Ejercicio intermitente

Progresin utilizada

Definicin
El ejercicio intermitente es una

concepcin diferente del entrenamiento

tradicional, que puede ser compatible con
este si tenemos en cuenta que el
entrenamiento es un proceso
PEDAGGICO, que se nutre de
diferentes ciencias para llegar al objetivo
de rendimientos superiores..

Trabajos en campo

Distancia de 100 mts.

Relacin 1-2, 1- y 1-1

Distancia de 75 mts.

Distancia de 50 mts.

La velocidad de carrera utilizada es de 5 mts. Por segundo

Ejemplos de pasadas en pre

temporada

4 bloques de 100 mts en: . 20 x 30 de pausa

micro pausa de 1,30
. 20 x 20 de pausa
micro pausa de 1, 30
. 800 mts de resistencia aerbica de baja
intensidad.
. 20 x 30 de pausa
micro pausa de 1,30
. 20 x 20 de pausa
micro pausa de 1,30
. Una pasada de resistencia aerbica de
baja intensidad

Adaptacin 1
Distancias cortas : 60 mts en 12
50 mts en 10
40 mts en 8
30 mts en 6
20 mts en 4

Ejemplos de trabajos sobre

distancias cortas
Cuatro bloques de 6de:
60 mts. En 12 x 12
Micro pausa de 1,30
50 mts en 10 x 15
Realizar una pasada de 800 mts de trote de baja
intensidad.
40 mts en 8 x 15
Micro pausa de 1,30
30 mts en 6 x 12

Adaptacin 2
Distancias diferentes por rendimiento

segn evaluacin del yo yo test.

50 MTS x 10
51 MTS x 10

52 MTS x 10

Adaptacin 3
Recorridos de ida y vuelta por puesto o

rendimiento
22 mts x 10 (centrales
y centro delanteros)
24 mts x 10 (volantes y
delanteros extremos)

52 mts x 10
(marcadores de punta
y carrileros)

Adaptacin 4
Intermitente tctico

Realizamos movimientos simultneos de

todo el equipo en sus respectivas
posiciones del campo, sobre distancias de
22 mts, ida y vuelta, en 10. Jugando con
las relaciones de recuperacin 1-1 ; 1-1
(10 x 15; 10 x 10)

D
E
F
E
N
S
O
R
E
S

V
O
L
A
N
T
E
S

D
E
L
A
N
T
E
R
O
S

X
3

20

G
A

D
E

L
A

P
A

S
I
O
N

Entrenamiento de las diferentes

cualidades fsicas de forma
intermitente

Fuerza
Realizamos un circuito de fuerza en el

gimnasio. 4 x 6x 3de pausa entre series.

Utilizamos un nmero entre 9 y 12 ejercicios
y tienen que estar bien diferenciados los
grupos musculares a trabajar.
Los jugadores ejecutan repeticiones en 6
aprox. Y pasan a la siguiente estacin.
Mientras ejecutan y recuperan se da la
relacin 1-2.

Ejemplo utilizado por Defensa y

Justicia 28/5/07
4 x 5x 3 entre series.
4 sentadillas c/ 60kg.
6 tirn dorsal con barra c/ 30 kg.
8 espinales en mquina
4 salidas con extensores
6 arranques c/ 35 kg.
5 saltos en vallas de 40 cm. Con bolsita de arena de 10kg.
Sobre hombros.
10 flexiones de brazos
Pliometria: 4 saltos sobre cajones de 40 cm.
10 abdominales con un disco de 5 kg.
6 press de pecho c/ 50 kg.

Variantes utilizadas
Se realizaron circuitos similares al

anterior, pero en la pausa de recuperacin

realizaban algunos ejercicios de
coordinacin a eleccin.
Se realiz un circuito en campo
combinando fuerza y traslados a 5 mts
por segundo variando las distancias.

Intermitente de coordinacin
La metodologa utilizada es similar al

intermitente de fuerza, se realizan

acciones de coordinacin dinmico
general en 6 a 8 y el cambio de estacin
nos da la pausa de 12 a 15 (relacin 12)

Ejemplo