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Taller Bsico PNL: Anclas

Un ancla es una asociacin entre un estmulo y una respuesta. El estmulo puede

proceder de cualquier canal perceptivo: Visual, Auditivo, Kinstesico u Olfativo. Por
tanto puede ser la visin de una foto, el encuentro con un viejo amigo, una msica,
una mano en el hombro o el olor de la lavanda. Y la respuesta puede ser una
estado emocional o un comportamiento.
El uso de anclas te permite: Dominar o controlar tus emociones, eliminar o sustituir
sentimientos y pensamientos indeseados por otros que elijas, contar con los
recursos que ms te convienen y deseas tener (sentimientos y estados) cuando lo
desees, manejar la respuesta que evocas en otras personas.
En tu vida diaria, utilizas las anclas de muchas maneras. Por ejemplo, piensa en:
Tu cancin o msica favorita, en aquel perfume especial, en el sabor de una
comida, en un lugar especial. Y medita por un momento cules son tus
pensamientos relacionados. El efecto que produce en ti el recuerdo asociado a
alguno de los estmulos mencionados, son anclas. Las anclas no siempre
provocan resultados agradables.
En algunas ocasiones, resulta importante controlar el contenido de un sistema
representacional, cuando ests trabajando con un punto de decisin en una
estrategia, vas a necesitar una forma de asegurar un acceso y re acceso fcil a la
representacin particular asociada con ese punto de decisin. Esto se logra por
medio de un procedimiento al que llamamos anclar.
La mayora de las personas han tenido la experiencia, al comunicarse con
clientes, amigos o asociados, en la que alcanzaron un cierto nivel de rapport y
entendimiento, lo cual fue un recurso importante para la relacin. Suele suceder,
sin embargo, que el flujo de la conversacin, discusin o negociacin cambia. La
interaccin se vuelve ms tensa o difcil y sera deseable contar con un medio de
reaccesar la experiencia positiva que se comparti anteriormente. Anclar es la
herramienta que te permite hacer esto.

Algunos aspectos importantes que recordar acerca de los anclajes

1. Las anclas no necesitan ser condicionadas por largos periodos de tiempo para

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quedar establecidas, pero la repeticin del estmulo puede reforzarla. Las anclas
tienden a promover el aprendizaje en un solo intento.
2. Las anclas se establecern sin recompensa o reforzamiento directo para la
asociacin. La repeticin y condicionamiento puede llevar al establecimiento de un
ancla, pero esto no es absolutamente necesario.
3. La experiencia interna (conducta cognitiva) es considerada ser tan significativa,
conductualmente, como las respuestas externas medibles. En otras palabras, PNL
asegura que los dilogos, imgenes o sensaciones de un individuo son una
respuesta equivalente a la salivacin de los perros de Skiner y Pavlov.
4. Entre ms intensa la experiencia que un individuo tiene en el momento de que
se instala el ancla (el estmulo disparador es aplicado), ms fuerte la respuesta
ser cuando el ancla sea "disparada" (reintroducida) un tiempo despus. Las
fobias son un ejemplo de anclas poderosas que, en la mayora de los casos, son
establecidas en una muy corta e intensa experiencia de aprendizaje.
5. Al crear un ancla, el momento preciso de aplicacin del estmulo disparador
para asociarlo al estado que t deseas es crtico. En el diagrama de la pgina
siguiente, se ilustra el momento ideal que corresponde al incremento final, y punto
mximo de la intensidad del estado que estas capturando con el ancla. Como con
otras tcnicas de PNL, anclar el estado mientras incrementa su intensidad
establece la direccin que la mente seguir.
6. Entre ms exclusivo sea el estmulo, ms preciso ser para re accesar el estado
deseado. En esencia, es poco probable que el ancla traiga con ella cualquier
representacin no deseada que tenga asociaciones similares.

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7. Entre ms preciso se reproduzca el estmulo, ms rpido y preciso se re

accesar lo que estaba asociado originalmente.
8. Las anclas pueden ser establecidas en todos los sistemas representacionales,
as mismo con sus partes que la componen: imgenes, sonidos, sensaciones,
olores y sabores tanto internos como externos.
9. Las anclas pueden establecerse y dispararse tanto en forma encubierta como
abiertamente dependiendo del objetivo del practicante de PNL. La realidad es que
la gente en su vida diaria est constantemente creando y utilizando poderosas
anclas en forma encubierta y en la mayora de los casos, es una conducta
completamente inconsciente. De hecho, el lenguaje es una de las anclas ms

complejas en tanto las modalidades auditivas como visuales. Para la mayora de la

gente, existen palabras que pueden elicitar respuestas muy fuertes positivas y
negativas. Un resultado emocionante de tu entrenamiento puede ser el obtener
mayor control sobre los anclajes que haces naturalmente para producir las
respuestas que realmente deseas en ti mismo y en otros.

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Procedimientos Para Anclas Personales

1.- Encuentra un lugar libre de distracciones y adopta una postura cmoda ya sea
sentado o acostado.
2.- Elige un estado / sentimiento que hayas experimentado alguna vez en tu vida y
al que quieras tener acceso cuando lo desees.
3.- Elige el ancla que utilizars para acceder a l. Debe ser algo preciso y fcil de
usar. El estmulo debe ser nico para este fin. Una idea es apretar el dedo ndice
contra el pulgar de tu mano izquierda.
4.- Ahora evoca el recuerdo que despierta ese sentimiento con intensidad. Es
importante comprobar que ests "viviendo" de manera "asociada" el recuerdo, es
decir, que lo ves con tus ojos. Si te ves" en la imagen, tu estado es "disociado", y
solamente en el estado "asociado', estars en contacto con los sentimientos y ser
posible anclarlos. Una vez que ests en un estado plenamente asociado, presta
atencin a lo que ves, qu colores puedes apreciar? Son brillantes?, La
imagen es ntida?, es difusa?, Presta atencin en lo que percibes y en sus
matices. Qu escuchas?, Es el volumen alto o bajo?, De dnde procede el
sonido?, Hay voces?, Ests hablando con otras personas? Escucha estos
sonidos y todo lo dems. Mientras visualizas esta escena, permite que los
sentimientos que despierta en ti el hecho de estar all fluyan plenamente. Cuando
lo consigas, y las sensaciones sean ms intensas, aplica el ancla que elegiste. Fija
el ancla justo antes de alcanzar ese punto crtico y qutale justo cuando los
sentimientos empiecen a perder intensidad. Tan pronto como los sentimientos se
vuelven difusos, sepralos. Muvete o sacude el cuerpo para volver al presente.
Esto se llama romper el estado".
5.- La presin los dedos es ahora tu ancla. Repite el proceso varias veces hasta
que sepas que existe un vnculo fuerte entre la presin y el sentimiento o
sensacin.
6.- Comprueba el ancla. Piensa en otro hecho distinto, y conforme lo haces, aplica
la presin, exactamente del mismo modo que lo hiciste durante el ejercicio. A esto
se llama "disparar" el ancla. Si el anclaje se ha establecido eficazmente, evocars
la escena, los sonidos y los sentimientos del recuerdo, con la misma intensidad
que si estuvieras all. Si no lo logras, contina practicando. Puede suceder que
cuando fijaste el ancla, no estuviste en un estado asociado total.
7.- Piensa en una situacin futura en al que te gustara reproducir el estado que
has anclado. Cuando ests asociado con la situacin futura, dispara el ancla.
Qu ves, oyes y sientes? Cuando lo haces bien, transfieres los sentimientos
deseados a un contexto futuro.
Cuando domines este ejercicio, tendrs a tu alcance los recursos internos
necesarios para cada circunstancia.

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Pasos Para Fijar Anclas En Otras Personas

1. Pide a tu cliente que te indique cul en el estado que desea evocar. Pdele que
identifique un momento de su vida en el que lo haya experimentado.
2. Elige el ancla que vas a utilizar y adopta una posicin que te permita aplicarla
con facilidad. Por ejemplo tocar su hombro.
3. Ahora, pdele que evoque el recuerdo. Aydale a asociarse con l, haciendo
preguntas acerca de lo que ve, escucha y siente. Pregunta en tiempo presente
para que se asocie mejor con el recuerdo.
4. Para que la experiencia sea ms intensa, anmalo a vivenciar plenamente la
sensacin de estar all. Aydale a explorar la experiencia con todos y cada uno de
los sentidos, es decir, con los patrones visuales, auditivos y sensoriales. Haz uso
de las submodalidades.
5. Calibra a la persona con mucha atencin para determinar el momento exacto en
que el recuerdo alcanza su mxima intensidad. Aplica el ancla. Mantn el ancla
mientras la intensidad de la vivencia sea fuerte.
6. Tan pronto como disminuya, retira el anclaje y aydele a volver al presente.
Puedes repetir estos pasos varias veces hasta tener la seguridad de que el ancla y
el estado estn perfectamente asociados.
7. Comprueba la efectividad del ancla, disparndola. Si funciona, tu cliente
reproducir la misma conducta externa que antes. Si no es as, repite el proceso,

poniendo atencin a que su estado sea plenamente asociado al momento de

fijacin del ancla, el momento de mayor intensidad.
8. Ahora, dispara el ancla con una situacin futura. Pdele a tu cliente que
identifique una situacin futura en la que le gustara estar en ese estado. Pdele
que se la imagine, y cuando lo haga, "dispara" el ancla. Observa lo que pasa.
Colapso de Anclas
El uso de los procesos de anclaje en PNL, se basan en la reconciliacin de dos
estados, uno que resulta insatisfactorio y otro deseable. Esto se hace posible de la
siguiente manera:
1. Encuentra un estado no deseado con el que quieras practicar en este ejercicio.
Puede ser ansiedad, agobio, inseguridad en ti mismo o algn sentimiento de
frustracin. Determina el estado deseado, o sea lo que quieres que se presente en
el lugar del estado no deseado.

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2. Asocia el estado deseado con un acontecimiento de tu vida en la que lo

sentiste. Cuando lo "vivas" con intensidad, nclalo en un lugar que te acomode.
"Asciate" a ese estado, como si lo estuvieras viviendo de nuevo, y nclalo de
nuevo y comprueba el ancla repitiendo el proceso hasta que funcione.
3. Establece un estado separador, puede consistir en pensar en algo gracioso o
que requiera concentracin, por ejemplo, decir tu nmero de telfono al revs.
4. Asocia el estado no deseado con un acontecimiento de tu vida en la que lo
sentiste. Cuando lo "vivas" con intensidad, nclalo en un lugar que distinto al que
usaste para anclar el estado deseado. "Asciate" a ese estado, como si lo
estuvieras viviendo de nuevo, y nclalo de nuevo y comprueba el ancla repitiendo
el proceso hasta que funcione.
5. Comprueba las anclas en el siguiente orden:
a.- Rompe el estado.
b.- Dispara el ancla
c.- Rompe el estado.
d.- Dispara la segunda ancla.
Si alguna de las dos anclas falla, repite otra vez toda la secuencia de la fijacin.
6. Ahora aplica las dos anclas simultneamente. Sentirs cierta confusin hasta
que los dos estados se reestructuren en un nuevo estado integrado. Si el estado
no deseado todava predomina, vuelve a repetir el proceso, eligiendo esta vez un
estado "deseable" que sea ms intenso. Repite el proceso. Puede ser que
descubres que, si disparas el ancla del estado que deseas un segundo o dos
antes que la del estado no deseado, el colapso te resulte ms fcil.
7. Piensa en una situacin futura, en la que el pasado hubiera activado el estado
insatisfactorio con el que has practicado. Qu sucede cuando piensas en esa
situacin? Si el colapso de las anclas ha funcionado correctamente, el estado no
deseado ya no existir ms.

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Cmo familiarizarse con el anclaje

Da 1
Descubre en dos personas que veas diariamente, un tema que suscite en ellas un
estado interno muy agradable. Por ejemplo, una de ellas comenta la alegra que
siente al haber terminado un proyecto en el que trabajaba desde haca seis
meses. La otra anuncia que debe ir al cine.
Calibra los parmetros ms evidentes asociados a ese estado interno tales como
una sonrisa, la coloracin de la piel o la manera de hablar.
Antalos en una hoja diferente para cada una de las personas.
Consrvalas hasta el da siguiente.
Da 2
Busca a las dos personas calibradas ayer y evoca con cada una de ellas el tema
que asocian a un estado interno agradable: el proyecto y la pelcula
respectivamente, y calibra de nuevo. A menos que haya ocurrido algo
desagradable, la simple evocacin de esos temas provocar el mismo estado
interno.
En este ejercicio en dos tiempos, estamos usando anclas naturales que forman
parte de la vida de las personas con que interactas.
Utilizar las anclas naturales en el marco de una relacin interpersonal puede
disminuir su eficacia, por lo que vale la pena construir los anclajes que te sean
personalmente tiles. De hecho todo puede ser un ancla.
Eres un ancla viviente, positiva para algunas personas y negativa para otras y
recprocamente, algunas personas, para ti, son anclas positivas y otras, anclas
negativas. Es fcil decir: Es ms fuerte que yo, cada vez que le veo me es
imposible hablarle tranquilamente, o incluso: Me gusta ver a Ramn, pues me
tranquiliza.
Das del 3 al 7
A partir de hoy vas a retomar el ejercicio de ayer con la pequea diferencia de que
va a elegir un ancla ms sutil. En lugar de descubrir un tema generador de un
estado interno agradable en una persona, identifica una palabra o un grupo de
palabras que diga la otra persona. Ejemplo: Ese espectculo era... grandioso!
dice tu interlocutor con un tono particular, abriendo mucho los ojos y con una gran
sonrisa que acenta un suspiro. Cuando sea tu turno de hablar, intenta utilizar la
palabra grandioso en el mismo tono y observa el efecto que la repeticin
producir en la otra persona. Encuentra la misma expresin facial que hace un
momento. Realiza este ejercicio con cinco personas diferentes, una por da.

Recuerda que para que el ancla funcione es necesario que la palabra o el grupo
de palabras elegidos sean realmente significativos. Algunos ndices te sern de
utilidad para descubrir si realmente lo son: un tono de voz diferente, un tiempo de
espera, la expresin del rostro que cambia. Utiliza aqu el anclaje con el nico fin
de practicar. Cuando ests satisfecho con esta prctica podrs utilizarla con una
finalidad precisa.

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Aprende a usar las anclas - una metodologa paso a paso

PRIMER EJERCICIO - Desarrollar la habilidad de calibracin.

1.Haz una lista de estados emocionales que puede tener una persona
2. V a los lugares en que puedas observar mucha gente y hazte la siguiente metapregunta:
En qu estado se encuentran las personas?
3. Observando los movimientos y expresin de la gente, selecciona los estados emocionales
con los que pueden coincidir.
Se puede practicar en:
* Centros comerciales
* Restaurantes
* Lugares de mucha concurrencia
Una vez que detectes consistentemente el estado de las personas, contina con el siguiente
ejercicio.
SEGUNDO EJERCICIO - Desarrollar la habilidad sistematica de anclar.
Preparacin:
1. Imprime alguna foto de alguien o del cuerpo humano.
2. Identifica tres o cuatro lugares en donde los puedas tocar fcil y "casualmente" (por
ejemplo: antebrazos, hombros - estamos estableciendo las posibilidades para anclar
kinestsicamente a la gente, en lugares donde sera "normal" tener contacto con ellos.
Puedes ir a algn lugar con interaccin social - bares, discotecas, restaurantes, reuniones,
etc. - y observa como la gente tiene contacto fsico natural).
3. Escoge cuatro emociones que vas a empezar a anclar en la gente (por ejemplo: emocin,
curiosidad, tranquilidad, duda)
4. Selecciona los contextos en que haber anclado esas cuatro emociones te podran servir
(por ejemplo: la emocin y la curiosidad pueden servir en una reunin de ventas, la
tranquilidad puede servir en una junta en la que alguien se est poniendo nervioso, la duda
podra servir cuando quieres que alguien cambie de decisin - por ejemplo algun cliente que
dijo que ya decidi no comprarte o comprarle a alguien ms)
5. Selecciona en qu lugar del cuerpo (de los seleccionados en el punto 2) vas a anclar cada
una de las emociones.

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6. Determina de qu forma vas a tocarlos para anclarlos, de modo que otras personas no
puedan disparar esas anclas por accidente (por ejemplo, al tocar a alguien en el hombro, lo
puedo hacer solo con el dedo pulgar y el dedo medio - nadie lo hace y eso resulta en que la
"forma" de tocarlos para establecer el ancla es nica y solo t la sabes, tambin es
importante la presin que aplicas, no debe ser molesto para la otra persona, pero s sutl y
muy particular)
Prctica:

Comienza con una sola emocin y cuando platiques con la gente, observa cuando muestren
esa emocin y cuando la detectes, tcalos de la forma y en el lugar correspondiente a la
misma. Mientras ms intensa sea la emocin a la hora que la anclas, mejor.
Conforme vayas teniendo mas prctica en detectarlo y anclarlos, v incluyendo mas
emociones, hasta que ests anclando automtica y sistemticamente las cuatro emociones.
Posteriormente puedes repetir la preparacin con mas emociones.
Este es un ejercicio que una vez convertido en hbito te permite construir permanentemente
anclas en la gente. Con la gente que frecuentas, esas anclas se pueden volver sumamente
poderosas pues contnuamente las vas a fortalecer. Es importante no utilizar las anclas para
CAMBIAR el de estado a una persona de algn otro estado que sea opuesto hasta que sean
suficientemente fuertes (por ejemplo, querer utilizar una ancla para cambiar el estado de
alguien de "completa seguridad" a "duda" puede anular tu ancla - colapsarla - si el estado
que produce no es ms fuerte que el estado que quieres cambiar; en otras palabras, el
estado de "duda" que genera el ancla debera ser ms intenso que el estado de "completa
seguridad" que queremos cambiar)
Para probar que una ancla est funcionando, cuando notes que la persona est en un
estado neutral o "normal", dispara tu ancla y calibra la respuesta que tiene la persona. Su
fisiologa y expresin debe cambiar a la del estado que anclaste. Si no ocurre el cambio,
hace falta construir mas el ancla, sigue practicndolo.

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TERCER EJERCICIO - Utilizando las anclas

Preparacin:
1. Describe las situaciones cotidianas de tu vida en que te servira cada una de las
emociones que has anclado. Por lo menos enumera tres o cuatro para cada emocin. Esto
nos define muchos contextos de prctica y aplicacin directa de las anclas que has
construido.
Instalacin:
Para cada una de las situaciones que enumeraste arriba, repite el siguiente procedimiento:
1. Imagina la situacin con detalle y submodalidades intensas.
2. En el momento que te sea til la emocin que anclaste, imagina en tu mente que algn
elemento visual, auditivo o kinestsico te indica que es momento de disparar el ancla (podra
ser una alarma, una voz, un letrero como si fuera una caricatura, etc.) y haz el movimiento
real con tu cuerpo como si estuvieras disparando el ancla (estamos dando memoria
kinestsica a tu cuerpo).
3. Observa en tu mente las reacciones de la otra persona y como cambi su estado en
respuesta al ancla.
4. Date un premio por haber utilizado la herramienta para tu desarrollo (ensear al cerebro
que hacer esto es bueno - estrategia de motivacin a seguirlo haciendo y aplicarlo.) Puede
ser decir "Muuuuy bien" en tu dilogo interno, hacer algun movimiento de festejo, respirar
profundamente y sentirte muy bien, o cualquier cosa que te haga sentir bien y que no
dependa del ambiente o de algo externo - esto es importante para que en la situacin real
tambin te puedas premiar.
Por cada cinco situaciones en las que imagines el procedimiento anterior, haz una que tenga
el siguiente cambio a partir del tercer paso:
3. Observa en tu mente como la otra persona no respondi como esperabas.
4. En tu mente hazte la pregunta: Cmo lo voy a modificar la prxima vez? y genera dos o
tres opciones de lo que puedes cambiar para modificar para que funcione.
5. Date un premio por aprovechar esa retroalimentacin aunque no haya funcionado y estar
mejor preparado para la siguiente situacin.
6. Imagina que llega la siguiente situacin y ahora s resulta como tu lo esperabas.
7. Date un premio muy agradable por haber utilizado la herramienta y por haber
experimentado hasta que funcion.

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Prctica:
Hazlo y divirtete
Cuando en la prctica obtengas resultados, recuerda siempre premiarte para ensear a tu
mente a querer hacerlo ms, y al final del da date un premio todava mas grande e intenso.

La metodologa que aqu mostr es pramente kinestsica. Me refiero a las anclas en las
que tocas a la gente, hay un contacto.
Sera interesante notar aqu que los anclajes no son visuales, kinestsicos, auditivos o
espaciales, sino todos a la vez. Cuando anclas a una persona (o a t mismo) la anclas a todo
lo que hay, el lugar, las personas, el toque, lo que est escuchando, etc. Cuando el ancla se
repite varias veces, ocurre una generalizacin y lo que es comn a esas experiencias es lo
que queda anclado. Por ejemplo: Yo puedo anclar a alguien (supongamos que en el brazo)
en un estado de alegra, cuando estamos en algn restaurante. El ancla queda establecida
para el restaurante (en ese lugar particular: la mesa o sitio dentro del restaurante), con mi
voz y el ruido del lugar, con el toque particular del ancla, e incluso con lo que la otra persona
est pensando (en esto consisten las instalaciones en los cursos y seminarios - creamos
anclas y luego las disparamos mientras hablamos de algn tema especfico). Si repito el
ancla en diferentes lugares, lo que sera comn en esos anclajes soy yo, de modo que la
persona quedara anclada a m, con ese toque o anclaje particular. Las anclas son un
proceso muy simple, y cuando se combinan con las generalizaciones dan un proceso muy
interesante: aprendizaje. De modo que no solo estamos anclando, estamos ensendole
algo a alguien.
Existen otro tipo de anclas, las visuales, espaciales, auditivas, que podemos utilizar en esas
condiciones para no tener que ir a tocarlos. Puede ser un gesto, o una expresin con un
sonido. Yo recomiendo primero aprender con las kinestsicas (cuando la situacin lo
permita) porque, en general, para la gente es ms notorio.
porque una emocin de tranquilidad no es demasiado fuerte y no creo que sea fcil de
anclar o ni siquiera de detectar, porque se podra confundir con apata, desidia, aburrimiento
y tantas otras que pueden tener una misma imagen externa. Desde mi punto de vista son
emociones que no tienen adems un pico detectable y que nos pueda servir para anclarlas,
aunque probablemente exista una manera que no he encontrado.
Toda emocin (incluyendo tranquilidad, aburrimiento, etc) puede ser fuerte y perfectamente
detectable, solo que somo mencionaba antes, requiere prctica porque los adultos tendemos
a ser mucho menos expresivos de lo que naturalmente seramos (como los nios).

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Aunque no haya un pico detectable, si aplicas una ancla contnuamente cuando veas el
estado, el ancla se fortalecer. Se trata de construirlas como hbito, y que no tengas que
construirlas, sino que ah estn cuando las necesites.
cual es la presin que servira para que el proceso se produjese?... lo digo porque si adems
es necesaria un apretn contundente, la sutileza del proceso se esfuma.
La presin necesaria es irrelevante, lo que necesitamos es aplicar la misma presin que
cuando anclamos a la persona. Mientras ms precisa sea la reproduccin del estmulo,
mayor ser la respuesta de la persona.
En general considero que en un ambiente controlado como una Terapia o proceso de
coaching es ms factible
Un ambiente controlado permite construir una ancla con submodalidades, trabajo directo y
explcito con la persona, etc. En una situacin comn y cotidiana, aunque no intensifiques
los estados de la gente, si los detectas los puedes anclar perfctamente. Me resta agregar
que SI puedes intensificarlos de manera encubierta utilizando lenguaje y comunicacin no
verbal.

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GENERANDO UN ANCLA DE RECURSOS

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Aunque las tcnicas de P.N.L. basadas en el anclaje pueden considerarse anticuadas frente
a los nuevos desarrollos, siguen siendo efectivas y conviene mantenerlas dentro de nuestro
maletn de herramientas de autoayuda y superacin.

En numerosas ocasiones quisiramos disponer de recursos poderosos para sentirnos

tranquilos y seguros de nuestras propias capacidades. Participar en una reunin de
negocios, hacer una exposicin frente a un pblico desconocido, presentarse a una
entrevista de trabajo, realizar una visita de venta en fro... son slo algunos ejemplos de
situaciones que, normalmente, nos hacen sentir ansiedad anticipada.

En realidad no es la situacin por vivir la que nos genera ansiedad, sino que NOSOTROS
MISMOS, con nuestros pensamientos, nos inquietamos y ponemos nerviosos. Por lo tanto,
tenemos el poder de cambiar ese estado limitador por otro en el cual nos sintamos fuertes y
optimistas.

Mediante el siguente ejercicio, basado en el condicionamiento clsico, el interesado puede

generar una poderosa ancla de recursos, la que siempre estar disponible para activar
sensaciones de equilibrio y seguridad en s mismo.

1.

Sitese en un lugar cmodo y tranquilo, donde pueda trabajar sin interrupciones.

Puede disponer de una msica suave y relajante como sonido de fondo.

2.

Tome conciencia de cmo se siente al pensar en aquella situacin que deber

enfrentar en un futuro prximo. Cmo llamara a esos sentimientos desagradables y
limitadores? Elija entre tres palabras que representen fielmente para usted ese estado
de nimo. Por ejemplo: me siento inseguro, preocupado y ansioso. Escrbalo en la
parte superior de una hoja de papel.

3.

Respndase sinceramente: Cmo sabe que se siente as? Describa toda la evidencia
sensible que experimenta sobre ese estado de nimo negativo. Anote, bajo las
observaciones anteriores, las cinco evidencias ms importantes que le indican a usted

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inequvocamente que se siente como piensa que se siente. Describa tanto las
sensaciones fsicas como aquello que usted imagina. Por ejemplo: Siento un nudo en
la garganta, me tiemblan las rodillas, me falta el aire, me imagino una pelcula en la
cual me va mal, me digo mentalmente esto va a salir mal.

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4.

A continuacin, determine cmo deseara sentirse en lugar del estado de nimo que
usted acaba de dejar en el papel anterior. Anote en una segunda hoja las tres palabras
que describan acertadamente la manera cmo desea usted estar. Por ejemplo: deseo
sentirme tranquilo, seguro y animado.

5.

Bajo estas palabras, anote las cinco evidencias que le indicaran a usted de manera
inconfundible que se siente como desea sentirse. Descrbalas en positivo. Por
ejemplo, puede escribir algo as como: Respiro profundo, mi voz es firme, mis piernas
me sostienen slidamente, me imagino que me va bien, me digo a m mismo esto va
bien. Practique experimentar estas sensaciones para calibrar el estado deseado.

6.

Dse cuenta del contraste entre lo que anot en la primera hoja y en sta que acaba
de escribir. Arrugue y bote a la basura la primera hoja y relea la segunda.

7.

Recuerde una situacin de su vida personal en la cual haya logrado un xito que le
llen de alegra. Una ocasin cuando, fruto de su propio talento y esfuerzo, obtuvo un
resultado tan excelente que usted mismo se sorprendi. Puede ser una situacin
laboral, personal, social, familiar, etctera. Lo que importa es que usted se sinti
estupendamente, muy seguro de s mismo, tal como deseara sentirse segn lo ha
definido en la hoja N 2. Tenga presente que, si pudo hacerlo una vez, podr repetirlo
cuantas veces quiera.

8.

Elija un gesto corporal bien definido que servir para activar los recursos que tuvo
disponibles en aquel momento. Puede tomarse las manos, apretar un puo, palmearse
una pierna... lo que le resulte ms adecuado. Ese gesto se convertir en su ancla de
recursos.

9.

Nuevamente reviva ese momento, cuando se encontraba pleno de recursos.

Intensifique la emocin que sinti mejorando la calidad de la imagen que recuerda:
hgala ms brillante, ms ntida, ms colorida, envolvente, tridimensional. Evoque los
sonidos y las sensaciones corporales que experiment, y hgalos an ms placenteros
para usted. Modifique su postura, endercese y respire profundamente hasta sentirse
de excelente nimo, poderoso y capaz.

10. En el momento que note con mxima intensidad esa sensacin potenciadora, active el
ancla de recursos: realice decididamente el gesto que predefini. Al mismo tiempo, fije

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en su mente una imagen clara y ntida de la experiencia que est recordando y respire
profundamente. Note cmo todos estos elementos diferentes se funden en una sola
sensacin de fortaleza interior.
11. Reljese y distrigase por un momento. Piense en algo totalmente distinto, lea o
atienda a algn detalle sin importancia del lugar donde se encuentra.
12. Repita los pasos 9 al 11 dos a tres veces ms, hasta sentir que el ancla dispara
automticamente esa sensacin de aplomo y confianza en s mismo.
13. Haga un puente hacia el futuro: imagnese viviendo la situacin que le corresponder
enfrentar (reunin, exposicin, visita de negocios, entrevista de empleo, etctera).
Active el ancla y verifique el cambio en su disposicin anmica para enfrentar aquel
acontecimiento.