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Rutina de Ejercicios para Aumentar Masa Muscular
Rutina de Ejercicios para Aumentar Masa Muscular
muscular: Mujeres
No todas las mujeres van al gimnasio para perder peso o quemar grasa, algunas
necesitan o quieren aumentar un poco su masa muscular porque se sienten muy
delgadas o simplemente les recomendaron ganar un poco de peso.
Para ganar masa muscular es necesario consumir un buen porcentaje de
carbohidratos y protenas, teniendo cuidado de no aumentar nuestro porcentaje
graso, para esto se lleva en forma paralela una rutina en el gimnasio intensa con
carga.
Es aconsejable incrementar el consumo calrico en 250 a 500 caloras
diarias en las mujeres, teniendo en cuenta que su consumo en las horas de la
noche puede ocasionar el aumento de depsitos grasos en nuestro cuerpo, por eso
lo ideal es el consumo en las horas de la maana, debido a que es la hora de mayor
demanda calrica de nuestro organismo. Los carbohidratos se dividen en 2.
monosacridos, lo que ayuda a formar depsitos grasos, ej: azcar, miel, pan
blanco, galletas dulces, manzana, uva, banano.
Complejos: Son los carbohidratos polisacridos, el organismo utiliza la
energa poco a poco, por eso son de absorcin lenta, lo cual hace mas demorada
la formacin de depsitos grasos en nuestro organismo, ej: avena, yogurt, maz,
pan de centeno, crema de trigo, mermelada.
Lunes
Rutina de piernas
Rutina de hombro
RUTINA
Primer da
Calentamiento, 20 minutos.
Estiramiento, 10 minutos.
Trabajo de Pierna.
Trabajo de Hombros
Trabajo de Cintura.
Trabajo de Abdomen.
Estiramiento.
Martes
Rutina de pecho
Rutina de brazo
Segundo da.
Calentamiento:
20 minutos.
Estiramiento:
10 minutos.
Trabajo de Pecho.
Press con mancuerna en banco plano: 4 series de 12 repeticiones.
Trabajo de Brazos.
Trabajo de Espalda.
Trabajo de Cintura.
Trabajo de Abdomen.
Tercer da.