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Ejercicios de Williams
Ejercicios de Williams
Ejercicios de Williams
EJERCICIO 5
Posicin Inicial: Decbito dorsal pero con los brazos
extendidos a lo largo del cuerpo.
Ejecucin: Flexin de las piernas y muslos hasta contactar
stas con la pared abdominal. Volver a la posicin inicial.
Duracin: 10 repeticiones (1 serie)
Frecuencia: Diaria
Progresin: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta
una mximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 6
Ejecucin: A gatas, estirar una pierna y el brazo contrario.
Duracin: 10 repeticiones (1 serie) manteniendo la
posicin durante 5 segundos.
Frecuencia: hasta un mximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 7
Posicin Inicial: Decbito prono con las manos en la
cintura.
Ejecucin: Levantar el tronco y la cabeza no ms de
30 cm. Volver a la posicin inicial y repetir el
ejercicio.
Duracin: 10 repeticiones (1 serie)
Frecuencia: Diaria
Progresin: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una mximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 8
Posicin Inicial: Decbito prono con las manos en
cruz.
Ejecucin: Decbito prono con las piernas juntas y los
brazos en cruz. Levantar la cabeza y los hombros hacia atrs.
Duracin: 10 repeticiones (1 serie) manteniendo la posicin durante 5 segundos.
Frecuencia: Diaria
Progresin: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una mximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.