnica 30%
Preparacin tctica 20 30% Preparacin Psicolgica 5% y Preparacin Terica 5%
OBJETIVOS TCNICO- OBJETIVOS EN LA PARTE
OBJETIVOS EN LO
OBJETOVOS EN LO
TCTICOS
FSICA
MENTAL
COMPETITIVO
Trabajar las
Incrementar los
Desarrollar la
Empezar a
fortalezas del
trabajos de
auto confianza,
jugador.
velocidadcompetir en
explosividad
la concentracin.
Incrementar la
torneos
velocidad y
Aumentar la
Observar las
explosividad en
intensidad
secundarios.
el juego.
Esfuerzos de 8 a 15
reacciones ante
seg.
4-5
series
y
60
Ejercicios
la presin y el
seg. De descanso
Jugar ms set de
parecidos a
manejo
de
las
prcticas
situaciones de
Ejercicios con
juego-partidos.
cambios de ritmo.
emociones
Trabajo en cancha
Entrenamiento
Desarrollar
especfico de
Trabajar la
servir restar y
resistencia
tcnicas de
pelotear.
anaerbica
Jugar puntos, game,
(intervall training)
relajacin
set de practica

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL . Alberto Blandn

3. PREPARACION PRECOMPETITIVA: Duracin 2-3 semanas

CARACTERSTICAS:
Poner a prueba las habilidades del jugador en situaciones competitivas.
Mantener la forma fsica adquirida, alta intensidad y bajo volumen
Desarrollar el estilo de juego (fortalezas)
Porcentaje de Preparacin Fsica General 10% - Especial 20 - Preparacin Tcnica 30%
Preparacin Tctica 30 40% Preparacin Psicolgica 5-10% y Preparacin Terica 5%
OBJETIVOS TCNICOOBJETIVOS EN LA
OBJETIVOS EN LO
OBJETOVOS EN LO
TCTICOS
PARTE FSICA
MENTAL
COMPETITIVO
Hacer nfasis en
Trabajar la
Fomentar la
Participar en
las situaciones
resistencia
motivacin,
torneos de
tcticas.
anaerbica
alctica: reaccin a
concentracin,
preparacin
Trabajar y hacer
la
pelota,
sprint
a
hincapi en los
confianza
Realizar
mxima velocidad.
puntos fuertes.
Ajustar los
Realizar tcnicas
partidos de
Estructurar el
entrenamiento que
movimientos
de visualizacin
entrenamiento.
especficos para el
se asemeje al
tenis: ejercicios en Hacer practicas
partido (relacin
trabajo-pausa)
la cancha.
de relajacin
No realizar cambios Reducir el trabajo
aerbico.
importantes.
4. PERIODO COMPETITIVO: La mayor parte del ao
CARACTERISTICAS
Alcanzar el rendimiento mximo para los torneos importantes
Mantener lo adquirido en lo tcnico-tctico-fsico y mental.
Porcentaje de Preparacin Fsica General 10% - Especial 10 - Preparacin Tcnica 10- 20%
Preparacin Tctica 40 50% Preparacin Psicolgica 10-20% y Preparacin Terica 5%
OBJETIVOS TCNICOOBJETIVOS EN LA PARTE
OBJETIVOS EN LO
OBJETOVOS EN LO
TCTICOS
FSICA
MENTAL
COMPETITIVO
Realizar ejercicios
Realizar
Desarrollar
Competencias
muy especficos de
entrenamientos en
rutinas
en los torneos
tenis
circuito.
prepartido y
pospartido
mas
Adaptar los tipos
Mantener los niveles
de torneos a las
de preparacin fsica. Hacer hincapi
importantes,
caractersticas del
en las tcnicas
Realizar trote de
jugador.
de
definitivos.
recuperacin.
concentracin
y
Seguir las rutinas
Realizar el streching
motivacin
prepartido
establecidas para
Analizar videos
cada jugador.

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL . Alberto Blandn

5. PERIODO TRANSITORIO: Duracin de 1 a 2 semanas

El principal objetivo es recuperar al jugador. Evaluar el rendimiento y discutir los aspectos
a mejorar en prximos torneos. Participar en otros deportes (descanso activo). Salir,
divertirse, olvidarse parcialmente del tenis.
Porcentaje de Preparacin Fsica General 80-90% - Preparacin Tcnica - Preparacin
Tctica Preparacin Psicolgica 5% y Preparacin Terica 5%
OBSERVACION: Para llevar a cabo una adecuada periodizacin, sobre todo en tenis por lo
apretado de las competiciones, hay que tener en cuenta los siguientes aspectos: - Calendario
de competiciones. Grado de desarrollo de los jugadores (edad, aos de entrenamiento,
objetivos, entre otros. Por ejemplo si el jugador empieza a competir desde los primeros
meses del ao habr que ajustar la pretemporada e irse a lo mas especfico
PREPARACIN GENERAL Mesociclo: 1
COMPONENTES

LUNES
Calentamiento:
Desplazamientos
5m
MARTES
Calentamiento:
Mini ftbol 5 m

MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis 5 m
JUEVES
Calentamiento
Ejercicios con el
laso 5 m

TCNICA

TCTICA

Direccin
- Derecha cruz Z -3
+ movilidad 15 min.
S 5 R 3 min.
Observar y hacer
mejoras
Profundidad
- Revs cruz Z 3 15
min.
S 5 R 3 min.
Mejoras

- Saque juego
cruzado 15 min.
- Juego tiro ganado de
derecha cruzada
punta doble. 15 min.

Efecto:
A pega topspin y B
slice cruzado 15 m
S 5 R 3 min.
Mejoras
Altura: - colocar
una cuerda encima
de red
A pega por arriba y
B por abajo 15 m

- Saque juego cruzado

de revs al lado impar
15 m
- jugar puntos tiro
ganado de revs vale
doble. 15 m
- Jugar puntos A solo
topspin y B solo Slice
15
- Juego rey de campo 1
15 m
- Jugar puntos A juega
alto y B baja la pelota
15
- juego rey de campo
2
15 m
- Juegos de aplicacin
tctica
- Juego de dobles

VIERNES
Minitenis
coordinacin 5 m

Velocidad: - A
pelotea con
aceleracin B pega
slice 15 m Mejoras

SABADO

Partidos de practica

DOMINGO

Microciclo: 1 Semana:

Tema: Golpes de fondo

P SPICOLOGICA
FSICA
P. TEORICA

- Fuerza general
muscular 30 min.
Segn plan
individual
- Trotar 25 minutos
- Estirar 15 min.
- Coordinacin 15 m
- Salto laso 15 m
15 20 min.
- Flexibilidad 20 m

Concepto golpes de
fondo

Importancia de la
derecha cruzada

-Fuerza general
muscular 30 min.
- Trotar 25 minutos
- Estirar 15 min.

Importancia de los
efectos

- Coordinacin 15 m
- Salto laso 15 m
15 20 min.
- Flexibilidad 20 m

Zonas de la cancha

Fuerza general
muscular 30 min.
Deporte
complementario

Incidencia de la
velocidad

Estiramientos

Videos

DESCANSO

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL . Alberto Blandn

PREPARACIN GENERAL Mesociclo: 1 Microciclo: 2

COMPONENTES

LUNES
Calentamiento:
Volitenis 5 m

MARTES
Calentamiento:
Tenis ftbol 5 m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis 5 m

JUEVES
Calentamiento
Minitenis
coordinacin 5
m
VIERNES
Calentamiento
Tenis voleibol 5
m

SABADO
DOMINGO

Semana:

Tema: golpes de red

P SPICOLOGICA
P. TEORICA

TCNICA

TCTICA

FSICA

Direccin:
Intercambio de
voleas paralelas
iniciando desde la
lnea saque 15 min.
Mejoras
Profundidad: - A
pelotea desde el
fondo y B enva la
pelota al cuadro de
fondo. 15 m
Efecto: Volea con
spin
A pega alto y B
volea con spin
(drive volley)
15 min. Mejoras
Remate: A golpea
globos y B remata
desde de cancha
15 m. mejoras

- Saque y volea jugar

el punto 15 m
- Juego tiro ganado de
volea + winner vale 3

- Fuerza general
muscular 30 min.
Segn plan
individual
- Trotar 30 min.
- Estirar 15 min.
- Coordinacin: - Desplazamientos 15
m
- Ski ping 10 min.
- Flexibilidad 20 m
- fuerza general
muscular 30 min.
- Trotar 25 min.
- Estirar 15 min.

Bote pronto: A pega

voleas y B bote
prontos. 15 min.
Mejoras

- Saque y volea si se
gana en cuadro fondo
+2
- Juego dobles
condicionados 15 min.
- Saque devolucin
alta pegar drive volley
15 m
- Juego Winner valen
doble 15 min.
- Saque devolucin
globo jugar punto 15
m
- Jugar puntos globo y
remate valen doble
- Saque devolucin
a los pies jugar el
punto 15 min.
- Juego el 21

Partidos de practica

- Coordinacin: ejercicios en
escalera 20 min.
- Deporte
- Fuerza general
muscular 30 min.
Deporte
complementario

Elaborar rutinas
Importancia del
juego de red

El juego de red en
dobles

Concepto fuerza
resistencia

Concepto
coordinacin
- flexibilidad
Importancia de la
resistencia en tenis

Estiramientos
DESCANSO

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL . Alberto Blandn

PREPARACIN GENERAL Mesociclo: 1 Microciclo: 3 Semana:

especiales
COMPONENTES

TCNICA

TCTICA

LUNES
Calentamiento:
Minitenis slice 5
m

Slice: peloteo
cruzado a zona 3 de
slice 15 m. mejoras

- Saque devolucin
de slice jugar el punto
15 m
- Jugar puntos tiro
ganado de slice vale 2

MARTES
Calentamiento:
Minitenis
topspin
5 m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis
coordinacin 5
m
JUEVES
Calentamiento
Minitenis drop
5m
VIERNES
Calentamiento
Peloteo
minitenis
adelante-atrs
5m

SABADO
DOMINGO

FSICA
- Fuerza general
muscular 30 min.
- Trotar 30 min.
- Estirar 15 min.

APLICACIN DE TEST TECNICO TACITCOS Y FSICOS

Passing shot::
peloteo paralelo A
aproximacin B
passing paralelo

- Saque y red passing

vale 2 + win 3 15 min.
- rey de campo saque
y red 15 min.

- Fuerza general
muscular 30 min.
-Fartlek 20 min.
- Estirar 15 min.

Drop-shot: A fondo
drop y B cerca al
cuadro de saque 15
m. Mejoras

- Saque devolucin
drop jugar el punto 15
m
- Juego game tiro
ganado de drop vale
doble. 15 m
- Juegos de aplicacin
tctica.
- El 21

Coordinacin: desplazar con laso

15 min.
- Flexibilidad 20 m

El gancho de
derecha A golpea
en forma de gancho
y B normal. 10m

Partidos de practica mini torneos

- Fuerza general
muscular 30 min.
- Deporte

Estiramientos

Tema: Golpes
P SPICOLOGICA
P. TEORICA
Concepto golpes
especiales

Importancia de los
desplazamientos

Concepto passing

Significado del drop

Importancia del
remate
Empuaduras

DESCANSO

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL . Alberto Blandn

PREPARACIN GENERAL Mesociclo 1 Microciclo: 4

devolucin
DOMINGO
DESCANSO

Semana:

Tema: Saque -

COMPONENTES

TCNICA

TCTICA

FSICA

LUNES
Calentamiento:
Volitenis 5 m

- 1er saque zona 1

(T)
A saca a la T y B
devuelve juegan el
punto 15 m. Mejoras

- jugar puntos tiro en

la meta 2 puntos +
winner 3
15 m
- Juego a un set tipo
voleibol. 15 m
- jugar puntos tiro en
la meta 2 puntos +
winner 3 15 m
- Jugar un set con un
solo saque 15 m
- jugar puntos tiro en
la meta 2 puntos +
winner 3 15 m
- Jugar un set doble
falta pierde doble 15
m

- Fuerza general
muscular 30 min.
Segn plan
individual
- Trotar 30 min.
- Estirar 15 min.
Coordinacin: Ejercicios con conos
15 m
- Ski ping 10 min.
- Flexibilidad 20 m
- Fuerza general
muscular 30 min.
-Fartlek 20 min.
- Estirar 15 min.

- Puntos tiro en la
meta 2 ptos. + winner
3 15 m
- Jugar un set doble
falta pierde doble 15
m
- Puntos saque a Z 3
punto Devol. paralela
punto + 1 adicional 15
m
- Jugar games hasta
40

Coordinacin: desplazar con laso

15 min.
- Flexibilidad 20 m

MARTES
Calentamiento:
Volitenis 5m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis volea
remate 5 m

JUEVES
Calentamiento
Minitenis
remates 5m
VIERNES
Calentamiento
Minitenis remate
de revs 5 m

SABADO

- 2 saque abierto:
A sirve abierto B
devuelve cruz, jugar
el punto 15 m
Mejoras
- 1er saque al
cuerpo: A saca al
cuerpo semiplano y
B retorna
Juegan el punto 15
m
Mejoras
2 saque con
topspin: A saca con
topspin y B
devuelve juegan
punto 15 m
- Saque a Z -3
devolucin paralela
jugar el punto 15 m

Minitorneos

- Fuerza muscular
segn plan 30 m
- Deporte

P SPICOLOGICA
P. TEORICA

Tipos de saque

Tcticas en el saque

Incidencia del saque

abierto

Ventajas saque con

topspin

Tcticas en la
devolucin

Estiramientos

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL . Alberto Blandn

PREPARACIN GENERAL Mesociclo: 2 Microciclo: 5

fondo
COMPONENTES

TCNICA

TCTICA

LUNES
Calentamiento:
Minitenis
cruzado 5m

- Derecha invertida:
A golpea derecha
invertida y B revs
cruz y al centro. 15
m

- Puntos tiro ganado

derecha invertida
vale 2 + w 3 15m
- Games solo drive 15
m

MARTES
Calentamiento:
Tenis ftbol 5 m

- Golpes paralelos:
A pelotea derecha
paralela y B revs
paralelo 15 m

- Puntos tiro ganado

paralelo vale 2 + w 3
15m
- Juego A solo drive y
B libre
- Juego A cancha y
B toda 15 m
- Rey de campo 15 m

MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis goles
fondo invertidos
5m
JUEVES
Calentamiento
Minitenis slice
5 m
VIERNES
Calentamiento
Minitenis parar y
golpear
5 m

SABADO
DOMINGO

- Golpes de fondo +
movilidad: A
derecha paralela e
invertida B revs
cruz y paral 15 m
- Ataque defensa:
A pega atacando y B
defensivo. 15 m

- El sobre A pega
paralelo y B
cruzado 15 m

- Puntos A siempre
ataca y B se defiende
15 m
- Set tiro winner gana
3 15 m
- Puntos A solo cruz y
B paralelo 15 m punto
ganado objetivo vale
2
- juego set con no Ad
15m

Mini torneos evaluar golpes fondo

Semana:
FSICA
- Fuerza general
muscular 30 min.
Segn plan
individual
- Trotar 30 min.
- Estirar 15 min.
- Coordinacin:
capacidad
diferenciacin
equilibrio
- Fuerza general
muscular 30 min.
-Fartlek 20 min.
- Estirar 15 min.
- Coordinacin:
capacidad
orientacin ritmo

Tema: Golpes de
P SPICOLOGICA
P. TEORICA

La derecha como
arma
En que momento
golpes paralelos.

Concepto
capacidades
coordinativas
Concepto ataque
defensa

- Fuerza muscular
segn plan 30 m
- Deporte

Concepto movilidad
en la cancha

Recuperacin

DESCANSO

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL . Alberto Blandn

PREPARACIN GENERAL Mesociclo: 2 Microciclo: 6 Semana:

aplicacin tctica
COMPONENTES
LUNES
Calentamiento:
Minitenis a 11
puntos 5 m
MARTES
Calentamiento:
Tenis ftbol 5 m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis a 11
puntos 5 m
JUEVES
Calentamiento
Volitenis 5 m
5 m
VIERNES
Calentamiento
Minitenis a 11
puntos 5 m

SABADO
DOMINGO

Tema: Juegos de

TCNICA

TCTICA

FSICA

Intercambio de
golpes cruzados 15
m

- Juego media cancha

15 m
- Games hasta 40
puntos
15 m

Intercambio de
voleas 15 m

_ Juego saque y volea

30 m

- Fuerza general
muscular 30 min.
Segn plan
individual
- Trotar 30 min.
- Estirar 15 min.
- Coordinacin:
capacidad reaccin

Intercambio de
golpes paralelos 15
m
Intercambio golpes
cruzados y
paralelos 15 m

- El 21 15 m
- Games con ventajas
+15 15 15 m
- Jugar set con un solo
saque 15 m
- Juego tiro ganador
vale 3 puntos 15 m
- Juego saque y red 5
m

Intercambio malla
fondo 15 m

- Juego tenis voleibol

clsico 15 m

- Fuerza general
muscular 30 min.
-Fartlek 20 min.
- Estirar 15 min.
- Coordinacin:
capacidad
orientacin ritmo
- Fuerza muscular
segn plan 30 m

P SPICOLOGICA
P. TEORICA

Concepto tctica y
estrategia

Cinco situaciones de
juego

Concepto seleccin
de los golpes

Concepto estilos de
juego
Equipamiento

- Deporte

Minitorneos evaluar tcticas

DESCANSO

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL . Alberto Blandn

10

PREPARACIN ESPECIAL Mesociclo: 2 Microciclo: 7 Semana:

fondo
COMPONENTES
LUNES
Calentamiento:
Minitenis
cruzado a 11
puntos 5m
MARTES
Calentamiento:
Tenis ftbol 5 m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis goles
fondo invertidos
5m
JUEVES
Calentamiento
Minitenis slice
5 m
VIERNES
Calentamiento
Minitenis parar y
golpear
5 m

SABADO
DOMINGO

TCNICA

TCTICA

FSICA

Derecha cruzada
angulada: A pelotea
hacia zona 2 -3
buscando sacar a B
10 m

- Saque abierto
devolucin cruzada,
jugar el punto 20 m
- Juego A solo drive y b
libre 20 m

- Fuerza especfica
30 min. Segn plan
individual
- Trotar 25 min.
- Estirar 15 min.

Derecha cruzada y
paralela: A cruzado
y paralelo B revs
paralelo, drive cruz
10
- Ataque defensa:
A y B pelotean
acelerando cada
vez mas el golpe
10 m
Derecha paralela +
movilidad: A pega
drive paralelo + 2
pasos laterales B
revs 10m
Revs con slice: A
pelotea revs cruz
con spin y drive
paralelo B con slice
ambos golpes 10m

- Puntos quien gane el

punto cruz vale 2 + w3
- Jugar un set con
handicap 20 m
- Jugar puntos A ataca
y B juega defensivo
20m
- Jugar set winner vale
2 puntos 20 min.
- Jugar puntos tiro
ganado de drive paral
+2
20m
- Rey de campo 2 20m
- Puntos revs de slice
vale +2 20m
- Jugar un proset a 8
games 20m

- Velocidad: sprint
5-10-15 mts. V.
2030mts.
- lanzaderas

Mini torneos- evaluar

Tema: Golpes de
P SPICOLOGICA
P. TEORICA

Importancia de la
fuerza explosiva

Concepto velocidad
en el tenis

- Fuerza especfica
30 min. Segn plan
individual
- Trotar 25 min.

Como atacar como

defenderse

- Velocidad: sprint
5-10-15 mts. V. 2030mts.
- lanzaderas

La hidratacin

Deporte
complementario

La musculatura en el
tenis

Recuperacin

DESCANSO

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL . Alberto Blandn

11

PREPARACIN ESPECIAL Mesociclo: 2 Microciclo: 8 Semana:

defensa

Tema: fase ataque P SPICOLOGICA

P. TEORICA

COMPONENTES

TCNICA

TCTICA

FSICA

LUNES
Calentamiento:
Minitenis de
voleas 5m

Juego desde :: A
en de cancha
pega y va a la red B
intenta passing 10m

- Saque y devolucin a
jugar el punto 20 m
- Jugar set winner +2
20m

Importancia de la
parte mental

MARTES
Calentamiento:
Minitenis
remate globos 5
m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis drop
5m

Globo con topspin:

A pega y va a la red
B intenta pasarlo
con un globo con
spin 10m
Peloteo dentro de la
cancha: ambos A y
B pelotean desde la
lnea saque 1 10m

- A saca y va a la red B
retorna con globo spin
jugar el punto 20m
- Jugar set con 1 saque

- Fuerza especfica
30 min. Segn plan
individual
- Trotar 25 min.
- Estirar 15 min.
- Velocidad: sprint
5-10-15 mts. V.
2030mts.
- lanzaderas
- Fuerza especfica
30 min. Segn plan
individual
- Trotar 25 min.

Que son los

rituales

JUEVES
Calentamiento
Volitenis 5 m

Primer saque: A
saca 1er saque al
revs del contrario
B devuelve juegan
el punto 10m
Voleas ofensivas:
intercambio de
voleas atacando. 10
m

- Velocidad: la W X
Telaraa
- lanzaderas

VIERNES
Calentamiento
Minitenis Bote y
volea 5 m

SABADO
DOMINGO

- Puntos quin lo gane

dentro de la cancha
+2
- Juego quien gane 3
puntos seguidos gana
el game 20 m
- Puntos 1er saque ir a
la red. 2 saque va el
restador. 20 m
- Jugar un set saque y
red
- saque y
aproximacin con 2
bola, jugar punto
- Proset 8 games
saque y red 25 m

Minitorneos evaluar cuando ataco me

atacan

Deporte
complementario

Los Grand Slam

Componentes
parte mental
Los masters series

Reglamento

la alimentacin

Carbohidratosgrasas-protenas

Recuperacin

DESCANSO

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL . Alberto Blandn

12

PERIODO PRECOMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 9 Semana:

devolucin
COMPONENTES
LUNES
Calentamiento:
Minitenis
cruzado a 11
puntos 5m
MARTES
Calentamiento:
Tenis ftbol 5 m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis goles
fondo invertidos
5m

TCNICA

TCTICA

P SPICOLOGICA
P. TEORICA

1er saque Zona 1

(T): A saca a la T B
devuelve bajando la
bola 10 m

- Puntos tiro ganado

con 1er saque +2 ace
+3 15m
- Games hasta 40
punto winner + 3- 25
m

Coordinacin:
cancha
- Velocidad reaccin

Establecer
rutinas

Saque abierto slice:

A saca con slice
abriendo a B, quien
retorna cruzado 10
m
Saque con spin: A
sirve con spin B
retorna con slice
10m

- Puntos solo 2 saque

tiro ganado +2 ace +3
15m
- Tenis voleibol
clsico 25
- Puntos saque
ganado con spin +2
15m
- Set quien gane el
punto siempre saca
25 m
- Puntos tiro ganado
de devolucin
paralela +2 winner +3
15 m
- Set con handicap
25m
Puntos tiro ganado de
devolucin cruzada
+2 winner +3- 15 m
- Set con no adv

- Velocidad: la W X
Telaraa
- lanzaderas

Rituales

Fuerza especfica
30 min. cancha
- Trotar 25 min.
- Estirar 15 min.

Espritu de lucha

- Velocidad: la W X
Telaraa
- lanzaderas

Tcnicas de
visualizacin

JUEVES
Calentamiento
Minitenis slice
5 m

Devolucin
paralela:
A saca y B devuelve
paralelo 10 m

VIERNES
Calentamiento
Minitenis parar y
golpear
5 m

Devolucin
cruzada: A saca y B
devuelve cruzado
10 m

SABADO

Mini torneos evaluar saque

devolucin
DESCANSO

DOMINGO

FSICA

Tema: saque

Deporte
complementario

Establecimientos
objetivos

Concepto velocidad
en el tenis

Alimentacin antesdurante y pos

partido

Diferencias en jugar
en altura y nivel del
mar

Importancia de la
devolucin

Recuperacin

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL . Alberto Blandn

13

PERIODO PRECOMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 10 Semana:

aplicacin tctica
COMPONENTES
LUNES
Calentamiento:
Minitenis de
voleas 5m

TCNICA
- El sobre 10 m

TCTICA

Tema: juegos de

FSICA

- Juego games hasta

40
20 m
- Rey de campo 20 m

Coordinacin:
cancha
- Velocidad reaccin

- Juego de fondo quien

gane el punto en el
cuadro de fondo +2
W+3
20m
- Set normal 20 m
- Juego saque y volea
2 puntos ganados de
volea gana el game 20
m
- Jugar tie break 20 m
- Jugar 2 contra 1
australiana 20 m
- Rey de campo 3

- Velocidad: la W X
Telaraa
- lanzaderas

- Juego tipo copa

davis

Deporte
complementario

P SPICOLOGICA
P. TEORICA
Caractersticas
psicolgicas del
tenis
Los carbohidratos

MARTES
Calentamiento:
Minitenis
remate globos 5
m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis drop
5m
JUEVES
Calentamiento
Volitenis 5 m
VIERNES
Calentamiento
Minitenis Bote y
volea 5 m

SABADO
DOMINGO

- intercambio de
revs 10m

- Intercambio voleas
tipo sobre 10 m

- Intercambio malla
fondo 10 m

Juego bajo
presin
Las grasas

Fuerza especfica
30 min. cancha
- Trotar 25 min.
- Estirar 15 min.

Juego con
interrupciones

- Velocidad: la W X
Telaraa
- lanzaderas

Leer el juego del

adversario
Las vitaminas

Las protenas

Rutinas saque
- Peloteo drive
cruzado +
movilidad 10 m

Evaluar tcticas
DESCANSO

Geometra de la
cancha

Recuperacin

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL . Alberto Blandn

14

PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 11 Semana: Tema: Golpes especiales y

emergentes
P SPICOLOGICA
COMPONENTES
TCNICA
TCTICA
FSICA
P. TEORICA
LUNES
Calentamiento:
Minitenis
cruzado a 11
puntos 5m
MARTES
Calentamiento:
Tenis ftbol 5 m

El passing cruzado:
A pelotea fondo va
a la red B intenta
pasarlo cruzado. 10
m
Bote pronto:
peloteo desde de
cancha 10 m

MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis goles
fondo invertidos
5m
JUEVES
Calentamiento
Minitenis slice
5 m

Drop-shot: A desde
el fondo drop B
cerca lnea de
saque golpe spin 10
m
Remate de revs: A
fondo globo
paralelo B remate
de revs 10 m

VIERNES
Calentamiento
Minitenis parar y
golpear 5 m

Aproximacin: A
fondo slice de revs
2-3er golpe
aproximacin B
passing 10 m

SABADO
DOMINGO

- Saque y red
devolucin cruzada o
passing cruz 15 m.
meta vale +2
- Set saque y red un
set
- Saque aproximacin
devolucin a los
pies jugar el punto
meta +2- 15
- Juego tipo copa
davis
- Saque devolucin
drop meta +2 15 m
- Set tiro ganado drop
+3 25 m

Coordinacin:
cancha
- Velocidad reaccin

Rutinas
devolucin

- Velocidad: la W X
Telaraa
- lanzaderas 30 min.

Concentracin

Fuerza especfica
30 min. Cancha
- Trotar 25 min.
- Estirar 15 min.

Autoconfianza

- Saque-devolucin
globo paralelo remate
de revs +2
- Set con no adv.

- Velocidad: la W X
Telaraa
- lanzaderas 30 min.

- 2 saque
devolucin
aproximacin meta +2
15m
- Set con +15 -15

Mini torneos

Deporte
complementario

Reglamento.
Torneos sistemas
eliminacin
Concepto velocidad
en el tenis

Alimentacin antesdurante y pos

partido
Rutinas cambio lado
Diferencias en jugar
en altura y nivel del
mar

Activacin
Importancia de la
devolucin

Recuperacin

TORNEO DESCANSO

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL . Alberto Blandn

15

PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 12 Semana:

fortalezas
COMPONENTES

TCNICA

TCTICA

LUNES
Calentamiento:
Minitenis de
voleas 5m

Derecha:
preparacin del
punto A mueve a B
buscando definir el
punto con el drive
10m
Saque: atacar con
1er y 2 saque. Con
el 1er saque ir a la
red, con el 2 atacar
en el 2 golpe 10m

- 2 saque atacar con

la derecha meta +2
w+3-15m
- Set 3 puntos
seguidos gana el
game. 25 m
- puntos tiro ganado
con 1er saque +2 ace
+3 15m
- set juego agresivo w
+2 doble faltas 2
25 m
- puntos devolucin
ganadora +2 w +3 15
m
- Set empezando con
2-3 games a 0 25 m
- Puntos quien abra al
compaero y gane con
w 3 puntos.
- Jugar set

MARTES
Calentamiento:
Minitenis
remate globos 5
m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis drop
5m

Devolucin: con 1er

saque bloquear con
direccin. Con 2
saque atacar 10 m

JUEVES
Calentamiento
Volitenis 5 m

Golpes cruzados y
angulados. A y B
pelotean tratando
de sacarsen del
campo.

VIERNES
Calentamiento
Minitenis Bote y
volea 5 m

Golpes especiales.
A y B pelotean
cambiando los
ritmos.

SABADO
DOMINGO

- Puntos jugando el
golpe diferente a al
que llega.
- Jugar set con
handicap de games 03, 4-2, etc.

Torneos
TORNEO DESCANSO

Tema: desarrollo de

FSICA

P SPICOLOGICA
P. TEORICA

Ejercicios de
movimiento en la
cancha.

Anlisis video

Fuerza explosiva
con balones
medicinales.
Trote recuperacin
15m
Estiramientos
Mantenimiento
flexibilidad y
resistencia aerbica

Concentracin

Velocidad de
reaccin
Velocidad de accin
(cambios de
direccin) todo en
cancha
Relajacin PNF

Control emocional

Estilos de juego

Lesiones en el tenis
(codo de tenista)

Motivacin
Lesiones (esguince,
desgarro, etc.)

Ranking ATP, WTA

Toma de decisiones
Geometra de la
cancha

Recuperacin

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL . Alberto Blandn

16

PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 4 Microciclo: 13 Semana:

Devolucin
COMPONENTES
LUNES
Calentamiento:
Minitenis
cruzado a 11
puntos 5m
MARTES
Calentamiento:
Tenis ftbol 5 m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis goles
fondo invertidos
5m

TCNICA

TCTICA

P SPICOLOGICA
P. TEORICA
Visualizacin

- Puntos tiro ganado

con 1er saque +2 ace
+3 15m
- Games hasta 40
punto winner + 3- 25
m

Ejercicios de
movimiento en la
cancha.

Saque abierto slice:

A saca con slice
abriendo a B, quien
retorna cruzado 10
m

- Puntos solo 2 saque

tiro ganado +2 ace +3
15m
- Tenis voleibol
clsico 25

Toma de
decisiones

Saque con spin: A

saca buscando
revs de B retorna
con slice 10m

- Puntos saque
ganado con spin +2
15m
- Set quien gane el
punto siempre saca
25 m
- Puntos tiro ganado
de devolucin
paralela +2 winner +3
15 m
- Set con handicap
25m
Puntos tiro ganado de
devolucin cruzada
+2 winner +3- 15 m
- Set con no Adv.

Fuerza explosiva
con balones
medicinales.
Trote recuperacin
15m
Estiramientos
Mantenimiento
flexibilidad y
resistencia aerbica

Velocidad de
reaccin
Velocidad de accin
(cambios de
direccin) todo en
cancha

Visualizacin

Devolucin paralela
y aproximacin:
A saca y B devuelve
paralelo 10 m

VIERNES
Calentamiento
Minitenis parar y
golpear 5 m

Devolucin
cruzada: A saca y B
devuelve cruzado
10 m

DOMINGO

FSICA

1er saque al cuerpo

(T): A saca a al
cuerpo B devuelve
bajando la bola 10
m

JUEVES
Calentamiento
Minitenis slice
5 m

SABADO

Tema: Saque -

Mini torneos

Analizar partidos

Relajacin PNF

Reglamento

Zonas de la cancha

Visualizacin

Recuperacin

TORNEO DESCANSO

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL . Alberto Blandn

17

PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 4 Microciclo: 14 Semana:

aplicacin tctica
COMPONENTES
LUNES
Calentamiento:
Minitenis de
voleas 5m

MARTES
Calentamiento:
Minitenis
remate globos 5
m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis drop
5m

TCNICA
El sobre contar los
puntos

Puntos solo voleas:

A y B juegan puntos
de volea o bote
pronto dentro del
campo de sencillos

TCTICA

FSICA

- Rey de campo 15 m
- Jugar games 40 cero
gana el game

Desplazamientos en
la cancha (raqueta
bola)
20 min.
- sprint 5 y 10 mts.
Mantenimiento
flexibilidad y
resistencia aerbica

- Juego saque y red 20

m

P SPICOLOGICA
P. TEORICA
Toma de
decisiones

Concentracin

- El 21

Remates bote
prontos
A pega remates a
los pies de B, este
pega bote prontos

- Tenis voleibol
clsico 20 min.
- Jugar set con
handicap +15 -15

JUEVES
Calentamiento
Volitenis 5 m

Golpe especiales A
pega slice y B
topspin 10m

- La australiana 20 m
- Jugar set doble falta
pierde doble. 20 m

VIERNES
Calentamiento
Minitenis Bote y
volea 5 m

Saque devolucin
A saca B devuelve
cruzado 10 min.

- Jugar set con un solo

saque 20 m
- Set normales

SABADO
DOMINGO

Tema: juegos de

Torneos
TORNEO DESCANSO

Velocidad de
reaccin
Velocidad de accin
(cambios de
direccin) todo en
cancha
Coordinacin en
cancha

Relajacin PNF

Recuperacin

PERIODO TRANSITORIO: Mesociclo: Microciclo: Semana:

Descanso activo: practicar otros deportes.
Ciclismo baloncesto natacin ftbol etc.
Descanso pasivo: no practicar otros deportes.
cine lectura paseos etc.

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL . Alberto Blandn

18

OBSERVACIONES:
Hasta ac se presenta 70 sesiones, mas partidos y torneos de acuerdo a los diferentes
periodos del ao teniendo en cuenta como se mencion anteriormente:

Calendario de torneos: si se empieza a competir al comienzo del ao y

durante la mayor parte del mismo.
Nivel de los jugadores: avanzados, competitivos, recreativos.
Metas establecidas: de rendimiento, de resultado hasta donde se quiere
llegar en una determinada temporada
Tiempo dedicado al entrenamiento y la competicin

Es decir se pueden evaluar estos tres primeros meses del ao en donde el jugador o
jugadores ya han participado en varios torneos. Analizar los aspectos positivos y a
mejorar de lo realizado hasta el momento, de acuerdo a ello se podrn retomar
algunos microciclos y ajustarlos o crear nuevos.

Como complemento es importante llenar el plan grafico, el cual representa

una especie de gua o sntesis de lo que se va a realizar durante el ao

ANEXO
- Plan grafico de un ciclo de 6 meses

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL . Alberto Blandn

19

Plan grafico
Nombre del jugador:

Ao:

Mese s

Enero

Febrero

Periodos

Preparatorio

Etapas

Preparacin general

Microciclos

Marzo

Abril

Mayo

Junio

Competitivo
Especial

Precompetitiva

10

11

12

13

14

Competicin
15

16

17

18

19

20

21

Transicin

Das entos x semana

No entrenamientos x semana

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

Horas entos x Semana

36

36

36

36

36

36

36

36

36

36

36

36

36

36

36

36

36

36

36

40

40

40

40

20

20

20

20

10

10

10

10

10

10

10

10

10

20

20

20

20

20

20

20

20

10

10

10

10

60

60

60

60

40

40

30

30

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

30

30

50

40

40

40

50

50

50

22

23

24

12

12

12

12

36

36

36

36

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

20

20

20

20

20

20

20

50

50

50

50

50

50

50

50

Fechas
Calendario de competiciones

N1

Horas competicin x semana

Das descanso
Controles tcnicos
Controles fsicos
Controles mdicos
Preparacin en %
Preparacin fsica general
Preparacin fsica especial
Preparacin tcnica
Preparacin tctica
Preparacin mental
Preparacin terica
Carga
Volumen (V)
Intensidad (I)

Alta
Media
Baja

5
4
3
2
1

Torneos Departamentales

Torneos Nacionales

Torneos internacionales

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL . Alberto Blandn

Convocatorias

Observaciones

20

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL . Alberto Blandn

21