Gestion de Creencias Limitantes

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EL AUTOSABOTAJE QUE HAY EN TI: COMO VENCER LAS CREENCIAS

LIMITANTES EN 7 DAS
EL AUTOSABOTAJE QUE HAY EN TI: CMO VENCER LAS

CREENCIAS LIMITANTES EN 7 DAS
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Este curso tiene por finalidad

Aumentar tu motivacin personal para conseguir tus objetivos
Identificar las creencias que te hacen tener una vida limitada
Saber cmo desprogramarlas
Conseguir creencias potenciadoras para alcanzar tus metas
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todo aquello que te parece una lim itacin se habr

transform ado en un reto y una oportunidad
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Ese programa se hace en 7 das seguidos
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FICHA 1: CONTRATO
Yo (poner nombre completo), me
comprometo conmigo mismo a seguir este programa de 7 das de
forma rigurosa y a ejercitar cada una de las tcnicas y ejercicios
empleando esfuerzo y talento aunque en un principio no me gusten
o no les vea la utilidad o requieran un gran reto a mi forma de
pensar y/o de actuar.
Firma
Fecha
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EJERCICIOS DIA 1 : CONSTRUYE TU FUTURO CON ALEGRIA Y PASION
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OBJETIVOS :
Mejorar tu motivacin
Tener una radiografa del grado de satisfaccin que
tienes en tu vida
Fijar objetivos que te ayuden a tener el estilo de vida
que deseas
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Si no tienes un objetivo claro definido que te ilusione

tu m ente no encontrara m otivos para vencer tus
creencias lim itantes.
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Muchas veces el primer autosabotaje surge :

Decisiones que tomamos sin la motivacin suficiente para llevarlas a
la prctica
Si el objetivo no esta formulado adecuadamente en tu mente habrn
otras cosas que te pueden interesar ms o que te distraigan de tu
meta
Por otra parte si traes el futuro al presente tu mente pensara que ya
lo conseguimos con lo que las limitaciones no surgirn tanto
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Es el efecto de subir unas escaleras frente a bajar unas escaleras

Si ya en tu mente lo haz alcanzado parece que cuesta menos esfuerzo
que si se ve nebuloso y cuesta arriba
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Antes de empezar el da uno, rellena esta ficha autoevaluando como

te sientes con relacin al dominio de tus creencias limitantes del 1-10
Puntuacin de seguridad en ti mismo
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FICHA 2: RUEDA DE LA VIDA PARA LA MOTIVACION

INICIAL
Primero rellena tu rueda de la vida actual poniendo tus
puntuaciones del 0 al 10. Donde 0 es nada satisfactoria y 10
muy satisfactoria, pon al lado de la puntuacin el factor por el
que has realizado la puntuacin.
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La rueda de la vida real
Entorno fsico
Ocio diversin
Salud
Finanzas
Amor
Carrera
Desarrollo Personal
Relaciones
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Asigna ahora puntuaciones a tu rueda

de la vida ideal.
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La rueda de la vida ideal
Entorno fsico
Ocio diversin
Salud
Finanzas
Amor
Carrera
Desarrollo Personal
Relaciones
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FICHA 3: CONTRUYE TU FUTURO
Qu
aspectos
tendras de
diferentes?
Para qu los
quieres en tu
vida?
Puntuacin
Del 1-10
Cules son tus

criterios para
hacer las
puntuaciones?
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Analizando las diferencias entre tu rueda de la vida real y la

ideal, punta tu motivacin para mejorar y desterrar tus
creencias limitantes.
FICHA 4: VALORANDO MI MOTIVACION
Es importante para mi cambiar Puntuacin del 1 al 10. Donde
10 es muy alto y 1 muy bajo.
Explicar cul ha sido el criterio
de calificacin
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Si tu puntuacin es ms baja de 6 piensa en que factor te va

ayudar a tener la motivacin ms alta. Si ese factor tiene que
ver con algn valor personal como :
Ayudar a los dems
Afn de logro
Reconocimiento
Veras que podr cobrar ms fuerza.
Si la puntuacin es ms baja de 6
qu factores podran ayudarte a aumentar tu puntuacin
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Ahora vamos a realizar un ejercicio de visualizacin
FICHA 5: VALORACION DE LA MOTIVACION OBTENIDA AL REALIZAR LA VISUALIZACIN
Puntuacin obtenida a travs del ejercicio de

visualizacin .
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TAREAS DIA 1
Vas a realizar el ejercicio de visualizacin tu solo o con ayuda
de esta grabacin y en la medida de lo posible realzalo 4 veces a lo largo del di de hoy
Y punta del 1 al 10 el grado en que te sientes motivado a alcanzarlo.

visualizacin 1

visualizacin 2

visualizacin 3

visualizacin 4
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FICHA 6 BITACORA DIA 1

Qu aspectos positivos de
ti mismo has aprendido en
este primer da?
Qu aspectos a mejorar de
este primer da?
Cmo vas a utilizar estos
conocimientos a conseguir
alcanzar tus objetivos?
Qu barreras te has
encontrado a la hora de
hacer este ejercicio?
Qu hiciste para
superarlas?
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EJERCICIOS DIA 2: IDENTIFICA LA RAIZ DE TU AUTOSABOTAJE
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OBJETIVOS :
Conocer cul es nuestra creencia limitante
Saber cul es su intencin positiva para poderla
cambiar
Conocer en que contextos se activa y que precio nos
hace pagar
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Antes de empezar el da dos, rellena esta ficha autoevaluando como

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IDENTIFICA LA RAIZ DE TU AUTOSABOTAJE: QU SON LAS

CREENCIAS?
Una creencia es el sentimiento de certeza sobre el significado de algo. Es
una afirmacin personal que consideramos verdadera.
Las creencias, que en muchos casos son subconscientes, afectan a la
percepcin que tenemos de nosotros mismos, de los dems y de las
cosas y situaciones que nos rodean.
A travs de nuestro sistema de creencias y valores damos significado y
coherencia a nuestro modelo del mundo, al que estamos profundamente
vinculados.
Nuestras creencias pueden moldear, influir e incluso determinar nuestro
grado de inteligencia, nuestra salud, nuestra creatividad, la manera en que
nos relacionamos e incluso nuestro grado de felicidad y de xito.
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IDENTIFICA LA RAIZ DE TU AUTOSABOTAJE: TIPOS DE CREENCIAS

Las creencias pueden ser potenciadoras o limitantes. Las primeras nos
ayudan y potencian la confianza en nosotros mismos y en nuestras
capacidades, permitindonos afrontar con xito situaciones complejas. Las
segundas nos restan energa y nos inhabilitan para afrontar determinadas
situaciones.
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IDENTIFICA LA RAIZ DE TU AUTOSABOTAJE: QU SON LAS

CREENCIAS LIMITANTES?
Las creencias limitantes se refieren a un sistema de creencias donde la
persona se auto-impide tomar una accin, mejorar o cambiar. Las creencias
creadas y formadas en este tipo de sistema son muy arraigadas, a menudo
debido a una conexin emocional fuerte.
La creencia limitantes esta provocando en ti:
Vivir una experiencia negativa cuando buscas lo que quieres
Creer que no lo vas a conseguir
Tomar decisiones que pongan en peligro el alcanzar tus objetivos
Ver una realidad que valide tu visin negativa
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EJERCICIOS DIA 2: IDENTIFICA LA RAIZ DE TU

AUTOSABOTAJE
Para desprogramar las creencias limitantes tenemos que seguir estos
pasos:
Primero identificarlas e identificarlas como tales
Segundo ver su intensin positiva si no atiendes a su intensin
volvern con ms intensidad ms adelante y con ms fuerza
Tercero buscar una alternativa que atienda a la intensin positiva y
no descuide tus objetivos
Cuarto interiorizar una creencia potenciadora y crear una ruta
neuronal que las active a voluntad
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LOCALIZAR LAS CREENCIAS LIMITANTES

Cuando te plantees el estilo de vida que deseas realmente vivir, te vendr una voz,
un sentimiento de que no vas a poder vivir jams esa visin, que no vas a poder o
que no te lo mereces o que es absurdo.
Escribe cada uno de ellos y responde a la pregunta :
Para que te dices eso?
Es importante localizar la intensin positiva que tiene nuestra creencia por que surgi
y se mantiene por algo y eso hay que identificarlo
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Rellena la ficha 7 escribe la creencia y la intensin positiva que puede tener

Para que te dices eso a ti mismo? En que te ayuda
No aceptes respuestas del tipo:
no se
Simplemente me lo digo
O no me sirve para nada
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FICHA 7: INTENCION POSITIVA DE LA CREENCIA LIMITANTE
Creencia limitante
Intensin positiva
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Josep Oconnor clasifica las creencias limitantes en

tres categoras trata de clasificar tus creencias:
Sobre el merecimiento
Sobre la capacidad
Sobre la posibilidad
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TAREA DIA 2
FICHA 8 EFECTO DE LAS CREENCIA LIMITANTES
Una vez identificada la creencia y su intensin positiva tienes
que identificar los contextos donde sale a relucir y el tipo de emocin que te
genera.
Este ejercicio te ayudara a que las puedas identificar de mejor manera creando
un nuevo habito mental y que sepas como te hacen vivir una experiencia
negativa e irreal en algunos contextos.
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Creencia
limitante

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Situacin
Emocin que
provocan
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Intensidad
1-10
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este primer da?
este primer da?
Qu barreras te has
Qu hiciste para
superarlas?
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DIA 3: CREANDO UNA NUEVA RUTA NEURONAL

CON LA CREENCIA LIMITANTE
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OBJETIVOS :
Conocer el proceso de la creencia limitante
Saber desprogramarla activando una nueva ruta
neuronal
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Antes de empezar el da tres, rellena esta ficha autoevaluando como

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Vamos a desprogramar la creencia limitante de nuestro habito neuronal de generar

emociones negativas y desempoderamiento.
Para ello vamos a hacer lo siguiente:
Mira el listado de creencias y la emocin negativa que provocan
Elige una voz que provoque en ti un estado emocional diferente al que provoca la
emocin negativa:
Voz sexy
Voz burlona como de nio
Lista de posibles voces
Voz de un personaje de dibujos animados
Voz del acento de algn pas que te haga gracia
Voz de un cmico u artista cmico
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Para ordenar tu trabajo rellena la ficha poniendo tu creencia limitantes y luego el tipo de
voz que crees que te va ayudar y despus la emocin negativa que genera.
Mira cual es el resultado.
Qudate con aquella voz o voces que provocan ms resultado.
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FICHA 10 CAMBIO DE SUBMODALIDAD DE LA CREENCIA

Lista de creencias que has trabajado
Creencia :
Tipo de Voz
Cambio de
emocin
Creencia :
Tipo de Voz
Cambio de
emocin
Creencia :
Tipo de Voz
Cambio de
emocin
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Ficha 11: Registro

del cambio
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TAREA DA 3
Con la identificacin de la creencia limitadora y la voz
que provoca otra experiencia durante este da rellena esta ficha que tiene por
finalidad que veas la transformacin que genera usar la tcnica y compara los resultados de este
da con los del da anterior.
Creencia
limitante y
emocin
inicial
Emocin que
provocaba
Tipo de voz
utilizada
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Nueva
emocin
sentida
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este primer da?
este primer da?
Qu barreras te has
Qu hiciste para
superarlas?
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DIA 4 : CONSTRUYENDO UNA NUEVA CREENCIA
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OBJETIVOS :
Usar el mismo proceso de adquiran de una creencia
limitante para convertirla en potenciadora
Interiorizar un nuevo sistema de creencias que nos
ayuden a tener el estilo de vida que deseamos
Saber adaptar la nueva creencia a nuestra forma de
ser para no perder nuestra identidad
Asociar la nueva creencia a una experiencia de xito
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Antes de empezar el da cuatro, rellena esta ficha autoevaluando

como te sientes con relacin al dominio de tus creencias limitantes
del 1-10
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Este dia tiene por finalidad que tu consigas unas nuevas creencias
potenciadoras para conseguir tu objetivo.
Tu nueva creencia debe poseer las siguientes caracteristicas:
Tenga lenguaje de poder
Siempre en primera persona
Yo soy
Yo puedo
Yo voy
Ahora escribe una creencia potenciadora una que te ayude a
motivarte para alcanzar tu meta y
que satisfaga las intensiones positivas de las anteriores
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Por ejemplo:
Sobre la posibilidad: tener una casa es imposible con esta crisis
Creencia potenciadora
Yo puedo hacer muchas cosas para tener una casa con crisis o sin
ella
Sobre el merecimiento
Yo no merezco un buen puesto por que de pequeo no estudie lo
suficiente
Yo merezco todo lo que pueda conseguir y pondr en valor lo que
si tengo.
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Sobre la capacidad
Yo soy un negado para la informtica
Yo puedo aprender la suficiente informtica para conseguir mis
Metas
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FICHA 13: AUDITORIA DE TU CREENCIA POTENCIADORA

Piensa en tu objetivo
Escribe la creencia potenciadora que te vaya a ayudar
y rellena la ficha en funcin de cmo la neuva creencia
te ayuda a tener ms motivacin
Creencia potenciadora:
Grado de credibilidad 1-10
emocin positiva 1-10
Creencia potenciadora modificada:

Grado de credibilidad 1-10
emocin positiva 1-10
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ANCLAR LA NUEVA CREENCIA

Ahora imagnate tu objetivo conseguido y cuando lo tengas di tu frase
cierra tu puo con fuerza hasta que sea muy intenso.
Cuando lo tengas cierra los ojos y repite tu nueva creencia hasta
asociar ambos estado
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TAREA DA 4
FICHA 14: REGISTRO DE CREENCIA LIMITANTE Y CREENCIA POTENCIADORA
Compara esto con los resultados obtenidos el segundo da y mira la progresin
que has obtenido
Creencia
limitante y
emocin inicial
Emocin
sentida con el
cambio de
submodalidad
Creencia
potenciadora
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Nueva emocin
sentida
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este primer da?
este primer da?
Qu barreras te has
Qu hiciste para
superarlas?
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DIA 5 : VIGILA LA ECOLOGA DE TU NUEVA CREENCIA
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OBJETIVOS :
Conseguir que la nueva creencia potenciadora no nos
lleve a perder cosas importantes en nuestra vida.
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LIMITANTES EN 7 DAS
Vamos a auditar desde el punto de vista de la ecologa este aspecto

nos servir para ver si realmente hemos atendido la intensin positiva de la
creencia limitante y si la creencia potenciadora nos llevara a una estilo de
vida que se mas pleno sin renunciar a cosas importantes de nuestra vida.
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Para ello utiliza tu rueda de la vida anterior

obsrvala con detenimiento y cada aspecto puntuado con anterioridad y lo
que tienes en cada aspecto.
Ahora cierra los ojos haz tu anclaje y repite tu creencia potenciadora hasta
meterte en un poderoso estado de logro
Cuando ests as abre lo ojos y punta tu rueda de la vida.
Escribe lo que tendras y a lo que tendrs que renunciar
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TAREA DIA 5
Haz alguna accin que valide tu creencia potenciadora
Por ejemplo
Si tu creencia potenciadora es yo tengo fuerza de voluntad haz
algo que requiera fuerza de voluntad.
Por ejemplo caminar en lugar de tomar el autobs
O hacer ejerci al llegar a casa.
Ese paso no debe ser algo extraordinario pero si tiene que ser
algo que puedas hacer ese da, esto ayuda a que nuestro
cerebro se crea mas aun la creencia potenciadora.
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FICHA 16 AUDITORIA DE LA CREENCIA POTENCIADORA

A TRAVES DE LA RUEDA DE LA VIDA
Entorno fsico
Ocio diversin
Salud
Finanzas
Amor
Carrera
Desarrollo Personal
Relaciones
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este primer da?
este primer da?
Qu barreras te has
Qu hiciste para
superarlas?
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DA 6 ENTRENAMIENTO EN PREVENIR LA RECAIDA
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OBJETIVOS :
Desarrollar la confianza en los propios recursos.
Saber afrontar cualquier eventualidad que pueda
poner en peligro el nuevo hbito.
Consolidar el habito de aprender a remontar las
situaciones adversas.
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TAREA DIA 5
Coge tu lista de creencias limitantes, empieza por la que mas dolor te cause y
piensa en ella
Trata de conectar con el sentimiento negativo que provoca en ti
Cuando hayas conectado en ese malestar has el cambio de submodalidad y
luego repite tu creencia potenciadora hasta sentirte no solo aliviado sino
entusiasmado.
Deja 10 minutos a asociar tu creencia potenciadora a un estado de logro
mximo.
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TAREA DIA 5
La prevencin de la recada es clave para consolidar el cambio. Estars harto
de ver mucha gente que cambia cosas de sus vida pero solo de manera
temporal, la finalidad de este ejercicio es conseguir dominio absoluto sobre tus
creencias y poder generar estados de poder a voluntad.
Aunque te de miedo hacer este ejercicio es muy importante para que estos
cambios sean de por vida, y ests totalmente seguro en cualquier contexto
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TAREA DEL DIA 6

En tres momentos del da cuando te surja alguna creencia limitante actvala y trata de
crertela ms de lo habitual, intenta sentir todo su poder y ver cmo te quita recursos
cuando hayas conectado con ese dolor sigue la secuencia:
cambiar la submodalidad
repetir tu creencia potenciadora
evaluar el estado de logro
Realiza otra actividad que valide tu creencia siempre con el lema victoria rpida
anota los impedimentos y facilitadores sobre ese paso
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este primer da?
este primer da?
Qu barreras te has
Qu hiciste para
superarlas?
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DA 7: A UN PASO DEL XITO
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LIMITANTES EN 7 DAS
OBJETIVOS :
Reestructurar nuestra historia personal para que la
nueva creencia resinifique las situaciones negativas
de nuestra vida y que validan la creencia limitante a
nivel emocional
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LIMITANTES EN 7 DAS
FICHA 19 CONSOLIDACIN DE LO APRENDIDO

Revisa tu cuaderno de ejercicios desde el primer da
hasta hoy y responde a las preguntas:
Como te sientes ahora?
Que has conseguido?
Que te falta?
Que vas hacer para conseguir lo que te falta?
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LIMITANTES EN 7 DAS
EJERCICIO DE RE SIGNIFICACIN DE LA HISTORIA PERSONAL

Escribe las Situaciones en tu vida que te hicieron adquirir las
creencias limitantes
Escribe cada situacin en el suelo
Frente a ti a un paso de distancia cada situacin
Y ahora entre en cada pasado y evala el grado de malestar y de conviccin
que te produjo en esa situacin
Vuelve a dar cada paso pero ahora aydate de tu creencia y
del anclaje
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EJERCICIO DE RE SIGNIFICACIN DE LA HISTORIA PERSONAL

Has varias pasadas en cada situacin hasta que el recordar estas situaciones no
te produzca ningn malestar es mas cada vez que
afrontes cada situacin piensa que la resuelves de manera
adecuada con el anclaje.
Haz alguna actividad que te ayude a consolidar tu
creencia potenciadora
Y realiza el anclaje con la creencia potenciadora en
diferentes contextos
Y planifica alguna recompensa que ese da te vas a dar si es posible celebralo
con tus mejores amigos
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UNA BRUJULA EN NUESTRO CAMINO

Entorno fsico
Ocio diversin
Salud
Finanzas
Amor
Carrera
Desarrollo Personal
Relaciones
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UNA BRUJULA EN NUESTRO CAMINO
ELIJO SER FELIZ
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EL AUTOSABOTAJE QUE HAY EN TI: COMO VENCER LAS CREENCIAS

EL AUTOSABOTAJE QUE HAY EN TI: CMO VENCER LAS

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Este curso tiene por finalidad

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todo aquello que te parece una lim itacin se habr

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Ese programa se hace en 7 das seguidos

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EJERCICIOS DIA 1 : CONSTRUYE TU FUTURO CON ALEGRIA Y PASION

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Si no tienes un objetivo claro definido que te ilusione

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Muchas veces el primer autosabotaje surge :

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Es el efecto de subir unas escaleras frente a bajar unas escaleras

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Antes de empezar el da uno, rellena esta ficha autoevaluando como

Puntuacin de seguridad en ti mismo

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FICHA 2: RUEDA DE LA VIDA PARA LA MOTIVACION

EL AUTOSABOTAJE QUE HAY EN TI: COMO VENCER LAS CREENCIAS

La rueda de la vida real

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Asigna ahora puntuaciones a tu rueda

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La rueda de la vida ideal

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FICHA 3: CONTRUYE TU FUTURO

Cules son tus

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Analizando las diferencias entre tu rueda de la vida real y la

EL AUTOSABOTAJE QUE HAY EN TI: COMO VENCER LAS CREENCIAS

Si tu puntuacin es ms baja de 6 piensa en que factor te va

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Ahora vamos a realizar un ejercicio de visualizacin

FICHA 5: VALORACION DE LA MOTIVACION OBTENIDA AL REALIZAR LA VISUALIZACIN

Puntuacin obtenida a travs del ejercicio de

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Puntuacin obtenida a travs del ejercicio de

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FICHA 6 BITACORA DIA 1

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EJERCICIOS DIA 2: IDENTIFICA LA RAIZ DE TU AUTOSABOTAJE

EL AUTOSABOTAJE QUE HAY EN TI: COMO VENCER LAS CREENCIAS

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IDENTIFICA LA RAIZ DE TU AUTOSABOTAJE: QU SON LAS

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IDENTIFICA LA RAIZ DE TU AUTOSABOTAJE: TIPOS DE CREENCIAS

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IDENTIFICA LA RAIZ DE TU AUTOSABOTAJE: QU SON LAS

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EJERCICIOS DIA 2: IDENTIFICA LA RAIZ DE TU

EL AUTOSABOTAJE QUE HAY EN TI: COMO VENCER LAS CREENCIAS

LOCALIZAR LAS CREENCIAS LIMITANTES