CHARLA DE 5 MINUTOS: Conoces los cinco componentes de la buena salud?

Verte y sentirte bien, pude ser ms fcil de lo que crees.

N 022 SST

A continuacin se menciona cinco componentes que forman parte del bienestar y la salud y
que si le ponemos atencin, tendremos buenos resultados.
1. Dieta/nutricin
No te dejes llevar por las dietas de moda, haz una dieta balanceada. Consume carnes bajas en
grasa p.e pescado, alimentos integrales, productos lcteos bajos en grasas y una amplia variedad
de verduras y frutas. Evitar el consumo de alimentos procesados o empacados por su contenido
de grasa y azcar. Come solo lo necesario. No comas dems slo por antojo.
2. Chequeos mdicos regulares
Visita anualmente a un centro mdico y hazte los exmenes mdicos que te
indiquen. Es la mejor manera de saber cmo est tu salud sobre
condiciones de cncer, enfermedades del corazn, diabetes y otras que
atentan contra tu vida.
3. Relajacin
No subestimes el poder de la relajacin!. El estrs aumenta el riesgo de
hipertensin, ataque cardiaco, infarto, lceras, dolor de cuello o espalda,
insomnio y depresin. Afortunadamente hay varias maneras de relajarse y reducir
el estrs. Designa diariamente para ti de 20 a 30 minutos y elige hacer lo
siguiente:

Lee un buen libro, toma un bao de agua tibia, medita o estrate

Toma masajes
Juega con tu familia

Tambin puedes relajarte yendo al cine o al teatro

4. Sueo
La mayora de las personas no duerme las 7 u 8 horas diarias recomendadas. Nuestro
cuerpo necesita este tiempo para recuperar las energas gastadas durante todo el da.
Si no se descansa lo suficiente, se deteriora nuestra habilidad para pensar, manejar el
estrs, mantener sano el sistema inmunolgico y moderar las emociones.
Para dormir mejor y sacar el mayor provecho de tu descanso, tienes a continuacin
algunos tips:

Acustate y levntate diariamente la misma hora.

Evita comer mucho en las 3 horas previas a tu hora de dormir
Limita el consumo de alcohol, cafena y nicotina. Estos pueden alterar tus
patrones de sueo.
Evita quedarte dormido con el televisor prendido.

5. Ejercicio
Los ejercicios previenen las enfermedades; as como reduce el estrs, mejora la autoestima y puede aliviar la
depresin. El pretexto ms comn para no nacer ejercicios es la falta de tiempo y motivacin. Practica lo siguiente:

Si te gusta bailar, hazlo en el ambiente donde te sientas cmodo y por mnimo 30 minutos.
Haz caminatas, escala, etc, no te lmites a las opciones tradicionales de ejercicios
Cambia tu estado mental. El ejercicio no es un lujo, es una necesidad. Es una inversin que tendr un
impacto en ti y en los que estn a tu alrededor.

Fecha: Junio 2011

Elaborado por: Responsable de Seguridad y Salud en el Trabajo - Referencia MINSA