INSTITUTO TECNOLGICO

SUPERIOR DE FUTBOL QUITO

PREPARACIN FISICA
ING. LUIS VALDIVIESO
CUARTO NIVEL
PERIODO
2015

METODOLOGIA DEL
ENTRENAMIENTO
INTERMITENTE

Introduccin

Evolucin histrica de su iniciacin.

Desarrollo y aplicacin efectiva en el futbol.

Analizando diferencias de conceptos.

Intermitente metablico - Paso a paso, cmo se

transforma al entrenamiento especifico.

Cmo mejorar todo a la vez de una manera integrada.

Algunos ejemplos - Ejercitaciones de jugadas con pelota

detenida propuesta de 2 sesiones de Entrenamiento.

OBJETIVO GENERAL.

Estudiar y analizar la metodologa del entrenamiento

intermitente metablico en el futbol con sus
caractersticas, fases y acoplamiento a la estructura de
la sesin de entrenamiento.

OBJETIVOS ESPECIFICOS

Identificar los pasos o fases del entrenamiento

intermitente.

Analizar el funcionamiento fisiolgico de la

metodologa de entrenamiento intermitente
metablico.

Establecer las variables estadsticas.

Establecer jugadas de ftbol con baln detenido en la

sesin de entrenamiento.

HISTORIA

Afinesdeladcadadelosaoscuarentadelsiglopasadoaparecielrecordado
entrenamiento"a lo Zatopek",conunametodologaquesepensqueiraa
revolucionaratodoeldeporte.Esciertoquehubocambios,peronoenlamagnitud
enqueseesperaba,yadems,poraplicrseleencircunstanciasquenosedeba,
tambinprovocinesperadososorpresivosfracasos.

Laprdidadelequilibriovolviatenerlugarunasdcadasmstardeconel
sistemadelentrenadorneozelandsArthurLydiardyelalemnDr.ErnestvanAaken,
loscualespreconizaronlarealizacindegrandeskilometrajessemanalesparalos
atletas,carreracontinua-especialmenteporpartedelltimonombrado-,ynoimporta
laespecialidadquesetrate.

Seestableciconellounafalsarelacinentrelasdistanciasarecorreryel
rendimientodeldeportista:cuantomssecorre,tantomssemejoraelrendimiento!
Sibienhastaciertopuntohuboprogresos,lasexageraciones(250-300kilmetros
porsemana!)provocaronseriaslesionesanivelartromuscular:periostitis,tendinitis
comotambinreiteradosvaciamientosglucognicosnocompensados,loque
finalmenteprovocelabandonodeldeporteporpartedetalentososcorredoresque
habranbrilladoensusrespectivasespecialidades.

PorestemotivoesnecesarioaclararloqueeselEntrenamientoIntermitente(E.I.),dadoque
notodacorridaenaltaintensidad,queserepitevariasvecesyconpausasrecuperatorias,se
debedesignardeestaforma,enotraspalabras:notodoentrenamientoefectuadoconesta
tcnicadetrabajoesE.I.
Elejerciciointermitentefueestudiadoeinvestigadoporfisilogosderenombremundialdesde
losaos1950hastalaactualidad.
Hayqueremontarsealadcadadel60paraencontrardescriptodosparadigmasque
analizanestetipodeesfuerzo.
PorunladoeltrabajodeAstrandqueplanteaesfuerzossubmximosdecortaduracincon
pausaigualoeldobledelesfuerzodondedescribaesfuerzodemoderadaaltaintensidadcon
nivelesbajsimosdecidolctico.
PorelotroladoelconceptodeShuttleSistemdelafosfocreatina,tambindescriptoenla
mismapocaaunqueadjudicadoadistintosautores,queexplicaelconceptobioqumico
energticodeestetipodetrabajofsico.
Elejerciciointermitenteimplicamomentoscortosdeesfuerzoconosinelemento,a
velocidadessimilaresalavelocidadmximaaerbicaosuperioresennomasdeun5o10%.
Presentanpausasqueporlomenostienenunarelacinentre1:1y1:2conrespectoal
esfuerzo,peroquesiseutilizaelelementolapausaengeneralsuperaestetipoderelacin .

INTRODUCCION
ELEJERCICIOINTERMITENTEDEALTAINTENSIDAD(EIAI)ESUNADELASFORMASDEACTIVIDADMS
FRECUENTEENLAMAYORPARTEDELOSDEPORTESDEEQUIPO(FTBOL,BALONCESTO,BALONMANOO
FTBOLSALA)YENALGUNOSINDIVIDUALES(TENISOBDMINTON).SETRATADEESPECIALIDADES
DEPORTIVASACCLICASYMIXTAS(AERBICO-ANAERBICAS)ENLASQUESEINTERCALANFASESDE
EJERCICIOSADIFERENTEINTENSIDADCONPAUSASDERECUPERACINACTIVASEINCOMPLETAS,
DURANTEUNEXTENSOESPACIODETIEMPO(45-120M).
DURANTEMUCHOSAOSENELFTBOLELENTRENAMIENTOSEDIVIDIENDOSASPECTOSCLAVES,LO
FSICOYLOTCNICO-TCTICO.ENTODOESTETIEMPOSEADOPTARONMTODOSYMETODOLOGASDE
ENTRENAMIENTODELATLETISMOPOREJEMPLOQUEPOCOTENANQUEVERCONLAPRCTICADEL
FTBOL.
ELENTRENAMIENTOINTERMITENTEENELFTBOLSURGECOMORESPUESTAALOSANLISISQUESE
HACENDELJUEGO,ELMSCONOCIDOELHECHOPORJENSBANGSBO(SEGUNDOENTRENADORDE
MARCELOLIPPI,EXPREPARADORFSICODELA.F.C.AJAX,JUVENTUSYSELECCIONESABSOLUTAS
DANESAS)DONDEENSUSESTUDIOSOBSERVAALGOQUENADIEHABAPERCIBIDOANTERIORMENTE.
QUENINGNJUGADOREJECUTAUNMISMOESTMULOPORMSDE15SEGUNDOSCONTINUOS.

ELFTBOLESUNDEPORTEDEVELOCIDADACCLICA,INTERMITENTEDONDEELJUGADOREST
EFECTUANDOUNACANTIDADDEESTMULOSDIFERENTES,ADIFERENTESINTENSIDADESDONDELA
ACUMULACINDELACTATOVARASEGNLAINTENSIDADYLACAPACIDADDEREMOCINQUEEL
JUGADORTIENEENELMISMO(ENTRE4Y12MMOLESDELACTATOENSANGRELAMAYORADE
ESTUDIOS)VAADEPENDERDELAINTENSIDADDELJUEGO,LAPOSICINENELTERRENODEJUEGO,LA
CAPACIDADDEREMOCINDELJUGADORETC.

CONCEPTO

Podemosconsiderarlacapacidaddeljugadorpararealizarunelevadonmerodeesfuerzosavelocidad
mximaconbrevesperiodosderecuperacincomoesencialenestedeporte,puestoqueestetipode
actividades(cambiosrpidosdedireccin,aceleraciones,desmarques,etc.),enlamayoradelos
casos,precedenoformanpartedelasaccionesdecisivasdeunencuentro,pudiendoserconsiderada
comounfactordeterminantedelrendimientoptimoenestaespecialidaddeportiva.

DavisyBrewer(1993)concedieronunaimportanciarelevantealaresistenciaalsprintenjugadoresde
ftbol,proponiendostefactor,comoeldemayorsignificacinentreatletasdeeliteylosdenivel
inferior.Unrendimientoeficienteimplicalanecesidaddereduciralmximoeltiempoquesenecesita
pararecuperar,consiguiendomantenerduranteelmayortiempoposibleunaelevadaperformanceenla
ejecucindeesfuerzosamximavelocidad.

Elejerciciointermitenteimplicamomentoscortosdeesfuerzoconosinelemento,queraravezalcanzan
intensidadesdecarreramxima.Presentapausasqueporlomenostienenunarelacinentre1:1y1:2
conrespectoalesfuerzo,peroquesiseutilizaelelementolapausaengeneralsuperaestetipode
relacin.

Elejerciciointermitenteofraccionadoeselquealternaperodosdeejerciciointenso,intercaladoscon
perodosderecuperacinabajaintensidadoenreposo(DanielsyScardina,1984).Enlamayoradelos
casos,estetipodeejerciciopermiteentrenargrandesdistanciasaritmosdecompeticinosuperiores,
sinfatigarseenexceso.Enlaliteraturacientficasesueledenominaralejerciciointermitentedemuchas
maneras.Lasmsfrecuentesson:intervlico,fraccionado,porrepeticionesyporintervalos(Saltin,
1975)(DanielsyScardina,1984).

OBJETIVO
El entrenamiento intermitente
Elobjetivodelentrenamientodeportivonoesotromsquevalersedelos
principiosadaptativosdelorganismoparadarlugaralasupercompensacinde
lasdistintasvariablesfisiolgicas.
Enlostrabajosderesistencia,posiblementelasdosvariablesmsimportantes
seanelumbralanaerbicoyelconsumomximodeoxgeno,comoastambin
surelacinconlosdiferentessistemasenergticos.Enotraspalabras:para
mejorarlaresistencia,hayquemejorarelsuministrodeenerga.
Fases del entrenamiento intermitente,
Esteconsisteenfasesdealtamuyaltaintensidadydecortaduracin
intercaladasconpausasincompletas,permitemejorarestasvariableshaciendo
quelosdistintossistemasdeenergaseanrequeridosendiferentesocasiones.
Durantelafaseactiva,lafrecuenciacardacatiendeaaumentar,aunqueno
podrdescenderdeltodoenlafasepasiva,graciasasucortaduracin.
Estametodologaeslaquepermitealtrabajointermitenteconseguirqueel
deportistatrabajepormstiempoenunazonadeconsumomximodeoxgeno.

Porotrolado,ydebidoalosaltosndicesdevelocidadquesemanifiestansobretodoen
lasprimerasrepeticiones,elentrenamientointermitentepermitemejorartantolapotencia
comolacapacidadanaerbica.Estees,sinlugaradudas,otrodelostemsporlos
cualeseltrabajointermitentesehahechotanpopularenlosdeportescolectivos,en
especialelftbol,dondeestascualidadessontannecesariasyladisposicintemporales
tanlimitante.
Otraimportanteadaptacinproducidaporelentrenamientointermitentesedaenlas
fibrasFTorpidas.Debidoalcortotiempootorgadoalarecuperacin,lasfibrasblancas
mejoransudesempeoencondicionesadversasmejorandoassuresistenciaalafatiga.
Las ventajas del mtodo son diversas:
Permiteunmayortrabajoenzonasdealtaintensidad,
Seajustaadistintasdemandasenergticas,tienegrantransferenciaalosdeportes
colectivos,
Permiteunaadaptacinmuscularmsespecficayhastaresultaunmtodode
entrenamientomsmotivante.
Claroquenuncadebemosolvidarqueningnmtodoesdefinitivo,yqueuna
planificacinjustayequilibradasabrtrabajarcontodaslasherramientasasu
disposicinparaobtenerelxitodeportivo.

Hoy en da se calcula que un jugador profesional de ftbol corre en un encuentro aproximadamente entre
8 y 13 kilmetros por partido.

Durante un encuentro el jugador ejecuta los movimientos de la siguiente forma:

20 a 30% ------- caminando.
30 a 40%-------- trotando.
15 a 25% ------- corriendo
10 a 12% ------- corriendo a alta intensidad.
4 a 8% -------- caminar hacia atrs.
1 a 3% --------- Esprints a velocidad sub mxima o mxima.

En varias ocasiones hemos escuchado de profesionales a este deporte cosas como que yo intento que
mis jugadores corran 12 kilmetros en el parque a mxima velocidad y de esta forma se que aguantarn
todo el partido.

La pregunta nuestra es primero si lo hacemos de esta forma,

a) Que sistema energtico estaramos trabajando?

Si lo hacemos a intensidades altas estaremos trabajando el sistema

glucoltico, de forma anaerbica lactacida. Algo que en los encuentros no
hacen.

b) Al correr de forma continua a intensidades altas, estaremos

introduciendo lactato en sangre, en cantidades elevadas para un futbolista,
algo que no esta habituado a tolerar. Tampoco estaramos trabajando el
mecanismo de acumulacin/remocin de lactato Con que sentido o fin?

c) Al hacer esto elevaremos las posibilidades de tener lesiones musculares

y sobrecargas.

d) Tendremos una prdida de potencia y fuerza explosiva sumamente

importante debido a que como sabemos al ser intermitente este deporte, se

esta continuamente haciendo movimientos explosivos con un tiempo de
aplicacin de la fuerza de milsimas de segundo (frenadas, arranques, saltos,
cambios de ritmo, esprints, remates etc).

e) Estaremos haciendo ms lentos a nuestros futbolistas, ya que estaremos

incidiendo mediante los trabajos en las fibras musculares lentas y no las
explosivas.

f) Adems estaremos jugando negativamente con la coordinacin y los

movimientos tcnicos perjudicando su ejecucin.

g)Como se sabe el ftbol es un deporte de velocidad acclica, con diferentes

movimientos explosivos con y sin baln, con predominancia de la capacidad
aerbica intensiva (entre 160-175 p/minuto) durante el encuentro. De esta forma
no estaramos impactando esta rea funcional.

Entrenamiento Intermitente:

Razonesparasudosificacin.

-Nospermitetrabajaraintensidadesaerbicasmuyaltasconnivelesdelactatomuy
bajos.

-Nospermitetrabajardeformasimilaroparecidaacomolohacenenlosencuentros,
dondeeljugadorestaconstantementefrenandoyarrancando.

-Nosdejatrabajarelsistemaenergticoquenecesitemossegnelreafuncionalque
tengamosplanificadohacerlo(capacidadaerbicaintensivaopotenciaaerbica).

-Seproduceunaadaptacinmuyrpidaeintensaanivelcardiovasculardondelas
gananciassoninmediatas.

-Estaremosincidiendoenlafibramuscularexplosivaynoenlalenta.

-Estimularemoselmecanismodeacumulacin/remocindelactato.

-Noperjudicaremostodolorelacionadoconlatcnica,coordinacinomovimientos
explosivos.

-Trabajaremoselreafuncionalquevanautilizarenlosencuentros
Mtodos ms comunes:
Son mtodos donde el deportista correr un tiempo a una velocidad segn el
rea funcional que se quiera impactar y caminar durante la micro pausa.

El ejercicio intermitente tiene caractersticas de respuesta metablica que se diferencian a

lo tradicional dentro de lo que es el esquema pedaggico de tres sistemas energticos
(Alactsido, lactsido y aerbico), clsicamente descripto para esfuerzos cclicos.
De la interrelacin de las diferentes formas de resintesis de ATP surge un nuevo modelo
de interpretar la bioenergtica en el campo deportivo.
El entrenamiento de resistencia intermitente por las caractersticas del juego con pelota
es el que se asemeja al tipo de esfuerzo deportivo.

Entrenamiento Intermitente:
Intermitente Metablico: Es una herramienta del Intermitente.
NO es intermitente propiamente dicho.
(Es para la preparacin fsica general del futbolista).
- Volmenes similares a otros mtodos.
- Intensidades iguales o mayores.
- Intensidad creciente durante la sesin.
- Frecuencia cardiaca mayor.
Que combustible utiliza el Intermitente?
Fosfgenos de alta energa.

Ejercicios de: 15 x 15 10 x 10 10 x 20 6 x 6 etc.

Pausa: 1/1 relacin, ejemplo: corro 10 paro 10

Nunca ms del doble del esfuerzo.

La pausa es parado, camino solo para cambiar de estacin.

Pausa: corro 10 descanso 10 o 20

corro 15 descanso 15 o 30

corro 6 descanso 6 o 12

Bloques: 6 a 12 de duracin, de 4 a 6 bloques con aumento progresivo

de la intensidad y con pausas de 2 a 3 minutos.

Intensidad: 90% a 110% de la velocidad aerbica mxima, consumo

mximo de oxigeno.

El Intermitente Metablico es Lineal: Ejemplo:

1 bloque
bloque

1 bloque

1 bloque

1 bloque

1 bloque

10 x 20

15 x 15

10 x10

15 x 15

10 x10

90%

90%

90%

100%

100%

1
6x6
100%

Intermitente Metablico Neuromuscular:

Ejemplo: (agrego otro componente, en este caso neuromuscular)

Al metablico le agrego el frenar y girar, es decir si antes hacia 50 lineal, ahora

hago 25 para un lado y 25 para el otro, pudiendo agregar slalom, un salto, etc.

Entrenando Intermitente Metablico y Metablico Neuromuscular, ms una base

de fuerza el futbolista se prepara para el Alto Rendimiento Deportivo.

Para ser Intermitente tiene que tener stress metablico

La agitacin es sntoma de que hay que cortar el bloque. Los

primeros 6 el jugador es muy probables que se agite porque no
esta puesto en funcionamiento el ciclo de kreb.

2.- Intermitente Especfico por Posiciones

Desarrollo: Combinaciones / Intermitente Tcnico, Metablico,

Metablico Neuro, Coordinativo.

PRECISINEN FATIGA, frenar y arrancar. Especfico del deporte. Con

y sin pelota.

Factores a tomar en cuenta:

-Se debe controlar la frecuencia cardaca para que sepamos si estamos
trabajando en esa rea, por abajo o por encima.
-Se divide el tiempo total del rea funcional que vayamos a trabajar en dos, tres o
cuatro series.
-Entre cada serie se efecta una macro pausa que puede ser pasiva o activa
(aunque se deben tomar en cuenta el nivel del deportista).
-Se le puede agregar en las carreras el baln, aunque se suele incrementar la
intensidad del trabajo al aumentar la cantidad de zancadas durante el mismo.
-Se pueden agregar tareas tcnicas adems de impactar en el rea funcional
deseada.

-Se

puede utilizar tambien en entrenamientos x circuitos (circuit training).

30 x 30

15 x 30
15 x 15
10 x 10
10 x 5
5 x 5
Ejemplo:
Area Funcional Mtodo
Volmen
Potencia 15x 15
Aerbica

Series

Tiempo

Pausa

30

Objetivo: Mejorar la resistencia aerbica especfica. Mejorar la conduccin del baln a

intensidades sub mximas, a travs de situaciones reales de juego. Mejorar la resistencia
aerbica especfica con y sin baln.

Pausa: 230 o 3dependiendo del bloque y de la recuperacin p/m.

Estimulo: Se observa en planilla.

Series y Repeticiones: Se observa en planilla.

Todaslasintensidades
submaximasvariandeacuerdoal
usoonodelapelota

Unapropuestadeprescripcinpodraser:6bloquesdetrabajode
entre6a12minutos.
Losprimerostresbloquesdebajaintensidad.Podraser1erbloque
10*20;2dobloque
10*10,3erbloque15*15.Todosaunavelocidaddel90%vela
velocidadmximaaerbica.
(Velocidadmximaaerbicapor0.9).Lostresbloquessiguientesde
altaintensidad.La
mismaprogresinquelosdebajaintensidadperoal105%dela
velocidadmximaaerbica.(velocidadmximaaerbicapor1.05)

Clasificacin del ejercicio intermitente.

Existenmuchasclasificacionesdelejerciciointermitente.Una
clasificacinsugeridadel

ejerciciointermitentepuedeserlabasadaenFoxyMathews(1974)y
enSaltin(1975):

a)EjerciciointermitenteAERBICO

b)EjerciciointermitenteANAERBICO,queasuvezsesubdivideen:

a.Ejerciciointermitenteanaerbicodepotencia(ofosfagnico)

b.Ejerciciointermitenteanaerbicodecapacidad(olctico )

Ejercicio intermitente AERBICO

Estetipodeejerciciosecaracterizaporque:1)laintensidadalaquese
realizacadarepeticinesaquellaqueagotaraalsujetoentre3y30
minutos,silahicierasinpararse,hastaelagotamiento.
Estaintensidadsuelecorresponderal90-105%delconsumomximode
oxgeno(VO2max)oal105-120%delaintensidaddelumbralanaerbico
individual(Teschycol.1975)(Ettema,1966),2)laduracindecada
repeticinsueleestarcomprendidaentre10segundosy10minutos
(Teschycol.1975)(Karlssonycol.1972),y3)
LosejerciciosintermitentesAERBICOSmsutilizadosyrecomendados
sonlosqueconsistenenrealizarrepeticionesde3a15minutosde
duracin,aintensidadescercanasal90-100%delVO2max,concercade
2minutosdedescansoentrerepeticiones(Astrandycol.1960).

Ejercicio intermitente ANAERBICO.

Estetipodeejerciciosecaracterizaporque:
1)laintensidadalaqueserealizacadarepeticinesaquellaqueagotara
alsujetoentreunospocossegundosydosminutos,silahicierasin
pararse,hastaelagotamiento.Estaintensidadsueleserigualosuperioral
110%delconsumomximodeoxgeno(VO2max)(EdgintonyEdgerton,
1976)(DanielsyScardina,1984)(Saltin,1975)(JensenyFisher,1979.
Larecuperacinentrerepeticionesyseriessuelensermayorquela
duracindecadarepeticinylaactividaddurantelarecuperacinesde
bajaintensidad(50-65%deVO2max)oseestparadooandando(Brooks
ycol.1996)(DanielsyScardina,1984).

a)Elejerciciointermitenteanaerbicodepotencia,ofosfagnico,quesecaracteriza

porquelaconcentracinsanguneadelactatoestcomprendidaentre8y12mmol/l,
aunquepermaneceestableaesosniveleslamayorpartedelasesin,
lasreservasmuscularesdefosfocreatinadisminuyendurantecadarepeticinhastavalores
cercanosal20-30%delasreservasinicialesyserecuperanparcialmentedurantela
recuperacin(alcanzanvalorescercanosal60-70%delasreservasiniciales),
LasreservasmuscularesdeATPnodisminuyensignificativamenteysemantienela
velocidadmximaolafuerzaexplosivaalolargodelasrepeticiones
b)Elejerciciointermitenteanaerbicodecapacidad,olctico
Secaracterizaporquelaconcentracinsanguneadelactatosuelesersuperiora13-15mmol/lyaumenta
progresivamentealolargodelasrepeticiones,lasreservasmuscularesdefosfocreatinadisminuyenprogresivamente
durantecadarepeticinhastapoderllegaraagotarse,
LasreservasmuscularesdeATPdisminuyensignificativamente
(alcanzanvalorescercanosal4080%delasreservasiniciales)ydisminuyelavelocidadmximaolafuerzaexplosiva
alolargodelasrepeticiones.
Adems,enlasltimasrepeticionesdeestetipodeejercicioseproduceunaparticipacinmuyimportantedel
metabolismoaerbicoyunaparticipacinmuypequeaocasinuladelaglucogenolisisanaerbica(produccinde
lactato)ydelasreservasdefosfgenosdelasfibrasrpidas(Caseyycol.1996)(Gaitanosycol.1993).

Siseanalizadesdeelpuntodevistametablico,seencontrquelaFrecuenciacardiaca
duranteunpartidofueentre165y175latidosporminuto,quecorrespondaaentreel
80%yel85%delaFrecuenciaCardiacaMxima.RelacionandolaFCconelVO2mximo
atravsdeestudiosdelaboratoriosecalculaenun75%delVO2mximo

Laintensidaddelagluclisisanaerobiamedidadeacuerdoalaformacindelactato,es
muyvariableenpartidosdeftbolyvadesdevaloresde3-4mmola10-11mmolde
acuerdoalniveldecompetencia.

Aparentementeamedidaqueelnivelesmasdesarrolladolosnivelesdelactatoseran
masaltos,aunqueestaclaroquelacantidaddelactatonosolodependedelaproduccin
sinotambindelaremocin.Duranteelejerciciointensointermitenteladuracinsuele
sermuycortacomoparaproducirunaumentoconsiderabledelactatosanguneo.

Bioenergtica del ejercicio intermitente.

Elmsculo,comoproductordeenergacinticaduranteelmovimiento,necesitaobtener
combustiblequelepermitagenerarsuaccin.Biolgicamenteexisteunasolasustanciacapaz
deentregarleesaenergaqueeseladenosntrifosfato(ATP).ElATPutilizadodebe
recuperarseinmediatamenteparaquelacontraccinmuscularseamantenidaeneltiempo.
AlcomienzodeunejercicioelATPdegradadodurantelacontraccinmuscular,seresintetiza
porhidrlisis(ruptura)delafosfocreatina(PC)ygluclisisrpidaoanaerbica,hastaque
despusdeunperodovariabledetiempolafosforilacinoxidativa(gluclisislentaoliplisis)
seconvierteenelmayorcontribuyentederesntesisdeATP.

Otro beneficio importante es el trabajar a intensidades muy altas como dice Hawkins, muy
similares al ritmo de partido que ademas de impactar el rea funcional deseada nos
ayudar a conseguir objetivos psicolgicos como los son la activacin y concentracin de
juego adems de poder trabajar a todos los futbolistas en la misma rea funcional y a
intensidades similares.
Ejercicio 1.
Volmen: 5 minutos.
Los futbolistas se sitan en la lnea de fondo, deben correr a un ritmo de velocidad
alta (ritmo 85%-90% aproximadamente de su mxima capacidad) durante un
tiempo de 15 segundos con 15 segundos de recuperacin. En este caso el baln
est ausente, pero se puede agregar baln o adaptar este ejercicio y hacerlo con el
baln trabajando definicin, juego areo o remates de la misma forma ante envos
de banda por ejemplo.Diez pasadas en total.

Ejercicio 2.
El grupo se dividir en tres. En la primera harn carreras de 15 segundos con
10 segundos de recuperacin.
En la segunda ser de 15x12 de recuperacinen y en la ltima ser de 15
x 15. Se puede observar como las carreras son de diferentes distancias. Los
grupos se dividiran en funcin del nivel aerbico de los futbolistas.
Volmen: 5 minutos.

Ejercicio 3.
Todos en funcin de los niveles de los grupos, efectuarn "pasadas" en una
distancia al ritmo antes mencionado (85% - 90% de mxima velocidad) a una
distancia de 72, 78 y 82 metros de distancia.
Recuperacin: 15 segundos.
Volmen: 10 pasadas o 5 minutos.

RESUMEN

1.Enprimerlugareltrabajointermitentenuncadesarrollaintensidadesmximas.

Engeneralserealizaentreel90%yel110%delavelocidadmximaaerbica.(Novelocidadpura).

2.Eltrabajointermitentecuandofinalizaelestmuloestaencondicionesdecontinuarelejercicioaesa
intensidad.

3.Lostiemposderecuperacinnosuperanaldobledelesfuerzo(aveceslostrabajosconpelotapor
suplanificacinlaotorganmastiempo).

Eltrabajointermitente,porlascaractersticasdelesfuerzo,eseltipodetrabajoquemasseasemejaa
losdeportesdenominadosacclicosoconpelota.

4.Eltrabajointermitenterequiereunanlisisparticulardelossistemasmetablicos.

EnprimerlugarporlainterrelacinpermanentedelosdiferentessistemasderesntesisdeATP.

EnsegundolugarporqueelfosfatodeCreatinaactabsicamentecomountransportadordeenerga
aerbica.

Entercerlugarporquelossistemasmetablicosnoactanenformadesteadystatesinoque
presentangranvariacinconrespectoaltiempodepuestaenjuegodelesfuerzo.

5.Eltrabajointermitentenosolopermitesinoqueexigemayoresvolmenesdetrabajo.Esprobable
queentrenamientosmenoresde90minutosproduzcanamedianoplazodisminucindelacapacidady
potenciaaerbica.

6.Elejerciciointermitenterequiereestmulosdeintensidadyduracincrecientesalolargode
lamismasesindeentrenamiento.

Lapuestaenmarchadesucomplejosistemametablicorequieredeuntiemposuperioralde
laentradaencalor.

Estmulosqueproduciranfatigaenpocotiempoaliniciodelentrenamientoserealizancon
escasoesfuerzoalfinal.

Perodeproducirseesasaltasintensidadesalcomienzoproducirangranaumentodelnivelde
H+enelmsculoconlainhibicindlsistemaenzimticoaerbico.

7.Lafrecuenciacardacaesunexcelenteindicadordeesfuerzoparaelcontroldelejercicio
intermitente.

8.Elejerciciointermitentereclutamayornmerodefibrasrpidasyestimulaelconsumo
grasas.

BIBLIOGRAFIA

Bansgbo.Muscleoxigenuptakeinhumansalonsetofandduring
intenseexercise.ActaPhysiol

Scand.2000,168:457-64.

Seale la respuesta correcta

Que combustible utiliza el entrenamiento Intermitente?

a) Fosfgenos de baja energa
b)

Fosfgenos de alta energa.

c)

Acido lctico

Para que sirve el entrenamiento intermitente metablico?

d)

Para obtener mayor resistencia aerbica

e)

Para ganar campeonatos

Para producir gran cantidad de hemoglobina

f)

Cul de estos conceptos corresponde a el entrenamiento intermitente?

g)

Es el conjunto de fenmenos de autorregulacin que mantienen las propiedades y la composicin del medio interno
de un organismo.

h)

Es un estado caracterizado por un empeoramiento de la capacidad de rendimiento a pesar de seguir entrenando.

Podemos considerar la capacidad del jugador para realizar un elevado nmero de esfuerzos a velocidad mxima con
breves periodos de recuperacin Presenta pausas que por lo menos tienen una relacin entre 1:1y 1:2 con respecto al
esfuerzo, pero que si se utiliza el elemento la pausa en general supera este tipo de relacin.
4.- El ejercicio intermitente tiene caractersticas de respuesta metablica que se diferencian a lo tradicional dentro de lo que es el esquema
pedaggico de tres sistemas energticos Cules son estos?
c)

a) Alactsido, lactsido y aerbico

b)

Intermitente metablico, intermitente tcnico, intermitente Neuromuscular

c)

Todas las anteriores

5 En que consisten las Fases del entrenamiento intermitente?,

a)Esteconsisteencorrerlinealmentehastamejorarelestadofisicodeldeportistadurantelargosperiodosdetiempo
d)

Este consiste en fases de alta muy alta intensidad y de corta duracin intercaladas con pausas incompletas, permite mejorar estas variables
haciendo que los distintos sistemas de energa sean requeridos en diferentes ocasione.

e)

Sonfasesdelentrenamientodedicadasaldescansopararecuperartodalaenergia.

6Enquesediferenciaelejerciciointermitentemetabolicodeljerciciointermitenteneuromuscular.?
a) El ejercicio int. metabolico es aquel en cual se realizan carreras cortas de 10, 20, 50 metrs de manera lineal mientras el ejercio int.
neuromuscular son ejercicios de alta intensidad pero con la inclusion ahora de cambios de direccin, saltos, slalom.