Planificacion I

PRIMER CURSO DE FORMACIN Y ESPECIALIZACIN PROFESIONAL EN ENTRENAMIENTO
PERSONALIZADO
Universidad Nacional de Crdoba Grupo Sobre Entrenamiento
www.sobreentrenamiento.com
PLANIFICACION I
Prof. Paul Diego Larvere
PRESENTACION
Bienvenidos al apasionante mundo de la Periodizacin del
Entrenamiento Deportivo!!!!
Antes de comenzar con el desarrollo del tema quiero
presentarme ante ustedes. Mi nombre es Paul, tengo 44
aos, estoy casado con Chale (abogada penalista) y tengo
cuatro hijos Camila, Pablo, Santiago y Lorenzo. Soy
profesor de Ecuacin Fsica especializado en
Periodizacin del Entrenamiento Deportivo. He trabajado
durante 20 aos como Director de Deportes de la
Municipalidad de Hernando, un pueblo agrcola ganadero
de 10.000 habitantes de la Provincia de Crdoba,
Repblica Argentina. En forma paralela a este trabajo, he
desempeado la funcin de Entrenador en Atletismo,
deporte que me permiti profundizar los conocimientos
generales del entrenamiento deportivo para luego
aplicarlos como consultor periodizador, a distintas
especialidades deportivas, como el ftbol, basket y tenis
entre otros. Es oportuno acotar que he trabajado adems
como entrenador personalizado (personal trainner).
desarrollo de las Capacidades Motoras y de las

Habilidades Bsicas o Fundamentales.
Lamentablemente esta concepcin no esta inserta en la
sociedad y hoy Deporte y Educacin son dos conceptos
contrapuestos. La problemtica del nio y el deporte por
un lado y el caos generado por el doping y la violencia en
el campo de juego, por el otro, hablan a las claras de la
distorsin del deporte como agente educativo.
Analizando al deporte segn la concepcin ideal, me
referir al prestigioso expositor Norberto Alarcn, a quien
en repetidas ocasiones escuche definir al Deporte como:
ACTIVIDAD LUDICA, SUJETA A REGLAS FIJAS,
DE CARCTER AGONISTICO REALIZADA CON
IMPULSO Y CON FRUICION
Adhirindome a esta definicin, paso a detallarles el
minucioso anlisis que hace el citado profesor:
El Deporte:
Procurar brindarles mediante mis conferencias virtuales,

los conocimientos y experiencia que he adquirido con el
correr de los aos, esperando que mis conocimientos sean
interpretados de tal manera que, puedan planificar
eficientes procesos de entrenamiento deportivos,
adecuados a vuestra especialidad deportiva y a las
condiciones de trabajo que se les presente.
Es oportuno comunicarles que finalizaremos la materia
con un Trabajo Prctico, que consistir en la elaboracin
de una Planificacin de Entrenamiento Deportivo, que ser
elaborada por Uds. segn los tems y pautas de trabajo que
ir detallando con el correr de los contenidos.
Pero antes de comenzar con los contenidos especficos, y
continuando con mi presentacin, siento la necesidad de
presentarme ante Uds. definiendo mi concepcin filosfica
del deporte. Al respecto estoy convencido que el deporte
debe ser un medio y no un fin en s mismo, un medio de
educacin, un medio de formacin y un medio de
Es actividad porque implica accin, movimiento...

Es ldico porque recrea, re-crea estados de plenitud
del hombre...
Tiene reglas fijas que esencialmente lo diferencian del
juego...
El carcter agonstico define la competitividad y el
espritu de lucha y superacin...
Su ejecucin impulsiva manifiesta las pulsiones
primitivas y conductas ancestrales del hombre...
La fruicin con que se practica habla de la pasin, de
plenitud, de gozo, de placer,...
Introducindonos
en
el
tema
especifico
del
Entrenamiento Deportivo, y partiendo de un anlisis
semntico, definimos al mismo como un rea
especializada de la educacin fsica que mediante un
proceso biolgico y pedaggico conduce al deportista a
alcanzar el estado de forma deportiva.
Universidad Nacional de Crdoba Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
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Haciendo un primer anlisis de esta definicin decimos

que es un proceso por que transcurre en el tiempo, no
siendo factible que el entrenamiento se considere como
una situacin eventual. Ese proceso adems se debe
desarrollar desde una concepcin filosfica que valore al
hombre como un ser integral que se manifiesta bajo tres
conductas fundamentales, una conducta afectiva volitiva,
una conducta cognitiva y una conducta psicomotriz, que a
prima facie, y haciendo un anlisis del medio de desarrollo
de cada una de estas tres conductas, encontramos tres
mbitos bien definidos: la familia, la actividad ulica en la
escuela y la Educacin Fsica respectivamente. Como bien
se expuso estos son los ambiente donde se prioriza el
desarrollo de una u otra conducta, pero debe quedar bien
en claro que siempre el hombre debe ser considerado
como un ser integral, un ser pensante, sensitivo y con
necesidad de movimiento.
Profundizando aun ms esta concepcin analizaremos a
continuacin las nombradas conductas, desde la
perspectiva del Entrenamiento Deportivo:
Conducta Afectiva Volitiva: haciendo hincapi en los
sentimientos y en los aspectos motivantes que llevan al
hombre a adoptar al deporte, con sus grandes valores
formativos, como una forma de vida, as como tambin a
considerar toda la carga emotiva y sentimental de su vida
diaria, con sus alegras y tristezas, sus ilusiones y sus
decepciones, sus ambiciones y sus fracaso.
Conducta cognitiva: referente al conocimiento y a la
necesidad de que el deportista sea considerado como un
ser pensante y por lo tanto capaz de incorporar
conocimientos que fundamenten su actividad deportiva,
sin descuidar su formacin cultural.
Conducta Psicomotriz: La conducta especifica de la
actividad deportiva, pero no por ello la nica conducta
importante para el Entrenamiento Deportivo. Para su
estudio analizaremos al movimiento clasificando a la
actividad motora y distinguiendo a las Capacidades
Motoras de las Habilidades Motoras as como tambin a
las Capacidades Condicionales de las Capacidades
Coordinativas y a las Habilidades Bsicas o
Fundamentales de las Habilidades Deportivas
Continuando con el anlisis especifico de la definicin
citada, abordamos al entrenamiento como un proceso
pedaggico y como un proceso biolgico, para clarificar
aun ms el concepto, podemos nombrar a estos procesos
desde dos perspectivas bien definidas, desde la perspectiva
de la educacin y desde la perspectiva de la fisiologa

respectivamente. Si abordamos el tema desde un anlisis
mas profundo, entendemos que los Periodos de
Entrenamiento son estadios sucesivos de un Proceso
Pedaggico (paidos: nio y Gogos: gua, tutor) y que las
tan ansiadas fases de la Forma Deportiva, son estadios
sucesivos de un Proceso Biolgico.
A partir de estos nombrados procesos se desprenden seis
reas bsicas que planteadas por Lev Matveiev, de donde
se desgranan infinidades de temas que deben ser tenidos
en cuenta en un proceso de Entrenamiento Deportivo.
Para finalizar con este primer anlisis semntico del
Entrenamiento abordamos al objetivo final del mismo o
sea al Estado de Forma Deportiva, definindolo como el
estado de predisposicin ptima para la consecucin de los
logros deportivos, caracterizndose como un periodo de
las ms audaces intrepideces, basado en la seguridad de las
propias fuerzas del deportista, en pro de la consecucin del
xito deportivo.
Es oportuno sealar que en el proceso de desarrollo hacia
la Forma Deportiva, se deben desarrollar tanto las
Capacidades Motoras como las Habilidades Motoras,
siguiendo un orden lgico de desarrollo que va desde lo
poco a lo mucho, de lo simple a lo complejo y de lo
conocido a lo desconocido.Debemos considerar que para un mejor estudio y
desarrollo de cada una de estas Capacidades y/o
Habilidades, las mismas se subdividen en tipos y/o reas
(Ver Fig.1), las que finalmente se ordenaran y
sistematizarn para su desarrollo en la Periodizacin del
Entrenamiento Deportivo.Esperando que esta presentacin sirva para que Uds. los
lectores tengan una referencia acerca de mi concepcin
filosfica respecto al Deporte en general y al
Entrenamiento Deportivo en particular, me dispongo a
comenzar a desarrollar secuencialmente los ejes temticos
de mi especialidad esperando que este sea un sitio inicial
para una comunicacin fluida entre Uds. los alumnos de
este curso y quien les escribe.
Finalmente quiero trasmitirles mi deseo de brindarme
integralmente para esta nueva metodologa de estudio,
agradeciendo, a los organizadores del Curso y a los
propietarios de esta pgina, la oportunidad que me brindan
al
permitir
expresarme
por
este
medio.-
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ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y ACTIVIDAD MOTORA

ACTIVIDAD MOTORA
CAPACIDAD
MOTORA
CONDICIONALES
HABILIDAD
MOTORA
COORDINATIVAS
FUNDAMENTALES
Fuerza
Aprendizaje
Motor
Correr
Velocidad
Adaptacin
Saltar
Resistencia
Aerbica
Control del
Movimiento
Lanzar
Resistencia
Anaerbica
Equilibrio
Nadar
Flexibilidad
Acoplamiento
Girar
Ritmo
Rodar
Accin y
Reaccin
Trepar
DEPORTIVAS
Tcnicas
Deportivas
Orientacin
Diferenciacin
Figura 1. Actividad Motora, organizacin metodolgica para su desarrollo. Las Capacidades Coordinativas y las Habilidades Motoras Fundamentales
deben ocupar el eje central sobre el que se construir el desarrollo de las Capacidades Condicionales y las Habilidades Motoras deportivas.
PLANIFICACION
INTRODUCCION
Tengo seis sirvientes,
me han enseado todo lo que s,
se llaman Qu, Por qu Cando,
Cmo, Dnde y Quin.
Este antiguo poema de Rudyard Kipling, citado por el Dr.
David Martin y Peter Coe, en el libro Entrenamiento para
atletas de Fondo y Medio Fondo, sirve de base para
plantear cualquier situacin de desarrollo lgico en la
bsqueda de alcanzar un objetivo. En el desarrollo de un
proceso de entrenamiento deportivo, al igual que ante la
bsqueda de cualquier objetivo planteado a mediano o
largo plazo, y con cierto grado de precisin, estos seis
sirvientes nos permitirn plantear un camino cuya
direccin y posibilidades de concrecin se adecuen a la
meta planteada, puesto que representan las seis preguntas

claves, que deben responderse en todo plan efectivo de
entrenamiento:
1.
2.
3.
4.
Qu se debe hacer?
Por qu hay que hacerlo?
Cundo debe hacerse?
Cmo se hace para obtener los mejores
resultados?
5. Dnde debera hacerse?
6. Quin debe hacerlo?
Es posible que en un primer momento, cuando se est
iniciando la planificacin del proceso de entrenamiento
deportivo, estas preguntas no encuentren una inmediata
respuesta.
El Qu define los objetivos principales del plan anual o
macrociclo de entrenamiento, y secuencialmente de estos
objetivos se irn desprendiendo los objetivos de los ciclos
medios y por ltimo de los pequeos ciclos de dnde se
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desprendern los contenidos y los respectivos detalles de

las actividades o ejercicios que componen cada una de las
sesiones de entrenamiento.
La planificacin en general y vista desde el contexto de la

vida diaria posee las siguientes caractersticas:
Formal o Informal
El Por qu fundamenta la razn por la cual en un

deporte determinado debemos priorizar el desarrollo de
una u otra capacidad fsica, o bien la razn por la cual en
una sesin de entrenamiento debe trabajarse una
determinada zona fisiolgica, grupo muscular o
componente tcnico.
El Cuando hace referencia al momento del da o de un
ciclo, en que es ms prudente y seguro, el desarrollo de un
componente de entrenamiento determinado.
El Dnde requiere la eleccin del lugar o de los lugares
dnde se desarrollar una sesin o una tanda de sesiones
de entrenamiento, que segn los objetivos planteados
determinaran, en la medida de las posibilidades, tipo de
clima, altitud, caractersticas geogrficas u otra
caracterstica favorable.
La planificacin est presente diariamente en nuestra

vidas, y ser formal (escrita y respetando ciertas pautas)
cuando el nivel de complejidad del objetivo que nos
planteamos as lo requiera. La planificacin informal
queda reservada para aquellos objetivos que no requieren
de mayores requisitos para su consecucin. Como ejemplo
planteamos que no es lo mismo planificar una comida con
un grupo de amigos, que planificar la construccin de una
vivienda.
Indudablemente la complejidad del Proceso del
Entrenamiento Deportivo requiere de una planificacin
formal o sea tangible.
Exige reflexin
El Como determina la seleccin del mtodo de trabajo

ms adecuado a aplicar para el desarrollo de una
capacidad fsica o componente tcnico determinado.
Para poder planificar tenemos que conocer la realidad y

antecedentes del nuestras posibilidades as como tambin
las caractersticas, historia y antecedentes del medio dnde
pretendemos desarrollar el proceso en pos de los objetivo
planteados.
El Quin hace referencia a las caractersticas distintivas

del deportista o bien de los deportistas que componen un
equipo, considerando siempre al hombre como un ser
integral que se manifiesta bajo tres conductas
fundamentales, una conducta afectiva volitiva, una
conducta cognitiva y una conducta psicomotriz.
En entrenamiento de nada servir una magnfica

planificacin si no esta basada en la realidad de los
protagonistas y del medio dnde se desarrollar el
proceso.
Supone previsin
La constante bsqueda de respuestas a estas preguntas

dar como resultado que la planificacin del
entrenamiento sea ms racional y se adapte mejor a cada
circunstancia.
La previsin es siempre anterior en el tiempo a la

planificacin y prev que es lo que puede llegar a pasar.
Convencidos de la necesidad de planificar en el deporte,

detengmonos y brevemente analicemos el simple hecho
de planificar.
En Entrenamiento Deportivo se planifica en funcin de un

resultado que se podr alcanzar de acuerdo a las
caractersticas obtenidas en el paso anterior, o sea en la
reflexin.
Planificar
Es una toma de decisiones
Planificar es ms que hacer planes; es construir el futuro

que se desea alcanzar, es pues establecer un objetivo y
luego determinar el curso de accin que debe seguirse.
En funcin de lo que se quiere lograr se decidir que es lo

que se har. La planificacin exige, pues, optar, elegir por
un conjunto de acciones, por una actitud, por uno
proyecto, en definitiva por los caminos a recorrer para
llegar a la meta. Estas decisiones se desarrollarn con un
gran componente humano, por lo tanto optando entre
variados criterios y modelos.
Planificar es, como deca el celebre jesuita Baltasar

Gracin, Pensar por anticipado. Es decir, despus de una
reflexin, prever y decidir lo que uno va a hacer.
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Aparecen aqu los modelos de planificacin de

Entrenamiento Deportivo y los distintos mtodos
aplicables a las ms variadas situaciones.
Implica una estrecha relacin con el tiempo
Se puede planificar lo inmediato, lo relativamente prximo
y lo lejano, as hablaremos de objetivos a corto, mediano y
a largo plazo. Estos objetivos se relacionan entre s
permitiendo alcanzar distintas metas, que marcan el
camino hacia el fin u objetivo ulterior.
El Entrenamiento Deportivo es un proceso, lo que
significa que necesita del tiempo para su desarrollo, por lo
tanto no es un evento o un suceso. Los distintos Ciclos del
Entrenamiento Deportivo definen la consecucin de los
pequeos, medianos y ulteriores objetivos en el tiempo.
Como sntesis de esta introduccin a la planificacin
deportiva podemos afirmar que la planificacin no
soluciona por si sola los problemas ni garantiza el xito;
pero si es una gua para que cada uno en forma activa y
creativa construya su propio mtodo y forma de proceder.
ESTRUCTURA ORGANIZATIVA DEL PROCESO
DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Para que los deportistas puedan alcanzar las adaptaciones
morfofuncionales esperadas en pos de una adecuada
preparacin, el contenido y la distribucin de las cargas de
entrenamiento debern cambiar con regularidad a lo largo
del perodo anual y adems mantener, durante un cierto
tiempo, aspectos comunes constantes.
produccin y de descanso, y finalmente aparecen las

jornadas con sus turnos concretos de actividad y descanso.
En similitud a la estructura descripta el entrenamiento
deportivo reconoce tres niveles bsicos en su estructura:
(Ver Fig. 2):
1. Nivel de Macroestructura
2. Nivel de Mesoestructura
3. Nivel de Micoestructura
Carcter Cclico del Proceso de

Entrenamiento Deportivo
Referencia
Elementos
Dcada
Megaciclo
Ao
Macrociclo
Estaciones
Perodos
Meses
Mesociclos
Semanas
Microciclos
Das
Jorn./Sesin
El hombre organiza su vida respetando las distintas etapas

evolutivas, etapas estas que secuencialmente permiten
desarrollar con mayor grado de complejidad de
actividades, de estudio y/o laborales, que normalmente
responden a una organizacin anual, con sus etapas de
desarrollo, mxima produccin y posteriores vacaciones.
De esta gran estructura se desprenden los meses,
integrados por las semanas, con sus respectivos das de
Nivel de
Mesoestructura
Nivel de
Microestructura
12
Figura 2. Niveles de estructura cclica del proceso de Entrenamiento

Deportivo.
1. Nivel de macroestructura: denominada as por

comprender a los grandes ciclos de entrenamiento:
De estas afirmaciones surge la necesidad de organizacin

temporal del entrenamiento dividido en ciclos con
estructura y funciones diferentes.
La organizacin temporal del proceso de entrenamiento
responde, en su concepcin general, a la misma estructura
organizativa de la vida de los seres humanos.
Nivel de
Macroestructura
Megaciclos: o vida del deportista,

megaestructura institucional que ordena
los
contenidos
a
desarrollar
secuencialmente en las etapas de
iniciacin, de entrenamiento de base, de
especializacin y de alto rendimiento.
Macrociclos: conjunto de varios meses
(mesociclos) y semanas (microciclos) que
constituyen la base estructural de los
ciclos de larga duracin, se suceden
respetando las reglas del proceso de
entrenamiento a largo plazo.
2. Nivel de mesoestructura: es la estructura de los

ciclos medios de entrenamiento deportivo.
Perodos: que son las fases organizativas

del macrociclo deportivo y cuya
estructura se conforma de varios
mesociclos.
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Mesociclos: conjunto de varias semanas

(microciclos) con una predominancia en
sus objetivos y que, en conjunto
constituyen
un
ciclo
medio
de
entrenamiento, cuya duracin oscila entre
las 2 y las 5 semanas, compuestos por
varios
microciclos
relativamente
definidos.
como eslabones, tienden a lograr una correlacin lgica de

unos con los otros. Este proceso se desarrolla en la
bsqueda de una secuencia ideal que permita alcanzar el
tan ansiado estado de forma deportiva.
La estructura organizativa del entrenamiento deportivo se
debe caracterizar por los siguientes aspectos:
3. Nivel de microestructura: su denominacin

proviene de que estos son los ms pequeos ciclos
del proceso, concretndose en ellos la actividad
motora que se desprende de los grandes y medios
ciclos.
Microciclos: conjunto de sesiones de

entrenamiento que repiten una parcela
relativamente completa de entrenamiento
y que normalmente, para una organizacin
paralela a la actividad laboral y/o de
estudio del deportista, se estructura en una
semana de entrenamiento.
Jornadas: o das de entrenamiento que
estn compuestos por una o ms sesiones.
Sesiones: o estructuras de cumplimiento
efectivo
de
los
contenidos
de
entrenamiento.
As es como la integridad del proceso de entrenamiento

deportivo, se asegura sobre la base de una determinada
estructura, la cual representa un orden relativamente
estable de unin de sus componentes que, funcionando
Orden conveniente en la correlacin de los

distintos contenidos de la preparacin del
deportista.
Las correlaciones imprescindibles de los
parmetros de la sobrecarga de entrenamiento, en
cuanto a las caractersticas cuantitativas del
volumen y la intensidad del trabajo, as como
tambin de las sobrecargas de entrenamiento y de
competicin.
La sucesin determinada de los distintos eslabones
del proceso de entrenamiento. Ciclos, perodos,
etapas y sesiones, las que son fases o etapas del
proceso dado y que manifiestan su modificacin
en el tiempo.
Par una mayor comprensin de la estructura organizativa

del proceso de entrenamiento deportivo, estudiaremos
detalladamente cada uno de los citados ciclos, lo que nos
permitir comprender su encadenamiento y su
interdependencia en el proceso anual de preparacin del
deportista o equipo deportivo. (Ver Fig. 3)
EL CONCEPTO GENERAL DE LA "PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO"

Segn L. Matveyev
MACROCICLO
FASES
MESOCICLOS
MICROCICLOS
Figura 3. Concepcin General del Proceso de entrenamiento deportivo segn Lev Matveiev.
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Pero antes de pasar a profundizar los ciclos de

entrenamiento, es necesario abordar la forma deportiva,
reconociendo a este estado como el motor desencadenante
de la periodizacin o sistematizacin del entrenamiento
deportivo.
FORMA DEPORTIVA
Al definir al Entrenamiento Deportivo hablamos de un
proceso biolgico y de un proceso pedaggico, cuyo
objetivo final es alcanzar el estado de Forma Deportiva;
indudablemente entonces, el citado estado pasa a ser el fin
ulterior a alcanzar en este proceso y, por lo tanto, reviste
una singular importancia.-
La Forma Deportiva requiere una correlacin armnica

entre los componentes del entrenamiento deportivo, o sea
entre la preparacin fsica, la preparacin psiquica, la
preparacin tcnica y la preparacin tctica. (Fig. 5)
FORMA DEPORTIVA
Correlacin
Armnica
Resultados Deportivos
Reflejan el estado de Forma
Deportiva
Fsica
Psiquica
Forma
Deportiva
Tcnica
Pero qu significa el Estado de Forma Deportiva?

La Forma Deportiva es un estado de predisposicin
ptima para la consecucin de los logros deportivos, es un
perodo de las ms audaces intrepideces, basado en la
seguridad de sus propias fuerzas, en pro de la consecucin
del xito deportivo. (Fig. 4)
Tctica
En disposicin ptima
Se evaluan a travez de :
Criterios de Progresin
Crietrios de Estabilidad
Figura 5. Componentes del proceso de Entrenamiento Deportivo, cuyo

desarrollo en correlacin armnica determinan la adquisicin del
Estado de Forma Deportiva.
Caractersticas Fisiolgicas
Fisiolgicamente el deportista es capaz de ejecutar
trabajos especficos de un alto nivel funcional, trabajos
estos a los que no se accede en otro momento del ao.
Estos trabajos especficos se pueden desarrollar debido a
que, a priori, se ha desarrollado una base de contenidos
generales
que
permitieron
progresivamente
ir
construyendo con mayor nfasis los contenidos
fisiolgicos especficos.
Figura 4. Atleta en estado de Forma deportiva
Es el momento en el cual al deportista le salen todas, su

coordinacin es ptima, lo que le permite obtener fluidez y
cadencia en sus gestos tcnicos, sus capacidades motoras
responden acordes a los requerimientos solicitados por su
especialidad deportiva, desde el punto de vista psicolgico
se siente seguro e inspirado, por lo tanto puede resolver
situaciones deportivas complejas con una naturalidad poco
habitual.
Es oportuno acotar que el xito no necesariamente
significa triunfo, superar ciertas marcas en deportes
individuales sin importar el puesto, o bien un resultado de
funcionamiento del equipo, con cierto margen de progreso
en los deportes de conjunto, pueden resultar exitosos.
La dinmica adaptativa pasa a ser ms rpida, ms

perfecta y la actividad motora en consecuencia ms eficaz
y eficiente. Adems existe en este momento, un alto
contenido coordinativo, lo que reduce y optimiza el costo
energtico.
Caractersticas Psicolgicas
En el transcurso del tiempo en que dura el Estado de
Forma Deportiva, aumentan en el deportista las
manifestaciones creadoras del pensamiento tctico.
Se incrementa el diapasn de esfuerzos volitivos, lo que le
permite soportar ms tensin en ellos y por lo tanto
aumenta su capacidad de soportar trabajos de mayor nivel
de exigencia.
En cuanto a su actitud frente a la competencia deportiva,
surge en el deportista una predisposicin agonstica
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emocional mayor, que bien lo predispone a la lucha en la

contienda deportiva, con el beneficio de un equilibrado
aumento de su control emocional. (Fig. 6 a)
desarrollar, mantener
rendimiento.
reducir
la
capacidad
de
En entrenamiento deportivo a la secuencia anual de

desarrollo, manutencin y prdida transitoria de la forma
deportiva, se le denomina periodizacin. La periodizacin
del entrenamiento deportivo determina as la divisin del
ao de entrenamiento en fases particulares de tiempo
llamados perodos, que caracterizan el nivel de desarrollo
de la forma deportiva.
Figura 6 a. Deportista de equipo ante una disputa deportiva en un

escenario que exige un alto nivel de equilibrio emocional propio del
estado de Forma Deportiva.
La forma deportiva se evala a travs de criterios de

progresin y de criterios de estabilidad. La progresin de
la forma deportiva se manifiesta en las fases biolgicas de
adquisicin, mientras que la estabilidad corresponde
biolgicamente al mantenimiento y prdida transitoria de
la forma deportiva. Estas fases biolgicas determinan los
distintos momentos pedaggicos del proceso del
entrenamiento deportivo, llamados respectivamente,
perodo preparatorio, perodo competitivo y perodo de
transicin. (Fig. 6)
Las fases biolgicas son:
PERIODIZACION
DEPORTIVO
DEL
ENTRENAMIENTO
Los fundamentos cientficos, de la fisiologa aplicada al

deporte, establecen que un atleta y/o equipo deportivo no
pueden mantener permanentemente un nivel elevado de
rendimiento deportivo, razn por la cual se tendrn que
ADQUISICION - MANTENIMIENTO - PRDIDA

Los perodos pedaggicos que le corresponden son:
PREPARATORIO - COMPETITIVO TRANSICIN
FORMA DEPORTIVA y
PERIODOS de ENTRENAMIENTO
Proceso de desarrollo de la FORMA DEPORTIVA
ADQUISICION
MANTENIMIENTO
PERDIDA
Eleva el nivel gral.

basado en los
proc. de adaptacin
Estabiliza relativamente
los elevados ndices
adquiridos
Reduce el S.G.A.
Nuevos estados
funcionales
Perodos del PROCESO DE ENTRENAMIENTO

PREPARATORIO
COMPETiTIVO
TRANSICION
Premisas para
adquirir la forma
deportiva
Mantenimiento del
nivel adquirido y
logros de xito
Descanso activo
para la recuperacin
del deportista
Figura 6 b. El Proceso de desarrollo de la Forma Deportiva y su relacin con los Perodos de Entrenamiento Deportivo
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Las fases biolgicas del estado de forma deportiva

corresponden a los procesos de adaptacin, que
permiten la elevacin de las capacidades
funcionales de cada valencia fsica. (Fig. 7)
Perodo transitorio o fase de prdida temporal de

los niveles de rendimiento deportivo adquiridos.
(Fig. 10)
Figura 7. Proceso de adaptacin en Entrenamiento Deportivo.
Estos procesos de adaptacin necesitan del tiempo y

adems de una programacin pedaggica para su
desarrollo, determinando as a los citados perodos con sus
respectivos objetivos y contenidos bien determinados:
Perodo preparatorio o de desarrollo, destinado a

que l o los deportistas adquieran una base
general, en primer momento, y especfica a
posteriori, en pos de mejorar el nivel de
rendimiento. (Fig. 8)
Figura 10. Deportistas disfrutando del Perodo Transitorio
Los citados perodos, para un mejor desarrollo, a su vez se

subdividen en fases:
El Preparatorio en:
FASE GENERAL
FASE ESPECIAL
El Competitivo en:
FASE de PULIMIENTO
FASE COMPETITIVA
Ms adelante se especificar
diferenciales de las citadas fases.
Figura 8. Deportistas en un entrenamiento del Perodo Preparatorio.
Perodo competitivo o de conservacin de los

niveles de forma deportiva adquiridos, con la
posibilidad de elevar aun ms ese nivel. (Fig. 9)
Figura 9. Deportista en el Perodo Competitivo.
las
caractersticas
Como conclusin afirmamos que son estos perodos los

que le dan, a la planificacin del entrenamiento deportivo,
el nombre de Periodizacin.
La Periodizacin del entrenamiento deportivo es entonces
La distribucin en el tiempo de un ciclo de entrenamiento
anual o semestral en espacios de tiempo mas pequeos
(Perodos), para estructurar el entrenamiento en el tiempo,
con ello se quiere enfocar el desarrollo del rendimientos
en ciclos que permiten fijar el momento de mximo
rendimiento (David Martin 1980)
Comprendido el concepto de periodizacin, nos
detendremos a analizar la periodizacin de las capacidades
biomotoras, para a posteriori pasar a estudiar en
profundidad, y de mayor a menor, los distintos ciclos de
entrenamiento.
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El anlisis pormenorizado, de una especialidad deportiva,

permite determinar que capacidades juegan un papel
concluyente, en su mxima expresin competitiva, y como
se combinan entre s, fuerza, resistencia y velocidad,
establecindose combinaciones biomotoras especficas.
(Ver Fig. 11)
LA PERIODIZACION DE LAS CAPACIDADES

BIOMOTORAS:
El concepto capacidades biomotoras, hace referencia a las
capacidades fsicas que, interactuando entre s, adquieren
mayor importancia en relacin a las caractersticas
distintivas de una especialidad deportiva.
F
Potencia de caida y potencia reactiva
Potencia - Resistencia
Potencia de lanzamiento
Resistencia muscular breve
Potencia de despegue
Potencia de Salida
R-M
Potencia de desaceleracin
Resistencia muscular
media
Potencia de aceleracin
Resistencia
muscular
prolongada
V-R
R
V-R
Velocidad
Velocidad
de umbral
de umbral
anaerbico
aerbico
Figura 11. Combinaciones deportivas especficas entre las cualidades biomotoras dominantes. (Tudor Bompa 2000)
De acuerdo al planteo expuesto, las capacidades

biomotoras, tienen una destacada importancia, al disear
una metodologa para desarrollar las capacidades
dominantes de un deporte elegido
Diferenciando a los deportes individuales de los deportes
de equipo, encontramos que en los primeros existe una
estructura de mayor complejidad en la periodizacin,
mientras que en los deportes de equipo las necesidades son
ms generales.
Analizando el planteo de Tudor Bompa (Ver Fig 12), para
la periodizacin en el macrociclo de la fuerza, la
resistencia y la velocidad, observamos el proceso que
atraviesa, una capacidad determinada, hacia la

especificidad, destacando como, partiendo de desarrollos
bsicos comunes, propios del perodo preparatorio,
paulatinamente es convertida en la capacidad biomotora
requerida.
Analizando un ejemplo, tomamos a la potencia, elemento
dominante de muchos deportes, que inicia su paulatino
desarrollo desde el comienzo de la fase preparatoria. La
potencia es producto de la fuerza por la velocidad, para
lograr su adquisicin, se plantea un trabajo de base que
permita el desarrollo de la fuerza mxima, para
gradualmente, con la incorporacin de velocidad,
convertirla en potencia.
10/43
PERIODO
PREPARATORIO
ETAPA
GENERAL
FUERZA
ADAPTACION
ANATOMICA
RESISTENCIA
RESISTENCIA
AEROBICA
VELOCIDAD
RESISTENCIA
AEROBICA Y
ANAEROBICA
COMPETITIVO
ESPECIAL
PRE COMP.
FUERZA
MAXIMA
CONVERSION
POTENCIA
RESISTENCIA
MUSCULAR
O AMBAS
DESARROLLO
RESISTENCIA
ESPECIFICA
DE BASE
TRANS.
COMPETITIVO
MANTENIMIENTO
C
O
M
P.
RESISTENCIA
ESPECIFICA
DESARROLLO DE
LA BASE DE LA
VELOCIDAD
TRANS.
REGEN.
RES.
AER.
VELOCIDAD ESPECIFICA
AGILIDAD Y TIEMPO DE
REACCION
Figura 12. Periodizacin de las capacidades biomotoras a lo largo del Macrociclo de entrenamiento (Tudor Bompa)
A continuacin a analizaremos detenidamente

periodizacin de las tres capacidades condicionales.
la
La periodizacin del entrenamiento de la fuerza

En la ltima dcada, el entrenamiento de la fuerza, ha
tomado un papel protagnico principal, en lo que a
periodizacin del entrenamiento deportivo se refiere.
adquisicin final del tipo de fuerza requerido, por el

deporte y por la funcin deportiva especfica individual.
Planteamos a continuacin la metodologa de
periodizacin de la fuerza, desarrollada por Tudor Bompa,
destacando que, este autor, ha tenido la capacidad de
poder transferir, los conceptos generales de la
periodizacin, al proceso de sistematizacin de la fuerza.
La adaptacin anatmica: perodo inicial de

desarrollo de la fuerza, que centraliza su atencin
en el desarrollo de la base general, solventando el
futuro desarrollo de cargas mximas. (Fig. 14)
Figura 13. Aplicacin ptima de la Fuerza Especfica.
El estudio pormenorizado, de las distintas especialidades

deportivas, ha determinado la necesidad de descubrir y
desarrollar la fuerza especfica requerida (Fig. 13). En este
proceso los objetivos, contenidos y mtodos de la fuerza,
se alteran durante todo el macrociclo, en pos de la
Figura 14. Entrenamiento de la Adaptacin Anatmica
11/43
Se trabajan aqu todos los grupos musculares,

haciendo hincapi en tendones y ligamentos,
preparndolos para poder sobrellevar los esfuerzos
que vendrn. La carga ser, de baja a media (40 a
60% de 1RM), ejecutando entre 2 y 3 series de 9 a
12 repeticiones cada una.
de 1 a 4 repeticiones y con un nmero de 6 a 10

series por sesin.
Fase de conversin: Una vez desarrollada la

fuerza mxima, esta se convertir en la fuerza
especfica requerida por el deporte y/o funcin
deportiva.
Figura 15. Entrenamiento de la Fuerza Central como Adaptacin

Anatmica
La duracin de esta fase ocupa entre 4 y 6

semanas, con una mayor duracin, entre 8 y 12
semanas, para los atletas juveniles.
Fase de fuerza mxima: La fuerza mxima

constituye el pilar de soporte que permitir una
adecuada conversin a fuerzas especficas
(Fig.16). Por ello es que la fuerza mxima
desempea un papel importante, cuando no
determinante, en la creacin de la fuerza deportiva
especfica.
Figura 17. Conversin a Fuerza Especfica
Segn las necesidades del deporte, la fuerza, en

principio, se convertir en potencia o en
resistencia, pero finalmente, llegando a la fase
competitiva, se acentan los requerimientos de
fuerza con un mayor grado de especificidad. En
funcin a ello encontramos un amplio abanico de
posibilidades, de combinaciones de la fuerza con
la resistencia y /o con la velocidad:
La duracin de esta fase vara entre los 1 y 3

meses, dependiendo del tipo de deporte y de las
necesidades del deportista. Cuando ms
importante sea el papel de la fuerza mxima en un
deporte (Por ejemplo pilares de rugby o
lanzadores de atletismo), mas larga es la fase que
se le asigna a su desarrollo, lo contrario suceder
con los deportes cuyos resultados finales no
dependen de la fuerza mxima (Por ejemplo en el
golf y tenis de mesa).
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
La fase de conversin, de la fuerza, se sita en un

perodo que incluye, la fase preparatoria especfica
y el comienzo de la etapa competitiva, con una
duracin de entre 1 y 2 meses, manteniendo un
cierto nivel de fuerza mxima.
Figura 16. Entrenamiento de la Fuerza Mxima
En esta fase la carga ser alta (85 a 100% de

1RM), ejecutando entre 3 y 5 ejercicios, con series
Potencia resistencia
Resistencia muscular de corta duracin
Resistencia muscular de media duracin
Resistencia muscular de larga duracin
Fuerza reactiva y de aterrizaje
La potencia de lanzamiento
La potencia de salto
La potencia inicial
La potencia de aceleracin
La potencia de desaceleracin
Fase de mantenimiento: El objetivo de esta fase

es mantener, durante el perodo competitivo, los
12/43
niveles de fuerza especfica adquiridos en la etapa

previa. El programa es especfico y las
proporciones entre fuerza convertida y fuerza
mxima deben graduarse.
Fase de regeneracin: Corresponde al perodo de

transito y sigue sus lineamientos apareciendo una
perdida transitoria de los niveles de fuerza
adquiridos durante el ao. Su duracin se extiende
hasta la fecha en que se inicia el nuevo
macrociclo.
La periodizacin de la resistencia
Figura 19. Entrenamiento de la Resistencia de Base
La resistencia es la capacidad que resulta menos

vulnerable, en el proceso de sistematizacin desarrollado
en un macrociclo. La concepcin de una adecuada
organizacin y desarrollo en el tiempo, de la capacidad de
resistencia, est instaurada en el pensamiento de
entrenadores y deportistas, desde hace tiempo.
El predominio de la actividad es aerbica y para su

desarrollo se utiliza, mayormente, el mtodo continuo de
intensidad moderada, tendiente al desarrollo de un
importante volumen de trabajo.
2. Desarrollo de la base de la resistencia especfica:
Etapa destinada a desarrollar la capacidad de realizar,
durante un largo tiempo, cualquier tipo de carga que
guarden una relacin ptima con la actividad deportiva
especfica.
Figura 18. Ciclismo de Ruta, deporte de alto contenido en Resistencia
Esta etapa de desarrollo de la resistencia, es propia de la

fase preparatoria especial, con una duracin variable entre
los 2 y los 4 meses. En ella se desarrollan trabajos
aerbicos y anaerbicos, a los ms altos niveles posibles,
priorizando a uno de ellos, de acuerdo a los factores de
rendimiento que influyen en el xito para cada modalidad
deportiva de referencia.
La secuencia de periodizacin de la resistencia, establece

el siguiente rden que, en menor o mayor medida y de
acuerdo a las caractersticas especficas, es respetado por
la mayora de las especialidades deportivas.
3. Resistencia competitiva: Esta fase coincide con el

perodo competitivo, en ella la resistencia se trabaja como
adaptacin a las condiciones de carga propias de la
competicin.
1. Resistencia general o de base.

2. Desarrollo de las bases de la resistencia especfica.
3. Desarrollo de la resistencia competitiva
1. Resistencia general o de base: es la resistencia que se
desarrolla inicialmente, o sea en la etapa general del
perodo preparatorio. Su objetivo se centraliza en
desarrollar la capacidad de ejecutar un tipo de actividad,
independiente del deporte, que implique, durante un
tiempo prolongado, a muchos grupos musculares y a los
sistemas cardiovascular y respiratorio,.
Figura 20. Entrenamiento de la Resistencia Competitiva
13/43
Observando la Fig. 21, encontramos que el tipo de

resistencia competitiva, establecida para una prueba,
quedar determinada por la duracin de la misma y por la
implicancia que ello le atribuye, a una mayor o menor
participacin de la fuerza y de la velocidad.
La eleccin de los mtodos de entrenamiento a utilizar,

dependen estrictamente de las caractersticas del deporte y
de las necesidades del atleta. Encontramos as deportes
con una gran variabilidad, en el tipo de resistencia
competitiva, requerido por la funcin especfica. Como
ejemplo de lo expuesto, analicemos lo que sucede en las
especialidades deportivas cclicas.
Vmax
Velocidad
er
Fu
v
za
a
cid
elo
d
t (min)
60
ia de
Resistenc
30
Fue rz a
10
2
Fuerz a resisten
cia
FUERZA
RESISTENCIA
Fmax
Figura 21. Representacin grfica de cmo las capacidades de resistencia, fuerza y velocidad son solicitadas de forma distinta en cargas de corta,
media y larga duracin. (Fernando Navarro Valdivieso 1998)
Periodizacin de la velocidad
Diferenciando a los deportes cclicos de los deportes
acclicos, encontramos que la periodizacin de la
velocidad responder, en su estructura organizativa, al tipo
de velocidad requerido por la especialidad.
Para los deportes individuales, en los que la velocidad

desempee un papel rector, se recomienda el desarrollo de
un plan bicclico, mientras que para los deportes de equipo
lo ms apropiado es una periodizacin monocclica.
Tanto para deportistas de equipo como para atletas
individuales, la velocidad debe ser trabajada durante todo
el ao, no obstante ello, en la estructura organizativa de su
periodizacin, se debern respetar las siguientes fases:
1. Resistencia de base: Es el entrenamiento que
servir de sostn para la siguiente fase. Estos
trabajos se desarrollan desplegando una base
aerbica slida, en los que se apoyar la
velocidad, disponiendo as, en un futuro y para su
desarrollo,
de
adecuados
procesos
de
recuperacin.
Figura 22. Velocidad en una especialidad deportiva cclica
Posteriormente, como parte de esta resistencia de

base y de acuerdo a las exigencias de la
14/43
especialidad, corresponde desarrollar la resistencia

anaerbica, la que se utiliza en la transicin hacia
un entrenamiento especfico de la velocidad. En
esta transicin, se incorporan medios ms
especficos, utilizando mtodos propios del
deporte, con juegos de velocidad y entrenamientos
de repeticin.
Durante la fase competitiva, la velocidad, alcanza

su mxima intensidad, siendo su logro producto
del desarrollo de los mtodos de entrenamiento
especficos y de la participacin en competencias.
Si bien, en esta fase, prevalecen los ejercicios
especficos, es de vital importancia la alternancia,
de mtodos e intensidad, que aseguren adecuados
procesos de recuperacin, tendientes a evitar
lesiones y a facilitar la puesta a punto para las
competencias.
Durante est primera fase, no se debe abandonar

la activacin de las fibras rpidas, recordando,
adems, que es este el momento oportuno, para
desarrollar y/o corregir los elementos tcnicos que
condicionan a la velocidad.
2. Desarrollo de la velocidad de base: Ya con una
buena base de resistencia, se comienza a trabajar
en el desarrollo de la velocidad de base, con
entrenamientos ms intensos, ms refinados y ms
especficos.
En esta fase los trabajos de velocidad alcanzan su
volumen mximo, generando as una base de
velocidad que permitir, en la prxima fase, la
transferencia final hacia la velocidad competitiva,
demandada por la especialidad deportiva.
3. Velocidad especfica, agilidad y tiempo de
reaccin: Momento de conversin final de la
velocidad de base a velocidad competitiva. Su
desarrollo implica la ejecucin de ejercicios con
gran predominio de los drills de velocidad
especficos de cada prueba o deporte.
CICLOS DE ENTRENAMIENTO
MACROCICLO
El plan anual de entrenamiento o macrociclo basa su
construccin en las reglas que establecen las fases de
desarrollo de la forma deportiva.
Tal como quedo establecido anteriormente, con los
criterios de periodizacin, el macrociclo tiene tres tipos de
periodos: preparatorio, competitivo y de transicin.
Periodizacin tradicional
Como consecuencia de las investigaciones desarrolladas
por Lev Matveiev, surge el ordenamiento del
entrenamiento deportivo a travs de la periodizacin
tradicional, que segn la existencia de uno, dos o tres
perodos o momentos de competicin en el ao determina
hasta tres tipos de periodizacin:
Periodizacin simple
Periodizacin doble
Periodizacin triple
Estos tres tipos de periodizacin determinan tres distintos

tipos de macrociclos anuales:
Figura 23. Aplicacin en la competencia deportiva de la velocidad

especfica, la agilidad y el tiempo de reaccin.
Los mtodos de velocidad especfica no solo

desarrollan la velocidad, sino que se utilizan para
perfeccionar capacidades coordinativas como la
agilidad y el tiempo reaccin.
Macrociclos monociclitos, con un solo perodo

competitivo.
Macrociclos biciclicos, con dos perodos
competitivos.
Macrociclos triciclitos, con tres perodos
competitivos.
Pese a las diferencias organizativas en el tiempo, en los

citados tipos de macrociclos, los objetivos y caractersticas
del entrenamiento son siempre los mismos.
15/43
En este caso la temporada de entrenamiento ser dividida

en un perodo preparatorio, un perodo competitivo y un
perodo transitorio (Ver Fig.24). Estos perodos
corresponden normalmente, a las fases de consecucin,
conservacin y prdida transitoria de la forma deportiva, y
se recomienda su utilizacin para deportistas principiantes.
Periodizacin Simple
La periodizacin simple establece que durante un ciclo
anual de entrenamiento, solo existir un perodo, en el que
el atleta o bien el equipo deportivo, deber alcanzar el
estado de forma deportiva.
FASES
CONSECUCION DE LA FORMA
PERIODOS
MANTENIMIENTO DE LA FORMA
PERIODO PREPARATORIO
PERIODO COMPETITIVO
Figura 24. Plan Anual de Entrenamiento con una Periodizacin Monocclica
PERDIDA FORMA
P. TRANSICION
Periodizacin Doble
Este tipo de periodizacin exige que, en una temporada
anual, existan dos perodos competitivos y por lo tanto dos
perodos preparatorios y uno o dos perodos de transito
(Ver Fig. 25).
La periodizacin doble se utiliza normalmente en las

modalidades deportivas que, durante una temporada anual,
tienen dos campeonatos o situaciones competitivas
importantes.
CONSECUCION DE LA FORMA
MANT. DE LA FORMA
P. F.
CONS. FORMA
MANT. DE LA FORMA
P. F.
PERIODO PREPARATORIO I
PERIODO COMP. I
P. T.
P. PREP. II
PERIODO COMP. II
Figura 25. Plan Anual de Entrenamiento con una Periodizacin Bicclica.
P. T. II
16/43
rompecabezas que, hasta que no se recomponga y se ajuste

adecuadamente, no permitir sacarle el mximo provecho
al resultado perseguido. Estos factores son: la edad del
deportista, su nivel de experiencia, el estado de
entrenamiento y su especialidad deportiva (Fig. 26)
En estos casos de periodizacin doble, la distribucin de

los perodos demanda que el perodo preparatorio del
primer bloque sea ms largo que el segundo perodo
preparatorio; a la inversa y como norma, el primer perodo
de competicin es ms corto que el segundo perodo de
competicin.
En cuanto a la definicin de la dinmica de las cargas,
generalmente en el primer perodo preparatorio se prioriza
el desarrollo de los trabajos de base con un gran
incremento del volumen. Lo inverso sucede en el segundo
perodo preparatorio en dnde la intensidad adquiere un
papel protagnico mayor.
Estado de
entrenamiento
Edad
Modelo de
planificacin
La fundamentacin, de los puntos recientemente

expuestos, est dada por que, aunque existan dos periodos
competitivos, el segundo perodo es, en la generalidad de
de los casos, ms importante que el primero, razn por la
cual aparece una alternancia entre el volumen y la
intensidad, que determina igualmente una variacin de la
curva de la forma deportiva, con una mayor subida de la
misma en el final del periodo competitivo II.
Nivel de
experiencia
Especialidad
Figura 26. Factores que determinan el modelo de periodizacin a

utilizar (Fernando Navarro Valdivieso 2000)
Es de gran importancia pues que, la duracin, la secuencia,

las caractersticas y el nfasis sugerido para cada fase,
sean cumplidos en tiempo y en forma, en cualquiera de los
modelos de macrociclos, en pos de lograr el tan ansiado
estado de forma deportiva.
Edad: En la primera etapa de formacin del deportista, se

debe considerar prioritario el tratamiento del nivel bsico
de entrenamiento.
A medida que el deportista va creciendo, alcanaza una
mayor importancia el nivel de entrenamiento especfico y
competitivo (Fig. 27).Como se puede observar en todas
las edades se deben considerar los tres niveles de
entrenamiento, pero a medida que van pasando los aos el
entrenamiento especfico y competitivo van adquiriendo
mayor protagonismo.
Factores que determinan el modelo de periodizacin

En el momento de disear un macrociclo de
entrenamiento, el entrenador, deber considerar los
factores bsicos que se encuentran presente en cada
momento o situacin, imaginndolos como piezas de un
Tratamiento del entrenamiento en los distintos niveles

segn la edad
Edad
Porcentaje %
100
80
60
Competitivo
40
Especfico
20
Bsico
0
7
11
13
15
17
19
21
23
Edad (aos)
Figura 27. Tratamiento de la Edad como factor a considerar en el diseo de un Macrociclo de Entrenamiento (Fernando Navarro Valdivieso 2000)
17/43
Nivel de experiencia: Cuanto mayor sea el nivel de

experiencia del deportista, tanto ms relevante ser que su
entrenamiento se enfoque, en mayor medida, hacia el nivel
especfico y competitivo.
Por lo contrario, cuando menor sea su nivel de

experiencia, la atencin deber centrarse en una mayor
extensin en el nivel bsico (Fig. 28).
Tratamiento en los distintos niveles segn el nivel de

experiencia
100
Porcentaje %
Nivel de
experiencia
80
60
40
Competitivo
20
Especfico
Bsico
0
1
2
Bajo
Medio
Nivel de experiencia
10
Alto
Figura 28. Tratamiento del Nivel de Experiencia como factor a considerar en el diseo de un Macrociclo de Entrenamiento (Fernando Navarro
Valdivieso 2000)
El estado de entrenamiento: Un deportista desentrenado o

con un bajo nivel de preparacin, necesita aumentar su
potencialidades bsica antes de poder afrontar una
preparacin especfica y cualitativamente ms intensa. Es
Tratamiento del entrenamiento en los distintos niveles

segn el estado de entrenamiento
Porcentaje %
Estado de
entrenamiento
por ello que, ante un estado deficiente de entrenamiento,

se debe planificar un mayor perodo dedicado al
entrenamiento de base (Fig. 29).
80
70
60
50
40
30
20
10
0
Basico
Especfico
Competitivo
BAJO
ALTO
Estado de entrenam iento
Figura 29. Tratamiento del Estado de Entrenamiento como factor a considerar en el diseo de un Macrociclo de Entrenamiento (Fernando Navarro
Valdivieso 2000)
La especialidad deportiva: La especialidad deportiva

juega un papel determinante al disear una planificacin
de entrenamiento deportivo. Diversos factores referentes
al proceso de entrenamiento de una especialidad deportiva,
determinan la organizacin en el tiempo de los
componentes bsicos, especficos y competitivos.
Existen deportes que por sus caractersticas tcnicotcticos requieren un alto nivel de preparacin especfica
(Fig. 30), mientras que en otros deportes, como los
deportes cclicos, la distancia competitiva determina la
mayor atencin que deba prestarse a cada uno de los
niveles.
18/43
Especialidad
Figura 30. Tratamiento de la Especialidad como factor a considerar en el diseo de un Macrociclo de Entrenamiento
Antes de pasar a estudiar detenidamente las caractersticas

distintivas de los perodos de entrenamiento observemos
un esquema bsico de dinmica de las cargas

correspondiente a una periodizacin tradicional (Fig.31)
ESQUEMA BASICO DE DINAMICA DE LAS CARGAS EN LA PERIODIZACION TRADICIONAL

Perodo Preparatorio General
Per. Preparatorio Especial
Per. Comp.
P. T.
Fuerza, resistencia, velocidad, tcnica y tctica BASICA
Fuerza, resistencia, velocidad, tcnica y tctica ESPECIFICA
Fuerza, resistencia, velocidad, tcnica y tctica COMPETITIVA
PORCENTAJE DE TIEMPO SUGERIDO PARA LOS DISTINTOS PERIODOS

Escolares
" 40% "
" 30 % "
" 20 % "
" 10 % "
Juveniles
" 30% "
" 20 % "
" 40 % "
" 10 % "
Alta Perfomance " 20% "
" 20 % "
" 55 % "
" 05 % "
Figura 31. Esquema Bsico de Periodizacin Tradicional del Entrenamiento Deportivo, con una sugerencia porcentual del tiempo sugerido para la
duracin de los distintos Perodos de Entrenamiento.
19/43
Perodo Preparatorio
Divisin del perodo preparatorio
Este periodo inicial o de base, constituye el momento

adecuado para desarrollar una estructura general de
preparacin fsica, tcnica, tctica y psicolgica, para as
poder arribar exitosamente al perodo competitivo. Un
inadecuado entrenamiento en este perodo repercutir en
los futuros resultados competitivos del macrociclo.
Como ya hemos visto el camino hacia la consecucin de la

forma deportiva implica la necesidad de considerar que
las fases de la forma deportiva son, esencialmente
momentos o estados sucesivos de un proceso biolgico;
representan etapas de cambios fisiolgicos, biomecnicos
y morfolgicos, que se producen, en el organismo del
deportista, por efecto del entrenamiento de otros factores.
Un desequilibrio en la preparacin fsica, un retraso en el

aumento y la progresin del volumen de entrenamiento, un
retraso en el incremento de la intensidad o una deficiencia
en el desarrollo tcnico, pueden atrasar de tal modo el
rendimiento del deportista y/o del equipo de tal modo que,
al llegar las competencias fundamentales sea imposible
alcanzar el nivel competitivo anhelado.
En este perodo, es de vital importancia desarrollar, en la
fase inicial, un alto volumen de trabajo que permita crear
una adecuada base de adaptaciones orgnicas para, a
posteriori, desarrollar el trabajo especfico.
Segn Ozolin (1971) en trminos generales en este
perodo, la orientacin y la especificad del entrenamiento
debera alcanzar los siguientes objetivos:
1. Adquirir y mejorar la preparacin fsica general.
2. Mejorar la capacidad biomotora requerida para el
deporte.
3. Cultivar
las
caractersticas
psicolgicas
especficas
4. Desarrollar y/o mejorar y/o perfeccionar la
tcnica.
5. Familiarizarse con las necesidades estratgicas
bsicas que se emplearn en las siguientes fases.
6. Mejorar el conocimiento terico, considerando la
teora y la metodologa de entrenamiento
especfico para el deporte.
Para los deportes individuales y segn el grado de
desarrollo del deportista, el perodo preparatorio suele
durar entre 3 y 6 meses, La regla general establece que, a
menor edad y/o menor nivel de desarrollo y/o menor nivel
de experiencia, mayor duracin tendr el citado perodo.
En los deportes de equipo el perodo preparatorio tendr
menor duracin, pero se recomienda que tenga una
duracin mnima de entre 2 y 3 meses.
Desde el punto de vista metodolgico organizativo, tal
como ya fue citado, el perodo preparatorio se divide en
dos fases: una fase de preparacin general y una fase de
preparacin especial o especfica.
Estos cambios, como refiere Matveiev, son estados

sucesivos de un proceso pedaggico caracterizado por la
utilizacin correcta de determinados medios y mtodos,
que garantizan el efecto esperado, sobre el desarrollo de
los deportistas.
Los fundamentos mencionados y la larga duracin del
perodo preparatorio determinan la necesidad de subdividir
en dos etapas al perodo preparatorio.
Como ya hemos mencionados estas fases o perodos
reciben el nombre de preparatorio general y preparatorio
especial o especfico. (Ver Tabla 1)
Fase Preparatoria General
Esta fase se destaca por tener, en general, un objetivo
comn para todos los deportes, desarrollar un alto nivel de
acondicionamiento fsico general, que permita construir, a
posteriori, los contenidos especficos del deporte en
cuestin.
Son objetivos prioritarios de esta fase el desarrollo de:
la capacidad volitiva o de esfuerzo del deportista.

la preparacin fsica general.
el mejoramiento de la tcnica y la tctica bsica.
Es aconsejable que la duracin de esta fase represente 1/3

del total del plan anual, pero este parmetro es variable
segn los aspectos ya mencionados.
En este perodo se debe desarrollar un alto volumen de
entrenamiento, priorizndose el desarrollo de ejercicios
extensivos, tanto generales como especficos, en pos del
logro de la capacidad de trabajo, para que
progresivamente, los deportista, vayan adquiriendo los
requerimientos de esfuerzo especficos del deporte.
El desarrollo de un alto volumen de trabajo es factible,
debido a que normalmente coincide, la poca en que se
desarrolla este perodo, con las vacaciones laborales y/o de
20/43
estudio de los deportistas, lo que brinda mayor

disponibilidad para el entrenamiento de los mismos.
As como el desarrollo del volumen es prioritario, los
trabajos de intensidad, adquieren importancia secundaria
en este perodo. La intensidad ocupar entre un 30 y un
40% del entrenamiento total.
Con respecto a las competencias, es aconsejable no
participar de las mismas y si se hace, se participar en
eventos no especficos al deporte o especialidad deportiva
individual. Ejemplos:
modificar los dficit tcnicos existentes. Estas nuevas

tcnicas adquiridas y/o mejoradas, sern afianzadas en la
prxima fase preparatoria especial, lo que permitir llegar
en ptimas condiciones tcnicas al momento de la
competencia.
Como sntesis final es oportuno afirmar que, de no poner
nfasis en el volumen general de trabajo de la fase
preparatoria general, los resultados a alcanzar, en el
perodo competitivo, no sern los ptimos y que, el nivel
de forma deportiva, no perdurar en el tiempo.
Fase Preparatoria Especial
Un corredor habitual de medio fondo atltico,

participa en pruebas de cross country.
Un ciclista de pista, participa en pruebas de ruta.
Un equipo de hockey, participa en carreras de
aventura, tal como lo hicieron Las Leonas, en su
preparacin general, rumbo a Atenas 2004.
Tal como se acaba de poner de manifiesto, en esta fase, el

principio de la versatilidad hacia la especialidad, adquiere
una singular importancia, pues el desarrollo multilateral es
la base fundamental para el ulterior alto rendimiento.
El desarrollo multilateral del deportista se refiere a la
adquisicin y/o mejoras de las capacidades coordinativas y
condicionales de base, y al desarrollo de las cualidades de
voluntad y esfuerzo.
En deporte, una base variada de desarrollo, es el elemento
necesario para lograr, a posteriori, un alto nivel de
preparacin especial.
Es oportuno diferenciar los contenidos que debern
priorizarse, en esta fase, segn la capacidad o capacidades
biomotoras dominantes del deporte y/o funcin del
deportista.
En los deportes de resistencia o larga duracin, en el
perodo preparatorio general, se desarrollar un elevado
volumen de trabajo aerbico, destinando segn Harre
(1982) entre el 70 y 80 % del tiempo total de
entrenamiento, al desarrollo de esta capacidad.
En los deportes en los que la fuerza, es el requisito
predominante, el desarrollo de la fuerza de base y fuerza
mxima constituye el principal objetivo de la preparacin
general.
En cuanto a los deportes de gran implicancia tcnica, el
perodo preparatorio general es el momento oportuno para
incorporar nuevas tcnicas, o bien para corregir y/o
La fase preparatoria especial representa la segunda etapa

del perodo preparatorio y la fase de enlace entre la
preparacin general y el perodo de competicin.
En esta segunda fase se produce una alteracin, tanto en la
estructura como en el contenido del programa de
entrenamiento, con el firme objetivo de desarrollar los
contenidos especficos que permitan abordar, al final de
esta etapa, el estado de forma deportiva.
Si bien el volumen general de trabajo an es alto, este
volumen est dirigido al desarrollo de contenidos con
mayor grado de especificad tcnica, del deporte en
cuestin.
En los tramos finales de este perodo, el volumen decae
paulatinamente, para ir dejando lugar al desarrollo de la
intensidad. O sea que la cantidad de trabajo es desplazada
progresivamente por la calidad del esfuerzo.
En los deportes en dnde la intensidad tiene gran
implicancia,
el
volumen
puede
descender
aproximadamente entre un 20 y un 40 %. Con la misma
proporcin, pero en forma inversa, o sea aumentando entre
un 20 un 40 %, la intensidad eleva su protagonismo, lo
que implica un mayor incremento en los trabajos de
velocidad y de potencia.
En esta fase, para todos los deportes, y en mayor o menor
medida, segn sean las caractersticas tcnico-tcticas, el
objetivo fundamental estar concentrado en el
perfeccionamiento de la tcnica y de la tctica.
En virtud de lo expuesto es que, el desarrollo de la
preparacin fsica quedar condicionada, en esta fase, a los
requisitos de las capacidades biomotoras especficas,
implicadas en el desarrollo de la tcnica y la tctica que se
pondrn de manifiesto en la contienda deportiva.
21/43
Cuando las exigencias del deporte impliquen una gran

participacin de la tcnica y la coordinacin, se buscar
mejorar los elementos tcnicos combinados de forma
diferentes, de modo tal que al finalizar el perodo
COMPONENTES
Preparacin Fsica
FASE PREPARATORIA GENERAL
Tcnico/Tactica
Psicolgico
preparatorio, se puedan combinar eficientemente las

rutinas preparadas.
FASE PREPARATORIA ESPECIAL
Desarrollo de las capacidades fsicas de base:

- Resistencia aerbica
- Adaptacin anatmica
- Fuerza mxima
- Velocidad de base
- Flexibilidad
Formacin Fsica de base
Incorporacin de nuevas destrezas deportivas

Reestructuracin y perfeccionamiento de los gestos
deportivos ya asimilados
Correccin y sedimentacin del bagaje tcnico del
deportista
Diagnstico y terapia de la problemtica individual

y/o en grupo
Aumento de la capacidad de soportar una carga
creciente de trabajo
Elevacin del nivel general de capacidades
volitivas
Desarrollo de las capacidades fsicas especificas

requeridas por el deporte:
- Resistencia anaerbica
- Conversin de la fuerza mxima a fuerza
especfica
- Velocidad especfica
Mantenimiento de las capacidades fsicas de base
Asimilacin y perfeccionamiento de las nuevas
tcnicas y gestos introducidos en el perodo
preparatorio general
Asimilacin de nuevos procedimientos tcticos
Afianzamiento positivo del grupo humano que
componen el equipo
Desarrollo de la capacidad de adaptacin
competitiva
Adaptacin a situaciones deportivas similares a las
condiciones prximas de competicin
Profilaxis de lesiones y dolencias

Prevencin de lesiones
Acompaamiento mdico
Tratamiento de problemas de salud
Tabla 1. Contenidos del entrenamiento en el Perodo de Preparacin (Adaptado de Estilo Dantas por A. Vasconcelo Raposo 2000)
Mdica y
complementaria
En esta fase aparecen las primeras competiciones, las que

deben ser planificadas con anticipacin, tratando de que
coincidan con los ltimos das de los microciclos de
descarga, utilizndose como control del proceso,
anhelando a que el deportista y/o equipos respondan de
acuerdo con el programa de entrenamiento del momento.
Perodo Competitivo
As es como, en esta fase, se concretan competencias

deportivas, que permitan ir estabilizando las cargas
especficas, en relacin a la perfomance, incorporando
paulatinamente las condiciones del medio interno, como el
equilibrio emocional y el funcionamiento como equipo, y
las condiciones del medio externo, determinado por los
adversarios, la infraestructura, el clima y el pblico, entre
otros.
El fin ulterior, de este perodo, es el perfeccionamiento de

todos los factores de entrenamiento que garanticen la
participacin exitosa en las competencias deportivas
consideradas principales.
Para redondear los conceptos referentes a esta fase,

debemos reconocer la importancia que adquiere, este
momento del macrociclo, al procurar desarrollar los
componentes especficos del deporte para, a posteriori,
poder transferirlos a la contienda deportiva, situacin esta
a la que solamente se arribar, si se han cumplimentado
los requisitos iniciales de una adecuada preparacin de
base.
El perodo competitivo corresponde a la fase de

estabilizacin o conservacin de la forma deportiva,
caracterizndose por el desarrollo de una predisposicin
ptima para la competencia.
Los objetivos principales de este perodo, segn Ozolin

(1971) son:
1. Mejora continua de las capacidades biomotoras y
de las cuestiones psicolgicas, de acuerdo con la
especificad del deporte.
2. Perfeccionamiento y consolidacin de la tcnica
deportiva.
3. Perfeccionamiento de las maniobras tcticas y su
aplicacin en el juego deportivo.
4. Mantenimiento de la preparacin fsica general.
5. Mejora del propio nivel de conocimiento terico.
Los objetivos de este perodo son alcanzados mediante el
desarrollo de contenidos especficos que incluyen
22/43
ejercicios, habilidades y competiciones deportivas. La

especificad del entrenamiento augura mejoras,
estabilizacin y consistencia en la performance.
Est ltima afirmacin, no significa que la preparacin
fsica deba ser dejada de lado, sino que el nivel alcanzado,
en el perodo anterior, ser mantenido como un constante
y continuo soporte de los contenidos especficos, Segn
Bompa (1988), del total de la preparacin fsca, el 90%
debe ser con carcter de preparacin funcional directa a
las tensiones mximas de competicin, y el 10% restante
ser destinado a ejercicios con accin indirecta, destinados
al descanso activo y a la diversin.
En cuanto a la relacin volumen intensidad, podemos
afirmar que, generalmente en el perodo competitivo, el
esfuerzo llega a ser ms intenso, mientras que el volumen
disminuye.
Existen
particularidades,
segn
las
caractersticas de los deportes, que a continuacin se
detallan:
Para los deportes dnde la velocidad, fuerza

mxima y/o potencia son dominantes y
determinantes de la perfomance, la intensidad del
entrenamiento aumenta en forma dramticamente
inversa al volumen, el cual se reduce.
Para los deportes que tienen a la resistencia como
capacidad
dominante,
el
volumen
de
entrenamiento puede ser mantenido en forma
constante o bien disminuir levemente con respecto
al perodo preparatorio especial.
La preparacin tcnico-deportiva y la preparacin tctica,

deben alcanzar, en este perodo, el grado ms alto de
perfeccionamiento, lo que presupone afirmar las
habilidades especficas, ya asimiladas, y aumentar su
variabilidad, de posibilidades de aplicacin, a distintas
situaciones de lucha deportiva.
En los deportes individuales, normalmente las

competiciones fundamentales, sean selectivos o
campeonatos, estn limitadas a un nmero escaso de
compromisos y figuran en el calendario federativo
establecido con anticipacin, lo que brinda la posibilidad
de seleccionar sus competencias preparatorias, para arribar
secuencialmente, en tiempo y en forma, al objetivo
competitivo final.
Estas caractersticas organizativas le permiten, al
entrenador, planificar el calendario de competencias,
respetando la dinmica de las cargas y estableciendo
objetivos progresivos para las distintas competencias en
pos de arribar, en condiciones ptimas, a una instancia
competitiva final.
Lo contrario sucede en los deportes colectivos, que
normalmente tiene una temporada competitiva larga, con
encuentros deportivos puntables, todas las semanas
durante varios meses. En estos casos el arte del entrenador
consiste en alcanzar un estado de forma deportiva al
iniciar el perodo competitivo y mantenerlo durante un
largo perodo.
Para ello es necesario un cuidado muy particular en la
organizacin del microciclo o semana de entrenamiento,
pudiendo sufrir, en momentos particulares de la
temporada, un aumento gradual del volumen y/o la
intensidad, segn sea el requerimiento, pero siempre
evitando la interrupcin del rendimiento general de los
jugadores.
Para una mejor organizacin metodolgica, al perodo
competitivo lo dividimos en:
1. Fase Pre-competitiva
2. Fase competitiva principal.
Fase pre-competitiva o de pulimento
En la preparacin psicolgica, adquieren un significado

especial la disposicin directa a la competicin y la
movilizacin a manifestar de manera elevada las fuerzas
espirituales y psquicas. Es necesario trabajar para poder
regular los estados emocionales y manifestaciones
volitivas en el proceso de los certmenes, as como
tambin a formar una actitud correcta hacia los posibles
fracasos deportivos.
El objetivo fundamental de esta fase es evaluar

objetivamente la perfomance deportiva, en los ambientes
de competicin, detectando y registrando todos los
pormenores tcnicos, tcticos, fsicos y psicolgicos, que
hacen al rendimiento deportivo, para as procurar en los
entrenamientos, corregir los puntos dbiles y afianzar los
puntos fuertes.
En cuanto a la cantidad y distribucin en el tiempo, de las

competencias a desarrollar en el perodo competitivo,
debemos diferenciar a los deportes individuales de los
deportes de equipo.
En esta fase, el proceso de entrenamiento no debe ser

interrumpido por las competencias, sino que estas deben
ser consideradas como un eslabn ms del proceso de
entrenamiento y, por lo tanto, en la planificacin de los
microciclos, se debe considerar a la competicin como el
23/43
momento ptimo para el desarrollo de los contenidos

especficos.
En la planificacin de los microciclos competitivos surgen
pequeas alteraciones dadas por la reduccin de las cargas
correspondientes a los das previos a la competicin, lo
que permitir abordar el compromiso en ptimas
condiciones.
En los deportes colectivos esta fase es definitoria para la
seleccin de los jugadores titulares que formaran el equipo
base, as como tambin para ensayar las maniobras
tcnico-tcticas que irn definiendo el perfil del equipo.
Fase de competicin principal
Es la fase conclusiva del macrociclo y en ella se pondrn
de manifiesto los resultados de la preparacin, pues est
organizado con el objetivo de que, el atleta o el equipo
deportivo, alcancen su mximo rendimiento y consigan as
sus mejores resultados, en las competencias deportivas
consideradas fundamentales.
En las situaciones deportivas que lo permitan, las
competiciones deberan ser establecidas progresivamente
por orden de importancia, culminando con la competencia
principal. Otra posibilidad sera intercalar competencias
duras con competencias de menor exigencia. Estos
conceptos determinan la necesidad de planificar detallada
y cuidadosamente las competiciones
Planificacin de las competencias
Todas las competencias, deben subordinarse al plan anual
y deben tener como objetivo aumentar las posibilidades de
rendimiento durante las competencias principales del ao.
Por lo expuesto podemos afirmar que la seleccin y
planificacin de las competencias es un arte en s mismo.
A medida de que nos acercamos a la competencia
fundamental, el deportista, deber ir consolidndose en la
contienda deportiva, con la aplicacin eficiente de la
tcnica y la tctica, ante rivales concretos, y utilizando
eficientemente la energa disponible, as como tambin
afianzando las caractersticas psicolgicas, tales como
voluntad y perseverancia.
Bompa (1970) y Harre (1982) recomienda que el
entrenador al planificar, las competencias del perodo
competitivo, considere los siguientes aspectos:
1. Participar en una competencia, slo cuando se

sienta capaz de alcanzar los objetivos fijados, para
cada factor de entrenamiento.
2. Cada competencia debe ser seleccionada
cuidadosamente, y que el nivel de dificultad
aumente progresivamente.
3. Competencias que no sean desafiantes, no
motivarn al atleta.
4. No evadir oponentes de capacidades superiores.
5. Demasiadas competencias y viajes, disminuyen
las posibilidades para una adecuada dosificacin
de las cargas. El resultado final ser la
disminucin del potencial fsico y psicolgico del
atleta.
6. La planificacin correcta, del programa de
competencias, debe asegurar el mejor punto
mximo para la competencia oficial.
Las caractersticas, de los calendarios deportivos
federativos de deportes de conjunto, condicionan la
libertad del entrenador para planificar sus compromisos
competitivos, debindose adecuar a las exigencias que se
le imponen.
Todo lo contrario sucede, como ya hemos visto
anteriormente, con los deportes individuales, en dnde los
entrenadores pueden planificar sus competencias con
mayor libertad, pues las competiciones fundamentales,
sean selectivos o campeonatos, estn limitadas a un
nmero escaso de compromisos principales.
Basndonos en estas dos caractersticas distintivas de los
deportes, en cuanto a su organizacin competitiva, y
respetando el principio que establece que los programas de
competicin, requieren de momentos intermedios de
regeneracin, alternados con el desarrollo normal del
entrenamiento, podemos citar dos mtodos bsicos para
organizar en el tiempo a las competiciones deportivas:
1. El enfoque de agrupamiento
2. El enfoque cclico
Enfoque de agrupamiento
Como bien lo establece su denominacin, este mtodo
consiste en agrupar, en 2 o 3 semanas continuas, la
participacin de los atletas o equipos en competencias. Tal
como lo indica la Figura 32, a estos perodos agrupados
de competencias, les debe preceder un mesociclo de
entrenamiento, que generalmente tiene una duracin de
entre de 2 o 3 microciclos o semanas, y que se utilizan
para la preparacin especifica, en pos de la competencia.
24/43
FASE COMPETITIVA
FASE DE
ENTRENAMIENTO
MAYO
FECHAS
JULIO
AGOSTO
SEPTIEMBRE
8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 4 11 18 25
6
MESOCICLOS
JUNIO
10
11
CALENDARIO DE
COMPETICIONES
Figura 32. Planificacin de competencias basado en una propuesta de agrupamiento (Tudor Bompa)
Estos ciclos dobles, de preparacin y posterior

competicin, se repiten sistemticamente y necesitan un
enlace entre una fase competitiva y una fase de
preparacin, razn por la cual el primer microciclo, pos
competencia, deber tener caractersticas regenerativas.
Este microciclo ser de baja intensidad y con un nico
pico al final.
Enfoque cclico
Este tipo de organizacin se refiere a competencias
planificadas de manera repetitiva o cclica y puede ser
utilizada tanto, en los deportes de equipo, como en los
deportes individuales (Fig.33).
Para los deportes de conjunto, normalmente se utiliza una
organizacin cclica que implica una participacin
semanal, en competencias deportivas que se repiten.
A continuacin se vuelven a desarrollar dos microciclos y

medios de alto nivel de entrenamiento, seguidos de 2 o 3
das de descarga, para poder as abordar la nueva serie de
competiciones. Por ltimo y siguiendo las mismas pautas
de preparacin, competicin y regeneracin, se arribar a
las competencias clasificatorias y finales.
Como vemos, las competencias se inician en el mesociclo

7, con ciclos de dos semanas entre una competicin y otra,
pero al iniciarse el campeonato, en el mesociclo 8, las
competencias adquieren una frecuencia semanal que se
mantiene durante el mesociclo 9.
Este tipo de organizacin se adapta ms a los deportes

individuales, que permite planificar el arribo en ptimas
condiciones a las dos ltimas instancias finales, tal como
lo grafica el ejemplo de la Figura 32.
FASE COMPETITIVA
FASE DE
ENTRENAMIENTO
MAYO
FECHAS
MESOCICLOS
JUNIO
JULIO
AGOSTO
SEPTIEMBRE
8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 4 11 18 25
7
8
9
10
11
CALENDARIO DE
COMPETICIONES
Figura 33. Planificacin de competencias basado en una propuesta Cclica para un deporte en equipo (Tudor Bompa)
Como consecuencia de que cada uno de estos microciclos

finalizar con una competencia, se aconseja planificar en
la semana, un solo pico mximo, establecido para los das
martes o mircoles. Se debe planificar, adems, una fase
de descarga, para los ltimos das, lo que beneficiar al
equipo, con una supercompensacin para el da del juego.
Las competencias regionales y finales, se desarrollan los

ltimos das de los mesosciclo 10 y 11, respectivamente.
En este ltimo caso, cada uno de los mesosciclos finaliza
con un juego importante, y aparece un ciclo de tres
semanas entre una competencia y la otra. Los microciclos
intermedios sern utilizados, en un primer momento, para
recuperar al equipo y, a posteriori, para entrenar
25/43
puede ser establecido con una frecuencia competitiva cada

dos fines de semana, con tiempos de entrenamientos
intermedios (Fig. 34).
mejorando los puntos dbiles y afianzando los puntos

fuertes.
En el caso de los deportes individuales, que tengan una
instancia clasificatoria y una final, el enfoque cclico
FASE COMPETITIVA
FASE DE
ENTRENAMIENTO
MAYO
FECHAS
MESOCICLOS
JUNIO
JULIO
AGOSTO
SEPTIEMBRE
8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 4 11 18 25
7
8
9
10
11
CALENDARIO DE
COMPETICIONES
Figura 34. Planificacin de competencias basado en una propuesta Cclica cada dos semanas y Finales (Tudor Bompa)
Este tipo de organizacin es ventajosa y podemos

considerarla como ideal, ya que brinda la posibilidad, en
breves ciclos repetitivos, de competir, regenerar y
entrenar, corrigiendo dficits detectados, para finalmente
realizar la descarga compensatoria, que permita volver a
competir.
Para este tipo de organizacin, el microciclo posterior a la
competencia, exige una buena recuperacin con baja
intensidad en su primera mitad, retomando el
entrenamiento intenso en los das restantes.
Lo contrario ocurrir con el microciclo que precede a la
nueva competencia, que tendr una estructura opuesta a la
anterior, con una alta intensidad en la primera parte y una
muy buena descarga compensatoria, en la segunda mitad
del microciclo.
Las fases de descarga pre-competitivas, se deben
establecer con el tiempo necesario para la regeneracin
nerviosa y psicolgica, considerando que despus de un
estmulo intensivo, el SNC (sistema nervioso central)
sufre la mayor fatiga, lo que implica una lenta
recuperacin de las clulas nerviosas, que se recuperan, 7
veces, ms lentamente que las clulas de los msculos

esquelticos.
Abordando la problemtica de la planificacin de las dos
semanas previa a una competicin, Bompa (1988)
diferencia muy bien a los deportes donde la capacidad
dominante es la resistencia, de los deportes con gran
implicancia de la velocidad, potencia o coordinacin.
Cuando la resistencia es la capacidad dominante, se tratar
de reducir el impacto del principal factor estresante, es
decir de la intensidad (Fig. 35).
En la primera semana de descarga, se debe disminuir el
nmero de sesiones de entrenamiento y las sesiones de
intensidad no deben superar el nmero de 2 por
microciclo. Estos trabajos de intensidad tendrn una
duracin mnima y el tiempo restante de la sesin se
utilizar para recuperacin activa.
En el microciclo de competicin principal, los trabajos
intensidad y/o exigentes, son eliminados del plan y
volumen decaer progresivamente, hasta estabilizarse
su ms bajo nivel, en los dos das previos a
competicin.
de
el
en
la
26/43
Intensidad
Ma.
Mi.
Ju.
Vi.
Sa.
Do.
Lu.
Ma.
Mi.
Ju.
Vi.
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
Sa.
Competicin
Lu.
El microciclo de la competicin principal
Intensidad
Referencias:
Do.
Competicin
El microciclo que precede a la competicin
Volmen
Figura 35. Dinmica del volumen y la intensidad durante la fase sin carga, para deportes dnde la resistencia es la capacidad dominante (Tudor
Bompa)
En ese mismo microciclo, observamos que se pueden

planificar 2 picos de intensidad, pero con la aclaracin de
que, en los trabajos de intensidad de una misma sesin, las
pausas de recuperacin entre las repeticiones debers ser
completas.
La misma sistematizacin, no podr ser aplicada en los

deportes en dnde la velocidad, potencia o coordinacin
son las habilidades dominantes. La Figura 36 muestra una
reduccin del volumen para el primer microciclo, en un
50% del nivel previo.
Lu.
Ma.
Mi.
Ju.
Vi.
Sa.
Do.
Lu.
Ma.
Mi.
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
Ju.
Vi.
Sa.
Do.
Competicin
Intensidad
El microciclo de la competicin principal
Competicin
El microciclo que precede a la competicin
Figura 36. Dinmica del volumen y la intensidad durante la fase sin carga, para deportes dnde la velocidad y/o potencia son la capacidad dominante
(Tudor Bompa)
Los programas de entrenamiento exigente, deben ser

excluidos y los ejercicios a desarrollar en los
entrenamientos intensivos deben ser de naturaleza
dinmica y de corta duracin
Durante el microciclo de competicin principal, la
intensidad podr tener un pico sub mximo en los
primeros das del ciclo, para a posteriori ser reducida
progresivamente. En este microciclo el volumen
continuar con la tendencia decreciente, hasta llegar a un
30% en los dos ltimos das pre-competicin.
Perodo transitorio
Cuando hablamos de forma deportiva citamos que las
fases biolgicas de adquisicin, mantenimiento y prdida,
determinaban los perodos de entrenamiento. Hemos ya
hablado del perodo de preparatorio, correspondiente a la
fase de adquisicin, tambin hemos estudiado las
caractersticas del perodo competitivo, correspondiente a
la fase de mantenimiento, nos toca ahora abordar la fase
de la perdida transitoria de la forma deportiva, o sea la
fase de la recuperacin anual y que, en entrenamiento,
recibe el nombre de perodo de transicin.
27/43
De la misma forma que los trabajadores y los estudiantes,

necesitan un descanso antes de iniciar un nuevo ao, el
deportista requiere de un perodo transitorio, para
recuperarse de un alto grado de fatiga fsica y
especialmente psicolgica
El perodo de transicin, se caracteriza por el descenso del
estado de preparacin del deportista y su fin es prevenir la
transformacin del efecto acumulativo del entrenamiento y
de las competiciones en sobreentrenamiento.
Los objetivos ms importantes de este perodo, segn
Ozolin (1971) son: facilitar el descanso psicolgico, la
relajacin, la regeneracin biolgica y mantener un nivel
de preparacin general, al 40-50% de la fase de
competencia.
Esta prdida, transitoria, de la forma deportiva, permite
que en el organismo se procesen ciertas reestructuraciones
positivas, que dependen de las cargas anteriores y que van
a permitir la continuidad en el proceso de entrenamiento
deportivo.
Normalmente, la transicin es activa, con caracterstica de
diversidad en los ejercicios y variacin en las condiciones
ambientales de las actividades. Se debe procurar brindar al
deportista, amplias posibilidades de elegir y variar su
actividad fsica, con el objetivo de que esta le depare
satisfaccin y no se convierta en una sobrecarga negativa.
La orientacin de este perodo, variar segn la modalidad
deportiva, el nivel de preparacin de los atletas, de la edad
y del nmero de competiciones anuales. Para los
deportistas de alto rendimiento, el perodo de transito debe
ser orientado hacia la preparacin de la temporada
siguiente y a una, muy buena, recuperacin activa.
El perodo de transicin normalmente tiene una duracin
de 2 a 4 microciclos, que se caracterizan, por no tener una
a rigurosa organizacin de las sesiones. Durante este
tiempo se debe aprovechar para realizar un apropiado
control mdico.
Como sntesis final sealamos que el reposo, activo, bien
orientado y organizado, crear la posibilidad de que el
deportista regrese al perodo preparatorio con un fuerte
deseo de entrenar.
MESOCICLOS
Los mesociclos constituyen la estructura media del
proceso de entrenamiento cuya caracterstica principal es
la de reproducir, de forma regular, un cierto conjunto de

microciclos que mantienen un orden preestablecido, o bien
la sustitucin de ese conjunto que se repite por otro.
Un mesociclo est constituido por un mnimo de 2
microciclos que, como si fueran bloques de construccin,
forman los ciclos medios de entrenamiento
Segn Platonov, los mesociclos debern ser considerados
como etapas relativamente terminales del proceso de
entrenamiento, que garantizan el desarrollo de una
cualidad o de una adaptacin particular.
Los mesociclos son formas imprescindibles de organizar
el entrenamiento que permiten:
Manejar el efecto del entrenamiento acumulativo

de cada serie de microciclos,
Posibilitan un elevado ritmo de evolucin del
grado de entrenamiento.
Prevenir las desviaciones de los procesos de
adaptacin, posibles como resultado de la
estratificacin crnica de los efectos de las
sobrecargas (heterocrnica), lo que determina no
solo elevar el nivel de los requerimientos sino que,
en algunos microciclos se debern disminuir
relativamente.
A lo largo del macrociclo de entrenamiento los

mesociclos, en su conjunto, se modifican en funcin de los
siguientes factores:
Las particularidades que establecen los perodos

del macrociclo para los contenidos de
entrenamiento.
El calendario de competiciones y la aproximacin
a las competencias fundamentales.
Los efectos de la acumulacin de sobrecarga de
entrenamiento.
Los intervalos entre las competencias.
Las condiciones de regeneracin y recuperacin
del organismo de los deportistas.
Son los mesociclos las estructuras dinmicas que le darn

un carcter ondulatorio al macrociclo, pues en su interior,
las combinaciones de microciclos determinan una
dinmica ondulatoria de las cargas, con una estructura de
crecimiento 2:1, 3:1 o bien 4:1 en dnde el primer nmero
est indicando la cantidad de microciclos de crecimiento y
el segundo nmero est indicando las semanas o
microciclos de descarga. (Fig. 37)
28/43
C
A Alta
R
Mediana
G
A Baja
funcionales y desarrollando la preparacin tcnico

tctica. Estos mesociclos se subdividen en:
o
3
2
1
MICROCICLOS
Figura 37. Dinmica de Carga 3:1 para un Mesociclo de 4

Microciclos
En los mesociclos competitivos, la dinmica de las cargas

puede llegar a utilizar otro tipo de dinmica 1:1, 1:2 o bien
2:2 en estos casos el primer nmero indica los microciclos
en los que se entrenan con mayor mpetu y el segundo
nmero los microciclos en los que se descarga para poder
competir.
Finalmente es oportuno destacar que si bien la curva de
evolucin proporcional de la carga de entrenamiento
parece ser ondulatoria, encontramos que la perfomance
mejora constantemente (Fig. 38).
De Desarrollo: Se utilizan para adquirir

nuevos hbitos motores y para elevar
significativamente
las
cargas
de
entrenamiento general o especficas,
conforme se siten en un mesociclo de
preparacin general o especfica.
De estabilizacin: Los mesociclos de
estabilizacin se caracterizan por una
interrupcin temporal de la carga de
entrenamiento, la que permanecer en el
nivel del mesociclo anterior, para facilitar
as la fijacin adaptativa de los contenidos
desarrollados.
Mesociclos de Competicin
Propios del perodo competitivo, en ellos se
organizan las secuencias de microciclos
correspondientes al citado perodo, en pos de
regular el mantenimiento de la forma deportiva y
de crear condiciones adecuadas para la
competicin. (Fig. 39)
Incremento
de la carga de
entrenamiento
C
A
R
G
A
PERFOMANCE
Figura 38.
Tipos de mesociclos
En la prctica encontramos dos grandes tipos de
mesociclos, los mesociclos fundamentales y los
mesociclos secundarios o tpicos.
Mesociclos Fundamentales:
Desarrollan los principales contenido de la planificacin
utilizndose a lo largo de todo el macrociclo. Estos
mesociclos se subdividen en dos grandes grupos:
Mesociclos Bsicos
Los mesociclos de base se caracterizan por el
desarrollo de los principales contenidos de
entrenamiento, aumentando las posibilidades
Figura 39
La organizacin de estos mesociclos est

supeditada al calendario de competiciones, a la
importancia de estas segn la progresin
planificada y a las particularidades que cada
disciplina impone para acceder a instancias
superiores.
29/43
particularidad de este tipo de mesociclo es que

tienen una perfecta organizacin, tomando como
referencia la competicin y desencadenando la
necesaria adaptacin a las condiciones concretas
de la competicin fundamental, tales como el
clima, el horario, la infraestructura, el
equipamiento que se utilizar y las caractersticas
de los adversarios (Fig.40).
Segn lo permita el calendario, los mesociclos de

competicin se podrn organizar con un
microciclo de aproximacin o pre-competitivo y
uno de competicin
MESOCICLO COMPETITIVO
MICROCICLO
DE APROXIMACION
MICROCICLO
DE COMPETICION
Cuando la competencia es muy exigente se

agregar, a la secuencia anterior, un microciclo de
reestablecimiento o recuperacin.
MICROCICLO
APROXIMACIN
MICROCICLO
COMPETICIN
MICROCICLO
REESTABLECIMIENTO
Secundarios o Tpicos
Comprenden un gran grupo de mesociclos que tienen
caractersticas distintivas, acordes a momentos particulares
de la temporada:
Mesociclos Entrantes
Se utilizan para iniciar los perodos preparatorios,
son de baja intensidad y progresivamente van
elevando el volumen.
Mesociclos Especiales Variables

Se utilizan al final del perodo preparatorio
general, y en ellos se van conjugando los
contenidos generales con los contenidos
especficos.
Mesociclos de Control Preparatorios

Son mesociclos que se utilizan para evaluar el
nivel alcanzado, en condiciones de competicin,
por el deportista o el equipo deportivo. En ellos se
conjugan el entrenamiento con competencias
preparatorias utilizadas como forma de control del
proceso.
Mesociclos de Choque Intensivos

Son mesociclos que generalmente se utilizan en la
parte conclusiva del perodo preparatorio especial
y se caracterizan por una brusca elevacin tanto
del volumen como la intensidad.
Mesociclos de Pulimento o Pre-Competitivos

Mesociclos que se utilizan para realizar los
modelajes finales y pulir las deficiencias. La
Figura 40
Mesociclos Recuperatorios o Mantenimiento

Son mesociclos intermedios que se utilizan cuando
el perodo competitivo es muy largo y que se
ubican
entre
series
de
competencias
fundamentales. Su objetivo es recuperar y
estabilizar los niveles de prestacin durante el
largo perodo de competicin (Fig.41).
Figura 41
Mesociclos de Reestablecimiento
Son los mesociclos que se utilizan en el perodo
transitorio y se caracterizan por una perdida
transitoria de la forma deportiva a travs de un
descanso activo.
30/43
mesociclos fundamentales y tpicos que brindan las

caractersticas distintivas del momento (Fig. 42).
Combinaciones de los mesociclos en el macrociclo
PERIODO
PREPARATORIO
GENERAL
PERIODO
PREPARATORIO
ESPECIAL
PERIODO
COMPETITIVO
P.
T.
MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO
Como acabamos de estudiar, los mesociclos forman los

perodos del macrociclo. Cada perodo est constituido por
MESOCICLO ENTRANTE
MESOCICLO BASICO DE DESARROLLO
MESOCICLO BASICO DE ESTABILIZACION
MESOCICLO ESPECIAL VARIABLE
MESOMESOCICLO BASICO DE DESARROLLO

MESOCICLO DE ESTABILIZACION
MESOCICLO DE CONTROL PREPARATORIO
MESOCICLO DE CHOQUE INTENSIVO
MESOCICLO PRE - COMPETITIVO

MESOCICLO DE COMPETICION
MESOCICLO RECUPERATORIO
MESOCICLO DE REESTABLECIMIENTO
Figura 42. Modelo de secuencia lgica de combinacin de Mesociclos para un Macrociclo Tradicional.
MICROCICLOS
Definimos oportunamente al microciclo como un conjunto
de sesiones de entrenamiento que repiten una parcela
relativamente completa de entrenamiento y cuya duracin
normalmente es de una semana.
la organizacin interna de los mismos permitiendo el

normal desarrollo de los contenidos seleccionados.
Factores y circunstancias que
organizacin de los microciclos:
determinan
la
1. Rgimen general de vida del deportista.

Se reconoce as al microciclo como la microestructura de
los sistemas de periodizacin y estn formados por el
conjunto de las sesiones de entrenamiento que son las que
concretan y unifican todo este proceso.
Como ya lo citamos, la duracin estndar del microciclo
es de una semana, pero en circunstancias especiales su
duracin puede ser menor o mayor, as es como nos
podemos encontrar con microciclos cuya duracin oscile
entre los 4 y los 10 das.
Para una adecuada planificacin de los microciclos es
necesario considerar una series de factores que determinan
Estudios
Horario escolar
Actividad laboral
2. Duracin del microciclo
En el caso de los deportistas que estudian y/o

trabajan es necesario conjugar el rgimen
semanal de estudio y/o trabajo con el de
entrenamiento.
En alto rendimiento de acuerdo a las
necesidades de la estructura del microciclo, la
31/43
duracin de los mismos variar entre los 4 y

los 10 das.
10. Necesidad de obtencin de resultados o marcas

decisivas para la calificacin a instancias
competitivas superiores.
3. Volumen total de las cargas requeridas

4. Particularidades de la especializacin de cada
deportista y su nivel de entrenamiento.
11. Intervalos recuperatorios entre una serie de

competencias y las prximas.
Tipos de microciclos
5. Preferencia diaria del entrenamiento.

6. Respuesta de cada deportista al programa de
entrenamiento
7. Tiempo de recuperacin requerido entre un
entrenamiento y el prximo.
8. Ubicacin del microciclo en la macroestructura de
entrenamiento.
9. Calendario de competencias y su correspondiente
secuencia progresiva y estabilizacin de la forma
deportiva.
M
I
C
R
O
C
I
C
L
O
S
En pos de encontrar una respuesta adecuada a los citados

factores, encontramos distintos tipos de microciclos (Ver
Fig. 43), que con una estructura interna adecuada, intentan
responder a las necesidades especificas, de los dismiles
momentos de la preparacin del los deportistas.
De acuerdo a su funcin, diferenciamos a los microciclos
principales de los microciclos complementarios. Entre los
primeros se aparecen los microciclos propios de
entrenamiento y los de competicin. En calidad de
complementario encontramos a los microciclos de
aproximacin y a los de reestablecimiento.
PROPIOS DE
ENTRENAMIENTO
PRINCIPALES
CORRIENTES
PREP. GRAL.
PREP. ESPECIAL
DE CHOQUE
DE COMPETICION
DE APROXIMACION
INTESIFICACION
RESTABLECEDORES
SOLUC. DE TAREAS
COMPLEMENT.
DE RESTABLECIMIENTO
Figura 43. Tipos de Microciclos (Norberto Alarcn)
estn relacionados con el desarrollo de la

preparacin fsica general.
Microciclos propios de entrenamiento

Corresponden a las fases de desarrollo de la forma
deportiva y segn la tendencia de sus contenidos se
subdividen en:
De preparacin general
Son los principales microciclos que se utilizan en
el perodo preparatorio general y sus contenidos
De preparacin especial
Corresponden al tipo de microciclo a utilizar en el
perodo previo a las competencias, destacndose
en su estructura, la prioridad de desarrollo de los
contenidos especficos con tendencia al desarrollo
de la forma deportiva.
32/43
Tanto los microciclos de preparacin general como los de

preparacin especial tienen variantes y segn su estructura
de crecimiento, en relacin al volumen y la intensidad,
diferenciamos:
Microciclos corrientes
Distinguidos por el crecimiento uniforme del
volumen de entrenamiento con un limitado
desarrollo de las sesiones de intensidad. Estos
microciclos se utilizan mayormente en el perodo
preparatorio general y en una menor proporcin en
el perodo preparatorio especial.
Microciclos de choque
Caracterizados por que a la par del volumen de
trabajo creciente, aparece una sobrecarga de
intensidad, efecto que se logra concentrando las
sesiones en el tiempo. Este tipo de sistematizacin
es propia de los microciclos de preparacin
especial.
Microciclos de competicin
Corresponden a la estructura organizativa de los pequeos
ciclos de entrenamiento, cuya sistematizacin prioriza la
puesta a punto de los deportistas, para las competencias
consideradas importantes.
En los microciclos de competicin toda la organizacin
del comportamiento del deportista, est dirigida a asegurar
el estado ptimo de preparacin para el momento de la
competencia.
En su estructura sistemtica aparece una primera fase de
predisposicin operativa previa al da de la competencia, y
fases recuperatorias intermedias para las situaciones de
torneos con participaciones agrupadas en el mismo
microciclo.
Microciclos complementarios
Los microciclos complementarios, como bien lo dice su
denominaciones, se utilizan como complemento de los
microciclo principales para la progresin y/o
compensacin suplementaria en la construccin estructural
de los mesociclos. Diferenciamos como complementarios
a los microciclos de aproximacin de los microciclos de
reestablecimiento.
Su estructura est supeditada a preparar a los

deportistas para las condiciones de competicin
requeridas y su contenido es muy variado,
dependiendo de las particularidades del deporte
y/o especialidad y del estado de condicin en que
se encuentren los deportistas.
De aproximacin
Son los microciclos que preceden al microciclo
competitivo y se organizan segn las reglas de
acercamiento directo a la competencia.
Al respecto, hemos abordado este tema cuando

estudiamos problemtica de la planificacin de
las dos semanas previa a una competicin, y
como Uds. recordarn, diferenciamos muy bien a
los deportes donde la capacidad dominante es la
resistencia de los deportes con gran implicancia
de la velocidad, potencia o coordinacin (Ver
Figuras 35 y 36).
De reestablecimiento
Son los microciclos que se ubican a posteriori
una competencia altamente exigente o bien
final de una serie de microciclos propios
entrenamiento, que finaliza con un microciclo
choque.
de
al
de
de
El objetivo de estos microciclos es brindar un

adecuado descanso recuperatorio que facilite el
proceso de adaptacin compensatoria, para ello se
deber disminuir el nivel general de
entrenamiento y aumentar la cantidad de das
destinados al descanso.
Criterios para armar un microciclo
1. Fijar sus objetivos, en especial para los factores
dominantes del proceso.
2. Decidir que tipo de microciclo se usar.
3. Establecer evaluaciones y competiciones
4. Fijar el nivel absoluto de trabajo:
Nmero de sesiones.
Volumen.
Intensidad
5. Fijar el nivel relativo de esfuerzos:
Cantidad de picos.
Variacin de la intensidad.
6. Definir el carcter del entrenamiento:
Mtodos de entrenamientos.
Forma de entrenamiento a desarrollar.
7. Establecer los das de evaluacin o competencia.
Dentro de los criterios para armar un microciclo, el punto
nmero 4 establece fijar el nivel absoluto de trabajo, para
ello, en un primer momentos se debe establecer en nmero
de sesiones de entrenamiento dentro de un ciclo semanal.
33/43
As encontramos distintas posibilidades de dinmica de las

cargas establecidas por las sesiones de trabajo y las
sesiones de descanso.
4:1
LUNES
MARTES
Clasificacin de los microciclos
Un microciclo se estructurar en funcin de la cantidad de

sesiones de entrenamientos planteadas para la semana. El
nmero depender del nivel de preparacin del deportista.
Los grficos de las Figuras 44 a 49, que presentamos

seguidamente reflejan diferentes modelos de microciclos,
planteados desde las posibilidades y necesidades de los
deportistas.
1:1
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
MIERCOLES
LUNES
MARTES
E
E
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
E
E
Figura 45. Microciclo con dinmica de cargas 2:1, establecida por dos
sesiones de entrenamiento alternadas con un descanso.
3:1
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
Figura 46. Microciclo con dinmica de cargas 3:1, establecida por

tres sesiones de entrenamiento alternadas con un descanso. Un da con
dos sesiones de entrenamiento y el siguiente da con una sola sesin.
VIERNES
SABADO

cuatro sesiones de entrenamiento alternadas con un descanso. Dos das
con dos sesiones de entrenamiento y el tercer da con una sola sesin.
5:1
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO

cinco sesiones de entrenamiento alternadas con un descanso.

una sesin diaria de entrenamiento seguida de un descanso.
2:1
JUEVES
6:0
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO

seis das con sesiones dobles de entrenamiento, sin descansos
intermedios.
Una vez que se ha determinado la dinmica de los

entrenamientos, debemos pasar a establecer el nivel
relativo de los esfuerzos fijando los picos y la variacin de
la intensidad. En este proceso se debern considerar
parmetros metodolgicos fundamentados en los
principios del entrenamiento deportivo.
Parmetros metodolgicos para la organizacin de los
microciclos
La organizacin del microciclo debe respetar en su
estructura una serie de factores metodolgicos que
faciliten la obtencin de los mejores efectos de
34/43
entrenamiento. Al respecto Vanconcelos Raposo (2000)

cita los siguientes factores:
Se obtiene un buen efecto del entrenamiento, si se

han seguido, dentro del mismo mismos
microciclo, sesiones de objetivos y contenidos
idnticos.
La repeticin debe practicarse para desarrollar las
capacidades fsicas, variando la frecuencia de los
ejercicios.
Los ejercicios para el desarrollo de la resistencia
general, de la flexibilidad y de la fuerza muscular
(de los pequeos grupos musculares) son ms
eficaces si son repetidos diariamente.
El desarrollo de la fuerza muscular de los grandes
grupos musculares, es ms eficaz si los
respectivos ejercicios son repetidos cada 2 das.
El desarrollo de la resistencia especfica con
intensidad submxima deber practicarse dos o
tres veces por semana, dedicando los das
restantes a entrenamientos con poca intensidad.
La velocidad se desarrolla suficientemente con
dos sesiones por semana.
La alternancia de entrenamiento-recuperacin
debe ser debidamente programada para el
microciclo.
En todo microciclo debe incluirse una sesin para
la recuperacin activa, precedida de ejercicios de
baja intensidad, preferentemente despus de una
sesin de alta intensidad.
La repeticin de las sesiones, de dos a tres veces
en un mismo microciclo, debe aumentar en lo que
respecta al conjunto de las sesiones en el
mesociclo. As, durante un mesosciclo, un
microciclo de la misma naturaleza debe ser
repetido dos o tres veces, a lo cual debe seguir una
mejora cualitativa, por la adaptacin funcional
provocada.
Respetando todos estos parmetros metodolgicos, en la

prctica del entrenamiento encontramos propuestas
diferentes en cuanto a la sincronizacin, organizacin y
secuencia de las tareas a cumplir.
As las dinmicas del entrenamiento dentro de un
microciclo no son uniformes, sino de variadas
intensidades (alta, media, baja, seguida de descanso). El
juego de intensidades se dar segn el tipo de microciclo,
el carcter del entrenamiento, el clima, la temperatura, etc.
debern sistematizarse segn el principio del incremento

progresivo de las cargas.
Desde el punto de vista metodolgico, para los
microciclos con un solo pico, el da de alta intensidad
debera ubicarse en uno de los tres das medios de la
semana.
Una sistematizacin con dos picos requiere fraccionar al
microciclo en dos, ubicando a los das de alta intensidad
en el final de cada una de las fracciones. A los das de alta
intensidad le seguirn sesiones regenerativas que se
utilizarn adems para encadenar las fracciones.
La siguientes figuras (Fig. 50 a 54), muestran variadas
estructuras de microciclos, que van desde uno hasta tres
picos de intensidad. Se podrn desarrollar otras
combinaciones acordes al momento particular de la
periodizacin y a las situaciones distintivas de los
deportistas.
Das
Lu.
Ma.
Mi.
Ju.
Vi.
Sa.
Do.
Vi.
Sa.
Do.
Sa.
Do.
Intensidad
90-100
%
80-90
%
50-80
%
0
%
A
M
B
D
Figura 50. Microciclo con un pico de intensidad.

Das
Lu.
Ma.
Mi.
Ju.
Intensidad
90-100
%
80-90
%
50-80
%
0
%
A
M
B
D
Figura 51. Microciclo con dos picos de intensidad.

Das
Lu.
Ma.
Mi.
Ju.
Vi.
Intensidad
90-100
%
80-90
%
50-80
%
0
%
A
M
B
D
Figura 52. Microciclo con dos picos de intensidad, seguidos de cargas

medias.
Para un microciclo de desarrollo puede planificarse un

ciclo con uno, dos o hasta tres picos de intensidad. Tanto
la elevacin de la intensidad como el nmero de picos
35/43
Lu.
Das
Ma.
Mi.
Ju.
Vi.
Sa.
Do.
90-100
%
80-90
%
50-80
%
0
%
Intensidad
Vel.
Tol.
Vo2
B
Super
Sub
Figura 53. Microciclo con dos picos de intensidad, dnde uno de ellos
es una competicin.
Lu.
Das
Ma.
Mi.
Ju.
Vi.
Sa.
Reg.
Figura 56. Microciclo con dos picos de mxima intensidad

representados por dos trabajos de tolerancia lctica.
Do.
Intensidad
90-100
%
80-90
%
50-80
%
0
%
%
Vel.
Tol.
B
Vo2
Super
Figura 54. Microciclo con tres picos de intensidad, alternados con

sesiones de baja intensidad.
Transfiriendo los grficos recientemente analizados, a los

conocimientos estudiados en mdulos anteriores,
referentes a las reas funcionales aerbicas y anaerbicas,
clasificamos a los trabajos de tolerancia y potencia lctica
como de alta intensidad, mientras que a los trabajos
aerbicos de mximo consumo de oxgeno (Vo2 Max.),
sper aerbicos (Super) y sub aerbicos (Sub), les
asignamos intensidades media, baja y dbil,
respectivamente.
Las siguientes figuras (Fig. 56 a 57) transfieren a la
prctica los conceptos expuestos, brindando concretas
posibilidades
L
Sub
Reg.
Figura 57. Microciclo con tres picos de mxima intensidad

representados por tres trabajos de tolerancia lctica.
Secuencia ptima en el desarrollo de contenidos

1. Aprender y perfeccionar la tcnica con intensidad
media.2. Perfeccionar la tcnica a intensidad sub-mxima y
mxima.3. Desarrollar velocidad de corta duracin.4. Desarrollar resistencia anaerbica.5. Mejorar la Fuerza 90- 100 % del mximo.6. Desarrollar la resistencia muscular.7. Desarrollar la resistencia cardiorespiratoria con
intensidad mxima.8. Desarrollar la resistencia cardiorespiratoria con
intensidad moderada.-
Vel.
Tol.
Vo2
Super
Sub
Reg.
Figura 55. Microciclo con un pico de mxima intensidad representado

por un trabajo de tolerancia lctica.
JORNADA DE ENTRENAMIENTO
Al hablar de jornada de entrenamiento hacemos referencia
al la totalidad de actividad desarrollada en un da (Ver
Fig.58). Como ya hemos visto anteriormente, al analizar la
dinmica de entrenamientos en el microciclo,, en una
jornada de entrenamiento se pueden desarrollar una, dos o
hasta tres sesiones de entrenamiento.
En funcin de las cargas desarrolladas en un da de
entrenamiento, encontramos jornadas de entrenamiento
consideradas principales, en dnde se prioriza el desarrollo
de los trabajos con mayor volumen de sobrecarga y/o alta
intensidad, y jornadas de entrenamiento complementarias,
36/43
utilizadas como reestablecimiento de las anteriores en pos

de la supercompensacin.
PRINCIPALES
D
I
A
Segn el grado de
agotamiento
ESTIMULADORAS
JORNADAS
RESTABLECIMIENTO
D
E
E
N
T
R
E
N
A
M
I
E
N
T
O
ACUMULATIVAS
Mayor volmen
de sobrecarga
y alta intensidad
COMPLEMENTARIAS
Supercompensatorias
Restablecedoras
Mantenimiento
Para reponerse o
descanso total
TURNO DE ENTRENAMIENTO
PREPARATORIAS
Auxiliares y
SESION
PARTES
PRINCIPAL
subordinadas
a la principal
CONCLUSIVA
La duracin depende del
tipo de deporte:
* Acclico
* De velocidad
* De resistencia
Figura 58. Organizacin de la Jornada de Entrenamiento (Norberto Alarcn)
Pasemos, a continuacin, a analizar a la sesin de

entrenamiento
Las sesiones de entrenamiento deben estar integradas en la

perspectiva de globalidad del proceso de entrenamiento,
destacando los contenidos correspondientes al momento
particular del ciclo al que pertenecen.
SESIN DE ENTRENAMIENTO
La sesin de entrenamiento constituye el elemento
concreto de ejecucin del proceso de entrenamiento
deportivo. Las sesiones se constituyen as, en los pequeos
eslabones que sumados sistemticamente dan lugar a la
construccin de los microciclos, mesociclos y perodos
que conforman el macrociclo deportivo.
El proceso metodolgico de planificacin, es inverso al
recientemente expuesto proceso de construccin, pues el
desgranamiento de la planificacin se produce partiendo
desde los grandes ciclos de entrenamiento hasta llegar a la
sesin.
Como ya hemos visto el macrociclo es el documento
madre que da lugar al nacimiento secuencial de los
perodos, mesociclos, microciclos y por ltimo de la
sesin de entrenamiento, reconociendo a esta ltima como
el ms pequeo de los planes, en cuyo interior se
concretan los ejercicios que permitirn, secuencialmente,
alcanzar los objetivos de los ciclos mayores.
Las sesiones deben ser planificadas en funcin del

mandato del microciclo que las genera, respetando en s
misma los criterios de unidad y de armona, considerando
los efectos del entrenamiento que les precede y
previniendo las secuelas, que en su interior se generen y
que puedan afectar a las prximas sesiones.
La suma de las sesiones en el microciclo constituyen el
proceso unificador del todo, buscando crear la armona
necesaria para el desarrollo del atleta, siendo posible
concretar de manera correcta la relacin entre los
diferentes ejercicios.
Como sntesis podemos expresar que no podemos
planificar una sesin en forma aislada, sino que los
principales contenidos de la sesin surgirn de la
distribucin metodolgica de las cargas en el microciclo.
Una a vez que se establecen los principales contenidos que
le corresponde desarrollar a cada sesin, recin se
proceder a organizar, minuciosamente, el desarrollo de la
37/43
sesin de entrenamiento. Para ello el entrenador deber

buscar:
Obtener el mejor resultado del entrenamiento.

Seleccionar apropiadamente los contenidos.
Desarrollar una adecuada estructura pedaggica.
Implementar adecuada secuencia orgnico
funcional.
Considerar y controlar los efectos del
entrenamiento que precede.
Prevenir las secuelas que puedan afectar a las
siguientes sesiones de entrenamiento.
logra dosificando las cargas y ajustando las habilidades

segn las caractersticas individuales.
Al planificar la disposicin de una sesin y en pos de
optimizar su desarrollo, el entrenador deber optar por
distintas posibilidades referentes a los aspectos que se
enumeran a continuacin:
La duracin
La duracin de la sesin de entrenamiento va
desde 1 hora hasta 3 horas. Las mismas dependen
de la tarea, tipo y clase de actividad. Cuando se
desarrollan ms de una sesin en el da cada una
de ellas deber ser de corta duracin, pero la suma
total de ellas tendr que superar las 2 o 3 horas.
El horario para entrenar

Cientficamente se ha comprobado que el mejor
horario para entrenar es:
Tipos de sesin
De acuerdo al objetivo especfico de la sesin,
encontramos distintos tipos:
1. Sesiones de aprendizaje
Destinadas a la adquisicin de nuevas habilidades
o maniobras tcnicas
o
o
2. Sesiones de repeticin
Posteriores al aprendizaje cuyo objetivo es el de
afianzar la nueva a habilidad adquirida.
3. Sesiones de perfeccionamiento
Una vez que se afianz una habilidad, se procede a
su perfeccionamiento en pos de dominar la
maestra tcnica
Es sabido que, normalmente, los horarios de

entrenamiento se adecuan a la carga horaria
laboral y/o estudiantil de los deportistas.
En el perodo competitivo se debe tratar de
entrenar en el mismo horario en que se competir.
Intervalo entre sesiones

El intervalo adecuado entre una sesin de
entrenamiento y la siguiente, en la misma jornada,
es de 6 a 8 horas. Se aconseja, en la medida de las
posibilidades, la utilizacin de medios auxiliares
para la recuperacin.
Alternancia entre sesiones principales y

complementarias
El conocimiento de los efectos propios de cada
contenido de trabajo y sus correspondientes
tiempos de recuperacin, permitir combinar
adecuadamente las sesiones en la organizacin del
microciclo.
Sincronizacin de los estmulos

En la planificacin de los microciclos es de vital
importancia considerar que, dos estmulos de
entrenamiento diferentes producirn el efecto
deseado si son aplicados en el orden cronolgico
correcto.
4. Sesiones de evaluacin
Destinadas a valorar el nivel de preparacin,
homogeneizar el equipo o testear uno o ms
factores del entrenamiento.
El momento del macrociclo en que se desarrolla una
sesin de entrenamiento, no solo determinar los
contenidos a trabajar, sino que facilitar o contrariamente
limitar su organizacin en cuanto a factores
complementarios.
Los perodos preparatorios general y de transicin, son
momentos que permiten una organizacin flexible de la
sesin en lo referente a lugar de trabajo, recursos
materiales utilizados y nmero de deportistas que
comparten la sesin, entre otros aspectos.
En cambio las sesiones correspondientes al perodo de
preparacin especial y al perodo competitivo exigen
condiciones de trabajo tendientes a resolver problemas
especficos del deporte y/o funcin deportiva, lo que se
Por la maana entre la hora 10 y 12.

Por la tarde entre la hora 16 y 18.
Satori y Tschiene (citados por A. Vasconcelos

Raposo 2000) sealan que, de acuerdo con
38/43
resultados experimentales se produce una

interaccin positiva de cargas de resistencia
funcionalmente diferentes, en las siguientes cargas
de trabajo:
o
o
o
Trabajos anaerbicos alcticos, seguidos

de ejercicios aerbicos.
Trabajos anaerbicos lcticos, seguidos de
ejercicios aerbicos.
Trabajos anaerbicos alcticos seguidos
de ejercicios anaerobicos lcticos.
P.
I.
- Planteo de Objetivos
- Determinar Individualidades
- Movilidad
Estructura de la sesin de entrenamiento

Toda sesin de entrenamiento esta constituida por
distintos momentos o partes que, siguiendo los criterios de
unidad y armona, y respetando el principio de incremento
progresivo de las cargas, intentan alcanzar de manera
consecuente los objetivo planteados.
Tal como podemos observar en la Figura 59, la sesin de
entrenamiento est conformada por una introduccin, una
parte principal y un parte final o conclusiva.
- Calentamiento General
- Flexibilidad
- Calentamiento Especfico
CONTENIDOS PEDAGOGICOS
P.
P.
TAREAS FINAS
- Coordinacin
- Velocidad
- Tcnica
- Tctica
TAREAS ORGANICAS
- Fuerza
- Resistencia Anaerbica
- Resistencia Aerbica
CONTENIDOS FISIOLOGICOS
P.
F.
- Regenerativo
- Streching
- Flexibilidad Asistida
- Hidromasaje y Sauna
- Inmersin
- Masaje
Figura 59. Sesin de Entrenamiento (Norberto Alarcn)
La parte inicial
La parte inicial tiene una funcin netamente preparatoria

en relacin con la parte principal, quedando
orgnicamente subordinada a esta por su contenido,
estructura y duracin.
o
o
o
La duracin de este momento es de

aproximadamente
5
minutos
y
en
circunstancia especiales puede extenderse,
incluso llegando a utilizar material
audiovisual para planteos tcnicos tcticos.
La introduccin se subdivide en:
La Introduccin
Momento en que el entrenador toma contacto con
los deportistas reunindolos para tomar contacto
con ellos, brindarles confianza y dialogar acerca
de:
Efectos y sensaciones del entrenamiento

anterior.
Objetivos planteados para la sesin
Tareas a desarrollar.
Planteo de individualidades.
La entrada en calor o preparacin

Es el momento en que se inicia la actividad, la
entrada en calor es el acondicionamiento mental y
fsico que permite situar al organismo en
39/43
condiciones adecuadas para el desarrollo de

esfuerzos de mayor requerimiento motorregulador y fsico-energtico, con vistas a la
seccin principal y a sus tareas.
Como consecuencia de la entrada en calor la
temperatura del cuerpo aumenta facilitando la
perfomance, adems se estimula el sistema
nervioso central, el cual coordina el sistema
orgnico, reduce el tiempo de las reacciones
motoras y mejora la coordinacin. La entrada en
calor reduce las posibilidades de lesiones.
Es aconsejable subdividir a la entrada en calor en
general y especfica.
o
E. C. General: En ella se incrementa

gradual y progresivamente la capacidad
de trabajo del organismo mediante el
aumento de las funciones del sistema
nervioso, lo que encadenadamente
activar
al
proceso
metablico,
incrementar el flujo sanguneo, elevar la
temperatura corporal y estimular a la
respiracin para un adecuado suministro
de oxgeno.
Su duracin es de entre 15 y 20 minutos y
como medios ms comunes se utilizan
actividades musculares de baja intensidad,
acompaadas con movilidad articular
seguidos de adecuados ejercicios de
flexibilidad. Si las caractersticas del
deporte lo requieren, se puede completar
el segmento con ligeros saltos y con unas
pocas carreras cortas.
E. C. Especfica: Este segmento brida

continuidad a la entrada en calor general,
haciendo hincapi en adaptar al deportista
al trabajo principal de la sesin. En ella se
desarrollan trabajos de preparacin mental
y de coordinacin de ejercicios que
activen especficamente al sistema
nervioso central mediante la repeticin de
secuencias tcnicas y de ejercicios de
cierta intensidad.
referentes, para este momento de la

entrada en calor.
La parte Principal
Momento central de la sesin de entrenamiento en el que
se deben cumplir los objetivos planteados. Aprendizaje o
perfeccionamiento de habilidades tcnicas y de
movimientos tctico, desarrollo de las capacidades
biomotoras e incremento de las cualidades volitivas, son
los contenidos que se desarrollan en la parte principal.
La edad, el sexo y el grado de entrenamiento de los
deportistas, sumados a las caractersticas del deporte y al
momento de la periodizacin anual, condicionaran los
objetivos y sus correspondientes contenidos a desarrollar
en la sesin de entrenamiento. (Fig. 60)
La Sesin de Entrenamiento
Parte Principal
n Destinada
a desarrollar sus objetivos

n Su contenido depende de:
Edad y Sexo
Grado de E.
Deporte
Fase de E.
Figura 60. La parte Principal de la Sesin de Entrenamiento
El desarrollo de los contenidos requiere de una adecuada

secuencia en el orden de desarrollo (Ver Fig. 61).
Hay que considerar que, cuanto ms

complejo sea la implicancia de elementos
tcnico, a desarrollar en la parte principal,
mayor ser el requerimiento del nmero
de repeticiones de ejercicios coordinativos
40/43
debern desarrollarse en la parte inicial de la parte

principal.
Sesin de Entrenamiento
Parte Principal
)
VO
LU
ME
N
TECNICA
Y TACTICA
VELOCIDAD y/o
COORDINACION
)
(<
DESARROLLO
de la FUERZA
AD
SID
EN
INT
(>)
Al respecto de la secuencia de los contenidos

pedaggico, en mis clases, y a modo de ejemplo,
suelo preguntar a mis alumnos: Qu creen que le
sucedera a un changarn si luego de descarga una
camionada de bolsas de man, cuyo peso oscila
entre los 70 y 80 kilogramos, lo invitamos a jugar
al billar? La respuesta no tarda en llegar.
Seguramente no dara taco con bola y mucho
menos carambola! A ciencia cierta muy poca
coordinacin quedar despus de semejante
esfuerzo.
secuencial de Contenidos
(>)
(< )
n Desarrollo
DESARROLLO
de la RESISTENCIA
La respuesta es transferible al ordenamiento de la

sesin de entrenamiento, conclusin: Los
contenidos pedaggicos, con gran implicancia de
la coordinacin fina, deben desarrollarse al iniciar
la parte principal, dejando los contenidos
fisiolgicos para el final de la misma.
Figura 61. Secuencia apropiada para el desarrollo de contenidos en la

parte Principal de la Sesin de Entrenamiento
Para una ordenada distribucin de los contenidos en la

parte principal, se sugiere dividir a los mismos en
contenidos pedaggicos y contenidos fisiolgicos.
Contenidos pedaggicos
Involucran todos aquellos trabajos que requieren
un alto nivel coordinativo y por ende una gran
implicancia del sistema nervioso central, para su
aprendizaje y desarrollo. Los contenidos
pedaggicos abarcan a los trabajos coordinativos,
a la velocidad, a la tcnica y a la tctica.
Fundamentados en que el aprendizaje es ms
efectivo cuando las clulas nerviosas estn
descansadas es que, los contenidos con alta
implicancia
tcnico-coordinativa,
deban
desarrollarse en condiciones ptimas de
disponibilidad del sistema nervioso y del sistema
energtico. Estas condiciones solamente se dan en
el inicio de la parte principal de la sesin, razn
por la cual los contenidos pedaggicos deben ser
desarrollados con anticipacin a los contenidos
que involucren tareas orgnicas.
El desarrollo de la velocidad implica trabajos de
muy alta intensidad y de corta duracin, con
pausas completas de recuperacin entre una y otra
repeticin. Estos trabajos requieren de un alto
potencial energtico, o sea de la potencia total del
atleta disponible y por lo tanto ejecutados en
condiciones de descanso total.
En funcin a lo expuesto es que afirmamos que
cuando en una sesin tenemos como objetivo el
desarrollo de la velocidad, los trabajos referentes
Contenidos fisiolgicos
Reconocemos como tales a las capacidades
condicionales que impliquen una elevada tarea
orgnico-funcional. Pertenecen a este grupo la
fuerza, la resistencia anaerbica lctica y la
resistencia aerbica.
Los ejercicios de fuerza se deben desarrollar a
posteriori de los movimientos concernientes al
desarrollo y perfeccionamiento de la tcnica y de
la velocidad. Se debe recordar que los trabajos de
cargas elevadas en fuerza deterioran la velocidad.
Los trabajos de resistencia se desarrollaran sobre
el final de la fase principal. La resistencia
anaerbica lctica, con gran implicancia en la
intensidad de trabajo, siempre le anteceden a los
trabajos de resistencia aerbica. Estos ltimos
siempre quedan para el final pues, como ya hemos
estudiados, requieren de un mayor volumen de
trabajo y por lo tanto una gran demanda
energtica.
Es oportuno acotar que existen excepciones
justificadas para las reglas de ordenamiento de los
contenidos de entrenamiento, recientemente
expuesta. Por ejemplo:
Para deportes de equipos o para situaciones muy
particulares de deportes individuales, se suele
41/43
entrenar la tcnica en la situacin de fatiga propia

de los ltimos minutos de un encuentro deportivo.
Para atletas de elite, suelen utilizarse algunos
ejercicios de fuerza (40-50% de 1 RM) para
incrementar la excitabilidad del sistema nervioso
central, aumentando as la capacidad para
desarrollar trabajos de velocidad.
La parte final
Recientemente hemos estudiado que en el final de la parte
principal, se desarrollan las cargas de entrenamiento con
un alto contenido fisiolgico que sumadas a las cargas
iniciales generan un alto grado de fatiga. En funcin de
ello se recomienda concluir la sesin con un trabajo de
recuperacin que, con un descenso progresivo del
esfuerzo, intentar volver al deportista al estado biolgico
y psicolgico inicial.
Una adecuada fase final permitir colocar lo ms
rpidamente posible al organismo en condiciones de
producir las adaptaciones y supercompensaciones que
permitan, al da siguiente, retornar al entrenamiento en
condiciones de asimilar nuevas cargas.
con un muy buen trabajo regenerativo y con adecuados

ejercicios de elongacin. Al otro da vuelven aliviados,
han vivenciado los beneficios de la parte final, ya no es
necesario insistir, pues esta ha sido incorporada
definitivamente a sus sesiones de entrenamiento.
Cuando las condiciones de trabajo lo permitan, la parte
final de la sesin de entrenamiento se puede complementar
con medios auxiliares de recuperacin que aceleraran el
proceso de recuperacin. Es aconsejable el uso de baos
sauna acompaados por hidromasajes, baos de inmersin
en piletas de agua tibia y masajes recuperatorios.
Para finalizar es oportuno acotar que, cuando el entrenador
lo considere conveniente, aprovechar los ltimos minutos
de actividad para aportar soluciones a los factores propios
de entrenamiento, en esta bsqueda intercambiar
apreciaciones con los deportistas y compartir
conclusiones que puedan resultar significativas para el
progreso.
COMENTARIO FINAL
Estimados alumnos:
La estructura de la parte final es muy sencilla y se inicia

con trabajos regenerativos, de muy baja intensidad,
apropiados para aumentar la recuperacin, generando un
lavado oxidativo del cido lctico residual. A continuacin
se aconseja realizar unos pocos ejercicios de respiracin
profunda, para controlar la frecuencia cardiaca y relajar
los msculos. Finalmente se desarrollan leves ejercicios de
de elongacin.
Pese a que muchos deportistas tienden a obviar esta parte,
hay que insistir en la necesidad de realizarla
adecuadamente y tomndose el tiempo necesario. Es
preciso que comprendan que la fase final tiene tanta
importancia como la entrada en calor.
Al respecto, paso a relatarles una estrategia que, como
entrenador, suelo utilizar, para con atletas principiantes,
con el objetivo de que vivencien los beneficios que otorga
el desarrollo de una adecuada parte final de sus sesiones
de entrenamiento. Para ello planifico una intensa sesin de
entrenamiento con alto contenido anaerbico lctico.
Luego de ejecutar la parte principal accedo a la solicitud
que normalmente hacen de retirarse sin completar la parte
final. Vuelven al da siguiente doloridos y quejosos,
situacin que aprovecho para explicarles las razones del
malestar que les aqueja. A las 72 horas repetimos el
mismo entrenamiento que origin el malestar, pero en esta
oportunidad cumplimos exhaustivamente la parte final,
No se preocupen todava por como

llevar a la prctica el proceso de Planificacin del
Entrenamiento Deportivo!!!
En el prximo Mdulo desarrollar
un proceso metodolgico para que puedan comenzar a
Planificar.
Les comento que me siento ansioso
por tomar contacto con ustedes y recibir vuestros
comentarios, opiniones y relatos de experiencias.
Finalmente, y deseando que los
contenidos que les he transmitido les resulten tiles en
vuestra labor diaria como entrenadores, aprovecho la
oportunidad para saludarlos afectuosamente.
Prof. Paul Diego Larvere
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