Metodologa

Intermitente
Prof. Lic. Mario Di Santo

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Contenidos

Aspectos introductorios

Registro histrico

Bioenergtica intermitente

Tipos de entrenamiento

Mtodos intermitentes
Constituyen una propuesta interesante y efectiva
para la potenciacin de la etapa de oxidacin del
metabolismo de las grasas durante el ejercicio

Complementan y enriquecen el proceso de

entrenamiento

Pero es necesario planificar el proceso

de adaptacin para usufructuar,
finalmente, sus rditos

Necesitamos adaptaciones previas?

2
posiciones

Adaptaciones
especficas
Por consiguiente, no
es necesario
prepararse con
anticipacin para
abordar esta
metodologa

Necesidad de
disponer de un
estado fsico
mnimo y
elemental
Sustentado en una
progresin con otros
mtodos

Nuestra experiencia con no - deportistas

Adaptaciones
previas

Progresin
gradual

No lo toleran
como primer
mtodo

Comenzamos
por el continuo
estable

No lo pueden
hacer con
calidad, ni
siquiera en
cantidad mnima

Luego por las

variaciones de
intensidad

Perfil metablico muscular

Qu sucede cuando entrenamos intermitentemente?

Cmo puede explicarse que una potencia

que exige un Vo2 que excede la absorcin

mxima de oxgeno pueda ejercitarse sin un
apoyo apreciable de procesos anaerbicos?

Cmo es posible que la alta

intensidad de trabajo emplee
grasas como combustible principal?

Repaso histrico

De los
modelos
intermitentes
de los
ltimos 50
aos

Ayuda a
interpretar
mejor el
fenmeno

Grandes
coincidencias
respecto al
combustible
principal

Grasas

30 por 30 de Astrand (1960)

Compar los modelos 30 - 30, 1 - 1, 2 - 2 y 3 - 3

En el 30 - 30 verific menos de la mitad de

lactato que en el 1 - 1 y menos que en los
otros

El 30 por 30 fue el que produjo la

eficiencia mecnica ms alta

10 por 30 de Margara (1969)

Compar los modelos 10 - 10, 10 - 20 y 10 - 30

En el 10 - 30 verific un estado estable de

produccin y remocin de lactato

El modelo 10 - 20 parece tambin

positivo, ya que genera un tiempo de
carrera 6 veces mayor que el modelo
10 - 10

15 por 15 de Birggita Essen - 1978

La tesis de Birgitta Essen (Estocolmo - 1978)

propone algo semejante, pero bajo un
fundamento diferente

Ya no se trata de una ventaja solamente

mecnica

Sugiere trabajar estmulos

intermitentes de 15 segundos por 15
segundos de pausa

Fundamento metablico

En la pausa se elevan los

niveles sarcoplasmticos de
citrato

El citrato est formado por

oxaloacetato y acetil CoA

El citrato en sarcoplasma inhibe

a la PFK y con ello la gluclisis

Seguimos con Essen

Los niveles de citrato van aumentando
progresivamente durante la pausa de recuperacin
debido a los cada vez mayores aportes de acetil CoA
desde la beta oxidacin de cidos grasos
Con las intermitencias 15 por 15 los lpidos
contribuyen ms que los glcidos para la resntesis
de ATP
Sucede a la inversa con un trabajo continuo de, por
ejemplo, 30 minutos

La energa inicial segn Essen

Para los 15
segundos
de alta
intensidad

25%
Grasa
intra
muscular

25%
Fosfgenos

25%
Grasa
extra
muscular

25%
Gluclisis

Progresiva inhibicin de la gluclisis

Acumulacin cada vez

mayor de citrato, acetil CoA
ADP y NADH
Sobre todo al final del
bloque de recuperacin
Inhibicin de PFK y PDH
y con ello el empleo de
carbohidratos

Conforme la
acumulacin
sarcoplasmtica se
incrementa, menor
es la gluclisis y
mayor el empleo
de AG como
combustibles

Ms del citrato

El citrato no slo inhibe

a la PFK y a la PDH,
sino que tambin activa
a la fructuosa -1,6 difosfatasa y a la
glicerol - 1 - fosfatasa,
la cual emplea energa
de las grasas para la
resntesis de glucgeno

30 por 2,30 a 4 de Mac Dougall (1998)

Entrenando 3 veces por semana, con reduccin
progresiva del tiempo de recuperacin en los
estmulos intermitentes, Mac Dougal registr
interesantes resultados
Incremento de la actividad enzimtica, tanto
oxidativa como glucoltica

Aumento en la concentracin y actividad

de: hexoquinasa, PFK, citrato sintetasa,
succinato dehidrogenasa y malato
dehidrogenasa

6 por 9 de Christmass (1999)

Compar los protocolos de intermitencia
24 - 36 y 6 - 9

La pausa (relacin 1
Verific, adems,
- 1,5) es clave para que con un ejercicio
El modelo corto
lograr un estado
intenso previo al
produjo la mayor
estable de la
entrenamiento
tasa de oxidacin de
hemoglobina,
intermitente,
AG y el modelo largo
permitiendo su re aumentaba en ste
de CH
oxigenacin luego de la tasa de oxidacin
la desoxigenacin
de AG

30 por 4 de Hargreaves - 1998 y Parolin - 1999

Tomando biopsias a los 6, 15 y 30 segundos en
series consecutivas pudo observar que:
Conforme las series
pasaban, el empleo
de CH era menor y
mayor el de AG

Que en los primeros

15 de cada serie los
niveles de hidrlisis
de PC y de gluclisis
eran elevados

Pero caan en los segundos 15,

dando lugar a una mayor oxidacin
de AG

15 por 45 de Rhodas - 2000

Verific que este tipo de entrenamiento aumenta la
concentracin de citratosintetasa en un 38%

De 3 hidroxiacil - CoA - dehidrogenasa

Esto incrementa la participacin de

los AG, reduciendo el empleo de los
CH como combustible energtico

15 por 45 y mioglobina

15 es la duracin
bsica de un
trabajo para
entrenar la
mioglobina

En 15 se consume
la reserva de
mioglobina y se
recarga en un
tiempo ideal de 45

Finalmente: 5 por 15
Muy importante: durante esta etapa los estmulos
intervalados muy cortos e intermitentes que
soliciten el sistema ATP - PC pueden incrementar
dicha tasa debido gasto adicional de energa para
la resntesis de PC

El O2 para resintetizar PC proviene de los

AG

Y se trata de un proceso enteramente

mitocondraco

Intervalado segn Joan Sol Fort - 2004

La caracterstica principal
del intervaltraining es que,
durante los esfuerzos, los
latidos llegan y hasta
superan los 180 por
minuto

Pero las recuperaciones son las

necesarias para retornar a la
FC de 110 - 120 latidos por
minuto

Intermitente segn Fort (2004)

Pausas e
intensidad
Pausas ms
cortas que el
intervalado.
Intensidad ms
alta, que supera
el Vo2 mximo.

Tiempos de
esfuerzo y
recuperacin
Ms cortos que
el intervalado.
El mximo es 30
segundos.

Margen de
FC
No superior a 10
- 40.
Intervalado: 60
- 80.

Dr. Rubn Argemi (cita autorizada)

El modelo
bioenergtico
tradicional no se
aplica a ningn
esfuerzo, ni
siquiera cclico

En todos los casos

la bioenergtica es
totalmente
integrada y las
vas de resntesis
de ATP trabajan en
completa
interaccin

Invitacin a
reconsiderar la
interpretacin
tradicional de
los
mecanismos
bioenergticos

El comportamiento energtico difiere segn fibra

En las fibras lentas, el ATP es re sintetizado

en las mitocondrias por mecanismos
aerbicos, glucolticos o lipolticos de
acuerdo a factores varios

Si el esfuerzo es intenso esta va no

alcanza y la re sntesis es extra
mitocondrial, anaerbica y con
formacin de lactato

Pero en las FT (nos interesan mucho las A)

Resntesis
Queda afuera
A partir de la PCr

El ATP es re
sintetizado por
la PCr a partir
de la CPK,
pero con
dificultades
para ser re
sintetizado en
la mitocondria

La gran
cantidad de
ADP hace
imposible su
ingreso a la
mitocondria:
no pasa por la
pared
mitocondrial

La resntesis
la realizan los
fosfgenos en
sarcoplasma

La creatina y el Pi s la atraviesan
Ellos traspasan la pared, se re
sintetizan en PCr y regresan a
la zona contrctil para re
sintetizar ATP

Pero la re sntesis mitocondrial

de PCr es a expensas de ATP
mitocondraco, valga la
redundancia

Y este ATP mitocondraco es

luego re sintetizado en virtud
del metabolismo de las grasas

Es un muy
buen
mtodo para
el consumo
de grasas
intra
esfuerzo,
con menor
produccin
de cido
lctico

Tambin

Alcanza
niveles ms
altos de
consumo de
oxgeno

Poca
destruccin de
nucletidos,
poca fatiga
residual

Mayor nivel de
velocidad final

Mayor pico
de VO2,
menor lactato
y mayor
empleo de
grasas

Aumento
de citrato e
inhibicin
de la PFK

Crucial: FTa y oxidacin

Inclina a las FTa al metabolismo oxidativo

Para nuestro propsito inherente al

combate de la obesidad y el sndrome
metablico esto resulta fundamental

Clave: hacer que las FTa sean lo que

nosotros queramos que sean

Consumo de AG: 3 preguntas

Porqu no
puedo empezar
a consumir
grasas desde
un principio?

Porqu con el
ejercicio
intermitente
puedo
adelantar el
consumo de
AG?

Cmo es
posible que con
un ejercicio de
alta intensidad
sean los AG los
combustibles
principales?

Recordemos

Las grasas se queman al calor de los CH:

stos antes que los AG

El citrato se
forma a partir de
la unin de
oxaloacetato y
acetil CoA

La acetil CoA se
forma a partir
del piruvato

No hay ciclo de
Krebs si antes no
hay gluclisis
que forme
piruvato

Gluclisis antes que liplisis

La betaoxidacin (6) tiene menos

pasos que la gluclisis (8)

Sin actividad muscular no hay

citrato, sin citrato no hay ciclo de
Krebs, sin gluclisis no hay citrato

De qu depende dejar de emplear

CH y empezar con los AG? Si tengo
mucho citrato no necesito gluclisis

La clave

Producir mucho citrato a

partir del oxaloacetato y
la acetil CoA lo antes
posible

Intermitente y citrato

Estable

A baja intensidad,
tarda como 40
minutos en
producir cantidad
suficiente de
citrato

Estimula ST

Intermitente

A los 6 minutos
ya tenemos una
buena cantidad de
citrato

Hipertrofia la red
mitocondrial de
las FT

ST, FT, velocidad constante y aceleracin

Cuando no hay
aceleracin,
cualquiera sea la
velocidad, el
reclutamiento es
de ST

Las
aceleraciones se
producen a
expensas de las
fibras rpidas

ACELERAR

Si la velocidad se
mantiene, el
porcentaje de
fibras rpidas
decae
inexorablemente

Estudio de Dupont (pausas baja intensidad)

Cuando la pausa es de
baja intensidad, mucho
mejor

Aparte, arranco
desde menor
velocidad, acelero
ms, recluto ms FT
y entreno ms la
eficiencia mecnica

El msculo se carga
de ms energa
aerbica

Componentes del rendimiento aerbico

Vo2 mximo

% del Vo2 en el
que
encontramos el
umbral
anaerbico

El Vo2 es lo menos
entrenable, el
umbral se mejora
mucho, pero a
expensas de las ST

Eficiencia
mecnica

Por consiguiente,
nos conviene
potenciar lo ms
entrenable, la
eficiencia mecnica

Intermitente y eficiencia mecnica

El
intermitente
logra mayor
eficiencia
mecnica

A expensas
del empleo
predominante
de FT

Ideal para
mejorar el
rendimiento
aerbico

Consecuencias a la hora de planificar

Sumar cantidad de
calidad, de a poco

Oposicin al modelo de
Mateiev

No continuar el
entrenamiento si la
capacidad de
aceleracin decae

Progresivamente
sumar ms tiempo,
sin renunciar a la
aceleracin

5 modelos de intermitencia

Metablico tcnico

De fuerza lactcido

Metablico

Metablico neuromuscular
Neuromuscular

Los 3 que nos interesan

Metablico

Neuromuscular

Tpico aerbico
intermitente.
Predominan los
modelos 6/10, 6/6,
10/20, 15/15.
Experiencia
personal: termino
la clase con ellos,
luego del
intermitente
neuromuscular.

Resulta del
maridaje del
intermitente
metablico y el
circuito de pesas.
Ejercicios de alta
intensidad, zonas
de potencia.
Siempre
permitiendo la
aceleracin.
Alternancia
permanente de
ejercicios para
evitar la fatiga de
las mismas
unidades motoras..

Metablico neuromuscular
Agregados de
esfuerzos
neuromusculares al
ejercicio
metablico.
Puede ser con
estaciones
diferentes en el
mismo circuito.
Segn nmero y/o
duracin de las
estaciones, el
predominio ser
metablico o
neuromuscular.

Caractersticas del mtodo intermitente

Altas
intensidades
de trabajo,
tanto
metablicas
como neuro
musculares

En tiempos
cortos en
general no
superiores a
los 15
segundos

Estimulacin
neuromuscular y
metablica
combinada

Pausa entre
el 50%
hasta el
triple de
tiempo

Intensidades de
carrera en trabajos
metablicos
cercamos a la VAM

Gran velocidad en
los trabajos
neuromusculares

A
intensidades
altas pero
sub mximas

Tambin
Evitar la fatiga perifrica a
travs de alternancia motriz

Dar ms
importancia a la
aceleracin que
a la velocidad
mxima de
traslacin de la
masa

Ms importancia
a la disminucin
del tiempo de
contacto que al
aumento del
tiempo de vuelo

Importante: intensidades

El
intermitente
emplea
intensidades
altas y
mximas

No solamente
mximas

Puedo
mantener
una
intensidad
alta hasta
15

Puedo
mantener
una
intensidad
mxima
hasta 6

Estrs metablico

Intensidad
+velocidad +
complejidad

Pausa +
alternancia
motriz

Otras 2 condiciones

Que los
ejercicios
sean
conocidos,
sino se pierde
el estrs
metablico

Relacin 1:1,
1:2 y 1:3,
ms de esto
tambin se
pierde

Importante: variabilidad motriz

Cambiar y variar el
movimiento

Neuro coordinativos
ideales para
empleo de AG

Usar nuevas fibras

y evitar la fatiga
de las mismas

3 componentes en los neuromusculares

3 componentes de dificultad

Fuerza

Coordinacin
Coordinacin
+ salto

Discusin Argemi - Anselmi

Argemi
A favor de las macro
pausas.
Permiten mayor
volumen total de
entrenamiento.
Por consiguiente,
mayores
adaptaciones.
Prefiere 30 minutos
fraccionados a 15
seguidos.

Anselmi
No hay macropausas
en el deporte.
Es muy difcil
arrancar nuevamente
luego de una macro
pausa.

Dr. Rubn Argemi (cita autorizada)

Sumario
fisiolgico del
ejercicio
intermitente

Fisiologa intermitente
Utilizacin de oxigeno unido a la mioglobina

Sistema PCr - Cr - CPK como transportador de

energa aerbica

Aumento del citrato, disminuye la glucolisis

y aumenta la liplisis

Aumento de utilizacin de fibras

rpidas glucoliticas oxidativas

Disminucin de la gluclisis

Las fluctuaciones de la
concentracin de PCr acompaa al
esfuerzo intermitente
Ello explica la
pronta recuperacin
y la posibilidad de
repetir diariamente
estos esfuerzos

Hay disminucin de la glucolisis no

explicable ni por deplecin
glucognica ni por aumento de la
acidez

Premio Alczar - 2004

Intervalado

Intermitente

90 - 90

15 - 15

Mayor cociente
respiratorio,
mayor consumo
de CH y fatiga

Mayor consumo
de AG y O2,
mayor velocidad
final

Tambin las hormonas

Tambin aumento de hormonas estimulantes de la movilizacin

y oxidacin de grasas

El ejercicio intermitente va
acompaado por aumento del
citrato y secrecin de
adrenalina - noradrenalina que
inhiben la PFK y aumentan la
liplisis, adems de aumento
en la circulacin de cidos
grasos libres

Hay aumento del gasto

energtico con menor tasa de
acidez y NH3

Recordemos

Citato

Citrato

Sintetiza
lpidos

Liplisis
Adrenalina

Insulina

Sistemas energticos
En primer lugar por la interrelacin
permanente de los diferentes
sistemas de resntesis de ATP

Anlisis
particular

En tercer lugar porque los sistemas

metablicos no actan en forma de
steady state sino que presentan
gran variacin con respecto al
tiempo de puesta en juego del
esfuerzo

En segundo lugar
porque el fosfato
de creatina acta
bsicamente como
un transportador de
energa aerbica

Fisiologa intermitente
En el ejercicio intermitente la accin metablica entre fatiga y
estimulo esta separada por un delgado limite

El AMP, IMP, NH3 y Pi actan como poderosos

estimulantes metablicos

Estos mismos metabolitos, (bsicamente el

IMP y NH3) en presencia de medio cido
(los H+ provenientes de la glucolisis
rpida) actan como potentes inhibidores
del metabolismo muscular

Fatiga y defectos tcnicos

En concreto, el esfuerzo
intermitente debe llegar a los
niveles de catabolismo de ATP,
en ADP, AMP y este en IMP y
NH3: si a estos niveles
estimuladores de la glucolisis se
suma un aumento del medio
cido se produce una inhibicin
de la misma

Esto desde el punto

de vista prctico es
fcilmente
controlable desde la
correccin del gesto
tcnico

Gran concentracin
El ejercicio intermitente requiere del entrenador y del atleta
mayor nivel de concentracin y control de la eficiencia de los
movimientos

La frecuencia cardaca es un excelente indicador de esfuerzo para

el control del ejercicio intermitente

El ejercicio intermitente recluta mayor nmero de fibras rpidas

Discusiones

Discusin 1

Para muchos se hace difcil diferenciar el trabajo de

resistencia intermitente del trabajo de velocidad o
de resistencia a la velocidad intervalado (inclusive
hay muchos investigadores que lo definen como
intermitente de trabajos mximos).

Discusin 2

En primer lugar el trabajo intermitente nunca

desarrolla intensidades mximas.
El trabajo intermitente cuando finaliza el estmulo,
se esta en condiciones de continuar el ejercicio a
esa intensidad.
Los tiempos de recuperacin no superan al doble del
esfuerzo (a veces los trabajos con pelota por su
planificacin la otorgan mas tiempo).

Ms discusiones

El trabajo intermitente
permite mayores
volmenes de trabajo en
trminos de la sesin
pero sobre todo los
microciclos semanales,
especialmente durante
periodos competitivos

4
Desarrollo de preparacin
fsica general

Es quizs la mejor forma

de estimular la capacidad
aerbica en nios

Desarrollo de resistencia
de base

Es el mejor mtodo para

mejorar la performance
aerbica en fibras rpidas
sin que pierda velocidad
de ejecucin (II)

Desarrollo de fuerza de
base

Prof. Lic. Mario Di Santo

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