Tcnicas de relajacin y visualizacin

antiestrs
Febrero 24, 2009
Agregado en General
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La vida tan agitada que se tiene hoy en da pueden llevarte al borde del estrs. Entre las
tareas de la casa, el trabajo, los estudios, a veces no te queda tiempo para ti, un tiempo de
relajacin para aliviar tu cuerpo del estrs.
A continuacin te doy algunas tcnicas de relajacin y visualizacin que puedes hacer unos
minutos al dia, al final de tu muy atareada jornada, tu cuerpo te lo agradecer.
Recustate cmodamente en un lugar silencioso y en penumbras para hacer un ejercicio de
relajacin y una prctica de visualizacin ideales para estos momentos.
Relajacin

Respira profunda y lentamente 3 o 4 veces, sintiendo que inflas y desinflas

suavemente tu abdomen.

Enfoca tu atencin en tus pies. Percbelos en todas sus dimensiones. Imagina y

comienza a sentir que pesan ms y ms. Permite que se relajen.

Comienza a subir imaginariamente por tus piernas, atendiendo a cada parte hasta
percibirlas totalmente, para luego imaginarlas y sentirlas pesadas: tobillos,
pantorrillas, rodillas muslos.

Contina subiendo por tu cadera, glteos, genitales, abdomen y cintura, repitiendo

el procedimiento.

Luego sigue con tu espalda, hombros, brazos y manos.

No te apures, tmate tu tiempo para sentirlos e imagina y siente como pesan y se

relajan.

Ahora viaja a travs de tu cuello, el cuero cabelludo, tu rostro, el interior de tu

cuerpo.

Vuelve a respirar profundamente tres o cuatro veces, gozando de la relajacin de tu

cuerpo.

Visualizacin

Imagina una brisa luminosa y transparente que rodea tu cuerpo.

Al ritmo de tu respiracin, introdcela suavemente en tu pecho hasta que calme tus

ansiedades.

Lleva la pacfica brisa al interior de tu cabeza y siente cmo despeja tus tensiones
mentales.

Derrama suavemente la brisa luminosa desde tu cabeza hasta tu cuello y djala

descender hasta baar todo el interior de tu cuerpo, hasta llegar a tus pies.

Goza la sensacin de la brisa luminosa hasta sentirte revitalizado, fresco y limpio en

tu interior.

Cuando lo decidas, deja que la brisa se escurra por los dedos de tus pies y comienza
a moverlos suavemente.

Recupera lentamente el movimiento de tus msculos, desperzate, estrate, bosteza

y sonre, hasta finalmente abrir los ojos, completamente relajado y con mucho
menos stress que al comienzo.

Las tcnicas de relajacin y visualizacin requieren de cierta prctica para brindar los
mejores resultados. Reptelas con frecuencia y esfurzate por incorporar estos ejercicios a
tu rutina diaria y vers como te liberas de las tensiones y del estrs.